Tai Chi - Gimnastik Cina untuk pemula. Kompleks pagi, pelajaran video

Tai chi (atau tai chi) adalah kaedah gimnastik tempur artistik yang berasal dari China, menggabungkan pergerakan badan "lembut" dengan pernafasan dan mencapai keseimbangan dalaman seseorang. Tai chi for beginners adalah senaman senaman yang mudah dilakukan yang membolehkan anda melatih pelbagai kumpulan otot tanpa memberi tekanan serius pada jantung.

Inti dan prinsip asas teknik Tai Chi

Asal gimnastik tai chi mungkin dikaitkan dengan abad ke-12. Dipercayai bahawa pengasasnya adalah sami Tao Zhang Sanfeng, yang, setelah meninggalkan biara dan menjadi pertapa, mengembangkan jenis gusti baru.

Beberapa sumber menyatakan bahawa teknik ini muncul kira-kira 2.5 ribu tahun yang lalu dari seni Qigong yang lebih kuno, yang memungkinkan untuk mengawal dan mempengaruhi pelbagai proses dalaman tubuh. Gimnastik didasarkan pada amalan falsafah, penyembuhan dan kerohanian oriental kuno, pada kepercayaan dalam Konfusianisme dan Taoisme.

Di dunia moden, seni Tai chi dipahami oleh orang-orang dari pelbagai negara, termasuk Rusia, dan kepentingannya sebagai mekanisme pertahanan diri digantikan oleh yang meningkatkan kesihatan yang menguatkan minda dan tubuh. Tekanan sederhana pada jantung membolehkan tai chi dipraktikkan bukan sahaja di pusat sukan, tetapi juga di hospital.

Seni ini adalah satu set latihan yang dilakukan secara terukur, tanpa pergerakan dan berhenti secara tiba-tiba.

Prinsip asas tai chi adalah:

• kelambatan;
• kelembutan;
• kelonggaran;
• kelancaran;
• penyelarasan.

Untuk pelaksanaan gimnastik yang betul, pemula harus terlebih dahulu menguasai kedudukan bahagian badan yang betul dalam pelbagai pilihan latihan, hanya selepas itu latihan diulang tanpa gangguan dan diselaraskan dengan pernafasan.

Berkonsentrasi pada sensasi dalaman semasa bersenam dan mengelakkan masalah luaran membantu menormalkan fungsi sistem saraf, di samping itu, kelenturan badan meningkat, dan kerja otak dan jantung bertambah baik.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Petunjuk untuk memulakan Tai Chi

Sebagai hasil pemerhatian dan penyelidikan ilmiah selama bertahun-tahun, komuniti perubatan telah sampai pada kesimpulan bahawa melakukan senam Tai chi, termasuk sebagai langkah pencegahan, akan berguna:

• dengan osteoporosis (penyakit yang mempengaruhi tisu penghubung, di mana tulang kehilangan kekuatan) - kerana pesakit dilarang melakukan aktiviti fizikal yang berat, aktiviti fizikal dengan dos yang ketat adalah disyorkan, yang mesti dilakukan berbaring atau duduk untuk mengurangkan beban pada sistem muskuloskeletal;
• ketika memulihkan badan setelah mengalami pelbagai kecederaan, patah tulang - kerana gimnastik menguatkan tisu otot tanpa membebani badan dengan tekanan yang berlebihan;
• dengan penyakit Parkinson (penyakit sistem saraf pusat, yang dicirikan oleh kelambatan pergerakan, refleks terganggu, gemetar ketika rehat), adalah perlu untuk mengekalkan tahap maksimum aktiviti motor selama mungkin, dan kerana usia rata-rata permulaan penyakit ini adalah 57 tahun,maka, sebagai salah satu komponen rawatannya, perlu memasukkan gimnastik yang halus dan diukur dengan tepat, yang tidak akan membahayakan orang yang mengalami masalah refleks;
• dengan kegagalan jantung juga perlu untuk mendorong aktiviti sederhana yang bertujuan untuk menguatkan otot, sementara senaman yang kuat tidak digalakkan - latihan tai chi merangsang bekalan darah ke organ;
• untuk penyakit sistem pernafasan - teknik tai tzu didasarkan pada pernafasan yang betul, oleh itu ia dapat menjadi kaedah tambahan untuk rawatan utama penyakit ini;
• dengan tekanan dan kemurungan - kerana gimnastik ini dapat menumpukan perhatian pada "I" sendiri dan menjauhkan diri daripada tekanan luaran;
• orang yang berlebihan berat badan - Oleh kerana peningkatan beban kardio bagi orang gemuk boleh memberi kesan negatif pada jantung dan membahayakan kesihatan mereka, mereka disarankan untuk memulakan latihan dengan penguatan otot secara beransur-ansur, jadi tai chi adalah salah satu pilihan yang paling sesuai.

Tai chi for beginners adalah senaman pagi yang dilakukan dengan mengambil kira tahap keparahan dan sifat penyakit yang dirawat. Tai Chi tidak memerlukan latihan khas, jadi sesiapa sahaja boleh melakukan gimnastik.

Kontraindikasi kepada Tai Chi

Terdapat beberapa keadaan di mana tidak disyorkan untuk berlatih Tai Chi:

• pada suhu badan yang tinggi;
• dengan peningkatan penyakit kronik;
• pada trimester pertama kehamilan;
• kanak-kanak di bawah 6 tahun, kerana seorang kanak-kanak pada usia ini hanya mengembangkan sistem muskuloskeletal.

Tai chi tidak dapat menggantikan rawatan perubatan untuk penyakit serius. Sekiranya ini berlaku, anda harus berjumpa dengan doktor dan tenaga pengajar anda mengenai masalah kesihatan.

Nasihat berguna untuk pesakit

Untuk latihan Tai Chi untuk pemula, kompleks pagi menyediakan latihan paling mudah untuk dilakukan, yang akan mempersiapkan tubuh untuk tekanan sederhana. Kelas gimnastik boleh dimulakan di kelab sukan khas dan di rumah dengan membeli buku dan video untuk pemula.

Sebaiknya mulai menguasai teknik ini di bawah pengawasan seorang master, walaupun dalam pelajaran berkumpulan dengan bantuan instruktur yang berkelayakan, anda dapat belajar bagaimana melaksanakan asas-asasnya dengan betul, di masa depan anda dapat mengikuti latihan individu.

Semasa bersiap untuk gimnastik, anda harus ingat tentang pemakanan - sebelum kelas, anda tidak boleh makan makanan berat (berlemak, merokok).

Pilihan yang ideal adalah bersenam dengan perut kosong, tetapi jika anda merasa tidak selesa dari perut kosong, berikan makanan ringan kepada diri sendiri. Juga tidak digalakkan mengambil makanan dan minuman, merokok selama setengah jam berikutnya setelah akhir pelajaran, yang akan membolehkan tenaga dalaman mengalir dengan bebas ke seluruh badan dan menggabungkan hasil yang bermanfaat.

Aspek penting bagi pemula untuk memahami seni tai tzu adalah pilihan pakaian dan tempat latihan. Pakaian tidak boleh menghalang pergerakan, seperti pakaian tradisional Cina. Pilihan yang paling sesuai adalah kain semula jadi (kapas, linen) dan pakaian longgar. Pilihan tempat latihan bergantung kepada sama ada anda mengikuti kelas kumpulan atau belajar di rumah.

Sekiranya anda mempunyai pilihan - utamakan udara segar, taman bandar, di mana suara kereta dan perhatian orang yang lewat tidak akan terganggu. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, lakukan di rumah, di bilik yang sudah berventilasi, juga pastikan permukaan lantai tidak licin.

Sangat penting untuk memanaskan badan sebelum melakukan latihan, ini akan mengelakkan kecederaan. Semasa pemanasan, otot-otot tepu dengan oksigen, diregangkan dan disiapkan untuk pergerakan yang lebih kuat, peredaran darah bertambah baik, dan suhu pada tisu otot meningkat, jadi kerja lebih lanjut untuk membakar lemak menjadi lebih efisien.

Dengan pelaksanaan gimnastik yang betul, kesedaran tidak boleh terganggu oleh dunia luar, latihan bernafas membantu dalam hal ini. Tubuh harus santai tetapi pada masa yang sama bersedia untuk bersenam.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Set utama latihan Tai Chi

Latihan ini dan beberapa gerakan sederhana lain, seperti jongkok ringan, menggerakkan lengan ke atas dan ke depan, di atas kepala, dan lain-lain, sesuai untuk pemula, mereka memberikan aktiviti aerobik sederhana, mengembangkan sistem muskuloskeletal, dan meningkatkan kelonggaran.

Tai chi untuk pemula, satu set latihan pagi, dirancang untuk bersenam secara bebas, dan amalan yang lebih kompleks tidak boleh dilakukan tanpa pengawasan tuan yang berkelayakan.

Memperbaiki hasilnya

Untuk mengekalkan hasil yang diperoleh dari latihan dan untuk meningkatkan kesejahteraan umum, seseorang harus terus melakukan gimnastik, walaupun hasil yang diinginkan telah dicapai. Jumlah minimum pelajaran setiap minggu adalah 2 kali.

Bergantung pada hasil apa yang dituju oleh kelas gimnastik, perlu memberi langkah tambahan dalam rutin harian anda:

• menghadiri kelas untuk memerangi kegemukan, perlu menggabungkan aktiviti fizikal sederhana dengan pemakanan pecahan yang betul, berjalan di udara segar, urut, jika perlu, dengan mengambil ubat;
• semasa memerangi salah satu penyakit perubatan yang disenaraikan, anda mesti mengikuti arahan doktor, mengambil ubat yang diperlukan, menjalani prosedur perubatan, mengikuti diet yang ditetapkan;
• jika kelas tai chi mempunyai tujuan utama untuk mencapai keharmonian dan keseimbangan dalaman, maka akan menjadi latihan yang berguna untuk mempelajari subspesies individu seni ini, latihan yang lebih intens.

Pendapat mengenai metodologi doktor dan pesakit

Doktor yang telah menjalankan kajian mengenai kesan gimnastik Tai chi terhadap kesihatan pesakit telah membuat kesimpulan berikut:

1. Tai chi untuk pemula, senaman pagi membolehkan anda melatih alat dan orientasi vestibular di ruang angkasa, jadi sangat berguna untuk orang tua. Amalan ini membantu mengekalkan koordinasi pergerakan dan meminimumkan kemungkinan kecederaan akibat terjatuh. Orang mempunyai keseimbangan dan fleksibiliti yang lebih baik.
2. Malah sakit kronik (seperti osteoartritis lutut atau fibromyalgia) boleh dipengaruhi oleh latihan tai chi. Kesakitan berkurang, rasa keseimbangan dan keadaan umum bertambah baik.

Maklumat berikut dari orang-orang yang secara langsung menguji teknik ini pada diri mereka sendiri dipaparkan di laman internet ulasan tentang Tai Chi: pesakit mudah kecanduan seni bela diri oriental yang tidak biasa, berkenalan dengan budaya lain, berkawan baru, termasuk dari negara lain, dan yang paling penting, beberapa di antara mereka berpendapat bahawa berkat pergerakan seni yang tepat dan lancar, semua proses dalaman dalam badan mereka disesuaikan dan menjadi lebih harmoni, manifestasi penyakit sistem saraf, gangguan otot dan tulang benar-benar dilancarkan.

Bilakah Mengharapkan Kesan Tai Chi

Seseorang harus bercakap mengenai kesan gimnastik tai tzu tidak lebih awal dari tiga hingga empat bulan dari awal kelas, bergantung pada ciri-ciri organisma, dan juga tahap pengabaian penyakit tertentu dari mana seseorang berusaha untuk sembuh.

Pada tahap awal latihan, tubuh akan terbiasa dengan gerakan baru, pernafasan yang betul, peredaran darah secara beransur-ansur akan dirangsang, otot akan menjadi lebih kuat. Bagi orang yang lebih tua, waktunya mungkin berbeza, kerana kemerosotan beberapa organ dalaman dapat menghalang proses penyembuhan.

Untuk meningkatkan keberkesanan dan kecekapan gimnastik, faktor keteguhan tidak kurang pentingnya. Dengan latihan biasa, tubuh lebih mudah menyesuaikan diri dengan tekanan, jadi lebih baik berlatih beberapa kali seminggu selama setengah jam. Tuan tai chi Cina hidup seratus tahun atau lebih dan mengekalkan tenaga dan kejelasan mental sepanjang hidup mereka.

Seni tai chi adalah jalan keluar yang baik bagi orang-orang yang, untuk satu atau lain alasan, dilarang melakukan aktiviti fizikal yang intensif, dan juga bagi mereka yang berminat dengan budaya oriental yang dekat dengan kebijaksanaan China kuno. Tai chi sesuai untuk pemula, kerana kompleks pergerakan sederhana ini berdasarkan pernafasan yang betul, keharmonian dalaman, pergerakan tenaga yang lancar dari satu bahagian badan ke bahagian lain.

Teknik ini paling berkesan pada waktu pagi, ketika udara bandar paling bersih dan ada peluang untuk berlatih di luar rumah. Badan anda akan bangun dari tidur dan kenyang dengan tenaga sepanjang hari.

Dengan prestasi biasa di atas dan latihan lain, kemungkinan pada usia tua tidak akan menjadi lebih rendah daripada para bhikkhu Timur, yang tetap berhati-hati dan bertenaga sepanjang hidup mereka.

Reka bentuk artikel: Mila Friedan

Video mengenai gimnastik Tai Chi

Taiji untuk pemula: