Membina muka - gimnastik muka. Latihan di rumah. Video, ulasan, gambar

Mengenai bina badan, vumbildig telah mendengar, jika tidak semuanya, maka sangat banyak. Tetapi yang paling boleh menyebabkan penampilan bingung adalah gimnastik wajah - pembinaan wajah. Latihan wajah di rumah adalah alternatif yang tidak ternilai untuk mengunjungi pakar bedah plastik atau latihan mahal dengan pelatih pengetatan wajah profesional.

Prinsip tindakan membina wajah - gimnastik untuk otot-otot wajah

Semasa perbualan, manifestasi emosi kesedihan atau kegembiraan, otot-otot di wajah aktif berfungsi. Apabila saat relaksasi tiba, pelepasan lengkap aktiviti setiap otot individu berlaku setelah jangka masa yang berbeza.

Beban berterusan pada kumpulan tisu tertentu membawa kepada tekanan berlebihan mereka, yang selanjutnya dinyatakan oleh perubahan pada oval wajah, kulit yang lembik dan kendur.

Prinsip pembinaan Facebook ditunjukkan dalam:

• melakukan pusingan latihan secara sistematik untuk menguatkan otot;
• penggantian beban dinamik dan statistik otot muka;
• membetulkan bentuk wajah dengan mengawal ketegangan otot;
• pemulihan nada otot dan pembaharuan keanjalan kulit.

Peraturan untuk melakukan gimnastik untuk wajah di rumah

Pembentukan wajah akan membantu mengatasi tanda-tanda penuaan pertama dalam bentuk kehilangan warna kulit. Adalah sangat penting untuk melakukan senaman wajah di rumah dengan betul, kerana keberkesanan keseluruhan proses bergantung kepadanya.

Peraturan asas untuk melakukan senaman wajah menggunakan teknik membina wajah di rumah adalah:

1. Gimnastik yang dilakukan hendaklah dipandu oleh cermin. Ini akan membolehkan anda mengawal fungsi otot yang betul.
2. Kebersihan kulit dan tangan.
3. Pendekatan sistematik untuk bersenam. Setiap tindakan mesti diulang sekurang-kurangnya 15 kali. Untuk waktu sesingkat mungkin untuk manifestasi hasilnya, latihan untuk wajah harus dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan malam.
4. Kombinasi dengan prosedur yang menyertainya, intinya adalah mengangkat dan melicinkan dermis wajah.
5. Memanaskan badan sebelum beban utama. Pra-memanaskan otot anda adalah prasyarat untuk membina wajah yang betul. Untuk tugas ini, mengembang kawasan pipi, menggerakkan bibir, meniru pemadaman lilin, adalah sesuai.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Kecergasan wajah untuk mengangkat kontur wajah, peremajaan, nada otot. Kelas induk dari Elena Karkukli

Latihan pemodelan wajah yang berkesan

Pembentukan wajah - satu set latihan wajah yang berkesandilakukan di rumah. Tidak diragukan lagi, anda tidak boleh mengharapkan kesan yang cepat, tetapi pelaksanaan secara berkala akan mempercepat proses penglihatan hasilnya.

Latihan untuk mengangkat pipi

Salah satu latihan yang paling biasa dan pada masa yang sama adalah latihan paling mudah untuk mengangkat kawasan pipi.

Ini termasuk:

• pergerakan urut menggunakan tuala lembut ke arah menaikkan pipi;
• memusingkan kepala secara bergantian ke kanan dan kiri, sebelumnya telah meregangkannya di hadapan anda;
• pergerakan bibir mengikut arah jam dan lawan jam dengan putaran awal kepala ke kedua arah;
• mengembung dan menahan pipi dengan telapak tangan;
• menjulurkan lidah anda melalui bibir yang tegang pada kedudukan tiub dan setelah 10 saat kembali ke kedudukan yang bertentangan.

Latihan untuk kontur wajah

Semasa melakukan latihan yang bertujuan untuk membetulkan bujur muka, perlu mengulanginya masing-masing 30 kali.

Sebutan vokal. Selain memperbetulkan bentuk wajah, senaman ini mempunyai kesan mengangkat pada kawasan kulit berhampiran bibir. Semasa sebutan vokal, perlu memantau kerja maksimum otot muka.

Gerakkan rahang bawah ke hadapan, ke belakang. Senaman mempengaruhi mengangkat wajah bawah dan menghilangkan dagu berganda. Tanpa menggerakkan lidah anda, lakukan gerakan rahang ke depan dan ke belakang.

Latihan untuk otot muka dan leher

Melakukan latihan membina muka untuk wajah di rumah tidak akan sukar. Di bawah ini mudah, tetapi pada masa yang sama latihan yang sangat berkesan untuk mengencangkan otot-otot wajah dan leher.

Mengawal otot muka. Buka mulut anda, tarik lidah anda dan angkat mata anda. Pegang dalam kedudukan selama satu minit, ulangi selepas 30 saat.

Kami mengeluarkan dagu kedua. Memiringkan kepala ke belakang, tekan lidah ke langit, kemudian putar kepala ke sisi kanan dan kiri secara bergantian. Ulangi latihan di setiap sisi sebanyak 15 kali.

Senaman pelangsingan untuk muka dan pipi

Set latihan ini bertujuan untuk mengembalikan nada otot, penurunan yang disebabkan oleh proses dalaman di dalam badan.

Latihan:

1. Semasa menarik nafas lega, tutup bibir anda dengan erat, sambil terus berusaha menarik udara. Letakkan jari anda di auricles dan tekan di pipi. Tahan dalam posisi selama 10 saat, ulangi 5 pendekatan dengan selang 20 saat.
2. Tekan bibir dengan kuat ke gigi, buka mulut. Gunakan lidah untuk memberi tekanan terlebih dahulu di satu pipi, kemudian di bahagian yang lain. Pastikan otot sentiasa tegang selama 20 saat, ulangi 5 pendekatan dengan selang 20 saat.
3. Buka mulut anda seperti latihan sebelumnya, gunakan jari telunjuk anda untuk memberi tekanan ke bahagian bawah orbit. Lokasi ibu jari harus berada di belakang cuping telinga.
4. Mengepalkan penumbuk anda, menyokong dagu dengan ibu jari anda, dan dengan ibu jari anda melakukan gerakan menekan. Pegang otot dalam keadaan tegang selama 15 saat, ulangi 7 pendekatan dengan selang 15 saat.

Latihan untuk tulang pipi wajah

Menggunakan latihan membina wajah di rumah, anda bukan sahaja dapat mencapai kesan pelangsingan pada wajah anda, tetapi juga melatih tulang pipi anda.

Latihan untuk tulang pipi:

1. Letakkan bibir anda seolah-olah sebelum ciuman, gariskan bulatan yang dimaksudkan dengan bibir anda di udara. Lakukan latihan 1 minit mengikut arah jam, 1 minit berlawanan arah jam.
2. Letakkan ibu jari anda di belakang pipi berhampiran gusi atas, buat gerakan menarik, dan pada masa yang sama mengetatkan otot-otot wajah.
3. Duduk di atas kerusi, gosok gigi dan buang kepala ke belakang. Tarik tali pinggang bahu ke bawah sehingga anda merasakan ketegangan di pipi anda. Tahan pose ini selama 15 saat, melalui 8 pengulangan.

Latihan untuk lipatan nasolabial

Dalam pendekatan klasik untuk gimnastik kawasan nasolabial, sejumlah latihan disertakan, melakukan yang mana dalam waktu yang singkat anda dapat melihat hasil yang dapat dilihat.

Ini termasuk:

• Mengembang dan merehatkan pipi.
• Sebutan vokal tanpa menutup bibir anda.
• Lipat bibir dalam bentuk tiub dan tarik ke hadapan dalam kedudukan ini.
• Memanjangkan rahang bawah ke hadapan, memampatkan bibir.
• Menggulung udara di dalam mulut.

Latihan untuk bujur wajah dari pipi yang kendur

Set latihan harus dilakukan seperti berikut:

1. Posisi permulaan: separuh jongkok, berikan tangan anda di zon lutut. Setelah membuat otot leher menjadi tegang, tarik nafas dalam-dalam dan cuba menghembuskan udara sebanyak mungkin. Berhenti bernafas, tekan rahang sehingga otot mengetatkan. Dalam posisi bertahan selama 20 saat, lakukan satu siklus pengulangan dalam jumlah 5 kali dengan selang 30 saat.
2. Angkat kepala, angkat tangan ke belakang. Mengangkat kepalanya tinggi untuk melihat ke arah siling. Kekal dalam kedudukan selama 10 saat. Sakit di leher dan muka setelah menyelesaikan beberapa set pertama adalah normal, kerana sistem otot jarang dapat dilatih.
3. Mengumpulkan bibir anda dalam bulatan, arahkan pandangan anda ke siling, buka mata selebar mungkin. Pastikan bibir tegang selama 30 saat.

Gimnastik muka dari kedutan

Bersenam terhadap kedutan di kawasan dahi... Buka mata anda sebanyak mungkin, merehatkan otot-otot dahi. Tahan tegangan selama 10 saat, ulangi selepas 30 saat.

Latihan untuk mengatasi kedutan dahi menegak. Untuk pencegahan dan pengurangan, perlu melakukan pergerakan regangan kawasan bermasalah dengan bahagian tengah dan ibu jari kedua tangan. Pegang dalam kedudukan selama 30 saat, ulangi selepas 15 saat.

Kami menghilangkan kerutan mendatar di dahi.Posisikan jari telunjuk sehingga mengulangi bentuk lengkungan alis, sambil memberikan ketahanan semasa mengangkatnya. Pegang dalam kedudukan selama 30 saat, ulangi selepas 15 saat.

Senaman wajah anti-penuaan

Untuk kesan maksimum dan hasil jangka panjang latihan peremajaan wajah untuk 3 bulan pertama harus dilakukan setiap hari... Selepas waktu ini, kompleks boleh diulang setiap 4 hari.

Seperti semua latihan di atas, penting untuk melakukan kompleks secara berkala dan konsisten untuk mengekalkan nada otot. Prasyarat untuk latihan anti-penuaan adalah pemanasan awal.

Ia berjalan seperti ini:

1. Setelah meletakkan ibu jari di zon temporal, angkat kening, mengatasi rintangan jari yang lain. Pegang dalam posisi selama 10 saat, lakukan 15 pendekatan dengan selang 15 saat.
2. Menaikkan lengkungan alis, buka mata selebar mungkin. Tahan dalam posisi selama 5 saat, lakukan 10 pendekatan dengan selang 20 saat.
3. Letakkan telapak tangan anda di dahi anda, dengan mata tertutup, putar bola mata anda. Kepala dalam keadaan rehat pada masa ini. Latihan dilakukan 1 kali dan melawan tangan jam.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Urut muka mengikut sistem doktor Jepun Asahi Zogan.

Sistem peremajaan wajah paling popular di dunia dari profesional

Stereotaip penjagaan kulit wajah membuat orang berfikir bahawa untuk penampilan yang cantik, cukup menggunakan kosmetik berkualiti tinggi, mengambil vitamin dan mengunjungi ahli kecantikan secara berkala.

Namun, dari masa ke masa, menjadi jelas bahawa kedutan yang mendalam, pipi yang gebu dan kulit yang kendur tidak dapat disembunyikan oleh sebarang produk kosmetik.

Mengambil contoh profesional, proses layu dan kehilangan nada epitel dan sistem otot wajah dapat ditangguhkan untuk jangka masa yang lama.

Gim Wajah Carol Maggio

Kompleks Carol Maggio membolehkan anda mengukir bujur wajah tanpa memerlukan bantuan pakar bedah plastik. Dengan gimnastik biasa, sudah enam bulan kemudian, nada bertambah baik, keanjalan kembali.

Sistem Maggio mempunyai kesan mengangkat, membentuk ekspresi wajah dari segi mengangkat kening, meningkatkan keterbukaan pandangan - dan semua ini tanpa meninggalkan rumah!

Gimnastik Carol Maggio membolehkan anda:

• betulkan garis lengkungan alis;
• menaikkan tahap sudut mulut;
• ketatkan kontur wajah;
• melawan kedutan pelbagai saiz di kawasan lipatan nasolabial;
• untuk menegangkan kulit yang menua.

Jadi, mengenai latihan itu sendiri:

• Untuk mengatasi bengkak di bawah mata, ketatkan dan kuatkan kawasan kelopak mata bawah.Jari telunjuk ke sudut luar dan jari tengah ke sudut dalam untuk menahan sambil memejamkan mata dengan erat. Ulangi 10 kali.
• Menegangkan penuaan kulit.Letakkan bibir bawah anda di belakang gigi dan buka mulut anda sedikit. Dalam kedudukan ini, tutup dengan lancar dan buka mulut anda, seolah-olah menarik udara. Dagu hendaklah dinaikkan. Ulangi 10 kali.
• Melicinkan kedutan di kawasan leher dan menegangkan kulit yang kendur. Berbaring menghadap ke lantai. Picit leher anda dengan perlahan untuk memberi ketahanan, angkat kepala 3-4 cm dari lantai sehingga otot mengetatkan. Pegang kedudukan selama 5 saat dan berehat. Lakukan 10 set.

Bangunan Facebook Evgeniya Baglyk

TOP latihan yang paling popular adalah:

• Bekerja pada lipatan nasolabial. Kedudukan permulaan: buka mulut dengan lebar, turunkan rahang sehingga kulit di tulang pipi ditarik. Ukur dalam kedudukan selama setengah minit. Ulangi 5 kali.
• Latihan untuk pipi yang kendur. Setelah mengambil posisi dari latihan sebelumnya, tekan bahagian tengah pipi dengan jari telunjuk lurus, seolah-olah mendorong kawasan ini ke dalam, santai dan memegang bentuk bibir. Dalam keadaan tegang, tahan selama 20 saat, ulangi 5 kali.

• Kami mengeluarkan dagu kedua. Duduk di tepi kerusi dengan punggung dan bahu yang lurus, angkat dagu anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan leher. Menghembuskan nafas, bersandar ke belakang kerusi, berlama-lama dalam kedudukan selama 5 saat, kembali ke kedudukan yang rata. Ulangi 5 kali.

Gimnastik untuk wajah Anastasia Burdyug

Kompleks ini dirancang untuk menenangkan semua kumpulan otot wajah.

Ia berjalan seperti ini:

1. Pembetulan bujur dan kontur wajah. Melihat siling, letakkan bibir di belakang gigi, angkat kawasan sudut mulut anda sehingga anda merasa tegang. Tahan dalam kedudukan selama 10 saat.
2. Menguatkan nada otot leher. Duduk dengan selesa di atas lantai, tahan leher anda dengan tangan anda, sambil cuba bangkit di atas lantai. Lakukan sehingga tidak selesa selama 10 saat.
3. Kami mengetatkan dagu. Posisi permulaan: duduk tegak di atas kerusi, tarik perut, angkat dagu ke siling tanpa mengangkat kepala. Senyum tanpa menunjukkan gigi, berehat.
4. Kami menggariskan kawasan rahang bawah. Sembunyikan bibir di belakang gigi, gerakkan rahang anda 10 kali dengan gerakan meraup.
5. Melicinkan kedutan di lipatan nasolabial. Letakkan bibir dalam bentuk bujur. Gunakan jari telunjuk untuk mengurut, bermula dari sudut mulut dan berakhir dengan bahagian sayap hidung.
6. Berusahalah untuk menghilangkan beg dan kemurungan di kawasan mata.Tutup bibir dan gigi dengan kuat, buka mulut anda dalam usaha mengucapkan huruf "O". Kerutkan hidung anda, ucapkan huruf "E". Kembali ke kedudukan permulaan;
7. Kami menambah ekspresi wajah. Setelah memberi ketegangan pada bibir, tekan pada gigi, letakkan jari anda pada tahap tulang pipi, tegangkan dan rilekskan otot otot.
8. Latihan untuk mengangkat kelopak mata. Jari telunjuk di hidung dan ibu jari di bawah kelopak mata bawah, menahan diri ketika cuba menutup mata.
9. Melawan kedutan dahi. Letakkan jari di dahi anda di atas alis anda dan sambungkan jari kelingking anda. Semasa mengangkat lengkungan alis ke atas, tahan dengan menurunkan jari ke bawah.
10. Pembetulan kelopak mata bawah. Dengan menggunakan jari telunjuk yang terletak di kelopak mata bawah, juling dan lihat di siling.
11. Bekerja pada bentuk hidung. Letakkan jari telunjuk di hujung hidung dan tekan dengan gerakan sokongan. Dengan tangan yang lain, gunakan jari telunjuk untuk menekan kawasan yang sama. Setelah mengambil kedudukan ini, turunkan bibir bawah.
12. Senaman untuk bibir. Kencangkan bibir yang bersambung sebanyak mungkin. Gunakan jari telunjuk anda untuk mengangkat sudut mulut anda dengan lembut.
13. Kami menaikkan bibir. Setelah membalut bibir bawah ke tahap gusi di belakang gigi, urut bahagian tengah dan sudut bibir dengan gerakan menepuk.

Gimnastik untuk wajah Elena Pyatibrat

Lakukan semua pergerakan berikut dalam set 5 kali:

• Lakukan pergerakan melicinkan dengan jari anda dari pusat ke zon temporal.
• Dengan hujung ibu jari anda, rapatkan sudut dalaman soket mata dan urut seluruh kontur mata atas dengan pergerakan tekanan ringan.
• Lakukan pergerakan yang serupa dengan kontur mata bawah, hanya dengan jari tengah.
• Dengan jari telunjuk kedua-dua tangan, lekapkan garis urut secara memanjang di sepanjang hidung.
• Menyebarkan telunjuk dan jari manis, yang dibentuk oleh "garpu", urut sudut bibir secara bergantian (dengan bergerak dari sudut ke titik tengah bibir).

Gimnastik untuk wajah Galina Dubinina

Tunda proses penuaan selama mungkin untuk kelihatan muda dan menarik adalah salah satu keinginan utama wanita... Dengan pertolongan senam wajah dengan Dubina secara berkala, ia dapat dilaksanakan.

Latihan menentang pembentukan lipatan nasolabial... Luruskan lipatan nasolabial dengan ibu jari yang terletak di gigi, beri tekanan pada bibir atas. Dengan ibu jari tangan kanan, diletakkan di taring di sebelah kiri, melicinkan kerutan peri-labial.

Bersenam di dagu berganda... Letakkan bibir di belakang gigi. Senyum dan hitung hingga 10. Melekatkan lidah anda, tekankan bibir atas, biarkan otot menjadi rileks.Posisi permulaan lebih lanjut: bibir atas dengan gerakan menutup terletak di belakang yang bawah. Kepala dicampak ke belakang. Kira hingga 15 dan rilekskan semua otot.

Bersenam melipat di antara kening... Letakkan jari tengah dan telunjuk di pangkal alis. Kumpulkan alis bersama-sama untuk menahan lipatan.

Gimnastik untuk wajah Margarita Levchenko

Pembaharuan kulit yang tertunda boleh berlaku kerana kurang tidur, pelbagai penyakit, dan dari tekanan asas. Ya, anda boleh mencuba membetulkan keadaan dengan mengambil ubat dan menggunakan kosmetik berkualiti tinggi, tetapi anda juga harus mendekati masalah ini dari dalam.

Sekiranya gimnastik Levchenko dilakukan setiap hari selama 10 minit, hasil yang ketara dari memperbaiki keadaan kulit akan dapat dilihat setelah 21 hari.

Gimnastik dilakukan seperti ini:

1. Untuk mengurangkan kedutan di dahi dan melegakan keletihan, lakukan gerakan melingkar dengan tapak tangan di bahagian muka yang tegang. Buat tiga pendekatan untuk latihan.
2. Untuk mengurangkan kedutan di kawasan alis, urut dengan gerakan melingkar dengan ibu jari, bermula dari jambatan hidung dan berakhir dengan zon temporal.
3. Untuk meningkatkan nada dan keanjalan pipi, bermula dari kawasan di antara mata dan menuju ke kawasan bibir, urut dalam gerakan bulat, setelah memanaskan jari.

Gimnastik untuk wajah dari Larisa Verbitskaya

Latihan mesti dilakukan dengan pengulangan, 10 kali setiap satu.

Latihan harus dilakukan seperti berikut:

1. Hangatkan kulit telapak tangan anda dengan menggosok antara satu sama lain dan sapukan pada kulit wajah untuk memindahkan haba ke otot-otot wajah.
2. Panaskan kulit telapak tangan dengan menggosok antara satu sama lain dan sapukan pada mata yang tertutup. Lakukan 10 pergerakan mengikut arah jam.
3. Sembunyikan ibu jari kedua tangan, membawa tangan ke penumbuk. Dengan menggunakan falang tengah, gosokkan otot-otot wajah, bermula dari dagu dan diakhiri dengan kawasan telinga.
4. Dengan telapak tangan kanan di dahi, letakkan tapak tangan kiri di atas. Memanaskan kulit dahi dengan gerakan menggosok.

Shiatsu - kompleks gimnastik cepat untuk peremajaan wajah

Sebelum menerangkan teknik pelaksanaan, anda pasti harus menyebutkan kesan yang dicapai setelah melakukan urutan Shiatsu:

• Otot-otot wajah menjadi tona selepas kursus urut 4-5 pertama.
• Proses metabolik ditingkatkan, sistem peredaran darah diaktifkan.
• Masalah pembengkakan muka hilang.
• Sistem urut mengembalikan keremajaan pada kulit, kulit yang sekata, dan menjadikannya lebih tahan tekanan.

Pertama sekali, pakar kecantikan dan tukang urut menyebut bahawa kesan maksimum latihan dapat dicapai hanya jika urutan yang betul diikuti.

Latihan:

• Dengan bantuan jari manis, jari tengah dan telunjuk, tekan ke bawah pada titik tengah dahi. Bergerak dari pusat ke kawasan kuil, sedikit menjauhkan jari. Ulangi dengan kedua tangan.
• Letakkan jari-jari yang disebutkan di atas rongga alis dan urut kawasan alis dengan gerakan yang jelas.
• Dengan bantuan cincin, jari tengah dan telunjuk, lakukan pergerakan tekanan yang sangat ringan pada bahagian kelopak mata bawah.

Keberkesanan pembinaan wajah untuk wajah selepas 50 tahun

Melakukan satu set latihan mengikut salah satu kaedah pembentukan wajah di atas selepas 50 tahun, anda dapat dengan mudah mencapai kesan peremajaan, mengembalikan nada otot, melicinkan kedutan, membetulkan dagu ganda dan membetulkan bujur wajah secara keseluruhan.

Peraturan utama adalah pendekatan sistematik, teratur dan kepatuhan terhadap metodologi dan urutan latihan.

Apa pendapat ahli kecantikan dan doktor mengenai gimnastik wajah

Setelah melakukan tinjauan di kalangan ahli kosmetik dan memodelkan jawapan mereka, kami dapat melihat yang berikut dalam pendapat mereka:

• Pembentukan wajah sangat bagus untuk menguatkan otot wajah anda.
• Teknik pelaksanaannya sangat bervariasi dari segi waktu dan kerumitan, dan tidak akan sukar untuk memilih dengan tepat pendekatan yang akan berguna dalam setiap kes perubahan berkaitan dengan usia di wajah.
• Kompleks latihan bermanfaat walaupun bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk bersukan pada dasarnya, kerana ia dapat dilakukan, misalnya, dalam kesesakan lalu lintas, atau ketika bersantai di waktu petang sambil menonton siri TV kegemaran anda. Melakukannya sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, pergi ke pakar bedah plastik dapat dihapus dari rancangan untuk masa terdekat.

Kesimpulannya, dapat diperhatikan bahawa orang yang ingin tampil cantik, muda dan rapi tanpa kos tambahan semestinya memperhatikan pembangunan Facebook. Latihan di rumah untuk wajah sangat berkesan dan tidak akan membuat anda menunggu manifestasi hasil yang dapat dilihat, dan hasilnya sendiri mempunyai kesan penyembuhan jangka panjang.

Video menarik mengenai bangunan Facebook

Dari video ini, anda akan belajar tentang apa itu pembentukan wajah dan latihan asas apa yang boleh anda lakukan di rumah:

Video akan membolehkan anda memahami apa itu bangunan muka - gimnastik untuk wajah, latihan apa yang boleh dilakukan di rumah:

Ulasan