Meitenei ir plānas kājas. Foto, ko darīt, valkāt, kā salabot

Plānas kājas uzsver figūras slaidumu, vizuāli padariet meiteni garāku, jaunāku un pievilcīgāku. Ļoti spēcīgs plānums, ko izraisa pārmērīga uztura uztura vai individuālas konstitucionālas iezīmes, nepievieno skaistumu sievietes ķermenim, un dažos gadījumos tam ir pat sāpīga ķermeņa stāvokļa pazīmes.

Jaunām meitenēm ir pārāk plānas kājas - tā ir izplatīta problēma, kuras risinājums ir regulāras fiziskās aktivitātes, kvalitatīvs uzturs un vitamīnu piedevu lietošana.

Ko valkāt

Meitenēm, kurām ir pārāk plānas kājas, jābūt pēc iespējas nopietnākai visu apģērba elementu izvēlei. Ideāls variants ir izvēlēties sarafānus, svārkus un maksikleitas ar brīvu piegriezumu, lai novērstu apakšējo ekstremitāšu cieši pieguļošo faktoru. Šajā gadījumā krāsas jāizvēlas pēc iespējas spilgtākas un vieglākas, lai vizuāli izveidotos kāju apjoma palielināšanas efekts. Kombinācijā ar šiem apģērba elementiem augšdaļa jāizvēlas vienkrāsains un ļoti mierīgs.

Šajā gadījumā būs iespējams izvairīties no pārāk "krāsaina" attēla iegūšanas un tajā pašā laikā uzsvērt ķermeņa apakšdaļas apaļumu. Svārkus un kleitas virs ceļa var valkāt tikai ziemā un ārpus sezonas. Turklāt tie ir jāapvieno ar siltām zeķubiksēm vai stulpiņiem ar jebkuru nokrāsu, izņemot melnu. Īsi svārki vai kleita, kas valkāta uz plānām kājām, labi sader ar legingiem un golfiem. Šis apģērba gabals radīs papildu apjomu ķermeņa lejasdaļā un arī sildīs ķermeni aukstajā sezonā.

Siltas zeķubikses vai legingus var kombinēt arī ar tunikām vai garām kleitām. Ķermeņa augšdaļu vislabāk var uzsvērt ar īsu jaku tumšās krāsās.

Meitenēm ar ļoti plānām kājām vajadzētu pilnībā izvairīties no stingru džinsu un bikšu nēsāšanas, kas tikai uzsver apakšējo ekstremitāšu palielināto plānumu. Ieteicams izvairīties no pārāk platiem un īsiem saules tērpiem, svārkiem, jo ​​lielgabarīta apģērbs tikai uzsver šo figūras defektu. Ir jādod priekšroka uzliesmojošām biksēm, kurām ir plašs griezums. Legingi izskatās lieliski uz plānām kājām, kā arī jeggings, kas šūti no blīva auduma un krāsoti bagātīgās krāsās. Kleitas ieteicams valkāt līdz ceļgalam un zemāk.

Izvēloties apavus, jums jāpievērš uzmanība baleta dzīvokļiem, zābakiem un apaviem, kas izgatavoti, pamatojoties uz kārtīgu ķīļveida papēdi vai elegantiem papēžiem. Nav vēlams valkāt apavus ar augstu zoli, jo tie radīs vēl lielāku slaiduma efektu, un kājas parādīsies vēl plānākas. Stingri aizliegti arī zābaki un zābaki, kuriem ir plats zābaku kājs.

Pamatnoteikumi apavu izvēlei plānām kājām ir pēc iespējas zemāka papēža un plantāra daļa, kā arī cieši pieguļoša apakšstilba daļa. Zābaku, apavu vai balerīnu krāsai jābūt sarkanai, brūnai, zilai vai jebkurai citai spilgtai nokrāsai. Nav ieteicams valkāt melnas kurpes.

Veidojot ikdienas garderobi, meitenei ar plānām kājām jāievēro šie pamatnoteikumi:

1. Apģērbiem, kas der ķermeņa apakšdaļai, jābūt izgatavotiem no teksturētiem audumiem ar bagātīgām krāsām.
2. Ziemas sezonā un ārpus sezonas, izvēloties apģērbu, ieteicams dot priekšroku daudzslāņu legingiem, golfiem, siltiem legingiem un zeķubiksēm.
3. Nekad nevelciet pārāk platas un īsas vienlaikus kleitas, saules kleitas, svārkus.
4. Neuzvelciet kleitas, svārkus, sarafānus un zeķubikses, kurām ir tumšas krāsas.

Papildu apjomu plānām kājām piešķir bikses, uz kuru virsmas ir uzlikta spilgta apdare, ir izšuvumi, kniedes, kā arī dažāda veida dekoratīvie elementi. Ja nepieciešams, drēbju skapja veidošanas procesā var iesaistīties stilists, kurš izveidos individuālu tēlu un izvēlēsies lietas, kas harmoniski apvienotas ar pārāk plānām kājām.

Noderīgi padomi

Meitenes tievās kājas ir īslaicīgs figūras trūkums, ko var viegli izlabot, izmantojot regulāru darbu pie viņas. Lai ķermenim piešķirtu estētiski pievilcīgu izskatu, palielinātu kājas, veidotu muskuļu masu un zemādas taukus, jāievēro šādi ieteikumi.

Ritināt:

• līdzsvarojiet diētu, piesātinot to tikai ar bioloģiski vērtīgiem produktiem, kas satur paaugstinātu lietderīgo ogļhidrātu koncentrāciju, optimālo tauku un olbaltumvielu daudzumu;
• uzraudzīt atpūtas stundu un smaga garīgā vai fiziskā darba attiecību (pārmērīga slodze un hronisks nogurums neļaus jums iegūt papildu ķermeņa svaru un padarīt kājas kuplākas);
• izvairieties no mazkustīga dzīvesveida, vairāk kustieties un ejiet kājām, lai tiktu veikta pastāvīga apakšējo ekstremitāšu muskuļu sistēmas apmācība;
• pārtrauciet alkoholisko dzērienu lietošanu, smēķēšanu un narkotiku lietošanu;
• pārbaudīt ģimenes ārstam, gastroenterologam, endokrinologam, veikt venozo asiņu pārbaudi sieviešu dzimuma hormonu un glikozes koncentrācijas līmenim, lai izslēgtu vielmaiņas traucējumu faktoru organismā;
• sākt spēlēt sportu, veicot izolējošus vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt kāju muskuļus un gluteus maximus muskuļus (treniņš var notikt fitnesa telpā vai mājās);
  
• parazitologam jāpārbauda iespējamā helmintiāzes klātbūtne, kuras izraisītāji novērš muskuļu un tauku masas uzkrāšanos, saglabājot kājas ļoti plānas;
• sportojot, veiciet vitamīnu un uztura bagātinātāju uzņemšanas kursu, kas stimulē svara pieaugumu un palielina apakšējo ekstremitāšu stāvokļa pakāpi.

Atbilstība iepriekš minētajiem ieteikumiem paātrinās atbrīvošanās procesu no palielināta kāju plānuma, kā arī padarīs meitenes ķermeni pievilcīgāku. Iedzimtas noslieces uz mazu ķermeņa svaru klātbūtne ar plānām kājām apgrūtina ķermeņa masas palielināšanos un zemādas tauku apjoma palielināšanos.

Galvenais vingrinājumu komplekts

Meitenes plānās kājas var padarīt noapaļotas un apjomīgākas, ja viņa regulāri vingro. Ir liels skaits fizisko vingrinājumu, kuru mērķis ir palielināt apakšējo ekstremitāšu muskuļu masu. Treniņu procesu ir viegli organizēt mājās, vai fitnesa nolūkos doties tieši uz sporta zāli.

Pietupieni

Stieņu pietupiens ir viens no grūtākajiem, bet tajā pašā laikā efektīvajiem vingrinājumiem, kas ļauj palielināt kāju un sēžamvietu muskuļu apjomu. Meitenēm, kuras iepriekš nav saskārušās ar šādu sporta aprīkojumu, treniņa laikā ir pietiekami izmantot stieni, kas sver 15-20 kg. Visos pārējos gadījumos stieņa darba svars tiek izvēlēts individuāli, atkarībā no katra organisma spējām.

Šis uzdevums tiek izpildīts šādi:

1. Kājas ir jānovieto plecu platumā un stingri jāpiestiprina uz grīdas virsmas.
2. Ielieciet stieni vai stieni apakšējo ekstremitāšu pirkstu priekšā.
3. Paņemiet sporta inventāru un ielieciet to aiz galvas, uzliekot uz plecu jostas līnijas, turot to ar rokām.
4. Ieelpojot, jums ir nepieciešams tupēt, turot muguru pēc iespējas taisnāku.
5. Izelpojot, meitenei vajadzētu atgriezties sākuma stāvoklī.

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu muskuļu masas palielināšanā apakšējās ekstremitātēs un lai novērstu pārmērīgu kāju plānumu, pietiek ar to, ka reizi nedēļā 10-12 atkārtojumiem veic 3 pietupienu komplektus ar stieni. Tiklīdz sporta inventāra darba svars kļūst pārāk mazs, stienim ir jāpievieno 5-10 kg un jāturpina treniņš.

Uz priekšu lunges

Uz priekšu vērstie vingrinājumi ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt mājās vai sporta zālē. Lai stimulētu apakšējo ekstremitāšu masas palielināšanos, tiek izmantots paša ķermeņa svars vai hanteles.

Šis uzdevums tiek veikts, ievērojot šādu darbību algoritmu:

1. Ir nepieciešams ieņemt vertikālu stāvokli ar kājām plecu platumā.
2. Rokas jāpiestiprina pie jostas, un, ja vingrinājums tiek veikts, izmantojot papildu svarus, tad plaukstā paņemiet hanteles, kas katra sver 2 kg.
3. Ieelpojot, ar vienu kāju sper platu soli, saliekot to ceļos un nospiežot ķermeni uz priekšu.
4. Ir nepieciešams pavilkt priekšējo kāju tā, lai tā gūžas locītava būtu perpendikulāra grīdai.
5. Izelpojot, ķermenis ir jāatgriež sākotnējā stāvoklī.
6. Tad jums vajadzētu veikt līdzīgu darbību ar otru kāju.

Katrai apakšējai ekstremitātei jums jāveic 15-20 atkārtojumi 3-4 komplektos. Šis vingrinājums izsūc visas apakšējo ekstremitāšu muskuļu sistēmas daļas, novērš tievuma pazīmes, padara tās noapaļotas un stimulē muskuļu masas palielināšanos.

Squats uz vienas kājas

Squats uz vienas kājas ir vēl viens vienkāršs veids, kas ļaus meitenei pašai atbrīvoties no pārmērīga ķermeņa apakšējā plānuma.

Lai pabeigtu šo uzdevumu, jāievēro šādi noteikumi:

1. Aizveriet papēžus un pirkstus kopā, novietojot kājas pēc iespējas tuvāk viena otrai.
2. Ar savu brīvo roku satveriet jebkuru vides objektu, kas var kalpot kā balsts uzturēšanas balsts.
3. Paceliet vienu kāju, iztaisnojiet to un turiet to sev priekšā.
4. Ieelpojot, turpinot stāvēt uz atbalsta kājas, jums vajadzētu apsēsties pēc iespējas dziļāk.
5. Tad, izelpojot, jums vajadzētu atgriezties sākuma stāvoklī.

Katrā apakšējā ekstremitātē jums jāsēž vismaz 10-12 reizes 3 komplektos. Meitenēm, kuras iepriekš nav nodarbojušās ar sportu, varat aprobežoties ar 6 atkārtojumiem 3 komplektos, jo šis vingrinājums ir ļoti grūts un enerģiski prasīgs.

Viegla skriešana

Lēna skriešana nelielos attālumos stimulē apakšējo ekstremitāšu muskuļu attīstību, ļauj novērst pārmērīgu kāju plānumu, neveidojot pārmērīgu zemādas tauku daudzumu. Lai to izdarītu, jāskrien 2–3 km 2 reizes nedēļā, turot pēc iespējas lēnāku tempu. Apģērba kodam vienmēr jābūt vieglam, lai novērstu ķermeņa pārkaršanu un bagātīgu svīšanu.

Pretējā gadījumā jūs varat sasniegt pretēju efektu svara zaudēšanas veidā. Nesteidzīgu skriešanu ieteicams veikt svaigā gaisā, lai iekšējo orgānu asinis un audi būtu piesātināti ar skābekli. Tūlīt pēc treniņa pabeigšanas ir nepieciešams patērēt augstas kaloritātes pārtikas produktus, kas papildina ķermeņa zaudētās enerģijas rezerves. Skriešana jāveic vakarā, bet ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

Zemāk esošajā tabulā parādīts nedēļas treniņu grafiks, kura mērķis ir likvidēt plānās kājas:

Sākoties pirmdienai, iknedēļas apmācības kurss tiek atsākts tajā pašā režīmā. Pozitīvs sporta nodarbību rezultāts attiecībā uz apakšējo ekstremitāšu masas palielināšanos ir iespējams tikai tad, ja šie vingrinājumi tiek veikti regulāri.

Ēdiens

Tievās kājas meitenei ir ķermeņa uzbūves iezīme, kuru var viegli novērst, pareizi izvēloties pārtikas produktus, kas organismam nodrošina pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, tauku, olbaltumvielu un veselīgu ogļhidrātu. Jūs varat pats izveidot ikdienas ēdienkarti vai arī šajā procesā iesaistīt kvalificētu diētas ārstu.

Uzturā meitenei, kura vēlas iegūt svaru un atbrīvoties no pārāk tievām kājām, jābūt šādiem pārtikas produktiem:

• graudaugu biezputra;
  
• liesa gaļa teļa gaļas, vistas, tītara, trušu veidā;
• svaigi augļi un dārzeņi;
• biezpiens, krējums, cietais siers;
• vistas olas;
• okeāna un jūras zivis;
• makaronu izstrādājumi un maizes izstrādājumi;
• svaigas ogas un zaļumi.

Uztura pamatnoteikums, lai novērstu pārmērīgu kāju plānumu, ir nodrošināt organismu ar pārmērīgu kaloriju daudzumu. Zemāk ir norādīta nedēļas izvēlnes paraugs, kuru var izmantot meitene, kura vēlas padarīt savas plānās kājas biezākas un apjomīgākas.

Pirmdiena

• Pirmās brokastis - rīsu biezputra ar vārītu ķirbi un āboliem (porcija 150 g), jogurts ar bulciņu.
• Pusdienas - kartupeļu biezeni ar cepta heka šķēli (porcija 250 g), zāļu tēju ar cepumiem.
• Vakariņas - borščs ar krējumu, liellopa gaļu un baltmaizi (porcija 250 g).
• Pēcpusdienas uzkodas - biezpiena kastrolis ar rozīnēm (porcija 150 g), krūze ogu želejas.
• Vakariņas - vistas karbonāde ar balto kāpostu salātiem.

Otrdiena

• Pirmās brokastis - griķu biezputra ar 2 cūkgaļas kotletēm (porcija 200 g), glāze trekna kefīra.
• Pusdienas - cepti kartupeļi ar sēnēm un zaļumiem (porcija 150 g), tasi zaļās tējas ar 20 g medus.
  
• Vakariņas - bagātīga zivju zupa, vārīta ar makreli (porcija 250 g), baltmaize ar sviestu, želeja ar maizīti.
• Pēcpusdienas uzkodas - ābolu mērce (porcija 150 g).
• Vakariņas - cepeškrāsnī ceptas vistas fileja ar dārzeņiem (porcija 200 g), baltmaize, krūze zāļu tējas ar cepumiem.

Trešdiena

• Pirmās brokastis - plovs ar jēru, porcija 250 g), baltmaize, glāze tauku skāba krējuma.
• Pusdienas - griķu biezputra ar trušu gaļu (porcija 200 g), želeja ar bulciņu.
• Vakariņas - bagātīgs borščs ar cūkgaļu (porcija 250 g), baltmaize, tēja ar cepumiem.
• Pēcpusdienas uzkodas - ābolu pīrāgs (porcija 150 g) ar ogu želeju.
• Vakariņas - makaroni ar liellopa gaļas gabaliņiem krēmīgā mērcē (porcija 200 g), glāze trekna kefīra.

Ceturtdiena

• Pirmās brokastis - kviešu biezputra ar 2 cūkgaļas kotletēm, garšvielām ar saulespuķu eļļā apceptu sīpolu un burkānu (porcija 250 g), zāļu tēja ar medu.
• Pusdienas - plovs ar jēra gabaliņiem un gurķu, tomātu, sīpolu salātiem (porcija 200 g);
• Vakariņas - borščs ar liellopa gaļu (250 g), baltmaize, krūze ogu želejas ar bulciņu.
• Pēcpusdienas uzkodas - biezpiena kastrolis ar žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm (porcija 150 g), melnā tēja ar cepumiem.
• Vakariņas - pelmeņi ar maltu cūkgaļu, glāze tauku skāba krējuma.

Piektdiena

• Pirmās brokastis - kartupeļu biezenis ar 2 gabaliņiem ceptas skumbrijas (porcija 250 g), melnā tēja ar cepumiem.
• Pusdienas - griķu biezputra ar trušu sautējumu (porcija 200 g), zāļu tēja ar 20 g medus.
• Vakariņas - zupa ar sēnēm uz stāvā vistas buljona (porcija 200 g), baltmaize, 1 vistas karbonāde (100 g).
• Pēcpusdienas uzkodas - 3 pankūkas ar liesu cūkgaļu (porcija 150 g), glāze bieza krējuma.
  
• Vakariņas - spageti ar sieru (porcija 250 g), tasi zāļu tējas ar cepumiem.

Sestdiena

• Pirmās brokastis - omlete ar gataviem tomātiem, dillēm, zaļajiem sīpoliem un pētersīļiem (porcija 250 g).
• Pusdienas - plovs ar jēru (porcija 200 g), glāze taukainā kefīra.
• Vakariņas - borščs ar liellopa gaļu un krējumu (porcija 250 g), baltmaize, zāļu tēja ar 20 g medus.
• Pēcpusdienas uzkodas - 3 pastijas ar cūkgaļu (porcija 200 g), glāze krējuma.
• Vakariņas - kartupeļu biezeni ar 2 skumbrijas gabaliņiem (porcija 200 g), ogu želeju ar bulciņu.

Svētdiena

• Pirmās brokastis - spageti un vistas knelli (porcija 250 g), zāļu tēja ar 20 g medus.
• Pusdienas - griķu biezputra ar liellopa aknām, sautēta ar sīpoliem un burkāniem (porcija 200 g), glāze kefīra.
• Vakariņas - sēņu zupa (porcija 250 g), baltmaize ar sviestu, salda tēja ar cepumiem.
• Pēcpusdienas uzkodas - biezpiena kastrolis ar zemenēm (porcija 150 g), tasi ogu želejas.
• Vakariņas - makaroni ar 2 cūkgaļas kotletēm, salāti no tomātiem, gurķiem un sīpoliem (porcija 250 g), glāze kefīra.

Vitamīni

Meitenes plānās kājas var padarīt apjomīgākas, ikdienas uzturā iekļaujot šādus multivitamīnu kompleksu veidus:

• folijskābe, pievienojot vitamīnus B12 un B6, kuru cena ir 100 rubļu. 40 tabletēm;
• cinka kombinācijā ar C vitamīnu, vidējās izmaksas ir 140 rubļi. 50 tabletēm;
• minerālu un vitamīnu komplekss Effex, kura cena ir 535 rubļu robežās. 60 kapsulām;
• multivitamīni Fruttilar, vidējās izmaksas ir 440 rubļi. 30 gumijām;
• vitamīnu un minerālu komplekss Eva, kura cena ir 2255 rubļi.

Iepriekš minēto zāļu, kas satur vitamīnus un minerālvielas, uzņemšana, kas nepieciešami muskuļu masas un zemādas tauku attīstībai kājās, jāvienojas ar terapeitu.

Kad gaidīt efektu

Pārmērīga kāju plānuma likvidēšana ir iespējama pēc 2-3 mēnešiem. palielināts uzturs, ko papildina fiziski vingrinājumi apakšējo ekstremitāšu muskuļu attīstībai. Ja šie nosacījumi tiks izpildīti, pēc noteiktā laika perioda būs iespējams redzēt vairāk noapaļotus un apjomīgus kāju audus, kas neizskatās pārāk plāni, bet tajā pašā laikā meitene nezaudēs savu agrāko figūras harmoniju.

Plānas kājas ir ķermeņa uzbūves īpatnība, kas visbiežāk sastopama pusaudžu un jaunu meiteņu vidū. Apakšējo ekstremitāšu pārmērīga plānuma cēlonis var būt mazkustīgs dzīvesveids, ļaunprātīga diēta, nelīdzsvarota uztura, ģenētiska nosliece uz svara palēnināšanos un vielmaiņas traucējumi organismā. Lai piešķirtu kājām papildu apjomu un stimulētu to audu attīstību, ieteicams ēst augstas kaloritātes pārtikas produktus, ēst bieži, bet mazās porcijās un regulāri vingrot. Vitamīnu un minerālu kompleksu lietošana paātrinās kāju pārmērīga tievuma atbrīvošanās procesu.

Video par to, kā sasūkt plānās kājas

Kā mājās saspiest kājas: