Hvordan raskt gå ned i vekt i mage, ben, hofter hjemme. Øvelser for en jente, kosthold, rensing av kroppen

For å gå ned i vekt raskt hjemme, må du vite hvilke dietter, øvelser, vannbehandlinger, medisiner, folkemetoder å bruke og hvordan du ikke kan skade helsen din. For å oppnå et mål, må du først sette det klart foran deg.

Motivasjon

Du kan gå ned i vekt både hjemme og ved hjelp av spesielle klinikker for estetisk kosmetologi og plastisk kirurgi.

Men for å gå ned i vekt raskt, trenger du et spesifikt mål:

• skape et nytt bilde;
• forbedring av kroppen;
• overgangen til et sunt kosthold;
• kur mot sykdommen.

Det er viktig å radikalt endre holdningen din til mat, konsumere så mye som er nødvendig for livet, og ikke overspise. Det skader ikke å huske den velkjente visdommen: “vi spiser for å leve, og ikke leve for å spise”. Du må finne riktig insentiv til å bevege deg mot målet ditt med glede og helsemessige fordeler.

Rensing av kroppen for giftstoffer

Rus av kroppen, dens slagging er årsaken til mange sykdommer.

Det er slike tegn på menneskelig rus:

• slapphet, tretthet;
• nervøsitet, hyppig depresjon;
• hodepine, dårlig søvn;
• brudd på tilstanden til huden, slimhinner;
• årsakløs diaré, halsbrann;
• nedsatt hukommelse, oppmerksomhet.

Det er flere populære måter å rense kroppen på:

• Soda

Den rimeligste måten. Det renser blodet, bidrar til berikelse av vev med oksygen, noe som er veldig viktig for blodårene og hjertet.

Soda tas fortynnet med vann i 2 uker. Oppløs ½ ts. i 1 st. vann. Ta et halvt glass en halv time før måltidene.

• Ris

Ris er kjent for å trekke ut salt. Det er et veldig godt middel mot saltavleiringer i ledd og ryggrad. Ris dietter er mono dietter og anses å være effektive for å rense og miste vekt.

Ris diett eksempel

1. Ris er ferdigkokt i 5 dager. Ta 1 ss. ris helles med 1 ss. vann. Vannet skifter hver dag. Den 6. dagen er risen til dietten klar.
2. Dietten er designet i 3 dager. Hver morgen på tom mage må du spise kokt ris uten salt, olje og andre krydder.
3. Du kan begynne å spise om 4 timer.

Dietten på disse 3 dagene bør inneholde:

• grønn, urtete;
• naturlige juice;
• renset vann;
• epler;
• bakt potet;
• ris til overs fra morgenmåltidet.

De strenge betingelsene for dietten hjelper til med å rense kroppen godt, å miste omtrent 5 - 7 kg vekt på 3 dager.

Det er mange matlagingsoppskrifter. Husk at du må bruke brun ris.

• Medisiner

Den enkleste måten er å bruke farmasøytiske preparater:

• Enterosgel;
• Sorbex;
• Polysorb;
• Polyphepan;
• Aktivt karbon.

  

Legemidlene tas ved å oppløses i vann før måltider i 10 dager.

Aktivt kull drikkes på tom mage og etter middagen. Dosen beregnes som følger: 1 tablett per 1 kg kroppsvekt.

Bli kvitt giftstoffer ved å ta urtete. For dette brukes koleretisk og diuretika. Disse inkluderer:

• kamille;
• Johannesurt;
• ringblomst;
• hestehale;
• immortelle;
• celandine;
• solskinn;
• Mais silke.

Reguleringen av drikkebalansen er av stor betydning for å kvitte seg med giftstoffer.

For at nyrene skal fungere ordentlig, celler og vev fungerer normalt, bør hver person drikke ca. 2 liter vann per dag, unntatt supper, borscht, kompott, juice, te.

Før du begynner å rense kroppen for giftstoffer, bør du konsultere legen din.

Kontraindikasjoner er graviditet og kroniske sykdommer.

Fat Burning Foods

For å gå ned i vekt raskt, må du introdusere visse matvarer i kostholdet som hjelper med å rense kroppen og øke stoffskiftet.

Ved å konsumere dem regelmessig, evnen til å gå ned i vekt uten slanking:

• frukt;
• bær;
• grønnsaker;
• frokostblandinger;
• kjøtt;
• meieriprodukter.

Fettfattige varianter av ost, cottage cheese, kefir, gjæret bakt melk, yoghurt anbefales. I intet tilfelle bør du misbruke søte oster, desserter, fete oster, kefir.

Bedre å ta magert biff, kalv, kylling og unngå svinekjøtt, gås, kalkun. Det er nyttig å spise mager fisk, helst kokt eller dampet.

I stedet for å la seg rive med pasta, er det bedre å vende seg til frokostblandinger som er rike på vitaminer og mineraler. Sunn frokostblanding:

• bokhvete;
• havregryn
• korn;
• hvete;
• ris.

Fra frukt må du velge de som inneholder mindre fruktose. Pass opp for:

• druer;
• bananer;
• datoer;
• fiken;
• mango.

Når du går ned i vekt, er bær veldig nyttige, spesielt skog:

• jordbær;
• tranebær;
• tyttebær;
• kaprifol;
• blåbær;
• bjørnebær;
• tyttebær;
• eldre;
• havtorn;
• rips.

De inneholder mindre sukker og en stor mengde sporstoffer og vitaminer. Det er mange bær diett alternativer.

Grønnsaker er hovedproduktet. Når du spiser det, kan du gå ned i vekt uten dietter.

Det er vitenskapelig bevist at alle grønnsaker inneholder retinsyre, som er direkte involvert i en så kompleks biokjemisk prosess som lipolyse. Dette er en prosess som tar sikte på å bryte ned akkumulert fett.

Produkter som inneholder retinsyre:

• Hvit kål;
• kålrabi;
• brokkoli;
• gresskar;
• squash;
• gulrot;
• tomat;
• pepper;
• bete;
• spinat;
• persille;
• dill;
• sorrel;
• selleri;
• tare;
• tang;
• belgfrukter;
• hund-rose frukt.

Dette betyr ikke at du trenger å ta alle de nevnte produktene, spise - og gå ned i vekt. Det anbefales å bruke dem i den daglige menyen, endre dem.

Hvilke matvarer som skal utelukkes fra dietten

Mange av elementene som finnes i bearbeidet mat er helseskadelige:

• en rekke konsentrater, fargestoffer;
• tilsetningsstoffer, smaksstoffer;
• mononatriumglutamat (E-621);
• Palmeolje;
• transfett (fortynnet med hydrogen);
• smaksstimulerende midler;
• essenser blandet med soya.

En spesiell vitenskap har dukket opp som studerer hvilke produkter som ikke kan kombineres under tilberedning. Det viser seg at agurksalat med tomater er skadelig. Den sure reaksjonen av tomater med alkaliske agurker fremmer dannelsen av salter.

Smør og ostesmørbrød er også skadelig. Du kan ikke kombinere kjøtt med egg.Skaden ligger i den negative innvirkningen på metabolske prosesser.

De som bestemmer seg for å gå ned i vekt, må ofre noe.

Den første regelen er å redusere forbruket av sukker og salt. Ikke ekskluder, men reduser.

Ikke en eneste person kan gå ned i vekt hvis han drikker 3-4 kopper te med tre ss sukker daglig.

Du må begrense deg til melprodukter. Prøv å ikke spise pasta, paier, boller. De må byttes ut med frokostblandinger, grønnsaker. Og kaker og bakverk på høytider bør være laget av gelé eller soufflé.

Ikke spis fet mat: fett kjøtt, pølser, pølser.

Mat som skal utelukkes fra dietten:

• sukkertøy;
• kaker;
• kaker;
• lagre juice;
• soda;
• kremfløte;
• rømme;
• fett kjøtt og fisk;
• lagre majones;
• margarin;
• hurtigmat;
• sjetonger;
• dumplings og dumplings;
• paier;
• pannekaker.

Unngå usunn mat, må du diversifisere kostholdet ditt med sunne: bær, grønnsaker, frukt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Hvordan spise riktig

Riktig matinntak er av stor betydning for menneskers helse, eller rettere sagt for å miste vekt.

1. Du må spise i små porsjoner hele dagen, med jevne mellomrom.

   

2. Ernæring bør balanseres. Dette betyr at maten som inngår i kostholdet, skal inneholde en optimal mengde proteiner, fett, karbohydrater, være rik på mineraler og vitaminer som er nødvendige for menneskers liv.
3. Maten begynner å bli fordøyd i munnen. Videre prosessering i magen, avhenger kvaliteten på absorpsjon av næringsstoffer i tarmen av hvordan den tygges i munnen.
4. Maten trenger ikke å vaskes med vann. Vann fortynner magesyre, noe som gjør det umulig for det å fungere normalt på maten.
5. Fem måltider om dagen rettferdiggjør seg selv: 3 komplette måltider, 2 snacks.

Til frokost er det best å lage en omelett, bokhvete, havregryn eller risgrøt. Til lunsj - fisk, grønnsakssuppe, borscht. For det andre - dampkoteletter, kyllingfilet, salater, grønnsaksgryte.

Middagen kan bestå av dovne kålruller, kappepoteter med urter, utstoppa paprika, fettfattige gryteretter eller fisk.

For snacks (2. frokost, ettermiddagsmatbit) kan du tilby frukt, fruktsalater, fersk juice, yoghurt, cottage cheese, kefir.

Det anbefales å drikke urt eller grønn te, fruktdrikker, tørket fruktkompott, mineralvann eller renset vann - 15 til 20 minutter før eller etter et måltid.

Hvor mye vann å drikke

Vann er nødvendig for at alle celler i kroppen skal fungere normalt. Biokjemiske reaksjoner skjer ikke uten vann. Vann bærer næringsstoffer, fjerner avfallsprodukter.

Med mangel på vann blir huden tørr, slapp og eldes raskere. Beruselse av kroppen kan forekomme.

Forskere har beregnet at en sunn person trenger 40 ml vann per kilo vekt per dag. Hvis en persons omtrentlige vekt er 70 - 80 kg, må han konsumere omtrent 3 liter vann i normalt liv.

Når du går ned i vekt, anbefales det å ikke endre denne frekvensen.

Det anbefales å drikke et glass rent vann hver morgen på tom mage. Hvis det er behov for å øke immuniteten, må du slippe noen dråper sitronsaft i et glass eller legge 1/2 ts. honning.

Redusere mengden salt

Salt er viktig for mennesker. Na og Cl er hovedelementene som gir innervering til alle organer og celler i kroppen.

En økning i saltinnholdet fører til en ubalanse i saltmetabolismen, reduserer evnen til å oksidere fett og induserer tørst.

Overdreven opphopning av overflødig vann fører til vektøkning, noe som er uønsket for de som mister ekstra kilo.

Hvert forbrukte produkt har sitt eget salt, det dempes ved salting. Hvis du salter mindre, kan du føle den sanne, uvanlige smaken av hvert produkt.

Den samme tomat, agurk, bønner uten salt vil avsløre deres sanne smak. Å redusere mengden salt vil forbedre helsen, lette arbeidet i hjertet, blodårene, nyrene og bidra til å takle overflødig vekt.

Salt jodiseres med K, Mg, som erstatter Na-ionet. I tillegg til Na, Cl inneholder havsalt svovel- og magnesiumforbindelser.

Eventuelt saltinntak bør reduseres for de som ønsker å gå ned i vekt.

Alkohol og vekttap

For de som går ned i vekt, vil informasjon om de negative egenskapene ved alkohol bli viktig.

Disse inkluderer:

• dehydrering;
• uttømming av vitaminereserver, mikroelementer;
• opphopning av fett;
• reduksjon i hormonet testosteron;
• økt østrogen;
• senking av glukosenivåer;
• reduksjon i aktivitet, effektivitet.

Alkohol absorberes veldig raskt. Høyt kaloriinnhold, evnen til å indusere økt appetitt vil skremme alle som tør å gå ned i vekt.

Det er veldig farlig at alkohol i kroppen ikke blir til glukose, men til fettsyre, som blir forvandlet til fett og blir lagret i reserve, og fyller hulrommene i forskjellige organer, først og fremst peritoneum.

All denne informasjonen gjør det klart at alkohol er den farligste fienden for de som bestemmer seg for å gå ned i vekt.

Fraksjonell ernæring

Fraksjonell ernæring er en av måtene å gå ned i vekt raskt. Det er best å velge det for vekttap hjemme for ikke å ta med deg containere med mat.

Dens fordel ligger i det faktum at en person vaner seg til små porsjoner, men spiser ofte til sultfølelsen dukker opp. Det viktigste er å bestemme dietten, lage en rimelig meny. Balanserende porsjoner betyr at maten skal inneholde den nødvendige mengden proteiner, fett, karbohydrater.

Eksperter anbefaler å drikke et glass renset vann om morgenen en halv time før du spiser.

Serveringsstørrelsen bør ikke overstige en halv liter. Menyen skal diversifiseres med grønnsaker (tomater, agurker, brokkoli, kål, courgette), sunne proteiner (fisk, kylling, egg, cottage cheese). Du bør minimere karbohydrater (poteter, ris, pasta, brød, søtsaker).

Eksempel på en dag:

De beste kostholdene

Problemet med hvor raskt, bedre å gå ned i vekt hjemme, løses av ernæringsfysiologer, leger. De tilbyr flere vekttap dietter.

Mono dietter

Monodieter er de som de går ned i vekt ved å konsumere ett produkt (i ekstreme tilfeller to).

Monodieter er effektive, men dårlige for nervøs og følelsesmessig tilstand. De er fulle av svekkelse av kroppen, er kontraindisert i kroniske sykdommer.

Det er slike monodieter:

• kefir;
• eple;
• bokhvete;
• banan;
• ostemasse;
• ris.

Kefir

Det enkleste dietten er kefir. 2 liter kefir med lite fett skal drikkes om dagen. Du bør drikke annenhver time. Innimellom kan du drikke renset vann.

Denne dietten kan brukes på faste dager. Hvis kroppen er sunn, kan du holde ut på den i 3 dager for raskt vekttap. Dumpet opp til 5 kg.

Det er viktig å følge reglene for å avslutte en slik diett. De første dagene for å utvide dietten gradvis, ellers vil de sunne kiloene komme tilbake igjen og nye vil bli lagt til.

Protein

Det er lettere å tåle det. Den er designet i 10 dager. Dietten kan bare omfatte proteinprodukter: kjøtt, fisk, melk, cottage cheese, eggehvite, kefir.

Eksempelmeny: 

Idrettsutøvere bruker samme diett når de trenger å bygge muskler.

Grønnsak

En av de beste kostholdene for å miste vekt er en vegetabilsk, designet for 3 dager. Vanligvis falt til 4 kg. Det er nyttig for personer som har karsykdommer.

Menyeksempel:

Hvordan gå ned i vekt på en uke

For å gå ned i vekt på en uke, trenger du en sunn kropp og sterk viljestyrke. Det er nødvendig å organisere riktig diett.

Noen produkter skal kastes:

• søtsaker;
• Sahara;
• fet;
• mel;
• produkter med skadelige tilsetningsstoffer.

  

Mer bør inkluderes i menyen:

• grønnsaker;
• frukt;
• grøntområder;
• bær;
• magert kjøtt, fisk;
• svart brød og brød;
• kryss.

Drikk rikelig med væsker:

• renset vann;
• grønn te;
• urtete;
• mineralvann.

Samtidig fører de en aktiv livsstil, øker fysisk aktivitet. Du kan gå på treningsstudioet, jogge om morgenen, gjøre gymnastikk, svømme, utendørs sportsspill.

Hvordan raskt gå ned 10 kg

I teorien er det mulig å miste 10 kg hvis du spiser praktisk talt ingenting og opprettholder en aktiv livsstil. Imidlertid er slike eksperimenter med vekttap veldig skadelige og helsefarlige.

For å miste de ekstra kiloene, må du revurdere din holdning til livet, gjenoppbygge din atferd, endre avhengighet og vaner - og ta deg god tid. Først da vil det være mulig å gå ned 10 kg permanent.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Folkemedisiner for vekttap

Eksperter, som gir råd om hvordan du kan gå ned i vekt raskt og effektivt hjemme, anbefaler å bruke folkeoppskrifter.

Slankende badekar

Damp, som virker på huden, åpner porene, forbedrer metabolske prosesser i celler og vev, og fremmer rask fettforbrenning. For ett besøk i badekaret kan du gå ned fra 1 til 4 kg vekt.

Epleeddik

Eplecidereddik for vekttap anbefales å inntas internt og påføres eksternt. Etter å ha fortynnet den med vann i forholdet 1: 1, må du fukte gasbind eller annen klut, pakke den eller feste den til de riktige stedene, dekke den med cellofan og dekke den med et teppe.

Ta en dusj om en time. Etter en dusj anbefales det å ta mat etter 2 timer - lett eller i samsvar med dietten.

Innvendig tas eddik en halv time før måltidene. På 1 st. vann tar 1 ts. eddik, kan du legge til honning.

Oppskrift på hvordan du kan bli kvitt fett i problemområder

1. I 1 st. vann settes i 1 ts. honning og sitronsaft. Rør og drikk på tom mage.
2. Taren dynket i varmt vann plasseres på stedene hvor det avsettes fett. Pakk opp, hold i en time. Etter prosedyren anbefales det å ta en massasje og ta en dusj. Du kan spise på en time.

Kåljuice

Kåljuice, rik på vitaminer, toner opp slimhinnen i mage og tarm godt, forhindrer omdannelse av karbohydrater til fett, renser kroppen og normaliserer stoffskiftet.

Opptaksregler. Kurset er designet i 30 dager. I løpet av måneden må du drikke en halv liter juice hver dag. Det første inntaket om morgenen på tom mage en halv time før måltider.

Slankende urter

Avkok og infusjoner av urter hjelper til med å rense, stimulere tarmene, undertrykke appetitten.

Urter som undertrykker appetitten inkluderer:

• Mais silke;
• linfrø, dill;
• persille.

For rensing, stimulering av avføring:

• hestehale;
• burdock;
• plantain;
• brennesle;
• tindved;
• høy.

Urter brukes ofte i samlinger.

Samlingseksempel.Ta marshmallowrot, linfrø, hestehaleurt i like store proporsjoner. Hell kokende vann over. Oppbevares i vannbad i 15 minutter. Avkjøl, tøm. Ta et halvt glass om morgenen på tom mage, om kvelden en time før leggetid. Kurs 2 uker.

Gå ned i vekt med te

Du kan raskt gå ned i vekt ved å drikke usøtet varm te. Te kan være urte, grønn, svart, rød. Det er spesielle teer for vekttap - urtete.All drikke tilberedes hjemme.

For matlaging, bruk urter som kamille, nesle, johannesurt, rose hofter.

De hjelper til med å rense, fjerne giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. De inneholder elementer som påvirker metabolske prosesser og fremmer fettforbrenning.

Varm te fremskynder også fordøyelsen av matvarer, og forhindrer at de lagres i reserve, noe som gjør det lettere å håndtere overflødig fett.

Slankende vannbehandlinger

Den helbredende effekten av vann brukes i slankebehandlinger.

Sjeler

Dusjen kan være:

• kontrasterende;
• Charcot;
• sirkulær.

Når de blir utsatt for en vannstråle med kontrast temperatur, får musklene en viss belastning, noe som bidrar til muskelstimulering, fornyelse av muskelfibre.

Strålene i den sirkulerende dusjen irriterer musklene og øker tilførselen av næringsstoffer.

Svømming

Svømming anses å være den mest effektive vannbehandlingen for vekttap. Alle typer muskler kommer i drift, elastisiteten øker, og hudens elastisitet øker.

Bad

Slankende bad er foreskrevet for eldre mennesker eller med kroniske sykdommer.

Bad kan være:

• bartrær;
• med havsalt;
• med essensielle oljer;
• med medisinske urter;
• terpentin.

Terpentin har evnen til å akselerere metabolske prosesser i kroppen. Etter å ha tatt disse badene regelmessig, forsvinner en tilstrekkelig mengde kilo.

Etter sjøbad blir huden elastisk, overflødige avleiringer forsvinner.

Et positivt resultat vil manifestere seg med regelmessig bruk av vannprosedyrer i kurs. Før du bruker dette verktøyet, er en spesialkonsultasjon obligatorisk.

Innpakninger

Wraps er:

• gjørme, med helbredende leire;
• kaffe;
• sjokolade;
• med kanel og honning;
• med essensielle oljer;
• med tang.

Før du pakker inn, anbefales det å ta en varm dusj eller et bad, for å gjøre en manuell eller vakuummassasje for best effekt.

Den ferdig tilberedte blandingen fuktes med bandasjer eller annet tynt stoff, legges på steder med opphopning av fett eller med "appelsinskall". Dekk til med cellofan på toppen. Pakk opp med et varmt teppe eller skjerf.

Den optimale eksponeringstiden er 1 time, men hvis en person ikke tåler det (for eksempel innpakninger basert på varme blandinger), blir de fjernet tidligere.

Hvile bør følge prosedyren. Du kan spise etter 2 timer.

Vanligvis er et kurs på 10 prosedyrer foreskrevet. Etter 5. økt er et godt resultat synlig.

Honning og kanel oppskrift

Bør:

1. Rør i like store mengder honning og kanel.
2. Påfør blandingen på kroppen der det er problemområder.
3. Dekk med cellofan, dekk med et håndkle eller skjerf på toppen.
4. Fjern etter 30 minutter, skyll med rennende vann.

Tangoppskrift

1. Fyll algene med varmt vann i 20 minutter.
2. De påføres det forberedte området av kroppen.
3. Dekk med folie, dekk med et teppe.
4. Oppbevares i 30-40 minutter.
5. Vask av, ta på deg varme klær.

Oppskrift med honning og essensielle oljer

Trenge:

1. Tilbered en blanding av honning med noen dråper eterisk olje.
2. Sett blandingen på den tilberedte huden.
3. Pakk opp i 30-40 minutter.
4. Skylle.

Ta essensielle oljer av appelsin, sypress, grapefrukt, lavendel.

Cellulitt rettsmidler

Interne forberedelser:

• vitamin C;
• vitamin A og E;
• hestekastanje ekstrakt;
• hestehale ekstrakt, druefrø;
• Aktivt karbon;
• tang.

Brukes utad:

• essensielle oljer av appelsin, tea tree;
• koffein, mentol, capsaicin (capsicum alkaloid);
• helbredende leire;
• thalassoterapi (bruk av sjømat);
• havsalt;
• honning.

Det er viktig å huske at du trenger å bli kvitt cellulitter ved hjelp av komplekse metoder.

De mest effektive er:

• sjøbad;
• vakuum massasje;
• Charcot's dusj;
• wraps;
• fysisk trening.

  

Det er bedre å pakke med malt kaffe, medisinske leire.Effektiviteten forbedres ved tilsetning av essensielle oljer.

Massasje med spesielle massasjeapparater gir et positivt resultat.

Det viktigste er utholdenhet og tålmodighet.

Slankende øvelser for lår og rumpe

Grunnlaget for øvelser for å slanke hofter og rumpe er knebøy og beinsvingninger.

Eksempel på hofteøvelser:

1 øvelse. Du må knele, hvile på hendene fremover. Alternativt heve tilbake til høyre, så til venstre ben.

2 øvelse. Stå som for en øvelse. Etter å ha løftet benet tilbake, ta det til siden, ta dets opprinnelige posisjon.

3 øvelse. Ben er plassert fra hverandre på skulderbredden. Strekk armene fremover, knebøy slik at knærne ikke går utover den imaginære linjen som tærne ligger på.

Eksempeløvelser for baken:

1 øvelse.Sitt på gulvet, stram vekselvis glutealmusklene slik at baken stiger opp, beveger deg gradvis fremover (går på baken).

2 øvelse. De tar stående stilling, løfter vekselvis beina tilbake uten å senke dem, holder dem i hevet stilling og trekker glutealmusklene så mye som mulig.

3 øvelse. Du bør legge deg rett, bøye knærne. Når du løfter baken opp fra gulvet, hold deg i denne posisjonen.

Alle øvelser gjøres ved utpust, gjentas 8-12 ganger.

Øvelser for å redusere magevolum

Nedenfor er eksempler på hvordan du gjør de enkleste øvelsene for å gå ned i vekt raskt for å redusere magevolumet hjemme.

1. Utfør følgende øvelser når du ligger på ryggen:

• Løft høyre og venstre ben vekselvis. Etter å ha koblet dem opp, senkes de uten å berøre gulvet. Så de hever og senker dem flere ganger. Gå tilbake til startposisjon. Utfør opptil 10 ganger.
• De løfter beina, forestiller seg mentalt sykkelpedalene, vekselvis presser dem, senker og setter fart i tempoet. Eliminer i motsatt retning. Utfør 6 ganger.

2. Fra liggende stilling, løft samtidig det venstre bøyde benet og den høyre armen bøyd i albuen. Etter å ha koblet dem så mye som mulig, beveger de seg til sin opprinnelige posisjon. Bytt lemmer til det motsatte. Gjenta 10-12 ganger.

3. Fra en sittende stilling, bøy deg fremover, rekke med hendene mot tærne. De prøver å presse magen til den øvre overflaten av lårene. Gjenta 8-10 ganger.

4. Fra "stående" stativ, bøyer seg fremover og bakover. Len deg fremover, utfør sirkulære bevegelser med kroppen i en retning eller den andre i 5 runder.

Gymnastikk for ansiktet

De som fikk de første positive resultatene i arbeidet med kroppsforming begynner å legge merke til svakheter i ansiktet. Disse kan være fremtredende kinn, en dobbel hake, en tykkelse av ansiktet. For ansiktet er det utviklet sin egen spesifikke gymnastikk.

Eksempler på gymnastikkøvelser i ansiktet:

1. De samler så mye luft som mulig i munnen, destillerer den, gjør sirkulære bevegelser i den ene eller den andre retningen.
2. De smiler bredt, slår seg på kinnene med raske bevegelser.
3. Ved å trekke leppene fremover med et rør, gjør de sirkulære bevegelser, først i en retning, deretter i den andre retningen.
4. De prøver å presse underkjeven så mye som mulig fremover, og deretter flytte den tilbake. De nedre leppene skal strekke seg langt utover de øvre tennene. Det er tillatt å hjelpe til med håndryggen, presse opp haken.

Det optimale antall tilnærminger for hver øvelse er 8-12 ganger.

Hoppe, vippe kroppen frem og tilbake strammer ansiktsmusklene godt. Hodedreining har en positiv effekt. Ansiktsøvelser anbefales å gjøres flere ganger om dagen.

Spesielle fettforbrenningsøvelser

Fettforbrenning vurderes:

• løping på forskjellige avstander;
• hopping;
• hoppetau;
• alle sportsspill.

Hjemme kan du gjøre:

• hopping;
• knebøy;
• armhevninger;
• pull-up på baren;
• bakker.

Øvelser utføres både med og uten belastning. Hvis manualer ikke er tilgjengelige, bytt dem ut med plastflasker fylt med sand eller grus.

Det er viktig å vite at fettforbrenningsøvelser er effektive i kombinasjon med dietter, hydroprosedyrer, massasje.

Bruk av medisiner

Legemidlene som brukes til vekttap har vanndrivende og avførende egenskaper, i tillegg de:

• blokkere enzymer;
• hemme absorpsjonen av fett;
• forbrenne fett;
• forbedre metabolske prosesser;
• undertrykke appetitten.

De mest populære apoteket slankende medisiner:

• Sibutramin;
• Orlistat;
• Sena forberedelser;
• MCC;
• Apetinol.

Sibutramin er en bestanddel av mange andre medisiner. Dette legemidlet bør tas med forsiktighet. Det forårsaker depresjon, selvmordstendenser.

Du bør ikke foreskrive deg medisiner for vekttap.

Mange av dem er kontraindisert i sykdommer i mage-tarmkanalen, leveren, nyrene og det kardiovaskulære systemet.

Hvordan ikke skade kroppen

For å gå ned i vekt og ikke skade kroppen, må du eliminere årsaken til at det var et sett med ekstra kilo. Det er nødvendig å forstå motivasjonen for å gå ned i vekt. Før det tas et så alvorlig skritt, bør det utvikles et langsiktig langsiktig handlingsprogram sammen med en kvalifisert spesialist.

De fleste går ned i vekt hjemme, de vil gjøre det raskt. For ikke å skade helsen, du må fullstendig forlate ordlyden "hvordan du går ned i vekt raskt", og erstatter den med "hvordan du går ned i vekt riktig".

Den eneste trygge måten å gå ned i vekt riktig og raskt er å normalisere kroppens metabolske prosesser under tilsyn av spesialister, velge et balansert kosthold som oppfyller individuelle egenskaper, endre smak og holdning, gi opp mange dårlige vaner og trene regelmessig.

Video om hvordan du går ned i vekt raskt hjemme:

Video om å gå ned i vekt 5 kg per uke: