Vēdera tauku dedzināšana sievietēm mājās. Uzturs, vingrinājumi, metodes

Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem ir kļuvusi par vienu no galvenajiem daudzu mūsdienu vīriešu un sieviešu centieniem. Īpaši bieži cilvēki ar lieko svaru uztraucas par vēdera zonu, jo tieši šeit visbiežāk uzkrājas tauku nogulsnes.

Eksperti saka, ka visiem ir prese. Tikai viņš ir paslēpts aiz tauku slāņa, no kura var viegli atbrīvoties, izmantojot pareizu uzturu un vingrinājumu komplektu.

Uztura noteikumi tauku sadedzināšanai vēderā

Daži uztura speciālisti norāda, ka vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir ķermeņa sasprindzinājums, tas ir, diētas ievērošana. Šī darbība izjauks uzņemto un iztērēto kaloriju līdzsvaru.... Tauki tiks sadedzināti pat ar normālu fizisko slodzi.

Diēta neatrisinās visas problēmas, tās tikai uz brīdi aizkavēs. Tāpēc ikvienam būtu jāzina, kā rīkoties, lai dabiski sadedzinātu taukus uz vēdera.

Pirmā lieta, kurai dietologi pievērš uzmanību, ir pareiza diēta.

Līdzsvarota nepieciešamā kaloriju daudzuma uzņemšana un ikdienas fiziskās aktivitātes palīdzēs saplacināt kuņģi un sasniegt optimālu ķermeņa svaru.

Veselīga pārtika

Lai sadedzinātu taukus uz vēdera, ieteicams samazināt patērēto ogļhidrātu daudzumu un tā vietā iekļaut uzturā ar olbaltumvielām bagātu pārtiku.

Tā kā tie piesātina ķermeni, un bada sajūta parādīsies daudz vēlāk... Ir vērts pievērst uzmanību tam, kādi olbaltumvielu avoti tiek patērēti pārtikā. Tātad pārmērīgs treknu piena produktu un sarkanās gaļas patēriņš var izraisīt sirds un asinsvadu slimības.

Gremošanas sistēma patērē milzīgu enerģijas daudzumu olbaltumvielu pārtikas sagremošanai., pat vairāk nekā tauku un cietes pārstrādei. Ja olbaltumvielu daudzums uzturā ir aptuveni 20-30%, organisms katru dienu sadedzinās par 150-200 vairāk kaloriju.

Galvenie pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, ir:

• vistas, pīles, zosu gaļa;
• cūkgaļa un liellopa gaļa;
• zivs;
• rieksti;
• pākšaugi;
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• lēcas.

Kaitīgu produktu atteikums

Alkoholiskie dzērieni palēnina vielmaiņu un novērstu tauku dedzināšanu vēderā. Lai no tā izvairītos, nepieciešams pārtraukt alkohola lietošanu un aizstāt to ar svaigām sulām.

Smēķēšana ir ienaidnieks cīņā pret aptaukošanos, tāpēc labāk ir arī atteikties no šī ieraduma.

Ja personas mērķis ir mainīt uzturu par labu pareizai uzturam, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem vēderā vai augšstilbos jums jāpārtrauc dzert gāzētos dzērienus, majonēze un desas.

Izvairieties no cukura

Dietologi iesaka samazināt cukura patēriņukas atrodams ogļhidrātos.Tā kā, palielinoties glikozes līmenim asinīs, organisms tērē daudz enerģijas insulīna ražošanai.

Šī iemesla dēļ gremošanas sistēma nevar sadedzināt taukus. Un šeit kad samazinās cukura līmenis asinīs, jūs jūtaties izsalcis, kuru dēļ nav iespējams ierobežot kaloriju daudzumu.

Dzeriet vairāk ūdens

Cilvēka ķermenis ir 80% ūdens, tāpēc katru dienu jālieto vismaz 1,5-2 litri šķidruma... Sadedzinot kalorijas, veidojas toksiskas vielas, kuras ar ūdens palīdzību tiek izvadītas no organisma.

Šķidruma trūkums noved pie asins tilpuma samazināšanās, kā rezultātā - vājums un nogurums.

Ēd 3-4 stundas pirms gulētiešanas

Zinātnieki to ir pierādījuši miega laikā vielmaiņas process palēninās, samazinās insulīna ražošana un palielinās tauku dedzināšanas hormona līmenis. No tauku slāņa naktī organisms ražo taukskābes un hormonu leptīnu. Pat ja vakariņas ir dažas stundas pirms gulētiešanas.

Jūs nevarat pilnībā pārtraukt ēst ogļhidrātus, samaziniet porcijas un pārtrauciet lietot taukskābes saturošus pārtikas produktus. Tā kā tas būs ķermeņa stress, un cilvēks saņems pretēju efektu, tas ir, svara pieaugumu.

Un, ja jūs ēdat ēdienu ne vēlāk kā plkst. 18.00 ar pareizu līdzsvaru, tad ķermenis būs piesātināts un sagremos visus vakarā patērētos ogļhidrātus.

Dzerot zaļo tēju ķermeņa attīrīšanai

Starp papildu aktivitātēm, kas jāveic tauku sadedzināšanai uz vēdera, ir regulāra zaļās tējas lietošana. Šis dzēriens spēj palielināt vielmaiņas ātrumu un sadedzināt vairāk tauku nekā tiek patērēts ārēji. Pēc zinātnieku domām, zaļā tēja pazemina holesterīna līmeni, stiprina imūnsistēmu un izvada toksīnus no ķermeņa.

Šis līdzeklis ir labākais veids, kā nomierināt badu, pateicoties tā dabiskajam komponentam - kofeīnam. To pašu iemeslu dēļ zaļā tēja var dot enerģiju un palīdziet uzmundrināt agri no rīta vai pirms treniņa.

Aktīvs dzīvesveids

Tikai ar veselīgu pārtiku nepietiek, lai veidotu atvieglojumu kuņģī. Ir nepieciešams veikt īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir tauku sadedzināšana. Tas ir saistīts ar faktu, ka vingrinājumi palīdz stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot cilvēka vispārējo labsajūtu.

Īpaša uzmanība jāpievērš kardio treniņiem.

Pēc profesionālu sportistu domām, visas roku muskuļu grupas strādā kardio treniņu laikā, kājas, augšstilbi un abs, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa tauku izvadīšanu.

Pastaigas vairāk, t.sk. un augšup pa pakāpieniem

Lētākais un efektīvākais veids, kā apkarot aptaukošanos, ir pastaigas.

Jāievēro vairāki noteikumi, un regulāra pastaigas kļūs par maģisku instrumentu ķermeņa skaistuma uzturēšanai:

1. Pareiza motivācija. Personai ir jābūt neatvairāmai vēlmei zaudēt svaru.
2. Pastaiga katru dienu. Viens cilvēks var staigāt no mājām uz darba vietu, cits šim nolūkam izvēlēsies zaļu parku vai laukumu, bet trešais izlems doties uz tālu lielveikalu pēc pārtikas.
3. Pastaigas jāveic vismaz 4 reizes nedēļā. Un galvenais nosacījums ir staigāt vismaz 20 minūtes.
4. Ejot, cilvēkam nav jāskrien vai jāpaātrinās. Ir nepieciešams staigāt tādā tempā, kas piemērots katram personīgi.

Ārsti arī iesaka iet vairāk kāpņu, ja nav kontrindikāciju.

Ir aprēķināts, ka 10-20 minūšu pastaigas laikā tiks sadedzinātas apmēram 100 kalorijas.

Daudzi cilvēki zina fitnesa treneru ieteikumus, kurus var ievērot, lai saglabātu ķermeņa skaistumu un slaidumu. Tie ir tirgotāju izdomāti “10 000 soļi”, kuri savu displeju atrada pat Android aplikācijā, un daudzi cilvēki tos veiksmīgi izmanto viedtālruņos.

Tātad katru dienu ejot 5-8 km, jūs varat stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo kāju un gurnu muskuļu tonusu.

Pierakstieties baseinā vai aerobikā

Ļoti bieži cilvēki domā, kā rīkoties, lai sadedzinātu taukus uz vēdera. Lai to izdarītu, jums jāreģistrējas baseina vai aerobikas treniņam. Tieši tā ūdens vidē cilvēks spēj sadedzināt apmēram 10 kalorijas minūtēpeldēšana vidējā tempā.

Tāpēc, lai atbrīvotos no liekā svara, jums jāievēro vairāki noteikumi:

1. Pirmkārt, cilvēkam vajadzētu sasildīt un 10 minūtes izstiept ķermeni. Šis laiks ir pietiekams, lai pulss palielinātu.
2. Tauki tiek sadedzināti starp mērenu un ātru peldēšanas ātrumu. Šajā tempā jums ir jāpeld vismaz 15 minūtes.
3. Kad jūsu izturība ir augsta, jūs varat pagarināt peldēšanas laiku līdz 20-60 minūtēm. Šāda veida treniņi var sadedzināt vairāk tauku nekā sākotnēji.
4. Jums jāapmeklē baseins vismaz 3 reizes nedēļā, un, ja cilvēks vēlas ātru efektu, tad jums ir jāpeld 5 reizes nedēļā.
5. Pirms treniņa beigām peldieties 3 minūtes. lēnā un nepiespiestā tempā.

Papildus peldēšanai baseinā varat reģistrēties arī aerobikas nodarbībās. Treniņam parādītais vingrinājumu komplekts pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.

Aerobo vingrinājumu laikā vienlaikus samazinās tauku daudzums līdz 30 g. Un pēc vingrinājumu komplekta pabeigšanas fitnesa treneri atzīmē, ka kaloriju sadedzināšana kādu laiku turpinās. Šis process notiek vielmaiņas ātruma palielināšanās dēļ.

Sāciet skriet vai braukt ar velosipēdu

Daudzas sievietes un vīrieši jau ir novērtējuši skriešanas priekšrocības. Pateicoties pareizai skriešanas apmācības organizēšanai, ķermenis trīs reizes paātrina asins sūknēšanu, tādējādi palielinot vielmaiņas ātrumu. Skriešanas laikā rodas sviedri, kas attīra poras un izvada toksīnus, toksīni.

Jāatzīmē, ka, skrienot, tauki uz kājām, rokām, vēdera sadedzina, tas ir, ir iesaistītas visas ķermeņa daļas.

Ir nepieciešams veikt aerobos vingrinājumus pēc iespējas biežāk, lai rezultātā iegūtu skaistu un tonizētu ķermeni.

Vēlams vakarā skriet ārā, kā skrejceļš sporta zālē vai mājās neradīs prieku mijiedarboties ar dabu.

Protams, jūs varat palaist no rīta, bet agri laiks trenē nervu sistēmu vairāk nekā sadedzina taukus... Nepieciešams skriet vismaz pusstundu, tāpat kā pirmajās 10-20 minūtēs. ķermenis sadedzina viegli sagremojamu cukuru un tikai pēc tam taukus.

Skriešanu var mainīt ar riteņbraukšanu. Šādas pastaigas ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, bet arī ļaus biežāk sazināties ar draugiem vai iegūt jaunas paziņas.

Riteņbraukšana var sadedzināt no 200 līdz 800 kalorijām stundā... Un tas ir atkarīgs ne tikai no katra cilvēka organisma īpašībām, bet arī no intensitātes.

Ja velosipēdu sākumā, lai maksimāli palielinātu ātrumu un pēc tam pārslēgtos lēnā tempā, vielmaiņa palielināsies, sirds sāks pumpēt vairāk asiņu un pēc tam atbrīvosies vairāk toksīnu. Tāds efekts ilgs 1-2 stundas.

Ikdienas vingrošana. Abs vingrinājumi

Ja cilvēks katru dienu domā, ko darīt, lai sadedzinātu taukus uz vēdera, tad ir pienācis laiks pāriet uz izlēmīgu rīcību un sākt veikt vēdera vingrinājumus, kas sastāv no diviem blokiem.

Pirmais ir kardio treniņš. Vislabāk to darīt brīvā dabā. Tas ir skriešana, riteņbraukšana vai lecamaukla.

Otrais ir spēka treniņš. Veicot, vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem.

Vingrinājumi:

1. Atdalot kājas plecu platumā, jums jāsēžas un, izelpojot, jālec uz augšu, jāatgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet vismaz 45 reizes.
2. Stāvot taisni, kājas plecu platumā, ceļgali saliekti, vispirms ir jāizstiepj labā kāja un jāuztur šajā pozīcijā 30 sekundes un pēc tam kreisā. Pēc tam, kad esat pieradis pie slodzēm, palieliniet laiku līdz 2 minūtēm.
3. Apgulieties uz muguras, nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas, rokas aiz galvas. Saliekt ceļus un pacelt. Pēc tam izstiepiet kreiso kāju un pieskarieties ceļam ar labo elkoni, pēc tam pārmaiņus. Jāveic vismaz 20 reizes.
4. Uzņemiet "guļus stāvokli", vienmērīgi sadaliet svaru uz pirkstiem un rokām, turiet stieni 1 min.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Papildu pasākumi tauku sadedzināšanai

Ir vairāki triki, kas papildus kardio un spēka treniņiem var pievilkt vēdera dobumu un sadedzināt taukus šajā zonā.

Regulāra vēdera ievilkšana

Nepareiza diēta un fizisko aktivitāšu trūkums noved pie šķērsvirziena muskuļa pavājināšanās. Un tāpēc pat pēc svara zaudēšanas un kursa pabeigšanas sporta zālē skaista reljefa prese var neparādīties.

Šajā gadījumā palīdzēs īpaši vingrinājumi vēdera zīmēšanai. Tos var veikt guļus, sēdus, stāvus, katrs izvēlas atkarībā no savām prasībām.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams vairākas reizes sūkāt kuņģī 5-10 sekundes, tad jūs varat pāriet uz sarežģītu līmeni un atkārtot vingrinājumu ar 20 sekunžu kavēšanos.

Vēdera pašmasāža

Pašmasāža ir vienkāršs veids, kā atbrīvoties no saggy vēdera... Lai sasniegtu maksimālu efektu, ir nepieciešams diezgan spēcīgi sasprindzināt vēdera muskuļus un veikt vienkāršas kustības.

Pašmasāža jāveic šādā veidā:

• Zinātnieki ir pierādījuši, ka jebkura veida masāža jāsāk ar kustībām pulksteņrādītāja kustības virzienā, tas ir pirmais solis cīņā pret vēdera taukiem.
• Otrajā vietā ir tauku krokas ripināšana starp pirkstiem. Šī kustība tiek veikta tā, lai tauku slānis dedzinātu ātrāk.
• Nākamā darbība ir vēdera berzēšana ar dūrēm garām, virzoties no augšas uz leju.
• Un pēdējais posms, vēdera ādas glāstīšana ar plaukstām.

Ķermeņa ietīšana vēdera tauku likvidēšanai. Recepte, kā to izdarīt

Šī procedūra ir diezgan populāra skaistumkopšanas salonos, bet, ja nav laika apmeklēt kosmetologu, tad šo procedūru var veikt mājās.

Iesaiņošanas laikā temperatūra paaugstinās pateicoties aktīvajām sastāvdaļām, kas veido maisījumu. Vēderā liekais šķidrums sāk plūst, un toksīni tiek izvadīti.

Ja cilvēks nolemj nopietni cīnīties ar vēdera taukiem, tad jūs varat iegādāties gatavu maisījumu iesaiņošanai vai sagatavot to mājās.

Populārākās receptes:

1. Jums jāņem 100 ml medus un jāpievieno 5-10 g sinepju pulvera. Ar šo maisījumu veic iesaiņošanas procedūru. Ja sinepju deva ir pieņemama, to var palielināt līdz 15 g un vairāk.
2. 100 ml linsēklu eļļas pievieno 2 g sarkano piparu un dažus pilienus jebkuras ēteriskās eļļas.

Aktīvs maisījumu uz vēdera var turēt ne ilgāk kā 40 minūtes, tad tas jānomazgā ar ūdeni.

Veicot ikdienas kardio un spēka treniņus, vēdera ievilkšanas vingrinājumus, pašmasāžu un ķermeņa ietīšanu, šo pūļu rezultāts būs plakans vēders un brīnišķīga figūra. Un arī, ievērojot pareizu uzturu, jūs varat atbrīvoties no citām veselības problēmām.

Interesanti video par to, kas jādara, lai mājās sadedzinātu taukus uz vēdera

Kā ātri noņemt piekārto vēderu sievietēm mājās? Noskatieties videoklipu:

Šajā video jūs uzzināsiet par to, kādi pārtikas produkti jums jāēd, lai sadedzinātu taukus vēderā:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Atsauksmes