Protein rister for muskelvekst og vekttap. Fordeler og skader, oppskrifter, hvordan lage mat hjemme

For å gjøre å gå på treningsstudio og trene hjemme mer effektivt, kan du drikke protein shakes for muskelvekst. De hjelper med å få masse på grunn av deres høye proteininnhold og styrker muskler ved å øke hastigheten på metabolske prosesser i vev.

Protein drikkeprodukter

For å tilberede cocktailer brukes produkter:

• meieriprodukter;
• egg;
• nøtter;
• honning;
• havregryn
• bananer;
• kanel.

Melk inneholder mange vitaminer og mineraler. Det fordøyes lett og forstyrrer ikke funksjonen i mage-tarmkanalen. Kombiner melk med andre ingredienser nøye. Det beste å kombinere det med meieriprodukter (cottage cheese, kefir, rømme). Dette prinsippet er kjernen i mange muskelbyggende cocktailer.

Melde inneholder mye protein. Produktet akselererer stoffskiftet, styrker bein på grunn av kalsiuminnholdet i mengden 16% av det daglige behovet (i 100 g). Erfarne idrettsutøvere bruker ofte cottage cheese-dietter for raskt å øke muskelmassen.

Kefir regulerer tarmene, øker kroppens motstand mot infeksjoner. Det virker beroligende på nervesystemet. Inneholder kalsium og opprettholder proteinnivået i kroppen når det går mer enn 3 timer mellom måltidene.

På grunn av den høye surheten, bør kefir ikke konsumeres umiddelbart etter trening.

Naturlig yoghurt:

• fremmer proteinabsorpsjon;
• skader ikke figuren;
• øker immuniteten.

Proteinet i eggene fordøyes lett av kroppen. Men kalsium (som er 55 mg i ett egg) absorberes mye verre. Derfor blir de ofte kombinert med cottage cheese og andre meieriprodukter.

Egg i cocktailer legges uten foreløpig varmebehandling, så du må velge dem nøye. Du kan ikke kjøpe et produkt på markedet. Det er bedre å velge i supermarkeder hvor de blir testet og har dokumentert sikkerhet.

Nøtter hjelper deg med å gjenoppbygge kroppen etter en intens trening. Forbedrer sirkulasjonssystemets funksjon. Har en positiv effekt på stoffskiftet. Kjemiske elementer i nøtter øker assimileringen av proteiner, fett, karbohydrater. Men produktet er bare nyttig ved moderat forbruk: overskridelse av normen som kroppen absorberer (ikke mer enn 30 g) fremkaller fordøyelsesproblemer.

Havregryn reduserer muskelsmerter etter hard trening. Hjelper med å assimilere proteinrik mat.

Banan regulerer væskebalansen i kroppen. Den er rik på kalsium og kalium. Stoffer i sammensetningen øker konsentrasjonen.

Kanel normaliserer blodtrykket, senker kolesterolet. Bekjemper vellykket smittsomme sykdommer. Krydret drikke kan forhindre aldring og hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere (gjelder ikke kanelbakst).

Egg-ostemasse drikke som styrker muskelvevet

For matlaging trenger du eggehvite, 80 g cottage cheese, et glass melk. Komponentene blandes i en blender, skje eller visp til de er glatte.

Tilsett 30-50 ml sukkersirup etter smak. For å forberede det, ta 50 g sukker og 50 ml vann. Sukker tilføres gradvis i varmt vann, og sørger for at det er helt oppløst i væsken. Oppvasken med sirup holdes på brann til kokepunktet. Når væsken har kokt, fjernes den fra varmen og avkjøles. Du kan oppbevare produktet i kjøleskapet ikke lenger enn 3 uker.

Drikk laget av melk og ostemasse-bananblanding

Denne drikken vil kreve 110 g cottage cheese, 1 egg, 1,5 kopp melk og en banan. Ha cottage cheese i en blender og knekk et egg der. Slå et øyeblikk. Skiver banan tilsettes ostemassen med egg. Cocktailen omrøres i 2 minutter, vekselvis (de første 60 sekundene ved lav, deretter på middels). Resultatet er en tykk blanding. Melk helles i den. Så blandes alt med en skje. Drikken er klar til å drikke.

Honningcocktail med melk og egg

For en cocktail trenger du: et glass melk, 2 egg, 50 g cottage cheese, en banan og 2,5 ts. honning. Det er bedre å ta melk og cottage cheese med et fettinnhold på opptil 1,5%. Alle produktene plasseres i en blender, slå i 30 sekunder. En cocktail drikkes en halv time før trening - utholdenhet og produktivitet i timene øker.

Øker muskelmassen med en kefir-cocktail

En cocktail kan erstatte en ettermiddagsmatbit eller en ny frokost. Det tilfredsstiller sult og forbedrer fordøyelsen. Men umiddelbart etter trening kan det fremkalle muskelsmerter, så det er bedre å drikke det minst en time før eller etter sport.

Du trenger 1 banan, et halvt glass kefir, 180 g cottage cheese og 100 ml frukt eller bærjuice. For idrettsutøvere er eple mer egnet. Miste vekt - drue. Det beste alternativet er å drikke ferskpresset juice.Brett produktene i en blender og pisk til de er glatte.

Få masse med Ice Cream Protein Shake

En cocktail kan hjelpe deg med å muntre opp før du trener på en varm sommerdag.

For matlaging trenger du:

• 90 g cottage cheese;
• et glass melk;
• 50 g iskrem (naturlig, lite fett og karbohydrater).

Legg ingrediensene i en blender og bland i et minutt, gjerne med hjemmelaget iskrem. Den er laget av banan og 1 ts. kakao. Skjær den skrelte frukten i små biter, legg den i fryseren i 2 timer.

Etter det blir fruktbitene moset med en blender. Tilsett deretter 1 ts. kakao (usøtet) og bland. Massen kan fryses igjen og spises som en vanlig kald dessert, eller den kan brukes til å lage proteinrister.

Et interessant faktum: Hvis du bytter ut cottage cheese med melkepulver (50 g) i oppskriften og tilsetter et egg, får du en cocktail som Arnold Schwarzeneger brukte.

Rask drikke med nøtter for muskelvekst

Bruk nøtter til å forberede sunne proteinrister for muskelvekst hjemme. Drikkeoppskrifter passer for de som går ned i vekt, da de har lite kalorier og lite fett og karbohydrater.

For en av drinkene trenger du:

• eggehvite;
• et glass kefir;
• 0,5 kopper vann;
• en pakke (180 g) cottage cheese;
• banan;
• 1 ts honning;
• 50 g nøtter.

Valnøtter og peanøtter brukes ofte i oppskriften. Diverse forskjellige nøtter er akseptable. Cocktailingrediensene dyppes i en blender og blandes.

Enkel oppskrift:

• et glass kefir;
• egg;
• 10 g kjære;
• 1 ss hakkede valnøtter (du kan raspe på et fint rivjern eller bare knuse med en skje).

Alle ingrediensene blandes i en blender. Drikken er klar til å drikke.

Fruktcocktailer

Slike cocktailer er både egnet for å miste vekt og idrettsutøvere som går opp i vekt. Oppskriften på en av dem: 200 ml naturlig drikke yoghurt, 100 g fettfri cottage cheese og skrelte epler skåret i biter (100 g). Produktene plasseres i en blender og blandes. Når du lager en fruktdrink, kan du tilsette samme mengde banan i stedet for et eple.

For en fastedag er følgende oppskrift også egnet:

• 30 g fettfri cottage cheese;
• et glass fettfattig melk;
• 20 g melkepulver;
• 25 g epler;
• 25 g kiwi;
• 30 g frøfrie druer.

Ved utarbeidelsen av en fruktcocktail for å øke massen kan du bruke følgende oppskrift:

• 300 ml melk;
• 2 egg;
• banan;
• 70 g pære;
• 1 plomme.

Regler for tilberedning og bruk av fruktcocktailer:

• skrell av skallet og bein fra frukten (med mindre annet er oppgitt i oppskriften);
• vaske frukt;
• kjøle drikken før du drikker (slik at kroppen bruker energi til fordøyelsen);
• hvis det er tyngde i magen etter å ha drukket en cocktail med melk, erstattes den med fersk juice;
• yoghurt for en smoothie bør ikke være fettete;
• Det anbefales ikke å drikke sukkerholdige drikker om natten.

Strawberry Muscle Strengthening Drink

Når du forbereder en proteinshake hjemme for muskelvekst, ifølge oppskriften, ta 2 knuste mynteblader, 100 g friske jordbær, 200 ml melk, 45 g cottage cheese. Bland alle komponenter. Drikken metter kroppen med viktige vitaminer.For å gjøre risten mer næringsrik kan du tilsette 110 g banan og 50 g nøtter (helst peanøtter eller hasselnøtter).

Hjemmelaget protein rister til morgenmåltidet

Morgenproteinshakes metter kroppen hele dagen. De tillater et høyt innhold av karbohydrater. Sukker sirup, sukker eller fruktose tilsettes drikken. Du kan berike smaken og øke fordelene med cocktailen ved å tilsette høykvalitets kakaopulver eller malt mørk sjokolade.

Havregryn tilsettes ofte drikke. Det hjelper å starte fordøyelsesprosessen og øker opptaket av mat hele dagen.

For å lage morgencocktailen trenger du:

• 90 g cottage cheese;
• et glass melk;
• 20 g havregryn;
• 10 g kjære;
• 1 ts vaniljesukker (etter smak);
• banan;
• 10 g mørk sjokolade (med et kakaoinnhold på minst 70%).

Bland alle ingrediensene. Hvis det forventes en full frokost etter å ha tatt en proteinshake, er det bedre å velge alternativet med lite kalori.

For å forberede det trenger du:

• et glass melk;
• 1 ss havregryn
• egg;
• 1 ts honning.

Cocktailen vil forberede magen for videre matinntak og la deg føle deg mett raskere (ekskluderer muligheten for å spise for mye).

For folk som er vant til å spise snacks mens du er på farten, er følgende oppskrift egnet:

• et glass ferdig usøtet kaffe;
• et glass drikke yoghurt;
• banan;
• 3 g muskatnøtt
• 2 isbiter;
• 1 ts kanel.

Etter å ha blandet komponentene godt, må du drikke en cocktail i 1 resepsjon.

Hvilke cocktailer er tillatt før og etter undervisning?

Proteinshakes med høyt innhold av aminosyrer er egnet for sportsaktiviteter. De gjør musklene mer elastiske, reduserer muskelsmerter og gir strømmen av næringsstoffer til vevet. Å drikke en cocktail før sport gir et akselerert stoffskifte og rask forbrenning av kalorier.

Enkel hjemmefra muskelvekst Protein Shake Oppskrift: 1,5 kopper melk, 0,5 kopper kefir, 60 g cottage cheese, 2 rå egg og 5 g kanel. Det anbefales å drikke denne drikken en time før trening.

Etter trening må du komme deg, for hvilke drikker med høyt karbohydrat og egg er egnet. Du trenger et glass melk, 1 egg og proteinet på 4 egg. For smak kan du tilsette 10 g honning eller sukker sirup.

En rask kveldsdrink

En hjemmelaget muskelbyggende drink kan inntas før sengetid. En proteinshake om kvelden bør være høy i protein, lite karbohydrat.

I henhold til resepten må du ta fettfri:

• 50 ml kefir;
• 100 ml melk;
• 70 g cottage cheese.

Ytterligere smaksforbedrende ingredienser er uønskede. Å tilsette 0,5 ts er akseptabelt. honning.

En lignende cocktail kan tilberedes på grunnlag av naturlig yoghurt, alle meieriprodukter med lavt fettinnhold:

• 200 ml yoghurt;
• 50 g rømme;
• 50 g cottage cheese;
• 20 g rips eller blåbær.

Den tilberedte drikken drikkes en time før leggetid.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Protein slankende drinker

Proteinrister med lite karbohydrat er egnet for vekttap. På grunn av den høye mengden næringsstoffer, blokkerer de sult i lang tid. Mange kvinner er redde for å få muskelmasse ved å drikke cocktailer. En bivirkning er mulig hvis proteinnæring kombineres med styrketrening.

Enkle regler vil hjelpe deg med å gjøre drinkene mer effektive.

1. Ikke utelukk fysisk aktivitet. Slike øvelser som løping, hopping, aerobic gir maksimal effekt. Å ta protein shakes uten å spille sport, tvert imot, vil provosere utseendet på ekstra pounds.
2. Cocktailer er mer effektive mellom måltidene og to timer før sengetid.
3. Korriger dietten med tanke på kaloriinnholdet i cocktailen. En drink kan ikke erstatte et komplett måltid hele dagen, men når du lager en daglig meny, kan du ikke gå glipp av kaloriinnholdet.
4. I noen oppskrifter beregnes produktene slik at volumet på den ferdige drikken er 300 ml eller mer. Det vil være bedre for kroppen hvis cocktailen er delt inn i små porsjoner (for eksempel: 100 ml 3 ganger om dagen).
5. Melk, cottage cheese, rømme (for en drink) må være fettfri.
6. Drikk cocktailen i små slurker.

Cocktailoppskrift som hjelper deg med å gå ned i vekt:

• et glass soyamelk;
• et glass kefir;
• 1 ts honning;
• kiwi.

Frukten kuttes i terninger eller strimler, og honningen varmes lett opp i et vannbad. Alle ingrediensene blandes i en blender. Drikken er klar. En proteinshake basert på yoghurt og juice vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt. For å forberede det, må du ta yoghurt og appelsinjuice i forholdet 1: 1. Tilsett 20 g nøtter (formaling i en blender eller kaffekvern) og 1 ts. honning.

For neste oppskrift trenger du 2 mandariner, et glass soyamelk, 5 g linfrøolje og 0,5 kopper kefir. Mos mandariner med stavmikser. Tilsett linfrøolje til massen og bland grundig. Resten av ingrediensene legges i en blender sammen med mandarinmassen og blandes.

En annen enkel oppskrift:

• 50 g diverse nøtter;
• 1 ss honning;
• et glass kefir.

Denne drinken er også populær:

• 0,5 kopper melk;
• 10 g linfrø;
• vanilje pulver 5 g;
• et glass kjølt vann.

En oppskrift for eksotiske elskere:

• 70 g ananas;
• 1 hel, rått egg;
• 2 rå eggehviter;
• glass vann.

Avkjøl drikken før du drikker.

• juice av 1 sitron;
• 5 g vanillin;
• et glass eplejuice;
• 2 egg;
• 50 ml kefir:
• 10 g sitronskall.

Passer for elskere av salte cocktailer.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Hvem skal ikke drikke protein shakes?

Protein shakes passer ikke for alle, kontraindikasjoner:

• laktoseintoleranse;
• magesykdommer;
• nylig forgiftning;
• nyresvikt eller en genetisk disposisjon for det;
• hormonelle forstyrrelser;
• hjertesykdommer;

  

• leddgikt;
• alder opptil 20 år.

Energidrikker inneholder mye kalorier og kan forårsake mageproblemer med fordøyelsesbesvær. En svekket kropp vil ikke kunne behandle store mengder protein, og inntak av store mengder protein i dietten øker belastningen på nyrene.

Inntil 20 år er kroppen ikke fullstendig dannet, og inntak av en proteincocktail i ungdomsårene kan forårsake patologier under utvikling (i noen tilfeller fedme).

Uansett hvor sterk kroppen er, må du holde deg innenfor det daglige proteininntaket. Det avhenger av den profesjonelle aktiviteten. Kunnskapsarbeidere (lærere, lærere) bør konsumere 80 g protein per dag (hvorav 40 g animalsk protein).

Fysiske arbeidere (kokker, servitører) 75 g per dag (inkludert 45 g vegetabilsk protein). Fysisk harde arbeidere (byggere, malere) 85 g (vegetabilsk opprinnelse - 50 g).

Protein shakes hjelper deg med å få en slank figur og akselerere muskelvekst bare når den tas riktig. Hjemmelagde drikkeoppskrifter kan hjelpe deg med å diversifisere kostholdet ditt og forbedre treningsytelsen. Hvis du ikke hopper over trening, vil kroppen raskt ta på seg ønsket form.

Protein Shakes Videoer

Det er bedre enn noe protein:

Hvordan gå opp i vekt for de tynne: