Hvordan gå ned 10 kg per måned hjemme

Den raske anskaffelsen av en vepsemidje er en drøm for det meste av den kvinnelige befolkningen foran høytiden. Idrettsutøvere er opptatt av vekten sin når de forbereder seg på seriøs konkurranse.

Den faktiske mengden som kan tappes i løpet av en måned er rundt 10 kg. Men hvis vi snakker om noen metoder for å miste vekt som er ufarlige for helsen, kan man ikke stole på en slik figur.

Hvor mange kg kan du miste i løpet av en måned uten å skade helsen din?

Hvis du ikke utsetter kroppen for stress, bør en person ikke miste mer enn ett kilo per uke med riktig tilnærming.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Morgenøvelser for de over 40, 50. Gymnastikkøvelser for vekttap, videoopplæring.

Hvordan gå ned 10 kg på en måned?

For hvem er risikoen for raskt vekttap berettiget? Ernæringseksperter er enige om at denne metoden for å miste vekt er akseptabel for pasienter som har overdreven overflødig kroppsvekt og faktisk fedme.

Regime, ernæring, sport

Først må du underordne livet til nye regler:

• Ta mat strengt per time.
• Finn en kraftplan som du kan håndtere.
• For ikke å tenke på mat, må du oppta tankene dine med en interessant hobby.
• Utvikle et treningsregime.
• Vektkontroll ukentlig.
• Det er nødvendig å tro på muligheten for et positivt resultat.

  

Endring av spisevaner

For å gå ned 10 kilo på en måned, må du endre spisevanene dine radikalt. Uansett det valgte programmet, innen en uke eller til og med en måned, må du endre de etablerte ernæringskanonene.

Hvilke matvarer er forbudt?

Du må forberede deg på at noen kjent mat blir ekskludert fra den daglige menyen. De fleste teknikker foreskriver avslag på:

• søtsaker;
• fet mat;
• røkt kjøtt og sylteagurk;
• frokostblandinger og grønnsaker med høyt innhold av gluten og stivelse;
• majones og andre sauser, ketchup;
• alkoholholdige og kullsyreholdige drikker.

Prinsippene for god ernæring for vekttap

Hovedtredoen for riktig ernæring under en diett er å ikke spise for mye om gangen. Alle vekttapsprogrammer anbefaler at du deler maten du spiser i like store deler.

Lær deg å bruke kaloritabeller. Du trenger dette for å komponere menyen selv. Spis friske grønnsaker og frukt, og drikk rikelig med vann.

Vi komponerer menyen for dagen på egen hånd

Å velge et spesifikt kosthold som grunnlag er ikke nok. Å være hjemme er det lett å gjøre opp for mangelen på foreskrevne produkter ved å gå til butikken.

Men hvis lunsj er planlagt på en kafé eller kantine, er valget allerede begrenset. For å raskt navigere i kalorirutenettet, må du ta vare på det daglige kostholdet ditt på forhånd.En liste over måltider er samlet for hele dagen, og tar hensyn til hva som kan være i den fungerende kantinen.

Velge diett

Det er umulig å telle alle diettene som tilbys i dag til de som trenger å gå ned i vekt. Bytt kropp med 10 kg. i en måned kan du prøve med følgende dietter.

"Minus 60"

Dette er forfatterens diett av den russiske kvinnen Katerina Merimanova, prøvd på sin egen erfaring og ga gode resultater. Prosessen er designet i lang tid. Antall matvarebegrensninger er minimale. Du må bare utelukke melkesjokolade, dessertvin og semulegryn.

Grunnleggende diettregler:

• Matinntak, i løpet av dagen, delt inn i like porsjoner.
• Eliminer nattlig snacks.
• Reduser mengden poteter, pasta, sukker i dietten.
• Spis poteter, pasta, sukker bare om morgenen.
• Ta desserter til frokost slik at ekstra kalorier kan brennes om dagen.
• Gradualitet i alt. For eksempel: reduser mengden sukker i te fra tre til to ss, deretter til en. Vanen med å spise før sengetid, skift gradvis en time av gangen til seks om kvelden.
• Legg frukt til måltidene, ikke snack dem.
• Drikk ikke mer enn to liter væske om dagen.
• Ikke spis brød og kjøttprodukter samtidig.
• Gjør middagen lite kalorier. Enten grønnsak eller kjøtt, legg bare til fruktdressinger.
• Maks antall måltider er fire (lunsj er tillatt).

"5 deler"

På begynnelsen av det 20. århundre oppfant Dr. Pevzner femten diett "bord" for sine pasienter. Avhengig av sykdommen som pasientene led av, valgte han menyen som var nødvendig for å bli frisk.

Hovedprinsippet i denne menyen er basert på fem måltider om dagen.

Med et slikt fraksjonelt kosthold er belastningen på leveren og galdeveiene minimal. Utskillelsen av galle og akkumuleringen av viktige polysakkarider stimuleres. Nivået av kolesterol og fettmetabolisme er normalisert.

Menyen i dette bordet forutsetter utelukkende kokt, bakt, sjeldnere stuet mat.

• Eventuelle meieriprodukter med lavt til middels fettinnhold.
• Fett med lite fett.
• Eventuelt magert kjøtt.
• Vegetabilske oljer. Dyreolje i en begrenset mengde - en gang om dagen til en morgenmørbrød eller som tilsetningsstoff til grøt.
• Eventuelle frokostblandinger.
• Egg i forskjellige typer.
• Alle grønnsaker.
• Frukten er verken sur eller for søt.
• Drikke: melkekaffe, grønn te, svart te, frukt- og grønnsaksjuice, lite sukker.

Unntak fra menyen vil påvirke:

• All stekt, røkt, fet og hermetisk mat.
• Supper basert på kjøttkraft er ekskludert.
• Belgfrukter.
• Varme krydder.
• Kald mat og drikke.
• Butterdeig. Begrens smør.
• Begrens sjokolade og sukker.

Japansk diett

I landet med den "stigende solen" ser du sjelden overvektige mennesker. Det er en slank nasjon. I eldgamle tider spiste de grønnsaker, frukt, frokostblandinger på grunn av deres isolasjon og klimatiske forhold på de japanske øyene, og de spiste fjærfe og sjømat fra proteinmat.

Det er praktisk talt ikke noe fett i et slikt kosthold, det er lite kalorier.

Men den er rik på vitaminer og fiber, proteiner og mineraler. Nå har selvfølgelig kulinariske trender fra andre land trengt inn i landet, men tradisjonene i Japan er veldig sterke.

Dette programmet er bra fordi det gir instruksjoner til utøveren for en spesifikk to-ukers periode. Du må imidlertid være forberedt på en veldig stram tidsplan:

• Spis bare tre ganger om dagen, ikke tillat snacks.
• Salt og andre krydder skal ikke tilsettes maten.
• De reiser seg fra bordet med en følelse av lett sult.
• Gi opp kjøtt. Du kan mette kroppen med proteiner på bekostning av kylling, egg, sjø og meieriprodukter.
• Drikk rikelig med rent vann. Muligens ikke søt kaffe og grønn te.
• Du kan bruke vegetabilsk olje, hvilken som helst frukt og grønnsaker.
• Til brødprodukter anbefales kjeks eller tørket brød, helst rug.

Den japanske teknikken lar deg miste opptil åtte kilo.På samme tid, på grunn av sin ekstreme natur, anbefaler ikke ernæringsfysiologer å ty til det mer enn to ganger i året.

Kosthold "ifølge Bormental"

Selvkontroll er hovedprinsippet i denne dietten. Ernæringseksperter anbefaler å skrive ut et bord med kalorier og feste det til kjøleskapet... Skriv ned maten som spises i en notisbok hver dag, og bereg kaloriinnholdet.

Antall kalorier skal ikke gå utover 1000 nederst og 1200 øverst. Restriksjoner gjelder fet mat, bakevarer og alkohol.

Lavkarbo diett

Det amerikanske kostholdet søker å begrense karbohydratinntaket. Prinsippet er at kroppen, uten å ha fått ekstra karbohydrater, ser etter en ekstra energikilde i fettreserver.

Den største mengden karbohydrater finnes i poteter, søtsaker, hvit ris, røkt kjøtt, bananer, druer, eventuelle bakevarer og alkohol. I løpet av dietten må disse matvarene ekskluderes.

Det anbefales å fokusere på proteinmat: kjøtt, egg, melkeprodukter, nøtter, grønnsaker, sopp.

Hollywood diett

Offentlige mennesker må nøye overvåke utseendet. Gjenopprette sin visuelle appell, kunstnere gå for noen begrensninger. Og de går ned 10 kg på en måned, uansett hvor vanskelig det er.

Varigheten av løpet av Hollywood-dietten er planlagt til syv eller fjorten dager. De spiser 2 ganger om dagen ved lunsjtid og på kvelden. Grønnsakssnacks er mulig. Unntatt fra dietten:

• noen salte og søte retter;
• mel og kornprodukter;
• alkohol;
• frukt, grønnsaker, som inneholder en stor mengde stivelsesholdige stoffer;
• noen oljer;
• røkt, stekt.

Dieter bør drikke minst 1,5 liter vann, grønn te og kaffe.

Alle proteinprodukter tilberedes ved å steke, koke eller bake.

Fungerende diett

Skuespillernes diett bidrar til å raskt miste et par eller tre kilo. Minimumskurset er fire dager:

1. usaltet tomatjuice og kokt ris i ubegrensede mengder;
2. ostemasse, osteprodukter og meieriprodukter;
3. magert kjøtt med grønn te;
4. appelsinjuice eller tørr vin.

Ducans diett

Havrekli er hjørnesteinen i Dr. Ducans franske kosthold. I begynnelsen av prosessen foreslår han å beregne den optimale vekten å strebe etter. Høyde er minus 100 for menn og minus 110 for kvinner.

Dietten er delt inn i 4 trinn, av individuell varighet:

• den første fasen - de spiser utelukkende mat rik på proteiner;
• andre trinn - grønnsaker tilsettes;
• den tredje fasen - gradvis introduksjon av oster, søtsaker, pasta og frokostblandinger;
• den fjerde fasen - det er ingen diettbegrensninger. Men en av de syv dagene for å gjøre protein.

Som en matbit kan du dampe 2,5 ss kli. Dette vil bli kvitt følelsen av alvorlig sult.

Mono dietter

En slik diett foreskriver bruk av en, noen ganger to, typer matvarer. Vann, grønn te kan drikkes i ubegrensede mengder.

Eksempler på slike dietter:

1. 1,5 liter 1% kefir er delt inn i flere doser, spiser et eple.
2. ubegrenset mengde bokhvete tilberedt i vann.
3. et glass kokt ris er delt inn i flere mottakelser. Du kan spise epler eller drikke eplejuice.

   

Vanligvis sitter de på slike dietter fra tre til fem dager. I løpet av denne tiden blir kroppen kvitt akkumulert slagging. Miste opptil fire kilo.

Å miste vekt med aktivt karbon

En person som sitter på denne dietten, må ta opptil 10 tabletter adsorbent. Hovedaksjonen er rettet mot å trekke ut skadelige stoffer fra kroppen. Denne dietten følges i 5 eller 10 dager.

Det er programmer som tyder på at du tar sorbenten bare om natten eller en gang om dagen på tom mage. Antall tabletter i hver type kullteknikk er individuelt.

Ikke gå glipp av den mest populære kolonneartikkelen: Laserhårfjerning i ansiktet og kroppen - hvordan det utføres, effektivitet, før og etter bilder, kontraindikasjoner.

Sunt vekttap Menyalternativ eller systemisk diett

Lurer du på hvordan du kan gå ned 10 kg på en måned? Det kan være verdt å vende seg til et "systemisk" kosthold. Dietten er planlagt til 28 dager.

1. De spiser små porsjoner opptil fem ganger om dagen.
2. Frokost er dagens viktigste måltid.
3. Middagen skal inneholde minst mulig mat.
4. For hver dag i uken, en ny type mat.

Eksempelmeny i 1 uke:

1. De første to ukene spiser de det samme til frokost. Den skal være full av proteiner og karbohydrater: et par kyllingegg og en liten appelsin.
2. Du kan spise den første uken:
   • hvilken som helst frukt, men en type, for eksempel søt melon (mandag og torsdag);
   • kylling kjøtt;
   • ost med tomat og et stykke ristet brød;
   • kokte grønnsaker og et par egg;
   • hvilken som helst frukt (for eksempel røde epler);
   • og på den siste ukedagen: kokt kylling med tomat, kokte gulrøtter og poteter, grapefrukt.
3. Du kan spise middag i løpet av den første uken:
   • kokte kjøttretter (mandag og onsdag);
   • et par kokte egg, et stykke rugbrød, en agurksnack, en appelsin;
   • stekt biff og agurksalat (torsdag og lørdag);
   • stekt flyndre, stuvede grønnsaker, grønt eple;
   • og på den siste dagen i den første uken: kokte grønnsaker (unntatt poteter).

Eksempelmeny for de neste sju dagene:

1. Frokosten er den samme.
2. Mat til lunsj:
   • i de tre første dagene: stekt biff med tomat-agurk snack;
   • fettfattig ost, et par egg og kokte gulrøtter;
   • kokt fisk;
   • stekt kjøtt, tomat og grapefrukt;

og avslutter uken: stekt kylling, stuvede gulrøtter, tomater og grapefrukt.

3. Middager:
   • de tre første dagene: et par kokte egg og en appelsin;
   • Torsdag, fredag: kokte egg;
   • frukt skiver;
   • Søndag: grillet kylling, stuvede gulrøtter, tomater og en appelsin.

     

3 uker:

• dag en: de spiser så mange forskjellige frukter de vil;
• i det andre: hvor mange grønnsaksretter du vil ha, unntatt poteter;
• På onsdag, gjenta dietten til den første dagen, og legg kokte grønnsaker til fruktene;
• fjerde: stuet brokkoli, salat med tilsetning av kål er forberedt på stekt flyndre;
• femte: kokt biff med brokkoli lapskaus;
• og i helgene: grønne epler.

De siste sju dagene spiser de når som helst, men følger nøye med på mengden produkter fra listen:

• Dag en: kokt kylling 400 gram, tre små tomater, fire grønne agurker, en krukke, hermetisert tunfisk, et stykke brød, sitrus;
• andre dag: 200 gram stekt biff, tre små tomater, fire grønne agurker, en skive, en liten skive melon;
• tredje: 20 gram cottage cheese, en tallerken med kokte grønnsakssnacks, to små tomater og friske agurker, et stykke, sitrus;
• fjerde: halvkokt kylling, tre små tomater, fersk agurk, skive, middels sitrus, grønt eple;
• femte: to kokte egg, en haug med salat, tre små tomater, en middels oransje;
• dag seks: et kilo hvitt kyllingkjøtt, 125 gram fettfattig ost, 2 små tomater og samme mengde agurker, en skive, middels sitrus, 250 ml. kefir;
• på søndag, gjenta den tredje dagen mat sett.

Hvilke behandlinger vil hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Hvis, med spørsmålet: "hvordan gå ned 10 kilo på en måned?" henvend deg til en ernæringsfysiolog, for å hjelpe diettnæring, vil han definitivt gi råd om en rekke andre prosedyrer.

Massasje

En massasje rettet mot problemområder med høyest kroppsfett.

Innpakninger

Prosedyren utføres i en skjønnhetssalong, men du kan også gjøre det selv. En pasta påføres pasientens kropp, som virker på det subkutane fettlaget, hvorpå den pakkes inn i polyetylen.

Det er en effekt av fordampning av væske fra problemområdet. Hvis du utfører prosedyren hjemme, kan honning, salt, kamfer og sennepsløsninger påføres som en pasta.

Slankingsport

Aktiv fysisk aktivitet er et av de første tipsene som en spesialist vil gi når du foreskriver en diett.Trening i treningsstudioet, løping, aerobic, svømming - alle disse idrettene vil bidra til å forbrenne overflødig fett. Men underlagt systematisk trening, minst 2-3 ganger i uken.

Cardio trening hjemme

Cardio er et konsept relatert til hjertets arbeid. Treningstrening vil samtidig hjelpe både å styrke hjertemuskelen og gå ned i vekt. En vektendring med 10 kg per måned er en alvorlig test for kroppen. Derfor, mens du spiller sport, må du følge nøye med hjertets arbeid.

Essensen av kondisjonstrening er i riktig beregning av frekvensen av sammentrekning av hjertemuskelen. Hos menn er maksimal hjertefrekvens 220 minus alder. Kvinner har 214 minus alder. Resultatet multipliseres med 0,7.

Det resulterende tallet vil være optimalt for aktiviteter som fremmer fettforbrenning. Enhver økning i hjertefrekvensen vil indikere overdreven hjertestress. For lav frekvens indikerer mangelen.

Arbeid med problemområder

Noen ganger plager kroppsfett bare i visse områder. Oftest er dette området av midjen, baken. Å fjerne overskuddet lokalt er veldig vanskelig, men mulig.

Tiltak rettet mot problemområder vil komme til unnsetning:

• sportsbelastning;
• wraps;
• massasje.

Man må imidlertid huske: lokalt vekttap uten et generelt gir beskjedne resultater.

Løpe

Jogging kan hjelpe deg å miste en tredjedel av de daglige kaloriene dine. Ernæringseksperter sier at den beste tiden å løpe er om morgenen. Mest fett brennes om morgenen.

Du må løpe:

• ikke veldig rask, overvåker pulsen med en pulsmåler;
• vekk fra trafikkveier;
• puste gjennom nesen;
• ikke stopp brått på slutten;
• gjør et par tøyningsøvelser før og etter et løp.

Hvilke dårlige vaner hindrer vekttap?

Den verste skadelige vanen er menneskelig latskap. Mange ønsker virkelig å gå ned i vekt, men å tvinge seg selv til å ta det første skrittet mot dette er den vanskeligste oppgaven.

En annen vane forbundet med mangel på frokost i dietten. Ønsket om å sove lenger, og erstatte frokosten med en kopp kaffe på arbeidsplassen, er denne oppførselen kjent for mange. Ernæringseksperter insisterer på at det første måltidet om morgenen er det viktigste. Det hjelper å øke metabolismen i kroppen, og dette er en nødvendig kvalitet for å miste vekt.

En annen spisevane er forbundet med mangel på regelmessighet i å spise. Lette snacks i løpet av arbeidsdagen og en massiv hjemmelaget middag er en virkelig katastrofe for fordøyelsessystemet.

Alkohol har også en negativ effekt på slankhet. Det er kjent at alkoholholdige drikker bidrar til dehydrering. Mangel på fuktighet fører til at overflødig kalorier ikke blir brent, men blir omdannet til fettavleiringer. Og en solid matbit vil forverre denne prosessen.

Vekttap akselerasjonsmetoder

Hvordan øke hastigheten på å gå ned i vekt? Effektiviteten av tiltak som hjelper deg med å miste 10 kilo per måned, avhenger av kombinasjonen av metoder som brukes. De fleste dietter antyder å begrense kaloriinntaket av mat. Dette gir i seg selv et positivt, men vanligvis kortsiktig resultat.

I tillegg til kostholdsnæring, må fysisk aktivitet kobles sammen. Ikke alle elsker å drive sport. Alternative typer laster vil hjelpe til med dette. Det er kjent at ca 3,2 kcal blir brent når man går rolig. per kilo vekt.

Og løping vil hjelpe deg å brenne opptil 10 kcal. Du kan enkelt beregne tapet av kilokalorier i løpet av en halvtimes kjøretur eller 2 timers shopping.

Video om enkle oppskrifter for å miste vekt hjemme:

Video om hvordan du raskt kan miste 10 kg hjemme: