Cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu dengan cepat, berkesan, tanpa membahayakan kesihatan. Petua Sebenar

Sepanjang setiap abad, terdapat cita-cita keindahan, dan pada abad ke-21, tubuh yang langsing dan kencang menjadi bergaya. Anda boleh mencapainya dalam seminggu.

Pengalaman menunjukkan bahawa mungkin menurunkan 10 kg selama periode ini, tetapi sering membahayakan kesihatan, kerana penurunan berat badan yang tajam menyebabkan disfungsi organ dan sistem.

Adakah mungkin menurunkan 10 kg dalam seminggu

Kadar penurunan berat badan bergantung pada berapa banyak berat badan seseorang dan sama ada dia memilikinya sama sekali. Sekiranya demikian, maka badan akan melepaskan lebihan lebih mudah, kerana mereka lebih banyak merugikan daripada yang mereka manfaatkan. Tetapi semakin dekat berat badan menjadi normal, semakin perlahan daunnya, dan dengan berat badan yang rendah, jisim seperti itu tidak akan cepat hilang - badan akan menolaknya dengan sekuat tenaga.

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg atau lebih, anda memerlukan:

• sekatan diet yang ketat;
• latihan fizikal;
• rutin harian yang betul;
• tidur yang sihat;
• prosedur khas.

Kontraindikasi untuk penurunan berat badan yang drastik

Sekiranya anda membahagikan 10 kg dengan 7 hari, ternyata anda perlu menurunkan sekitar 1.4 kg sehari. Ini adalah angka yang, dengan penurunan berat badan "berguna" yang betul, akan hilang dalam 1-2 minggu. Dari sinilah kesimpulan bahawa penurunan berat badan seperti itu tidak boleh digalakkan. Ia membawa banyak tekanan pada tubuh, dan kesannya tidak selalu dipelihara sepenuhnya.

Terdapat kontraindikasi ketat untuk penurunan berat badan yang tajam:

1. Kehamilan dan penyusuan. Kelengkapan ketika membawa bayi adalah semula jadi dan perlu untuk kesihatan bayi. Berat hilang setelah melahirkan, dan jika masih ada, maka pemberian makanan harus selesai dan hanya kemudian menurunkan berat badan, jika tidak, bahan berguna tidak akan memasuki tubuh bayi yang baru lahir.
2. Zaman remaja. Dalam tempoh ini, pembentukan badan berakhir, oleh itu, penurunan berat badan secara drastik boleh membahayakan. Pada tahun-tahun ini, pilihan untuk memerangi kegemukan adalah senaman sederhana dan pemakanan yang betul.
3. Kemuncak. Wanita dalam tempoh ini tidak stabil secara hormon, dan diet yang ketat hanya akan menyebabkan tekanan.
4. Apa-apa penyakit dan penyakit. Apabila seseorang sakit, tubuhnya menjadi lemah dan memerlukan pelbagai vitamin, mineral dan BJU. Diet yang ketat merampasnya dan boleh menyebabkan komplikasi.
5. Penghadaman tidak stabil. Ia boleh menjadi lebih teruk selepas diet.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pembuangan rambut laser pada wajah dan badan - bagaimana ia dilakukan, keberkesanannya, sebelum dan selepas foto, kontraindikasi.

Jenis diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10 kg dalam 7 hari

Di antara semua menu rendah kalori yang lain, menu yang difokuskan pada kehilangan lemak yang melampau dipilih:

• protein;
• kefir;
• kedoktoran (perubatan);
• epal;
• soba;
• timun;
• "6 kelopak".

Penurunan berat badan diet protein 10 kg seminggu

Cara menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu, dan mengekalkan nada otot akan membantu diet protein. Makanannya terdiri terutamanya dari makanan protein, sementara karbohidrat harus sekecil mungkin. Ini membolehkan anda mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan otot anda sihat dan kuat.

Menu protein tidak termasuk alkohol, gula-gula dan produk roti, rempah panas dan apa-apa perapan salad kecuali jus lemon. Produk asal haiwan berlaku.

Contoh menu diet protein. Berikut adalah makanan yang anda perlu makan setiap hari dalam urutan yang ditunjukkan, dengan selang waktu antara setiap hidangan harus 3 jam. Terdapat 5 kali makan, jadi anda harus memulakan hari anda seawal mungkin supaya makanan ringan terakhir berlangsung sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.

Hari diet:

• Hari ke-1. Susu skim, sepiring bubur nasi, daging sapi rebus 0,2 kg, sepiring sayur tanpa rempah, 2 telur rebus dengan 0,2 kg ikan tanpa lemak;
• Hari ke-2. Kopi atau teh, keju kotej 0% - piring, 0.1 kg fillet ayam rebus dan jumlah soba, salad sayuran, 2 telur dan ikan yang sama, seperti pada hari sebelumnya;
• Hari ke-3. Susu, 0.2 kg ikan, 150 g soba dan piring udang rebus, 0.2 kg sayur rebus dengan nasi, 2 telur (anda boleh menggoreng) dan sepotong daging tanpa lemak;
• Hari ke-4. Kompot buah kering, 1 fillet ayam, sup sayur-sayuran dan roti rai, sayur-sayuran, ikan dan telur, seperti pada hari-hari sebelumnya;
• Hari ke-5. Kefir 1.5% dan sepotong roti kering, sayur rebus dengan nasi 200 g, 150 g ikan dan 2 kentang, sebarang produk tenusu 0,25 kg, 0,1 kg daging dan telur orak;
• Hari ke-6. Kopi / teh / kompot, rusk dan 2 telur: daging dengan nasi dengan berat keseluruhan 0,25 kg, sayur-sayuran, sepotong ikan dan secawan keju kotej;
• Hari ke-7. Kefir / yogurt, sepotong ikan dan jus sayuran, nasi dan daging, seperti pada hari ke-6, salad sayur-sayuran, telur dan epal orak (2 buah.).

Diet Kefir

Bakteria asid laktik dalam kefir tidak akan membiarkan pencernaan merosot kerana larangan makanan, sebaliknya, saluran usus akan berfungsi dengan lebih baik, metabolisme akan meningkat. Diet mingguan agak sukar, tetapi terdapat analog 3-hari yang lebih parah, dan juga diet sederhana selama sepuluh hari.

Menu diet Kefir. Dietnya sederhana: untuk setiap hari terdapat 500 ml kefir dan jumlah air pegun tanpa had, dan produk selebihnya diubah mengikut skema yang dijelaskan di bawah.

Skim diet:

• Isnin. 800 g kentang rebus.
• Selasa. 500 g fillet ayam rebus tanpa rempah.
• Hari Rabu. Sebungkus keju kotej tanpa lemak.
• Khamis. 200 ml krim masam.
• Jumaat. 1 kg epal segar dan 0,3 kg buah kering lain, kecuali pisang dan kismis.
• Sabtu. 0,5 liter kefir lagi ditambahkan, secara keseluruhan ternyata 1.
• Ahad. Sama dengan hari Sabtu.

Menu diet Kefir selama seminggu:

Diet perubatan

Seperti kefir, ia mempunyai pilihan selama seminggu atau selama 2, selama 3 hari atau selama 10. Jumlah kg yang hilang bergantung pada data awal seseorang, tetapi tidak kurang dari 5. Ia juga dikenali sebagai "perubatan", kerana dikembangkan untuk penurunan berat badan pesakit gemuk sebelum ini operasi. Untuk ini, diet dianggap tidak berbahaya untuk kesihatan, walaupun beberapa hari sangat ketat - mereka menghabiskan air.

Sepanjang diet, wajib mengambil kompleks vitamin apa pun.

Menu contoh:

• Isnin. Pada siang hari, 6 gelas (masing-masing 250 ml) minum air mineral diminum tanpa gas. Terdapat jurang sekurang-kurangnya 2 jam antara setiap gelas;
• Selasa. Diet yang serupa seperti pada hari pertama, bukan susu air 0% lemak, dan bahagiannya ialah 150 ml, bukan 250. Sebiji epal juga ditambah;
• Hari Rabu. Ulangi Isnin;
• Khamis... 1 kg kepingan sayur, dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami; 500 ml teh hijau;
• Jumaat... Ulangi hari Rabu, tetapi tidak ada epal;
• Sabtu - hari yang paling memuaskan. Pada waktu pagi, sebiji telur dan teh, untuk makan tengah hari 0.1 kg kacang tin dan jumlah daging tanpa lemak yang sama; untuk makan malam sepiring sup dengan sayur-sayuran. Anda boleh menikmati makanan ringan dengan sebiji epal;
• Ahad... Pada siang hari, makan 0.1 kg keju kotej, 1 epal, minum 1 liter produk susu yang ditapai dan 0.5 liter susu.

Makanan epal

Tidak terlalu sukar, kerana pada bila-bila masa, jika anda merasa lapar, anda boleh menambahkan sebilangan besar epal ke makanan anda, tetapi tidak lebih dari 4. Buah-buahan ini membantu mempercepat metabolisme dan, bersama dengan serat pektin, membuang lebihan dari badan.

Menu diet epal:

• Hari 1. Untuk sarapan pagi, sebilangan epal parut tanpa gula dan segenggam kecil walnut.Untuk makan tengah hari, salad telur ayam rebus, herba dan 1 epal disajikan. Tidak perlu diisi, dan kuning telur paling berkesan untuk dikeluarkan dari telur. Makan malam dengan 3 biji epal, sama ada mentah atau diproses.
• Hari ke-2... Ia bermula sekali lagi dengan sebilangan buah epal, tetapi sekarang semangkuk kecil nasi rebus ditambahkan kepada mereka dan bukannya kacang. Untuk makan tengah hari, bekas berisi jumlah yang sama dengan campuran beras dan buah tanpa gula (anda boleh membuatnya sendiri dari epal rebus atau membeli puri untuk anak kecil di kedai). Nasi untuk makan malam lagi.
• Hari ke-3... Sekarang untuk esok 2 biji epal digabungkan dengan semangkuk kecil keju kotej 0% lemak. Untuk 2 hidangan, campurkan: jumlah keju kotej yang sama + epal dadu + 1 sudu besar. l. sayang, segelintir kacang. Anda boleh menambah sedikit jus lemon. Untuk makan malam, keju kotej adalah separuh daripada jumlah yang ada pada waktu pagi.
• Hari ke-4. Pada waktu pagi: 1 epal dan 2 wortel, parut dan kacau. Hidangan yang serupa pada siang hari, dan pada waktu malam dibenarkan untuk memanjakan diri sedikit dengan 2 epal yang dibakar dengan 1 sdt. sayang.
• Hari ke-5... Rehat dari buah. Makan pagi: lobak merah dan bit rebus (kecil). Untuk makan tengah hari, bit yang sama, protein dari telur ayam rebus dan sepiring oatmeal tanpa susu. Makan malam dengan sepiring wortel parut dengan sesudu madu.
• Hari 6 dan 7 ulangi 1 dan 2 sepenuhnya.

Diet soba

Diet soba akan membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu, dan menjimatkan makanan yang mencukupi. Pakar pemakanan menganggap soba sebagai lauk yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, dan harganya adalah tambahan tambahan.

Prinsip:

• Jangan makan selepas jam 7 malam, kerana metabolisme anda lebih rendah pada waktu malam.
• Jangan gunakan rempah, walaupun garam.
• Minum air sekurang-kurangnya 2 liter.
• Sebarkan makanan secara merata.

Menu diet soba selama seminggu. Semua 7 hari perlu makan dengan cara yang sama. Selama sehari, segelas soba diberikan, yang mesti direbus tanpa garam, 1 liter kefir tanpa lemak dan 2 epal. Produk ini mesti dibahagikan kepada bahagian kecil dan dimakan sepanjang hari, dan lebih baik menolak kefir jika boleh.

Diet timun

Timun berguna untuk dimakan tanpa diet, kerana sayur-sayuran ini mudah dicerna, membuang lebihan dari badan dan tidak membahayakan sosok kerana kandungan cairannya yang tinggi dan nilai pemakanan yang rendah. Dengan penurunan berat badan yang jelas, mereka berguna sebagai asas yang murah untuk diet.

Menu diet seperti itu tidak lapar, tetapi cepat membosankan. Menurut wanita, sejak 2-3 hari, berat badan mulai cepat hilang, tetapi setelah seminggu timun dalam bentuk apa pun menjadi benci.

Orang dengan sistem kencing yang bermasalah perlu berhati-hati, kerana diet mempunyai kesan diuretik.

Sepanjang 7 hari anda harus mematuhi rancangan diet yang sama:

• Pagi selalu dimulakan dengan secawan besar minuman bebas gula. Teh atau kopi yang lebih baik, jus dibenarkan.
• Makan tengah hari. 2 timun sederhana dan sebiji roti crouton / roti / kepingan roti gandum.
• Makan malam. Beberapa timun segar; sayur-sayuran lain, kecuali kentang; beberapa makanan sedap (telur rebus / sepotong keju keras / semangkuk nasi).
• Makanan ringan petang. Buah.
• Makan malam. Salad timun dengan ramuan dan minyak zaitun.

6 diet kelopak

Inti dari diet ini adalah pembahagian makanan yang jelas dari hari ke hari. Hari ini penekanan diberikan pada satu produk, esok pada produk lain, dan seterusnya. Kecekapan terletak pada penggunaan serentak prinsip pemakanan berasingan dan penggantian beberapa diet mono. Tidak seperti yang lain, "6 kelopak" bertahan 6 hari, dan sekitar 1 kg sehari dibelanjakan. Ringkasnya, ternyata - 6 kg kurang dari seminggu.

Menu untuk diet "6 kelopak":

• Hari I. Berdasarkan ikan yang dimasak dengan cara lain selain menggoreng minyak. Secara keseluruhan, 300 g produk siap diberikan setiap hari, yang mesti dibahagikan kepada 3-4 dos. Minuman - teh hijau dan air.
• Hari II. Sayur-sayuran. Pada waktu pagi, salad tomato-timun dengan panggang.minyak; sup sayur-sayuran untuk makan tengah hari; untuk makan malam lagi salad (anda boleh menambah garam) dan sepiring sauerkraut.
• Hari III. Protein. 3 makanan: untuk satu daripadanya anda boleh makan sup ayam, dan untuk 2 yang lain anda boleh makan daging ayam rebus atau panggang tanpa kulit. Anda perlu minum teh hijau.
• Hari IV. Bijirin. Untuk sarapan dan makan tengah hari, bubur gandum dengan roti, untuk makan malam, nasi rebus dan juga roti. Adalah disyorkan untuk menikmati makanan ringan dengan biji di antara makanan ini.
• Hari V. Produk tenusu. 3 kali set yang sama - 0,2 kg keju kotej, segelas susu dan secawan teh.
• Hari VI. Karbohidrat-buah. Pada waktu pagi dan pada waktu makan tengah hari, kiwi (2 biji.) Dan sesuatu sitrus (sepasang tangerin / oren / limau gedang). Pada waktu petang, epal bakar, buah kering dan sitrus lagi.

Peraturan untuk keluar dari diet yang ketat

Keseluruhan hasilnya akan hilang dalam beberapa hari jika anda mengakhiri diet rendah kalori dengan tidak betul. Pada hari-hari ini, sedikit makanan memasuki perut, metabolisme menjadi perlahan, jadi jika anda segera mula makan makanan berat, berat badan akan kembali.

Lebih-lebih lagi, ia akan disimpan dalam bentuk lemak, kerana badan memutuskan bahawa selepas percutian seperti itu akan ada defisit kalori lagi, dan akan menampung. Cara keluar yang salah boleh membahayakan sistem pencernaan.

Berat sedikit akan kembali, tetapi akan menjadi minimum jika beberapa peraturan diikuti:

• Pada mulanya, makanan berlemak, manis, berkanji dan goreng tidak boleh ada di pinggan. Pada hari-hari awal, lebih baik makan paru-paru yang sama yang terdapat dalam diet, hanya dalam jumlah besar.
• Memperkenalkan produk baru sedikit demi sedikit.
• Makanannya pecahan. Anda tidak perlu mengambil suplemen dengan segera, lebih baik menunggu beberapa jam. Lebih senang menggunakan pinggan kecil untuk mengelakkan makan berlebihan.
• Minum air sebanyak mungkin.

Air penurunan berat badan yang cepat

Rejimen minum menjamin metabolisme yang baik. Seseorang memerlukan sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari. Minuman lain tidak termasuk.

2 gelas isi padu ini mesti diminum pada waktu pagi semasa perut kosong. Sekurang-kurangnya 1 sebelum tidur dan 15 minit sebelum makan untuk menghilangkan rasa lapar. Tetapi sejurus selepas makan, cairan apa pun tidak diingini kerana mencairkan jus gastrik dan menyukarkan proses mencerna makanan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman gimnastik untuk penurunan berat badan, tutorial video.

Tidur yang betul untuk penurunan berat badan

Perwakilan Persatuan Perubatan Kanada mendapati bahawa bukan sahaja orang yang suka tidur lebih dari 10 jam sehari, tetapi juga mereka yang menghabiskan waktu rehat kurang dari 7 jam, perlahan-lahan menurunkan berat badan. Dalam kes pertama, tubuh hanya menghabiskan sedikit kalori setiap hari, dan yang kedua, tubuh tidak mempunyai cukup tenaga, jadi menyimpan lipid sebagai sumber kecemasan.

Waktu tidur yang optimum adalah 8 jam. Dan lebih disukai pada waktu malam, sejak itu otak akan berehat dengan baik.

Terdapat cadangan tambahan yang membantu bukan sahaja untuk menjadi gemuk, tetapi juga menurunkan berat badan di tempat tidur:

• Jangan makan 4 jam sebelum tidur.
• Tidur di bilik yang sejuk. Sebaiknya, ini bukan penghawa dingin, tetapi tingkap yang sedikit terbuka sehingga ada juga udara segar di dalam bilik.
• Tidurlah dalam keadaan tenang. Untuk melakukan ini, anda boleh mandi air panas, berjalan di jalan, atau melakukan senaman yoga untuk bersantai.

Latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Pelatih memberitahu bagaimana menurunkan 10 kg dalam seminggu. Mereka menyedari bahawa sukan akan menjadi penolong yang baik dalam menurunkan berat badan, dan terutama dalam hal ini, latihan kardio membantu.

Satu set latihan yang meningkatkan degupan jantung. Boleh dilakukan di rumah, di luar rumah, atau di gim:

1. Untuk memanaskan badan, jalankan selama 1 minit.
2. 10 lompat setinggan. Tangan di bahagian belakang kepala, kaki selebar bahu. Duduk sehingga lutut tidak menonjol di luar kaus kaki, dan terdapat ketegangan di pinggul dan punggung. Dari kedudukan ini, buat lompatan ke atas, luruskan kaki anda.
3. 30 bicu lompat (lengan melompat terpisah - kaki terpisah).
4. Burpee: 3 set 10 repetisi. Latihan yang sangat berkesan tetapi meletihkan. Dari kedudukan rawan, anda perlu melakukan push-up atau sekurang-kurangnya naik, kemudian melompat untuk menyusun semula kaki anda lebih dekat ke tangan anda, berdiri dalam lompatan dan kembali ke posisi awal.
5. Papan 1 min.

Sebelum memulakan, anda perlu memanaskan badan, dan pada akhirnya anda harus menarik otot sedikit. Sekiranya anda masih mempunyai kekuatan, 1 lagi latihan tidak akan menyakitkan.

Melangsingkan filem

Tambahan lain untuk pemakanan adalah membungkus filem. Inti mereka adalah untuk mewujudkan kesan rumah hijau, akibatnya lebihan cecair akan "cair" dari lapisan atas kulit. Akibatnya, jumlah kawasan yang bermasalah berkurang, baik pinggang, pinggul atau lengan.

Cara termudah adalah dengan mengambil filem itu dan membungkusnya di kawasan badan yang dibersihkan dengan lulur, dan kemudian mulakan aktiviti fizikal sehingga kelembapan keluar sebanyak mungkin. Tetapi sukan seperti itu akan membawa banyak ketidakselesaan: sentiasa panas, filem boleh bergerak dan menghalang lalu lintas.

Kaedah yang berkesan - membungkus dengan pelbagai campuran pemanasan di bawah filem, yang boleh anda masak di rumah atau beli di kedai. Dalam kes ini, anda perlu memanaskan badan dan menunggu waktu tertentu (ia bergantung pada komponennya), kemudian keluarkan filemnya dan bersihkan sisa-sisa campuran.

Petua Pemakanan Sebenar Bagi Mereka Yang Ingin Menurunkan 10 Kg Dalam Seminggu

Pakar pemakanan mencadangkan cara menurunkan 10 kg seminggu. Mereka tahu lebih baik daripada yang lain bahawa tidak ada gunanya merosakkan kesihatan mereka demi berat badan, jadi mereka memberikan beberapa cadangan penting.

Nasihat pemakanan:

• Kenaikan berat badan seperti itu tidak mungkin dilakukan oleh semua orang, jadi jangan putus asa jika selepas diet hanya 3-4 kg yang hilang.
• Dengan diet yang ketat, anda pasti mesti mengambil kompleks vitamin.
• Minum seberapa banyak yang diperlukan oleh badan, tetapi tidak kurang dari 2 liter.
• Muncul dengan motivasi, ingatkan diri anda tentang keperluan untuk mencapai matlamat.
• Sebelum diet, kurangkan kalori yang diambil secara beransur-ansur, dan kemudian perlahan-lahan dan berhati-hati meningkat.
• Luangkan masa sebanyak mungkin di udara segar.
• Jangan lupa tentang latihan dan prosedur. Urutan atau pembalut badan sangat digalakkan.
• Elakkan tekanan.
• Berikan diri anda aktiviti yang menarik semasa diet.

10 kg adalah banyak, yang memerlukan beberapa bulan. Seperti yang telah terbukti dalam praktiknya, dalam keadaan darurat anda dapat menyingkirkannya dalam seminggu, tetapi anda harus memulakan penurunan berat badan secara drastik hanya setelah mempelajari teori penurunan berat badan secara menyeluruh.

Reka bentuk artikel: Svetlana Ovsyanikova

Video mengenai topik: bagaimana menurunkan 10 kg dalam seminggu

Cara menurunkan 10 kg dalam seminggu: