Hvis ditt daglige våkne om morgenen begynner med et tungt løft, tretthet og irritasjon, vil resultatet være ensformig, kjedelig og trist hele dagen. Å stå opp tidlig krever lett en sunn rutine. Vi anbefaler å bruke enkle tipssom vil fortelle deg hvordan du kan forbedre søvn og danne din egen daglige rutine.
Generelle tips for en sunn livsstil
Hvordan våkne tidlig om morgenen er enkelt - alle som ønsker å finne riktig våkenhet og søvnregime for å være sunne, bør vite.
Terapeuter anbefaler at alle bruker disse tipsene:
- Mengden tid som kroppen krever, skal vies til hvile. Gjennomsnittlig antall timer for en person er omtrent 8 timer. Hvis den angitte søvnperioden ikke er nok, bør du tenke på hva personen gjør. Hvis du for eksempel kan legge telefonen fra deg og få en god natts søvn.
- Du bør ikke endre din personlige daglige rutine lynraskt. Det må skiftes gradvis, hver 2. eller 3. dag i omtrent 15 minutter. Dette vil tillate at endringene går gjennom mindre merkbare for kroppen.
- Det er nødvendig å følge den fastsatte timeplanen, legge seg og stå opp samtidig, og heller ikke unne deg lang hvile i løpet av helgen.
- Ikke få nok søvn om dagen, da hele timeplanen kan bli forstyrret. Hvis kroppen trenger det, kan du tillate litt lur til lunsj.
- Heling av urter i form av sitronmynte eller kamille vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
- Før du legger deg, må kroppen justeres ved å eliminere det som kan være en spennende faktor. For eksempel sosiale nettverk, TV.
- Det anbefales å slappe av kroppen din ved å lytte til beroligende musikk for å hjelpe deg med å sovne til rett tid.
- Hvilestedet skal være behagelig og ikke tett. Det er nødvendig å kjøpe gardiner laget av tykt stoff som vil bidra til å skape en natteffekt i rommet. Du må også ventilere rommet før du legger deg.
- Hvis kroppens oppvåkning skjer på et tidspunkt da det er mørkt utenfor vinduet, bør det skapes dag i rommet ved å slå på lyskilder. Dette vil hjelpe deg med å våkne raskere.
- Ikke spis for mye før du legger deg. Du bør bestemme tidspunktet for middagen for å legge seg på tom mage. Etter å ha våknet, må du spise en solid frokost.
Hvordan forbedre søvn gjennom livsstilsendringer
For å forbedre søvnen, må du først endre livsstilen din.
For å gjøre dette må du følge følgende kriterier:
| Hva må vi gjøre | Kjennetegn |
| Drive med idrett | Regelmessig trening i treningsstudioet vil bidra til at kroppen blir normal. Hvis dette ikke er mulig, bør du dra nytte av å jogge og utføre komplekse øvelser hjemme. Opplading bør gjøres etter hvert våkne, da det også påvirker kroppens helse og søvnkvalitet. |
| Fjern stress | Stressende situasjoner bør minimeres. Hvis arbeidet er knyttet til slike situasjoner, anbefales det å nekte det. Du kan endre samtalepartnere som er motstridende og ubalanserte mennesker. Det er ikke nødvendig å lete etter en konflikt eller provosere den.Hvis mulig, bør du gjøre hva du vil og ikke utføre de handlingene som kan gi negative følelser. |
| Spis riktig | Et av hovedpoengene for en sunn kropp er riktig ernæring og sunn søvn. Du bør spise det som ikke er forbudt av leger, og det du liker. Du bør bare erstatte søt frukt, stekt kokt eller kokt, hvis mulig. Du bør ikke spise mat som er for rik på enkle karbohydrater, konsumerer alkohol og transfett til et minimum. |
Hvordan lage et regime
Psykologer vet lett å våkne tidlig om morgenen. De anbefaler å sovne og våkne samtidig. Som et resultat sover en person nok, vil han føle seg mye bedre, produktiviteten vil øke og risikoen for mange sykdommer vil reduseres.
For å danne et søvnmønster trenger du følgende 3 komponenter:
- tid;
- disiplin;
- et ønske.
Modusen dannes ikke på en dag eller en uke, men i en måned og en lengre periode. Ikke forvent lynraske resultater. Det er imidlertid påkrevd å huske at innsatsen og tidsbruk vil lønne seg mange ganger i form av god fysisk velvære, høy ytelse og et godt humørsvingning for hele dagen.
For å danne en modus, må du først lage en tidsplan i hodet, det er best å legge det på papir. Den optimale tiden for oppstigning bør velges.
For eksempel, på jobb eller skole, må en person være allerede klokken 10:00, men før det må han kjøre en morgenkjøring, som tar 20 minutter. Det tar omtrent 120 minutter å fullføre alt dette. Søvn skal gis minst 8 timer, så du må starte den senest kl. 00:00.
Når du oppfyller din egen tidsplan, er de første 7 dagene de vanskeligste, spesielt hvis personen sovnet og sto opp på en helt annen tid før regimet startet. Derfor må du være forberedt på at du trenger å utføre regimet og ikke være lat når du våkner.
Hvis det krenkes en gang, er det greit. Men hvis dette skjer fortløpende, er det ikke verdt å utføre regimet, siden det vil være lik det det var før det startet.
Det er nødvendig å analysere det generelle velvære, siden menneskekroppen er individuell for alle. Derfor kan det hende at søvn i løpet av 8 timer og en morgentur ikke passer for alle. Ubehaget som kan oppstå de første 7 dagene er ganske naturlig og logisk.
Men hvis menneskekroppen blir undertrykt i 4 uker, må regimet justeres. Du kan prøve å øke eller redusere den tildelte tiden for søvn, overføre morgenøvelser til kvelden. Hjelp til å finne den ideelle tilstanden kan skjules i eksperimenter, siden hver person har et universelt regime.
Riktig næring
Frokost er dagens viktigste måltid. Hvis du ikke har lyst til å ta noe, må du prøve å spise minst en liten sandwich, yoghurt eller banan. I løpet av en uke vil en person begynne å våkne og føle seg sulten og spise en deilig frokost uten store problemer.
Dette måltidet er viktig fordi det er en vekkerklokke og gir kroppen energi for hele dagen. Hvis en person bare spiser kaffe om morgenen, vil han være slapp, irritabel og ha en følelse av at han ikke har sovet hele dagen.
Frokosten skal være komplett og bestå av proteiner, fett og karbohydrater. Du kan for eksempel ha et egg og havregryn og en sandwich med ost og smør. Denne maten vil være nok til at kroppen fungerer i full styrke.
For normal funksjon av menneskekroppen, bør riktig ernæring følges og ikke drep appetitten din med kaker og søtsaker. Det anbefales å gi opp hurtigmat med kullsyreholdig vann, chips og kjeks.
Middagen skal bestå av næringsrike måltider for å holde kroppen mett. Samtidig skal det være lett for ikke å føle tyngde i magen. For eksempel kan du spise kyllingbryst med grønnsaker. Hvis du spiser tung og fet mat om kvelden, vil magen jobbe hele natten for å fordøye maten, noe som forhindrer personen i å sove.
Sport aktiviteter
Du kan våkne lett tidlig om morgenen hvis du trenerda det regnes som et av de viktigste elementene som kan gi både god velvære for hele dagen og en generell forbedring av helsen. På grunn av det faktum at sport trener ikke bare kroppen, hjelper det en person til å endelig våkne, noe som gjør det mulig å motta hormoner av glede, som mangler om morgenen.
Å gjøre øvelser om morgenen var ikke så vanskelig, varigheten kan i utgangspunktet reduseres til 5 minutter. Denne tiden vil være ganske nok til å spre blodet og styrke.
Universelle morgenøvelser er planke, lett strekk, bro, sidebøyninger. Aktiviteter som utmatter kroppen om morgenen, unngås best, siden oppgaven ikke er å bruke all krefter før starten av dagen, men å forbedre blodsirkulasjonen og metabolske prosesser i menneskekroppen.
Sunn psyke
For å holde psyken sunn, bør du følge følgende regler:
- du bør ikke våkne opp til høy lyd, spesielt ikke til en skarp vekkerklokke;
- du bør nekte å komme deg ut av sengen brått, etterfulgt av en rask dusj og spise.
Den menneskelige hjerne vil veldig raskt gi kroppen en kommando om å våkne, men den er ennå ikke klar for denne prosessen. Å stå opp vil utløse frigjøring av store mengder adrenalin og innsnevring av blodkar, som i tilfelle stress. Pulsen vil øke, musklene vil være veldig anspente. Denne situasjonen vil danne en uberettiget belastning på kroppen, til tross for at personen ikke merker det.
Gradvis vil et slikt regime danne en persons kroniske utmattelsessyndrom og føre til vegetativ vaskulær dystoni eller andre sykdommer i kroppen.
En skarp oppvåkning kan øke vitaliteten. Dette er imidlertid en dyp misforståelse. For å øke kroppens energi er det nødvendig å våkne jevnt, slik at økningen gir en bølge av styrke og korrigerer arbeidet i psyken.
Om morgenen må alt gjøres sakte, siden livskraften til en person er forbundet med psykenes arbeid. Dette skyldes det faktum at psyken ikke godkjenner den bratte overgangen fra søvntilstand til våkenhet, siden den trenger den rette holdningen for den nye dagen.
Følelser, stemninger og tanker om morgenen etter å ha våknet påvirker hvordan hele kroppen vil fungere. Hvis en person hele tiden sverger når han reiser seg og går på jobb, vil forskjellige sykdommer bli tiltrukket av ham.
En sunn psyke betyr avslapning, fred og ro. Du bør våkne opp i denne sinnstilstanden hver dag, siden det vil være rikelig med hverdagsstress gjennom dagen. Derfor gir det ingen mening å starte det med dårlige følelser.
Sovner ordentlig
Hvordan du våkner tidlig om morgenen er enkelt, vil legene fortelle deg. De anbefaler å sovne ordentlig på kvelden, da dette påvirker måten morgendagen blir. Søvn- og oppvåkningstilstanden er påvirket av hva en person gjorde før han gikk til sengs, samt med hvilket humør han sovnet. Alt dette vil gjenspeiles i neste morgen.
Hvis du spiser for mye mat før du legger deg og legger deg med full mage, vil morgenen være ganske ubehagelig og vanskelig, spesielt hvis du drikker mye alkohol. Derfor, slik at kroppen ikke utfører for vanskelig om natten for å fordøye mat eller eliminere giftstoffer, må du sovne på tom mage. Som et resultat blir neste morgen munter.
Riktig bruk av alarmen
For en lett oppvåkning tidlig om morgenen, anbefales det å forlate den gamle høye vekkerklokken slik at kroppen ikke opplever stress. Det er best å bruke en telefon vekkerklokke, som det anbefales å stille en behagelig melodi for. Det er ønskelig at hun opprinnelig spilte stille og gradvis økte volumet. Som et resultat vil ikke vekkerklokken vekke personen brått.
For en god pasifisering av psyken anbefales det å installere klassisk musikk eller avspenningsmusikk. Men hvis en person foretrekker rock, kan du bruke det også. Det er veldig viktig at du liker melodien. Du trenger ikke å flytte alarmen for langt, slik at når den går, kan du komme deg ut av sengen og slå den av.
Dette skyldes at det ikke anbefales å stå opp brått om morgenen umiddelbart etter å ha våknet. Det er nok å la vekkerklokken være på armlengdes avstand slik at du kan slå den av uten å komme deg ut av sengen. For ikke å sovne igjen etter at alarmen er slått av, må du angi en gjentatt operasjon.
Sunn miljøforhold
Hvordan våkne tidlig om morgenen er enkelt, vil eksperter fortelle deg. De anbefaler å vurdere miljøforhold da de påvirker kvaliteten på søvn og våkne om morgenen. Derfor er det nødvendig, hvis mulig, å skape gunstige forhold og en sunn atmosfære i leiligheten.
For eksempel, hvis rommet er kult, vil ikke personen komme seg ut av en varm seng. Imidlertid bør rommet ikke være for varmt, da dette også påvirker søvnkvaliteten negativt.
Frisk morgenluft er gunstig for sunn oppvåkning. Derfor, ikke bare om sommeren, men også om vinteren, er det nødvendig å åpne vinduer for å ventilere rommet.
Tidlige og kraftige oppvåkningsteknikker
For å våkne tidlig og kraftig om morgenen, anbefales det å bruke følgende teknikker:
- Søvn på dagtid... For å gjenopprette styrke, forbedre humøret, anbefales det å sove i 30-60 minutter ved lunsjtid. Imidlertid bør hvilemodus ikke vare lenger enn foreskrevet tid.
- Personlig intensjon må erklæres... For å gjøre dette må du informere vennene dine om at du planlegger å våkne tidlig om morgenen hver dag. Samtidig kreves det å kontinuerlig informere venner om personlig fremgang. Som et resultat vil ikke personen forlate den valgte banen.
- Trenger å finne likesinnede... Kommunikasjon er et positivt energiløft. Samtidig fungerer det som en ekstra stimulans for løfting. For eksempel, hvis venner også følger en sunn livsstil, kan du ringe dem rundt 6 om morgenen. Som et resultat vil morgenen alltid være munter og hyggelig.
- Finne motivasjon... For å våkne tidlig om morgenen, anbefales det å finne en grunn til dette. For eksempel kan du lage en liste over oppgaver du trenger å utføre i løpet av neste dag.
- Sovemodus... Hver dag bør du legge deg og våkne til samme tid, også i helgene.
- Bør gå inn for sport eller for å øke sportsbelastningen. Denne teknikken er viktig hvis ikke tidlig å sovne bidrar til en kraftig oppvåkning. Dette skyldes det faktum at kroppen trenger en stor mengde ressurser og styrke, som kan tilegnes gjennom en sunn livsstil.
- Det krever en vane... Innen 60 dager må du kontrollere tilstanden din fullstendig, ikke hvile i helligdager eller i helgene. Hvis du ikke holder deg med det, vil det være mange problemer å våkne opp om morgenen.
- Ekstrem vekkerklokke... Du må lage forhold som kan forårsake en rekke problemer hvis du ikke reiser deg til den angitte tiden. Hvis det for eksempel har gått 5 minutter etter at alarmen gikk og personen ikke har våknet, blir disken automatisk formatert.
Å våkne opp tidlig om morgenen var enkelt, du må endre livsstilen din ved å utvikle en vane. Som et resultat kan både kroppens generelle tilstand og helsen generelt forbedres.
Video: hvor lett det er å våkne tidlig om morgenen
Tips for å våkne tidlig: