Gimnastik hormon Tibet di tempat tidur untuk penyembuhan, umur panjang dan penurunan berat badan. Video

Populariti gimnastik hormon Tibet dijelaskan oleh kecekapan dan ketersediaannya yang tinggi - banyak latihan dapat dilakukan tepat di tempat tidur. Ia tidak memerlukan latihan khas dan usaha yang berlebihan, sambil memberikan kesan yang baik kepada seluruh tubuh manusia.

Mengapa gimnastik dipanggil hormon

Definisi "hormonal" dalam nama itu disebabkan oleh fakta bahawa banyak latihan gimnastik Tibet, yang sering dilakukan di tempat tidur, pada dasarnya mengandungi pergerakan urut yang merangsang titik aktif, sehingga mengaktifkan pengeluaran adrenalin.

Akibatnya, sistem hormon mula berfungsi dengan lebih intensif, tisu dan organ menjadi kencang, tubuh tepu dengan tenaga, dan kesan peremajaan yang kompleks muncul.

Apakah kesan gimnastik Tibet

Diyakini bahawa para bhikkhu Tibet berhutang umur panjang dan kesihatan yang baik untuk senam hormon khas yang dilakukan tepat di tempat tidur, yang mesti dilakukan setiap hari untuk mencapai kesan maksimum. Gimnastik ini memberi kesan menyeluruh pada tubuh manusia.

Kesan positif berikut dapat dibezakan:

• Fungsi sistem hormon stabil, kerja kelenjar endokrin dan penghasilan hormon dinormalisasi.
• Keadaan sistem kardiovaskular bertambah baik, dinding saluran menjadi lebih kuat.
• Penglihatan menjadi lebih jelas, pendengaran dipulihkan.
• Deposit lemak dikurangkan, ada kemungkinan untuk menghilangkan selulit.
• Mood dan nada meningkat, tenaga muncul.
• Tubuh diremajakan, pelbagai penyakit berlalu lebih cepat, jangka hayat meningkat.

Cara melakukan gimnastik Tibet dengan betul

Walaupun senam hormon Tibet dapat dilakukan di tempat tidur, ada peraturan tertentu yang mesti dipatuhi. Sekiranya anda bersenam secara sembarangan, anda tidak boleh mengharapkan kesan yang cepat.

Peraturan berikut harus dipatuhi:

• Latihan disyorkan untuk dilakukan pada waktu perut kosong, tidak lebih dari setengah jam sebelum makan.
• Gimnastik harus dilakukan semasa berbaring di atas katil atau permukaan keras yang rata.
• Nafas memainkan peranan yang paling penting dalam kelas - ia mesti dalam dan tidak tergesa-gesa.
• Untuk setiap latihan, anda perlu melakukan 30 pengulangan, sementara, idealnya, kekerapan pergerakan harus diselaraskan dengan degupan jantung. Dengan sistem seperti itu, latihan yang termasuk di kompleks gimnastik tidak akan memakan masa lebih dari 7 minit.
• Anda tidak boleh berhenti bersenam sekiranya selepas latihan pertama anda mengalami sedikit sensasi yang menyakitkan atau tidak menyenangkan.
• Setelah menyelesaikan kompleks gimnastik, pakar menasihatkan minum 1 sudu besar. air suam, yang membantu menormalkan pencernaan dan merangsang sistem limfa.
• Kelas gimnastik Tibet tidak sesuai dengan tabiat buruk.
• Adalah sangat penting untuk memantau kualiti latihan, yang mana anda perlu memberi tumpuan kepada pernafasan yang betul dan mendengar keadaan badan anda sendiri.
• Waktu terbaik untuk kelas adalah awal pagi, tidak lewat dari pukul 8.
• Syarat utama ialah kelas mesti diadakan setiap hari.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Kontraindikasi

Gimnastik hormon Tibet yang dilakukan di tempat tidur sesuai untuk hampir semua orang, tanpa mengira usia dan keadaan fizikal mereka.

Tetapi masih terdapat beberapa kontraindikasi:

• darah tinggi;
• luka ulseratif saluran gastrousus;
• patologi tulang belakang;
• tempoh selepas operasi;
• sebarang penyakit mental;
• kanak-kanak di bawah umur 16 tahun.

Kehadiran salah satu tanda yang disenaraikan tidak bermaksud larangan ketat untuk melakukan gimnastik oleh bhikkhu Tibet, tetapi menyiratkan perundingan wajib dengan pakar dan pendekatan individu yang mengambil kira ciri khas tubuh.

Satu set latihan di tempat tidur untuk penyembuhan dan umur panjang

Gimnastik hormon Tibet di tempat tidur merangkumi satu set latihan asas, pelaksanaannya akan memberikan daya hidup dan tenaga sepanjang hari.

Kompleks:

1. Urut tapak tangan. Berbaring di atas katil, anda perlu mula menggosok kedua telapak tangan sehingga ia menjadi panas. Para bhikkhu menggunakan latihan ini untuk mengimbas biofield mereka sendiri: telapak tangan panas menunjukkan bahawa ladang bio berada dalam keadaan teratur, jika telapak tangan tidak panas, medan bio dikurangkan, dan jika tangan basah, beberapa kerusakan telah berlaku atau bahkan penyakit dapat dilihat di dalam badan.
2. Palming... Setelah menyelesaikan latihan pertama, telapak tangan hangat disapukan pada mata tertutup dan mula menekan bola mata - 1 tekan sesaat dan seterusnya 30 kali. Setelah menekan tapak tangan, disarankan untuk membiarkannya di depan mata anda sebentar - optimum sehingga 2 minit. Latihan ini membantu menyuburkan bola mata dan meningkatkan fungsi ujung saraf, yang pada gilirannya membawa kepada normalisasi penglihatan dan pengurangan rambut beruban.
3. Kesan pada telinga... Jari-jari yang digenggam diletakkan di bawah belakang kepala, menekan telapak tangan ke telinga. Kemudian anda perlu mula menekan telinga anda dengan kekerapan satu tekan sesaat. Sekiranya sensasi menyakitkan muncul, maka tekanan harus diturunkan. Oleh itu, 30 pengulangan dilakukan. Kesan sedemikian membantu meningkatkan pendengaran, dan juga, kerana kesan pada banyak ujung saraf yang terletak di aurikel, fungsi pelbagai organ dan kesejahteraan umum bertambah baik.
4. Facelift. Penumbuk diletakkan di bahagian bawah wajah sehingga ibu jari berada di belakang telinga. Setelah meletakkan tangan dengan cara ini, mereka melakukan gerakan mengurut dengan penumbuk dari tengah dagu hingga ke kusham. Tindakan ini membantu mengangkat oval wajah, menyumbang kepada hilangnya dagu berkembar, memperbaiki bekalan darah ke tisu, dan memperbaiki warna kulit.
5. Urut dahi... Di dahi, anda mesti meletakkan tapak tangan kanan anda, dan di atas tapak tangan kiri anda. Pergerakan mengurut dilakukan dalam bulatan dari satu hujung dahi ke yang lain. Kesan ini memberi kesan yang baik terhadap kerja kelenjar pituitari dan membantu membersihkan resdung.
6. Urut mahkota... Dengan telapak tangan dilipat seperti pada latihan sebelumnya, gerakan membelai dilakukan dari satu telinga ke telinga yang lain melalui kawasan parietal. Latihan ini meningkatkan fungsi sendi dan menstabilkan tekanan darah.
7. Urut tiroid. Tangan kanan diletakkan di tempat di mana kelenjar tiroid berada, dan tangan kiri membuat gerakan mengurut ke arah pusat perut. Pada aksi terakhir 30, kedua telapak tangan diletakkan di pusar. Latihan ini merangsang kelenjar tiroid, menyumbang kepada pengembangan imuniti sendiri.
8. Urut perut. Dengan meletakkan telapak tangan kiri di atas sebelah kanan, perlu mengurut perlahan perut secara bulat, mengikut arah pusingan jam (semasa bergerak ke arah yang bertentangan, kerosakan usus mungkin berlaku). Kesan ini meningkatkan pencernaan dan membantu fungsi usus yang normal.
9. Bersalaman dan kaki. Dalam kedudukan rawan, anda perlu mengangkat tangan dan kaki anda secara tegak lurus ke permukaan dan goncangkannya selama setengah minit. Maka anda perlu melakukan pergerakan bulat dengan tangan dan kaki. Latihan ini meningkatkan fungsi kardiovaskular dan meningkatkan mobiliti sendi.

Kompleks "Eye of Revival": bertenaga - untuk penurunan berat badan

Gimnastik hormon Tibet merangkumi lebih daripada sekadar latihan yang dilakukan di tempat tidur. Teknik "Eye of Rebirth" atau "5 Tibetan Pearls" adalah satu lagi latihan, dikembangkan oleh para bhikkhu Tibet, yang menjadi terkenal kerana hasil karya P. Kelder.

Sekiranya kita mulai dari penegasan para bhikkhu itu sendiri, tubuh manusia mempunyai sejumlah pusat tenaga ("pusaran") yang membekalkan tubuh dengan tenaga. Sekiranya terdapat masalah kesihatan, kelajuan pusaran ini menurun, yang tidak memberi tenaga dalam jumlah yang diperlukan kepada organ. Latihan ini membantu memulakan aliran tenaga dan menormalkan kelajuannya.

Akibatnya, tubuh kembali segar, penyakit merosot, proses metabolik diaktifkan. Hasil lain yang membawa populariti teknik adalah menghilangkan berat badan berlebihan.

Latihan yang terdapat di kompleks gimnastik ini disarankan untuk dilakukan 1-2 kali sehari. Waktu yang paling baik untuk kelas adalah pagi, kerana gimnastik memberi tubuh tenaga dan tenaga yang tinggi. Pengulangan senaman setiap hari adalah mustahak, kerana berehat boleh menyebabkan kesihatan yang buruk.

Pada tahap awal latihan, para ahli menasihatkan melakukan setiap latihan tidak lebih dari 5 kali dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 21. Jika melakukan lebih banyak pengulangan menyebabkan ketidakselesaan dan ketidakselesaan, maka disarankan untuk sedikit mengurangkan jumlah latihan mereka. Berikut adalah latihan teknik "Eye of Rebirth"

Latihan 1

Anda perlu mengambil posisi permulaan - berdiri tegak dan rentangkan tangan ke sisi pada sudut yang betul. Kemudian mulakan pergerakan bulat badan mengikut arah jam mengikut paksinya. Jumlah putaran minimum adalah 3, maksimum adalah 21. Jika anda merasa pening, anda harus berhenti dan berhenti melakukan.

Latihan 2

Anda mesti berbaring telentang di permukaan yang rata, meregangkan anggota badan atas dan menyandarkan kedua telapak tangan anda dengan jari yang tertutup rapat ke lantai. Selepas itu, anda harus mengangkat kepala dan menyandarkan bahagian bawah wajah dengan kuat ke dada. Kemudian anda perlu mengangkat kaki anda pada sudut yang tepat ke permukaan, sambil berusaha untuk tidak menaikkan pelvis.

Apabila semuanya berjalan sebagaimana mestinya, kaki dapat digerakkan secara perlahan ke arah dada, tanpa membengkokkannya ke lutut. Sebaik sahaja pelvis mula terangkat dari lantai, anda mesti perlahan-lahan mengembalikan kaki anda ke kedudukan semula. Perkara utama adalah memerhatikan nafas: pada awal latihan, hembuskan nafas, ketika mengangkat kepala dan anggota badan, tarik nafas dalam-dalam, dan ketika turun, hembuskan lagi.

Latihan # 3

Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berlutut, menjaga badan dalam keadaan tegak, dan meletakkan tangan anda di bahagian belakang paha anda di bawah punggung.Dalam kes ini, wajah harus condong ke hadapan dan meletakkan dagu ke dada. Seterusnya, kepala perlu dilemparkan ke belakang, membongkok di belakang dan bersandar dengan tangan di pinggul anda. Kemudian kepala bergerak ke kedudukan asalnya.

Seperti latihan sebelumnya, pada awalnya, anda harus menghembuskan nafas, dengan pesongan, menarik nafas dalam-dalam, dan apabila anda kembali ke posisi awal, tarik nafas lagi.

Latihan 4

Posisi permulaan: duduk di atas lantai dengan kaki diperpanjang ke depan pada jarak dekat antara satu sama lain, punggung lurus, dan telapak tangan terletak di lantai di sisi badan, bahagian bawah muka ditekan ke dada. Adalah perlu untuk membuang kepala ke belakang, dan mengangkat badan sejajar dengan lantai, bersandar pada lengan dan kaki, yang tetap dalam kedudukan tegak.

Setelah mengambil pose ini, anda harus meregangkan semua otot selama beberapa saat, dan kemudian pergi ke posisi awal. Nasihat bernafas: pada posisi permulaan, pernafasan dibuat, pada awal tindakan - menghirup, pada saat ketegangan, anda harus menahan nafas, dan kembali ke posisi awal, menghembuskan nafas lagi.

Latihan 5

Sebagai permulaan, anda harus menekankan berbaring, meletakkan telapak tangan dan jari kaki dan membongkok di belakang anda. Kemudian kepala mula condong ke belakang. Selanjutnya, punggung naik sehingga sudut akut terbentuk, dan dagu ditekan ke dada. Anggota badan harus lurus. Setelah berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat, anda perlahan-lahan harus kembali ke posisi awal.

Pantau dengan teliti bahawa permulaan dan akhir latihan sesuai dengan pernafasan, dan pergerakannya sesuai dengan penyedutan.

Prinsip pernafasan yang betul untuk menurunkan berat badan

Pernafasan yang betul memainkan peranan besar dalam latihan ini. Para bhikkhu Tibet menasihatkan, sebelum memulakan gimnastik, untuk berlatih bernafas. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut sambil mengucapkan suara "dia". Semasa anda menghembuskan nafas, anda perlu melepaskan semua emosi negatif dan kerengsaan dari diri anda secara mental.

Dalam kes ini, pernafasan dibahagikan kepada 3 peringkat pergerakan:

1. Diafragmatik bawah - semasa menghirup, perlu mengarahkan diafragma ke bawah, mendorong perut ke hadapan sehingga paru-paru dipenuhi udara, dan menarik di kawasan perineum.
2. Payudara tengah - anda perlu membesarkan perut sebanyak mungkin supaya otot interkostal mengembang dada.
3. Klavikular unggul - luruskan bahu anda tanpa mengangkat ke atas, membiarkan otot leher mengangkat tulang rusuk atas tanpa meregangkan dada. Nafas dilakukan dalam tahap yang sama dengan pergerakan bahagian badan dalam urutan terbalik. Dengan pelaksanaan penyedutan dan pernafasan yang betul, tubuh semasa bersenam akan berada dalam nada tambahan, yang meningkatkan keberkesanannya.

Latihan untuk tulang belakang "9 helai"

"9 utas" adalah sejenis gimnastik yang bertujuan untuk mencegah dan menghilangkan pelbagai masalah tulang belakang. Latihan ini disarankan untuk dilakukan 2 kali sehari. Menurut amalan Tibet, mengembangkan kelenturan belakang dianggap sebagai faktor yang sangat penting dalam umur panjang. Halangan untuk ini adalah kelengkungan pelbagai bahagian tulang belakang: kyphosis, lordosis atau scoliosis.

Set latihan "9 utas" bertujuan untuk meluruskan tulang belakang dan mengembangkan cakera intervertebral.

3 helai pertama mempunyai sebutan umum "3 kelainan":

• Putaran atas (helai pertama) bertujuan untuk mengendurkan bahagian atas badan melalui tindakan memusing dengan anggota badan atas. Untuk melakukan senaman, anda perlu perlahan-lahan memutar badan, memulakan tindakan dari lengan yang bengkok di siku.
• Keriting sederhana (helai ke-2) berubah dari bahagian atas dengan menolak pelvis ke hadapan dan membongkok ke belakang. Transformasi ini berlaku dalam beberapa peringkat, pergerakan. Pada masa yang sama, arah pergerakan anggota badan atas berubah sebanyak 90 darjah.
• Keriting bawah (helai ke-3)... Pergerakan di bawah pinggang dilakukan oleh ayunan arah atas anggota badan dan kaki dibengkokkan di lutut.

Sekiranya, semasa melakukan latihan ini, sedikit keretakan muncul di tulang belakang, maka ini tidak perlu takut - ini adalah manifestasi biasa. Anda hanya perlu mengelakkan pergerakan yang terlalu mendadak.

• Urutan ke-4 - "Lihat Langit"- dilakukan dengan perlahan. Telapak tangan harus ditekan satu sama lain di bahagian bawah. Kemudian telapak tangan dipusingkan ke arah yang bertentangan, meregangkan vertebra serviks. Selanjutnya, anggota atas bergerak ke atas, dilemparkan ke belakang dengan lanjutan kepala serentak ke hadapan. Badan ditarik dengan mengangkat jari kaki, getaran berlaku. Pada akhirnya, anda perlu menurunkan diri dengan usaha.
• Utas ke-5... Anggota badan atas, dengan berat badan sendiri, mengendurkan ke bawah dan oleh inersia bergerak ke belakang dan ke belakang. Selanjutnya, pergerakan anggota atas bermula di belakang tulang belakang, pertama dengan kunci biasa, dan kemudian dengan sebaliknya.
• Benang ke-6 - "Perbaiki Gunung"... Dengan dua penumbuk, tekan kedua-dua belah tulang belakang ke atas.
• Utas ke-7 - "Ratakan Lembah". Kulit di kedua sisi tulang belakang lumbar digenggam dengan jari dan ditarik ke belakang. Dengan perubahan seperti itu, anda perlu pergi ke kawasan sakral.
• Utas ke-8 merangkumi 3 latihan: menggulung ke belakang dan leher - pertama dengan anggota bawah yang bengkok, dan kemudian dengan anggota badan yang diluruskan; meregangkan badan di atas dan di bawah kawasan pinggang dengan arah yang bertentangan; getaran yang melewati badan yang diregangkan.

• Benang ke-9 akhir terdiri daripada menggulung di belakang, bersantai dengan kaki dilemparkan ke atas kepala, memutar ke belakang, putaran kepala dan putaran duduk.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Prinsip Gimnastik Mata Tibet

Gimnastik mata khas Tibet mempunyai kesan yang kompleks, memberi kesan positif pada penglihatan dan penampilan mata.

Untuk mencapai kesan maksimum, syarat-syarat berikut harus diperhatikan:

1. Dipercayai bahawa hijau mempunyai kesan yang paling bermanfaat pada penglihatan, jadi elemen hijau harus digunakan ketika menghias tempat kerja, memberi kesempatan kepada mata untuk beristirahat.
2. Pada siang hari, perlu mengurut kelopak mata dari semasa ke semasa dengan gerakan jari ringan.
3. Mencuci dengan air sejuk mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan mata.
4. Senyuman di depan cermin dan suasana hati yang baik memenuhi mata dengan tenaga positif.

Latihan untuk mata

Terdapat satu set asas latihan mata untuk menjaga kesihatan mata anda.

Untuk senaman yang konsisten, anda memerlukan:

• letakkan jari telunjuk di hadapan wajah anda dan perbaiki pandangan anda. Maka anda harus menjulurkan jari ke arah yang berbeza, terus mengikutinya dengan mata anda;
• melakukan putaran mata dalam bulatan, pertama dalam satu arah, dan kemudian ke arah yang lain;
• buat sekelip mata selama 1-2 minit;
• melakukan pergerakan mata di sepanjang garis pepenjuru;
• melihat dari objek yang terletak dekat ke objek di kejauhan, dan kemudian kembali ke objek yang terletak berdekatan.

Setiap latihan harus diulang beberapa kali, secara beransur-ansur menjadikan jumlah pengulangan menjadi 10. Set latihan harus diselesaikan dengan mengurut sedikit kelopak mata dengan ringan.

Gimnastik Olga Orlova: video

Sesiapa yang telah mencuba senam hormon Tibet, termasuk yang boleh dilakukan di tempat tidur, pasti gembira dengan hasilnya. Kompleks latihan berdasarkan kaedah para bhikkhu Tibet mendapat populariti yang tinggi kerana kecekapan dan kemudahan pelaksanaannya yang tinggi.

Latihan harian membantu menyegarkan badan, membantu mengatasi pelbagai penyakit dan meningkatkan jangka hayat.

Video mengenai gimnastik hormon Tibet di tempat tidur

Apa itu gimnastik hormon Tibet: latihan:

Gimnastik hormon Tibet di tempat tidur untuk memperbaiki badan:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA