Puls under trening. Normen hos kvinner, menn, barn, ungdommer, idrettsutøvere

Under hvile og når fysisk aktivitet pulsen er forskjellig. Mye avhenger av om en person er involvert i profesjonell sport.

Vanligvis er pulsen i hvile 60-90 slag / min. For en idrettsutøver som har holdt på med styrketrening i lang tid, kan tallet imidlertid være 2 ganger lavere. For fagpersoner stiger pulsen bare under aktive aktiviteter eller i tilfelle alvorlig stress.

Pulssone

Puls er pulsen (HR) over et minutt. Det er også konseptet med pulssonen, som definerer området fra hvilepuls til maksimal belastning på kroppen.

I hverdagen er det slett ikke nødvendig for en person å overvåke pulssonen. Denne parameteren er imidlertid veldig viktig for idrettsutøvere. Faktum er at når pulsen er i en sone, bidrar den til vekttap, og ved maksimal verdi øker kroppens utholdenhet.

Hver person har sin egen pulssone, som bestemmes av laboratorietester (obligatorisk for idrettsutøvere).

Puls, tillatt maksimal puls

Hos en sunn middelaldrende person er hjertefrekvensen i hvile ca 65-75 slag / min. Hvis vi snakker om en indikator over 90 slag / min, kalles en slik tilstand vanligvis takykardi (hjertet slår raskere). Hvis den gjennomsnittlige hjertefrekvensen faller under 60 slag / min, er dette et tegn på bradykardi (hjertefrekvensen reduseres).

Imidlertid, hvis vi snakker om idrettsutøvere, er en puls på omtrent 40 slag / min for dem i ro normal. I tillegg synker hjertefrekvensen under søvn, noe som også regnes som normalt.

Men hvis du ønsker det, kan du uavhengig beregne den gjennomsnittlige maksimale verdien for pulssonen.... For å gjøre dette, trekk alderen din fra tallet 220. For eksempel, hvis en person er 35 år gammel, viser det seg at 220 - 35 = 185.

Det vil si at i denne alderen bør pulsen ikke overstige 185 slag / min hvis en person er involvert i sport. Du må imidlertid forstå at dette er en gjennomsnittsverdi, som varierer avhengig av mange parametere.

Det bør tas i betraktning at disse beregningene bare passer for de som har vært involvert i sport i lang tid. I tillegg er dette ikke den eneste metoden for å bestemme den maksimalt tillatte hjertefrekvensen.

Det er en beregningsplan til:

• For menn... For å få data om den maksimalt tillatte hjertefrekvensen, må du trekke alder av mannen fra 214, og deretter multiplisere den resulterende figuren med 0,8. For eksempel 214 - 35 = 179, deretter 179 * 0,8 = 143 bpm. I henhold til denne ordningen, i en alder av 35 år, bør en mann ikke ha en puls høyere enn 143 slag / min.
• For kvinner... Trekk alder fra 209 og multipliser det resulterende tallet med 0,7. For eksempel 209 - 35 = 174. Da må du multiplisere 174 med 0,7, du får 121,8 bpm. Dette er den maksimale grensen som anbefales for kvinner i alderen 35 år.

Du kan også beregne den maksimalt tillatte verdien enda mer nøyaktig hvis du ikke bare tar hensyn til alderen, men også vekten til personen:

• For menn... Trekk fra 210 ½ alder. For eksempel 210 - 17,5 = 192,5.Deretter må du trekke 5% av mannens kroppsvekt fra det resulterende tallet. Det vil si at hvis han er 35 år, og han veier 100 kg, viser det seg at 192,5 - 5 = 187,5. Det gjenstår å legge til 4, det vil si 191,5 slag / min.
• For kvinner... Beregningen er den samme, bare du trenger ikke legge til 4. Det vil si at hvis en kvinne er 35 år og vekten hennes er 60 kg, viser det seg at 210 - 17,5 = 192,5. Deretter 192,5 - 3 = 189,5 slag / min.

I dette tilfellet snakker vi også om de menneskene som driver med sport. Hos en person som ikke trener i treningsstudioet, overskrider den maksimale hjertefrekvensen vanligvis ikke 100 slag / min. Hvis hjertefrekvensen øker mens du gjør husarbeid eller etter trappetrinn, er dette normalt, men bare hvis hjerterytmen raskt blir gjenopprettet.

Pulsen under fysisk anstrengelse (frekvensen beregnes individuelt) og under andre forhold kan øke mot bakgrunn av følgende årsaker:

• Med sportstrening som er rettet mot kardiobelastning.
• Av frykt, eller omvendt, sterk glede. Dessuten stiger pulsen i en stressende situasjon hvis en person er veldig bekymret.
• Hvis kroppstemperaturen stiger til 37 ° C eller høyere, eller hvis miljøet er veldig varmt.
• På grunn av hormonelle endringer i kroppen.

Det er bemerkelsesverdig at pulsen er roligere om morgenen, og om kvelden blir den hyppigere.

Det er også verdt å merke seg de såkalte klassene for alvorlighetsgrad:

Pulsavhengighet av alder

Puls under fysisk aktivitet (frekvensen avhenger av alder, vekt, helsestatus og mye mer) kan endres gjennom hele livet... Hjertefrekvensen er hovedindikatoren for en persons helsetilstand. Derfor begynner legen å vurdere hjerterytmen selv hos et barn som er i livmoren til en kvinne.

Fra de første dagene av fostrets liv kan således diagnostiseres mulige patologiske abnormiteter. Hjertefrekvensindikatorer kan være i området 75 til 150 slag / min. Hvis pulsen er svak, indikerer dette en mulig oksygenmangel i den voksende kroppen.

Den høyeste pulsfrekvensen hos nyfødte. Gjennom årene begynner det å avta. Imidlertid er et barns puls alltid raskere enn en voksen, siden barn hele tiden er i bevegelse, og derved stimulerer hjertemuskulaturen. I tillegg vokser kroppens kropp, og hjertet blir mindre i forhold til det.

Derfor, i rolig tilstand, kan et barn ha en hjertefrekvens på 110-170 slag / min, og dette regnes som normen. I en alder av 15 faller dette tallet til 60-80 slag / min. Separat normalt hjertefrekvensområde for idrettsutøvere. Imidlertid, som nevnt tidligere, bør de ikke bringe hjertets arbeid til 100 prosent.

Pulsen under fysisk anstrengelse er som følger, hvis vi generelt vurderer forskjellige alderskategorier:

• Ved 20 år anses pulsen å være i området 100-170 slag / min.
• Ved 30 år, selv med intensiv trening, bør ikke pulsen gå utover 95-160 slag / min.
• Ved 40 år regnes 90-150 bpm som normen.
• Ved 50 år skal du ikke overbelaste kroppen for mye. Pulsen skal være i området 85-140 slag / min.
• Ved fylte 60 år synker denne indikatoren til 80-135 slag / min.
• Ved 70 år og mer kan ikke pulsen få lov til å gå utover 60-120 slag / min.

Pulsen endres med alderen på grunn av flere grunner. Først og fremst reduseres effektiviteten til hjertemuskelen under sammentrekning. Dette skyldes strekking av cellene. Volumet av blod som skyves inn i aorta endres også. Med alderen øker varigheten av karsengen, karene blir mindre elastiske, kroppen blir mer mottakelig for adrenalin.

Hvilken puls skal være under fysisk aktivitet

På mange måter avhenger pulsen av den spesifikke belastningen. Når du går og trener, er hjertefrekvensindikatorene forskjellige og har sine egne egenskaper.

Når du går

Under normal gange er normen fra 100 til 150 bpm. Hvis disse indikatorene øker, utvikler personen kortpustethet, svimmelhet, prikking i siden og hjerteområdet. Hvis dette skjer, antyder dette at personen trenger bedre fysisk form.

Å gå tilhører lastekategorien, som er beregnet til 35% av lasten. Det vil si at dette er en akseptabel alvorlighetsgrad for en person som ikke driver sport. Derfor anbefales det ofte å gå for eldre.

Med kondisjonstrening

Treningsøkt faller inn i denne kategorien. Det vil si at pulsen skal være i området 135-150 slag / min.... Du må imidlertid først gjennomgå en spesialisert datamaskinundersøkelse, som vil bidra til å bestemme de nedre og øvre pulsgrensene.

Hvis vi snakker om kondisjonstrening, er den anbefalte varigheten av slike øvelser 40-50 minutter.

Mannlige indikatorer

Pulsen under fysisk anstrengelse (normen for en sterk halvdel av menneskeheten skiller seg fra standardindikatorene for kvinner) endres i løpet av dagen. Verdiene er påvirket av graden av egnethet hos menn. For eksempel er hjertefrekvensen til en idrettsutøver omtrent 20-30% lavere enn for de som ikke trener.

Hvis vi snakker om menn, kan pulsen endres avhengig av forholdene. For eksempel:

• Ved aktiv gange er pulsen ca 90-100 slag / min. Hvis pulsen stiger til 120 slag / min når du går, anses dette ikke som kritisk hvis en mann ikke har kortpustethet eller svimmelhet.
• I rolig tilstand ligger pulshastighetene i området 60-80 slag / min.
• Hvis en mann er overvektig og fører en stillesittende livsstil, kan hjertefrekvensen være opptil 120 slag / min.

Etter trening gjenoppretter mannens puls på omtrent 30 minutter.

For jenter

I det mer rettferdige kjønn kan pulsen endres avhengig av flere faktorer. For eksempel endres hjertefrekvensen i løpet av menstruasjonssyklusen, graviditet, vektøkning, overspising.

Under fysisk anstrengelse bør pulsintensiteten hos en kvinne i alderen 20 år være 110-150 slag / min. I en alder av 30-40, synker dette tallet til 105-140 slag / min. Etter trening skal hjertefrekvensen komme seg på om lag 20 minutter. Hvis trening er rettet mot utholdenhet, skjer full restitusjon på 40 minutter.

Når du går, bør hjertefrekvensindikatorene ligge i området 100-120 slag / min. En lavere verdi indikerer at kvinnen er i god fysisk form. Med en puls på 120 slag / min. det er verdt å redusere belastningen og øke tiden for turer og roligere aktiviteter.

Også pulsen til menn og kvinner er sterkt påvirket av livsstil. Hvis en person ofte drikker kaffe, drikker alkohol og røyker, vil ikke pulsen være stabil og kan øke uten fysisk anstrengelse.

I barndommen

I dette tilfellet kan normale hjertefrekvensindikatorer deles inn i flere perioder:

• I en nyfødt... I løpet av denne perioden er barnets puls 120-140 slag / min.Imidlertid tar det også hensyn til hvor lenge barnet var i magen. Premature babyer har raskere hjertefrekvens.
• I en baby... Ved den første livsmåneden begynner babyens puls å avta gradvis. I en alder av 1 år er det som regel omtrent 132 slag / min.
• I unge år... Gjennomsnittlig hjertefrekvens ved 2 år er 124 slag / min. Imidlertid, i denne alderen er barnet veldig aktivt, han er konstant i bevegelse, den emosjonelle tilstanden kan ofte endres. Derfor anses normen å være en hjertefrekvens i området 94-154 slag / min. Med slike parametere er det ingen grunn til å anta tilstedeværelsen av patologi.
• På førskolen... I en alder av 5-6 år regnes pulsen som normal med en indikator på ca 106 slag / min. Gradvis stabiliserer hjerterytmen, det samme gjør barnets moral.
• Hos en skolegutt. Ved 10 år er hjertefrekvensen 68-108 slag / min. Imidlertid vil hjertefrekvensen være høyere til 7 år til tross for at dette er samme alderskategori. Det anbefales å oppsøke lege nærmere i denne alderen.

En tenårings hjertefrekvens er den samme som hos en voksen. Gjennomsnittlig hjertefrekvens er 75 slag / min.

For aktive mennesker

De mest stabile hjertefrekvensindikatorene observeres hos personer i alderen 15 til 50 år. Hvis vi snakker om hjertefrekvensen til idrettsutøvere, er det ingen entydig optimal verdi, siden alt avhenger av den spesifikke belastningen.

Når du driver med aerobic, er pulsen vanligvis tregere, og når du løper, kan den nå sin maksimale verdi. Pulsen varierer også når du svømmer, sykler. For å beregne den omtrentlige parameteren for maksimal hjertefrekvens når du løper for en idrettsutøver, må du multiplisere personens alder med 1,03 og trekke det resulterende tallet fra 220.

For eksempel, hvis en idrettsutøver er 30 år, så er 1,03 * 30 = 30,9. Etter det må du trekke dette tallet fra 220, du får 189,1 bpm. Imidlertid regnes maksimumsverdien vanligvis som 180 bpm under en vanlig treningsøkt som ikke involverer løping.

Dermed, når du løper, er økt hjertefrekvens tillatt, men bare i tilfelle kort trening, eller hvis en person har drevet med sport i lang tid og ikke opplever pusteproblemer mens du løper.

Bruksanvisning

Pulsen under fysisk anstrengelse (normen for hver person kan være forskjellig) anbefales å måles av lege eller ved hjelp av spesialutstyr. Som regel brukes et tonometer til dette (en enhet som lar deg få data om trykk og hjertefrekvens). Du kan imidlertid måle pulsen uten ekstra utstyr.

For eksempel hos en nyfødt baby merkes pulsen tydeligst på nakken i området der halspulsåren ligger. For å bestemme pulsen hos eldre barn, ungdommer og voksne, blir målinger vanligvis tatt fra den radiale arterien. Den ligger på innsiden av håndleddet.

For riktig måling:

1. Først og fremst må du trykke litt med pekefingrene og langfingrene på et område som er 2 cm høyere enn den første krøllen på håndleddet.
2. Deretter er det nødvendig å telle pulseringen i 15 eller 30 sekunder. Det er best å bruke stoppeklokke til dette.
3. Deretter må det resulterende tallet multipliseres med 4 (hvis målingen varer 15 sekunder) eller med 2 (hvis den endres over 30 sekunder).

Det anbefales å ta slike målinger om morgenen. Det er også viktig å sikre at rommet der prosedyren utføres er ganske varmt. Hvis en person er kald, stiger pulsen automatisk. Det anbefales heller ikke å måle pulsen umiddelbart etter å ha spist.

Også i dag er det forskjellige armbånd som lar deg nøyaktig bestemme målingene av hjerteslag. Disse enhetene er spesielt populære blant profesjonelle idrettsutøvere.

En enhet av denne typen tar pulsmålinger med et spesifisert tidsintervall. Armbåndet vibrerer eller piper. Det gjenstår bare å evaluere avlesningene. Eksperter stiller imidlertid spørsmålstegn ved nøyaktigheten til slike dingser.

Mulige brudd

Hvis pulsen er for rask eller omvendt langsommere enn den burde være i henhold til standardene, snakker vi kanskje om et avvik.

Hvis pulsen etter alle beregningene er utenfor den tillatte normen, må du finne en måte å normalisere indikatorene på. Først og fremst må du måle på nytt omtrent en halv time etter den første. I løpet av denne tiden er det verdt å hvile seg og unngå fysisk anstrengelse. Pusteøvelser hjelper noen med å takle problemet.

Hvis pulsen igjen etter gjentatt måling er veldig forskjellig fra normen, må du forstå hvorfor dette skjer.

Lave priser

Denne tilstanden kalles bradykardi, det vil si at pulsen er under normal. Hvis en person på samme tid ikke føler seg svak og fortsetter sin vanlige idrettsopplæring uten å legge merke til avvik til det verre, gjelder ikke denne tilstanden for forstyrrelser eller funksjonsfeil i kroppen.

Hvis en person aldri har spilt sport, blir en slik manifestasjon vanligvis ledsaget av:

• svakhet;
• svimmelhet;
• kvalme;
• mangel på appetitt;
• rask utmattelse.

Hvis minst ett av disse symptomene dukker opp, anbefales det å oppsøke lege for å forstå årsaken til en reduksjon i puls og ubehag.

Høy ytelse

Med en økning i hjertefrekvensen, må du sørge for at endringen i hjertefrekvensen ikke er forbundet med:

• overarbeid etter intens fysisk anstrengelse;
• alvorlig følelsesmessig stress;
• anemi, som er preget av lave hemoglobinnivåer;
• en økning i kroppstemperatur, som en konsekvens av den første fasen av en virussykdom;
• forstyrrelser i kardiovaskulær- eller luftveiene.

En økning i hjertefrekvensen anses ikke som normal hvis den overskrider standardverdiene med 20%.

Hvis pulsen din stiger, bør du umiddelbart oppsøke lege hvis du samtidig observerer en økning i hjertefrekvens, forvirring, svimmelhet, oppkast og kvalme. Også, med økt hjertefrekvens, kan en person ha en svimmel tilstand, svette øker, og synet blir verre.

Hvem er forbudt å trene

Hvis en person opplever alvorlig ubehag etter trening, og hjertefrekvensindikatorene gjenoppretter for lenge, er det verdt å revidere treningsregimet og bytte til et enklere nivå av fysisk aktivitet.

Ikke delta i sportsaktiviteter i tilfelle kardiovaskulære og onkologiske sykdommer, så vel som i tilfelle forgiftning... Også leger forby trening for de som er diagnostisert med hormonelle lidelser og funksjonsfeil i sentralnervesystemet. Hvis pulsen ikke utjevnes innen 40 minutter. etter fullført trening er dette en unnskyldning for å besøke en terapeut og kardiolog.

For de som er involvert i sport, er pulsen en ekstremt viktig parameter.

Før du begynner å trene, med fremtidig fysisk anstrengelse, er det viktig å bestemme de maksimale og minimale tillatte hjertefrekvensverdiene og først etter det.

Gradvis vil kroppen styrke seg og under trening vil hjertefrekvensen være lavere, nær de indikatorene som er normale for en person i rolig tilstand.

Video om emnet: endring i hjertefrekvens under fysisk aktivitet

Endring i hjertefrekvens under trening: