Tidak seperti lelaki, seks yang lebih adil cenderung menghadapi masalah berat badan berlebihan. Lagipun, tekanan, usia, kelahiran anak selalu menyebabkan hilangnya keharmonian. Wanita sering membuang lemak perut yang berlebihan, tetapi "telinga" yang dibenci tetap ada. Oleh itu, dalam perjalanan ke sosok yang langsing, kanak-kanak perempuan sering bertanya-tanya bagaimana cara membuang timbunan lemak di bahagian sisi pinggang.
Mengapa bahagian sisi muncul di pinggang?
Sebab utama penampilan sisi:
- pengambilan makanan yang tidak teratur;
- makan malam;
- pelanggaran tahap hormon;
- kehamilan;
- kekurangan sukan;
- pengambilan minuman beralkohol yang kerap;
- pelanggaran tidur dan rehat;
- merokok.
Gimnastik di rumah
Untuk mengatasi tugas yang ada, tidak perlu membeli langganan ke kelab kecergasan. Tetapi harus diingat bahawa bukan hanya peralatan sukan yang hilang di rumah, tetapi pelatih yang dapat memberikan nasihat yang berguna.
Sebagai pampasan, anda boleh menggunakan cadangan umum untuk berlatih di rumah:
- Keteraturan. Sekiranya anda tidak mematuhi perkara ini, maka tidak satu pun latihan yang akan membantu anda menghilangkan berat badan berlebihan.
- Air. Agar metabolisme di dalam badan dapat berfungsi dengan lebih pantas, perlu mengambil jumlah cecair yang mencukupi. Untuk badan wanita, norma adalah 2.5 liter.
- Penolakan tabiat buruk. Sekiranya anda mengabaikan perkara ini, maka kekuatan untuk melakukan latihan yang diperlukan tidak akan mencukupi.
- Pemakanan yang betul. Untuk menghilangkan "telinga", perlu mempertimbangkan semula diet dan pengambilan makanan. Untuk mencapai angka yang diinginkan, anda harus makan dalam bahagian kecil sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Dalam kes ini, sebahagian besar makanan harus dimakan pada waktu pagi.
- Tiada tekanan. Adalah lumrah bagi wanita untuk mengalami masalah dengan memakan banyak gula-gula. Oleh itu, anda harus mengecualikan mood yang tidak baik dan berusaha mencari saat-saat positif dalam segalanya.
Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Penyingkiran rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dijalankan, keberkesanan, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.Senaman yang berkesan
Cara menanggalkan sisi pinggang wanita, seorang jurulatih di kelab sukan boleh memberitahu. Namun, walaupun berada di rumah, anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Untuk melakukan ini, anda harus menggunakan set latihan berkesan berikut:
- Papan. Adalah perlu untuk mengambil kedudukan seperti sebelum push-up. Seterusnya, anda harus menurunkan lengan di siku dan cuba bertahan dalam kedudukan ini. Dalam kes ini, tidak boleh ada pesongan di punggung bawah. Lakukan sekurang-kurangnya 3 kali sehari.
- Kekosongan. Senaman dilakukan dengan lebih baik semasa berdiri di kaki yang sedikit lebih lebar daripada jarak bahu. Anda perlu membengkokkan sedikit dan meletakkan tangan anda di lutut. Maka anda harus menarik nafas dalam - menghembuskan nafas, menekan dagu ke dada dan tidak bernafas. Pada saat udara keluar dari paru-paru, anda perlu menarik perut sebanyak mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama kira-kira 10 saat. Selepas itu, anda perlu berdiri tegak dan bernafas.Anda boleh melakukan latihan hanya dengan perut kosong, 5 pendekatan pada selang satu minit. Vakum tidak boleh dilakukan semasa haid dan ovulasi.
- Setinggan. Berdiri, turunkan bahagian badan, bengkokkan lutut. Semasa latihan, penting untuk membengkokkan di punggung bawah. Anda harus berjongkok 7 kali. Adalah perlu untuk mengulangi 5 pendekatan.
- Sebuah basikal. Kedudukan permulaan terletak di lantai dengan kaki diangkat dan dibengkokkan di lutut. Maka anda hanya perlu membuat gerakan putaran yang meniru berbasikal. Untuk mencapai kesannya, perlu melakukan 10 pendekatan 15 kali ke arah yang berbeza.
- Memusing. Untuk melakukan latihan ini, anda harus menggunakan posisi permulaan sebelumnya dan memutar badan 20 kali ke kanan dan kemudian ke kiri, cuba menyentuh lutut dengan siku. Adalah perlu untuk melakukan 5 pendekatan.
Kontraindikasi untuk latihan di atas termasuk:
- penyakit kronik saluran pencernaan;
- hernia intervertebral;
- scoliosis;
- darah tinggi.
Senaman Berat
Hanya pelatih yang berpengalaman yang dapat menunjukkan cara menghilangkan bahagian pinggang wanita dengan menggunakan berat badan. Anda tidak boleh melakukan latihan sedemikian di rumah. Kegagalan berbuat demikian boleh mengakibatkan kecederaan. Oleh itu, anda harus membiasakan diri dengan contoh latihan seperti itu, tetapi lakukan di bawah pengawasan pakar.
Salah satu jenis senaman yang sesuai untuk menyingkirkan lemak yang terkumpul di sisi adalah deadlift. Berdiri tegak untuk latihan ini. Dalam kes ini, stoking harus diceraikan. Seterusnya, anda perlu duduk, punggung lurus, angkat barbel dan turunkan perlahan.
Latihan kedua lebih sederhana. Untuk menyelesaikannya, anda memerlukan dua dumbbell dengan berat 2 kg. Mereka mesti dipegang di tangan masing-masing, berdiri tegak. Seterusnya, anda perlu perlahan-lahan membongkok ke sebelah kanan, menurunkan tangan kanan.
Dalam kes ini, dumbbell yang dimampatkan di telapak tangan anda tidak boleh terkoyak dari badan. Sehingga tangan kanan meluncur ke bawah kaki dari pinggul, dan yang lain ke atas. Selepas itu, pergerakan yang sama mesti diulang di sebelah kiri. Dari masa ke masa, berat dumbbells harus meningkat.
Kontraindikasi terhadap latihan ketahanan:
- penyakit sistem muskuloskeletal;
- neuralgia;
- penyakit urolithiasis;
- kolesistitis.
Di samping itu, latihan kekuatan dilarang bagi orang yang telah menjalani operasi sepanjang tahun.
Bagaimana cara membuang sisi dengan hula hoop?
Untuk hasil terbaik, ukuran gelung yang betul harus dipilih. Diameternya hendaklah sama dengan panjang kaki gadis itu. Latihan tidak boleh dilakukan lebih awal dari 2 jam selepas makan. Anda harus mula memusingkan hula hoop dari 2 minit ke setiap arah, secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa latihan menjadi setengah jam.
Dalam kes ini, perlu memastikan bahawa kelajuan putaran adalah sama, jika tidak, beban pada otot serong akan diedarkan secara tidak rata. Kesan beban tersebut akan dapat dilihat setelah kira-kira 3 minggu.
Sebagai cara untuk menanggalkan bahagian pinggang wanita, hula hoop adalah salah satu yang paling berpatutan. Lagipun, anda boleh membeli hula hoop sendiri dan berlatih di rumah.
Walau bagaimanapun, kaedah menangani obesiti ini mempunyai kekurangan. Contohnya, sepanjang latihan, anda tidak boleh menurunkan tangan, ini menyebabkan keletihan tambahan. Di samping itu, dilarang memutar gelung pada hari-hari kritikal, serta apabila terdapat sakit belakang dan perut.
Bolehkah sisi-sisinya dikeluarkan dengan berjoging?
Berlari adalah senaman kardio. Ia meningkatkan fungsi jantung, menguatkan saluran darah dan membantu membakar lemak subkutan... Tetapi kerana seluruh badan berfungsi semasa latihan, kelebihan berat badan akan hilang bukan hanya dari sisi.
Latihan ini harus dilakukan setiap hari dan harus diingat sekurang-kurangnya 20 minit untuk hasil terbaik. Semasa berlari, sebaiknya ganti antara langkah pantas dan perlahan. Sekiranya syarat ini dipenuhi, hasil pertama akan dapat dilihat setelah 2 hingga 4 minggu.
Satu set latihan selama seminggu
Dengan mempertimbangkan semua latihan di atas, anda boleh membuat jadual latihan selama seminggu:
| Isnin | vakum - 5 set 10 s; berjalan - 20 minit; papan - 3 set 1 min; gelung - 5 min. |
| Selasa | berjalan - 20 minit; deadlift - mengikut budi bicara jurulatih; senaman dumbbell - 5 set 10 kali; squats - 5 set 7 kali |
| Hari Rabu | vakum - 5 set 10 s; berjalan - 20 minit; basikal - 10 menghampiri 15 kali; squats - 5 set 7 kali; berpusing - 5 pendekatan 5 kali; gelung - 5 min. |
| Khamis | berjalan - 20 minit; papan - 3 set 1 min; basikal - 10 menghampiri 15 kali; berpusing - 5 pendekatan 5 kali; |
| Jumaat | berjalan - 20 minit; deadlift - mengikut budi bicara jurulatih; senaman dumbbell - 5 set 10 kali; squats - 5 set 7 kali |
| Sabtu | vakum - 5 set 10 s; berjalan - 20 minit; papan - 3 set 1 min; gelung - 5 min. |
| Ahad | berjalan - 20 minit; basikal - 10 menghampiri 15 kali; squats - 5 set 7 kali; berpusing - 5 pendekatan 5 kali; gelung - 5 min. |
Penting untuk diperhatikan bahawa peralihan ke skim latihan ini harus dilakukan secara berperingkat. Jadual ini memerlukan latihan selama dua hari di gim - Selasa dan Jumaat.
Latihan selepas bersalin
Cara membuang bahagian pinggang wanita selepas bersalin dan kapan hendak memulakan latihan, pakar obstetrik-ginekologi harus meminta. Umumnya dipercayai bahawa sehingga bayi mencapai usia dua bulan, ibu dilarang melakukan sebarang aktiviti fizikal.
Apabila tempoh ini tamat, anda harus memulakan secara beransur-ansur dengan gimnastik ringan, yang merangkumi algoritma tindakan berikut:
- Kedudukan permulaan: berbaring dengan lutut dibengkokkan. Tarik nafas dan kencangkan otot perut, kemudian hembuskan dan rileks. Adalah perlu untuk menyelesaikan 5 pendekatan.
- Kedudukan permulaan: berbaring di sebelah kiri anda. Ayunan hendaklah dilakukan dengan kaki kanan ke atas, tanpa membengkokkannya ke lutut. Ulangi 5 kali. Selepas latihan, ulangi di sebelah kanan.
- Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, hanya ayunan yang perlu dilakukan dengan membengkokkan lutut dan menyentuh lantai dengan jari kaki. Anda harus melakukan 2 pendekatan 3 kali di setiap sisi.
- Kedudukan permulaan: berbaring dengan lutut dibengkokkan, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Langkah seterusnya adalah menaikkan punggung bawah sehingga dada, punggung bawah dan lutut membentuk garis lurus. Selepas sekali lagi, kembali ke kedudukan sebelumnya.
Apabila badan terbiasa dengan satu set latihan, anda dapat menambahkan basikal secara beransur-ansur, memutar dan bergerak ke latihan yang lengkap.
Bahagian diet
Senaman memainkan peranan besar semasa penurunan berat badan. Namun, hasilnya dapat dicapai dengan lebih cepat jika anda melakukan penyesuaian semasa proses pemakanan.
Penting untuk diperhatikan bahawa perlu meninggalkan diet mono yang bergaya, yang memerlukan puasa dan keutamaan produk tertentu dalam diet.
Kaedah sedemikian boleh memudaratkan kesihatan. Lebih baik berpegang pada pemakanan yang betul.
Ia termasuk:
- sarapan pagi, yang sepatutnya menjadi makanan paling padat;
- makan karbohidrat secara eksklusif pada waktu pagi;
- keutamaan sayur-sayuran dalam diet.
Juga, jangan lupa kaedah yang membantu mengurangkan selera makan, antaranya adalah:
- pengambilan air yang mencukupi;
- makanan pecahan;
- tidak termasuk musim panas.
Makanan yang dibenarkan dan dilarang
Untuk mencapai hasil terbaik, anda perlu mengetahui makanan mana yang harus dimasukkan dalam diet anda dan makanan yang mana yang harus dielakkan.
Makanan yang akan dimakan termasuk:
- karbohidrat kompleks: oatmeal, barli mutiara, beras, soba, gandum gandum;
- protein: telur dan daging ayam rebus;
- lemak: minyak sayuran.
Senarai makanan yang mendorong penyimpanan lemak:
- daging lemak;
- sosej;
- tepung dan produk gula-gula;
- pasta dari varieti gandum tidak padat;
- minuman berkarbonat.
Juga penting untuk memotong semua makanan goreng dan kalengan.
Pembalut
Terdapat jenis pembungkus yang sejuk dan panas. Dalam kes pertama, ia lebih berkesan, kerana badan akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk pemanasan. Di samping itu, dengan menggunakan kaedah sejuk, anda dapat menegangkan kulit. Hot wrap sesuai untuk mereka yang ingin menghilangkan selulit juga. Rasanya juga lebih sedap daripada sejuk.
Pembalut bukanlah kaedah yang sangat berkesan untuk mencapai hasil terbaik. Ia mesti digunakan bersamaan dengan pemakanan dan senaman yang betul.
Kaedah kosmetik sedemikian sesuai untuk gadis-gadis yang tidak mempunyai kontraindikasi berikut:
- kehamilan dan penyusuan;
- penyakit kulit;
- darah tinggi;
- penyakit jantung.
Sebelum prosedur, anda harus memastikan bahawa komponen yang akan digunakan semasa membungkus tidak menyebabkan reaksi alergi.
Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman senam untuk menurunkan berat badan, tutorial video.Urut
Tukang urut juga akan memberitahu anda cara menanggalkan bahagian pinggang wanita. Dengan bantuan teknik khas, dia dapat membetulkan kontur tubuh gadis itu, mempercepat metabolisme dalam badan dan memperbaiki keadaan kulit.
Di antara pelbagai jenis urut pembakar lemak, yang berikut dapat dibezakan:
- vakum;
- terapi tekanan;
- bola;
- saliran limfa.
Semua jenis urut di atas cukup berkesan. Tetapi untuk mencapai hasil yang terbaik, perlu melakukan rawatan secara berkala. Sebelum mendaftar untuk sesi, anda harus memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi terhadap jenis urut tertentu.
Kosmetologi perkakasan
Kaedah kosmetologi perkakasan yang berkesan untuk membuang lemak di kawasan tertentu badan, termasuk sisi, termasuk:
- mesoterapi;
- krioterapi;
- terapi ozon.
Semasa mesoterapi, suntikan khas disuntik di bawah kulit, yang merangkumi komponen pembakaran lemak. Selepas prosedur, semua bahan yang mengalami kerosakan akan dikeluarkan oleh badan dengan sendirinya. Keberkesanan prosedur dapat dilihat setelah 3 minggu. Bilangan sesi harus ditentukan oleh pakar.
Cryotherapy terdiri daripada penggunaan nitrogen cair. Ia digunakan baik secara eksklusif untuk area tertentu, dalam hal prosedur ini disebut cryomassage, atau untuk seluruh tubuh. Dalam kes terakhir sesi melibatkan rendaman dalam cryosauna khas. Satu kursus biasanya sekitar 15 prosedur.
Tidak seperti jenis kosmetologi alat sebelumnya, terapi ozon juga merangkumi kesan oksigen. Di samping itu, campuran ini diberikan dalam bentuk suntikan, yang memecah lemak subkutan. Satu kursus boleh merangkumi sehingga 10 sesi. Jumlah mereka bergantung pada jumlah pekerjaan.
Terus bermotivasi
Motivasi memainkan peranan khas dalam mencapai hasil yang diinginkan. Salah satu kaedah untuk mengekalkannya adalah menurunkan berat badan bersama. Untuk melakukan ini, perlu mencari di antara rakan-rakan mereka yang juga mencapai tujuan tersebut.
Di samping itu, agar tidak mensia-siakan kemahuan dalam proses mencapai angka yang diinginkan, anda harus memberitahu sebilangan besar orang mengenai rancangan anda. Silap mata seperti itu akan menjadikan gadis paling malas akan mencapai tujuannya, jika tidak, dia akan malu di hadapan rakan-rakannya.
Mengapa anda tidak boleh membuang sisi?
Kadang-kadang berlaku bahawa seorang gadis aktif bekerja untuk mencapai sosok yang cantik, tetapi kawasan masalah di sisinya masih ada.
Sebab-sebab berikut dapat dibezakan yang membawa kepada hasil ini:
- Postur yang lemah. Anda dapat mengenal pasti masalah seperti itu hanya dengan berdiri di depan cermin dan meluruskan punggung. Sekiranya kelegaan yang tidak diingini hilang atau berkurang, maka korset otot belakang harus dikuatkan.
- Cecair bertakung. Lompatan kecil pada jari kaki akan membantu menghilangkan masalah seperti itu.
- Makan malam lewat. Tidak semua orang tahu bahawa makanan yang masuk ke dalam badan selepas jam 7 malam boleh disimpan dalam lemak. Oleh itu, anda harus membetulkan diet.
Terdapat banyak cara yang boleh dilakukan oleh seorang wanita untuk menghilangkan pinggul pinggangnya. Penting untuk mengikuti mereka dan menunjukkan kemahuan. Bagaimanapun, hanya dalam kes ini, anda dapat menikmati pantulan anda di cermin.
Reka bentuk artikel: Mila Friedan
Video mengenai cara membuang sisi
8 cara untuk mengecilkan sisi dan perut anda: