Apa itu strip plasty. Kelas untuk pemula di rumah. Pergerakan, muzik, pakaian. Di mana hendak bermula

Plastik jalur adalah simbiosis senamrobik, senam gimnastik dan tarian menggoda. Untuk pemula, anda boleh mempelajari seni pelucutan yang anggun dan sensual di rumah. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui asas-asas arah tarian, memilih pakaian dan kasut yang tepat, dan juga mengikuti beberapa cadangan mudah untuk latihan di rumah.

Apa itu plastik jalur

Arah moden yang bergaya adalah gabungan unik koreografi profesional, plastik dan pergerakan kecergasan, dengan penurunan sensualitas dan keupayaan untuk mengawal tubuh.

Striptease dan styripplasty mempunyai sedikit persamaan:

• Di tengah-tengah striptis adalah seksualiti, seni menggoda secara langsung melalui prisma bertahap yang perlahan. Striptease boleh menjadi gaya terang, berseni, tunjuk perasaan, atau persembahan tiang klasik.
• Tidak ada tempat untuk kesat dalam plastik jalur, tarian itu tidak dikaitkan dengan hasutan atau pelucutan.
• Menunjukkan rahmat, seksualiti, tetapi melintasi garis kesopanan.
• Dalam plastik jalur, penting untuk mempersiapkan badan untuk tarian, perhatian yang besar diberikan kepada peregangan dan berlatih pergerakan.

  

Plastik jalur berfungsi pada diri sendiri, badan dan emosi anda. Penting bukan hanya untuk mempelajari pergerakan asas, teknik, tetapi juga untuk mencari gaya individu anda sendiri.

Kelebihan plastik jalur

Tarian bukan mengenai usia atau status sosial, tetapi perasaan harmoni dan kebebasan dalaman.

Selain estetika, plastik jalur untuk pemula di rumah mempunyai banyak kelebihan:

• Kesan kecergasan yang kuat. Dalam kelas plastik jalur, penekanan adalah pada aktiviti fizikal, jadi kesan "pada wajah" tidak akan membuat anda menunggu. Tarian ini membantu menjadikan sosok pahat, feminin, lebih plastik dan fleksibel. Kelas juga bertujuan untuk menguatkan semua kumpulan otot, yang membolehkan anda menghilangkan kulit yang kendur, mengembalikan warna badan.
• Melangsingkan badan. Keamatan plasti strip dari segi kehilangan kilokalori setara dengan kecergasan, Pilates atau membentuk. Melakukan senaman walaupun di rumah dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan.
• Pembentukan siluet feminin. Tarian ini membolehkan anda melibatkan semua kumpulan otot, kerana badan diketatkan, lega yang indah terbentuk.
• Memiliki badan anda. Tarian membantu mencapai keharmonian dan keharmonian dunia dalaman, aspirasi dan keperibadian dengan tubuh anda sendiri. Selepas beberapa sesi, punggung diluruskan, kebiasaan kelihatan menjaga postur yang betul, untuk melangkah dengan lancar dan lancar. Gaya hidup gadis-gadis yang terlibat dalam strip plasty lebih feminin dan berkeyakinan.
• Pencegahan tekanan, penyelesaian masalah psikologi. Melucutkan badan membantu wanita menjadi lebih yakin, menyingkirkan banyak kompleks. Tarian menjadikannya lebih mudah untuk menanggung situasi yang tertekan, menghilangkan tekanan selepas seharian yang sukar, memberikan daya tarikan dan sikap positif.Bergerak, bukan sahaja badan menjadi santai, tetapi juga sistem saraf, yang kadang-kadang memerlukan rehat.

Sebagai tambahan kepada manfaat untuk kesihatan psikologi, kelas meningkatkan peredaran darah, mempunyai kesan yang baik pada sendi, sistem kardiovaskular.

Cara mencari tempat di dalam bilik

Bagi pemula, sangat penting untuk mencapai suasana yang mengasyikkan, persekitaran untuk melakukan plastik jalur, walaupun di rumah, harus membangkitkan sensualitas dan emosi positif.

Semasa memilih atau melengkapkan bilik, perlu mempertimbangkan beberapa syarat:

1. Banyak. Bilik harus cukup besar sehingga anda dapat bergerak dengan bebas. Tarian adalah kebebasan, jadi tidak boleh ada benda asing dan kekacauan yang tidak perlu di dalam bilik.
2. Cermin. Ini adalah elemen yang mesti ada di ruang plastik jalur. Dinding bercermin atau cermin panjang akan membantu anda membenamkan diri sepenuhnya dalam proses latihan, memerhatikan diri sendiri, dan mengawal pergerakan.
3. Reka bentuk. Untuk menambahkan semangat, ekspresi, anda memerlukan warna merah, dan merah jambu akan membawa nota percintaan, membantu menyatukan. Pencahayaan adalah komponen penting, anda boleh menggunakan lampu pendarfluor. Sebaris lampu di sepanjang cermin akan membantu mewujudkan suasana yang tepat.

Sebaiknya ruang belajar terpisah, supaya tidak mengganggu keakraban proses tersebut. Bilik harus berventilasi dengan baik, dan rombongan dan reka bentuknya sendiri harus kondusif untuk melucutkan plastik.

Pemilihan pakaian dan kasut yang selesa

Plastik jalur untuk pemula di rumah melibatkan pilihan pakaian dan kasut.

Keperluan pakaian adalah seperti berikut:

• Kemudahan, keselesaan dan kepraktisan. Ini boleh menjadi bahagian atas dan legging, seluar pendek dan top tank. Pakaian harus memberi keyakinan diri, tidak mengganggu kebebasan bergerak, dan tidak menimbulkan rasa tidak selesa.

  

• Bentuk. Dalam pakaian rumah yang sederhana, sukar untuk merasa seperti wanita vamp atau penipu. Pakaian itu harus menolong penari membiasakan diri dengan peranan ini.
• Kain itu. Pergerakan dalam plastik jalur dikaitkan dengan elemen regangan, jadi mestilah kuat, elastik, halus.

Terdapat juga beberapa syarat untuk kasut:

• Kasut bersol rata yang selesa, seperti kasut gim, lebih baik untuk pemanasan.
• Tapak tidak boleh tergelincir di penutup lantai, ini boleh menyebabkan kecederaan semasa latihan.
• Setelah mendapat pengalaman pertama, anda boleh mula menari dengan kasut dengan tumit kecil. Kaki mesti dilekap dengan baik.
• Langkah menari dalam plastik jalur menunjukkan pembebasan. Untuk menunjukkan kemahiran anda sepenuhnya, anda boleh menari dengan kasut bertumit tinggi. Perkara utama adalah merasakan kemudahan dan keselesaan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Pemilihan muzik

Anda boleh menari dengan muzik apa pun. Secara tradisinya, senarai main dipilih dalam gaya R'n'B. Irama irama dan blues, vokal berair, arahan khusus dan keseluruhan falsafah yang disampaikan oleh gaya muzik, membantu menunjukkan kemahiran, untuk mengungkapkan diri mereka sebanyak mungkin. Dengan lagu dari Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson atau Rihanna, anda dapat menyampaikan suasana tarian dengan tepat.

Sekiranya tarian bergaya, anda boleh memilih runut suara filem untuk membuat persembahan yang indah. Muzik harus sesuai dengan suasana hati, fantasi, tetapi bukan prinsip. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesan pembebasan sepenuhnya.

Untuk bersantai dalam tarian, menyerah pada muzik, menunjukkan keplastikan dan keanggunan, anda boleh memilih komposisi santai yang perlahan. Irama sensual Enigma, suara menggoda Mylene Farmer, komposisi Touch And Go, Madonna atau Christina Aguillera akan membantu membuka emosi.

Program latihan plastik jalur

Melucutkan untuk pemula di rumah adalah program sistemik langkah demi langkah yang merangkumi pelajaran berikut:

1. Senaman reganganmenyiapkan badan untuk tarian.
2. Mencemarkan. Untuk mempelajari cara bergerak dengan anggun, anda perlu menggambar atau menggambarkan garis lurus secara konvensional. Angkat bahu ke belakang sedikit, dengan bangga angkat kepala ke atas. Untuk menyukarkan tugas, anda boleh meletakkan buku di kepala anda. Sekarang, setelah menaikkan jari kaki, adalah perlu untuk anggun melangkah maju sepanjang garis bersyarat, sedikit menggoyangkan pinggul. Penting untuk tidak melintasi garis antara langkah menggoda dan kesat.
3. Kemahiran lakonan. Latihan seperti itu diperlukan untuk menghilangkan penjepit panggung, untuk dibebaskan, merasa seperti diva di atas panggung.
4. Mengajar plastik di lantai. Latihan sederhana akan membantu anda mempelajari keplastikan di lantai. Duduk di atas lantai, seolah-olah berada di benang, tetapi bengkokkan satu kaki di bawah anda. Bahagian belakang harus lurus, dan pinggul tidak boleh berpusing. Kaki bebas meregangkan, tumit cenderung ke punggung. Regangkan selama 30 saat, kemudian tukar kaki.
5. Latihan plastik berhampiran dinding dan tiang. Latihan sederhana untuk pemula: berdiri menghadap tiang, genggam dengan tangan anda pada ketinggian, letakkan satu kaki ke pangkalnya dan bengkok ke belakang. Angkat kaki yang lain ke sisi dan gulung di tiang. Untuk mempelbagaikan latihan, anda boleh memegang tiang dengan satu kaki atau bersama-sama dengan tangan dan melakukan putaran. Pada mulanya, cukup untuk melakukan 1 - 2 giliran, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya.
6. Bekerja dengan objek, menari di dekat kerusi. Sebarang alat peraga boleh digunakan dalam tarian, tugas utamanya adalah organik dan bebas dari rasa tidak selesa. Kerusi berperingkat dapat menggantikan tiang, mewujudkan suasana yang sama menarik.

   

7. Pementasan tarian peribadi. Tarian persendirian terdiri daripada tiga tahap utama: jalan keluar yang anggun, tarian berjalan kaki untuk menunjukkan keagungan anda. Bahagian kedua adalah mewujudkan hubungan dengan seorang lelaki dalam tarian. Yang ketiga adalah akhir yang indah untuk komposisi. Anda boleh mengambil idea untuk membuat motif filem atau plot dari buku.

Beban dan kesukaran bergantung pada tahap penari. Oleh kerana belajar untuk menari gaya adalah proses yang panjang, ia mesti ditangani dengan serius. Suasana emosi, perasaan ceria dan keinginan untuk memahami aspek baru tarian menggoda adalah penting sebelum memulakan kelas.

Pemanasan standard - elemen asas

Pemanasan standard sebelum pelucutan diperlukan untuk pemula dan penari berpengalaman. Untuk memudahkan melakukan ligamen kompleks di rumah, perlu memanaskan otot.

Terdapat beberapa latihan mudah untuk ini:

1. Kaki terpisah selebar bahu, lengan di pinggang, pergerakan bulat kepala, putaran, dan kemudian berpusing ke belakang, ke sisi dilakukan. Latihan dilakukan dalam empat kiraan.

   

2. Latihan untuk tali pinggang bahu. Bahu diangkat secara bergantian dan kemudian bersama-sama, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud.
3. Memanaskan dada. Putaran dilakukan di sepanjang titik ke depan dan ke belakang dan ke sisi, dan kemudian bulat, menghubungkan titik.
4. Memanaskan badan ke belakang. Kedudukan berdiri, tangan di sepanjang pinggang. Bilah bahu disatukan, membulatkan dan meluruskan belakang. Latihan yang berkesan untuk meregangkan punggung - "kucing".
5. Latihan untuk tulang belakang. Angkat tangan anda ke hadapan, dan kemudian lakukan selekoh, meregangkan lengan anda. Kedudukan belakang lurus.
6. Memanaskan otot paha. Tubuh di kawasan pinggul bergerak secara bergantian ke kiri dan kanan, meregangkan otot sebanyak mungkin.

   

7. Lakukan senaman "lapan" pinggul. Mereka kelihatan seperti paha adalah pensil yang melukis nombor 8 di udara.
8. Latihan untuk kaki. Sumo squats dilakukan. Kaki lebar, jari kaki dipusing ke luar.
9. Lorong ke hadapan dan ke sisi. Angkat kaki anda ke hadapan atau ke sisi, lakukan jongkok pada kaki yang diculik, kemudian angkat dan kembalikan kaki ke kedudukan semula.
10. Pelaksanaan gelombanguntuk mempersiapkan badan untuk unsur mengalir. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut, letakkan kaki anda selebar pinggul. Regangkan lengan anda, tekan tapak tangan anda ke lantai. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik perut anda dan angkat pelvis anda dan turun dari lantai. Semasa menghirup, luruskan badan, membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Semasa menghembus nafas, ambil posisi permulaan.

Tempoh pemanasan adalah sekitar 30 minit. Tidak hanya perlu memanaskan badan, tetapi juga memberi beban pada otot.

Senaman regangan

Regangan membantu menyiapkan badan untuk latihan menari, melegakan ketegangan otot, dan mengembalikan kelenturan dan ringan. Persiapan untuk tarian melibatkan pemanasan, yang merangkumi latihan peregangan, untuk mengembangkan dinamika pergerakan dan statik.

Kelas regangan asas:

• Berdiri lurus, rentangkan kaki, bengkokkan lutut sedikit. Kepala sedikit dilemparkan ke belakang, satu tangan menghulurkan tangan ke atas, seolah-olah untuk objek khayalan. Ulangi tindakan beberapa kali, bergantian tangan.
• Berdiri dekat dengan dinding, letakkan telapak tangan anda di dinding. Lakukan jongkok perlahan, geser telapak tangan anda di sepanjang dinding, setelah memperbaiki kedudukan, perlahan-lahan naik.
• Tubuh paru-paru ke hadapan. Dalam kes ini, tangan kanan harus dililit di belakang kepala, dan kiri ke sisi. Dengan langkah yang lancar, lakukan selekoh, memperbaiki pose, dan kemudian kembalikan badan ke kedudukan semula.

  

Latihan statik adalah latihan di mana semua otot dalam badan diaktifkan, sementara bahagian-bahagian badan hampir tidak bergerak.

Beberapa latihan statik untuk plastik jalur:

• Ballerina berdiri. Dalam posisi berdiri, dengan kaki selebar, lakukan jongkok di jari kaki, sambil mengangkat tumit sebanyak mungkin. Jongkok dilakukan ke kedudukan yang selari dengan lantai.
• Telan tidak lengkap. Dalam kedudukan berdiri dan lurus, satu dan kemudian kaki yang lain ditarik kembali ke sudut maksimum. Pose mesti ditahan selama 5-10 saat.
• Papan satu kaki. Badan, seperti papan standard, dipegang selari dengan lantai, tetapi satu kaki memanjang ke atas.

Pemanasan dinamik merangkumi latihan yang melibatkan bahagian tubuh tertentu:

• ayunan, putaran bulat kaki dan lengan;
• membongkok ke sisi dan ke hadapan;
• setinggan.

  

Setiap kali, meregangkan otot, hasilnya mesti diperbaiki, secara beransur-ansur meningkatkan beban.

Mengusahakan penyelarasan

Selepas langkah pertama untuk berjaya dalam strip plasty - peregangan, anda boleh pergi ke koordinasi latihan:

• Pokok pokok. Luruskan, bengkokkan kaki anda, menekan telapak kaki ke permukaan dalaman paha, arahkan jari anda ke lantai. Angkat tangan anda dengan telapak tangan bersama-sama atau pegang di hadapan anda.
• Cerun. Rentangkan kaki anda 2 kali lebih lebar dari bahu anda, rentangkan lengan ke sisi dan bengkok ke kiri, lakukan fiksasi selama 3 kitaran pernafasan. Kemudian condong ke sisi lain dan ke bawah, menyentuh pergelangan kaki dengan satu tangan, dan tarik yang lain ke atas.
• Memegang badan dalam kedudukan "birch". Bahu, belakang kepala dan leher harus berada di lantai, badan diangkat dalam kedudukan tegak. Bantuan tangan dibenarkan.

  

• Berdiri dengan satu kaki dalam kedudukan "heron". Satu kaki diangkat sehingga paha selari dengan lantai atau lebih tinggi. Tarik kaus kaki ke arah anda. Tangan yang diangkat dengan nama yang sama tidak boleh dihulurkan sepenuhnya. Telapak tangan kedua-dua tangan diarahkan ke bawah, seolah-olah diletakkan pada 2 bola. Pastikan keseimbangan anda dengan mata anda tertutup. Pada akhir latihan, berdiri 3 hingga 5 kali di jari kaki.

Hasil kerja berkala untuk koordinasi akan penguasaan tubuh dalam tarian: lompatan yang indah dengan pendaratan yang yakin, gaya menari yang anggun, kemampuan untuk mengimbangkan, melakukan langkah-langkah dalam plastik jalur.

Untuk melatih koordinasi di rumah, cukup melakukan latihan berikut setiap hari:

1. Berdiri dengan kaki anda bergerak, sebarkan tangan anda ke sisi. Dalam kedudukan ini, beku selama setengah minit, tutup mata anda.
2. Bangunkan hujung jari sebanyak mungkin, tutup mata, condongkan kepala ke belakang dan berdiri selama 30 saat.
3. Kucing berjalan. Letakkan pita atau tali di lantai, dan berjalan di sepanjangnya, susun semula kaki anda di hadapan satu sama lain.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Perkembangan keplastikan

Kemahiran menarik penari plastik jalur termasuk keplastikan yang luar biasa.

Untuk mengembangkannya, anda mesti kerap melakukan latihan berikut:

• Putaran oleh badan. Lakukan pergerakan angka lapan dengan seluruh badan anda. Bergerak dengan lancar, secara beransur-ansur melibatkan seluruh badan anda. Pastikan putaran bermula dari kawasan toraks, bukan dari punggung bawah.

  

• Kami mengembangkan keplastikan tangan. Latihan "angsa sayap" adalah elemen asas tarian. Pose awal - lengan dilanjutkan ke seluruh badan. Mula-mula anda perlu memutar perlahan dengan berus anda. Kemudian tingkatkan amplitud dan sambungkan sendi siku. Akhirnya, perlahan-lahan angkat tangan menggunakan bahu.
• Gelombang. Elemen asas. Pergerakan gelombang dilakukan dengan tangan, dan kemudian badan terlibat. Untuk merumitkan elemen, anda perlu menambah hantaran ke depan yang anggun.

Cara belajar menari dengan pelajaran video

Plastik jalur adalah kerja fizikal yang sukar, anda tidak boleh mengharapkan keajaiban kilat, tetapi melakukannya dengan kerap walaupun di rumah, anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa. Untuk pemula, ada tutorial dan video tutorial.

Keteraturan kelas

Untuk mencapai hasil yang positif, kelas strip plasty harus dilakukan secara berkala. Latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.

Selepas beberapa latihan, perasaan badan yang cergas dan sempurna akan muncul. Selepas 3-6 bulan, tertakluk kepada pelaksanaan program latihan secara sistematik, anda dapat belajar menari plastik jalur dengan sempurna di rumah.

Seolah-olah seorang seniman melukis gambar, seorang penari membuat persembahan kecil, perayaan rahmat dan hasutan. Mungkin bagi pemula untuk belajar plasti strip di rumah tanpa bantuan jurulatih profesional. Muzik yang indah, pergerakan yang lancar dan tepat, kelenturan kucing, suasana romantis - semua ini adalah perayaan tarian yang indah dalam gaya plastik jalur menggoda.

Video berguna mengenai plastik jalur

Satu set pergerakan untuk strip plasty:

Asas plastik jalur untuk pemula: