Tverrstenger for å trekke opp huset: vegg, avstandsstykke, tak, barne, folding. Hvilken du skal kjøpe

Sportsaktiviteter har en gunstig effekt på menneskers velvære og helse. Harmonisk og riktig utviklede muskler styrker muskuloskeletalsystemet og reduserer sannsynligheten for brudd. Utviklede brystmuskulatur reduserer risikoen for grå stær med 15-20%.

På grunn av den intense rytmen i det moderne liv og den økonomiske komponenten, kan det hende at besøk av treningsstudioet ikke er tilgjengelig for mange borgere. I dette tilfellet kan et alternativ være en tverrstang for å gjøre pull-ups eller andre horisontale barer for å gjøre sport hjemme.

Hjem horisontale baralternativer

Hjemmet pullup bar kan brukes til et bredt utvalg av øvelser (grip pull-ups, reverse grip pull-ups, ben heises, push-ups) som retter seg mot en rekke muskelgrupper.

Muskelgrupper som utøves:

• Ryggmuskulatur (lats, stor rund, trapesformet).
• Skulder (midtre, fremre deltoid muskelbunter).
• Brystmuskulatur.
• Armer (brachioradialis muskel og skulder biceps).
• Bukpress.

Allsidigheten til et sportsutstyr er ikke begrenset til et bredt spekter av funksjoner. En horisontal stolpe for hjemmetrening kan velges avhengig av tilgjengelig område, økonomiske muligheter og nivået på fysisk form. I henhold til typen design og funksjonalitet er det flere hovedtyper av utstyr for sport hjemme.

Avstandsstykke

Tverrstangen for opptrekk av avstandstypen er en horisontal orientert stang som er festet mellom to loddrette støtter (med en avstand på ikke mer enn 1,3-1,5 m). Oftest er en slik struktur montert i en døråpning eller en smal korridor.

Avhengig av installasjonsmetode og modell av produktet, er det avstandsstenger for hjemmetreninger av følgende typer:

• Avtakbar tverrstang. Ideell for montering i døråpninger. Produktets designfunksjon består av braketter og en tverrstang som er stivt festet til støtten, som er installert i et spesielt spor. I dette tilfellet utvider den horisontale stangen de vertikale stolpene fra begge sider og styrker i tillegg strukturen. Ulempen med modellen er behovet for å beregne lengden på tverrstangen nøyaktig. Fordelen med slike produkter er muligheten til å plasseres i hvilken som helst avstand fra gulvet (egnet for små barn).
• Glidestang. Produktets design består av 2 hule rør med forskjellige diametre. På slutten av hver av dem er det en flens. Med deres hjelp er den horisontale stangen festet til støttene. Fordelen med denne modellen er at det ikke er behov for ytterligere modifikasjoner av utstyret. Takket være to rør montert i en teleskopisk (inntrekkbar) struktur, er det enkelt å stille inn ønsket lengde på prosjektilet. Av ulempene med denne typen tverrbjelker, er det nødvendig å merke seg det begrensede grepet. Skyvbare horisontale stenger kan utstyres med gass- eller fjærben.
• Tverrstang med mekanisk ekspansjon. Denne utformingen er preget av fraværet av behovet for å bruke fester under installasjonen. Stiv fiksering av den horisontale stangen i åpningen utføres ved å bruke en gjengeforbindelse av bestanddelene i produktet. Denne typen sportsutstyr er enkel å installere og fjerne. Denne typen konstruksjon tåler imidlertid ikke tunge belastninger og kan skade det dekorative belegget på vegger og dørkarmer.

En tverrstang for å trekke opp et avstandshus har et vanlig antall fordeler og ulemper:

vegg

Uttrekk av denne typen varierer i form, størrelse og design. Det eneste som forener horisontale stenger på veggen, er veien for feste og plassering.

Avhengig av deres egenskaper er tverrbjelker av denne typen:

• Klassisk med horisontal stang... Denne typen veggstenger er laget av valset stål i forskjellige seksjoner (avhengig av tillatt belastning, som kan nå 150 kg). Utstyr av denne typen har muligheten til å velge ønsket bredde og dybde. Installasjonen av produktet utføres ved hjelp av fester i minst 4 punkter. Avhengig av installasjonsstedet, lar en slik horisontal stolpe deg trene skuldrene. Og med to ekstra håndtak plassert i planet vinkelrett på planet til hovedtverrstangen, lar dette sportsutstyret deg utarbeide bunnen av lats mer detaljert.
• Med mulighet for bredt grep. Dette utstyret er identisk med den forrige modellen. Forskjellene er i lengden og formen på hovedstangen. I denne modellen har den stor lengde, og kantene er bøyd i en vinkel på 15 til 32 °. Denne designen gir muligheten til å trene serratus, øvre lats og den store runde muskelen i ryggen mer intensivt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Vinklet

Sportsutstyr med vinklet design for opptrekk hjemme ligner på to modeller samtidig: med en horisontal stang på veggen og en avstandsstykke. Dette treningsutstyret består av en stang med flenser i hver ende.

Bare festeplater med hull er ikke vinkelrett på den horisontale stangen (vinkelen bestemmes av produktets arbeidslengde). Dette skyldes plasseringen av tverrstangen. Installasjonen utføres i hjørnet mellom to vegger plassert i en vinkel på 90 ° i forhold til hverandre.

I denne forbindelse er den vinkelrette horisontale stangen et mer kompakt sportsutstyr enn veggstenger, men det er mindre pålitelig og mindre funksjonelt. På dette apparatet er det mulig å utføre klassiske pull-ups med et direkte, omvendt grep og beinhevinger i hengingen.

Tak

Tak horisontale barer for trening er en av de vanskeligste å installere og den mest funksjonelle typen konstruksjon. Dette utstyret lar deg utføre komplekse akrobatiske øvelser: styrkeutgang og løft med en revolusjon.

Sportsutstyr av denne typen er laget av stål. Det er også kombinerte strukturer der brakettene til planken er laget av metall, og selve den horisontale stangen er et tre- eller komposittemne.

Avhengig av type feste, kan takets horisontale stenger være:

• Med stiv fiksering av tverrstaget. Slike modeller er permanent installert og har strengt definerte uendrede dimensjoner.
• Med fleksibel oppheng (laget i form av en kjede eller et syntetisk tau). Det er mye vanskeligere å trene på dette skallet. Det krever et visst nivå av grunnleggende opplæring, men er i stand til å kaste seg ut av tjenesten.

Folding

Sammenleggbare horisontale stenger har mye til felles med vanlig veggmontert utstyr. Utseendet til utstyrsmodellene er nesten identisk, metoden for festing til den vertikale støtten er lik.

Sammenleggbare trinn er også laget av valset stål, med deres hjelp kan du utføre:

• Pull-ups med klassisk, smalt og bredt grep.
• Omvendt pull-ups.
• Hengende bøyd og rett ben løfter seg.

De viktigste designforskjellene for disse produktene for å trekke huset opp er i veien for å feste arbeidsområdet til skulderen på tverrstangen (2 horisontale striper som forbinder arbeidsdelen til bunnplaten). I sammenleggbare modeller er denne forbindelsen laget i form av et hengsel. Denne teknikken lar deg brette produktet i to og dermed øke ledig plass i rommet.

Sammenleggbare horisontale stenger er svært pålitelige (tåler opptil 120-150 kg last), kompakthet.

Tverrstang og parallelle stenger

Kombinasjoner av sportsutstyr er mest etterspurt. De tar ikke mye mer plass, men de har et betydelig treningspotensial.

Følgende muskelgrupper kan trenes med stangen og parallelle stenger:

• Hender (pull-ups med håndflatene på seg selv, push-ups på de ujevne stengene med albuene brakt til kroppen, løfter med en smal innstilling av armene og stiv fiksering av albuene i samme plan med hendene).
• Rygg (standard pull-ups, smalt grep, nederst på brystet med armene skulderbredde fra hverandre).
• Deltoid.
• Brystmuskler (push-ups på de ujevne stengene med albuer bortført til kroppens sider).
• Trykk (før bena bøyd på knærne til brystet, løft rette ben).

Kombinert sportsutstyr kan være suspendert eller stivt festet. Det første alternativet krever ytterligere installasjon av en bunnplate, hvor selve den horisontale stangen er festet gjennom spesielle spor. Denne typen konstruksjon er den mest praktiske. Det lar deg fjerne prosjektilet, og endringen fra stolpene til tverrstangen utføres ved å vri produktet 180 °.

Faste modeller er pålitelige, men ikke like komfortable. På grunn av det faktum at produsenten må kombinere flere funksjoner i ett produkt på en gang, faller produktets generelle allsidighet betydelig. Så for eksempel kan de ujevne stolpene i noen tilfeller forstyrre pull-ups med et bredt sett med armer.

Hvilken horisontal stolpe er det bedre å kjøpe for voksne

En tverrstang for å trekke hjemme for en voksen må oppfylle flere grunnleggende krav:

• Evne til å tåle de nødvendige belastningene.
• Har høy funksjonalitet.
• Har kompakte dimensjoner.

I henhold til alle de ovennevnte kriteriene er det mest egnede utstyret for hjemmetrening for en voksen en kombinert tverrstang av horisontal stang. Slike utstyr har bred funksjonalitet, høy pålitelighet og kompakthet. Den eneste ulempen med dette designet er kostnad.

Hvilken horisontal stolpe er det bedre å kjøpe for barn

Når du kjøper sportsutstyr for barn, bør du være oppmerksom på horisontale avstandsstykker og en mekanisk fikseringsenhet. Dette utstyret har ikke et bredt spekter av tilgjengelige funksjoner. Du kan utføre flere typer pull-ups på den, men dette er ganske nok for nybegynnere.

Slike utstyr trenger ikke ekstra fester. Fiksering av produktet i døråpningen eller korridoren utføres på grunn av designfunksjonene. Dette unngår å bore hull i støttene.

Avstandsstrukturer kan installeres i hvilken som helst praktisk høyde.Installasjonsprosessen tar noen minutter. Denne muligheten vil spare penger i tilfeller der flere barn fra forskjellige aldersgrupper er glad i sport i familien.

Denne typen sportsutstyr tåler en voksen med gjennomsnittlig kroppsforfatning. Dette betyr at selv store barn kan bruke maskinen trygt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Hva du bør vurdere når du velger

Etter at du har tatt din endelige beslutning om å kjøpe en trekkstang, er det viktig å bestemme deg for følgende hovedpunkter:

Prisklasse for horisontale barer hjemme

Kostnaden for sportsutstyr til chin-up hjemme avhenger av modellen og kompleksiteten i designet. Avstandsstenger er produkter med den laveste prisen blant alle prøvene. Du kan kjøpe en enkel tverrstang av denne typen for et beløp på 750-800 rubler. Kostnaden for funksjonelle komplekser med stenger og en horisontal stang starter fra 2500 rubler.

Tverrstangen er et multifunksjonelt sportsutstyr for å trekke opp, ved hjelp av hvilket det er mulig å trene opptil 80% av musklene i hele menneskekroppen hjemme.

I likhet med annet sportsutstyr krever tverrstangen imidlertid å følge riktig treningsteknikk og en grundig innledende oppvarming.

Bare med streng overholdelse av alle krav og regler kan du oppnå ønsket positiv effekt av sport hjemme. Ikke glem viktigheten av å velge riktig utstyr. Det må samsvare med den fysiske formen til studenten og hans antropometriske egenskaper.

Artikkel design: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: hvordan lage en tverrstang for å trekke opp hjemme

Gjør-det-selv horisontal bar hjemme: