Izotonika. Kas tas ir, kam tas paredzēts

Oficiālajā medicīnā jēdziens "izotonisks" netiek izmantots. Šī ir saīsināta termina "izotoniskais šķidrums" versija. Izotonisko zāļu uzņemšana ir nepieciešama, lai atjaunotu asins plazmas osmotisko spiedienu, uz kura veselības stāvoklis un fiziskā izturība.

Kā izotoniskais ietekmē ķermeni?

Katra mīksto audu šūna sastāv no 2 sekcijām, kuras atdala šūnu membrānas, kurām ir sava veida starpsienu loma. Sakarā ar osmozes dabisko iedarbību veselam cilvēkam miera stāvoklī, elektrolītu koncentrācija asinīs nemainās. Tomēr to līmenis samazinās ar dažām slimībām un ar intensīvu fizisko piepūli, par ko liecina noguruma parādīšanās.

Izotonisko zāļu vispārpieņemtajā izpratnē tie ir dzērieni, lai aizpildītu elektrolītu deficītu... Ja šo vielu trūkst patoloģisku iemeslu dēļ, pacientiem tiek nozīmēti elektrolīti intravenozai ievadīšanai ar zālēm. Izotoniskā šķidruma samazināšanās asins plazmā var izraisīt dehidratācijas attīstību.

Izotoniskās zāles lieto dehidratācijas novēršanai:

• uzturēt stabilu asins ķīmiju;
• kompensēt elektrolītu skaita samazināšanos, kas iziet no ķermeņa ar intensīvu svīšanu;
• papildināt glikogēna līmeni, kas arī ir enerģijas avots un tiek iztērēts fiziskās aktivitātes laikā.

Isotonic ir šķīdums iekšķīgai lietošanai, kas nepieciešams, lai uzlabotu sniegumu sporta laikā un novērstu nogurumu. Šis šķidrums palīdz uzturēt normālu ķermeņa šķidrumu un novērš dehidratāciju, palīdzot nomierināt slāpes, nereti apmeklējot tualeti.

Pateicoties izotoniskajiem medikamentiem, sportistiem izdodas palielināt treniņu ilgumu un palielināt izturību pret regulāru stresu.

Izotoniskie risinājumi tiek uzskatīti par neaizstājamiem profesionāliem sportistiem. Lai veiksmīgi veiktu distances un sarežģītos maratonus, sportistiem ir jāuztur augsts elektrolītu līmenis, kas ļauj viņiem pēc iespējas aizkavēt noguruma brīdi.

Zinātnieki no Skotijas, pamatojoties uz īpašu laboratorijas testu rezultātiem, secināja, ka izotonisko zāļu lietošana palielina apmācības ilgumu par 24-25%.

Izotonikas efektivitāte un ieguvumi

Lai izotoniskais šķīdums dotu vēlamo rezultātu, tas jāsagatavo, ņemot vērā šādas proporcijas: ne vairāk kā 4-8% ogļhidrātu un ne vairāk kā 1% sāļu. Ražotāja atbilstība pareizai koncentrācijai garantē augstu izotoniskā efektivitāti.

Svarīgi ir arī šķīduma kaloriju saturs: parasti 350-580 kcal uz 1 litru. Ar lielāku ogļhidrātu saturu dzēriena enerģētiskā vērtība palielinās, kas var izraisīt gremošanas procesu traucējumus. Izotoniskās zāles padara sportistus izturīgākus, taču neietekmē viņu motora ātrumu, atmiņu, uzmanību, spēku. Risinājumus ieteicams lietot treniņiem, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu, kā arī karstajā sezonā.

Izotoniskas kompozīcijas

Šādu dzērienu lietošanas priekšrocības ir viegli izskaidrojamas ar tā sastāvu.

Izotoniskais, kas satur šādus elementus, palīdzēs atjaunot elektrolītu koncentrāciju:

Papildus šiem komponentiem izotoniskajā sastāvā var būt L-karnitīns. Šis mikroelements transportē taukskābes šūnā, lai tās vēlāk iznīcinātu un atjaunotu enerģiju. Veicot vingrinājumus, kuriem nepieciešams intensīvāks skābekļa patēriņš, šī viela palielina enerģijas piegādi.

Daži izotoniskie dzērieni satur kofeīnu. Būdams kopīgs nervu sistēmas stimulants, tas spēlē centrālās nervu sistēmas aktivatora un izraisītāja lomu. Tomēr, ja organismā ir kofeīna pārpalikums, var rasties pretējs efekts: pārmērīgu uzbudinājumu nomainīs pēkšņs nespēks, nogurums un reakciju palēnināšanās.

Izotoniskos šķīdumos glikozes var nebūt. Izotoniskās zāles bez cukura ir ieteicamas cilvēkiem, kuri ievēro stingru diētu kā daļu no visaptverošas svara zaudēšanas programmas.

Dzēriens bez ogļhidrātiem palīdzēs aizpildīt elektrolītu trūkumu, taču nevajadzētu gaidīt spēka un enerģijas pieaugumu, lietojot to. Izotoniskie dzērieni bez cukura ir paredzēti tikai dehidratācijas novēršanai.

Atšķirības starp BCAA un izotonisko

Nesaprotot, kāda ir atšķirība starp izotoniskajiem šķīdumiem un BCAA kokteiļiem, iesācēju sportisti bieži atsakās lietot vienu no tiem. BCAA kompleksu un izotonisko līdzekļu salīdzinājums, kā arī šo produktu atšķirību un līdzību noteikšana pati par sevi ir nepareiza, jo tās ir pilnīgi nesaistītas neatkarīgas piedevas.

BCAA ir 3 aminoskābju (izoleicīna, leicīna, valīna) kombinācija, kas aizsargā muskuļu šķiedras no bojājumiem un iznīcināšanas. Dzeršanas kompleksi nodrošina uzlabotu muskuļu uzturu to intensīvai augšanai. BCAA lietošana ir pamatota ar stingru diētu un nogurdinošu treniņu fona.

Tomēr neviena no aminoskābēm, kas atrodas šajā kokteilī, nevar mainīt elektrolītu līmeni organismā.

BCAA komplekss ir pilnīgi bezjēdzīgs sāls deficīta un ķermeņa dehidratācijas gadījumā, un izotoniskais nav līdzeklis, lai pasargātu muskuļus no katabolisma. Turklāt izotoniskos šķīdumus vajadzētu dzert tikai treniņa laikā vai pirms tā, un BCAA tiek pieņemts stingrā grafikā visu dienu.

Kā lietot izotoniku?

Dehidratācijas līdzekli ražo kā dzērienu gatavu dzērienu vai sausu pulveri, un pirms tiešas lietošanas to nepieciešams pagatavot.... Sporta zālē piemērotāks variants ir lietošanai gatavs izotoniskais šķīdums, un mājās labāk izmantot pieejamākus un ekonomiskākus pulvera koncentrātus.

Izotoniskais ir izturības uzlabotājs. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, dzeriet šķīdumu 30-40 minūtes pirms fiziskās aktivitātes sākuma. Visā treniņa laikā izotonisko vajadzētu dzert 2-3 malkus ar regulāriem intervāliem (3-5 minūtes). Ir svarīgi negaidīt slāpju iestāšanos.

Jāpatur prātā, ka glikozi saturošie šķīdumi uz zobu emalju iedarbojas tāpat kā parastās konfektes. Lai pasargātu zobus no bojāšanās un kariozes infekcijas, ieteicams izotoniskos dzērienus dzert caur mēģeni.

Ēdienu gatavošana izotoniski mājās

Atšķirībā no labi zināmu ražotāju izotoniskiem risinājumiem, pašu gatavoti dzērieni sportistiem ir daudz lētāki. Saskaņā ar atsauksmēm jūs varat padarīt izotonisku, ja jums mājās ir visvienkāršākās sastāvdaļas. Šādam rīkam būs pēc iespējas tuvākas īpašības preču uzglabāšanai.

Saražoto produktu proporcijas tiek rūpīgi aprēķinātas, savukārt dabiskos mājas preparātos var būt atšķirīga galveno aktīvo sastāvdaļu koncentrācija. Šī iemesla dēļ profesionāli fitnesa treneri un slaveni sportisti iesaka izvēlēties firmas produktus, kuru kvalitāti apstiprina reāla lietotāja pieredze.

Vienkārša recepte

Klasiskajai sporta dzēriena analoga pašgatavošanas metodei nav nepieciešamas īpašas zināšanas.

Lai padarītu izotonisku, jums ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• Regidron (1 paciņa maisiņā) vai 1 tējkarote. sāls;
• 2 litri attīrīta dzeramā ūdens (nevārīta);
• cukurs pēc garšas (apmēram 4-6 tējk.).

Tas ir sāls, kas bagātina parasto ūdeni ar elektrolītiem.

Bagātīgu sastāvu var iegūt, izmantojot aptieku Regidron (pieejams bez receptes):

• glikoze - 85 mmol / l;
• nātrijs (Na +) - 60 mmol / l;
• hlors (Cl-) - 50 mmol / l;
• kālijs (K +) - 20 mmol / l;
• citrāts - 10 mmol / l;
• kopējā osmolaritāte - 225 mmol / l.

Cukuru lieto, lai piešķirtu saldeni patīkamu garšu, bet to var aizstāt ar dabīgiem augļu dzērieniem (augļu dzēriens, sula, kompots). Pirms lietošanas izotoniskais ir jāatdzesē. Galda sāls vai Rehydron vietā var izmantot nātrija citrātu, kas piešķir skābu citronskābes garšu.

Izotonisks, pamatojoties uz citrusaugļiem un dārzeņiem

Tā kā svaigi dārzeņi ir dabisks vērtīgu minerālu avots, tos var iekļaut arī mājās gatavotos izotoniskos dzērienos dzēriena bagātināšanai ar kāliju, kalciju, magniju, fosforu un dzelzi. Atšķirībā no sezonas augļiem un ogām, svaigi dārzeņi ir pieejami visu gadu.

Viena no risinājuma sagatavošanas iespējām izskatās šādi:

• 200 ml ūdens;
• 100 ml citrusaugļu sulas;
• 200-300 ml sulas no burkāniem, bietēm vai selerijām;
• šķipsniņu sāls;
• 1 ēd.k. l. mīļā.

Medus kā dabīgs saldinātājs vispirms jāizšķīdina siltā, ne karstā ūdenī. Rūpīgi samaisiet visus komponentus un nosūtiet uz ledusskapi.

Izotonisks, pamatojoties uz ingveru

Šī auga sakne satur bioloģiski aktīvu vielu kompleksu, kas palīdz novērst sāpes muskuļos un locītavās, apturēt traumu izraisītu iekaisumu.

Izotoniskajam risinājumam jums būs nepieciešams:

• 30-40 g sasmalcinātas ingvera saknes;
• 1 litrs silta ūdens;
• svaigi spiesta sula no 3 apelsīniem;
• 2 ēd.k. l. medus;
• 1 tējk sāls vai 0,5 paciņa Regidron.

Rīvētu ingveru vispirms jāvāra uz mazas uguns. Norādītais daudzums jāpievieno 200 ml ūdens, nosūtiet trauku uz plīts un 3 minūtes vāra uz lēnas uguns. Atdzesēto buljonu sajauciet ar apelsīnu sulu un citām sastāvdaļām.

Kā izvēlēties gatavu izotonisko dzērienu?

Izotoniskajam var būt dažādas gaumes - tas ļauj katram lietotājam atrast sev piemērotu produktu. Dzēriens jāizvēlas, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm un piemērotām produkta izmaksām.

Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī gatavā šķīduma sastāvam. Lai iegādātos labāko izotoniku, jums, iespējams, būs jāizmēģina vairākas iespējas, jo šādus dzērienus ražo ne tikai sporta zīmoli, bet arī daudzi uzņēmumi, kas nav specializējušies sporta uztura jomā.

Garšu bagātība ļauj mainīt izotoniskumu, izvēloties sezonai piemērotāku dzērienu. Piemēram, citrusaugļus karstajā sezonā vislabāk lietot aukstumā, savukārt burkānu vai ingvera augļus var dzert siltus.

Pēc sastāva

Komponentu saturs lielākajai daļai izotonisko zāļu ir vienāds. Negodīgi ražotāji ne vienmēr ievēro izotonisko šķīdumu ražošanas tehnoloģiju, uz etiķetes atzīmējot nepareizu mikroelementu attiecību dzēriena sastāvā.

Tomēr vissvarīgākā lieta, no kuras jāpievērš uzmanība, ir:

• nātrija un kālija klātbūtne;
• cukurs ne vairāk kā 8% glikozes, fruktozes vai maltodekstrīna veidā;
• konservantu un ķīmisko piedevu trūkums.

Pēc formas

Izotonikas jau tiek pārdotas gatavā atšķaidītā vai sausā pulvera formā.Izotoniskais šķīdums pudelē ir piemērotāks ņemšanai līdzi uz treniņu, koncentrāts burkā neaizņem daudz vietas un to var uzglabāt ilgāk.

Tiem, kas sporto mājās, diez vai būs ērti turēt lielus izotoniku krājumus pudelēs: ir daudz vieglāk sagatavot svaigu dzērienu tieši pirms stundas, atšķaidot pulveri ar ūdeni. Vienīgais sausā koncentrāta trūkums ir tā augstākās izmaksas, salīdzinot ar gatavu izotoniku pudelēs.

Labākā izotonika, īpašības un cenas

Šķidrums, kas pēc sastāva ir tuvs asins plazmai, tiek veiksmīgi uztverts, un organisms to nenoraida. Pateicoties ātrai absorbcijai, izotoniskās zāles rada tūlītēju efektu. Sportistam īsā laikā izdodas atjaunot enerģiju pēc nogurdinošiem treniņiem un uzlabot pašsajūtu.

Starp tirgū atrodamajām izotoniskajām zālēm jāatzīmē vairāki populārākie produkti, kas palīdz ieinteresētajiem lietotājiem iegūt objektīvu priekšstatu par katru no šiem dzērieniem.

Maxler max kustība

Izotoniskais ir labākais veids, kā remdēt slāpes. Maxler zīmola produkts ir vitamīnu un minerālu komplekss, kas atvieglo sporta aktivitātes, pateicoties nepārtrauktai zaudēto ūdens un elektrolītu rezervju papildināšanai organismā.

Maxler Max Motion var dzert ne tikai ar paaugstinātu fizisko slodzi, bet arī ar mērķi atgūties no saindēšanās ar pārtiku, kuņģa un zarnu trakta traucējumiem.

Maxler Max Motion ir pieejams pulvera formā. 100 g koncentrāta kaloriju saturs ir 358 kcal. Izotonisku var lietot gan vīrieši, gan sievietes. Dzēriens satur dabiskas sastāvdaļas, kas līdzīgas tām, kuras atrodamas organismā, bez jebkādām svešām piedevām.

Šķīduma pagatavošanai sajauciet 1 liekšķeri (20 g) sausa pulvera ar 2 glāzēm ūdens istabas temperatūrā. Nav ieteicams pārsniegt devu. Izotonisko Maxler Max Motion nevajadzētu lietot kā barojošu ēdienu un dzērienu aizstājēju. Dzēriens jālieto pirms treniņa un tā laikā.

Pēc sportista domām, Maxler Max Motion ir patīkama garša, ātri remdē slāpes, nesatur kofeīnu un lieliski tonizē. 1 plastmasas kannā ir 500 g koncentrāta. Sausā izotoniskā cena ir 490 rubļi. Starp produkta priekšrocībām ir vērts atzīmēt arī pieejamās izmaksas un ātru, nekomplicētu sagatavošanu.

SiS Go izotonisks

Šī produkta priekšrocība ir atbrīvošanas formu dažādība. SIS Go Energy tiek pārdots sporta uztura veikalos 500 ml pudelēs, 500 g bundžās un 20 g paciņās vienreizējai lietošanai. Pēdējā iespēja ir piemērota tiem, kas izotoniku iegādājas pirmo reizi un vēlas saprast, vai šis produkts viņam ir piemērots.

Dzēriena sastāvs satur visus nepieciešamos mikroelementus, kas paredzēti, lai ātri kompensētu iztērēto enerģiju un šķidrumus. SIS Go Energy tiek ražots Lielbritānijā. Atšķirībā no citiem izotoniskiem produktiem šis ražotājs var patērētājam piedāvāt plašu garšu klāstu.

Augstas kvalitātes iepakojums pasargā pulveri no saules gaismas un mitruma (normālos uzglabāšanas apstākļos koncentrāts paliek lietojams 18 mēnešus). SIS Go Energy 500 g kannas izmaksas ir robežās no 1200 līdz 1300 rubļiem.

Rline ISOtonic

Salīdzinot ar iepriekšējo produktu, šo izotoniku var saukt par visrentablāko risinājumu. Par 2 kg sausā koncentrāta pircējam būs jāmaksā apmēram 1200 rubļu. - šī cena ir diezgan pieņemama šī segmenta precēm.

Rline ISOtonic nav ierobežojumu attiecībā uz tā lietošanu. Pulveris pilnībā šķīst ūdenī, neveidojot gabaliņus un putas, tam ir viegls, neuzkrītošs augļu aromāts un atstāj patīkamu pēcgaršu, netīra traukus. Derīguma termiņš ir 1,5 gadi.

Saskaņā ar atsauksmēm izotoniskais Rline ISOtonic palīdz cīnīties ar miegainību un letarģiju. Lai pagatavotu 1 porciju, nepieciešams parastais ūdens daudzums - 300-400 ml ūdens un 25 g pulvera. Sporta laikā izotoniska dzeršana ir nepieciešama.

Tā sastāvā nātrija nav - tas ir vienīgais būtiskais produkta trūkums, tomēr pircēji izvēlas sev par labu, jo tajā ir pietiekams daudzums citu noderīgu mikroelementu (kālija, magnija), kā arī ekonomisks patēriņš.

Iso Plus pulveris

Izotoniskais ir daudzkomponentu šķidrums ūdens un sāls līdzsvara atjaunošanai. Iso Plus pulveris, ko ražo Olimp, tiek galā ne tikai ar galveno izotonisko uzdevumu, bet arī palīdz muskuļiem ātrāk atjaunoties pēc paaugstināta stresa.

Standarta vielu komplekts ļauj sportistam nomierināt slāpes un kompensēt zaudēto elektrolītu daudzumu. Dzērienam ir maz kaloriju (61,2 kcal 100 ml gatavā šķīduma).

Tas, tāpat kā jebkurš cits izotoniskais, nesatur olbaltumvielas un taukus, bet satur:

• glutamīns, kas aizsargā muskuļu šķiedras no traumām un paātrina bojāto audu atjaunošanos;
• L-karnitīns, kas novērš skrimšļa un locītavu audu iznīcināšanu, aktivizē vielmaiņu, atbalsta sirds muskuļa darbu slodzes laikā.

Isotonic Iso Plus pulveris tiek ražots pulvera formā. Koncentrāts ir iepakots 700 g un 1,5 kg iepakojumos.

Jūs varat izvēlēties sauso maisījumu audzēšanai vienā no trim garšām:

• citrusaugļi (apelsīni);
• eksotiski (tropiskie augļi);
• laims.

Mazāks iepakojums maksā apmēram 800-900 rubļu, liela kārba - 1500-1700 rubļu.

Barošanas sistēma izotoniska

Šis vācu ražotāja produkts tiek uzskatīts par vienu no labākajiem starp analogiem. Izotoniskais ir bagātināts ar visiem minerālu mikroelementiem, kas atrodas cilvēka asins plazmā, satur mērenu ogļhidrātu daudzumu, tāpēc tas ir optimāls dzēriens sporta aktivitātēm, kas saistītas ar lielu svīšanu un elektrolītu zudumu.

Isotonic Power System Isotonic ir pieejams 800 gramu plastmasas kārbās (1 kannas cena nepārsniedz 1000 rubļu).

Vplab Fitactive

Šis produkts ir vēl viens pulverveida izotonisko līdzekļu pārstāvis ar kombinētu sastāvu. Isotonic Vplab Fitactive ir viegli dzerams un ātri uzsūcas. Risinājumu var izmantot gan pirms sporta aktivitātēm, gan to laikā. Ražotājs nenosaka nekādus ierobežojumus produkta lietošanas biežumam. Izotoniskais līdzeklis ir piemērots lietošanai abiem dzimumiem.

Pamatojoties uz lietotāju atsauksmēm, Vplab Fitactive var iegādāties lielākajā daļā specializēto sporta uztura punktu. Vidējā produkta cena ir 1200 rubļu. 500 g pulvera. Gatavais šķīdums remdē slāpes, nodrošina enerģijas uzplūdu bez pārmērīgas uzbudinājuma un sekojošiem miega traucējumiem, kas bieži rodas pēc kofeīnu saturošu izotonisko zāļu lietošanas.

Vplab Fitactive ir standarta kaloriju saturs (ne vairāk kā 70 kcal uz porciju). Dzēriena pagatavošanai nepieciešami 0,5 litri ūdens un 20 g sausa maisījuma (apmēram ēdamkarote ar nelielu slaidu). No trūkumiem, par ko liecina pārskati, ir vērts atzīmēt nedabisko piesātināto krāsu lielā pārtikas krāsvielu satura dēļ.

Sportistiem ir svarīgi uzturēt normālu ūdens un elektrolītu līdzsvaru organismā ar izotonisko zāļu palīdzību. Šie produkti ir neaizstājami slāpju remdēšanai un fiziskās izturības palielināšanai, taču lielākā daļa no tiem satur cukuru, kas jāņem vērā cilvēkiem ar cukura diabētu.

Video par izotonisku

Pārskats par izotoniku veikalā: