Kā mājās ātri sadedzināt taukus uz vēdera un sāniem: vingrinājumi, preparāti, ietīšanas, masāža

Tauku šūnu uzkrāšanās vēdera zonā, niedrēs, sānos, sēžamvietā ir sievietes ķermeņa iezīme. Lai sadedzinātu lieko tauku daudzumu šajās vietās, ir nepieciešami īpaši pasākumi, ar regulārām masāžām un ķermeņa ietīšanu būs grūti zaudēt svaru.

Pirmais solis. Dzīvesveida atdzīvināšana

Lai ātri sadedzinātu taukus sievietes vēderā un sānos, jums ir jāveic daudz pasākumu.

Pirmkārt, jums jāievada, lai novērstu visus sliktos ieradumus un sāktu veselīgu dzīvesveidu:

1. Gulēt ar izslēgtu gaismu vismaz 7 stundas, no kurām - vismaz 2 stundas pirms pusnakts.
2. Dzeriet tīru ūdeni.
3. Izvairieties no stresa.
4. Palieliniet aktivitāti pakāpeniski, bet neveiciet pārtraukumus.
5. Katru dienu staigājiet vismaz 20 minūtes.
6. Piekrītiet aizraujošām āra aktivitātēm: pārgājieniem, atpūtai mežā, dejām.
7. Veiciet rīta vingrinājumus 15 minūtes. Tie ir pagriezieni, šūpoles, kakla, roku, kāju slīpumi.

Ir svarīgi atšķaidīt darba laiku ar aktivitāti.

Lai to izdarītu, varat:

• Pastaigājieties, nevis izmantojiet transportu.
• Izmantojiet liftu retāk.
• Vingrojiet ar paplašinātāju.
• Riteņbraukšana uz un no darba.
• Veiciet "biroja jogas" asanas.

Populāri fizisko aktivitāšu veidi:

• Sacīkšu pastaigas. Sporta staigāšanas laikā ķermeņa slodze ir maiga, tādēļ tā ir piemērota cilvēkiem ar lieko svaru. Skriešana viņiem nav ieteicama. Stundai sportiskas pastaigas cilvēks iztērē 400 kcal.
• Brauciens ar velosipēdu. Stundas brauciena laikā cilvēks iztērē 700 kcal.
• Hula Hoopa nodarbība (stīpa). 10 stundu laikā tiek sadedzinātas 100 kalorijas. Loka "masē" vidukli, noņemot vēderu un sānus.
• Lecamaukla. Atkarībā no izpildes ātruma 15 minūtēs tiek zaudēts no 200 līdz 300 kcal.
• Peldēšana. Pusstundu "atstāj" 400 kcal. Ūdens "masē" ķermeni, noņemot lieko svaru un celulītu.
• Dejošana. Dodoties balles dejās, viņi stundā tērē 200 kcal. Disko, latīņu dejas un rokenrols sadedzina 400 kcal.

Vingrinājumu komplekts

Lai sadedzinātu taukus, nevis muskuļus, lai pasargātu ādu no strijām, katru otro dienu ir jāvingro vismaz 1 stunda 45 minūtes. Treniņa sākums ir 45 minūtes. kardio vingrinājums. Tad 1 stunda - spēka treniņš. Bet jūs varat sākt no 45 minūtēm. visai nodarbībai: 15 min. kardio, 30 min. jauda.

Jums jāuzrauga pulss. Pārāk augsts impulss ir bīstams, pārāk zems ir sliktas veiktspējas rādītājs... Optimālo sirdsdarbības ātrumu varat aprēķināt pēc formulas: (220 - vecums) x 0,65 ir minimālais optimālais sirdsdarbības ātrums. (220 - vecums) x 0,75 - maksimālais optimālais sirdsdarbības ātrums. Šajos divos skaitļos cilvēks saņem visvairāk skābekļa, kas ir svarīgi tauku sadedzināšanai.

Kardio treniņiem var izmantot sirds un asinsvadu aprīkojumu, intensīvi lēkt ar virvi, peldēt, skriet. Sirds un asinsvadu aprīkojumā ietilpst skrejceļš, velotrenažieris, steperis, airu mašīna.

Intervāla kardio metode ļaus vairākas reizes palielināt kardio treniņu intensitāti. Intervāli ir periodi ar augstu aktivitāti un zemi (atpūtas) periodi, kas mainās.Vienam treniņam vajadzētu būt 3-4 intensīviem intervāliem un vienādam "atpūtas" skaitam.

Ja kardio treniņš ir skrējiens, tad iesildīšanās 10 minūtes. skriešana. Tad pirmais intensīvais intervāls ir 30 sekundes, pēc kura atpūta (skriešana) ir 60 sekundes. Nepieciešams pakāpeniski palielināt intervālu ilgumu. Turklāt pārējais vienmēr ilgst 2 reizes ilgāk nekā intensīvais.

Spēka treniņu vingrinājumi:

1. Squat un lec. Veiciet 3 komplektus pa 15-20 vingrinājumiem. Pareizi tupēšanas likumi: kājas plecu platumā, ceļgali ne tālāk kā pirksti, sēžamvieta un vēders ir saspringts. Paceļot, veiciet lēcienu. Visas darbības tiek veiktas lēni. Pat lēciena laikā sēžamvieta un vēders ir saspringti.
2. Kāju pacelšana uz sāniem. To veic nedaudz saliektām kājām. Ir nepieciešams pacelt vienu vai otru kāju uz sāniem un vispirms turēt katru no tām 30 sekundes, un pēc tam to novest līdz 1-2 minūtēm. Kamēr kāja ir pacelta, vēders jāvelk iekšā.
3. Dēlis. Jums jāguļ uz vēdera un jāpaceļas uz elkoņiem un pirkstiem. Pleci, sēžamvieta un papēži ir vienā līnijā. Elkoņi zem pleciem. Vēdera un sēžamvieta ir saspringta. Šajā pozīcijā jums vajadzētu būt 30 sekundes. - 3 min. (palielināt laiku pakāpeniski).
4. Bodyflex. Dažreiz vēders izliekas, pat ja nav zemādas tauku pārpalikuma. Tas var būt saistīts ar šķērsvirziena vēdera muskuļu vājināšanos. Ja tie ir tonēti, kuņģis kļūs plakans. Lai to izdarītu, ķermeņa locīšana tiek veikta 2 reizes dienā katru dienu. To veic jebkurā pozīcijā. Jums ir nepieciešams dziļi elpot, strauji izelpot un nekavējoties smagi saspiest un sasprindzināt kuņģi 10 sekundes. Pēc tam nedaudz ieelpojiet, neatslābinot vēderu, un pagaidiet vēl 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes.

Vēdera tauku dedzināšanas stīpa

Kuru nopirkt

Kā sadedzināt taukus sievietes vēderā un sānos, lai gūtu pamanāmus rezultātus arī bez intensīviem treniņiem sporta zālē, "palīdzēs" hula-hoop (hoop).

Hula stīpu veidi:

• Kā parasti. Izgatavots no metāla vai plastmasas, tukšs iekšpusē (tāpēc tas ir viegls), bez raupjuma.
• Saliekams. To var izjaukt.
• Svērts. Šis izskats ir smagāks, tāpēc tas rada lielāku spiedienu uz vēderu.
• Masāža. Tās virsma vairs nav gluda, bet ar nelīdzenumiem, maziem dažādu formu masāžas ieliktņiem.
• Ar kaloriju skaitītāju un veikto apgriezienu skaitu.

Lai noteiktu nepieciešamo hula stīpas diametru, viņi to novieto blakus jums blakus esošajā pusē un redz, kur atrodas augšējā līnija. Izmērs der, ja šī līnija atrodas vēderā.

Kā to izdarīt pareizi

Lai stīpa nekaitētu un nebūtu efektīva, jums:

• Vingrojiet tikai ar "tukšu" vēderu. Ēst labāk stundu pirms un stundu pēc treniņa.
• Pēdas plecu platumā ir visērtākā pozīcija. Jūs varat sākt apgūt šo simulatoru ar to. Jo mazāks attālums starp pēdām, jo ​​vairāk nāksies sasprindzināt vēdera, augšstilbu, sēžamvietas muskuļus.
• Ķermeņa tauku oksidēšanai ir svarīgi vingrot svaigā gaisā un dziļi elpot.

  

• Ķermeni nevajadzētu atslābināt, “kratīt”. Kustības tiek veiktas maigi.

Vingrojumu kārtība

Galveno treniņu var papildināt ar vingrinājumiem ar stīpu rokās:

1. Nospiediet muguru pret sienu, novietojiet kājas plecu platumā. Paņemiet loku paralēli ķermenim. Veiciet lieces uz priekšu, cieši piespiežot muguru pret sienu. Vēderam jābūt saspringtam.
2. Guļot uz muguras, salieciet vienu kāju pie ceļa un nospiediet ar kāju vertikālu stīpu. Brauciet otru kāju pa augšējo loku 20 reizes.
3. Apsēdieties uz grīdas, ielieciet stīpu uz muguras plecu lāpstiņu zonā, nedaudz noapaļojiet muguru uz priekšu, pievelciet abs un lēnām nolaidiet ķermeņa aizmuguri, "turot" sevi ar presi. Tiklīdz nav iespējas saliekties tālāk, viņi atgriežas atpakaļ. Vingrojumu atkārto 10 līdz 15 reizes.

Slodžu intensitāte

Pirmajā treniņā stīpa tiek savīta 5 minūtes. Pakāpeniski palieliniet laiku, pievienojot 5 - 10 minūtes, palielinot līdz 30 minūtēm. Tad jums vajadzētu regulāri pagriezt 30 minūtes dienā.

Diēta

Ķermeņa tauku sadedzināšana nav iespējama bez uztura racionalizācijas. Diētas principi vīriešiem un sievietēm ir vienādi.

Ir svarīgi atcerēties, ka:

• Jums jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patērējat. Tādējādi ķermenis ir spiests izmantot uzkrāšanos, tostarp uz vēdera un sāniem.
• Jums jākontrolē kaloriju daudzums un jārūpējas par olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu līdzsvaru. To pareizais procents ir 50% olbaltumvielu, 10% tauku, 40% ogļhidrātu.
• Diētas laikā patērēto olbaltumvielu daudzums jāpalielina, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu un barotu muskuļus.
• Diētas laikā lielāko daļu olbaltumvielu iegūst no vistas krūtīm, olu baltumiem, biezpiena ar zemu tauku saturu un jūras veltēm.
• Ir aizliegts pilnībā noņemt taukus no uztura. Ķermeņa audi tos izmanto kā celtniecības materiālus.
• Ir atļauti tikai augu un jūras velšu tauki.
• Jums vajadzētu ievērot diētu: ēst vismaz 6 reizes pusi no parastās porcijas, vēlams tajā pašā laikā.
• Jūs vienlaikus nevarat ēst vairāk par 500 g jebkura ēdiena, pat ja tas ir auglis. Liela daļa pārtikas izstiepj kuņģi, tāpēc tam visu laiku nepieciešams vienāds daudzums.
• Dzert nedaudz ūdens visu dienu.

Diētas laikā ir aizliegti šādi pārtikas produkti:

• daudz dzīvnieku tauku;
• ar daudz cukura;
• miltu ceptas preces (noderēs pilngraudu maize nelielos daudzumos);
• kūpināta gaļa;
• liels daudzums sāls.

Aptuvenā diētiskā ēdienkarte uz nedēļu

Ir vērts uzskatīt, ka visi ēdieni ir sadalīti vairākās porcijās. Starp galvenajām ēdienreizēm uzkodas ar augļiem, skābpiena produktiem ar zemu tauku saturu.

Cik daudz ūdens jāizdzer

Optimālais ūdens daudzums dienā cilvēkam ir aptuveni 2 litri. Dzerot vairāk nekā 4 litrus, ūdens novedīs no ķermeņa noderīgas vielas un pārslogos aknas. Šķidrums sulu, tēju, kafijas, zupu veidā šajā attēlā nav iekļauts.

Noteikumi par dzeramo ūdeni lieko tauku šūnu sadedzināšanas laikā ir šādi:

• Nedzeriet nopirkto saldo ūdeni, ieskaitot gāzi.
• Ir vērts samazināt kafijas daudzumu - tā dehidrē.
• Jūs varat aromatizēt ūdeni ar medu, ingveru, dažām ēdamkarotēm citrusaugļu sulas.
• No rīta tukšā dūšā jāizdzer glāze ūdens.
• Ja ūdeni dzer no krāna, tad tikai vārīts un nostādināts. Minerāls, atkausēts ir noderīgs.
• Glāze silta ūdens ar citronu pusstundu pirms ēšanas attīrīs kuņģi un samazinās apetīti.
• Jūs nevarat dzert ēdienu.
• Auksts ūdens stimulē kuņģa sulas ražošanu, tāpēc cilvēks ēd vairāk. Siltais ūdens liek justies sātīgam.

Krēmi novājēšanai

Kosmētiskie krēmi un zāļu formas, kas sagatavotas pēc tautas receptēm mājās, palīdzēs sievietei sadedzināt taukus. Šie līdzekļi darbojas labāk pēc ādas tīrīšanas dušā, vannā, saunā. Vēdera un ķermeņa sānu zonas, kā arī citas problemātiskās vietas jāapstrādā ar krēmu ar masāžas kustībām, rūpīgi berzējot sastāvu ādā.

Krēmu veidi:

1. Masāža. Tos izmanto masāžai. Daži no tiem ir pretcelulīts, un daži cīnās ar strijām, stiprina ādu.
2. Iesildīšanās. Pateicoties pipariem, aļģēm sastāvā, tie sasilda ādu, uzlabo asinsriti. Tas veicina svara zudumu.
3. Pipari (iesaiņošanai). Āda, kas ieeļļota ar krējumu, tiek iesaiņota ar foliju un siltu drānu.

Populāri novājēšanas krēmi:

• "Lierak ultra ķermeņa pacēlājs". Produkta cena ir 2918 rubļi. Kurss ilgst mēnesi. Krēms satur liftilīna proteīnu, kas savelk ādu.
• "Īvs Ročers". Tas ir franču serums 739 rubļu vērtībā. Kofeīns un piparmētra tā sastāvā sadedzina taukus. Glicerīns savelk ādu. Krēms jālieto vismaz mēnesi.
• "Nax-body konturējošs serums". Tas ir franču serums ar greipfrūtu, aļģēm, E vitamīnu. Tās izmaksas ir 2070 rubļi. Kurss ilgst apmēram 2 mēnešus.
• "Turboslim". Tas ir krievu gēls ar aminofilīnu, E vitamīnu. Kurss ilgst mēnesi. Gela cena ir 680 rubļi.
• "Trīs aktīvi" - krievu aerosols ar piparmētru, pipariem. Kurss ir apmēram 4 mēneši. Aerosola izmaksas ir 133 rubļi.

Mājas piparu krēma recepte

Šo krēmu lieto ik pēc 2 dienām, lai nekaitētu ādai. Lai pagatavotu krējuma ēdamkarotes medus, kas atšķaidīts 1 no 4 ēdamkarotēm augu eļļas, un ielej šķipsnu (vai šķipsnu) papriku. Masējiet ādu 15 minūtes, pēc tam rūpīgi izskalojiet to.

Kādas sporta piedevas lietot

Patstāvīgi izvēlēties piedevas ir kaitīga un pat bīstama. Tie tiek izvēlēti pēc trenera ieteikuma.

Galvenie piedevu veidi:

• BCAA Ir aminoskābju kopums, kas palīdzēs samazināt un uzturēt pareizo svaru, palīdz veidot muskuļu masu.
• Olbaltumvielas palīdz uzturēt nepieciešamo olbaltumvielu līmeni organismā.
• L-karnitīns nogādā taukus no pārtikas līdz muskuļiem pārstrādei. Šis papildinājums ir bezjēdzīgs bez intensīvas slodzes.
• Vitamīni un minerālvielas. Šīs vielas pavada visus ķermeņa procesus.
• Omega-3 palīdz sirdij, attīra asinsvadus no holesterīna, uzlabo vielmaiņas procesus.

Populāri sporta uztura zīmoli:

• BSN;
• Galīgais uzturs;
• Dymatize;
• Universāls uzturs;
• Optimāls uzturs.

Visi šie uzņēmumi ražo dažādas piedevas.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Receptes ietīšanai ar plēvi

Procedūras laikā apstrādātā ādas zona ir pārklāta ar sviedriem. Uzreiz pēc ietīšanas ķermenis izplūst nevis taukus, bet ūdeni. Bet palielināta asinsriti noņem taukus traukos, tiek atbrīvota enerģija. Tikai pēc šīs enerģijas iztērēšanas notiks svara zudums. Iesaiņošana darbojas kopā ar sportu.

Iesaiņošanas noteikumi:

• Pirms sesijas tvaicējiet ādu, notīriet to ar skrubi un pilnībā nosusiniet.
• Pārklājiet ādu ar vairākiem pārtikas plēves slāņiem.
• Procedūrai vajadzētu ilgt 40 minūtes - 1 stunda.
• Pēc sesijas maisījums tiek mazgāts, ādu samitrina ar krēmu.
• Sesijas laikā nav nepieciešams būt dīkstāvē.

Kontrindikācijas:

• flebeurisms;
• sirds un nieru problēmas;
• grūtniecība;
• menstruācijas.

Iesaiņojiet receptes

Ar medu:

• Sajauc 60 g medus ar 20 g sāls;
• 100 g medus sajauc ar 5 pilieniem citrusaugļu ēteriskās eļļas;
• 50 g medus + 25 g jogurta;
• 40 g medus + šķipsniņa sarkano piparu un pāris pilieni augu eļļas.

Ar kafijas biezumiem:

• dažas ēdamkarotes biezpiena tādā pašā daudzumā sajauc ar jūras sāli, putras pagatavošanai pievieno nedaudz piena;
• pāris ēdamkarotes biezas zemes ielej pāris šķipsnu sarkano piparu un nedaudz augu eļļas, līdz putra ir bieza;
• biezajam pievieno iecienīto ēterisko eļļu.

Ar māliem. Dažādām maskām vienu no komponentiem pievieno 1 ēdamkarotei māla, kas atšķaidīts siltā ūdenī:

• ingvera gabals (sērkociņu kastītes izmērs), sarīvēts un sajaukts ar 1 ēdamk. kanēlis;
• olīveļļa (pāris pilieni);
• šķidrs medus (pāris ēdamkarotes) un ēteriskā eļļa.

Tauku dedzinoša vēdera masāža

Masāža uzlabo asinsriti un noārda tauku nogulsnes. Tas jādara katru dienu 4-5 minūtes stundu pirms un stundu pēc ēšanas. Noderīgs papildu masāžas efekts būs zarnu darbības normalizēšana.

Tauku dedzināšanas vēdera masāžu veidi:

1. Noplūkts. Pirms sesijas tiek uzklāts masāžas krēms. Saspiežot - nedaudz pavelkot ādu. Kniebieni tiek veikti aplī, pulksteņrādītāja virzienā. Saspiešanas intensitāte tiek palielināta ar katru kārtu. Procedūras beigās visam vēderam jābūt gaiši sarkanam. Pēc sesijas ādu masē ar rupju dvieli. Izstrādāto vietu mitrina ar krēmu.
2. Ūdens. Ūdens straume dušā tiek virzīta pulksteņrādītāja virzienā pa vēderu. Izmantojiet vēsu ūdeni.
3. Konservēti. Viņam viņi aptiekā pērk silikona burkas. Āda tiek notīrīta dušā, žāvēta, tiek uzklāta ēteriskā eļļa un viegli iemasēta ar rokām. Tālāk nāk “var” posms. Kad burka ir nostiprināta, jums jāpārbauda, ​​vai ādas iekšpuse ir palielinājusies par 1 cm. Burka tiek novadīta virs vēdera, zīmējot dažādas formas un dažreiz to paceļot. Pēc procedūras viņi 5 minūtes aptin kuņģi siltā segā un atpūšas. Nelieli sasitumi pēc pirmajām sesijām galu galā pārstās parādīties.
4. Manuāli. Nespiediet stipri uz vēdera. To veic kā regulāru masāžu.

Tauku dedzināšanas joga

Joga stiprinās vēdera muskuļus, uzlabos vielmaiņas procesus. To var praktizēt katru dienu.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka joga, pirmkārt, ir locītavu stiepšana. Tāpēc tas nav ieteicams cilvēkiem ar trūci un citām mugurkaula problēmām.

Instruktors palīdzēs pareizi un droši izpildīt vingrinājumus. Ja jūs sākat nodarboties ar jogu pats, varat nopietni sabojāt locītavas un iekšējos orgānus.

Jogas pamata pozas vēdera tauku samazināšanai (visas pozas tiek veiktas 5 reizes):

• Kobra poza... Jums jāguļ uz vēdera, jāiztaisno kājas, jābalstās uz plaukstām, dziļi elpojiet un lēnām izstiepiet galvu uz augšu, saliekot mugurkaulu. Pēc maksimālā punkta sasniegšanas viņi sasalst uz 15 sekundēm. Izelpojot, viņi atgriežas sākuma stāvoklī. Atpūtieties 10 sekundes.
• Dēlis. Apgulties uz grīdas, atpūsties uz plaukstām un pacelties, tāpat kā push-ups. Plaukstām jābūt zem pleciem. Ķermenis ir izstiepts tā, lai visi tā punkti būtu vienā līnijā. Bārā ir 30 sekundes. - 1 min.
• Laivas poza. Sēdi uz grīdas ar taisnu muguru un saliektām kājām. Taisnā mugura ir nedaudz noliekta atpakaļ, taisnas kājas tiek paceltas tajā pašā līmenī un saspiestas ar plaukstām zem ceļgaliem. Šajā pozīcijā viņi tiek turēti 30 sekundes.
• Loka poza. Guļot uz vēdera, paceliet ceļus, aptiniet rokas ap kāju ārpusi (jūs varat šķērsot). Maksimālais pozā pavadītais laiks ir 30 sekundes.

Ir svarīgi nepārtraukt elpošanu, atrodoties pozās.

Kā paātrināt vēdera tauku sadedzināšanas procesu

Psiholoģiskā un emocionālā stāvokļa normalizēšana palīdzēs sievietei sadedzināt taukus uz vēdera un sāniem. neļauties panikai. Stress paaugstina hormona kortizola līmeni, kas veicina tauku uzkrāšanos. Mierīgums ir pirmais solis uz panākumiem.

Un, lai uzlabotu uzskaitīto tauku apkarošanas metožu efektu, ir vērts uzskatīt, ka:

1. Ja līdz nodarbībai ir atlikušas 2 stundas, ir pienācis laiks ēst dažus olbaltumvielu produktus (vistas gaļu, pienu).
2. Jums vienmēr vajadzētu elpot pēc viena principa: ieelpot ar degunu, izelpot ar muti. Šajā gadījumā tiek ieelpots vairāk skābekļa, kas nozīmē, ka tauki tiek labāk oksidēti.
3. Jums vajadzētu mainīt vingrinājumu kopumu, aizraujoties ar jaunām metodēm un dodot ķermeņa satricinājumu. Bet jūs nevarat izraisīt haosu dažādību, jums ir jāpabeidz tikai pilni vingrinājumu kursi.
4. Ir noderīgi smagi strādāt sporta zālē pēdējās dienās pirms menstruācijas. Šajā laikā ķermeņa daļas ar uzkrātajiem taukiem 3 reizes ātrāk.
5. Svara zaudēšanai tiek izmantoti dabiski "tauku degļi": citrusaugļi, ananāsi, zaļā tēja, garšvielas, ingvers. Bet tomēr ir vērts tos nedaudz pievienot, lai nekaitētu.
6. Alkohola un cigarešu toksiskās vielas palēnina vielmaiņas procesus organismā.

Kā sadedzināt vēdera taukus pēc dzemdībām

Sievietei pēc dzemdībām parasti jādedzina tauki uz vēdera un sāniem. Ja bērna piedzimšana notika dabiski, tad ir nepieciešami 3-4 mēneši, lai atveseļotos. Ja bērns tiek piegādāts ar ķeizargriezienu, atveseļošanās prasīs apmēram 2 mēnešus. Jūs varat sākt praktizēt tikai ar ārsta atļauju. Tie, kas trenējas agrāk, riskē sabojāt šuves un izmežģīt dzemdi.

Grūtniecību papildina hormonālas izmaiņas. Tas ietekmē svaru un jo īpaši vēdera tauku augšanu. Tas aizsargā augli no bojājumiem. Ir nepieciešams ne tikai noņemt tauku slāni, bet arī iespiest presi. Tam tiek izmantota joga, ūdens aerobika, dejas, veidošana. Vingrinājumi ūdenī darbojas īpaši labi: ūdens masē ķermeni un novērš pārmērīgu slodzi.

Jums vienmēr jāpievērš uzmanība muskuļu stiepšanai. Piemēram: dziļa elpa ir pabeigta, spēcīgi izvirzīta kuņģī, pilna izelpošana - spēcīgi ievelk. Veikt pārtraukumus ik pēc 5-10 reizēm. Šī posma ilgums ir vairākas minūtes.

Ir lietderīgi trenēties transportā, veicot mājas darbus. Lai to izdarītu, pietiek ar ievilkšanos un vēdera atslābināšanu.

Diēta pēc dzemdībām var būt tikai kūpinātas gaļas, ļoti taukainas pārtikas, saldumu ierobežošana. Barojošai mātei jāsaņem visas barības vielas. Arī to sieviešu ķermenim, kas nav zīdīšanas periods, nepieciešama atbilstoša uztura. Diētas vislabāk lietot uzmanīgi, pēc konsultēšanās ar ārstu. Priekšroka jādod piena produktiem, liesai gaļai, jūras veltēm, dārzeņiem, augļiem.

Tauku šūnu uzkrāšanās ķermenim ir drošības rezerve enerģijas trūkuma gadījumā. Sievietei tas ir arī augļa aizsarg apvalks. Tāpēc uz vēdera, sānos ķermenis tik ļoti nevēlas sadedzināt šo slāni. Bet jūs varat savest savu figūru kārtībā, kļūt slaids un pievilcīgs. Jums vienkārši ir jābūt vēlmei pēc iespējas vairāk piepūlēties svara zaudēšanas procesā.

Autors: Zemskaya Olga Anatolyevna

Raksta dizains: Mila Frīdana

Video par to, kā sadedzināt vēdera un sānu taukus

Kā sadedzināt vēdera taukus: