Kā noņemt priekšautu uz vēdera pēc cesarean. Duiko vingrinājumi, ietīšana, masāža, cupping

Sievietēm priekšauta veidošanās uz vēdera, elastības zudums visbiežāk ir saistīts ar bērna nēsāšanu un bērna piedzimšanu, kad hormonālais fons ļoti svārstās, bieži notiek svara pieaugums. Ir daudz paņēmienu un paņēmienu, kā novērst šo neestētisko defektu.

Kāpēc vēdera pakāpe sievietēm?

Muskuļu stingrības zudums, tauku uzkrāšanās uz vēdera un sāniem un sagurusi jostasvieta parasti ir vairāku iemeslu dēļ:

• krokas parādīšanās uz vēdera (priekšauts) ir saistīta ar lieko tauku uzkrāšanāssauc par vēdera. Šādas nogulsnes tiek nogulsnētas tieši vēderā un rada lielas briesmas, jo tās var izraisīt diabēta un citu drausmīgu slimību attīstību;
• samazināts D vitamīna daudzums organismā - pētījumi ir parādījuši, ka šī vitamīna trūkums veicina tauku uzkrāšanos, īpaši sievietēm no 40 līdz 60 gadiem;
• samazināta estrogēna hormonu ražošana - Ar vecumu šis hormons var vispār pārtraukt ražošanu. Tā rezultātā mainās vielmaiņa un taukaudi netiek sadalīti;
• hronisks miega trūkums - miega traucējumi, ilgstoša nepārtrauktas atpūtas neesamība bieži rodas periodā, kad sievietei ir bērns. Organisms, kurš neguļ pietiekami daudz, cenšas uzņemt enerģiju no tauku rezervēm, kuras tas iepriekš uzkrājis;
  
• adrenalīna pieplūdums asinīs - provocēt insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas izjauc ogļhidrātu metabolismu un izraisa aptaukošanos;
• grūtniecība - šajā periodā daudzas sievietes pieņemas svarā, viņiem ir tūska, un vēdera muskuļi ir ļoti izstiepti. Tā rezultātā pēc dzemdībām daudzas sievietes joprojām nespēj atgūt savu agrāko formu;
• nepareiza uzturs - Galvenais tauku uzkrāšanās iemesls kuņģī ir tieksme pārēsties, neveselīgas pārtikas un ēdienu lietošana.

Vai priekšautu var noņemt mājās?

Izņemt priekšautu uz vēdera mājās, bez operācijas un apmeklējot sporta zāli, ir reāli, bet ne viegli - jums būs jāpieliek visas pūles. Lai to izdarītu, jūs varat sastādīt individuālu plānu un sekot tam, izvēloties vairākus ietekmes virzienus problēmzonai, jo tikai visaptveroša pieeja palīdzēs gūt panākumus.

Lai novērstu sagging vēderu, uzklājiet:

• fiziskie vingrinājumi (vingrošana, fiziskā sagatavotība, hula hoop);
• efektīvas elpošanas metodes (vakuums, ķermeņa locīšana);
• kosmētikas kopšanas līdzekļi (maskas, skrubi, krēmi ar pievilkšanas efektu);
• padomi pareizas uztura organizēšanai;
• visa veida masāžas (ar kannām, rokām).

Dažās situācijās nav iespējams tikt galā ar vēdera ādas nokrišanu pēc svara zaudēšanas mājās. Ar lielu svara zudumu āda tiek ļoti izstiepta un pēc tam nokarājusies, tās turgors tiek zaudēts uz visiem laikiem. Šādos gadījumos situāciju labot patiešām palīdzēs tikai operācija.

Manuāla pašmasāža

Lai atbrīvotos no priekšauta, vēderu masē, izmantojot "saspiešanas" tehniku. Šī efekta mērķis ir palielināt asins plūsmu problemātiskajā zonā.Saspiešana palīdz izkliedēt zemādas taukus, aktivizēt vielmaiņas procesus un uzlabot ādas turgoru. Pirms masāžas uzsākšanas vēdera ādu samitrina ar eļļu vai krēmu.

Jūs varat veikt masāžu jebkurā ērtā stāvoklī: sēdus, guļus, stāvus:

• pirmkārt, kuņģis tiek lēnām glāstīts, lēnām sasildot ādu un noskaņojoties uz masāžu;
• pēc tam viņi pāriet uz aktīvām darbībām: ar pārliecinātām kustībām ar labo roku viņi satver ādas kroku tā, lai tā būtu starp īkšķi vienā pusē un pārējo otrā pusē. Kroka tiek saspiesta tā, it kā kāds gribētu izspiest taukus. Tādējādi viņi strādā visu zonu pulksteņrādītāja virzienā no nabas;
• veikt "tweaks" vēl trīs reizes (trīs pieejas);
• masāžas pabeigšana: noberziet vēderu ar mīkstu dvieli, viegli paklājot un noglāstot ādu.

Spēcīgu saspiešanu, kas ir sāpīga, nevajadzētu darīt. Visām kustībām jābūt gludām. Šāda masāža nesīs rezultātus ne ātrāk kā pēc mēneša, ja to veic katru dienu 10-15 minūtes.

Nav ieteicams izmantot šo metodi, kā rīkoties ar vēdera kroku kuņģa-zarnu trakta slimību, akmeņu veidošanās gadījumā urīna un žultspūslī, kā arī dažādu audzēju gadījumā. Tāpat jūs nevarat izmantot šādas metodes grūtniecības laikā, 3 mēnešu laikā pēc dzemdībām, menstruāciju laikā, pēc aborta.

Kausējošā masāža

Izmantojot masāžas kannas, jūs varat noņemt priekšautu uz vēdera. Tie var būt vai nu stikls, vai vakuums. Vēlams izmantot vakuuma silikona burkas, kuras ir viegli pieejamas jebkurā aptiekā. Pirms manipulācijas uzsākšanas ieteicams ādu sasildīt ar dušas palīdzību, uzklāt pīlingu.

Tad problēmu zonai tiek uzklāta mitrinoša emulsija (eļļa vai krēms). Tehnika nav sarežģīta: burka ir noslēgta ar ādu un pārvietojas pulksteņrādītāja virzienā, iedarbojoties uz zemādas uzkrāšanos. Masāža jāsāk no 5 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku līdz 20.

Pēc sasmalcināšanas masāžas ir iespējama zilumu parādīšanās, tomēr pati procedūra nedrīkst būt sāpīga. Pēc sesijas uz ādas tiek uzklāts pretcelulīta līdzeklis vai eļļa (apelsīns, greipfrūts).

Vingrinājumi

Priekšautiņa noņemšana uz vēdera bez fiziskas slodzes, visticamāk, nedarbosies. Tas var būt kardio (skriešana, peldēšana), vingrošana, regulāri vingrinājumi vai vingrinājumi, kas dod vakuuma efektu. Fiziskās aktivitātes palīdz sasprindzināt vēdera lejasdaļas muskuļus, atjauno to tonusu.

Ja nav fizisku aktivitāšu, tauku uzkrāšanās ļoti ātri tiek nogulsnēta uz kuņģa un sabojā figūru. Atkarībā no organisma individuālajām īpašībām un brīvā laika pieejamības katrs pats var izvēlēties sev piemērotāko variantu vai apvienot vairākus.

Vakuums

Šī ir ļoti vienkārša, tomēr efektīva tehnika. Atbrīvojis visu gaisu no plaušām, kuņģis pēc iespējas jāievelk. Pareizi rīkojoties, rodas sajūta, ka kuņģis pieskaras mugurkaulam. Lai panāktu efektu, vakuumu katru dienu veic 20-30 reizes. Efekts kļūst pamanāms pēc 2-3 nedēļu intensīvas prakses.

Ar stīpu

Stikls vai hula stīpa palīdzēs noņemt priekšautu un ne tikai to. Regulāri vingrinājumi 15-20 minūtes palīdzēs veidot ķermeni, padarīs siluetu pamanāmāku. Loka darbojas ne tikai uz ļenganā nokarenā vēdera, bet arī uz sāniem, kas kļūst ievērojami mazāki, un viduklis iegūst izsmalcinātu kontūru.

Grūtniecības laikā ir aizliegta aktīva apmācība ar stīpu, ar iekšējo orgānu slimībām, sāpīgiem periodiem.

Vingrošana

Stiepšanās vingrinājumi ir lieliski piemēroti vēdera muskuļu pievilkšanai. Lai sakārtotu ļenganu vēderu, nav nepieciešams veikt sarežģītas vingrošanas kombinācijas.

Pietiek ar to, ka, veicot vingrinājumu, problēmas zonas muskuļi izstiepjas:

• noliecas no sēdus stāvokļa - sēdiet uz grīdas, turiet kājas kopā un mēģiniet sasniegt pirkstu galus;
• stāvošie slīpumi - stiept pārmaiņus pa labi un pa kreisi no sāniem;
• lekt - apsēdieties, noliecot ceļus zem sevis, vienmērīgi ritiniet uz labo pusi un pēc tam izplatieties pa kreisi, sasprindzinot vēdera muskuļus.

Uzlāde

Ikdienas viegla vingrošana no rīta palīdzēs jums ātrāk atbrīvoties no grumbas uz vēdera. Šādi kompleksi parasti ietver vingrinājumus, kas ļauj izmantot visas muskuļu grupas. Lai apkarotu vēdera taukus, īpaša uzmanība jāpievērš preses slodzei. Tie var būt rumpja pacelšana, līkumi un pagriezieni. Galvenais efekta sasniegšanas nosacījums ir regularitāte.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Tauku dedzināšanas vingrinājumu komplekss nedēļā

Atšķirībā no vingrinājumiem, tauku dedzināšanas vingrinājumos jāiekļauj augstas intensitātes vingrinājumi, kuru mērķis ir samazināt tauku masu.

Uzsvars jāliek uz vingrinājumiem, kas koriģē vēderu, palīdzot atjaunot abs:

• utt. - kājas plecu platumā, nedaudz saliektas ceļos. Izstiepiet rokas sev priekšā un veiciet pietupienus;
  
• sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, nelieciet kājas. Mēs saliekam labo kāju un noliekam to aiz kreisās puses, kuru mēs turam taisni;
• utt. - dēļu poza. Mēs pagriežam ķermeni pārmaiņus dažādos virzienos, vienlaikus izstiepjot roku uz augšu;
• utt. - dēlis. Uzturiet pozīciju vismaz 60 sekundes, pakāpeniski palielinot laiku;
• utt. - guļot uz muguras, rokas aiz galvas. Mēs veicam kāju pacelšanu pēc kārtas, cenšoties noturēt tos līmenī.

Elpošanas vingrinājumi

Fizisko vingrinājumu apvienošana ar elpošanas vingrinājumiem spēcīgi ietekmē vēdera muskuļus.

Pēc dažām intensīvas fiziskās slodzes nedēļām vēders kļūst mazāks, viduklis atgriežas:

• jums vajadzētu gulēt uz muguras, saliekt kājas ceļos, pēc iespējas vairāk atpūsties. Ievelkot vēderā, dziļi ieelpojiet un skaitiet līdz 10. Tad arī lēnām izelpojiet, mēģinot vēl vairāk ievilkt vēderu;
• rumpja (ķermeņa) pagriezieni - stāvot, rokas tiek turētas priekšā no jums, savienotas ar slēdzeni. Veicot pagriezienu, dziļi ieelpojiet un pievelciet vēdera muskuļus. Atgriežoties sākotnējā stāvoklī, izelpojiet;
• piecelieties četrrāpus, balstoties uz elkoņiem. Ieelpojiet astoņos skaitļos, maksimāli ievelkot vēderā. Tad tādā pašā veidā izelpojiet astoņus skaitļus, izvirzot vēderu. Ieelpojot, mugurkaulam jāieņem loka stāvoklis.

Atsevišķi interesanti un efektīvi paņēmieni, kā sadedzināt vēdera taukus (un ne tikai), ir ķermeņa locīšana un oksisīze. Bodyflex pamatā ir īpaša elpošana, kas tiek apvienota ar vingrošanu. Pirmkārt, izplūdušais gaiss tiek izelpots caur muti, pēc tam dziļi ieelpo ar degunu un pēc tam atkal izelpo caur muti. Šajā brīdī, aizturot elpu, veiciet vingrinājumu.

Efekts tiek panākts, līdzsvarojot skābekļa līmeni asinīs, kas burtiski sadedzina taukus. Ja tas tiek izdarīts pareizi un regulāri, efekts var būt ļoti labs jau pēc 7-12 dienām.

Oxysize tehnika balstās tikai uz elpošanu, un to var veikt gandrīz visur. Svarīgi ir arī tas, ka šai metodei nav kontrindikāciju, atšķirībā no bodyflex, kas nav ieteicams VSD, grūtniecības laikā un dažām iekšējo orgānu slimībām (čūla, kolīts).

Oxysize elpošanas princips ir līdzīgs vēdera vakuumam. Dziļi ieelpo trīs pieejās, ievelk kuņģi, aiztur elpu. Tad, neatslābinot ķermeni, veic trīs izelpas.

Duiko vingrinājumi

Šie vingrinājumi ir balstīti uz ezotērisko garīgo praksi, kur elpošana tiek apvienota ar vingrinājumiem:

• "Krata" - tiek veikta ieelpošana, un visam ķermenim enerģiski jāsakrata (rokas, kājas).
• "Iet" - stāvot nekustīgi, jums vajadzētu staigāt 2-3 minūtes, neaizmirstot par elpošanu;
• "Run" - tas tiek veikts arī uz vietas vairākas minūtes;
• "Elpot" - stāvot uz vietas 2-3 minūtes, elpojiet dziļi un trokšņaini;
• "Atpūta uz krēsla" - beigās jāļauj ķermenim nomierināties un atpūsties.

Šie vingrinājumi spēj atjaunot ķermeņa enerģijas resursus. Tehnikas autore sola ne tikai svara zaudēšanu, bet arī atbrīvošanos no nieru slimībām, mugurkaula problēmām.

Aptinumi

Jūs varat noņemt priekšautu uz vēdera, aptinot problēmu zonu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus pretcelulīta krēmus vai pats sagatavot sastāvu. Piemēram, Vitex pretcelulīta krēms ir labs lēts līdzeklis.

Tas satur kofeīnu, sarkanos piparus, ēteriskās eļļas, tai ir sildoša iedarbība un intensīvi ietekmē tauku uzglabāšanu. Nelielu krēma daudzumu uzklāj uz iepriekš sagatavotās vēdera ādas (duša, skrubis) un ietin pārtikas plēvē.

Filmas augšpusē tiek uzlikta silta šalle (josta vai dvielis) un tiek turēta 40-50 minūtes. Pēc tam nomazgājiet krēmu un uzklājiet apelsīnu eļļu, citronu eļļu vai pretcelulīta krēmu.

Ēdiens

Nepielāgojot diētu, nebūs iespējams sasniegt vēlamo rezultātu pat ar lielu fizisko aktivitāšu intensitāti.

Vēlamā vārīšanas metode ir cepšana, tvaicēšana.

Krēmi, maskas, skrubji

Kosmētiskie kopšanas līdzekļi palīdzēs paātrināt tauku kroku likvidēšanu uz vēdera. Lietojot kopā pēc treniņiem, masāžas vai ķermeņa ietīšanas, tie var būt ļoti noderīgi. Tomēr nevajadzētu rēķināties ar brīnumlīdzekli, neizmantojot papildu līdzekļus.

Krēmi palīdzēs palielināt ādas turgoru un elastību. Skrubi būs noderīgi, lai sagatavotu ādu ietīšanai pirms masāžas. Maskas palīdzēs uzlabot limfas plūsmu, paātrināt tauku šūnu sadalīšanos.

Visefektīvākās perona noņemšanas metodes uz vēdera

Visefektīvākie veidi, kā novērst vēdera krokas, ir:

• masāža ar vakuuma kannām;
• ietīšanas;
• vingrinājumi ar stīpu;
• problēmas novēršana ar ķirurģisku metodi.

Pēc ķeizargrieziena

Pēc ķeizargrieziena situāciju pasliktina pēcoperācijas šuves klātbūtne un fizisko aktivitāšu aizliegums. Pēc sešiem mēnešiem sievietes var sākt sūknēt presi, pagriežot stīpu.

Līdz šim brīdim, lai novērstu tauku krokas, jums:

• ievērot diētu;
• veikt elpošanas vingrinājumus;
• izmantot kosmētiku (krēmus, maskas).

Pēc dzemdībām

Pēc dzemdībām sievietēm nav ieteicams 3 mēnešus nogurdināt sevi ar spēka treniņiem.

Tāpēc tūlīt pēc dzemdībām jums jāpievērš uzmanība šādām metodēm:

• vienkārši vingrinājumi;
• bodyflex;
• diētas maiņa;
  
• kosmētikas (krēmu) lietošana.

Pēc spēcīga svara zaudēšanas

Intensīvi zaudējot svaru, izstiepta āda ātri zaudē stingrību un var stipri saslimt.

Lai izvairītos no šādas parādības rašanās, jāveic iesaiņošana, kas palīdzēs saglabāt silueta formu:

• ar sinepēm un medu - 1 ēdamkarote. sinepes atšķaida ūdenī un apvieno ar 1 tējk. medus, pievieno dažus pilienus ēteriskās eļļas;
• 2-3 ēd.k. piena pulveris tiek apvienots ar 1 tējk. medus un maisa ar karstu ūdeni, līdz tas ir biezs.

Ieteicams izmantot arī liftinga celšanas krēmus, emulsijas, kas minimizēs striju parādīšanos un novērsīs ādas nokrišanu.

Kad palīdzēs tikai operācija? Cik tas maksā, kur maksā

Šādas situācijas var rasties ar pārmērīgu aptaukošanos (kad diētas, vingrinājumi un citas metodes ir izrādījušās neefektīvas), kā arī pēc liela svara zaudēšanas, kad svara zaudēšanas rezultātā rodas pārmērīga izstiepta āda. Diemžēl šajā gadījumā pašizveidoto priekšautu nav iespējams noņemt. Šādās situācijās palīdzēs tikai ķirurģiska iejaukšanās.

Pārmērīgas aptaukošanās gadījumā viņi izmanto tauku atsūkšanu - tauku slāņa likvidēšanu, izmantojot īpašu mēģeni. Izstiepjot ādas audus, tiek veikta vēdera plastika (nogriežot lieko ādu).

Šādas operācijas tiek veiktas privātajos medicīnas centros. Šādu pakalpojumu izmaksas nav zemas - no 40 000 rubļu. un augstāk atkarībā no klīnikas.

Ir vērts ķerties pie operācijas tikai ārkārtējos gadījumos, kad priekšauts vēdera dobumā nebija iespējams pašam noņemt, jo šādas metodes ir nopietna ķirurģiska iejaukšanās un tām nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās.

Raksta dizains:Ložinskis Oļegs

Video par to, kā noņemt priekšautu uz vēdera

Kā noņemt saggy vēderu pēc 30 gadiem: