Vitamīni sievietēm. Labāko reitings pēc 30, 40, 50 gadiem grūtniecības plānošanai, sporta piedevas

Sieviešu veselības un skaistuma uzturēšanai ir svarīgi lietot vitamīnus. Labāko no tiem vērtējums palīdzēs noteikt optimālā kompleksa izvēli noteiktam vecumam. Katrā preparātā tiek ņemtas vērā vecuma īpašības, fiziskās aktivitātes līmenis, vitamīnu antagonisms, to savstarpējā papildināmība un asimilācijas īpatnības.

Vitamīni sievietei

Sievietēm ir nepieciešamas dažādas vitamīnu kombinācijas un devas atkarībā no vecuma. Ir universāli vitamīni, kas ir atbildīgi par vielmaiņu, spēcīgu imunitāti un veselīgiem asinsvadiem, piemēram, askorbīnskābe, B grupas vitamīnu komplekss un citi.

C vitamīns ir jāpārtrauc nepārtraukti visu mūžu, jo organisms to neuzkrāj un nesintezē. Atšķiras tikai devas: no 40 mg agrā bērnībā līdz 100 vecumdienās, un ieteicamās devas sportistiem ir 200–250 mg. Bet sievietēm ir nepieciešami individuāli vitamīni lielākā vai mazākā mērā, atkarībā no vecuma.

Tātad pusaudža gados svarīgākie vitamīni:

• D, nodrošinot skeleta un zobu augšanu,
• B, atbildīgs par pusaudža stabilu nervu sistēmu,
• A un H, palīdzot sakārtot ādu.

Kad ķermenis ir izveidojies, ir svarīgi izveidot stabili strādājošu hormonālo sistēmu.

Šo problēmu atrisina šādi vitamīni:

• Tokoferols (E vitamīns), kas ļauj olnīcām darboties bez traucējumiem un uztur audu elastību.
• PP vitamīns, kas ir hematopoētisks un iesaistīts kolagēna sintēzē.
• Piridoksīns (B6), kas atvieglo pirmsmenstruālā sindroma simptomus.
• Folijskābe, kas palīdz nervu sistēmai.

Grūtniecības laikā augļu aktīvās augšanas dēļ palielinās nepieciešamība pēc vitamīnu kompleksiem un divkāršs stress uz mātes sirdi, nierēm, audiem un balsta un kustību aparātu.

Šajā periodā nepieciešamas lielākas vitamīnu devas. Folijskābes (B9) nepieciešamība bērna nervu sistēmas attīstībai palielinās 2 reizes. B6 un B12 vitamīni ir nepieciešami vēl aptuveni par trešdaļu, bet A vitamīna pārpalikums ir stingri jāuzrauga, tas ir bīstams bērnam. K vitamīns palīdzēs absorbēt kalciju un D vitamīnu, kas ir būtisks augļa augšanai.

Grūtniecības laikā vitamīnu līdzsvars un stingra noteikto devu ievērošana var atšķirties atkarībā no trimestra.

Premenopauzes periodā, kad dzimumhormonu līmenis pakāpeniski samazinās, nepieciešamība pēc E vitamīna atkal palielinās. Tas atbalstīs izbalējušās olnīcas un pagarinās ādas jaunību. Retinols, labi pazīstams antioksidants, var arī aizkavēt šūnu novecošanos, un B6 un B1 var palīdzēt tikt galā ar garastāvokļa izmaiņām un palielināt izturību pret stresu.

Osteoporozes riska dēļ D vitamīns atkal kļūst par vienu no svarīgākajiem, palīdzot absorbēt kalciju.Estrogēna ražošanas samazināšanās noved pie sirds un asinsvadu aizsardzības pasliktināšanās, B6 vitamīns pārņems daļu no šīs funkcijas.

Vitamīni sievietēm (labāko kompleksu vērtējums tiek sastādīts, ņemot vērā ar vecumu saistītās ķermeņa vajadzības) ir nepieciešami vecumdienās. Tie ir paredzēti, lai palēninātu funkciju izzušanas procesus, uzturētu sirds un asinsvadus darba stāvoklī, saglabātu lieko svaru.

Pēdējais tiek atrisināts ar inozitola (B8 vitamīna) palīdzību, kas aizsargā arī pret aterosklerozi. Kompleksos sievietēm, kas vecākas par 70 gadiem, jāiekļauj liposkābe, kas paātrina vielmaiņu un aizsargā redzi, kā arī K vitamīns, kas papildus mineralizē skeletu.

Vitamīnu deficīta pazīmes

Vitamīnu trūkuma gadījumā organisms par to signalizē dažādos veidos, sākot no ādas, matu, nagu izskata pasliktināšanās un beidzot ar slimību attīstību.

Vitamīna deficīta stāvoklis ir nenormāls, kad deficīta simptomi ir viegli. Turklāt, pastiprinoties simptomiem, tiek izolēta hipovitamīnoze un vitamīnu deficīts. Katram vitamīna trūkumam ir savas specifiskās izpausmes.

A vitamīns

Retinola trūkumu norāda:

• pūtītes uz sejas;
• pārslaina āda;
• blāvi mati;
• maksts sausums;
• priekšmetu atšķirības pasliktināšanās krēslas laikā;
• biežas infekcijas.

E vitamīns

E vitamīna trūkums izpaužas ar šādiem simptomiem:

• atkārtoti spontānie aborti vai problēmas ar grūtniecību;
• zems muskuļu tonuss;
• "zosu izciļņu" sajūta visā ķermenī;
• ādas lobīšanās;
• agrīna vecuma plankumu parādīšanās roku aizmugurē.

K vitamīns

Zems taukos šķīstošo vitamīnu K līmenis, kas ir atbildīgs par asins sarecēšanu, var izraisīt asiņošanu un nepamatotus zilumus un asiņošanu.

B grupas vitamīni

Simptomu komplekss ar B vitamīnu trūkumu:

• nogurums un nervozitāte;
• hemoglobīna samazināšanās;
• slikts miegs un apetīte;
• nedzīstošas ​​čūlas mutes kaktiņos un stomatīts;
• ādas lobīšanās.

B grupas vitamīnu ir diezgan daudz; ir gan vispārēji to deficīta simptomi, gan specifiskas pazīmes. Piemēram, ja trūkst nikotīnskābes (niacīns, B3 vitamīns vai PP), var rasties pelagra - slimība, kurai raksturīga ādas lobīšanās un aptumšošana, atsevišķu tās zonu nāve un caureja.

Akūts un ilgstošs vitamīnu deficīts ar vienlaicīgu cietes saturoša pārtikas pārpalikumu nopietni bojā nervu sistēmu, līdz šizofrēnijas, akūtas psihozes, demences attīstībai.

Citi vitamīni

• Biežas infekcijas, neaizsargātas smaganas, deguna asiņošana - tas izraisa askorbīnskābes trūkumu. Galējā deficīta izpausme ir skorbuts;
• Neliels D vitamīna daudzums var izpausties kā krampji un krampji kājās, traucējumi endokrīnā sistēmā. Ilgstoša deficīta gadījumā samazinās kalcija uzsūkšanās, kas apdraud rahītu vai osteoporozi.

Sieviešu vitamīnos (labāko zāļu vērtējums ir sniegts vēlāk rakstā) tiek ņemts vērā viena vai vairāku komponentu iespējamā deficīta faktors. Tāpēc, izvēloties vitamīnu kompleksu, jādomā par to, kā īpaši pietrūkst.

Mūsu valsts iedzīvotājiem visbiežāk ir ievērojams vitamīnu C, B1, B6, B2, B9 deficīts un liela karotinoīdu grupa.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Modes matu griezums īsiem matiem. Fotoattēlu, priekšpuses un aizmugures skats.

Indikācijas vitamīnu kompleksu uzņemšanai

Ja cilvēks katru dienu ēd svaigu ēdienu no dārza, ir mēreni aktīvs, viņam nav sliktu ieradumu, viņš ir veselīgs un nesatrauc nervu, iespējams, sintētiskie vitamīni būs lieki.

Bet ir valstis, kad tas ir nepieciešams:

1. Hipo- un avitaminoze... Tie tiek ārstēti tikai, ieviešot vitamīnu minerālu kompleksus vai palielinot atsevišķu sastāvdaļu devas.
2. Novājināta veselība pēc ilgstošām slimībām, operācijām, grūtniecības, zīdīšanas perioda vai aktīvas augšanas.
3. Hronisks alkoholisms, smēķēšana.
4. Ziemas-pavasara sezona. Ilgstoši uzglabājot dārzeņus un augļus, samazinās vitamīnu, īpaši ūdenī šķīstošo, saturs. Produktu pievienošana ķimikālijām, lai pagarinātu derīguma termiņu, tos arī nepapildina.
5. Nesabalansēta diēta gan pēc pārtikas daudzuma, gan pēc kvalitātes sastāva.
6. Produktu tīrīšana un termiskā apstrāde... Ikvienam, kurš neēd pietiekami daudz neapstrādātu dārzeņu un augļu un dod priekšroku tikai vārītai pārtikai, ieteicams periodiski lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Termiski apstrādātā svaigā pārtikā vitamīnu saturs tiek samazināts no 25 līdz 100% atkarībā no iedarbības ilguma. Ādas žāvēšana, konservēšana, sasaldēšana, smēķēšana un pat lobīšanās mazina arī pārtikas ieguvumus veselībai.
7. Augstas enerģijas izmaksas... Sports, darbs, emocionāls stress var izraisīt viena vai otra vitamīna trūkumu.
8. Izmitināšana skarbās klimatiskajās zonās vai videi nelabvēlīgi apstākļi;

Turklāt ir daudz dažādu veselības apstākļu, kuriem nepieciešama lielāka vitamīnu uzņemšana, tostarp:

• zarnu problēmas, kurās absorbcija ir traucēta,
• aizkuņģa dziedzera slimības,
• problēmas ar aknām, kas sintezē vairākus vitamīnus,
• urīnceļu sistēmas slimības,
• parazīti zarnās,
• disbioze,
• sistēmiskas vielmaiņas problēmas un daudz kas cits.

Kontrindikācijas

Sieviešu vitamīni (labāko no tiem vērtējums tiek sastādīts, ņemot vērā kontrindikācijas) ne vienmēr var būt noderīgi. Tas attiecas gan uz devu pārsniegšanu, gan uz dažu sastāvdaļu aizliegšanu dažādu slimību dēļ.

E vitamīnu nedrīkst lietot līdz 14 gadu vecumam.

Jums ir jākonsultējas par devu ar terapeitu grūtniecības laikā un šādām slimībām:

• diabēts;
• aknu ciroze;
• hemofilija;
• holecistīts;
• hipertireoze.

Ir nepieciešams stingri kontrolēt daudzu B grupas vitamīnu devu intoksikācijas un aknu tauku deģenerācijas draudu dēļ. Nekontrolēta uzņemšana var izraisīt komplikācijas sirds darbā, anēmiju, trombozi un citas nopietnas slimības.

D vitamīns ir kontrindicēts:

• nieru problēmas;
• plaušu tuberkuloze;
• ateroskleroze;
• sirdskaite.

Tā kā to ir viegli pārdozēt un tādējādi izraisīt komplikācijas zarnu disfunkcijas, sliktas dūšas un vemšanas, paaugstināta asinsspiediena un citu nepatikšanu formā līdz pat garīgām izmaiņām, šī vitamīna papildu uzņemšana ir iespējama tikai ārsta uzraudzībā.

A vitamīnu var saindēt, tāpēc devas ir svarīgas. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm, jo ​​tai ir izteikta teratogēna iedarbība. Kontrindikācijas lietošanai ir aktīvas alerģiskas reakcijas un hipotireoze, kā arī jebkuri audzēji, īpaši smēķētāju plaušu vēzis.

Vecākām sievietēm ar osteoporozes pazīmēm vajadzētu izvairīties no A vitamīna piedevām, jo ​​tas kaulus padara trauslākus.

Ar C vitamīnu jums jābūt uzmanīgam šādu slimību gadījumos:

• diabēts;
• talasēmija;
• hemohromatoze;
• nieru akmeņu slimība.

Pārdozēšana izraisīs alerģiju vai caureju, padarīs traukus caurlaidīgākus. Audzēja procesu gadījumā ārsta konsultācija ir obligāta, jo daži vitamīni var stimulēt jaunveidojumu augšanu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Modes matu griezums vidējiem matiem. Fotoattēlu, priekšpuses un aizmugures skats.

Labāko vitamīnu vērtējums pēc vecuma

Vitamīni sievietēm (labāko no tiem rangs ir norādīts tabulā) tiek izvēlēti atkarībā no vecuma perioda. Jaunībā ar pietiekamu uzturu jūs varat lietot tikai atsevišķus vitamīnus, kas palīdz saglabāt veselību un skaistumu, un nobriedušākā vecumā labāk izvēlēties kompleksu preparātu.

Zāļu vērtējums sniedz informāciju par labākajiem vitamīniem sievietēm, aizpildot būtisko elementu trūkumu pārtikā.

Vitamīni pēc dzemdībām

Šajā periodā vitamīni ir nepieciešami vairāku iemeslu dēļ:

• atveseļošanai pēc grūtniecības un dzemdībām, īpaši sarežģīta vai ķeizargrieziena operācija,
• lai kompensētu ķermeņa izmaksas par zīdīšanu (galu galā jūs joprojām nevarat ēst visus produktus mazuļa reakcijas dēļ),
• uzturēt enerģiju bezmiega naktīs,
• lai izlīdzinātu iespējamo pēcdzemdību depresiju.

Labākie vitamīni sievietēm pēc dzemdībām:

Complivit mamma

Tas tiek parakstīts tiem, kuriem var būt alerģija pret A un D vitamīniem, tāpēc to nav daudz. Preparātā ir 9 vitamīni. Ražošanas laikā tiek ņemta vērā to saderība ar otru.Mikroelementu nav, ja nepieciešams, tos lieto papildus. Var lietot arī grūtniecības laikā.

Pirmsdzemdību Vitrum

Zāles atbalsta mātes ķermeni grūtniecības laikā un pēc tās. Aizsargā imūnsistēmu, palīdz stabilizēt hormonus.

Tas satur 11 vitamīnus, kā arī dzelzi, kalciju un cinku. Jodu, ja nepieciešams, ņem atsevišķi.

Universālie vitamīni

Sieviešu vitamīnu un minerālu kompleksi satur būtiskus vitamīnus: A, C, B, E grupas un citus. Tie ietver arī komponentus, kas nepieciešami dzimumhormonu un kolagēna sintēzei - vissvarīgākais elements matu, ādas, naglu skaistumam.

Duovit Sievietēm

Palīdz cīnīties ar priekšlaicīgu novecošanos, uztur sievišķīgu skaistumu un samazina tādu slimību risku kā anēmija un osteoporoze. Satur 12 vitamīnus un 5 minerālvielas.

ArtLife Formula sievietes

Preparāts satur augu fitoestrogēnus, kas uztur dzimumhormonu līdzsvaru. Tie novērš diskomfortu menstruāciju laikā, regulē ciklu.

Minerālsāļi zāļu sastāvā aizsargā pret osteoporozi. Daudzslāņu tablešu ražošanas metode nodrošina pakāpenisku barības vielu izdalīšanos, pārvietojoties pa gremošanas traktu.

Doppelgerz Active

Vitamīnu un mikroelementu komplekss tika izveidots aktīviem cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts fiziskais, emocionālais un garīgais stress. Satur 11 vitamīnus un 10 minerālvielas, kas pilnībā sedz pieauguša darba cilvēka ikdienas vajadzības.

Vitamīni pēc 30-35 gadiem

Šajā periodā sieviete aktīvi strādā, bieži ir ģimene, daudz pūļu velta jaunības un skaistuma saglabāšanai. Tas prasa ievērojamus enerģijas izdevumus un labu veselību.

Arī pēc 35 gadu vecuma reproduktīvā funkcija sāk izbalēt. Vitamīni šajā periodā ir paredzēti, lai uzturētu sievietes enerģijas piegādi, aizkavētu novecošanās pazīmes un nodrošinātu visus nepieciešamos hormonālās sistēmas komponentus.

Lady's formula Sieviete 30 Plus

Komplekss stimulē savu hormonu ražošanu un nepiegādā tos no ārpuses. Pateicoties tam, jaunība, skaistums tiek saglabāts ilgāk un tiek atvieglota cīņa ar hormoniem atkarīgām slimībām. Tas arī palīdz kontrolēt svaru un ādas stāvokli.

Evalar Laura

Vitamīni sabiezē kaulus, saglabā matu skaistumu, kā arī veicina normālu sirds un asinsvadu darbību, kontrolējot holesterīnu. Fitoestrogēni, hialuronskābe un skaistumkopšanas vitamīni A, E un C padara ādu elastīgu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Modes jaunās sezonas sprādzieni vidējiem, īsiem, gariem matiem. Fotogrāfija.

Vitamīni pēc 40 - 45 gadiem

Vecumu pirms menopauzes vai šī procesa pašā sākumā raksturo sievietes hormonālās sistēmas pārstrukturēšana.Pieaug skaistumkopšanas centieni ar papildu zālēm.

Sieviešu dzimumhormonu līmeņa pazemināšanās padara sirdi, asinsvadus un nervu sistēmu neaizsargātāku, tāpēc nepieciešama papildu kontrole.

Evalar TSI-KLIM

Tas ir efektīvs menopauzes izpausmju novēršanā, normalizē garastāvokli, ķermeņa vispārējo tonusu, uzlabo sniegumu. Pateicoties fitoestrogēnu stimulēšanai, tas palīdz pagarināt ādas jaunību, uzlabo matu izskatu.

Complivit kalcijs D3

Zāles, bagātinātas ar fosforu un kalciju, regulē minerālvielu metabolismu, padara kaulu un zobu audus stiprākus. Kalcija uzsūkšanos kompleksā aktīvi atbalsta D vitamīns.

Vitamīni pēc 50 gadiem

Šajā vecumā sievietēm īpaši nepieciešams vitamīnu un minerālvielu atbalsts, jo menopauzes laikā notiek veselības pasliktināšanās, enerģijas un spēka kļūst ievērojami mazāk, nervu sistēma ir neaizsargāta un imūnsistēma ir novājināta.

Neizdevies

11 vitamīni tā sastāvā padara sievietes ikdienas uzturu pilnīgu, palīdz tikt galā ar slimībām, uzlabo vielmaiņu un palielina vitalitāti.

Alfabēts 50+

Palīdz uzturēt aktīvu dzīvesveidu vecumdienās. Tā kā zāles tika izveidotas, ņemot vērā dažādu vitamīnu savstarpējo saderību, saskaņā ar noteiktu shēmu katru dienu jālieto nevis viena, bet trīs dažādu krāsu tabletes.

Kompleksa sastāvs ir bagāts: 13 dažādi vitamīni, 9 minerālvielas un karotinoīdi. Turklāt to devās tiek ņemtas vērā vecāka gadagājuma sieviešu pieaugošās vajadzības.

Vitrum Centuri

Ļoti bagātīgs sastāvs - vairāk nekā 40 vitamīnu un minerālvielu veidi. Komplekss palīdz atgūties no stresa, nepietiekama uztura un slimību periodiem, atbalsta visas ķermeņa sistēmas un uzlabo asins piegādi audiem.

Ārstu atsauksmes un padomi par vitamīnu izvēli

Izvēloties vitamīnus, jums vajadzētu vadīties pēc universāla ekspertu ieteikuma:

1. Risinot konkrētu veselības vai izskata problēmu, labāk koncentrēties uz zālēm, kurām ir viena galvenā iedarbība. Piemēram, komplekss sirds darba atbalstam, vitamīni matu augšanai, vitamīnu-minerālu sastāvs enerģiskumam un enerģijai un tamlīdzīgi.
2. Būtu jādod priekšroka multivitamīnu kompleksam ar bagātīgu sastāvu sliktas veselības gadījumā, atveseļošanai pēc smagas slimības vai operācijas ar ievērojamu ilgstošu stresu.
3. Vitamīnu un mikroelementu uzņemšana, ja tie nav vienā preparātā, ir labāk atšķaidīt: pirmais - no rīta, otrais - vakarā. Pēc ēšanas vai ēdienreizes laikā ar ūdeni.
4. Nepieciešams intervāls starp vitamīniem un zālēm, vismaz 15 minūtes.
5. Ja ir kāda hroniska slimība, vitamīnu kompleksa izvēle jāatstāj ārsta ziņā.

Lai sievietēm izvēlētos pareizos vitamīnus, ir svarīgi ņemt vērā visus iespējamos faktorus. Mūsu labāko vitamīnu rangs tiek sastādīts, ņemot vērā vecumu un esošās kontrindikācijas, hronisku slimību klātbūtni un paaugstinātas vajadzības, diētu un citus svarīgus apstākļus.

Raksta dizains: Svetlana Ovsjanikova

Video par tēmu: labāko vitamīnu reitings sievietēm

Labākie vitamīni un kompleksi sievietēm, bērniem, grūtniecēm:

Vitamīnu kompleksu vērtējums: