Pretestības lentes horizontālās joslas uzvilkšanai. Kā izvēlēties, lietot, vingrot

Mugurkaula muskuļu nostiprināšana un attīstība, plecu josta un bicepss veicina pull-ups uz horizontālās joslas. Viņi gūst labumu gan vīriešiem, gan sievietēm. Lai panāktu ātru progresu, tiek izmantots paplašinātājs, kas palielina ārējo pretestību. Šāda ierīce ir piemērota gan pieredzējušiem sportistiem, gan iesācējiem.

Atšķirības starp treniņiem ar un bez cilpām

Paplašinātājs ir kompakts, daudzpusīgs un funkcionāls sporta rīks. Elastīgā saite, atšķirībā no parastajiem pievilkšanās gadījumiem, izmantojot tikai jūsu pašu svaru, palīdzēs jums ātri apgūt pareizo vingrinājumu izpildes tehniku ​​un padarīt treniņu kustības automātiskas.

Atkarībā no pielietošanas principa tas var gan atvieglot fizisko piepūli, gan palielināt to. Elastīgā josla ļauj uzturēt sevi formā mājās un spēj pamanīt zālē pieejamo specializēto aprīkojumu. Atšķirībā no parastajiem paņēmieniem, tas ļauj slodzi mainīt vienā virzienā.

Paplašinātājs horizontālās joslas uzvilkšanai ļauj pareizajā mērā izmantot noteiktu muskuļu grupu. Šī ir sava veida pilnvērtīgas sporta zāles ekonomiskā versija. Ar individuālu ierīces izvēli sporta aktivitātes kļūst daudz efektīvākas.

Ja izmantojat tikai savu svaru, neizbēgami pienāks brīdis, kad mērķa muskuļu struktūru attīstība apstāsies. Paplašinātāju var izmantot dažādos veidos - sarežģīt vai atvieglot pamata vingrinājumus. Praktizējot bez elastīgas ierīces, tas nav iespējams.

Plusi un mīnusi paplašinātāja izmantošanā

Sporta piederums spēj palielināt slodzi, ierobežojot kustības, kas paātrina muskuļu attīstību. Būtiska mūsdienu pretestības joslu priekšrocība ir pretestības stabilitāte ilgstošas ​​un regulāras apmācības laikā.

Acīmredzamās elastīgo joslu pievilkšanas priekšrocības ir:

• neierobežots augstas kvalitātes lateksa izstrādājumu kalpošanas laiks;
• spēja droši piestiprināt piederumu pie vertikāla stieņa vai horizontālas stieņa, izmantojot slēgtas cilpas galos;
• universālums - šādu ierīci vienlīdz efektīvi izmanto gan vīrieši, gan meitenes;
• iespēju izmantot patstāvīgiem mājas vingrinājumiem vai treniņiem svaigā gaisā;
• mazs svars un kompaktums;
• pielietojamība skeleta struktūru veidošanai pusaudžiem;
• paaugstināta izturība pret stiepes un mehāniskām stiepes slodzēm;
• pieejamas izmaksas, kas ļauj jūsu arsenālā būt vairākiem paplašinātājiem ar atšķirīgu pretestību;
• muskuļu grupu mērķtiecīga un mērķtiecīga sūknēšana;
• plašs dizaina un modeļu klāsts.

Elastīgo joslu trūkumi ietver grūtības izmantot ar nepietiekamu fiziskās sagatavotības līmeni un ievērojamu ķermeņa svaru.Vingrojuma tehnikas neievērošana rada pārmērīgu slodzi uz muskuļu šķiedrām, kuras tiek pakļautas pārmērīgai stimulācijai.

Tas noved pie straujas spēka un atvieglojuma pieauguma, kas ir nevēlams meitenēm, kuras nodarbojas ar ķermeņa veidošanu un estētiska izskata saglabāšanu. No trūkumu izvilkšanas ar paplašinātāju var atšķirt kontrindikāciju klātbūtni.

Tie ietver:

• artroze;
• mugurkaula skoliootiskā deformācija;
• osteohondroze;
• izvirzījums.

Jūs nevarat uzvilkt elastīgo saiti herniated diskiem, citām destruktīvām skeleta muskuļu un skeleta sistēmas slimībām.

Pretestības joslu iezīmes un mērķis pievilkšanai uz horizontālās joslas

Daudzpusīgas un daudzfunkcionālas palīgierīces ir piemērotas jebkura profila sportistiem. Elastīgās saites izmantošana palielina treniņu procesa produktivitāti un ļauj īsā laika posmā sasniegt ievērojamu rezultātu.

Paplašinātājs horizontālās joslas uzvilkšanai nodrošina iespēju precīzi kontrolēt katru sporta kustību, izvēlēties vēlamo slodzes līmeni un patstāvīgi izstrādāt mērķa muskuļu grupas.

Visi modeļi atšķiras pēc ārējās pretestības platuma un pakāpes. No plakanas ierīces vingrinājumos varat veidot slēgtu gredzenu lenti, lai stiprinātu un attīstītu visas muskuļu šķiedras.

Ārējās pretestības blīvums svārstās starp 5-100 kg. Paplašinātājs ir piemērots, lai veiktu pievilkšanās paņēmienus ar dažādu veidu roku pozicionēšanu. Šādu papildu sporta ierīču svarīga iezīme ir dinamiskas slodzes radīšana jebkurai muskuļu grupai.

Regulāri vingrinājumi ar lentēm uzlabo līdzsvara koordināciju un vestibulāro darbību. Ierīce ļauj regulēt kustību amplitūdu, vēl vairāk izstiepjot un savelkot mērķa muskuļus. Ar spēka treniņu tas paātrina muskuļu masas pieaugumu.

Šādas metodes ir efektīvas arī ķermeņa formēšanai. Paplašinātājs palielina muskuļu šķiedru un cīpslu elastību, savelk ādu un novērš tās ļenganumu, kas veidojas svara zaudēšanas laikā. Elastīgā fitnesa elastīgā josla ļauj augstas kvalitātes trenēt kāju un sēžamvietas muskuļus.

Elastīgās lentes ir apaļas, taisnas, plakanas, platas vai šauras. Slēgtā konfigurācija ļauj izmantot paplašinātāju uz horizontālas joslas, stieņa vai vingrošanas stieņiem. Lai piestiprinātu sporta aprīkojumu vai struktūru, viens gals tiek ievietots cilpā, kas atrodas otrā galā.

Elastīgā josla paredzēta izmantošanai spēka treniņos:

• kultūristi;
• sportisti, kas nodarbojas ar roku cīņu un cīņas mākslu;
• svarcēlāji;
• bokseri;
• kaujinieki.

Ar tās palīdzību sportisti var uzlabot ātruma īpašības. Paplašinātājs spēj nomainīt sporta kompleksa trenažierus un nodrošināt fiziskās sagatavotības uzturēšanu mājās. Vingrinājumi ar elastīgām saitēm ir piemēroti arī pusaudžiem ar sliktu stāju.

Kā izvēlēties, galvenie kritēriji

Ir daudz modeļu, opciju un paplašinātāja šķirņu. Tie visi ir daudzfunkcionāli un tos var izmantot dažādās sporta tehnikās. Konkrēta produkta izvēli nosaka fiziskā sagatavotība un veicamie uzdevumi.

Dažos vingrinājumos elastīgā josla kompensē daļu ķermeņa svara, citos tas rada papildu pretestību. Tas attiecas arī uz produktu krāsu kodēšanu. Vienā tehnikā melns paplašinātājs ir labāks labi apmācītam profesionālam sportistam, citā - iesācējiem.

Katram vingrinājumam un muskuļu grupai nepieciešama atšķirīga ārējā pretestība.Izvēloties elastīgo saiti, jums jāvadās pēc praktizēta treniņu kompleksa.

Parasti visdažādākajiem vingrinājumiem ir nepieciešamas vairākas dažādu krāsu pretestības joslas. Violeto krāsas paplašinātāju bieži iegādājas pietupieniem un muskuļu šķiedrām. Šī ierīce ne vienmēr ir piemērota apakšdelma bicepsu uzvilkšanai un attīstīšanai.

Sportistiem, kuri vēlas ātri palielināt šī lielā muskuļa hipertrofiju, ieteicams izmantot oranžo krāsas paplašinātāju. Daži vingrinājumi prasa izmantot 2 vai vairāk elastīgās lentes.

Bieži vien viens paplašinātājs neļauj pareizi progresēt. Jums ir jāiegādājas vairāki. Viena elastīgā josla spriedzes brīdī spēj radīt atšķirīgu ārējo pretestību. Piederuma izvēle ir atkarīga no sporta tehnikas veida un veiktā vingrinājuma. Šis kritērijs tiek uzskatīts par pamata.

Materiāls

Vislabākās kvalitātes lentes ir izgatavotas no lateksa, un tām ir daudzslāņu konstrukcija, kas nodrošina tādu pašu pretestību jebkurā izstrādājuma vietā. Elastomēra molekulas atšķiras pēc savītas spirāles formas. Sakarā ar to lateksu raksturo atgriezeniskas deformācijas un palielināta elastība.

Jostas tipa paplašinātājs bieži tiek izgatavots no termoplastiskas gumijas. Šis materiāls ierīču ražošanā, lai uzvilktu horizontālo joslu, ir ne mazāk populārs nekā latekss. Termoplastiskā gumija pieder elastomēru klasei un aptver plašu polimēru savienojumu klāstu. Atkarībā no šķirnes tā ķīmiskā formula ievērojami atšķiras.

Materiāls ir kopolimēru savienojumu bloks. Tam ir pareiza ģeometriskā stabilitāte, augsta izturība, laba izturība. Citas termoplastiskās gumijas fizikālās īpašības mainās atkarībā no komponentu sastāva.

Produkti no poliuretāna ir pieprasīti. Tie tiek uzskatīti par viselastīgākajiem, izturīgākajiem pret nodilumu un pilnīgi hipoalerģiskiem, savukārt zemas pakāpes lateksa un termoplastiskās izturības joslās var būt ftalāti, citi komponenti, kas var izraisīt anafilaktiskas reakcijas.

Atkarībā no sastāva poliuretānam ir dažādas stingrības, berzes un mehāniskās īpašības. Tas spēj saglabāt sākotnējās īpašības plašā temperatūras diapazonā. Šādi produkti ir ūdens atgrūdoši. Materiāls spēj izturēt lielas mehāniskās slodzes un pagarinājumu līdz 500% no paša garuma.

Ir pieejamas jauktas elastīgas ierīces, kas izgatavotas no dabīgā tekstilmateriāla, sintētisko šķiedru (bieži poliestera) un lateksa vai cita polimēra kombinācijas. Šāds paplašinātājs ir labi nostiprināts uz ķermeņa, bet audums ar ilgstošu un intensīvu kontaktu ar ādu var radīt nobrāzumus.

Izmērs

Elastīgo lentu standarta garums pievilkšanai svārstās 12-15 cm robežās.Šādu sporta piederumu platums ir 50-60 mm. Tie ir piemēroti jebkuru muskuļu grupu izstrādei. Pagarinātām cilpām neizstieptā stāvoklī var būt izmēri no 15 līdz 20 cm.

Šādu izstrādājumu standarta platums svārstās no 20-100 mm. Īpaši garas pretestības lentes ir paredzētas lietošanai pieredzējušiem sportistiem labā fiziskā stāvoklī.

Parasti viņi pāriet uz klasēm kopā ar viņiem, kad mini josta vairs nespēj nodrošināt pienācīgu slodzes līmeni. Īsa elastīga sporta ierīce, ko galvenokārt izmanto iesācēji sportisti, ir gara paplašinātāja saīsināts analogs.

Tās lineārais izmērs nepārsniedz 10 cm, platums ir 50 mm. Pieticīgais izmērs nodrošina drošu piederuma piegulēšanu, ļaujot koncentrēties uz vingrinājumu izpildes tehniku ​​un muskuļu izjusto slodzi.

Izstiepšanās

Šo parametru nosaka jostas trenažiera garums un elastība. Lielākā daļa pretestības joslu var izstiepties līdz pat 5 reizēm to sākotnējam izmēram. Viņi nekavējoties cenšas atgriezties iepriekšējā garumā, radot nepieciešamo ārējo pretestību izstrādātajām muskuļu grupām.

Daudzfunkcionalitāte

Paplašinātāju, kas paredzēts horizontālas joslas uzvilkšanai, var veiksmīgi izmantot citos neatkarīgos treniņos mājās vai sporta laukumā. Produkta daudzpusība ļauj to viegli piestiprināt pie jebkuras virsmas.

Elastīgās lentes ārējā pretestība ir noderīga meitenēm, veicot:

• piemērotība;
• joga;
• stiepšanās;
• pilates.

Radītās slodzes līmeni var viegli pielāgot ar piederuma vilkšanas spēku. Grupas paplašinātājs ir iekļauts funkcionālās terapeitiskās apmācības un veselības uzlabojošās fiziskās apmācības kombinācijā ar cita veida aprīkojumu.

Kompaktums

Pagarināto paplašinātāju var viegli salocīt vairākas reizes vai satīt. Tas ir viegls un viegli ievietojams kabatā vai mazā sporta somā. Atšķirībā no svariem, elastīgajām lentēm nav nepieciešams daudz vietas uzglabāšanai.

Elastīgo joslu raksturojums pēc krāsas

Ražotāji marķē savus produktus dažādos toņos, kas atvieglo jostas paplašinātāja izvēli un lietošanu. Krāsu shēma atspoguļo kompaktās sporta ierīces ārējās pretestības pakāpi.

Šādu izstrādājumu standarta krāsu gradācija ir parādīta tabulā:

Šī ir aptuvena krāsu gradācija, kas ne vienmēr atbilst realitātei. Daži ražotāji izmanto savu krāsu kodēšanas shēmu. Iepakojums vienmēr norāda produkta radītās ārējās pretestības līmeni. Pārdošanā ir lentes paplašinātāju modeļi nestandarta toņos - dzeltens, gaiši zaļš un citi.

Marķējums skaidri norāda katra produkta nodrošināto slodzes līmeni. 2 skaitliskās vērtības ir norādītas kilogramos. Pirmais skaitlis parāda ārējās pretestības pakāpi, kad produkts ir izstiepts par 50%, un nākamais, kas atdalīts ar defisi, ir maksimālais rādītājs.

Vienkārša pievilkšanas tehnika uz horizontālas joslas ar elastīgu joslu

Šādi vingrinājumi tiek uzskatīti par fiziskās attīstības pamatprincipiem, un to izpildē ir noteiktas grūtības. Vingrinājumi ar elastīgu saiti praktiski ir tādi paši kā vingrinājumi, to neizmantojot.

Ir vairākas iespējas pievilkšanai:

• visaptveroša ķermeņa augšdaļas muskuļu sistēmu pilnvērtīga nostiprināšana;
• muguras muskuļu attīstība;
• funkcionālā apmācība ar akrobātikas elementiem;
• izstrādā apakšdelmu muskuļu grupas.

Paplašinātāju horizontālas joslas uzvilkšanai var izmantot kā daļu no jebkura no šiem kompleksiem. Pirms sākat intensīvu treniņu, kvalitatīvi jāsasilda, jāsasilda muskuļu šķiedras, jāizstiepj cīpslas un locītavu locītavas.

Tas ļaus izvairīties no traumām. Elastīgā josla ir piestiprināta pie šķērsstieņa, pagarinot vienu galu cilpā produkta otrajā pusē. Paplašinātājs jānovieto tieši horizontālās joslas vidū. Izmantojot šādu sporta ierīci, jūs varat pacelt sevi ar jebkuru roku iestatījumu - šauru, platu vai reversu.

Tehnika ir šāda:

1. Šķērsstienis tiek iesaiņots izvēlētajā veidā. Elastīgajai joslai jābūt sejas priekšā.
2. Pēdas vai ceļa locītavas, atkarībā no nepieciešamā spriedzes, tiek iemestas cilpā.
3. Lēnām salieciet elkoņus.
4. Sinhroni ar izelpu muguras muskuļi un apakšdelma muskuļi ir sasprindzināti.
5. Sportiskās kustības augšdaļā zods jāpaceļ virs horizontālās joslas.
6. Muskuļi tiek savilkti parastajā veidā, un elastīgais paplašinātājs nospiež ķermeni uz augšu.
7. Elpojot, izelpojot, lēnām iztaisnojas.

Veicot spēka treniņu, ieteicams veikt 20-30 atkārtojumus 3-4 pieejās. Tos var pakāpeniski palielināt ar katru jaunu stundu. Laika gaitā ķermeņa un muskuļu struktūras pierod pie stresa, to kļūst vieglāk uzvilkt.

Citi vingrinājumi uz horizontālās joslas ar elastīgu joslu

Elastīgo joslu izmanto, veicot Austrālijas pievilkšanās. Šim vingrinājumam ir nepieciešama zema josla. Mājas treniņiem varat izmantot marķiera grīdas stieņus.

Rokas tiek novietotas plecu platumā, un vidukli aptin paplašinātājs. Ķermenim jābūt taisnam. Papēži tiek nospiesti pret grīdas virsmu vai novietoti nedaudz uz augšu. Pavelkot uz augšu, jums jāpieskaras horizontālajai joslai ar krūtīm.

Paplašinātājs noderēs, vingrojot uz šķērsstieņa ar dažādu saķeri - viena roka ir taisna, otra - reversa. Elastīgā lente apņem jūsu kājas vai ceļus. Ar katru pieeju roku stāvoklis tiek mainīts.

Lai izstrādātu bicepsu, tiek izmantoti pievilkumi ar neitrālu saķeri. Šo vingrinājumu var veikt ar jebkuras krāsas paplašinātāju. Galvenais ir tas, ka kompaktās ierīces ārējās pretestības līmenis atbilst fiziskajai sagatavotībai.

Labākie ražotāji, ekspanderu cenas

Elastīgo joslu klāsts ir daudzveidīgs, augstākās kvalitātes produktus ražo šādi uzņēmumi:

• Esonstyle;
• Indigo;
• Brandismo;
• Protrain;
• Ģipsis;
• Brandex.

Elastīgās lentes tiek pārdotas gan atsevišķi, gan komplektos. Vēlamais ir pēdējais. Vairākas atšķirīgas stingrības pretestības joslas paplašina treniņu iespējas un ir lētākas, kas vien. Par elastīgo lentu komplektu, kas paredzēts sporta preču veikala pievilkšanai uz horizontālas joslas, būs jāmaksā apmēram 3500–4000 rubļu.

Pavelkamais video ar paplašinātāju

Kā iemācīties uzvilkt gumijas cilpas: