Slankende proteiner for jenter. Hvordan ta, resultater

Å redusere næringsstoffene i dietten under dietter fører til proteinmangel. Når du følger en diett for vekttap, anbefales det å øke andelen protein i dietten. For dette kan du ta proteintilskudd, som vanligvis brukes av profesjonelle idrettsutøvere. Disse kosttilskuddene er egnet for kvinner og jenter.

Proteinmolekyler utgjør muskler, bindevev, regulerer biokjemiske reaksjoner. Derfor fører mangel på protein til en forverring av tilstanden til huden, håret, hormonelle lidelser og en reduksjon i muskeltonen.

Med et diett med lite kaloriinntak forbrukes kroppens egne ressurser, vekten går tapt på grunn av nedbrytning av muskelvev, muskler blir slappe og kroppsform forverres. Fettvev forbrukes også for energi, men starter samtidig prosessene med aktiv syntese av fett. Proteinblandinger inneholder aminosyrer, slik at syntesen av fettceller ikke utløses.

Tegn på mangel på protein i kostholdet kan omfatte følgende:

• vedvarende tretthet eller svakhet
• skjørt eller skadet hår, negler, flassende hud;
• hyppig følelse av sult;
• langsom sårheling
• hevelse i hender eller føtter.

Klassifisering av proteinblandinger

Slankeprotein for jenter bør velges i en av følgende former:

1. Whey protein hentet fra melk. Den inneholder alle essensielle aminosyrer, og det er derfor det kalles et komplett protein. Dette proteinet er lett fordøyelig og inneholder glutamin. Whey protein reduserer konsentrasjonen av hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten

Tilgjengelig i konsentrat-, isolat- og hydrolysatform. Disse formene er forskjellige i proteinrenhet og absorberes i forskjellige hastigheter. Forskning har vist at myseproteiner kan tas for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Whey Protein Forms:

• Konsentrere inneholder fra 60 til 80% proteiner. Det er en billig form for protein.
• Isolere passerer flere rensegrader, derfor inneholder den mer protein, ca 85%. Inneholder færre karbohydrater og lipider, så det tilfører ikke ekstra kalorier i kostholdet. Lett å fordøye.
• Hydrolysere - den mest rensede formen av myseprotein. Proteininnholdet er 95%. Protein er allerede brutt ned i aminosyrer, så det absorberes raskere enn andre former. På grunn av ytterligere prosessering og rensing er dette proteinet det dyreste.

2. Eggprotein (albumin) anbefales også for vekttap, selv om dette proteinet absorberes lenger enn myse, opptil 6 timer. Det er hentet fra kyllingegg.

Det gode med eggalbumin er at det ikke inneholder sukker. Laget av kyllingegg. Proteinet er pre-pasteurisert for å forhindre salmonelloseinfeksjon og for å inaktivere avidinproteinet, som binder seg til vitamin B og forstyrrer dets absorpsjon.

3. Kaseinprotein også hentet fra meieriprodukter. Dette er et sakte protein, det blir assimilert på 6-8 timer, så det metter lenge. Det brukes ofte i kombinasjon med andre proteiner. Kasein metter kroppen med essensielle aminosyrer og inneholder mye kalsium.

4. Soyaprotein brukes også som et vekttapstilskudd. Dette vegetabilske proteinet inneholder alle essensielle aminosyrer.Egnet for vegetarianere og for allergier mot melkeproteiner. Dette stoffet absorberes sakte og reduserer appetitten, og er relativt billig.

5. Erteprotein hentet fra tørkede og hakkede gule erter. Dette proteinet inneholder alle ni essensielle aminosyrer, men det er dårligere i sammensetning enn myseprotein.

Det er mindre enn noen nyttige aminosyrer, men den inneholder hele mengden BCCA-aminosyrer (leucin, isoleucin og valin). Fordelen er at det er allergivennlig, det vil si at dette proteinet kan brukes til allergi mot melk, egg og soya.

6. Kompleks protein består av flere proteiner som absorberes i forskjellige hastigheter. De tregeste proteinene er innen 5-7 timer. Inneholder alle essensielle aminosyrer.

Protein for vekttap for jenter bør ikke inneholde mer enn 1 g lipider og 2 g karbohydrater. Jo færre ingredienser og tilsetningsstoffer den inneholder, jo bedre blir proteinblandingen.

Proteiner av god kvalitet skal ikke inneholde søtningsmidler som aspartam, cyklamat, sakkarin

Innholdet av taurin, glycin, glutamin og kreatin bør holdes på et minimum. Disse aminosyrene har ingen funksjon, men de forringer kvaliteten på proteintilskuddet.

Vurdering

Protein for vekttap for jenter bør velges med tanke på kaloriinnholdet og proteinkonsentrasjonen. Den må inneholde minst 80% av hovedstoffet, et minimum av lipider og sukker. Whey Isolate, Hydrolyzed Protein og Egg Protein oppfyller disse kriteriene.

EGG Protein, RPS Nutrition

Indikasjoner for bruk: protein er effektivt for bruk på et lite kalori diett.

Eggprotein.

Sammensetning (30 g, 95 kcal):

Påfyller proteinmangel. Den svake smaken av et rått kyllingegg indikerer en naturlig sammensetning. Når det brukes riktig, forårsaker det ikke forstyrrelser i proteinmetabolisme eller bivirkninger, halsbrann, tyngde i magen.

Bruksanvisning: Bland 30 g protein med 250-300 ml drikkevann. Den tilberedte blandingen kan ikke lagres.

Pris: 749-1090 rubler. i 500 g.

Hydropure, Nutrabolics

Indikasjoner for bruk: Protein anbefales for dietter med lite kaloriinnhold.

Hydrolysert myseprotein.

Sammensetning (30 g, 117 kcal):

Hydrolysert protein er lett å fordøye, etterfyller proteinmangel og er beriket med BCAA. Kalium, natrium og kalsium styrker muskel- og kardiovaskulære systemer.

Bland 30 g proteinhydrolysat med 200 ml vann. Daglig dose 2-4 porsjoner.

Pris: 2490-2700 rubler. for 908

Moderne protein, USPlabs

Indikasjoner for bruk: anbefales for tung belastning, med lavt kaloriinnhold for vekttap.

Komplett protein, inneholder kasein og andre proteiner fra myse.

Sammensetning (34 g):

Protein kompenserer for proteinmangel. Laktase og protease øker proteinabsorpsjonen.

Påføringsmetode: Fortynn 34 g av blandingen i 250-300 ml vann, daglig dose - 1 porsjon.

Pris: 2530-2914 gni. for 1830

ISO Whey 100%, Steel Power Nutrition

Indikasjoner for bruk: påfyller proteinmangel hos idrettsutøvere, samt med kalorifattig ernæring under vekttap.

Whey isolate.

Sammensetning (30 g):

Påfyller proteinmangel. På grunn av det lave kaloriinnholdet er kosttilskudd effektivt for å miste vekt.

Påføring: Bland 30 g av blandingen med 200 ml vann. Den daglige dosen er 2-3 porsjoner.

Pris: 1890-2400 gni. for 900 g.

ProStar Whey Protein, Ultimate Nutrition

Indikasjoner for bruk: anbefales til bruk som proteintilskudd til kalorifattige kostholdsmåltider. Det anbefales også som sportsnæring for intens trening.

Komplett protein (myseproteinisolat og konsentrat).

Sammensetning (30 g):

Blandingen etterfyller proteinmangel under høyt anstrengelse og vekttap.

Påføring: fortynn 30 g av blandingen med 180-200 ml vann.

Pris: 2490-3080 gni. for 2390

Iso Whey Zero, BioTech

Indikasjoner for bruk: blandingen anbefales på et kalorifattig diett som proteintilskudd.

Whey isolate.

Sammensetning (25 g, 93 kcal):

Protein støtter muskler under lav-kalori diett og høy anstrengelse.

Rør 25 g protein med 200 ml vann. Det daglige proteininntaket avhenger av individuelle behov.

Pris: 890-1150 gni. i 500 g.

Micellar Creme av Syntrax

Indikasjoner for bruk: proteintilskudd til dietten under vekttap. Produktet hjelper med å kontrollere kaloriinntaket. Gjenoppretter muskler etter aktiv fysisk aktivitet, forbedrer søvnkvaliteten.

Kaseinprotein.

Sammensetning (30 g, 100 kcal):

Protein absorberes i løpet av få timer og gir næring til musklene. Blandingen mettes raskt og hjelper til med å kontrollere ernæringen.

Oppløs 30 g av blandingen i 300-450 ml vann. Den daglige dosen er 2-3 porsjoner.

Pris: 1440-1668 gni. for 907 g.

100% WHEY, Trec Nutrition

Indikasjoner for bruk: protein etterfyller proteinbehov under aktiv belastning, anbefales for proteinmangel med kalorifattig diett.

Whey protein konsentrat.

Sammensetning (30 g, 115 kcal):

Produktet oppløses godt, aminosyrer blir fullstendig assimilert av musklene. Proteinet har en balansert aminosyresammensetning.

Bland 30 g protein med 200 ml vann. Den gjennomsnittlige daglige dosen er 2 porsjoner, om morgenen og en time etter anstrengende aktivitet, eller som en matbit.

Pris: 1490-2700 rubler. for 900 g.

Kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner for bruk av proteinblandinger:

• en allergisk reaksjon på proteiner,
• laktose, glutenintoleranse,
• nyresvikt
• sykdommer i leveren og mage-tarmkanalen,
• hjertefeil.
• Det anbefales ikke for jenter under 18 å konsumere proteinblandinger for vekttap.
• Rådfør deg med lege under bruk under graviditet og amming.

Overdose

Før du tar proteintilskudd, må du sørge for at det faktisk er et ekstra proteinkrav. For eksempel kan det være tilstrekkelig med et komplett kosthold som inkluderer egg, fjærfe, belgfrukter, meieriprodukter, sjømat, protein.

Ikke øk dosen med protein utover den anbefalte, siden en overdose kan forstyrre funksjonen til nyrene og leveren, forårsake utvikling av osteoporose, urolithiasis.

Overflødig protein kan forårsake kvalme, oppkast, hudutslett og vektøkning... Siden proteinblandinger inneholder vitaminer, biologisk aktive stoffer, smakstilsetningsstoffer, overbelaster deres økte dosering leveren og bukspyttkjertelen.

Proteindieter kan føre til forstoppelse. Det anbefales å øke væskevolumet og tilsette fiber i dietten.

Bivirkninger

Sertifiserte proteintilskudd er trygge, men medfølgende kosttilskudd kan forårsake bivirkninger. Laktose kan forårsake en allergisk reaksjon. Hvis du er laktoseintolerant, er det best å velge soya eller eggprotein.

Natriumsyklamat (sukkererstatning) kan forstyrre metabolismen, påvirke kardiovaskulærsystemet, nyrene. Aspartam kan påvirke absorpsjonen av aminosyrer, forårsake hormonell ubalanse, og ifølge noen rapporter provosere Alzheimers og Parkinsons sykdommer.

Det anbefales å studere sammensetningen av proteinblandinger nøye og ikke bruke proteiner som inneholder natriumcyklamat og aspartam.

Individuell proteinintoleranse, manifestert som fordøyelsessykdommer, kan være forårsaket av utilstrekkelige mengder fordøyelsesenzymer. Det er nødvendig å ta enzymer eller redusere doseringen av proteinpreparatet. Eggalbumin kan forårsake en kortsiktig skjoldbruskreaksjon.

Med utilstrekkelig fysisk aktivitet absorberes ikke aminosyrer av musklene, men skilles ut og belastes på nyrene. Det anbefales å konsumere mer væske.

Narkotikahandel

Proteinblandinger reagerer ikke med medikamenter, men kan påvirke absorpsjonen av noen medikamenter. Forsiktighet bør utvises når du tar proteintilskudd mens du tar medisiner.

Lagringsforhold og perioder

Proteiner anbefales å oppbevares ved 20-25 ° C på et kjølig, tørt sted.

Effektivitet

Effektiviteten av myse og eggprotein er 100%, kasein - 80%, soya - 70%.

Proteintilskudd er ikke fettforbrenningsprodukter og vil være mindre effektive når de tas uten ekstra trening. Men det er bevis for at protein fremskynder fettforbrenningen. Protein er et kalorifattig kosttilskudd som består av kvalitets komplett protein.

Proteininntak vil redusere appetitten og forbedre kroppens tilstand hvis det ikke er nok protein i kostholdet. Under nedbrytning og fordøyelse av protein bruker kroppen mer kalorier enn ved fordøyelse av karbohydrater og lipider.

Protein reduserer appetitten ved å regulere nivået av de tilsvarende hormonene, for eksempel å redusere nivået av hormonet ghrelin. En annen grunn er at protein metter godt.

Protein påvirker stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier daglig. Fordi musklene ikke blir skadet under vekttap, øker stoffskiftet ettersom muskler brenner mer kalorier enn fettvev.

For å få slankende effekt av protein, må du ta like mye protein hver dag., er det viktig å bruke protein bare som kosttilskudd og ikke som den viktigste proteinkilden. Totalt bør dietten inneholde 2 g protein per kilo vekt.

Hele mengden protein må deles i flere porsjoner slik at kroppen får protein hele tiden, men ikke mer enn 30 g av gangen, siden overskuddet ikke absorberes, men skilles ut, og laster nyrene. For best resultat, erstatt det siste måltidet med protein.

Proteiner som inneholder mer enn 80% protein er mest egnet for vekttap. De er trygge for kvinner og jenter hvis de tas i samsvar med produsentens anbefalinger.

Video om emnet: hvordan gå ned i vekt med protein

Gå ned i vekt med protein: