Jenter med brede hofter og smale skuldre. Foto hvordan du fikser en figur

Ofte pæreformet sammenlignet med "timeglass" -bygget. Begge kroppsbygningene hos jenter antyder en smal midje med brede hofter og smale skuldre. Når du går opp i vekt, øker beina deg på samme måte som baken og hoftene.

Karakteristiske trekk ved den pæreformede kroppstypen

Inntil nylig ble jenter med brede hofter og smale skuldre ansett som standarden på kvinnelig skjønnhet. I eldgamle tider trodde leger at de med store rumpe og små bryster var ideelle kandidater for fødsel. For tiden blir den pæreformede figuren sett på som uforholdsmessig.

De karakteristiske trekk ved kroppsbygningen inkluderer:

• styrke og liten fylde i bena;
• smale skuldre;
• massivitet og runde hofter;
• liten bryststørrelse;
• magesekken;
• tynnhet av hendene;
• smal midje.

Rumpa og lår betraktes som uforholdsmessige soner hos en kvinne. Fettavleiringer akkumuleres i disse områdene, noe som provoserer dannelsen av cellulitt.

Fordeler og ulemper med "pære" -formen

Jenter med brede hofter og smale skuldre regnes som mindre attraktive. Men faktisk ser den pæreformede figuren penere ut, siden den har uttalt former. De viktigste fordelene med kroppen inkluderer tilstedeværelsen av en pen langstrakt nakke, elegante armer og en tynn midje. Av minusene bør det bemerkes fulle hofter, visuell knebøy silhuett, tilstedeværelsen av cellulitt.

Kvinner med en pærefigur er lettere å tolerere overgangsalderen. Dette faktum forklares med det faktum at nivået av østrogen med en slik bygging er mye høyere. Med overgangsalderen reduseres hormonet naturlig, men med en pæreformet kroppstype faller det aldri til kritiske nivåer. Hvis en kvinne med en slik figur har fått overvekt i overgangsalderen, kan dette ha en dårlig effekt på helsen hennes.

Mulige feil når du kjemper mot vekt

For å eliminere det fete laget, er faste forbudt. Med en kraftig vektreduksjon begynner overkroppsområdet å gå ned i vekt, og først da den nedre. Ernæringskorrigering anbefales for det mer rettferdige kjønn. Inntak av søtsaker er forbudt. Inkluderingen av frukt og grønnsaker i dietten er vist. Mange jenter utfører daglige treningsøkter på mindre enn 30 minutter for å redusere kroppsvekten, mens øvelsene skal vare minst 45 minutter.

Sportsinstruktører anbefaler å forlenge timene opptil 1 time. Hver øvelse skal inneholde 50 sett.

Du bør ikke gjennomføre klasser hjemme, siden de har lav effektivitet. Det anbefales å besøke et profesjonelt treningsstudio. Øvelser skal være retningsbestemte. Det anbefales at de ledes av en erfaren instruktør.

Hvordan gå ned i vekt i hofter, ben?

De mest effektive øvelsene for å redusere vekten i hofte- og benområdet inkluderer følgende:

• Klassiske knebøy... De regnes som de mest effektive for å forme hoftene. Det anbefales å øke belastningsgraden ved hjelp av en vektstang eller manualer. Kan varieres med bredden på bena og rotasjonsvinkelen til fotområdet. Jo bredere føttene er fra hverandre, jo høyere belastning på lårmusklene. Tilnærmingen av føttene og sokkens spredning utføres mens du trener baken. Ryggen holdes rett. Du bør ikke sitte for lavt. Maksimal effekt oppnås når vinkelen mellom bena og knærne er 90 grader.
  
• Klassiske lunger... Siktet på å trene hofteområdet. Alternativ ryggbøyning av bena utføres i det øyeblikket lårlinjen er parallell med gulvet.
• Tren "hest". Bena bøyd i knærne løftes opp etter tur. Glutealmusklene blir trent.

Knebøy gjentas 30-40 ganger, etterfulgt av en pause på 30 sekunder, hvor det er tillatt å gå rundt i rommet. I løpet av en treningsøkt gjennomføres 3 sykluser. Når det gjelder resten av øvelsene, anbefales det å gjøre 20 sett for hvert ben. Belastningen på hjertemuskelen fungerer som et tillegg til hovedkomplekset. Disse inkluderer hopping, aktive dansetrinn og løping. Det anbefales at kurs holdes 3 ganger i uken. Hver treningsøkt skal være minst 1 time.

Trening og trening

Klassene må gjennomføres fortløpende. Du kan velge 2-3 passende øvelser og gjøre dem daglig. Det er lov å trene alle kroppsdeler på 1 dag. Samtidig anbefales det å ta en dags pauser for å gjenopprette muskelsystemet.

Øvelser for hofter og bakdeler

De mest effektive er:

• Knebøy for baken. Øvelsen må gjøres på ett ben. Den andre underbenen skal strekkes fremover. Øvelsen ligner den velkjente "pistolen". Det anbefales å gjøre 100 knebøy.
• Lunges. Ett ben skal føres frem og holdes i rett vinkel mot gulvet. Ryggen skal være i rett posisjon. Øvelsen er dynamisk. For større effektivitet anbefales det å bruke manualer.
  
• Knebøy "sumo" eller "plie". Egnet for å trene glutealsonen, så vel som de indre lårene og bena. Du bør spre bena brede og sette deg ned, og prøve å holde bena i rette vinkler. Vedlikehold av posen skal vare i 5-10 sekunder.
• Knebøy med stol. Det ene benet er på gulvet og det andre er plassert på en stol. Du bør sitte på ett ben og holde ryggen rett. Du kan bruke manualer for å komplisere øvelsen.
• Heving av bekkenområdet og utstrakt ben. Du bør ligge på ryggen og heve bekkenområdet. Bøy det ene benet på kneet, og rett det andre. Etter 4-8 repetisjoner må beinet skiftes.
• Løft beinet fra "alle fire" -posisjonen. Kom deg på fire og ta beinet til siden. Hvis ønskelig, kan du komplisere øvelsen med et strikk.
• Stående beinheving. Det rette beinet skal løftes opp og holdes i en linje parallelt med gulvet. Kroppen må også vippes parallelt med gulvet.
• Lung til siden. I stående stilling, bør du ta beinet til siden og bøye det på kneet. Hold det andre beinet rett. Vipp kroppen litt fremover. Du kan bruke manualer. I sistnevnte tilfelle vil øvelsen være mer effektiv.

Under trening skal ikke hælene komme av gulvet. Hvis du har felles patologier, bør du konsultere en spesialist.

Styrkeøvelser

Styrkeøvelser inkluderer:

• Varme opp... Det innebærer løping og hopping. Varigheten er 15 minutter.
• Knebøy... De er rettet mot å trene benmuskulaturen.Du bør stå rett og plassere vektstangen på skuldrene. Vekten av sportsutstyret velges individuelt. Pust dypt og sett deg ned slik at lårene er parallelle med gulvflaten. Ta utgangsposisjonen ved utpust. Under øvelsen skal ikke knærne gå utover tålinjen.
  
• Vektstang... Øvelsen er rettet mot å trene brystområdet. Ligg på en sportsbenk og ta en vektstang fra hverandre på skulderen. Under innånding, senk sportsutstyret til det berører brystområdet, og mens du puster ut, løft stangen opp og hold den i noen sekunder i denne stillingen. Stangen må løftes loddrett, og albuene må plasseres rett under apparatet. Skulderbladene skal holdes i redusert tilstand under hele øvelsen, og korsryggen skal være litt bøyd.
• Markløft. Øvelsen er rettet mot å trene lårområdet og brede ryggmuskler. Du bør ta utgangsposisjonen, sette deg i nærheten av stangen og ta den med et gjennomsnittlig grep, og deretter heve bekkenområdet. Ved sakte utånding skal prosjektilet heves og skulderbladene bringes sammen. Deretter returnerer du prosjektilet glatt til sin opprinnelige posisjon. Ikke rykk eller svai. Stangen skal gli sakte rundt føttene. Dyp, målt pust er viktig.
  
• Benkpress... Effekten utføres på innsiden og baksiden av lårene, så vel som musklene i baken. Kroppen skal plasseres i en spesiell gymstol. Trykk ryggen tett mot ryggen. Sett føttene på plattformen, vri sokkene til siden. Deretter må du løfte plattformen med føttene, og la det være minst mulig bøy i knærne for å redusere belastningen på leddområdet. Pust inn og senk sakte prosjektilet. Hele belastningen skal falle på hælområdet. Å flytte tyngdepunktet ditt foran føttene kan føre til at du mister kontrollen over bevegelsene dine.
• Vektet lunger... De er designet for å trene hofter og rumpe. Du bør hente manualer som veier 3-4 kg. Ta et middels skritt fremover og bøy kneet i rett vinkel. Leddet skal ikke gå utover tålinjen. Da må du løfte kroppen og ta et lignende skritt med det andre benet. Under trening skal føttene ikke bevege seg inn eller ut. Ellers kan du miste balansen, noe som vil redusere treningseffektiviteten.

For jenter som har en figur med brede hofter og smale skuldre, anses styrke-komplekset som det mest effektive. Den er designet for ulik fysisk form. Du kan velge de mest egnede treningsalternativene. Den grunnleggende regelen er regelmessig henrettelse. Ellers blir det problematisk å oppnå synlige resultater.

trykk

Det er flere måter å trene magemusklene på:

• Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, trekk deg fremover og berør tærne med hendene.
• Ta en liggende stilling, strekk armene langs kroppen, løft de rette bena og sett dem tilbake i opprinnelig stilling.
• Legg deg på matten, bøy bena på knærne, vri dem mot venstre og deretter til høyre.
• Heng på en horisontal stang eller veggstenger, løft rette ben fremover. Spenningen kjennes rundt livet, ryggen, bena og baken.

Øvelser rettet mot magemuskulaturen eliminerer fettavleiringer. De gjør figuren slank.

Planke

Det er en utmerket øvelse som tar sikte på å konsolidere resultatet. For å utføre det, bør du stå på albuene, hvile sokkene på gulvet og heve bekkenområdet. Ryggen, bekkenet og knærne skal holdes på samme nivå så lenge som mulig.

Det er flere måter å gjøre denne øvelsen på:

• Glute bro på to bein. Ligg på ryggen, bøy knærne, løft hoftene og hold posisjonen i flere sekunder.
• Enbeins glute bro. Ligg på ryggen, løft kroppen slik at hodet, skuldrene, armene og føttene er på gulvet. For å forbedre effekten, la bare den ene foten stå for støtte.Rett det andre benet på en slik måte at det dannes en enkelt linje med kroppen.
• Glute bro med last. Legg deg på matten, bøy knærne. Plukk manualer og legg dem på hoftene, hold dem med hendene. Løft bekkenet og hold deg i denne posisjonen i 3-4 sekunder. Deretter senker du baken til gulvet. For å forhindre at lasteaksen beveger seg fra rumpesonen, må du holde vektene med hendene under øvelsen.

Implementeringen av komplekset er ikke vanskelig. Egnet for hjemmebruk.

Mat til jenter med en pærefigur

Kortsiktige dietter er ikke veldig effektive. Det er ikke overflødig fett som fjernes fra kroppen, men vann. Konstant vekttapskurs kan provosere vitaminmangel. Derfor anbefales det å balansere kostholdet ditt. Det anbefales å inkludere fiber, protein og karbohydrater. Dietten skal inneholde kokt fisk, stivelsesfrie grønnsaker og usøtet frukt. Det anbefales å konsumere naturlige yoghurt med frukt, kefir med linfrø og cottage cheese med rømme. Menyen inneholder ris, rugbrød. Sjømat og plantebaserte oljer er også nyttige.

En ukentlig diett av tilgjengelig mat

Det ukentlige kostholdet innebærer å begrense inntaket av søtsaker. De erstattes med tørket frukt, marshmallows og syltetøy. Væsken kan konsumeres på ubestemt tid.

Første dagen

Til frokost anbefales havregryngrøt med tørket frukt. Til lunsj tilbys buljong med brødsmuler og grønnsaksgryte. Til middag, spis en ovnsbakt kalkunfilet.

Andre dagen

Til frokost bør du spise bokhvetegrøt med svisker. Til lunsj - soppsuppe og 2 skiver svartbrød, samt kålsalat. Til middag tilbyr ernæringsfysiologene grillet gjedde abbor.

Tredje dag

Til frokost bør du spise hirse grøt med rosiner. Til lunsj - suppe med ris og gulrot salat. Sjømatretter anbefales til middag.

Dag fire

Til frokost bør du spise havregryn med tørket frukt.

Til lunsj tilbys borscht med vegetabilsk olje og vegetabilsk lapskaus, og til middag fiskesuffle.

Dag fem

Melkegrøt med gresskar er nyttig til frokost. Til lunsj - sellerisuppe og bønnepuré. Til middag anbefales dampede kyllingkoteletter.

Dag seks

Til frokost bør du spise melkegrøt på ris. Okroshka og tomat- og agurksalat tilbys til lunsj. Til middag - grillet laksebiff.

Dag syv

Til frokost anbefales det å spise bygggrøt med tørkede aprikoser. Bokhvete suppe og Shopski salat tilbys til lunsj. Til middag - stuet kaninkjøtt.

Salon kroppsforming teknikker

Jenter med brede hofter og smale skuldre kan gjennomgå følgende salongprosedyrer for kroppsforming:

• Kryoterapi... Metoden forutsetter eksponering for kulde. Kroppen er innhyllet i et gassformig stoff med lav temperatur. Prosedyren påvirker de metabolske prosessene i kroppen.
• Pressoterapi... De viktigste påvirkningsområdene er magen og baken. Lymfedreneringsmassasje med trykkluft utføres. Det brukes spesielle kameraer.
• Ozonbehandling... Metoden innebærer bruk av ozon. Under prosedyren er kroppens celler mettet med oksygen, som trenger inn dypt under huden. Den terapeutiske effekten forsterkes av massasje og diett. Ozon forbedrer metabolske prosesser i kroppen.
• Myostimulering... Fremgangsmåten innebærer muskelsammentrekning under påvirkning av svake elektriske impulser. Prosessen kalles "passiv kondisjon".
• Kavitasjon... Ultralyd påføres det subkutane fettvevet. Som et resultat blir innholdet i fettcellene ødelagt.

Salongbehandlinger er rettet mot å kvitte seg med overflødig vekt. De er svært effektive for å konturere kroppen og eliminere cellulitter i problemområder.

Hjem rettsmidler

For vekttap, er massasje og wraps mye brukt. Prosedyrene er indikert for utføring i forbindelse med diettkorreksjon og kroppsøving.

Selvmassasje

Følgende typer massasje praktiseres hjemme:

• Klassisk... Det er effektivt mot appelsinskall. Huden behandles med anti-cellulittkremer. Massasjen skal gjøres i jevne bevegelser. Hovedformålet er å øke flyten av lymfe. Den andre fasen av prosedyren inkluderer aktiv gnidning rettet mot å varme opp fettvevet.
• Dette er en ny teknikk for raskt vekttap og eliminering av cellulitter... For prosedyren brukes en krem ​​basert på urteingredienser. Aktiv manuell elting av problemområdet utføres. De viktigste typer bevegelser er å gni og elte.
• Honning... Naturlig honning brukes i implementeringen. Det påføres huden med skarpe klapper i 5-10 minutter til et hvitt skum dukker opp. Det indikerer frigjøring av giftstoffer til overflaten av huden. Fremgangsmåten forbedrer blodstrømmen, hjelper til med å eliminere cellulitter, slanking.
  
• Fransk modellering... Det er en type lymfedreneringsmassasje. Fremgangsmåten øker elastisiteten i huden, reduserer antall fettkomplikasjoner. Teknikken innebærer å klype, elte og gni. Eksponeringsgraden bør være moderat.

Selvmassasje er kontraindisert i nærvær av symptomer på dermatologiske patologier. Det anbefales ikke å utføre manipulasjon med tromboflebitt og åreknuter.

Cupping massasje

Jenter med brede hofter og smale skuldre merker den positive effekten av bokser vakuummassasje. Fremgangsmåten bidrar til å øke elastisitetsnivået i huden, eliminere fettavleiringer. En koppemassasje av rygg, mage og lår innebærer bruk av naturlige vegetabilske oljer eller kremer. Kokosnøtt eller avokadoolje anses å være ideell for å holde.

Fremgangsmåten som tar sikte på å eliminere cellulitter begynner med å varme opp huden. Massasjen utføres i et varmt rom. Før manipulering anbefales det å ta et bad med havsalt, varme opp hudområdene ved å gni med hendene. En skrubb med store peelingpartikler kan forsterke effekten. Når du installerer bokser, er det nødvendig å sikre at huden ikke absorberes mer enn 1,5 cm. Ved smerte bør bevegelsesintensiteten reduseres.

Når du påvirker bena, er det nødvendig å følge massasjelinjene. I dette området anbefales det å skyve bredden langs lymfestrømmen - fra topp til bunn. Lårene masseres med glatte bølgende bevegelser. Varigheten av prosedyren er 15-20 minutter.

Når du behandler magen, masser med urviseren. Prosedyren begynner på høyre side, går glatt inn i solplexområdet og deretter ned. Kraften og hastigheten bør justeres uavhengig. Det er forbudt å påvirke bunnen av magen. Varigheten av massasjen er 7-15 minutter. Etter at du er ferdig, bør du hvile i 10-15 minutter på et varmt sted.

Innpakninger

Kroppsinnpakningen utføres med sjokolade, tang og kosmetisk leire. Huden er fordampet. Det tørre området er dekket med et kosmetisk produkt og deretter pakket med plastfolie. Området med hud er dekket med et teppe. Varigheten av prosedyren er 20 minutter. Deretter fjernes filmen og huden skylles i dusjen. Ofte er rød paprika inkludert i innpakningsmasken. Dette produktet påføres i et tynt lag og gnides ikke inn, da det kan fremkalle en allergisk reaksjon.

Jenter med en pæreformet figur bør ikke utmatte kroppene sine. Alle metoder for kroppsforming med brede hofter og smale skuldre skal være moderate.

Video om pæreformens trekk

Trening for en jente med brede hofter og smale skuldre (pære):