Vidukļa izmērs sievietēm. Norm, kā izmērīt apkārtmēru, samazina vidukli. Vingrinājumi

Katru sievieti uztrauc figūras slaidums. Vidukļa izmērs ir viens no galvenajiem rādītājiem. Ir reglamentētas apkārtmēru normas, kuras ir nevēlamas un kuras ir jāpārsniedz veselībai.

Kāpēc jums jāuzrauga vidukļa izmērs?

Liekais svars kļūst par nopietnu mūsdienu sabiedrības problēmu. Svara pieaugums ekstremitātēs (sēžamvietā, gurnos, plecos) nav tik bīstams kā vidukļa lieluma palielināšana. Iemesls tam ir cilvēka ķermeņa anatomija: papildu krokas vēderā un virs tās norāda uz iekšējo orgānu taukiem. Tas ir tad, kad vēdera dobuma iekšējie orgāni sāk pārklāt ar taukiem.

Un tam ir vairākas negatīvas sekas:

• tiek traucēta dabiskā asinsrite un limfodrenāža, kas izraisa sirds un asinsvadu slimības;
• aknu darbība pasliktinās;
• cukura diabēta attīstības risks dubultojas;
• ir izkropļots hormonālais fons (palielinās vīriešu hormona - testosterona ražošana);
• tiek zaudēta figūras pievilcība un vispārpieņemtās proporcijas.

Ar katru desmitgadi cilvēks fizioloģiski pieņemas svarā. Šī ir norma, un to izskaidro hormonālās un fizikāli ķīmiskās izmaiņas organismā. Galvenais ir sekot līdzi jostasvietai.

Ķermeņa svars var mainīties un tam vajadzētu mainīties, taču ir jāsaglabā galveno parametru (vidukļa un augstuma vai gurnu) attiecība.

Kā pareizi izmērīt vidukļa apkārtmēru

Ir ļoti viegli izmērīt jostasvietu.

Lai to izdarītu, ir jāveic vairākas secīgas darbības:

1. Vispirms jums ir jāatkailina vēders, noņemot T-kreklu vai džemperi. Ja bikses traucas, nolaidiet tās uz leju.
2. Viduklis ir šaurākā rumpja daļa. Ar rokām jums jāatrod krūtis sākuma vieta. Ērtības labad labāk stāvēt pie spoguļa, lai vizuāli novērotu procesu. Aptuvenā orientācija ir nedaudz virs nabas.
3. Paņemiet mērlenti un, turot vienu galu tieši virs nabas līmeņa, aptiniet ar to rumpi. Izvelciet divus galus un izveidojiet savienojumu ar 1.
4. Izelpojiet. Pārliecinieties, ka josta nav savīta vai saspringta.
5. Skatiet vērtību lentē. Numurs lentes 2. galā ir vidukļa apkārtmērs.
6. Lai iegūtu precīzus mērījumus, atkārtojiet visu secību vēlreiz.

Vidukļa apkārtmēru standarti dažāda vecuma sievietēm

Ir vairāki sieviešu figūru veidi:

• bumbieris;
• Ābols;
• smilšu pulkstenis;
• trīsstūris;
• taisnstūris.
  

Ģenētiskais faktors šeit ir viens no noteicošajiem faktoriem. Tāpēc vidukļa izmērs viena vecuma sievietēm var atšķirties diezgan plašā diapazonā. Dažreiz meitenei 25 gadu vecumā var būt lielāka apkārtmēra vērtība nekā sievietes 35 gadu vecumā. Un tas ir arī normas variants, ja nav citu pārkāpumu.

Tomēr ir pieļaujama vērtība, kuras pārsniegšana nav pieņemama jebkuram vecumam. Sievietes viduklis, kas pārsniedz 80 cm, norāda uz problēmu sākumu. Šo skaitli ir viegli atcerēties un kontrolēt šo parametru. Vīriešiem šī likme ir 92 cm.

Vidukļa apkārtmērs, atkarībā no auguma un svara

Vidukļa izmērs sievietēm (norma ir līdz 80 cm) ir tieši proporcionāla augumam un svaram. Ir vairākas metodes, ar kuru palīdzību jūs varat aprēķināt savus parametrus un pārbaudīt, vai tie atbilst pieņemamajām normām.Populārākais no tiem saka: ja no augstuma atņemat skaitli 100, jums vajadzētu iegūt ideālu vidukļa izmēru.

Ar svaru tas ir tas pats: 100 tiek atņemts no augšanas - tiek iegūts svars.

Kļūst skaidrs, ka visu parametru ideālā attiecība tiek samazināta līdz vienādām skaitliskām vērtībām vidukļa apkārtmērā un sievietes svarā. Tās ir pārāk vidējas normas, un daudziem tās nav piemērotas pat tad, ja nav noviržu. Bet ir sieviešu kategorija ar vidēju augumu, kuru proporcijas iekļaujas šo formulu rezultātos.

To augstums svārstās no 165 līdz 175 cm, viduklis cm ir aptuveni vienāds ar svaru kilogramos. Tāpat viņiem ir taisnība, ka apgalvojums, ka, zaudējot svaru par 1 kg, vidukļa apkārtmērs samazinās par 1 cm.

Vidukļa un gūžas attiecība, pievilcības un veselības rādītājs

Vidukļa izmērs sievietēm (norma ir atkarīga ne tikai no auguma un svara) laika gaitā var mainīties. Bet ir jāsaglabā pareizās proporcijas, no kurām viena ir vidukļa un gūžas attiecība (STB). Sievietēm tam jābūt ne vairāk kā 0,7. Mūsdienās vidējais rādītājs pasaulē ir gandrīz 0,8. Tas liek domāt, ka arvien vairāk sieviešu kļūst aptaukojušās.

Sievietes vidukļa un gūžas locītavas attiecība, kas pārsniedz 0,85, vienmēr nozīmē viscerālās aptaukošanās diagnozi, kurā nekavējoties jākonsultējas ar ģimenes ārstu un jāsāk pilnīga pārbaude. Vidukļa apkārtmēra palielināšanās noved pie neatgriezeniskiem iekšējiem procesiem, kas var izraisīt sirdslēkmi, insultu vai vēzi.

Pirmais solis ir sākt ēst veselīgi. Izjauktas vidukļa un gurnu apkārtmēra proporcijas izskaidrojamas ar ģenētisko faktoru, taču šādu gadījumu procents ir ļoti mazs.

Lielāko daļu viscerālā svara pieauguma faktu izraisa nepareiza un pārmērīga uztura, kā arī mazkustīgs dzīvesveids.

Papildus veselības rādītājam vidukļa un gurnu attiecība nosaka sievietes pievilcību un formas un izmēru harmoniju. Saskaņā ar pētījumiem vīrieši zemapziņā izvēlas sievietes ar STB indeksu 0,6 - 0,7. Tajā pašā laikā ļoti svarīgs ir iespaidīgs gurnu apkārtmērs, kas simbolizē spēju nēsāt bērnus.

Vidukļa korekcijas veidi

Sieviešu vidukļa izmērs ir rādītājs, kas jāuzrauga un jāuztur. Pēc normas pārsnieguma noteikšanas nav ieteicams nekavējoties sākt zaudēt svaru.

Nepieciešama konsultācija ar ģimenes ārstu, kurš saskaņā ar noteikto testu rezultātiem var atļaut apmācību vai citas vidukļa samazināšanas metodes. Tikai tad, ja nav kontrindikāciju, jūs varat sākt risināt problēmu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Fiziskās aktivitātes

Ir daudz īpašu vingrinājumu, kuru mērķis ir labot vidukli mājās:

• Rokas pieskaras papēžiem... Gulēt sākuma stāvoklī uz paklāja. Saliec ceļus. Ar iztaisnotu roku ar pirkstu galiem sasniedziet papēdi (labā roka uz labo kāju). Pagrieziet, lai ražotu, sasprindzinot vēdera slīpos muskuļus. Atgriežoties sākuma stāvoklī, ir jāmaina roka, nedrīkst nolaist galvu. Veiciet 3 komplektus pa 10 reizēm katrā pusē.
  
• Pavelkamais dēlis... Nokļūstiet dēļa sākuma stāvoklī: statnis uz elkoņiem un pirkstiem ar taisnu rumpi bez līkumiem. Sasprindzinot vēderu, pavelciet kāju līdz elkonim (no labās uz labo). Atgriezieties pie dēļa un nomainiet kājas. Atkārtojiet 3 komplektus ar 15 kraukšķiem.
• Vērpšana ar slodzi... Sākuma pozīcijai jums jāsēž uz grīdas un saliekt ceļus. Paņemiet rokās svaru (hanteli, biezu grāmatas tilpumu, ūdens pudeli) un turiet to krūšu līmenī. Paceliet kājas no grīdas. Ar pagriežamām kustībām pārmaiņus nolieciet slodzi pa labi un pa kreisi, apvelkot to ap vidukli. Tajā pašā laikā kājas tur vēdera muskuļi un nepieskaras virsmai. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.
• Taisnu kāju nolaišana no guļus stāvokļa... Apgulieties uz grīdas, izstiepiet rokas perpendikulāri ķermeņa asij. Iztaisnojiet kājas un savienojiet papēžus, paceliet tos 90 leņķī⁰ ar virsmu. Nolaidiet kājas pārmaiņus pa labi un pa kreisi, nepieskaroties grīdai. Tajā pašā laikā muguras lejasdaļa tiek nospiesta un ievilkta, darbojas slīpi vēdera muskuļi. Veiciet 3 komplektus pa 10 reizēm katrā virzienā.
• Vingrinājums "Velosipēds"... Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus. Novietojiet rokas aiz galvas, elkoņi paralēli grīdai. Nostiprinot vēdera muskuļus un paceļot 1 roku un 1 kāju, noraujiet ķermeni. Šajā gadījumā elkonis sniedzas līdz pretējam ceļgalam. Atgriežoties sākuma stāvoklī, ir svarīgi nenolaist rokas un kājas uz grīdas. Veiciet 3 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
• Sānu dēlis. Apgulieties uz sāniem, izveidojiet atbalstu uz elkoņa. Novietojiet izlietni uz grīdas. Otrā roka ir uz jostas. Paceļot iegurni, noraujiet ķermeni no virsmas. Ķermenim jābūt taisnā līnijā. Turiet šajā pozīcijā 15 sekundes. Pēc tam atslābinieties un nolaidiet iegurni. Dariet to 10 reizes un mainiet pusi. Nepieciešams pabeigt 2 pieejas.
• Nogāzes ar slodzi... Nostājieties taisni sākuma stāvoklī: kājas plecu platumā, iegurnis ir savīti uz augšu, rokas ir brīvi izvietotas gar ķermeni. Paņemiet kravu (hanteli). Pagrieziet jostasvietu pārmaiņus kreisajā un labajā pusē. Šajā gadījumā hanteles tiek novilktas uz leju, radot pretestību. Atkārtojiet 3 komplektus pa 20 reizēm.
• Roku un kāju pacelšana četrrāpus... Sākuma stāvoklis ir ceļgala un plaukstas statīvs. Jāiegriež iegurnis uz augšu, jāievelk kuņģis, muguras lejasdaļa nedrīkst saliekties. Pārmaiņus paceliet pretējo roku un kāju, velkot tos paralēli grīdai. Svarīgi vingrinājumu veikt lēnām, nostiprinot vēdera izjūtu un izjūtot līdzsvaru. Atkārtojiet 3 komplektus 15 reizes.
• Roku un kāju pacelšana no guļus stāvokļa... Apgulieties uz grīdas uz vēdera, cik vien iespējams izstiepiet rokas un kājas un atpūtieties. Sasprindzinot rumpi, paceliet pretējo roku un kāju. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā. Galva nav noliekta atpakaļ, kakls ir atslābināts. Veiciet 2 komplektus pa 10 reizēm.
• Iegurņa nolaišana... Sākuma stāvoklis ir ceļos. Izstiepiet rokas augstu uz augšu. Pagriežot jostasvietā, iegurni nolaidiet vai nu pa kreisi, vai pa labi. Šajā gadījumā sēžamvietai vajadzētu pieskarties grīdai. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem.

Ir svarīgi katru dienu 2 stundas pēc ēšanas veikt uzskaitītos vingrinājumus.

Aptinumi

Ķermeņa ietīšana ir viens no visplašāk izmantotajiem svara zaudēšanas līdzekļiem, ko var veikt gan skaistumkopšanas salonā, gan mājās. Apakšējā līnija ir visa ķermeņa uzklāšana ar īpašu līdzekli un pēc tam iesaiņošana ar plēvi, kā rezultātā no ķermeņa tiek izvadīts liekais šķidrums. Tādēļ procedūras ietekme ir pamanāma pēc 1 reizes.

Aptinumi ir karsti un auksti.

Pēc izmantotā līdzekļa sastāva tos iedala:

• medus;
• šokolāde;
• aļģes;
• augļi;
• dubļi.

Galvenās augļu ietīšanas īpašības ir norādītas tabulā:

Skaistumkopšanas salonos ietīšana ir daļa no procedūru kompleksa, kura mērķis ir samazināt vidukli un gurnus. Pēc produkta uzklāšanas efekta uzlabošanai bieži tiek izmantota termiskā sega un rullīšu masāža. Svarīgs noteikums ir tāds, ka iesaiņojumiem jābūt regulāriem.

Tikai ar integrētu pieeju var sasniegt šādus rezultātus:

• atbrīvoties no celulīta vai mazināt tā izpausmes;
• samazināt jostasvietu, gurnus un citas problemātiskās vietas;
• samazināt striju un ādas pārkāpumu redzamību;
• uzlabot asinsriti un limfodrenāžu;
• uzlabot garastāvokli un nomierināties.

Vissvarīgākais salonu ietīšanas trūkums ir procedūras augstās izmaksas un nepieciešamība pēc integrētas pieejas.Tāpēc ļoti bieži sievietes tos veic mājās.

Šeit ir tikai dažas receptes:

• Medus ietin: 300 g medus sajauc ar 2 ēdamkarotēm rupjas sāls, pievieno 3-4 pilienus jebkuras ēteriskās eļļas (lavandas, tējas rozes, mandarīna).
• Šokolādes iesaiņojums: 2 melnās šokolādes tāfeles (kakao saturs - vismaz 75%) izkausē ūdens vannā, pievienojot 2 ēdamkarotes jebkuras kosmētikas eļļas. Pilina 3-4 pilienus ēteriskās eļļas. Iegūtais maisījums tiek atdzesēts, bet neļauj tam sacietēt.
• Dūņu ietīšana: Vulkāniskos vai jūras dubļus var iegādāties jebkurā aptiekā. Pirms procedūras to nepieciešams sildīt jebkādā veidā (mikroviļņu krāsns, ūdens vanna). Pievieno 3-4 pilienus ēteriskās eļļas.
• Kanēļa iesaiņojums: Pievienojiet 5-6 pilienus kanēļa eļļas 100 g olīvu vai linšķiedru.
  
• Piparu iesaiņojums: Ingvera saknes 200 g režģa, sajauciet ar sasmalcinātiem sarkanajiem pipariem (1 pāksts) un ielejiet 150 g olīveļļas.

Lai veiktu jebkuru iesaiņošanu mājās, jums secīgi jāveic šādas darbības:

1. Paņemiet siltu vai karstu dušu. Izmantojiet skrubi, lai atslāņotu keratinizētās vietas. Ķermenim jābūt tvaicētam un tīram. Problēmu zonās varat masēt ar pretcelulīta suku.
2. Sildiet maisījumu iesaiņošanai vēlamajā temperatūrā (ja procedūra to liek domāt).
3. Uzklājiet maisījumu plānā slānī uz ķermeņa vietām ar vienmērīgām masējošām kustībām no apakšas uz augšu. Ieteicams sākt ar kājām un pēc tam pacelties augstāk.
4. Aptiniet ķermeni ar pārtikas plēvi 2-3 kārtās, lai nekas nesaspiestu un nesaspiež.
   
5. Ja iesaiņojums ir auksts, valkājiet veidojošo apakšveļu. Ja tas ir karsts, pārklājiet sevi ar termo segu (segu, šalli).
6. Palieciet šajā pozīcijā no 30 minūtēm. līdz 1 stundai atkarībā no procedūras mērķa. Ērtāk ir gulēt, bet ir atļauta arī sēdus poza.
7. Nomazgājiet maisījumu no ķermeņa ar siltu ūdeni.
8. Lai uzlabotu efektu, berzējiet ķermeņa problemātiskās vietas ar rupju dvieli.
9. Uzklājiet mitrinātāju visā ķermenī.
10. Naktīs problemātiskajās vietās lietojiet bagātīgu barojošu krēmu.

Masāža

Sieviešu vidukļa izmērs (norma var būt atkarīga no figūras veida) ir problēma, kurai nepieciešama korekcija manuālas stimulācijas veidā - masāžas. Skaistumkopšanas saloni ietīšanu visbiežāk pabeidz ar kompleksu anticelulīta masāžu. Tiek izmantotas tauku dedzināšanas eļļas. Tiek izmantotas dažādas metodes.

Mājās ir arī vairākas masāžas iespējas:

• Manuāla pašmasāža... Tehnika sastāv no enerģiskām kustībām, vispirms vertikāli, tad horizontāli. Turpiniet ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tiek izmantotas arī pirkstu kustības un uzsitieni. Masāža tiek pabeigta ar kratīšanas kustībām, vēders ir atslābināts un vibrē. Šī masāža ir laba pirms fizisko vingrinājumu uzsākšanas: tā sasilda muskuļus un stimulē asinsriti.
• Vakuuma masāža ar krūzēm... Aptiekā iegādājieties īpašus procedūras rīkus - silikona kannas. Uz ādas uzklāj kokosriekstu (linsēklu, olīvu) eļļu un ļauj burkai iesūkties un veidot vakuumu. Ir svarīgi, lai āda kannas iekšpusē būtu pacelta ne vairāk kā par 1 cm. Brauciet ar apļveida, lēnu kustību jostasvietā un vēderā. Veikt 5-10 minūtes.
• Saspiešanas masāža... Gulēt uz līdzenas virsmas. Uzklājiet jebkuru vēdera kosmētisko eļļu. Ar rādītāju un īkšķi satveriet vēdera locījumu un pārvietojieties pulksteņrādītāja virzienā ar šādām saspiešanas kustībām. Ar katru jaunu apli spēkam un intensitātei vajadzētu palielināties. Ādai vajadzētu kļūt sarkanai. Veiciet ne vairāk kā 7 minūtes. Pēc masāžas uzklāj nomierinošu eļļu.
• Hidromasāža... Nokļūstiet zem dušas un izveidojiet siltu ūdens plūsmu ar vidēju intensitāti. Virziet to uz vēderu un turiet to dažas sekundes. Pēc tam mainiet pozīciju. Veikt 5-10 minūtes.
• Anticelulīta masāža... Uzklājiet aptiekas tauku degli.Sāciet ar vieglām berzes kustībām. Veidojiet intensitāti. Galvenā kustība ir satvert biezu ādas slāni ar rādītāju un īkšķi un vadīt no augšas uz leju. Tas palīdzēs noārdīt taukus. Atkārtoti pabeidziet masāžu ar vieglām kustībām.

Jebkura veida masāža jāveic ierobežotu laiku. Ja Jums rodas diskomforts vai reibonis, nekavējoties pārtrauciet procedūru.

Citas metodes, kā samazināt vidukļa apjomu mājās

Sieviešu vidukļa izmēru (normu nedrīkst pārsniegt) mājās var pielāgot citādi.

Ir svarīgi saprast, ka šī jautājuma risināšanā ir svarīga integrēta pieeja: viena masāža, neizlabojot uzturu, nemaina skaitli.

Tāpēc ir nepieciešama vairāku metožu kombinācija. Diēta ar kaloriju deficītu, kuras pamatā ir uzturs. Likvidējiet saldos, cieti saturošos ēdienus, ātrās ēdināšanas produktus. Dodiet priekšroku dārzeņiem un augļiem, svaigām zivīm un raudzētiem piena produktiem. Ēd frakcionēti un bieži. Katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens. Atbrīvojieties no kaitīgiem ieradumiem.

Arī:

• Kardio treniņš. Tas var būt slēpošana vai slidošana ziemā un rīta skrējiens parkā vasarā. Ietveriet arī ikdienas pastaigas: izkāpiet vienu pieturu agrāk, nelietojiet liftu, staigājiet pusdienu laikā.
• Twist wrap... Katru dienu rīta vingrinājumos iekļaujiet vingrinājumus ar stīpu. Katru dienu veidojiet laiku un intensitāti.
  
• Valkājiet korseti, kas dod toni preses muskuļiem. Tas arī padarīs jūsu stāju vienmērīgāku un stiprāku.
• Pietiekami gulēt un pienācīgi atpūsties... Stress un nervu spriedze izraisa lieko ķermeņa tauku daudzumu. Emocionālais miers ir svarīgs svara zaudēšanas un apjoma samazināšanas laikā.
• Dzīvot aktīvu dzīvesveidu. Slaida figūra un plāns viduklis ir paredzēts tām sievietēm, kuras izturas enerģiski un nav slinkas. Ikdienas tīrīšana, logu mazgāšana, suņa pastaigas - tas viss labvēlīgi ietekmēs formas.

Katrai sevi cienošai sievietei jāuztur sevi formā un jāuzrauga galvenie apjomi (viduklis, gurni). Normu pārsniegšana negatīvi ietekmēs ne tikai ārējo skaistumu un pievilcību, bet arī veselības pamatrādītājus.

Raksta dizains: Anna Vinnitskaya

Sieviešu vidukļa mērīšanas video

Kādam jābūt viduklim, lai nerastos veselības problēmas: