Selama bertahun-tahun, otot hidung berhampiran lubang hidung melemah, yang menyebabkan pemanjangan, ubah bentuk atau penebalannya. Oleh itu, satu set latihan dibuat untuk mengurangkan hidung dan memberikannya bentuk yang cantik. Kita tidak boleh lupa bahawa mustahil untuk mengubah hidung secara radikal melalui pembentukan muka, ia hanya menjadikannya lebih tepat dan membantu memperbaiki kekurangan kecil.
Bagaimana membetulkan bentuk hidung tanpa pembedahan?
Sangat tidak diinginkan untuk melakukan gimnastik sebelum usia 16 tahun, kerana ciri-ciri wajah masih terbentuk sebelum usia ini, dan bahagiannya mungkin berubah. Lebih digalakkan memulakan kelas ketika tanda-tanda penuaan pertama muncul. Sekiranya keputusan yang diperoleh setelah melakukan latihan tidak sesuai dengan anda, anda harus berhenti melakukan gimnastik, dan tidak lama lagi perubahannya akan hilang.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk mencapai hasilnya?
Selalunya, hasil yang ketara dapat dicatat 2-4 minggu setelah bermulanya gimnastik. Ia bergantung pada usia orang dan parameter individu orang tersebut. Sekiranya selepas sebulan tidak ada perubahan yang terlihat, ada kemungkinan kelas tidak cukup intensif, tidak teratur, latihan itu dipilih atau dilakukan dengan tidak betul.
Latihan untuk mengurangkan hidung dianjurkan dilakukan setiap hari selama 2 minggu, dan apabila kemajuannya terbukti, keteraturan senaman dapat dikurangkan menjadi 2-3 kali seminggu. Sekiranya, setelah mencapai apa yang anda mahukan, anda berhenti melakukan pembentukkan wajah, hidung secara beransur-ansur akan kembali ke bentuk dan ukuran semula jadi, dianjurkan untuk tidak berhenti dari kelas.
Memilih senaman yang betul
Untuk mengurangkan hidung, tidak perlu melakukan semua latihan yang ada, 2-3 akan cukup bertujuan untuk menghilangkan kecacatan yang ada. Sekiranya hidungnya cantik, latihan multifungsi Carol Maggio disarankan untuk mengekalkannya.
Sekiranya tidak ada kekurangan, ia tidak akan muncul, serta memendekkan hidung panjang dan menjadikan hujungnya lebih sempit, bibir atas lebih jelas, dan akan membantu menutupi bonggol kecil.
Urutan tindakan merangkumi 5 langkah:
- Ambil posisi permulaan - yang selesa: duduk, berdiri, berbaring dan juga ketika bergerak. Perkara utama adalah bahawa perut harus ditarik masuk, otot-otot punggung dan bahagian depan paha tegang, dan seluruh badan selembut mungkin. Tidak diinginkan untuk menahan atau kehilangan nafas, ia harus diukur.
- Dengan ibu jari dan jari telunjuk anda, tekan jambatan hidung seperti jepit kain, jari harus lurus dan menegak. Sekiranya sukar bernafas, kemungkinan jari anda berada di tulang rawan, anda perlu menggerakkannya sedikit lebih tinggi pada tulang.
- Hujung jari telunjuk kedua telapak tangan bertumpu pada septum hidung dari bawah.
- Tutup bibir anda dan, tanpa membuka mulut, turunkan rahang bawah sehingga bibir atas meregang dan menarik hujung hidung di belakangnya, sambil memegangnya dengan jari.
- Bekukan dalam kedudukan ini sebentar, kembali ke posisi awal dan melegakan ketegangan. Lakukan satu set 40 repetisi setiap hari.Sekiranya dilakukan dengan betul, mesti ada sensasi kesemutan dan sedikit sensasi terbakar di kawasan yang berdekatan dengan hidung.
Sekiranya kemerahan hidung bimbang, mengurut telinga berjaya mengatasinya.
Anda perlu merebutnya sehingga jari telunjuk berada di depan, dan yang besar di belakang. Urut bahagian tepi auricles dengan gerakan bulat selama setengah minit, bergerak dari bawah ke atas. Anda tidak perlu meregangkan telinga. Di bahagian atas, anda boleh menukar jari anda untuk kemudahan. Lakukan 2-3 set setiap hari sehingga masalah itu hilang; apabila kembali, sambung semula manipulasi.
Kontraindikasi untuk gimnastik hidung
Pembentukan muka harus ditunda atau dihentikan sama sekali, jika ada:
| Masalah | Sebab | Akibatnya |
| Masalah leher (hernia, keseleo, osteochondrosis, dan kecederaan) | Membebankan otot yang berlebihan akan memburukkan lagi masalah yang ada dan memanjangkan tempoh pemulihan. | Tunda sehingga pemulihan |
| Herpes | Terdapat bahaya menyebarkan jangkitan. | Tunda sehingga luka sembuh sepenuhnya |
| Penyakit onkologi | Penyelidikan yang tidak mencukupi mengenai kesan senaman tidak menolak kesan negatifnya terhadap barah. | Perundingan pakar diperlukan |
| Tempoh kehamilan | Adalah tidak diingini untuk melatih otot perut secara berlebihan, agar tidak menyebabkan nada rahim dan tidak mengancam penamatan kehamilan. | Menunda sehingga penghantaran |
| Kecederaan, keradangan dan luka hidung yang tidak sembuh, kecederaan otak traumatik | Terdapat risiko kemerosotan, kecederaan otot tambahan dan peningkatan dalam tempoh pemulihan. | Ketepikan sehingga penyembuhan lengkap |
| Campur tangan pembedahan dan plastik muka, sejurus selepas suntikan Botox dan prosedur kosmetik | Tidak ada jaminan bahawa sehingga otot pulih sepenuhnya dari kesan mekanikal pada mereka, gimnastik tidak akan berbahaya. | 2 tahun pertama dikontraindikasikan, maka diperlukan perundingan pakar |
| Kesihatan yang buruk, darah tinggi, demam, krisis hipertensi, saluran darah yang melebar, masalah dengan sistem limfa, pemburukan penyakit, keradangan saraf muka. | Risiko memburukkan lagi masalah kesihatan yang ada meningkat. | Tunda sehingga masalah hilang, jika tidak ada penawar yang mungkin, hentikan |
Kompleks latihan untuk membetulkan hidung di rumah
Untuk prestasi gimnastik yang kompeten, kawalan perlu dilakukan, jadi anda perlu melaksanakannya di hadapan cermin, memerhatikan dengan teliti agar tidak ada ketegangan di bahagian belakang kepala, otot muka, leher dan bahu yang lain. Sekiranya bengkak dan pembengkakan muncul selepas bersenam, kurangkan tekanan pada otot hidung dan kurangkan jumlah pengulangan.
Lebih baik menambah beban secara beransur-ansur ketika otot menguat. Anda tidak boleh malas dan ponteng kelas membina muka sehingga ada kemajuan yang jelas, jika tidak, masa akan sia-sia. Keteraturan adalah kunci hasil yang berjaya.
Penjajaran
Dengan asimetri hidung, jika hujungnya dibengkokkan ke kanan atau kiri, latihan berikut akan menjadi jalan keluar: kedudukan permulaan, urutan pelaksanaan dan jumlah pengulangan adalah sama seperti dalam latihan multifungsi Carol Maggio, hanya anda yang perlu menekan jari anda tidak dari bawah, tetapi dari tepi di mana hidung dibelokkan meluncur hujung ke tempatnya.
Apabila hidung sejajar jangan berhenti latihan secara tiba-tiba, sekurang-kurangnya beberapa minggu lagi, anda perlu melakukan senam untuk menggabungkan dinamika positif, selepas itu anda boleh beralih ke latihan multifungsi Carol Maggio untuk terus maju.
Kekangan
Latihan untuk mengurangkan hidung yang dijelaskan di bawah, selain menyempitkan, menguatkan dan mengencangkan otot dalaman hidung, melancarkan lipatan nasolabial dan menguatkan kawasan hidung.
- Pertama: buka bibir anda dan angkat hujung hidung anda dengan pad jari anda untuk mengekspos gigi anda. Letakkan bibir anda ke dalam dan cuba tarik kembali ke atas gigi anda, merasakan rintangan jari anda. Ulangi 40 kali.
- Kedua: turunkan dagu ke dada dan buka bibir, sementara hidung akan memanjang. Tahan selama 7 saat, kemudian tutup mulut anda. Dianjurkan untuk melakukan dua set 30 ulangan sehari.
- Ketiga: bawa dagu ke dada anda dan buka mulut anda, tekan lubang hidung anda dengan tuala wanita telunjuk anda. Mendongak adalah mustahak tanpa mengerutkan kulit di dahi. Tiup lubang hidung selama 10 saat, kemudian berehat sebentar dan lakukan dua lagi pendekatan yang sama.
Pengurangan hidung "kentang"
- Dengan jari telunjuk, tekan tulang rawan hidung dari bawahsehingga naik sedikit. Lipatan melintang yang mendalam tidak boleh muncul di atasnya. Mengecutkan otot hidung lateral, tekan pada jari dengan hidung anda. Lakukan 20 pergerakan pantas, rehat 10 saat, dan ulangi. Adalah salah untuk menggerakkan alis dan mengosokkan bibir, wajah harus selembut mungkin.
- Pilihan dua: letakkan jari telunjuk, jari-jari yang selebihnya dilekatkan menjadi penumbuk. Tidak boleh ada ketegangan yang berlebihan di jari dan tangan. Dengan jari telunjuk lurus, diletakkan secara mendatar, anda perlu mengetuk kawasan di bawah hidung tanpa menyentuh hujung hidung. Perhatian yang paling besar harus diberikan kepada tempat di mana lubang hidung bermula. Lakukan pengulangan 35-40.
FlexEffect untuk mengencangkan dan melicinkan sayap hidung
Sayap hidung yang lebar menjadi kurang jelas jika anda meletakkan jari tengah anda di dekatnya dan mengerut hidung anda. Pegang pada kedudukan ini selama 6 saat. Lakukan setiap hari 5 kali. Bentuk lubang hidung yang jelek dapat diperbaiki dengan membelai mereka dengan tekanan ringan dengan ibu jari anda dari atas ke bawah. Berlari 10 kali.
Sekiranya sayap hidung surut, mereka boleh diselaraskan. Masukkan ibu jari ke dalam lubang hidung, dan letakkan jari telunjuk pada lubang sayap hidung. Lakukan pergerakan dengan ibu jari anda, seolah-olah cuba mematikan lubang hidung, sambil secara bersamaan menegangkan otot hidung. Bekukan selama 6 saat. Lakukan sekurang-kurangnya 5-6 ulangan.
Letakkan jari tengah anda di lekukan sayap hidung. Kerut hidung anda dan ketatkan lubang hidung anda. Dengan memberi tekanan, jalankan jari anda di sepanjang sayap hidung ke pangkalnya 3-5 kali, meregangkan pergerakan selama 6 saat.
Pembetulan bonggol
Latihan untuk mengurangkan hidung akan membantu melancarkan bonggol kecil; jika diucapkan, mereka tidak akan menghilangkan masalah sepenuhnya, tetapi sedikit mengurangkan bahagian yang menonjol. Latihan multifungsi di atas dari pakar kosmetik Carol Maggio akan membantu mengatasi kecacatan tersebut.
Selain itu, anda hanya boleh menekan dengan kuat pada bahagian yang menonjol yang ingin anda lancarkan, dan tahan selama anda mempunyai kesabaran yang cukup. Penting untuk tidak berlebihan, jika tidak, kemerahan jelek akan muncul pada kulit.
Sejajarkan kawasan yang tenggelam antara hidung dan pipi
Pilihan satu membuat peralihan yang lancar dari hidung ke pipi dan melawan soket mata yang tenggelam. Letakkan pembalut jari tengah di lubang dekat sudut dalaman mata, jari manis itu sendiri akan terletak dengan selesa di bahagian hidung. Kerutkan hidung dengan kuat dan perlahan-lahan melancarkan lipatan yang terbentuk dengan jari anda, menekan dengan ketara dan perlahan-lahan memimpin mereka dari atas ke bawah.
Pergerakan ini harus berakhir di pinggir bawah lubang hidung dan mengambil masa 6 saat. 3-5 repetisi sudah cukup.
Pilihan dua menjadikan alur antara hidung dan pipi kurang dalam. Letakkan jari telunjuk anda di kawasan yang bermasalah, kerutkan hidung anda dan nyaring lubang hidung anda. Pada masa yang sama, mulut harus dilonggarkan dan ditutup, tidak perlu memindahkannya. Kemudian rilekskan otot anda. Bilangan pengulangan yang disyorkan adalah 10.
Menaikkan hujung hidung
Letakkan jari telunjuk dan ibu jari di sekitar mata, simulasi teropong. Gambar kecil hendaklah berada di bahagian hidung. Tekanan harus dirasakan dan tidak boleh dilepaskan kerana mencegah pembentukan kerutan di sekitar mata.
Kerutkan hidung anda dengan mengangkat bibir atas dan mendedahkan gigi. Rehatkan otot selepas 5 saat. Ulangi prosedur 10 kali. Hujung hidung yang menggantung secara besar-besaran akan mengambil bentuk yang lebih pahat, punggung akan diperkuat dan kontur bibir atas akan lebih menarik.
Pembetulan septum hidung
Latihan untuk mengurangkan hidung tidak berdaya untuk menghilangkan kecacatan septum. Namun, ia akan membantu melegakan sesak nafas, menenangkan selaput lendir, menguatkan saluran darah, dan melegakan bengkak.
- Urut sinus: sapukan krim berasaskan propolis pada mereka dan gosokkannya ke kulit dengan gerakan bulat. Lebih baik melakukan manipulasi ini pada waktu malam sebelum tidur.
- Cara kedua: Larutkan secubit garam laut dalam air yang disaring suam. Ambil penyelesaian yang dihasilkan secara bergantian dengan kedua lubang hidung, tahan sedikit ke dalam nasofaring, dan kemudian tolaknya dengan tajam. Sensasi yang menyakitkan akan muncul. Ulangi sehingga rasa sakit hilang sepenuhnya. Melakukan prosedur secara berkala akan membantu mencegah rhinitis.
- Ketuk lubang hidung dan jambatan hidung dengan jari dengan ringan, menarik nafas, kemudian menghembuskan nafas sepenuhnya tanpa berhenti dan berhenti bernafas selama beberapa saat. Pada mulanya, lakukan 2-3 set sehari 10 kali, dan selepas pemulihan pernafasan hidung - 1 kali sehari.
- Dengan mulut yang tertutup rapat nyanyikan lagu apa pun, merasakan getaran di hidung anda.
- Buka bibir dan sampai ke rahang atas hingga bawahmencegah pembentukan kedutan di sudut mulut. Hujung hidung akan bergerak ke bawah, lubang hidung akan mendekat, dan ketegangan akan muncul di bawah sinus. Jangan mengerutkan kening dan kening. Tunggu 2-3 saat, kemudian berehat semua otot, teruskan lagi, dengan jumlah pendekatan yang paling banyak, ini akan membolehkan otot septum menjadi lebih kuat dengan lebih cepat.
- Latihan telinga-hidung untuk menyelaraskan septum yang cacat - letakkan jari telunjuk di sayap hidung, di sebelah mana septum digeser, dan tekan dengan kuat sehingga berdiri lurus. Lakukan seberapa banyak kali anda mempunyai kesabaran, dan sekerap mungkin.
Langkah berjaga-jaga semasa melakukan senaman untuk hidung
- Sebelum memulakan pembinaan muka, penting untuk mencuci dan mengeringkan tangan anda dengan teliti, gosokkan telapak tangan sehingga menjadi hangat. Kuku hendaklah dibersihkan dengan kemas dan tidak tergores.
- Selama 20-30 minit. Sebelum melakukan gimnastik, disarankan menggunakan minyak urut, krim atau salap ke kulit, mereka memberi khasiat pada kulit, memberikan penampilan yang sihat dan mengurangkan risiko kecederaan.
- Gimnastik tidak boleh membawa rasa sakit, jika berlaku, anda harus mengurangkan tekanan.
Sejurus selepas bersenam, otot rapuh meningkat, dan perubahan positif dapat dilihat selama beberapa jam. Ini memberi isyarat bahawa semuanya telah dilakukan dengan betul.
Tidak semua kelemahan hidung dapat diperbaiki melalui latihan untuk mengurangkan hidung, tetapi gimnastik membantu meningkatkan penampilan dengan ketara, memanjangkan masa muda, mencegah penampilan wajah dari bengkak dan memulihkan gangguan fungsi pernafasan.
Pengarang: Lilia Razzhivina (Meerjungfrau)
Video dengan senaman yang berkesan untuk mengurangkan hidung
Latihan untuk pembetulan hidung dari bangunan muka:
Gimnastik dan urut hidung:
Perubahan ketara pada bentuk hidung hampir tidak dapat dicapai dengan latihan seperti itu. Tetapi untuk memperbaiki peredaran darah dan keadaan kulit, ketatkan otot sedikit - cukup. Mungkin kesan yang dapat dilihat dicapai dengan menghilangkan sebarang edema. Tetapi untuk menjadikan hidung berbeza dengan sifat yang dimaksudkan - ini pasti bagi pakar bedah.