EMC-treningsøkter for vekttap. Hva er det, øvelser, legevurderinger, før og etter bilder

For å gå ned i vekt, anbefaler ernæringseksperter riktig ernæring, regelmessig trening og sunn søvn. Bevist vekttapsteknikk hjelper, men blir fort irriterende for de fleste overvektige. Treningsklubber tilbyr å løse problemet ved hjelp av EMC - et spesialisert program som bruker ekstra muskelstimulering ved hjelp av strøm med lav effekt.

Hva er EMC?

Teknikken ble oppfunnet av sovjetiske forskere på 1970-tallet for å rehabilitere kosmonauter etter et langt opphold i tyngdekraft. Hun fikk et nytt liv i form av muskelstimulatorer, mye annonsert på TV-skjermer.

Essensen av treningen er tvungen sammentrekning av muskelvev under påvirkning av svake impulser av elektrisk strøm.

Forskning viser at EMC-trening bruker mer muskelfibre enn vanlige treningsøkter. Kombinasjonen av elektrisk stimulering og et sett med øvelser lar deg raskt få de resultatene du forventer av kondisjonstrening.

Prinsipp for klasser

EMC slanking trening er designet for:

• vekttap;
  
• styrke muskler;
• forbedring av metabolske prosesser;
• gjenoppretting av arbeidsevne etter skader.

Under påvirkning av impulser øker intensiteten av muskelsammentrekninger, nesten 600 muskler er involvert i prosessen (under normal trening er omtrent 100 involvert). Klassene overvåkes av en trener som jobber med hver besøkende i henhold til et individuelt valgt program.

Følelser under og etter EMS-trening

Idrettsutøvere som først opplevde elektromyostimulering hevder at de under trening har følelsen av at musklene deres trekker seg sammen. En unormal tilstand oppstår på grunn av økt vevsaktivitet under påvirkning av elektriske impulser.

Korte treningsøkter forårsaker alvorlig muskeltretthet. Det særegne er forbundet med en dobbelt belastning: fysisk aktivitet og ytterligere stimulering med lavfrekvente strømmer.

Er EMS-trening trygg?

Elektrisk muskelstimulering anbefales til bruk i rehabiliteringsprosessen etter skader, for pasienter som har vært i streng sengeleie i lang tid, med alvorlig muskelvevsatrofi.

EMC-slankingstrening vil hjelpe deg med å gjenopprette figuren din etter fødselen. Kurs begynner 3-6 måneder etter levering. Før trening må kvinner besøke fastlege og få tillatelse til å øve.

Et riktig valgt treningsøkt for fødende vil hjelpe:

• normalisere kroppsvekten;
• reduser midjen i volum;
• gjenopprette muskeltonus;
• redusere strekkmerker;
• kvitte seg med slapphet i magen, baken og bena;
• forbedre hudtilstanden.

EMC-trening har blitt populær på grunn av følgende indikatorer:

• under dem er det ikke store belastninger på det ledbånd-leddapparatet, som er en prioritet for pasienter med sykdommer i leddbånd og ledd;
• enheter som ligner på handling, blir vellykket brukt til rehabiliteringsterapi etter alvorlige skader;
• for profesjonelle idrettsutøvere, hjelper klasser å øke hastigheten på metabolske prosesser, forbedre muskelfunksjonaliteten og øke hastigheten når du løper;
• øvelser på simulatorer har praktisk talt ingen kontraindikasjoner.

Under påvirkning av elektrisk stimulering øker hastigheten på blodsirkulasjonen og tilførselen av næringsstoffer til skadet muskelvev. Traumatiserte pasienter bemerker at rehabilitering på grunn av trening akselereres, tar kortere tid, og gjenoppretting av nedsatte funksjoner i muskuloskeletalsystemet er raskere.

Sportsklær og utstyr

Bare joggesko kreves for klasser, og spesialutstyr utstedes på treningsstudioet. Trenere anbefaler deg å alltid ta et sett med ekstra undertøy, siden EMC-drakten er fuktet med vann under trening.

Utstyret har følgende egenskaper:

• liten størrelse - standardvekten til en EMC-drakt er 5-7 kg, som gjør at selv skjøre jenter kan trene;
• høy manøvrerbarhet - utviklerne tok hensyn til tidligere feil og skapte utstyr som ikke forstyrrer fri bevegelse;
  
• sammensetning av kostymer - de er laget av spesialisert elastisk stoff, utad ligner de ting for dykking, bare uten en oksygenflaske bak ryggen;
• produsenter har integrert væskedrenering i systemetog selve drakten er preget av antibakterielle egenskaper.

Hovedkontrollsystemet kan være kablet eller trådløst. Gjennom den styres intensiteten til elektriske impulser som mates til forskjellige deler av kroppen.

Hvor foregår opplæringen?

Idrettsutøvere trener i standard treningsrom, som i tillegg er utstyrt med flere EMC-simulatorer.

EMC effektivitet i overvekt

Vekttapstrening med muskelstimulerende midler er ikke anerkjent av US Department of Health and Human Services. En kritisk holdning til EMC ble forårsaket av en studie som viste at kaloriforbruk under påvirkning av elektrisk stimulering er minimalt.

Tilstrekkelig tap av kalorier oppstår bare når du trener, som samtidig engasjerer luftveiene og kardiovaskulære systemene og flere muskelgrupper. Profesjonelle idrettsutøvere bruker EMC-maskiner, men de anser dem ikke som det viktigste verktøyet for å opprettholde og forbedre fysisk form.

De foretrekker å bruke dem som en ekstra kilde til belastning. Det er umulig å sette elektrisk stimulering og klassisk kondisjonstrening med en rekke øvelser i samme rad. Sistnevnte anses som tryggere for kroppen - kunstig stimulering av muskelvev passer ikke for alle og gir ikke alltid de forventede resultatene.

Kaloriforbruk og kroppssammensetning

Tap av kalorier mens du trener med apparatet er minimalt. I en halv times trening med elektrisk stimulering mister en person 15% mer enn i en tilstand av absolutt hvile og driften av det samme apparatet.

Taiwanske forskere har funnet ut at kaloriforbruket under elektrisk myostimulering er 5 ganger lavere enn under normal gange. EMC kan ikke sammenlignes med standard styrketrening, sistnevnte lar deg forbrenne ca 700-800 kcal i timen.

Kontraindikasjoner

EMC-trening for vekttap og gjenoppretting av skadet vev er forbudt under visse indikatorer.

Trening på EMC-trener anbefales ikke til gravide kvinner. Utstyret forårsaker ytterligere muskelspenninger i bekkenområdet, bukhulen, og kan bli en kilde til økt livmor tone. Spesiell skade er forårsaket av et stramt linning og varmen som genereres under trening.

Den økte sirkulasjonen av blodstrøm i øvre og nedre ekstremiteter fører til en reduksjon i blodet som kommer inn i bukhulen. Eldre pasienter får heller ikke studere på grunn av den høye risikoen for problemer med funksjonaliteten til indre systemer og organer, forstyrrelser i rytmen til hjertesammentrekninger (arytmier).

Slankende treningsprogram

Forberedende forberedelse spiller en stor rolle for å oppnå det forventede resultatet.

Generelle anbefalinger for opplæringsprogrammet inkluderer:

• Behovet for opplæring under konstant veiledning og veiledning av en profesjonell trener med tilstrekkelig kvalifikasjonsnivå. Forsøk på å spare penger og gjøre det på egenhånd ender ofte med alvorlige helseproblemer, behovet for langvarig rehabilitering.
• Treningsplanen er tilpasset trainees behov: tar hensyn til hans daglige arbeid på arbeidsplassen, tilgjengeligheten av fritid. Før klasser tar treneren hensyn til høyde, kroppsvekt, vanlig daglig fysisk og fysisk aktivitet - den innsamlede informasjonen hjelper til å utelukke overdreven stress på kroppen, for å unngå utilsiktede skader.
• Tidsplanen tar hensyn til tiden det tar for kroppen å komme seg. Overbelastning av svake leddbånd og sener kan føre til tårer og forstuinger.

Treneren gjennomfører minst 3 fellestreninger i 1-2 uker. I løpet av denne perioden undersøker han informasjon om traineen, basert på innhentede data, lager han en tidsplan for fremtidige klasser.

Timeplan

EMC vekttapstrening gjennomføres i 3 trinn.Varighet og belastning avhenger av kroppens generelle kondisjon.

Oppvarming eller kardio

Oppvarming tar 5 til 7 minutter. For å forberede hjertet ordentlig for påfølgende belastninger, gjør en person oppvarming på en treningssykkel eller ellipsoid.

Hele treningsøkten foregår i fullt utstyr. Trening kompletteres med elektrisk myostimulering. Utstyret justeres av en individuell trener.

Styrkeøvelser

Varer i cirka 15 minutter.

Hoveddelen krever følgende øvelser:

• knebøy;
• svingende armer og ben;
• bakker;
• vridning;
• lunges.

Treningen foregår under konstant stimulering av muskelvev med svake elektriske impulser. Regelmessige besøk og forbedring av de første indikatorene lar deg introdusere tillegg i form av bruk av manualer, spesielle vekter som er festet på under- og øvre lemmer.

Lymfedreneringsmassasje

Den siste fasen av treningen er bruk av en spesiell modus for EMC-drakten.

En liten massasje er ment for:

• å bli kvitt muskelspenninger som følge av trening;
• akselerere sirkulasjonen av lymfatisk væske;
• uttak av akkumulerte metabolske produkter og overflødig væske;
• forbedring av den generelle tilstanden.

Lymfedreneringsmassasje brukes i stedet for den siste oppvarmingen av musklene. Generell avslapning etter trening gir en ekstra spenning av energi, forbedrer humøret.

Når er resultater synlige?

Vanlige treningsøkter i treningsrommet tar omtrent 2 timer når du bruker elektromyostimulering - ikke mer enn en halv time. Trenere hevder at den synlige effekten oppstår etter 2. uke med vanlig trening. Du kan tilnærme ønsket kroppsform på to måneder. konstant trening.

Slike uttalelser er sanne, forutsatt at et diettinntak blir observert, tilstrekkelig fysisk aktivitet gjennom dagen. Det er umulig å få lettelse muskler med en halv times stimulering - teknikken ble utviklet for å gjenopprette skadet vev, og ikke bygge muskelmasse.

Er EMS-trening nødvendig for vekttap, eller kan du klare deg uten dem?

Med stor kroppsvekt er det vanskelig å trene under generelle forhold i treningsstudioet eller treningsrommet. Kraftig belastning på leddene og apparater med ledbåndet kan forårsake alvorlig skade. Slike pasienter anbefales sparsomme treningsterapiøvelser med konstant overvåking av helsestatus, og kontrollerer ytelsen til hjertet, blodtrykksindikatorer.

EMC-trening ligner fysioterapiøvelser og forårsaker ikke mye leddskader. For å redusere overflødig vekt er de ikke nok - over tid må en person legge til standard styrkebelastninger i timeplanen. Kroppen er ikke i stand til å tilpasse seg øyeblikkelig til nye forhold for det og krever en gradvis komplikasjon av kondisjonstrening.

For å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å bruke EMC-simulatorer. Hardt arbeid med deg selv i treningsstudioet, endre din vanlige livsstil, telle kaloriene som er brukt og mottatt, vil gi et pålitelig resultat, men det vil ta mye tid. De fleste leger stoler ikke på myostimulanter og mener at informasjon om effektiviteten er et reklamestunt.

De eksisterende kontraindikasjonene gjør det ikke mulig å snakke om dem som et ideelt middel for å løse problemet med fedme.

EMC ble utviklet for rehabilitering av pasienter med muskelvev atrofi. Det er umulig å bruke det som et grunnlag for vekttap på grunn av minimum kaloriforbruk. Regelmessig styrketrening og endringer i vanlig kosthold vil ha større effekt enn en halvtime med myostimulering.

Artikkel design:Lozinsky Oleg

Video om EMC vekttap trening

Hva er EMS-trening, hvordan det fungerer: