Labi ikdienas paradumi meitenēm. Saraksts

Labi ieradumi ir svarīgi meiteņu dzīvē, jo tie palīdz saglabāt fizisko un garīgo veselību nākotnē un izvairīties no daudzu patoloģiju attīstības. Rūpes par savu ķermeni katru dienu, kas izstrādāts līdz automatismam, padara dzīvi daudz vieglāku un tai jābūt visaptverošai.

Pareiza uzturs kā dzīvesveids

Labie ieradumi meitenēm katru dienu ir saistīti arī ar uztura režīmu un raksturu. Viņa ķermeņa stāvoklis, aktivitāte un garastāvoklis ir atkarīgs no tā, ko cilvēks ēd. Tāpēc katrai meitenei jāpievērš liela uzmanība pareizā ēdiena izvēlei un jāievēro veselīgas ēšanas noteikumi.

Nevajag jaukt veselīgu uzturu ar diētu. Tam vajadzētu kļūt par dzīvesveidu. Pamatnoteikums ir izņemt no parastās diētas visu kaitīgo un koncentrēties uz tiem produktiem, kas veicinās visu orgānu un sistēmu normālu darbību.

Pirmkārt, jums jāatceras daži aizliegumi, uzturā nekad nedrīkst būt:

• alkohols;
• zemas kvalitātes produkti, kuru derīguma termiņš ir beidzies;
• produkti, kas satur ĢMO;
• neapstrādāts ūdens.

Lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu, jums jāievēro šie noteikumi:

• Ir lietderīgi no rīta tukšā dūšā izdzert glāzi ūdens istabas temperatūrā, tas sāks vielmaiņas procesu un nodrošinās normālu kuņģa un zarnu darbību.
• Katra ēdienreize nedrīkst beigties ar pārēšanās. Pārmērīgs ēdiens ne tikai sabojā figūru, bet arī veicina tauku nogulsnēšanos uz iekšējiem orgāniem, un tas provocē daudzu patoloģiju attīstību: vielmaiņa, plaušu ventilācija, šūnu skābekļa padeve tiek traucēta, rodas hormonāla mazspēja, sākas problēmas ar aknu, sirds, zarnu darbību.
• Ēst vajag tikai tad, kad ķermenim patiešām ir nepieciešama pārtika (bieži vien cilvēks alkst izsalkuma).
• Pārtikai jābūt istabas temperatūrā: pārāk karstu un aukstu ēdienu kuņģa un zarnu trakts nepietiekami pieņem.
• Pārtikai jābūt svaigi pagatavotai, tāpēc jums katru dienu jāapmāca, lai pagatavotu vienkāršas un veselīgas maltītes.
• Sildiet pārtiku tikai, izmantojot dabiskus siltuma avotus, nevis izmantojot mikroviļņu krāsni.
• Meitenēm skaistuma un veselības labad ir īpaši svarīgi katru dienu ēst dabīgus produktus. Tas labi ietekmē matu, naglu un ādas stāvokli.
• Diēta ir būtiska arī labai gremošanai. Ēšana vienā un tajā pašā stundā veicina to, ka visi kuņģa-zarnu trakta orgāni darbojas normāli un nodrošina ērtu visa organisma stāvokli.
• Lai pārtika tiktu ātri sagremota, jums nevajadzētu gatavot ēdienus, kas apvieno daudz dažādu sastāvdaļu.
• Katru dienu uzturā vajadzētu būt svaigiem dārzeņiem un augļiem, kas nav termiski apstrādāti. Tas nodrošinās ķermeni ar šķiedrvielām un uztura šķiedrām, kas noderīgas viņa darbam.

Lai uzturs būtu veselīgs, uzturā jāiekļauj:

• liesa gaļa (liellopa gaļa, teļa gaļa, truši, vistas gaļa, tītari);
• zivis: tuncis, lasis, paltuss, skumbrija, saury, menca, polloks (omega 3 taukskābju avoti);
• dārzeņi;
• augļi;
• raudzēti piena produkti (kefīrs, jogurts, jogurts, biezpiens).

No dzērieniem priekšroka jādod tīram ūdenim, svaigi pagatavotām sulām (ja nav kuņģa problēmu), zāļu tējām.Tos vajadzētu lietot atsevišķi no citiem pārtikas produktiem, nevis mazgāt ar pārtiku. Ir svarīgi saprast, ka ieradums būt uzmanīgam pret uzturu ir labas veselības un ilgmūžības atslēga.

Ūdens bilance

Ūdens līdzsvara uzturēšana novērš traucējumus kuņģa-zarnu trakta darbā un labi ietekmē meiteņu izskatu... Tādēļ šķidruma uzņemšanas kontrole ir vēl viens noderīgs ieradums.

Lai to izstrādātu, jums jāievēro vairāki svarīgi noteikumi:

• no rīta tukšā dūšā ir lietderīgi paņemt glāzi tīra ūdens, kur var pievienot medu un citronu;
• Dienas laikā jums vajadzētu arī papildināt šķidruma līmeni, pirms ēšanas uzņemot glāzi ūdens. Kopumā ir lietderīgi izdzert 2 litrus ūdens dienā (tēja un kafija šajā apjomā nav iekļautas);
• jūs nevarat dzert ūdeni tieši pirms gulētiešanas, lai izvairītos no tūskas parādīšanās;
• lai aizkavētu vecumu, jums vajadzētu mitrināt ādu visas dienas garumā. To var izdarīt, izsmidzinot termālo ūdeni (kas bieži satur silīciju, magniju, selēnu, varu, kalciju), dzirkstošo ūdeni vai tīru ūdeni.

Ūdens ne tikai uzlabo ādas, matu un nagu stāvokli, bet arī veicina labu gremošanu, kā arī palielina izturību (īpaši fizisko aktivitāšu laikā).

Detox

Katru dienu noderīgi meiteņu ieradumi, kas ietekmē viņu labsajūtu un ārējo pievilcību, būtu jāsaista arī ar iekšējiem procesiem organismā.

Viens no tiem ir detoksikācija. Tas ir process, kā atbrīvoties no visa kaitīgā, kas uzkrājas gadu gaitā: toksīniem, nogulsnēm zarnās, aterosklerozes plāksnēm, pesticīdiem un daudz ko citu.

Ķermeņa attīrīšanas sistēma pieņem atbilstību šādiem noteikumiem:

• Badošanās dienām izvēlieties vispieņemamāko variantu (šajā jautājumā ir lietderīgi konsultēties ar ārstu). Tās var būt kefīra dienas, dārzeņu dienas, sulas vai kokteiļi utt.
• Uztura korekcija: tīrīšanas laikā netiek izslēgts alkohols, rafinēti pārtikas produkti, cepti gaļas ēdieni, ēdieni ar lipekli (maize, konservi, auzas, mieži, desas, mērces, saldumi).
• Diētā ir atļauts ieviest garšvielas, ingveru, zāļu tējas.
• Ir lietderīgi ēst zaļos lapu dārzeņus (kāposti, spināti, salāti, sparģeļi, gurķi).
• Bell pipari, burkāni, pētersīļi, tomāti, kā arī augļi - kivi, aprikozes, citrusaugļi un āboli - labi noņem brīvos radikāļus no ķermeņa. Dārzeņu un augļu salāti - kuņģa-zarnu trakta labi koordinēta darba stimulatori.
• Dzeramais zaļais kokteilis un kokteilis.
• Konsultējoties ar dietologu, ir jāizstrādā individuāla detoksikācijas programma.
• Lai detoksikācijas process neizjauktu mikrofloras līdzsvaru zarnās, meitenēm šīs programmas laikā ir lietderīgi lietot zāles ar lignīnu un laktulozi, kas atbalsta zarnu mikrofloru un izvada no organisma alergēnus un toksīnus, kā arī palīdz attīstīties labvēlīgām baktērijām.

Tīrīšanas procedūras rada viegluma, možuma un veselības sajūtu.

Fiziskā aktivitāte

Veselīgi ieradumi, piemēram, fiziska aktivitāte katru dienu, var palīdzēt samazināt daudzu slimību risku. Un kustība padara figūru piemērotu (tas ir īpaši svarīgi meiteņu skaistuma uzturēšanai) un pagarina jaunību. Paradums daudz pārvietoties, sportot jāattīsta jau no bērnības.

Jaunām meitenēm ir svarīgi uzturēt visus muskuļus labā formā, it īpaši iegurņa muskuļus, lai izvairītos no nepatikšanām dzemdību laikā. Un fizisko vingrinājumu nodrošinātā saišu elastība padarīs tās graciozas un pievilcīgas.

Lai uzturētu nepieciešamo fizisko aktivitāti:

• Ikdienas rīta vingrinājumi. Šie ir daži vienkārši vingrinājumi, kuros iesaistītas visas muskuļu grupas. Šajā gadījumā slodze jāpalielina pakāpeniski, jo tūlīt pēc miega ķermenis vēl nav gatavs sasprindzināt.
• Elpošanas vingrinājumi (piemēram, bodyflex, oxysize, pēc Streļņikovas domām, pēc Butenko domām) palīdz cīnīties ar stresu, normalizē nervu sistēmu, uzlabo miegu un atvieglo dažas slimības.
• Fizisko vingrinājumu komplekts, ko veic vairākas reizes nedēļā. Viņam jāņem vērā meitenes ķermeņa individuālās īpašības. To var izdarīt pats mājās vai doties uz sporta zāli.
• Ziemā - slidotavu, slēpošanas trašu apmeklēšana, vasarā - skriešana, riteņbraukšana, jebkurā gada laikā - peldēšanās (baseinā vai dabīgās ūdenskrātuvēs).
• Pastaigas (to var izdarīt, dodoties uz darbu un no darba). Jūs varat ieslēgt lietojumprogrammu "Step counter" un katru dienu ierakstīt veikto darbību skaitu, palielinot to un līdz ar to arī fiziskās aktivitātes.
• Kāpšana pa kāpnēm stiprina sēžamvietas muskuļus, sadedzina kalorijas, veicina svara zudumu un ražo endorfīnus (laimes hormonu).
• Pastaigas pirms gulētiešanas veicina ātrāku aizmigšanu un labāku atpūtu pēc smagas dienas.
• Ķermeņa skaistuma un veselības veicināšanai jūs varat aprobežoties ar 2 - 3 vingrinājumiem, kas jums regulāri jāveic, piemēram, pietupieni, preses šūpošanās un lecamaukla.
• Ar mazkustīgu dzīvesveidu ir lietderīgi dienas laikā izkļūt no krēsla un veikt dažus stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu novērst stagnējošas asinis vēnās un kapilāros.
• Regulāri ceļojiet kopā ar ģimeni un draugiem pie dabas, lai atpūstos un sportotu (badmintons, teniss, volejbols, futbols).

Tā kā fiziskās aktivitātes ir tieši saistītas ar veselību, jums jāattīsta šis stabilais ieradums uzturēt muskuļus un visu ķermeni labā formā. Tas ne tikai uzlabos veselību, bet arī pagarinās mūžu.

Miega režīma normalizēšana, režīms

Labiem meiteņu ikdienas ieradumiem vajadzētu attiekties ne tikai uz skaistumu un fizisko formu, bet arī uz pareizas miega režīma izveidi. Tas ir svarīgs nosacījums ne tikai fiziskās, bet arī garīgās veselības saglabāšanai.

Miegs ietekmē meiteņu skaistumu, viņu ādas stāvokli, nervu sistēmas darbu. Sliktas kvalitātes miega rādītāji ir tumši loki zem acīm, pietūkums, nogurums no rīta, slikts garastāvoklis un garastāvokļa svārstības dienas laikā.

Rūpes par kvalitatīvu miegu sastāv no šo labvēlīgo paradumu attīstīšanas:

• Jums katru dienu jāiet gulēt un jāmainās vienlaikus. Noturīgs ieradums, piemēram, bioloģiskā pulksteņa programmēšana, normalizē miegu un nodrošina maksimālu relaksāciju un atpūtu naktī. Tas ļaus drīz iztikt bez modinātāja.
• Pirms gulētiešanas (ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas) ir lietderīgi uzņemt siltu vannu, kur var pievienot kumelīšu vai lavandas ēteriskās eļļas un jūras sāli.
• Vairākas reizes nedēļā vannas vietā varat veikt siltas kāju vannas.
• Ir lietderīgi apmācīt sevi gulēt vēsā telpā, kuras temperatūra ir 18 - 20 ° C, jo gulēšana siltā telpā ir satraukta un vāja.
• Pirms gulētiešanas regulāri jāveic nesteidzīgas pastaigas, kas nomierina nervus un liek ķermenim atpūsties. Šādai pastaigai pietiek ar pusstundu. Jums nav jādomā par problēmām un darbu. Labāk klausīties vēja troksni vai nomierinošu mūziku, izmantojot austiņas.
• Lai sev būtu vieglāk aizmigt, vakarā jāpārskata diēta. Uzlabo vielmaiņu ar vieglu uzkodu ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Tas var būt jogurts, ola, piens un medus vai banāns. Šajā laikā noder zāļu tējas.
• Īsi pirms gulētiešanas izslēdziet spilgtas gaismas un skaļas skaņas. Nav ieteicams skatīties asa sižeta filmas, trillerus, šausmu filmas un attēlus ar mistisku sižetu. Jums vajadzētu pilnībā izslēgt televizora skatīšanos, jo tas stimulē smadzenes, un lasīt daiļliteratūru.
• Kārtīgam miegam un labai atpūtai ir lietderīgi apmācīt sevi veikt pašmasāžu.Tas labi atslābina muskuļus un asinsvadus un uzlabo sirds darbību. Sākumā viņi vairākas reizes dziļi ieelpo un izelpo, berzē plaukstas un masē ķermeni no augšas uz leju. Sesijas laikā jūs varat ieslēgt relaksējošu mūziku.

Meitenēm ir svarīgi attīstīt ieradumu gulēt nepieciešamo stundu skaitu, kas noteikts individuāli. Vidēji tas ir 7-9 stundas.Šīs normas ievērošana labvēlīgi ietekmēs skaistumu un veselību: atpūtinātai ādai ir patīkama krāsa un elastība, un rīta viegluma sajūta ir labākais pierādījums tam, ka nakts atpūta bija pilna.

Veselība un skaistums

Labiem meiteņu ikdienas ieradumiem vajadzētu palīdzēt saglabāt skaistumu un veselību jaunībā. Spēja strādāt ar sevi palīdzēs daudzus gadus saglabāt jaunību.

Tiem, kas patiešām ievēro pašapkalpošanās noteikumus, ir svarīgi ne tikai spēt, piemēram, uztaisīt grimu, bet arī pareizi to nomazgāt. Tāpēc viens no svarīgiem ieradumiem ir darbību kopums, kura mērķis ir attīrīt, barot un mitrināt sejas un ķermeņa ādu pēc kosmētikas noņemšanas.

Lai to izdarītu, katru vakaru sejas āda jāpielieto kosmētikas noņēmējam un pēc dažām sekundēm to noskalojiet ar ūdeni vai noņemiet ar kokvilnas spilventiņu. Pēc tam seko mitrinātāja mazgāšanas un uzklāšanas procedūra. Ir svarīgi pievērst īpašu uzmanību ādai ap acīm (šīs zonas kosmētikas somā jābūt īpašam līdzeklim).

Katrai meitenei jāzina viņas ādas tips un jālieto piemēroti krēmi, želejas, piens viņas kopšanai. Bet neaizmirstiet, ka līdz ar vecumu ādas tips var mainīties, un kosmētika ir jāmaina.

Mūsdienu meiteņu arsenālā jābūt skaistumkopšanas līdzekļiem, kas saglabās jaunību un ādas skaistumu. Lai novērstu brīvo radikāļu veidošanos saules gaismas iedarbības dēļ, obligāti jāiegādājas sauļošanās līdzekļi.

Nevajadzētu aizmirst arī par kakla un dekoltē zonas kopšanu. Regulāra šīs zonas attīrīšana un mitrināšana aizkavēs grumbu veidošanos un ādas novecošanos. Turklāt jums ir nepieciešama augstas kvalitātes kosmētikas bāze, skropstu tuša, kas jāmaina ik pēc 3 mēnešiem, pulveris un lūpu balzams (ziemā - ar taukainu tekstūru, bet vasarā - ar SPF aizsardzību).

Sūkļi un otas, ko izmanto grima uzklāšanai, regulāri jātīra, lai izvairītos no kaitīgu baktēriju uzkrāšanās.

Procedūras sejas un galvas ādas attīrīšanai

Galvas āda un seja ir regulāri jātīra.

Šajā nolūkā meitenes var izmantot dažādas mājas un salona procedūras:

• Sejas ādu parasti notīra pēc kosmētikas noņemšanas vai pirms tās uzklāšanas. Tas ir izplatīts ikdienas ieradums.
• Galvas ādu parasti attīra, mazgājot matus. Šīs procedūras biežums ir atkarīgs no matu veida (taukaini, sausi).
• Pēc mazgāšanas ir lietderīgi izskalot matus un ādu ar zāļu novārījumiem (kumelīšu, piparmētru, auklu).
• Dziļu sejas attīrīšanu var veikt ar skrubjiem, pīlingu vai pīlinga masku (1 - 2 reizes nedēļā). Galvas ādai nepieciešams vairāk retu pīlingu (reizi 2 nedēļās).
• Ja meitene cieš no seborejas vai blaugznas, ir jāizmanto profesionālas galvas ādas kopšanas procedūras (krioterapija, darsonvalizācija).
• Ja mati ir ļoti sausi, jums vajadzētu atteikties no dziļas pīlinga. Tīrīšanu var veikt ar improvizētiem līdzekļiem, piemēram, auzu miltiem un maltu kafiju.
• Mājas pīlingam varat iegādāties arī īpašus produktus, kas tiek pārdoti profesionālos veikalos (skrubji, gommage, maskas).

Visiem iepriekš minētajiem ieradumiem vajadzētu kļūt par katras meitenes ikdienas sastāvdaļu. Jo ātrāk tie tiks attīstīti, jo veselīgāk un skaistāk tas izskatīsies. Šie noderīgie dzīves noteikumi katrai dienai, kas fiksēti zemapziņas līmenī, nepavisam nebūs apgrūtinoši un kļūs par labu piemēru citiem.

Video par labiem ieradumiem katrai dienai

10 labi ieradumi: