Mēs ātri noņemam ausis no sāniem uz gurniem mājās un sporta zālē

Apjoma bridžbikses, ausis augšstilbu ārpusē maina ķermeņa proporcijas, vizuāli saīsinot kājas, liek figūrai tupēt. Lai noņemtu ausis no augšstilbu sāniem, jums būs nepieciešama integrēta pieeja, laiks un pacietība, jo tauku uzkrāšanās šajās vietās ir saistīta ar sieviešu dzimuma hormonu darbību, organisms šīs "rezerves" iztērē pēdējās.

Vingrinājumi sievietes sēžamvietas novājēšanai mājās:

Pirms treniņa sākšanas jums vajadzētu veikt iesildīšanos (10-15 minūtes), lai ķermenis labi sasildītos, muskuļi un saites kļūtu elastīgāki un palielinātu izturību. Pateicoties iesildīšanai, kompleksa pabeigšanas efekts būs daudz lielāks.

Apvērsumi

Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas (savienojiet kopā), izstiepiet rokas aiz galvas, savelkot īkšķus, vēdera, gurnu un sēžamvietas muskuļi ir saspringti. Ieelpojot, apgāzieties uz sāniem, izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, pēc tam ieelpojot apgāzieties uz otru pusi, izelpojot, atgriezieties mugurā.

Veiciet 20 salocījumus katrā pusē.

Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, lai ātri noņemtu ausis no augšstilbu sāniem, jo ​​papildus vispārējai muskuļu slodzei uz bridžiem ir intensīva mehāniska ietekme.

Rotācija pa kājām

Jums jāguļ uz sāniem, ar vienu roku jāatbalsta galva un ar otru jāatbalsta uz grīdas.

Veiciet 30 apļveida rotācijas ar apļveida kustību un 30 pagriezienus pretēji pulksteņrādītāja virzienam ar katru kāju, 3 komplektos.

Šūpojiet kājas

Apgulieties uz sāniem ar vienu kāju uz otras. Ieelpojot paceliet kāju, nedaudz pavelciet to atpakaļ, izelpojot, nolaidiet to. Kustības diapazons ir aptuveni 75 grādi. Atkārtojumu skaits katrai kājiņai ir 30 reizes, 3 komplekti.

Pietupieni

1. Klasisks. Kājas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai, rokas gar ķermeni. Jums jāsēž 20-30 reizes, veiciet 3 pieejas.
2. Plie. Novietojiet kājas apmēram 1 metru attālumā viens no otra, nedaudz pagrieziet zeķes uz sāniem, rokas gar ķermeni. Skrieniet 20-30 reizes, 3 komplektus.
3. Kājas kopā. Kājas kopā, rokas nolaistas. 20-30 pietupieni, 3 komplekti.

Vispārīgi ieteikumi tupēšanas veikšanai: mugurai vienmēr jābūt taisnai, tupēt ieelpojot, izelpojot, atgriezties sākotnējā stāvoklī. Tupot, izstiepiet rokas uz priekšu.

Lunge (normāli)

Piecelieties taisni, ar vienu kāju veiciet lielu priekšu, kamēr otras kājas pirksts balstās uz grīdas (papēdis atdalās no grīdas). Pietupieties, nepieskaroties grīdai ar ceļgalu, ķermenis ir taisns.

Katrā kājā veiciet 3 komplektus ar 20 plaušu. Rokas uz jostas vai, lai palielinātu slodzi, ņem hanteles, kuru svars ir 3-4 kg.

Kāju pacelšana

Pacelieties četrrāpus, izstiepiet kāju paralēli grīdai, veiciet 30 šūpoles ar katru kāju, 3 komplektus.

Lai sasniegtu ilgtspējīgu rezultātu, komplekss jāveic 3 reizes nedēļā. Efekts būs redzams pēc 2-3 nedēļām - bridžas samazināsies, augšstilbu un sēžamvietu muskuļi ievērojami sasprindzinās. Muguras un vēdera stiprināšana būs patīkams bonuss.

Gurnu novājēšanas novājēšanas receptes un to pareiza lietošana

Aptinumi ir efektīvs veids, kā samazināt tauku daudzumu uz augšstilbiem. Lai iegūtu noturīgu kosmētisko efektu, sesijas jāveic 7-14 procedūru kursā, kurss jāatkārto ik pēc 3-4 mēnešiem.

Skaistumkopšanas salonu arsenālā ir dažādi iesaiņojuma veidi: māls, šokolāde, jūraszāles, firmas maisījumi.

Lai ietaupītu laiku un naudu, ietīšanu var veikt mājās. Maisījuma sastāvdaļas ir pieejamas jebkurā lielveikalā, un tiek garantēta procedūras lieliskā iedarbība.

Jums jāzina, kādas sastāvdaļas jālieto iesaiņojot, jo ausis var noņemt no augšstilba sāniem, izmantojot dažas no tām.

Sauss sinepju pulveris

Lai izveidotu sastāvu, jums būs nepieciešams: sauss sinepju pulveris (1 glāze). Sinepes jāsajauc ar siltu ūdeni, līdz konsistence ir bieza krēma, uzklāta uz augšstilbiem.

Lai pastiprinātu kompozīcijas efektu, jums jāiesaiņo pārtikas plēvē un jāģērbjas silti, sesijas ilgums ir 15–20 minūtes, pēc tam maisījumu nomazgā ar vēsu ūdeni. Procedūra tiks pabeigta, uzklājot pretcelulīta krēmu.

Brūnaļģes

To pārdod žāvētu (sasmalcinātu vai maltu).

Aļģes satur minerālvielas un vitamīnus, kas palīdz uzlabot vielmaiņu, noārda taukus un izvada toksīnus no ķermeņa.

Brūnaļģes var pagatavot 2 veidos:

1. Ielejiet sasmalcinātas jūraszāles ar ūdeni un ļaujiet tai ievilkties 20 minūtes.
2. Zemes brūnaļģes atšķaida ar ūdeni (1: 4), pakāpeniski ielejot pulveri ūdenī un nepārtraukti maisot, lai nebūtu gabaliņu. Iegūtais putraims tiek ievadīts 20 minūtes, pēc tam jūs varat ietīt.

Izklājiet sagatavoto maisījumu uz ādas ar biezu slāni, pēc tam iesaiņojiet plēvē, atstājiet 40-60 minūtes.

Ja pēc sesijas aļģes ielej ar ūdeni un ievieto vēsā vietā, tad biezputru var izmantot 2 reizes. Derīguma termiņš ir 4–5 dienas.

Kanēlis iesaiņošanai

Iesaiņošana ar šo smaržīgo garšvielu ir ļoti efektīva, jo kanēlis uzlabo asinsriti un palielina limfas aizplūšanu.

2 ēd.k. kosmētikas eļļa (jūs varat lietot jebkuru), pievienojiet 2 pilienus kanēļa ēteriskās eļļas, nedaudz uzkarsējiet un uzklājiet uz bridžbiksēm, aptiniet ar foliju, atstājiet 30 minūtes.

Kafija iesaiņošanai

Dabiskā kafija iznīcina taukus, izvada toksīnus, veicina ādas atjaunošanos un samazina pietūkumu.

Ielej maltu kafiju (100 g) ar nelielu daudzumu verdoša ūdens, ļauj tam nedaudz atdzist (temperatūrai jābūt ērtai), izklāj uz augšstilbiem, izolē ar foliju. Ekspozīcijas laiks ir 40-60 minūtes.

Ir daudz vairāk receptes kompozīcijas pagatavošanai iesaiņošanai. Pipari un dažādas ēteriskās eļļas tiek izmantotas kā papildu sastāvdaļas, lai noārdītu tauku nogulsnes.

Iesaiņošanas pamatnoteikumi:

• Pirms procedūras uzņemiet vannu vai karstu dušu, notīriet ādu ar skrubi.
• Pārbaudiet reakciju uz maisījuma sastāvdaļām (30 minūtes uzklājiet kompozīciju nelielā vietā).

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Kā masēt augšstilbus svara zaudēšanai

Pēc daudzu kosmetologu domām, pat regulāra masāža ļoti efektīvi noņem ausis no augšstilbu sāniem, jo ​​šī ir terapija, kas palīdz uzlabot asinsriti, noņemt lieko ūdeni no ķermeņa, normalizēt vielmaiņu un aktivizēt vielmaiņas procesus.

Masāža jāveic vismaz 10 sesiju laikā. Ideāli, ja ir iespēja apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu. Ja tas nav iespējams, tad augšstilba zonas masāžas sesijas var veikt neatkarīgi mājās.

Tievēšanas masāža masāža

Īpašas medicīnas bankas masāžai sāka izmantot ne tik sen, tomēr šī metode ir lieliski pierādījusi sevi cīņā pret apjomīgajiem augšstilbiem.

Medicīnas bankas tiek pārdotas daudzās aptiekās. Par ražošanas materiālu var kalpot tikai silikons vai medicīniskā gumija - stikls nedarbosies.

Norādījumi par pareizu kārbu uzstādīšanu:

• uzņem karstu vannu, līdz ķermenis ir pilnībā tvaicēts;
• uzlabot asinsriti ar vieglām kustībām visā augšstilbu garumā. Šim nolūkam jūs varat ņemt mazgāšanas lupatiņu, masāžas suku vai īpašu veltni;
• izmantojiet pretcelulīta krēmu. Alternatīvi ir piemērots jebkurš gēls, kas satur dabīgas eļļas;
• nostipriniet kannas tā, lai tās varētu notvert pēc iespējas lielāku ādas virsmu;
• pēc neliela laika gaidīšanas pārvietojiet kannu no ceļa līdz gurnu augstākajam punktam;
• sesijas ilgums ir 25 minūtes.

Šāda veida masāža tiek veikta elites skaistumkopšanas salonos. Bundžu vietā tiek izmantota īpaša vakuuma mašīna ar konteineriem piesūcekņu galos.

Tomēr masāža ar kannām mājās palīdzēs ietaupīt naudu un laiku, jo tās var izmantot, lai noņemtu ausis no augšstilba sāniem ar tādu pašu efektu kā salonā.

Novājējošā medus masāža

Masāža ar medu ir plaši izplatīta prakse, jo, pateicoties medus īpašajam sastāvam, tas labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni. Pēc vairākām sesijām augšstilbu apjoms ievērojami samazināsies.

Pirms medus uzklāšanas nomazgājieties vannā vai dušā, lai labi sasildītu ķermeņa virsmu, un pēc tam ar vieglām kustībām uzklājiet medu. Pati masāža ir glāstīšana. Sākumā tie ir pēc iespējas maigāki, bet līdz sesijas beigām tie kļūst asi un ar taustāmu kokvilnas efektu. Ar laiku viss aizņem ne vairāk kā 30 minūtes.

Iekļuvis dziļi epidermā, medus sāks iedarboties tieši uz tauku nogulsnēm.

Diēta svara zaudēšanai gūžas rajonā sievietei

Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jāpielāgo diēta, jo ausu noņemšana no gurnu sāniem palīdz izslēgt dažus ēdienus no uztura. Tas:

• gāzētie dzērieni;
• jebkura veida konditorejas izstrādājumi;
• kūpināts;
• marinādes;
• krekeri;
• mikroshēmas;
• milti - maize, maizītes.

Labāk gatavot tvaicēti vai cepeškrāsnī.

Jums vajadzētu ēst frakcionēti (3-4 reizes dienā), mazās porcijās, savukārt ir ļoti svarīgi neizlaist brokastis. Jums vajadzētu vakariņot ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Uzturam jābūt daudzveidīgam, ieskaitot gaļu, zivis, graudaugus un piena produktus. Katru dienu jums vajadzētu ēst pietiekami daudz dārzeņu un augļu (izņemot banānus un vīnogas - tajos ir ļoti daudz kaloriju).

Nekādā gadījumā nevajadzētu badoties vai stipri ierobežot sevi pārtikā, jo ķermenim tas ir nevēlams stress.

Pēdējās desmitgades laikā tirgotāji ir prasmīgi izveidojuši priekšstatu par produktu ar zemu tauku saturu (jogurts, kefīrs, krējums, krējums utt.) Priekšrocībām. Tomēr mūsdienu pētījumi liecina, ka, ja jūs regulāri ēdat šādu ēdienu, tad ķermenis, nesaņemot dabiskos taukus pietiekamā daudzumā, sāk tos uzkrāties, vielmaiņa ir traucēta.

Pareiza šķidruma uzņemšana

Lai visas ķermeņa sistēmas darbotos pareizi, istabas temperatūrā ir svarīgi dzert pietiekamu daudzumu negāzēta ūdens (auksts ūdens kairina kuņģa gļotādu). Ārsti ir noteikuši optimālo ūdens patēriņa ātrumu dienā: 1,5-2,0 litri. Apmeklējot pirti, intensīvas fiziskās aktivitātes karstās dienās jāpalielina šķidruma daudzums.

Ieteicamais daudzums jāizdzer vienmērīgi visu dienu, izvairoties no slāpju pazīmēm. Ir lietderīgi no rīta izdzert glāzi silta ūdens (tukšā dūšā) - tas veicina svara zudumu, paātrina vielmaiņu, aktivizē fermentu ražošanu un normalizē gremošanas procesu.

Tikai integrēta pieeja - pareiza uztura, regulāra vingrošana, masāža un ietīšana - palīdzēs ātri noņemt ausis no augšstilbu sāniem, jo ​​vielmaiņa normalizējas, vielmaiņa paātrinās, muskuļu tonuss palielinās, uzlabojas asinsrite.Šo pūļu rezultāts būs lieliska labsajūta, tonizēts, slaids ķermenis un stingra, atjaunota āda.

Video par to, kā novērst "ausis" no augšstilbu sāniem

Vienkāršs veids, kā noņemt ausis no gurnu sāniem:

Kā noņemt sānus: