Vingrošana Norbekovs mugurkaulam, locītavām. Komplekss vingrinājums, video

Norbekovs šodien tiek uzskatīts par vienu no spilgtākajiem faniem netradicionālas muskuļu un skeleta sistēmas patoloģiju ārstēšanas metodes... Viņa vingrošanu mugurkaula un locītavu locītavām izmanto pacienti visā pasaulē, kas pierāda tehnikas efektivitāti un vienkāršību. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt sasniegt labus rezultātus, pat ja neesat fiziski piemērots.

Metodes būtība un pamatprincipi

Mirzakarims Norbekovs ir viņa neparastās metodikas autors, kā arī akadēmiķis, kurš 1998. gadā nodibināja īpašu Cilvēku pašārstēšanās institūtu. Iestāde aicina ikvienu apgūt terapijas pamatus, neizmantojot tradicionālās metodes.

Norbekova tehnikas būtība ir atjaunot locītavu, muskuļu un mugurkaula kustīgumu, veicot vienkāršus vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt muskuļu korseti.

Šajā gadījumā ārstēšana galvenokārt ir atkarīga no paša pacienta noskaņojuma, viņa vēlmēm un vēlmēm.

Speciāliste apgalvo, ka katra kustība jāveic apzināti un ar prieku. Tikai šajā gadījumā jūs varat sasniegt rezultātus... Ikviens, kurš pats ir izmēģinājis tehniku, atzīmē, ka vingrinājumi ir vienkārši un neprasa fizisku sagatavotību, tas ir, to var izdarīt profesionāls sportists un persona, kurai iepriekš nebija nekāda sakara ar sportu.

Ir vērts atzīmēt, ka pirms vingrošanas un tās rezultātu publicēšanas akadēmiķis to pārbaudīja pats, spēja novērst smagu nieru patoloģiju un uzlabot mugurkaula stāvokli.

Pēc tam viņš veica vēl vienu testu sēriju ar brīvprātīgajiem, kuri pilnībā uzticēja savu ķermeni un veselību speciālistam. Tikai visu brīvprātīgo pozitīvā pieredze pārliecināja Norbekovu par izstrādātās metodikas efektivitāti. Šodien visi, kam ir problēmas ar balsta un kustību aparātu, par to zina.

Metodes izmēģinājumi sākās no 1998. gada, kopš tā laika akadēmiķim ir izdevies izārstēt vairāk nekā 2 500 000 cilvēku.

Šīs metodes pamatā ir locītavu un muskuļu nostiprināšana, to kustīgumu uzlabošana, asinsvadu sistēmas apmācība, kā arī izpratni par viņu pašu nozīmi, lai atbrīvotos no slimībām. Pats autors apgalvo, ka 99% panākumu ir atkarīgi no cilvēka, viņa noskaņojuma, harmonijas ar iekšējo pasauli un tikai 1% ir pareizi izvēlēti vingrinājumi.

Tehnika ietver kompleksus, kas paredzēti kakla, krūšu kurvja un jostas daļas mugurkaulam... Turklāt izpildes laikā tiek apmācīti muskuļu korsete un locītavas. Jāatzīmē, ka vingrošana pozitīvi ietekmē visus orgānus un audus, normalizē asinsspiedienu un novērš sāpes dažādu hronisku slimību gadījumā.

Norādes par lietošanas sākumu

Norbekovs (mugurkaula vingrošana šodien ir visefektīvākā) uzskata, ka ir nepieciešams veikt pārbaudi, kas palīdzēs noskaidrot diagnozi. Tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz pozitīvu rezultātu no klasēm.

Jāatzīmē, ka speciālists iesaka praktizēties ne tikai jebkuru slimību ārstēšanai, bet arī to rašanās novēršanai.

Kontrindikācijas lietošanai

Norbekovs (mugurkaula vingrošana palīdz tikt galā ar daudzām slimībām) pievērš pacientu uzmanību faktam, ka tehnika nav absolūti droša balsta un kustību sistēmas patoloģiju terapijas metode.

Jāņem vērā kontrindikācijas:

• Grūtniecības laikā vingrinājumi ir kontrindicēti.. Tie var negatīvi ietekmēt mātes vispārējo stāvokli un augļa attīstību. Daudzām sievietēm šajā laikā ir toksikoze un asinsspiediena paaugstināšanās, kas ir arī iemesls atteikties no fiziskās aktivitātes.
• Diagnozējot vēzi, infekcijas slimības vai nekontrolētu hipertensiju, vingrošana ir kontrindicēta, īpaši saasināšanās laikā. Ieteikuma neievērošana noteikti izraisīs komplikāciju attīstību. Jums nevajadzētu veikt vingrošanu sirds defektu, koronāro artēriju slimību vai progresējošas stenokardijas gadījumā.
• Absolūta kontrindikācija vingrošanai ir atveseļošanās periods pēc gremošanas sistēmas sirds vai orgānu operācijas, kā arī rehabilitācijas pēc miokarda infarkta vai išēmiska insulta.

Ir arī relatīvas kontrindikācijas:

• Akūtas sāpes artrīta un artrozes gadījumā. Nodarbības ieteicams sākt pēc izteiktu simptomu likvidēšanas un zāļu ārstēšanas kursa beigām.
• Hroniskas muskuļu un skeleta sistēmas slimības saasināšanās laikā. Šajā gadījumā nodarbības var pasliktināt stāvokli, tāpēc vingrošana tiek norādīta remisijas periodā.
• Pirmās nedēļas pēc ekstremitāšu traumām tiek uzskatītas par relatīvu kontrindikāciju vingrošanai. Šajā periodā ir nepieciešams maigs režīms, bet pēc kāda laika ir atļauts veikt vingrinājumus. Vispirms ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Sievietēm pēcdzemdību periods tiek uzskatīts par relatīvu kontrindikāciju. Ja pacients jūtas labi un dzemdību laikā nebija komplikāciju, ir atļauts veikt vienkāršākos vingrinājumus, kas neizraisīs pasliktināšanos.

Jāatzīmē, ka pacientiem ar jebkādiem ievainojumiem ir ierobežojumi, bet bez akūtām sāpēm un citiem simptomiem. Ir atļauts veikt vingrošanu, taču jums vajadzētu veikt tikai vienkāršus vingrinājumus un rūpīgi novērot savu stāvokli. Ja jūtaties sliktāk, jāpārtrauc vingrošana un jāsazinās ar speciālistu.

Noderīgs padoms pacientiem

Norbekovs iesaka pacientiem ievērot vienkāršus noteikumus, lai mugurkaula vingrošana nāktu tikai par labu:

• Nodarbībām jums ir nepieciešami tikai brīvi apģērbi, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem. Jūsu labākais ir kokvilnas T-krekls un sporta bikses. Vingrošanas laikā svarus vai citas ierīces neizmanto. Jūs varat vingrot uz gumijas paklāja, un tas jāpērk sporta preču veikalā.

• Mācību telpai jābūt klusai, labi vēdinātai un labi apgaismotai. Treniņa laikā vislabāk ir atstāt logu atvērtu. Tehnikas autore iesaka katru dienu praktizēt vismaz 20 minūtes. Labākais laiks tam tiek uzskatīts par agru rītu, bet, ja pēc pamošanās jūs nevarat veikt vingrinājumus, varat tos veltīt pēcpusdienā vai 3 stundas pirms gulētiešanas. Pārtiku nevajadzētu ēst 2 stundas pirms treniņa un 1 stundu pēc tās, bet ūdeni noteikti vajadzētu dzert mazos malkos ar mēru.
• Vissvarīgākais treniņā, pēc autora domām, būs pacienta psiholoģiskā attieksme. Ir svarīgi visus vingrinājumus veikt ar prieku, sajust muskuļu un visa ķermeņa kustības, kā arī sajust, kā slimība atstāj katru šūnu. Šāda vizualizācija ir veiksmes garantija un ievērojami paātrina dziedināšanas procesu.
• Ir svarīgi pievērst uzmanību apkārtnei. Labāk vingrinājumus veikt vienatnē un klusumā. Daži cilvēki dod priekšroku trenēties mūzikai, bet Norbekovs uzstāj uz pilnīgu klusēšanu, jo mūzika novērš pacienta uzmanību no viņa paša domām un neļauj pilnībā vizualizēt rezultātu. Pēc nodarbības ieteicams 5-7 minūtes palikt klusumā, elpot dziļi svaigu gaisu un apzināties treniņa priekšrocības. Pacientam jātic, ka tikai viņš pats var uzlabot savu veselību.
• Ir arī vērts atcerēties, ka vingrošana, ko veic bez vēlēšanās, nedos rezultātus. Tikai vēlme pēc sevis pilnveidošanas palīdzēs sasniegt pozitīvu dinamiku.

Galvenais komplekss

Norbekovs (autora vingrošana mugurkaulam tiek uzskatīta par vispopulārāko dažāda vecuma pacientu vidū) iekļauj iesildīšanās vingrinājumus galvenajā kompleksā, pēc tam soli pa solim tiek veikta vingrošana kakla, krūšu kurvja un jostas skriemeļiem.

Iesildīšanās ietver vairākus vienkāršus vingrinājumus, lai muskuļus sagatavotu turpmākam stresam:

1. Plaukstu saspiešana dūrēs, kam seko pirkstu atslābināšana. Šajā gadījumā rokas vajadzētu pacelt priekšā.
2. Pleci parausta, stāvot. Šajā gadījumā ir nepieciešams pēc iespējas noapaļot augšējo muguru.
3. Plecu pagriešana stāvus stāvoklī, noliecot rokas gar ķermeni. Šajā gadījumā jums jācenšas nepārvietot citas ķermeņa un galvas daļas.
4. Pēc pacelšanas virs galvas mēģiniet pēc iespējas vairāk atgriezt vienu roku. Tajā pašā laikā jums vajadzētu atgriezt otro roku, bet ne pacelt, bet nolaist uz leju.
5. Iegurņa pagriešana dažādos virzienos. Katrai pusei atkārtojiet vismaz 10 reizes. Šajā gadījumā plaukstām jāatrodas jostasvietā.

Katrs vingrinājums tiek veikts 10-12 reizes. Pēc tam jūs varat pāriet uz galveno kompleksu katrai skriemeļu grupai.Lai apmācītu mugurkaula kakla daļu, vingrinājumi jāveic skaidrā secībā, kas nodrošinās pareizu slodzi un novērsīs komplikāciju iespējamību.

Vingrinājumi mugurkaula kakla daļas apmācībai:

1. Galva sasveras uz sāniem. Šajā gadījumā jums vajadzētu mēģināt pieskarties plecam ar auss ļipiņu. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā. Pēc tam mēģiniet dažas sekundes turēt galvu pie pleca, lai izstieptu kakla muskuļus.
2. Galva noliecas uz priekšu. Pacientam ar zodu jāmēģina sasniegt krūtis, bet arī galvai jāseko viņam. Skrien 10 reizes.
3. Cik vien iespējams, noliekt galvu uz aizmuguri ar zodu uz augšu. Skrien 10 reizes.
4. Galvas pagriešana pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Kustībām jābūt lēnām, gludām, uzmanīgām. Pagrieziet 15 sekundes katrā virzienā.
5. Pielieciet zodu krūtīs pēc iespējas tuvāk un pēc tam uzmanīgi pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Dariet to 10 reizes katrā virzienā, cenšoties nepacelt zodu no krūtīm.
6. Mest galvu atpakaļ, vienlaikus atslābinot un sasprindzinot kakla muskuļus. Pēc atgriešanās pacientam vajadzētu sajust kakla muskuļus, piesardzīgi tos pievilkt un pakāpeniski atslābināt. Veikt 20 sek.

Visi vingrinājumi tiek veikti stāvus, kājas sadalītas plecu platumā un rokas izstieptas gar ķermeni. Nelietojiet rokas un nemēģiniet atvieglot vingrinājumu.

Pēc tam jūs varat pāriet uz krūšu skriemeļu vingrinājumu kopumu. Tie tiek veikti arī soli pa solim, nepārtrauciet secību.

Vingrinājumi krūšu skriemeļiem:

1. Savienojiet savas rokas slēdzenē sev priekšā un pēc tam mēģiniet nospiest rokas viena otrai. Šajā gadījumā pacientam jājūt spriedze krūšu skriemeļu rajonā. Veikt 20 sek.
2. Rokas savienošana slēdzenē aiz ķermeņa sēžamvietas līmenī, kam seko maksimālais plecu lāpstiņu samazinājums. Nepieciešams uzmanīgi nest plecu lāpstiņas un atslābināt krūšu mugurkaulu, bet ne atraisīt rokas. Atkārtojiet 10-15 sekundes.
3. Nolaižot vienu plecu, vienlaikus paceļot otru. Atkārtojiet katram plecam 10 nobraucienus un pacēlumus.
4. Pagriež ķermeni dažādos virzienos, lai būtu iesaistīts tikai plecs un krūšu mugurkauls. Veiciet 12 reizes katrā virzienā.
5. Ķermeņa noliekšana uz priekšu no stāvēšanas stāvokļa. Šajā gadījumā pacientam nevajadzētu saliekt ceļus, bet viņam jāmēģina ar rokām sasniegt grīdu. Kājas atsevišķi plecu platumā. Veiciet 10 līkumus.

Pēc pamatkompleksa pabeigšanas jums ir nepieciešams atpūsties 2-3 minūtes un pēc tam pāriet uz mugurkaula jostas daļas vingrinājumiem. Visas kustības jāveic arī konsekventi, uzmanīgi un bez lieka stresa.

Jostas daļas vingrinājumi:

1. Ķermeņa pagriešana uz sāniem. Iegurnim jābūt nekustīgam, bet viss ķermenis vienmērīgi pagriežas pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes katrā virzienā.
2. Cik vien iespējams atpūtieties, tad nolaidiet ķermeni, atslābiniet rokas. Kājām jābūt taisnām, un ķermenis, šķiet, karājas no iegurņa. Šajā gadījumā ir jāsajūt, kā jostas daļas muskuļi atslābina.
3. Kļūstiet četrrāpus un nolaidiet galvu, pēc tam izlieciet muguru pēc iespējas vairāk uz augšu, cenšoties palikt šajā pozīcijā 3-5 sekundes. Pēc tam noliecieties un virziet seju uz augšu. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Gulēt uz muguras. Piecelies un satver ar rokām ceļos saliektās kājas. Šūpojiet šādā stāvoklī 10 sekundes uz priekšu.
5. Nostājieties - sēdiet uz grīdas ar izstieptām un savienotām kājām. Pielieciet ķermeni pēc iespējas tuvāk kājām, izstiepjot rokas sev priekšā. Veiciet 10 līkumus. Pacientam vajadzētu sajust, kā muguras lejasdaļas muskuļi ir izstiepti, spriedze atstāj visu ķermeni.

Pēc tā izdarīšanas jums vienkārši jāguļ uz paklāja pozīcijā "jūras zvaigzne" vismaz 7 minūtes.Jums jāsajūt katrs muskulis un ieguvumi, ko sniedz vingrinājumi. Visi vingrinājumi jāveic vienmērīgi un uzmanīgi.

Rezultāta fiksēšana

Norbekovs (autora vingrošana mugurkaulam bieži ir vienīgā metode mugurkaula patoloģiju ārstēšanai sākotnējā posmā) pievērš pacientu uzmanību faktam, ka, lai konsolidētu rezultātu, ir svarīgi praktizēt katru dienu. Turklāt jums jānoskaņojas uz nodarbību pozitīvo efektu.

Speciālists arī iesaka konsolidēt treniņu rezultātu ar pareizu uzturu, īpaši, ja jums ir liekais svars. Ēdienkartē jāpalielina dārzeņu, augļu un graudaugu skaits. Ir lietderīgi izmantot fermentētus piena produktus, žāvētus augļus, pirmos ēdienus.

No uztura ir jāizslēdz konditorejas izstrādājumi, kūpināta gaļa, ceptas preces un taukaini ēdieni. Turklāt porcijām jābūt mazām, un ēdienreizēm jābūt biežām. Dzeriet vairāk šķidruma, bet izslēdziet alkoholu, soda un kafiju.

Kad gaidīt efektu

Vingrojuma efektu nevajadzētu gaidīt dažas dienas pēc vingrinājuma sākuma. Minimālajam kursu ilgumam jābūt 4 nedēļām. Bet tehnikas autors apgalvo, ka noturīgu rezultātu var iegūt tikai regulāri trenējoties un ievērojot diētu.

Norbekovs ir unikālas tehnikas autors, pateicoties kuru daudzi pacienti atbrīvojas no balsta un kustību aparāta patoloģijām.

Norbekova vingrošana mugurkaulam un locītavām mūsdienās tiek uzskatīta par vispopulārāko un efektīvāko, tāpēc to izmanto pacienti visā pasaulē.

Video par tēmu: Norbekova vingrošana mugurkaulam

Vingrojumi mugurkaulam pēc Norbekova domām: