Jogos iššūkis dviems, vienam, trims. Foto pozos pradedantiesiems, vaikams. Vaizdo įrašas

Fizinių pratimų sistema, meditacija, harmonizuojanti psichinę žmogaus būseną, sujungiama į veiksmų rinkinį ir filosofinius jogos principus. „Jogos iššūkis dviems“ yra viena populiariausių senovės mokymo krypčių. Pratimai yra būtini, laikantis komplekso rekomendacijų ir nuotraukų, kad kūnas būtų kuo naudingesnis.

Kas yra jogos iššūkis

Klasikinės Hatha jogos, tradicinių tajų masažo, meditacijos ir kvėpavimo technikos derinys suformavo jogos iššūkį. Tokia žinių sistema realizuoja principą „palinkėti laimės savo kaimynams, generuoti visą pasaulio laimę; ir visas pasaulio kančias sukelia laimės troškimas tik sau pačiam “.

Porų joga siekiama įgyti pasitikėjimą ne tik savo kūnu ir siela, bet ir partnerio vidiniu pasauliu bei kūnu. Svarbu žinoti! Porinė joga yra paremta visišku dalyvių pasitikėjimu ir bendradarbiavimu. Neleidžiama varžytis „kas yra lankstesnis ar stipresnis“.

Dalyvių skaičius ir sąveika

Jogos iššūkiui reikia dviejų dalyvių, tačiau pratimus galite atlikti su trimis. Jei partneris užsiėmęs, norėdami pagerinti fizinį pasirengimą, jūs galite atlikti asanas vienas. Asanos ir specialių stiprinimo pratimų, skirtų vienam asmeniui, dviem ar trims dalyviams, nuotraukos atliekamos pagal tam tikras taisykles.

Sklandūs, vienu metu vykstantys partnerių judesiai, palaikant vienas kitą pozicijomis, formuoja jų vienybės harmoniją, kuri skiria pasitikėjimo jogą nuo tradicinės Indijos fizinio ir dvasinio tobulėjimo technikos.

Bendrai įveikiant sunkumus, dalyvių asmeninės savybės auga ir tobulėja, vystosi nauji jų dvasinių galimybių aspektai:

• Iš energijos blokados išsiskiria fizinės ligos.
• Stiprinama žmogaus sveikata.
• Protas atsikrato nerimo.
• Kūnas ir protas panardinami į harmonijos būseną.

Asanos, atlikdamos asanas, išmoksta pasitikėti ir pasitikėti viena kita. Bendrų pastangų dėka padidėja naujų pozicijų įsisavinimo greitis ir tobulėja pratimų atlikimo technika. Tarp dalyvių susidaro glaudus fizinis ir psichinis ryšys. Grupinėse pamokose laikas bėga įdomiai ir įdomiai, lavinami žmonių bendravimo ir bendravimo įgūdžiai.

Pasitikėjimo joga gali užsiimti bet kas, žmonės su skirtingu fizinio išsivystymo lygiu geba atlikti jiems tinkamas asanas. Klasikinę pratimų porą sudaro vyras ir moteris, o mama ir dukra, vaikas ir tėvas taip pat gali dirbti kartu. Žmonės, kurie anksčiau nebuvo susipažinę grupinėse klasėse, ramiai randa sau porą.

Svarbu žinoti! „Yoga Challenge“ leidžia jums sukurti patikimus santykius ne tik su savo mylimuoju. Tai leidžia užmegzti gerus santykius su draugais, išmokti suprasti savo vaikus.

Technikos nauda sveikatai

„Yoga Challenge for two“, kurio nuotraukos demonstruoja pratimų atlikimo techniką, yra abiejų partnerių proto ir kūno jėgos treniruotės. Vyras ir moteris „Laivo“ pozoje, atlikdami asaną, išsaugojo partnerių ramybės ir džiaugsmo akimirką.

Praktikoje yra du aspektai:

• fizinis, įvaldantis kūno kontrolę;
• dvasinis, proto pavaldumas ir vidinės harmonijos įgijimas.

Šių tarpusavyje susijusių įgūdžių tobulinimas leidžia pakilti žmogaus dvasinio tobulėjimo laiptais.

Fizinio krūvio nauda yra tokia:

• Sistemingai ir drausmingai atliekant pratimus, vystosi kūno lankstumas, didėja raumenų ir raiščių gebėjimas išsitiesti.
• Medžiagų apykaitos greitis padidėja, dėl to sumažėja kūno svoris ir įtvirtinamas šis poveikis.
• Susiformuoja puiki laikysena, koreguojamas stuburo išlinkimas, vystosi stuburo raumenys.
• Neleidžiama išsivystyti artrozei ir osteoporozei, pašalinamas kaulų trapumas.
• Normalizuojamas širdies, kraujagyslių ir imuninės sistemos darbas.
• Streso hormonų gamyba normalizuojama.
• Išsivysto vestibiuliarinis aparatas ir gebėjimas aiškiai valdyti kūną.

Proto vystymąsi ir psichikos stiprinimą teikia:

• Įvaldyti meditacijos techniką, kuri leidžia jums kontroliuoti ir valdyti skausmą.
• Pasiekti harmoniją savyje.
• Tikros laimės ir laisvės jausmas.
• Savo dvasinės prigimties pažinimas.
• Sumažino stresą ir pagerino miegą.

Kontraindikacijos ir galima žala

Diagnozės, kurioms draudžiama joga:

• Psichiniai sutrikimai.
• Lėtinės kūno funkcinių sistemų ligos.
• Įvairios ūminės infekcijos.
• Sunkus stuburo pažeidimas.

Netreniruotas žmogus neturėtų vartoti traumuojančių asanų.

Jei jaučiate stiprų skausmą ar sveikatos pablogėjimą, jogos treniruotes reikia nutraukti. Pratimų metu praktikantas neturėtų patirti aštrių skausmų. Krova turėtų būti didinama etapais, kad būtų išvengta sužalojimų.

Patarimas! Privalėtumėte pradėti treniruotis pavalgę tik po dviejų valandų. Apsilankę vonioje, pradžios laiką nukelkite 4 valandoms. Geriau vesti užsiėmimus ryte.

Ko reikia užsiėmimams

Joga - iššūkis dviems, kurių nuotraukos demonstruoja pratimų atlikimo techniką - treniruoja valią. Pagrindinė sąlyga norint įsisavinti pasitikėjimo jogą yra abipusis siekimas ir gera nuotaika. Prieš pradedant užsiėmimus, jūs turite savarankiškai arba susisiekę su instruktoriumi studijuoti teorinę dalį.

Drabužiai mankštai turėtų būti patogūs, pagaminti iš natūralių medžiagų, leidžiančių orui prasiskverbti į odą. Užsiėmimai vyksta basomis ant gimnastikos kilimėlių. Norėdami maksimaliai panardinti, rinkitės ramią muziką ar laukinės gamtos garsus.

Jogos iššūkis vienam asmeniui: pozos

Asana yra „subalansuota pozicija“, kurioje kūnas ir protas yra harmonijoje. Meditacijai atlikti reikia gebėjimo ilgą laiką sutelkti dėmesį į kūno padėties išlaikymą, sąmonę fiksuojant konkrečiuose kūno taškuose (čakrose).

Asanos yra visų šių dvasinių metodų pagrindas.

Patarimas! Prieš pradėdami pamoką turėtumėte sušilti ir tinkamai sušilti kūno raumenis. Tam joga turi specialų asanų rinkinį. Jie atliekami atskirai. Atliekant asanas, reikia susikoncentruoti į kūną, atsipalaiduoti, išmesti iš galvos visas nerimą keliančias problemas, meditacijos metu visiškai pasinerti į save.

Asanas reikia daryti sklandžiai ir lėtai, jaučiant kvėpavimą. Teisingas kvėpavimas padeda atpalaiduoti kūno raumenis, patikslinti protą - tai yra pagrindinė šių pratimų paslaptis.

Pratimų atlikimo laikas priklauso nuo praktikanto pasirengimo laipsnio, turėtumėte pradėti nuo 20 sekundžių ir stengtis padidinti laiką iki 1 minutės. Maksimali rekomenduojama asanų sulaikymo trukmė yra 5 minutės.

1. Poza „Kalnas“ (Tadasana). Atsistokite ant kilimėlio tiesia nugara, pečiai ištiesinami, prispaudžiama spauda, ​​žvilgsnis nukreiptas į priekį. Kojų plotas glaudžiai prispaudžiamas prie kilimėlio paviršiaus, žmogaus svoris tolygiai pasiskirsto jų išorinėje dalyje. Norėdami padidinti padėties sudėtingumą, turite pakilti ant pirštų ir atsistoti, išlaikydami pusiausvyrą.
2. Pozuokite „Medį“ (Vrikshasana). Iš „kalno“ asanos padėties sklandžiai eikite į vrikshasaną, sulenkite vieną koją kelio sąnaryje, pakelkite išilgai priešingos šlaunies, atremkite kulną kirkšnies srityje. Ramiai pakelkite rankas virš galvos, sujunkite rankas delnais. Stovėkite, išlaikydami pusiausvyrą, aukščiausiame taške. Negalima sulenkti nugaros, įtempti pilvo presą. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
3. Poza „Trikampis“ (Trikonasana). Pradinė padėtis - kojos platesnės už pečių juostą, atraminė pėda pastatyta stačiu kampu į kūno ašį. Pakreipkite kūną link kojos, kuri išlaiko kūno svorį, padėkite delną ant grindų ar blauzdos. Antrą ranką pakelkite virš galvos, padėkite dviejų rankų delnus išilgai vienos linijos.
4. Šoninio kampo poza (Uttita parsvakonasana). Iš „Trikampio“ pozos eikite į kitą asaną, sulenkite atraminę apatinę galūnę ties kelio sąnariu, kol kampas bus artimas tiesiai, o ištiesinkite kitą, vedant atgal. Pakelta ranka turėtų sukurti įsivaizduojamą liniją ištiesta koja.
5. Kario poza (Virabhadrasana). Lėtai pereikite iš ankstesnės padėties į naują, pakelkite atraminę ranką virš galvos ir pasukite liemenį į atraminę koją. Rankos pakeltos virš galvos viršaus, rankos liečiasi su delnais. Atraminės kojos pėda išlyginta išilgai kūno ašies, antroji pėda pasukta 10 laipsnių.
6. Poza „Pasiek pėdą“ (Prasarita padottanasana). Įdėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečių juosta, šiek tiek pasukite kojines į vidų. Iškvėpdami kūną pakreipkite į priekį, kojos lieka tiesios. Rankomis atsiremkite į grindų paviršių, išilgai vienos įsivaizduojamos linijos su kojomis, stenkitės galva pasiekti grindų plokštumą rankų srityje, žemiausioje padėtyje. Jei nepakankamai ištempiami raumenys, o tai neleidžia rankoms pasiekti grindų paviršiaus, suimkite delnais apatinę koją.
7. Ištieskite nugaros pozą (Uttanasana). Iš asanos „Pasiek koją“ atlikite šiuos veiksmus. Ramiai sujunkite kojas, krūtinkaulis liečia šlaunis, rankas reikia kuo labiau atitraukti už blauzdų. Įtempkite pilvą giliam kvėpavimui. Apvalykite nugarą.
8. Žemyn nukreiptas šuo (Adho mukha svanasana). Mes tekame iš 7 padėties į 8. Delnai remiasi į grindų paviršių, kojos atsargiai prispaudžiamos prie grindų plokštumos, bet pečių juostos lygyje. Laikykite stačią kampą tarp liemens ir blauzdikaulių. Lenkimas gale, kaklas atsipalaidavęs.
9. Poza „Uždaras kampas“ (Baddha Konasana). Ši asana yra panaši į drugelio pratimą. Užimkite sėdėjimo padėtį, sulenkę kelius, sulenkdami kojas. Stenkitės atpalaiduoti raumenis ir išorinę šlaunį prispauskite prie grindų.
10. Pozuokite „Herojus“ (Virasana). Likite sėdėję, sėdmenys atsiremia į kulnų paviršių. Prijunkite delnus priešais save.
11. Pozuokite „Tiesus štabas“ (Dandasana). Atsisėskite ant grindų plokštumos, nuleiskite rankas išilgai liemens ir padėkite delnus ant grindų paviršiaus. Prispauskite pilvą, laikykite tiesią nugarą. Atlikite gilų kvėpavimą.
12. Pozuokite „Galvą į kelį“ (Jan Shirshasana). Atsisėskite ant grindų ploto, viena koja tiesi, kita sulenkta kelio sąnaryje, kulnas remiasi į kirkšnį. Sulenkite, kūnas į priekį, bandydamas smakru paliesti vietą už girnelės. Delnai suglaudžia koją ir traukia kūną link savęs.
13. Pozuokite „Galvą ant kelių“ (Pašimotasana). Atsisėskite ant mankštos kilimėlio, sulenkite į priekį taip, kad krūtinkaulis būtų prispaustas prie kelių, o nosis - prie blauzdos. Rankos siekia pirmyn.
14. Sėdima kampo poza (Upavishta Konasana). Būkite grindų plote. Skleiskite tiesias kojas įvairiomis kryptimis iki didžiausio įmanomo viso pločio.Laikydami nugarą tiesią, turite pakreipti kūną ir stengtis pasiekti delnais iki kojų pirštų.
15. Šalavijo poza (Bharadvajasana). Atsisėskite ant grindų, kojinės žvelgia į priekį, paimkite dvi kojas, sulenktas keliais, dešinėje į sėdmenis. Pasukite korpusą į kairę 45 laipsnių kampu. Ištiesinta dešinė ranka remiasi į kairę šlaunį, delnas prispaudžiamas prie grindų paviršiaus. Iškvėpdami atneškite kairę ranką už nugaros, kairysis delnas suima dešinįjį dilbį virš alkūnės sąnario. Pasukite galvą į dešinę, akys nukreiptos į dešinį petį.
16. Poza „Tiltas“ (setu bandhasana). Atsigulk ant plokščių grindų. Pakelkite sėdmenis aukštyn, nelenkite kojų, rankomis palaikykite kūną apatinėje nugaros dalyje.
17. Apversta ežero poza (Viparita karani). Padarykite „Beržas“ stendą, tiesios kojos yra sujungtos ir nukreiptos vertikaliai į viršų, nugara sulenkta, delnai remiasi į juosmens sritį ir palaiko dubenį.
18. „Ramybės poza“ („Shavasana“). Atsigulkite ant mankštos kilimėlio. Kūnas yra atsipalaidavęs, rankos yra šiek tiek viena nuo kitos, kojos yra šiek tiek viena nuo kitos. Koncentruokitės į kūno raumenų sunkumą. Įkvėpus įsivaizduokite, kad energija veržiasi į kūną ir kaupiasi aplink bambą, iškvėpdama ji pasklinda po visą kūną.

Jogos iššūkis dviems

Poros jogos užsiėmimai lavina kūną, stiprina sveikatą ir santykius su partneriu. Kiekviena pora turėtų pasirinkti tokias pozas, kurias galėtų atlikti be įtampos ir malonumo. Tiek pradedantiesiems, tiek mokymosi meistrams yra daugybė suporuotų pratimų.

Pagrindinis dalykas yra mokytis šio mokslo palaipsniui, neskubant, apsunkinant numatytus tikslus, kiekvienos pamokos metu. Jogos iššūkis dviems - asanų nuotraukos parodo lentynas, kurias reikia padaryti, jei pratimai atliekami teisingai.

1. Poza „Kvėpavimas poromis“. Kompanionai užima poziciją vienas priešais kitą, tada atsisuka. Turite atsipalaiduoti ir pajusti savo kūną, sutelkti dėmesį į kvėpavimą, o paskui į savo partnerio kvėpavimą. Pirmasis dalyvis įkvepia, kitas iškvepia sinchroniškai. Tada keičiasi tvarka. Ši poza turi būti laikoma 4 minutes.
2. Poza „Sukimasis aplink partnerį“. Partneriai sėdi „Lotus“ asanoje, spausdami nugarą. Privalote sureguliuoti savo palydovo kvėpavimą. Tuo pačiu metu, iškvėpdami, kartu su partneriu siekite viršaus. Lėtai vienas iš dalyvių pasisuka į dešinę ir uždeda dešinę ranką ant kairio palydovo kelio, o kairę ranką uždeda ant dešiniojo kelio delnu. Antrasis partneris keičia veidrodinio vaizdo padėtį. Padėtis laikoma 4 kvėpavimo ciklus, lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą priešinga kryptimi.
3. Žemyn nukreipta dviguba šuns poza. Atsistokite prieš kompaniono nugarą, abu dalyviai sulenkia kūną, palaiko stačią kampą tarp liemens ir kojų, kojos ir rankos lieka tiesios. Priekinis dalyvis pakaitomis lėtai uždeda kojas ant kompaniono juosmens srities. Laikykite asaną 2-4 minutes. Grįžkite į pradinę poziciją, gaukite kvapą. Partneriai keičiasi vietomis.
4. Apversta trikampio poza. Pora užima poziciją, atlošdami vienas kitą. Pastatykite kojas maždaug metro pločio. Dešinėmis rankomis prie kairės kojos vienu metu atlikite traukimo judesį, delnai remiasi grindų paviršiumi už kojų. Pakelkite tiesias kaires rankas aukštyn, pažvelkite į jas ir pataisykite. Rankos turi būti dedamos išilgai tiesios linijos.
5. Nuolatinė priekinė lenkimo poza. Tapkite partnerio sėdmenimis vienas prie kito ir lėtai pasilenkite į priekį, apkabinkite kompanioną rankomis per pečius, partneris sinchroniškai kartoja judesius, 4 minutes pasilikite šioje pozicijoje.
6. Poza „Medžio poza“. Partneriai stovi vienas į kitą šonu, susikibę rankomis. Atsiremdami į parterio šepetį, perkelkite kūno svorį į priešingą koją nuo kompaniono, pasukite kitą koją kiek įmanoma į šoną ir sulenkite per kelį. Sulenktos kojos kulnu atsiremkite į kirkšnies sritį. Laikykite asaną 4 minutes.Padarykite pertrauką ir pasukite kitą pusę.
7. Pozuokite „Lenkis į kojas“. Atsistokite atgal, tvirtai priglauskite. Lėtai lenkitės į priekį, rankomis palieskite savo kojas ir švelniai apkabinkite savo palydovo kelius.
8. Pozuokite „Šokanti Šiva“. Atsistokite vienas priešais kitą. Sujunkite savo delnus maldos gestais krūtinės lygyje. Pakelkite vieną koją, švelniai sulenkite ją ties kelio sąnariu ir sukryžiuokite sulenkta partnerio koja, laikykite 2–4 įkvėpimo iškvėpimo padėtį. Pakartokite asaną kita koja.

Patarimas! Atliekant asanas, negalima kalbėtis tarpusavyje. Tai sutrikdo kvėpavimą ir susikaupimą. Turite kontroliuoti savo emocinę nuotaiką. Išraiška meditacines pastangas paverčia chuliganizmu ir savęs palaidojimu.

Pratimų trim asmenims pavyzdžiai

„Jogos iššūkio“ pozicijos trims žmonėms reikalauja rimto dalyvių fizinio pasirengimo ir pasitikėjimo santykių.

Pozicijos pradedantiesiems:

• Pirmoji asana atliekama stovint, visi palydovai stovi iš eilės. Pakelkite rankas virš galvos vainiko ir laikykite vienas kitą. Dešinę koją sulenkite ties kelio sąnariu ir remkitės ant šlaunies kitos apatinės galūnės kirkšnies srityje, balansuokite ant vienos atraminės kojos, susitelkdami į kvėpavimą.
• Pirmasis partneris delnais remiasi ant grindų paviršiaus, tarp liemens ir blauzdų palaiko 90 laipsnių kampą. Antrasis palydovas pakartoja pirmojo poziciją, tik jo kojos remiasi ne į grindų paviršių, o į apatinę pirmojo dalyvio nugarą. Būtina sąlyga - dalyvių kūnai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Trečias dalyvis laikosi panašios pozicijos, antrasis partneris jam tarnauja kaip atrama.

Patarimas! Į savo jogos užsiėmimą reikia atsinešti butelį vandens. Fizinio krūvio metu sunaudojama daug energijos, o vanduo padeda išlaikyti energingumą.

Jogos iššūkis vaikams

Ekspertai sako, kad vaikai nuo 5 metų gali pradėti daryti porinę jogą. Pagrindinė veiksmingo treniruotės sąlyga yra tinkamų treniruočių pozų pasirinkimas.

Vaikų iššūkis turi tris tikslus:

• Suburti tėvus ir vaikus siekiant vieno tikslo, kuris sukuria puikią galimybę praleisti laiką kartu ir sustiprinti dalyvių pasitikėjimą.
• Sukelkite vaikų susidomėjimą joga ir apskritai fizine veikla.
• Skatinti vaikų socializaciją, nustatyti naujas įvairaus amžiaus vaikų bendravimo ir bendravimo galimybes.

Jogos iššūkis dviems. Lentynų nuotraukos rodo teisingą dalyvių kūno padėtį atliekant asanas.

Vaikų suporuotų asanų „jogos iššūkis“:

• Dvigubos asanos atlikimo instrukcijos Apverstas trikampis pateikta aukščiau, straipsnio „Jogos iššūkis dviems“ skyriuje.
• Asana „Atgal į nugarą“. Vienas partneris sėdi ant grindų paviršiaus tiesiomis ir ištiestomis kojomis. Nugarą laikykite tiesią. Sulenkite į priekį, kol krūtinkaulis sustos kelio dangteliuose. Kitas dalyvis pamažu atsigula pečiais ant partnerio nugaros, rankas atkišęs į šonus, nesulenk kojų. Kūnas ištemptas išilgai vienos linijos.
• Asana „Valtis“. Vaikai sėdi ant grindų, kojos liečiasi, nugara tiesi. Pakelkite kojas nuo grindų, padėkite jas ant partnerio kojų. Kompanionai laikosi už rankų ir šioje padėtyje išlieka stabilūs.

• Asana "Tempiantis arba dvigubas sumuštinis". Atsipalaidavimo poza. Atsisėskite priešais, tvirtai priglauskite kojas. Rankomis suimkite kompaniono alkūnes ir lėtai išsitieskite, galva sulenkiama iki kelių. Nelenkite kojų.
• Asana „Širdis“. Atsistoję atgal, vaikai laikosi už rankų. Sulenkite nugarą, palinkę į priekį. Žiūrint iš šono, tai atrodo kaip stilizuotas širdies vaizdas.
• Asana „Dviejų rankų šventykla“. Vaikai stovi vienas priešais kitą. Tarp partnerių turėtų būti atstumas, lygus ištiestai rankai. Pakelkite rankas, prijunkite jas delnais. Lėtai pasilenkite į priekį, partnerių rankos slysta per pečius. Nugara turi būti išlenkta. Judėjimas baigiasi, kai kaktos liečia vaikinus.

Pasitikėjimo joga ugdo vaikų sąmoningumą, atsakomybę, įgūdžių suvokimą ir gebėjimą bendrauti grupėje.

Kvėpavimo svarba

Pagrindinis porinių jogos treniruočių veiksnys yra tolygus ir teisingas kvėpavimas. Nesusitelkiant į kvėpavimą, treniruotės praranda prasmę, tampa įprastu fiziniu lavinimu.

Iš pradžių tam tikrose asanose labai sunku kartu laikytis partneriams reikalingo kvėpavimo ritmo. Laikui bėgant, atlikdami teisingą mankštą, galite išmokti pajusti ne tik savo, bet ir savo palydovo įkvėpimą ir iškvėpimą. Treniruodamiesi stenkitės kvėpuoti vieningai, neatlikdami pozų.

Joga - iššūkis dviems - tiesioginis kelias į sveikatą ir ilgaamžiškumą. Užsiėmimai leis atsikratyti neigiamų emocijų, susikaupusio streso, pagerins nuotaiką ir savijautą, taip pat pradžiugins draugus socialiniuose tinkluose neįprastomis ir originaliomis nuotraukomis.

Vaizdo įrašas apie asanos galimybes jogos iššūkyje

Suporuotos asanos:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Joga vaikams: