Kā nedēļas laikā atbrīvoties no taukiem uz kājām, sāniem un vēdera: zemādas, viscerālās, vecuma

Daba predisponē tauku rezervju veidošanos sievietē - veselīga bērna nēsāšanai un dzemdēšanai ir nepieciešamas daudz barības vielu un enerģijas. Tauki galvenokārt uzkrājas uz kājām un virs tā, ieskaitot vidukli. Jums ir jāatbrīvojas pēc iespējas agrāk, kad runa ir par papildu 5-7 kg.

Vispārīgi noteikumi svara zaudēšanai gurnos, sānos un vēderā sievietēm

Kontroles metodes izvēlas atkarībā no tauku slāņa biezuma un struktūras. Sākotnējā uzkrāšanās stadijā pietiek ar uztura pielāgošanu un fiziskās aktivitātes uzturēšanos ilgāku laiku.

Ja runa ir par aptaukošanos, celulītu, jums būs nepieciešamas profesionālas un mājas tauku sadedzināšanas procedūras, regulāra fiziskā sagatavotība. Diēta tiek radikāli pārskatīta, stingri mēra kaloriju skaitu.

Kā noņemt zemādas tauku nogulsnes?

Pirmkārt, jums ir jāsaprot svara pieauguma iemesls. Varbūt aiz tā slēpjas hormonālie traucējumi, ģenētiskā nosliece, slimības, kurām nepieciešama ārstēšana. Vieglāk ir atrisināt problēmu, kas sakņojas aizraušanās ar augstas kaloritātes pārtiku, fizisku neaktivitāti un "bumbieru" figūras veidu.

Lai zaudētu svaru, jums būs nepieciešams gribasspēks un vairāki ietekmes virzieni:

• gudra diēta ar kaloriju kontroli;
• fitnesa, aerobikas treniņi, riteņbraukšana, dejas, joga, kurā iesaistīta liela muskuļu grupa, veicināt aktīvu skābekļa patēriņu un ķermeņa veidošanu pareizajās vietās;
• peldēšanakas patērē enerģijas piegādi ne tikai kustības, bet arī siltuma zudumu dēļ;
• kosmetoloģijas metodes - tauku atsūkšana, tauku šķelšanas līdzekļu injekcijas, piemēram, Aqualix (intralipoterapija), presoterapija, masāžas ar dažādām strāvām;
• krēmi - pipari, anticelulīts, jo ļoti bieži tauki aizsērē un veido lipīdu tuberkulozes.

Tauku priekšauta pievilkšanas kuņģī programma ietver zarnu attīrīšanu no toksīniem un toksīniem. Lai to izdarītu, dzeriet zāļu uzlējumus, sālītu ūdeni tukšā dūšā, uzturā iekļaujiet klijas, mikrokristālisko celulozi, pagatavojiet klizmas ar sāls šķīdumu 1,5 litri ūdens un 1 tējkarote. virtuves sāls.

Cīņas pret iekšējo orgānu taukiem īpatnības

Papildus subkutānam starp vēdera (vēdera) sienu un orgāniem ir iekšējs (viscerāls) slānis. Nelielos daudzumos tas sasilda un aizsargā aknas, zarnas un kuņģi no bojājumiem.

Viscerālo tauku pārpalikums saspiež orgānus, traucējot to funkcijas, asins plūsmu. Par vēdera normu uzskata vidukli, kas nepārsniedz 89 cm, vai skaitli, kas nav lielāks par 25 (nosaka, dalot svaru ar augstumu kvadrātā), piemēram:

H - norma;

UN - pārsniegums;

PAR - aptaukošanās.

Viscerālo tauku īpatnība ir tā, ka tie sāk izšķīst pēc zemādas slāņa normalizēšanas, bet daudz ātrāk. Viņu cīņas metode ir vienāda.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Vai ir iespējams un kā rīkoties ar vecumu saistītiem taukiem?

Sievietēm pirmsmenopauzes periodā ir masveida korpulence (liekais svars). Maksimums krīt uz menopauzi, hormonālo izmaiņu un ar to saistītā vielmaiņas ātruma samazināšanās, asinsspiediena, nakts miega, gremošanas un psihoemocionālā stāvokļa problēmu vidū.

Bet pat 60-70 gadu vecumā korpulence nav teikums. Jūs varat sasniegt normālu svaru tādā pašā veidā: pareizi sabalansējiet pārtiku un kalorijas, vairāk kustieties, saglabājiet garīgo līdzsvaru ar paškorekcijas paņēmieniem, elpošanas vingrinājumiem un interesantiem vaļaspriekiem.

Laikus jāārstē vecumdienās neizbēgamas slimības.

Efektīvas metodes, lai ātri apkarotu taukus

Piespiedu diētas un sporta slodzes dod pagaidu rezultātus. Turklāt tie ir bīstami, un ne visi tos var izturēt. Ātra cīņa ar taukiem nozīmē nekavējoties pāriet uz pareizu uzturu un fitnesa treniņiem, bez vilcināšanās.

Zaudēt svaru ar ilgtermiņa garantiju ir sistemātiska tauku dedzināšanas programmas īstenošana. Svara zaudēšanas pazīmes priecēs jūs jau pirmajā mēnesī, taču katram atgūtajam centimetram vajadzētu būt stimulam turpināt cīņu par ķermeņa skaistumu.

Uztura noteikumi

Kā atbrīvoties no taukiem uz kājām, vēdera - radikāli jāpārskata diēta.

Viens solis svara zaudēšanai - tabu ar augstu kaloriju un neveselīgu pārtiku:

• konditorejas izstrādājumi, ātrās uzkodas;
• krējums, skābs krējums, sviests, margarīns;
• tauku gaļa;
• baltas ceptas preces;
• deserta gāzētie dzērieni, gatavas sulas, kas satur daudz cukura un vēl kaitīgāku cukura aizstājēju;
• stiprs un vājš alkohols.

2. solis - līdz 70% diētas piepildīšana ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, kas nodrošina šķiedrvielu. Sadaliet 30% fermentētos piena produktos ar tauku saturu 1 - 2,5%, liesu gaļu, zivis, graudaugus un zupas ūdenī ar karoti augu eļļas, maizi no cietajiem kviešiem, graudaugus, klijas. Atļauts lietot 1 olu baltumu dienā. Žāvēti augļi ir piemēroti uzkodām, tos vajadzētu ilgstoši košļāt, 2-3 gab.

3. solis - 5 ēdienreizes dienā porcijās, kas ietilpst jūsu plaukstā... Dzert - 1,5 l ūdens un arī dabīgas sulas, nesaldinātas tējas, kompotus.

Efektīvas diētas

Lai ātri zaudētu svaru, piemēram, svarīga notikuma gadījumā, ir vairākas vienreizējas diētas:

• 2 nedēļas - 7 kg. Cukurs, sāls, maize, dzīvnieku tauki nav iekļauti;
• 2 nedēļas - 8 kg. Tikai nesālītas jūras veltes;
• 1 nedēļa - 5 kg. Kāpostu ēdienus gatavo ar augu eļļas pilienu;
• 1 nedēļa - 4 kg. Liesas dārzeņu zupas bez kartupeļiem tiek kombinētas ar svaigiem augļiem un dārzeņiem;
• 1 nedēļa - 5 kg. Katru dienu 5 devās izdzer 1,5 litrus 1% kefīra.

Iziešana no piespiedu diētām ir pakāpeniska. Tos var atļauties tikai sievietes ar labu veselību.

Masāža kā ķermeņa veidošanas, kāju un gurnu novājēšanas metode

Kā atbrīvoties no taukiem uz kājām un citām ķermeņa daļām - kosmetoloģija šo problēmu atrisina ar dažāda veida masāžām.

• Manuāli - veic ar izlīdzināšanas, uzsitiena, saspiešanas kustībām. Bīdīšanai tiek izmantotas masāžas eļļas, pretcelulīta krēmi. Efektīvi sausa beršana ar frotē dvieli, dūraiņu, plastmasas veltni ar tapām.
• Vakuums - veic profesionālas masāžas ierīces ar iesūkšanas sprauslām. Mājās ir piemērota medicīniskā burka, no kuras gaisu noņem gaisā.

• Pašreizējais - darbojas ar vāju elektrību caur kontakta kontaktiem.
• Vibrējošs - sadala taukus ar pārvietojamiem aparatūras veltņu tipa stiprinājumiem.
• Kompresija - veikts uzvalkā ar dobumiem gaisa iesmidzināšanai. Spiediena maiņa dažādās daļās dod mīcīšanas, limfodrenāžas efektu.

Wraps: efektivitātes un izpildes noteikumi

Ir iespējams ātri atbrīvoties no taukiem uz kājām, vēdera un sāniem gan ar aukstu, gan karstu ietīšanu. Tās tiek veiktas 9-12 sesiju laikā. Vietējās procedūras paātrina vietējo metabolismu, asins un limfas plūsmu, izkliedējot stagnējošu mitrumu un taukus.

Korekcijas shēma:

1. Uz attīrīta ūdens tiek veikta 5 minūšu masāža, tiek uzklāts ķermeņa skrubis un dabiski preparāti.
2. Virzienā no apakšas uz augšu cieši aptiniet skarto zonu ar pārtikas plēvi, uz augšu uzvelciet šorti.
3. Lai palielinātu karsto iesaiņojumu termisko efektu, noliecieties zem segas vai aktīvi pārvietojieties pusstundu līdz 40 minūtes.
4. Nomazgājiet atlikušo maisījumu un pārklājiet ādu ar pretcelulīta līdzekli ar mitrinošu līdzekli.

Mājas ietīšanas receptes

Aukstai procedūrai izmantojiet ābolu sidra etiķi, kas atšķaidīts uz pusēm ar ūdeni un dažiem pilieniem piparmētru eļļas. Vēl viena iespēja ir bāzes olīveļļai pievienot 3-4 pilienus kadiķu, piparmētru, greipfrūtu eļļas ekstraktu. Aktīvās vielas caur ekskrēcijas sistēmu noņems iekšējo tūsku, bloķējot taukus un atjaunos vielmaiņu.

Karstai ietīšanai izmantojiet medu (4 daļas) ar sausām sinepēm (1 daļa) vai karsto piparu pulveri (1 daļa) ar olīveļļu (5 daļas). Sildošie komponenti paplašina asinsvadus, atver poras un izmanto tos šķidrumu, toksīnu un tauku sadedzināšanas procesā.

Vingrojiet stresu

Lai kuņģis, gurni un jostasvieta kļūtu slaidas, jums ir nepieciešami ikdienas vingrinājumi mājās vai fitnesa zāle vismaz 3 reizes nedēļā. Slodzes tiek palielinātas pakāpeniski, no mazām 10 minūšu laikā. līdz intensīvai 40-60 minūtes. Fiziskās aktivitātes attiecas uz ikdienas gājienu pa kāpnēm, pastaigu un riteņbraukšanas maršrutus uz darbu, pastaigām, iepirkšanos.

Vingrinājumu komplekts nedēļai no taukiem uz kājām, sēžamvietām un vēdera

Noguldījumus ķermeņa lejasdaļā ir grūti izlabot, tāpēc mājas vingrošana sastāv no sarežģītiem vingrinājumiem:

1. Pēc 5 minūšu iesildīšanās ar staigāšanu, vieglu skriešanu dodieties uz pietupieniem uz kājām, kas izvietotas plecu platumā. Pirksti un ceļgali ir orientēti uz sāniem.
2. Noliecieties uz elkoņiem uz grīdas. Paceliet taisnas kājas, izklājiet, atnesiet, nolaidiet. Pēc izkliedēšanas turiet to sekundes gaisā, nolaidiet, nolaidiet.
3. No tās pašas pozīcijas paceliet taisnās ekstremitātes, izklājiet un sakrustojiet, padarot katru kāju vai nu augšējo, vai apakšējo 10 reizes.
4. Sēžot, saspiediet un atlaidiet sēžamvietu, turot spriedzi 20-30 s.
5. Sēžot, mugura taisna, kājas plecu platumā. Turiet grāmatu ar ceļiem, izstiepjot fiksācijas spēku līdz 30 s.
6. Guļot uz muguras ar saliektām kājām, vairākas reizes pietuviniet ķermeņa augšdaļu (rokas izstieptas uz priekšu, vēlāk aiz galvas). Tad apvienojiet vilkšanu uz augšu ar pagriešanu uz sāniem. Nākamajā blokā vienlaikus velciet ceļus un dodieties uz vēderu ar atbalsta punktu muguras lejasdaļā.
7. Atspiedies ar rokām uz stabila sēdekļa, tupiet pēc iespējas dziļāk.

Beigās lēnām dziļi elpojiet, paceļot un nolaižot rokas.

Labākie tauku vingrinājumi

Lai noņemtu bridžus virs ceļiem, ir nepieciešams koncentrēt slodzi šajās zonās. Piedāvātie vingrinājumi tiek veikti ar atvērtiem logiem vai ārā - skābeklis uzlabo kaloriju sadedzināšanu. Elpošanai jābūt aktīvai ar izelpu vislielāko piepūles brīdī.

Šūpojiet kājas atpakaļ

Tos veic ar rokām, kas balstās uz galda, sola malas vai ar rokām un ceļiem, kas balstās uz paklāja. Šūpoles tiek veiktas ar saliektu, taisnu kāju, palielinot summu līdz 70 reizēm.

Uz priekšu lunges

Vingrinājums tiek veikts ar nelielu amplitūdu, lai piesaistītu 6 kāju muskuļus. Taisns statīvs, kājas plecu platumā. Ieelpojot, veiciet īsu soli uz priekšu uz visas pēdas, neliekot muguru. Aiz ceļa tiecas uz grīdu. Izelpojot, pārvietojiet smaguma centru atpakaļ, iztaisnojiet.

Kad muskuļi tiek sūknēti, ir pienākusi kārta svariem. Plaušu laikā rokās vai uz pleciem tiek ievietotas hanteles, stienis, ūdens pudeles, smiltis. Katrā pusē tiek veiktas 10 darbības, reizinot ar 3-4 pieejām.

Skrien vietā ar augstiem ceļiem

Priekšējie augšstilba muskuļi darbojas. Pateicoties viņu saspringumam, skriešanas laikā ceļi tiek pacelti gūžas locītavas augstumā un augstāk. Katram pacēlumam jums jāskrien uz pirkstiem, nevis jāliekas, aktīvi jākustina rokas un jāizelpo.

Tās sākas ar iespējamu amplitūdu, ar 3-4 dienu intervālu palielina augstumu. Atkārtojumu skaits ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā.

Speciālista padoms kāju, gurnu un vēdera tilpuma korekcijai

Vingrošanas terapijas ārsti, uztura speciālisti zina, kā atbrīvoties no taukiem uz kājām, iegūt vēlamo rezultātu un nekaitēt veselībai, un jums jāņem vērā profesionāļu padomi.

Ir bīstami patstāvīgi organizēt deficīta un nulles diētas (badu). Kad vitamīni un minerālvielas neiekļūst ķermenī, cieš visi orgāni. Kopā ar strauju svara zudumu sieviete saņems novecojušu ādu, trauslus nagus, zobus un matus, traucētu gremošanas, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu.

Ja jūs izlaižat maltīti, vielmaiņa ļoti palēninās, tauki netiek sadedzināti. Svars vienā brīdī sasalst vai izdzisīs ārkārtīgi lēni. No taukiem nevar pilnībā atteikties, jo tie ir iesaistīti daudzās bioloģiskās reakcijās. Dienā jums jālieto vismaz tējkarote jebkuras augu eļļas.

Sievietēm, kurām ir nosliece uz aptaukošanos, pēc pārmērīga daudzuma samazināšanas būs jāuzrauga viņu uzturs visu mūžu. Lai stabilizētu jauno svaru, kalorijas tiek aprēķinātas pēc formulas: atņemiet skaitli 105 no augstuma cm, reiziniet starpību ar 30. Lai koriģētu svaru, iegūtais kaloriju skaits tiek samazināts par 400–500 vienībām.

Fiziskās aktivitātes nedrīkst pārvērsties par pārmērīgu darbu. Jums ir nepieciešams atpūsties laikā. Veselīgs ilgs miegs ir īpaši vērtīgs svara zaudēšanai. Nakts hormons melatonīns faktiski sadedzina kalorijas, kuras jūs sadedzināt dienas laikā.

Sieviešu hormonālā programma un īpašā lipīdu šūnu struktūra pastāvīgi stimulē ķermeni izveidot tauku krājumu uz kājām, vēdera un vidukļa. Ar grūtībām atbrīvojoties no liekajiem taukiem, jūs, iespējams, nepamanīsit, kā viņš ar kūkām, sviestmaizēm pēc vingrošanas trūkuma atgriezīsies tādā pašā vai pat lielākā apjomā.

Raksta dizains: Olga Pankeviča

Video, kā atbrīvoties no taukiem uz kājām, vēdera un sāniem

Kā mājās atbrīvoties no taukiem uz vēdera, kājām un sāniem: