Fordelene med å svømme i bassenget for kvinner, gravide, for helse, form, ryggrad, vekttap, immunitet

Ifølge leger er svømming gunstig for både voksne og barn. Det fremmer utviklingen av muskuloskeletalsystemet, toner musklene, utvikler leddene og forbedrer dermed kroppsholdning og kroppsform, noe som er spesielt viktig for kvinner.

Svømming i vannforekomster eller et basseng anbefales både til medisinske formål og som et forebyggende tiltak for å opprettholde god helse og stabil psykologisk tilstand.

Fordelene med å svømme i bassenget for kvinnekroppen

Fordelene med å svømme i bassenget for kvinner er at det er en god måte å forebygge og behandle kvinners sykdommer og problemer på.

Vanlige svømmeaktiviteter:

1. Forhindrer overflødig vekt, noe som kan provosere sykdommer i kardiovaskulærsystemet, mage-tarmkanalen og luftveiene.
2. La deg bli kvitt cellulitter, gjør huden elastisk.
3. Bidrar til dannelsen av riktig holdning og gjør skjøtene fleksible.
4. Hjelper med å forbedre humøret og lindre stress. Vann er et utmerket middel mot søvnløshet.

Svømming for ryggraden

Svømming hjelper ikke bare til å slappe av, men også til å trene musklene. For problemer med ryggraden er vann en alternativ måte å behandle og forebygge sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. I vann reduseres belastningen på ryggraden, noe som gjør det mulig å utføre helseforbedrende øvelser uten ubehag.

Svømming hjelper:

• styrke ryggmusklene;
• fjerne klemte nerver og forskyvning av mellomvirvelskiver;
• riktig holdning, hvis brudd påvirker muskel- og nervesystemet negativt.

Styrking av det kardiovaskulære systemet

Svømming er også bra for kardiovaskulærsystemet. Det normaliserer stoffskiftet og forbedrer utholdenhet.

Fordeler fra klasser:

1. Under trening i bassenget er svømmeren i vannrett stilling. I denne tilstanden er det lettere for hjertet å utvise blod.
2. Når du svømmer, puster en person dypt, og musklene jobber aktivt. Dette lar deg fjerne stagnasjon av blod og lymfe i karene.
3. Svømming normaliserer blodtrykket.
4. Svømming forbedrer hjertefunksjonen og reduserer sannsynligheten for for tidlig slitasje.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Svømming i et fysioterapiprogram

Svømming øker de terapeutiske og profylaktiske fordelene med fysioterapi, slik at du kan oppnå bedre resultater i behandlingen av sykdommer.Svømming i bassenget er foreskrevet før mange fysioterapiprosedyrer for å fremme bedre absorpsjon av legemidler i kroppen.

Og svømming, foreskrevet etter fysioterapi, hjelper til med å opprettholde effekten av medisiner på kroppen.

Indikasjoner for å besøke bassenget i forbindelse med fysioterapi:

• ryggproblemer;
• sykdommer i muskel- og skjelettsystemet;
• brokk;
• hjerte- og karsykdommer;
• å være overvektig;
• luftveissykdommer.

Reduserer risikoen for diabetes når du svømmer

Personer med diabetes skal ikke gi opp fysisk aktivitet.

Fordeler fra klasser:

1. Svømming hjelper deg med å kontrollere vekten din.
2. Svømming i bassenget har en gunstig effekt på hjertet og blodkarene, beriker kroppen med oksygen.
3. Alle muskelgrupper er involvert i svømming. Som et resultat bruker de aktivt glukose, og reduserer konsentrasjonen i blodet.

For å unngå endringer i blodsukkernivået, bør du alltid ha medisiner og et medisinsk armbånd med deg.

Etter svømming vises det ofte sult, så du bør ta mat som er tillatt for snacks til trening.

Fordelene med å svømme for figuren din

Fordelene med å svømme i bassenget for kvinner skyldes at mange muskelgrupper er involvert, noe som er bra for figuren:

• midjevolumet avtar;
• den indre siden av lårene strammes;
• manifestasjonene av cellulitt er redusert;
• musklene i skulderbelte er styrket, noe som bidrar til å forbedre holdning;
• musklene i brystet utvikler seg, som et resultat av at det blir mer elastisk.

Etter fødselen kan en kvinne forbedre figuren ved å besøke bassenget 2-3 ganger i uken.

Effekter på muskler

Under svømming spenner muskler vekselvis og slapper av, noe som gjør at de kan styrkes. Musklene i skulderbelte, ben og armer er spente mest. Svømmestiler utvikler forskjellige muskelgrupper.

Derfor, når du velger en teknikk, kan du velge hvilke muskler svømmeren vil styrke mer:

• under brystslag er rygg og hofter aktivt involvert;
• under sommerfuglsvømming er pressene, armene og bena spente. De skrå musklene på magen utvikler seg også;
• hvis en person svømmer i fristil, er belastningen på ryggen og armene.
• når du svømmer på ryggen, fungerer musklene i ryggen og magen mest aktivt;
• når du kryper, er nesten alle musklene involvert, men skuldrene er tungt belastet.

Det beste alternativet er veksling av stiler. Det vil styrke musklene i hele kroppen.

Svømming for vekttap

Fordelene med å svømme i bassenget for kvinner skyldes at vannøvelse fremskynder stoffskiftet, noe som bidrar til vekttap. I 60 minutter med aktiv svømming forbrenner en kvinne ca 400-500 kalorier. Dette er nesten 2 ganger mer enn når du trener eller trener på simulatorer.

Svømming bidrar ikke bare til vekttap, men hjelper også til å øke utholdenheten. I motsetning til for eksempel løping, reduserer denne typen sport belastningen på ryggraden og leddene, noe som er fordelen når du velger fysisk aktivitet for vekttap.

Det anbefales at du lærer deg forskjellige svømmeteknikker for å øke treningseffektiviteten. Dette vil bidra til å maksimere arbeidet med forskjellige muskler. Temperaturen i bassenget bør ikke overstige 28 ° C - mer energi brukes i kaldt vann, slik at kroppen bruker mer kalorier på å varme opp kroppen.

For å oppnå resultatet må bassenget besøkes 3-4 ganger i uken. Å gå ned i vekt er imidlertid en lang og møysommelig prosess som krever en integrert tilnærming.

Astma lindring

Svømming er gunstig for personer med astma på grunn av:

• ventilasjon av lungene under riktig pust, noe som er nødvendig under trening;
• metning av celler med oksygen;
• en økning i lungevolum.

Som et resultat av regelmessig trening i bassenget, minimerer astmapasienter risikoen for kramper og kvelning.

Effekter av svømming på humør

Svømming fremmer avslapning og hjelper til med å lindre stress. Trening om kvelden fjerner trettheten som er oppsamlet i løpet av dagen og bidrar til å forbedre søvnmønsteret.

Under svømming frigjør hjernen endorfiner (hormoner av glede og glede), som bidrar til å forbedre humøret og øke ytelsen.

Hvordan svømming påvirker immuniteten

Bassenget er et utmerket middel for å forhindre forkjølelse. Trening hjelper til med å styrke immunforsvaret og forbedre blodstrømmen, og temperaturforskjellen mellom vann og luft tilpasser kroppen til endringer i miljøet og tempererer kroppen.

For å forhindre forkjølelse mens du besøker bassenget, bør du følge følgende anbefalinger:

1. Det er nødvendig å bevege seg intensivt i vannet for ikke å fryse.
2. For at kroppen skal bli vant til temperaturendringer, bør de første besøkene i bassenget være begrenset til 20-25 minutter. Gradvis kan tiden økes til en time.
3. Etter bading, tørk håret godt og tørk.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Svømming i bassenget under graviditet

Svømming i bassenget er en av de mest givende aktivitetene for gravide kvinner.

Det anbefales å begynne å svømme etter 12 uker, og du kan fortsette til slutten av svangerskapet.

Svømming har en positiv effekt på trivsel hos mor og baby. Med en feil presentasjon av fosteret kan en kvinne utføre spesielle øvelser i bassenget som vil bidra til å endre barnets stilling fra bekkenet til hodet.

Fordeler fra klasser:

1. Ryggmusklene slapper av i vannet, belastningen på ryggraden avtar. Det hjelper med å lindre korsryggsmerter.
2. Bassengøkter lar den vordende moren forberede seg på fødselen. Mens du svømmer, begynner kvinnen å puste dypere.
3. Oppbevaring av luft under dykking forbereder også babyen på fødsel, hvor tilførselen av oksygen til fosteret avtar.
4. Svømming er en utmerket måte å forhindre ekstra kilo på, som legger stress på kroppen til den forventede moren.
5. Trening har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet. Den gravide kvinnens blodtrykk normaliserer seg, ødem forsvinner.
6. I vannet roer en kvinne seg, glemmer problemer. Som et resultat forbedres humøret hennes.

Før du går til bassenget, bør du definitivt konsultere gynekologen din.

Anbefalinger:

1. Hvis en kvinne ikke kan svømme, kan hun bare gå i vannet eller gjøre nyttige øvelser.
2. Under svømming må du puste riktig. En gravid kvinne skal ikke svømme fort, det er bedre å velge et moderat tempo. I løpet av timene må du ta pauser.
3. Bassengvannet skal ikke være kaldere enn 30 ° C. En gravid kvinne kan ikke bruke mer enn 25-30 minutter i vann.

Hvordan svømme riktig i bassenget

Riktig pust spiller en viktig rolle under svømming. Du må puste gjennom munnen, ikke gjennom nesen. For å oppnå bedre resultater er det bedre å bruke alle stiler vekselvis - da fordeles belastningen jevnt over alle muskelgrupper. Ikke glem pauser mellom klassene, som er et viktig element i en vellykket trening.

Det er 5 grunnleggende svømmeteknikker:

• fristil;
• krype;
• sommerfugl;
• brystslag
• ryggslag.

Noen er flytende i alle stiler, mens andre foretrekker en viss svømmeteknikk.

Brystslagsteknikk

Brystslagsteknikken ligner bevegelsen til en frosk i vann. Hender beveger seg fra brystet og ryggen og dissekerer vannoverflaten. Hold håndflatene rette og fingrene lukket. Svømmehastigheten avhenger av bevegelsen til beina. Jo sterkere trykk, desto høyere hastighet glir du gjennom vannet. Innånding utføres gjennom munnen når du løfter hodet. Utåndingen gjøres under vann.

Brystslaget krever minst mulig anstrengelse, men det er den tregeste svømmestilen.

Ryggslag

Ryggslag, i motsetning til andre stiler, kan trekke luft når som helst. Hender er i motsatte sider, og erstatter hverandre: den ene under kroppen, den andre over bak hodet. Arbeidet med hendene ligner bevegelsen til en mølle. Bena beveges opp og ned av de utøvde kreftene i lårmusklene.

Hvordan krype

Den raskeste svømmestilen. Gjennomsøkingsteknikken ligner på ryggsvømming. Bare startposisjonen er forskjellig: svømmeren er på brystet. Handlingene i øvre og nedre lemmer utfyller hverandre, noe som gjør det mulig å utvikle høy hastighet.

Under lysbildet snur kroppen seg litt slik at svømmeren kan puste luft. Hodet ser ned, og når det inhaleres - til siden.

Sommerfugl

Butterfly er en av de vanskeligste og slitsomste svømmestilene. Armene beveger seg feiende som vingene på en sommerfugl.

Bena utfører en bølgelignende bevegelse. Handlingen på underekstremitetene gjør at ribbeinet kan heves over vannet.

Hvilken svømmestil du skal velge

Svømming i et basseng eller i vann er ekstremt gunstig for kvinnekroppen, da det ikke bare styrker muskler, men også lar deg sette figuren din i orden. Det har en gunstig effekt på hjerte-, muskuloskeletal-, luftveissystemet, forbedrer humør og immunitet, og hjelper til med å forhindre kroniske sykdommer.

Forfatter: Julia Winters

Artikkel design: Oksana Grivina

Video om fordelene ved å svømme i bassenget

Et program om hvilke helseproblemer som svømming vil bidra til å løse: