Sporto įranga sporto salėje. Tikslas, vardai, kaip naudotis merginomis

Gerai įrengtoje sporto salėje yra platus pasirinkimasįvairių formų simuliatoriai ir modifikacijos, kurių tikslas gali būti neaiškus pradedantiesiems, ypač mergaitėms ir moterims.

Pagrindinės moteriškos gimnastikos įrangos rūšys

Sporto įrangos skirstymas į treniruoklius, skirtus vyrams ir moterims, yra pagrindinė bet kurio pradedančio sportininko klaida. Yra daugybė įrangos, kurios pratimai, naudojant juos, skirtingo sunkumo laipsniu atliekami dviejų lyčių atstovams.

Šiuo atveju anatominiai žmogaus kūno struktūros ypatumai ir fizinė forma vaidina reikšmingesnį vaidmenį nei lytis. Visa sporto įranga sporto klubuose vienodai taikoma tiek moterims, tiek vyrams. Tačiau ne visi modeliai ir ne visi gamintojai gali būti rekomenduojami mankštintis.

Apskritai visa sporto salės įranga yra suskirstyta į 3 grupes:

Simuliatorių ypatybės mergaitėms, moterims

Sporto salėje esantys treniruokliai, kurių tikslas yra padėti tiems, kurie dalyvauja treniruočių procese, atsižvelgia į vidutinio vyro ir moters kūno anatominės struktūros ypatumus. Sporto klubo įranga nėra atskirta pagal lytį. Sveikatingumo klubai yra išimtis.

Šiuose sporto kompleksuose įrengta specializuota įranga moterims ir mergaitėms.

Šių grožio studijų įranga yra padalinta į 2 dalis:

• Aktyvūs treneriai. Numatykite judesių įgyvendinimą ir tikslinių raumenų grupių aktyvavimą.
  
• Pasyvūs treniruokliai. Sukurtas atsipalaidavimui ir kūno formavimui.

Pirmoji sveikatingumo įrangos grupė apima:

• tonizuojantys stalai;
• vibruojančios platformos;
• platformos balansas;
• begemotų treniruokliai.

Šio tipo treniruoklių užduotis yra perskirstyti pasirinktos raumenų grupės apkrovą ir pašalinti kenksmingą sąnarių ir raiščių stresą.

Pasyvaus sveikatingumo inventoriuje yra:

• spaudos terapija;
• masažuokliai ir kėdės;
• infraraudonųjų spindulių drabužiai.

Šios įrangos užsiėmimams merginos neprivalo dalyvauti, išskyrus buvimą.Nepaisant didelio treniruoklių pasirinkimo ir sveikatingumo pramonės darbuotojų garantijų, šiuos mokymus sunku pavadinti efektyviais. Pradiniame mokymo etape rezultatas gali būti pastebimas. Tačiau ilgainiui nereikėtų to laukti.

Toks mokymas gali būti naudingas riboto fizinio aktyvumo moterims.

Populiari sporto salės įranga ir jų paskirtis

Sporto salių mašinos, kurių pagrindas yra tikslinė raumenų grupė, yra monotoniškos. Standartiniame fitneso klube yra daug privalomos įrangos. Tai leidžia treniruoti viso kūno raumenis. Labiausiai paplitusi ir populiari yra ši sporto įranga.

Maitinimo rėmas

Maitinimo rėmas yra daugiafunkcinis kompleksas. Yra daugybė jo vykdymo variantų. Standartiniame įrangos komplekte yra 4 vertikalūs stulpai, sujungti skersinėmis sijomis viršuje ir apačioje (šie konstrukciniai elementai sudaro gaminio rėmą). Priekinėje pusėje esančiuose vertikaliuose kreiptuvuose padarytos kiaurymės.

Jie naudojami tvirtinant kabliukus, ant kurių remiasi juosta. Skylės daromos vienoje plokštumoje reguliariais atstumo intervalais. Sportiniai blynų kaiščiai dažnai montuojami ant rėmo šonų. Viršutinėje horizontalioje juostoje yra pritraukimo juosta. Kompleksas dažnai tiekiamas su 2 sulaikymo stulpais.

Jie leidžia atlikti nesėkmingus pakartojimus be asistento. Pagrindinis pratimas, atliekamas atliekant rėmo stiprumą, yra pritūpimai. Šio judesio dėka merginos ir moterys gali sustiprėti: krūtinės raumenys, nugara, pilvo raumenys ir kojos.

Taip pat šiame komplekse galite atlikti:

• Prisitraukimai.
• Trauka.
• Presai.

Dėka rėmo sportininkai gali dirbti su didesniais svoriais ir padidėjusiu požiūrių skaičiumi. Įrangos stovai sumažina traumų galimybę dėl išsiveržimo ar pusiausvyros praradimo. Treniruotės su laisvaisiais svoriais jėgos lentynoje padeda sumažinti kūno svorį. Darbo krūvis komplekse parenkamas panašiai kaip krūvis pritūpimuose naudojant stelažus.

Spaudimai ir traukimai atliekami tiek pačio rėmo viduje, tiek priešais jį (jei yra strypų kabliai)

Štangos spaudimas

Įranga susideda iš 2 vertikaliai išdėstytų lentynų, skirtų strypui tvirtinti, ir tarp jų pritvirtinto suolelio. Įranga skirta stiprinti krūtį. Be to, pratimo metu dalyvauja rankų, pečių ir nugaros raumenys. Pasak daugumos dalyvaujančių mergaičių, šis konkretus apvalkalas yra skirtas tik vyrams.

Tačiau, remiantis britų mokslininkų tyrimais, išsivystę krūtinės raumenys kataraktos riziką sumažina 25 proc. Deltiniai raumenys, dalyvaujantys stende, teigiamai veikia taisyklingos laikysenos formavimąsi. Todėl moterims nerekomenduojama ignoruoti treniruoklių salės preso.

Atliekant spaudimą ant suoliuko, mergaitėms svarbu sutelkti dėmesį į teisingą judesio atlikimo techniką.

Norėdami tai padaryti, turėtumėte sėdėti ant sviedinio taip:

• Štanga akių lygyje.
• Pečių ašmenys yra sujungti.
• Pečiai yra atviri ir plokšti.
• Vidutinis uždaras sukibimas.
• Dubens prispaustas.
• Pėdos ant grindų.

Krūvis parenkamas atsižvelgiant į fizinio pasirengimo lygį. Standartinės olimpinės štangos svoris yra 20 kg be spynų.

Pakreiptas suolelis

Šios mašinos paskirtis sporto salėje dažnai abejojama. Deltų apkrova didėja atliekant nuolydžio presus. Bet jo vertė priklauso nuo polinkio kampo. Šios įrangos dėka galima išdirbti krūtinės raumenų viršutinius ryšulius. Dėl tvirtinimo jie praktiškai nenaudojami, kai suolas yra horizontalus.

Struktūriškai šio tipo įrenginiai mažai skiriasi nuo ankstesnės versijos. Parama sportininkui susideda iš 2 dalių.Viršutinė, esanti arčiau statramsčių, vyriais pritvirtinta prie rėmo. Tai leidžia jai judėti vertikalioje plokštumoje. Pasvirimo kampo pasirinkimas pasirenkamas sumontavus atraminę koją medienos griovelyje arba sumontavus skersinį į atitinkamas lentynų jungtis.

Plaktuko svirties treniruoklis

Plaktuko tipo sporto treniruokliai yra svirtinės mašinos. Krovinys jiems perduodamas per šarnyrinę svirtį. Tuo pačiu metu klasikiniai šios įrangos modeliai suteikia galimybę perkelti savarankiškas pastangas kiekvienai sportininko rankai.

Priklausomai nuo tikslinės raumenų grupės, šie treniruokliai skirti:

• Krūtinės.
• Deltinis.
• Rankos raumenys.

Labiausiai fitneso klubuose buvo „Hummer“ treniruoklis su vertikaliai išdėstyta nugaros atrama. Šioje versijoje sviedinio pratimai prisideda prie krūtinės ir deltinio raumens vystymosi. „Hummer“ yra populiariausias, kai reikia ugdyti sprogstamąją jėgą.

Ištraukiama juosta

Prisitraukianti juosta yra universali sporto salės įranga. Pagrindinė šio pratimo tikslinė raumenų grupė yra nugara. Priklausomai nuo sugriebimo tipo ir pločio, taip pat nuo pratimo atlikimo būdo, pakėlus kūną aukštyn, krovinio akcentas gali būti perkeltas iš išorės į vidų, iš viršutinės į apatinę nugaros dalį.

Horizontalioje juostoje galima atlikti funkcinių treniruočių pratimus:

• Elektros lizdas.
• Horizontali lenta.
• Pakabinama koja pakeliama.
• Skersiniai atsispaudimai.

Prisitraukimų kompleksas suteikia galimybę atlikti pratimus: su svoriais, kūno svoriu, su pagalbiniais prietaisais.

Viršutinis blokas

Viršutinės kūno dalies treniruoklis yra daugiafunkcinė įranga. Viršutinis blokas yra išsami mokymo priemonė. Tai tinka mergaitėms, kurioms sunku atlikti pilnus prisitraukimus. Šiame aparate esančių pratimų rinkinys yra visiškai identiškas traukimo juostai. Išskyrus funkcinio mokymo elementus.

Kojų garbanojimo mašina

Mašinos kojos garbanojimas yra izoliuotas pratimas, kurio tikslas - išsamiai išlavinti raumenis, esančius pakaušio srityje. Mašina yra blokinė konstrukcija su horizontaliu stendu. Stiprintuvai per svorį jėgas nuo svorio perduoda sportininkui per kabelį.

Atliekant judesį, krūvio pasirinkimas parenkamas atsižvelgiant į individualias mokinio savybes. Kojų garbanos treniruoklį patartina įtraukti į treniruočių programą kaip papildomą elementą.

Barai

Sporto salėje esanti mankštos įranga, kurios tikslas yra lavinti pečių juostos raumenis, daugeliu atžvilgių yra prastesnė už tokį paprastą aparatą kaip lygiagretės juostos. Tai universalus treniruoklis, kuriame galima lavinti deltinius raumenis, rankas, pilvo ertmę, krūtinę. Treniruotės ant nelygių strypų apima darbą su savo kūno svoriu.

Tačiau turėdami aukštą fizinio pasirengimo lygį galite pasinaudoti papildomais svoriais.

Smitho simuliatorius

„Smith“ mašina yra vertikaliai orientuotas rėmas su štanga. Juosta yra griežtai fiksuota horizontalioje plokštumoje. Vertikalia kryptimi jis juda išilgai plieninių kreipiamųjų.

Kūrimo pratimai atliekami Smitho treniruoklyje:

• Kojos. Norėdami tai padaryti, atlikite pritūpimus, kišimąsi, kojų lenkimą skirtinga kojų pozicija, palyginti su treniruoklio plokštuma.
• Krūtinė ir rankos. Suoliai su skirtingomis kūno padėtimis ant horizontalaus ir nuožulnaus suoliuko.
• Atgal. Eilės su daline ir visa amplitude.

Skoto bicepso suolas

Sviedinys yra pasvirusi platforma, specialisto suolelis ir kabliai juostai priekinėje konstrukcijos dalyje. Galvijų suolelis skirtas izoliuotai pakrauti su 2 pečių raumenų galvutėmis.Atliekant treniruoklio lenkimus, svarbu nenuleisti štangos iki galo trajektorijos apačioje.

Tai sukels papildomą stresą alkūnės sąnariui. Patartina naudoti Larry Scott suolą kartu su pagrindiniu bicepso pratimu.

Pilvo treniruoklis

Pilvo treniruoklis yra šarnyrinė konstrukcija, susidedanti iš 2 blokų. Abu elementai yra sujungti judamoje atramoje. Pro jį einanti ašis yra simuliatoriaus ašis. Aparato apkrova padidėja pasiekus sportines plokštes prie specialios įrangos laikiklių.

Asmuo, atliekantis šios mašinos pratimus, pasuka kūną, palyginti su dubeniu. Tai yra, judėjimo procesas atliekamas dėl tuo pačiu metu sportininko krūtinės ir kelių konvergencijos. Simuliatorius padeda efektyviai vystyti pilvo raumenis. Dėl viršutinės ir apatinės kūno pusės priešingo judesio galima vienodai apkrauti visas pilvo dalis.

Pratimo metu treniruoklis yra tvirtai užfiksuotas treniruoklyje. Judėjimo kelią lemia įranga. Siekiant sumažinti sužalojimo galimybę, lenkimas turėtų būti atliekamas be trūkčiojimų.

Kojų preso platforma

Platforma yra konstrukcija, pasvirusi į grindų plokštumą, su sportininko suole ir ribiniais sustojimais. Sviedinys skirtas kojų raumenims lavinti. Jis yra analogiškas klasikiniams pritūpimams. Dėl tvirtos viršutinės kūno fiksacijos kojų preso platforma tinka mergaitėms ir moterims, kurioms neleidžiama naudoti laisvų svorių.

Dirbant treniruoklyje svarbu neplėšti dubens nuo atraminio suolelio. Padėdami kojas ant platformos, turėtumėte stebėti kulno ir piršto padėtį. Trajektorijos apačioje kulnas neturėtų išeiti iš paviršiaus. Šio tipo įranga naudojama išsamiam šlaunies raumenų tyrimui. Norėdami tai padaryti, atlikite paspaudimus viena koja.

Apmokyti sportininkai naudoja platformą šokiruodami deltinius raumenis. Jie stumia sviedinį virš galvos.

GACK pritūpęs treneris

GACK mašina yra kojų presavimo mašinos tipas. Sviedinys yra vertikaliai orientuotas rėmas, kurio judama, pakrauta dalis juda palei kreipiklius. Simuliatoriaus apatinėje zonoje yra atramos platforma.

„GACK“ pritūpimo įranga skirta treniruoti šlaunų priekį ir galą ir yra laikoma pritūpimo su štanga ant pečių alternatyva. Vykdant judesį, svarbu neleisti kulnams atsiriboti nuo atramos. Tai labai padidins stuburo apkrovą.

Blauzdų treneris

Priklausomai nuo padėties, gastrocnemiaus ir pado raumenų vystymosi įranga yra dviejų tipų:

• Iš padėties.
• Sėdi.

Abu metodai apima veršelių auginimą. Pirmajame nėra stuburo apkrovos. Todėl pageidautina. Pratimo metu turite stebėti judesio amplitudę. Blauzdos raumenys visą dieną yra labai apkrauti. Todėl treniruotėse svarbu juos šokiruoti.

Kojų keitimo ir pakėlimo mašina

Universali mašina, skirta lavinti vidinės šlaunies raumenis. Labai svarbu mergaitėms ir moterims. Simuliatorius yra modulinė konstrukcija su kėde. Jį apkrova veikia kabeliais ir ritinėliais. Priklausomai nuo pratimo tipo, ritinėliai yra ant šlaunies išorinės arba vidinės pusės.

Apkrova kojų mažinimo ir prailginimo metu parenkama atskirai. Simuliatorius visiškai kontroliuoja judėjimo trajektoriją. Studentas privalo atlikti sklandžius pakartojimus.

Drugelis krūtinės raumenims

Rankų sumažinimas treniruoklyje priešais krūtinę yra izoliuotas judesys, skirtas išsamiam raumenų darbui. Simuliatorius yra blokas. Elektros energija perduodama per 2 šarnyrines rankenas.Judėjimas turėtų būti atliekamas sklandžiai. Šiuo atveju atkreipkite ypatingą dėmesį į nugaros padėtį. Didžiausio raumens susitraukimo metu jo negalima suapvalinti.

Irklavimo mašina

Apatinis skriemulys ar irklavimo mašina skirta nugaros raumenims išlavinti. Priklausomai nuo pasirinkto skersinio, apkrova gali pasislinkti iš išorės į vidų. Atliekant pakartojimus mašinoje, svarbu atkreipti dėmesį į juosmens stuburo padėtį. Apvalinti negalima.

Irklavimo mašina yra blokinė konstrukcija. Elektros perdavimas atliekamas kabeliais ir ritinėliais. Krovinys juda išilgai kreipiamųjų metalinio rėmo viduje. Sportininkas sėdi ant suolo įrangos priekyje.

„Cardio Cross Station“ lanko treniruoklis

Stotis yra elipsės formos treniruoklių tipas.

Dėl simuliatoriaus 3 rūšių tiesaus judesio derinio visos kūno dalys yra apkraunamos:

• Slysti. Veda 1/3 visos trajektorijos. Aktyviai įtraukia raumenis, kūno stabilizatorius, kojas ir aduktorius.
• Žingsnis. Trunka 1/3 visos amplitudės. Šios fazės metu aktyviai dalyvauja šlaunies priekinės dalies ir šerdies raumenys.
• Lipti. Daugiausiai energijos reikalaujanti treniruotės dalis. Darbe yra nugaros ir pilvo dalies, šlaunies nugaros ir priekio, blauzdos ir pado raumenų stabilizatoriai.

Kryžminė stotis priklauso širdies zonos treniruokliams.

„Gravitron“

Sporto salių įranga, sukurta padėti pradedantiesiems sportininkams ugdyti jėgą, vadinama gravitronu. Įranga yra rėmas su skersiniu ir sijomis, įrengta blokinė platforma. Pastarasis padeda kompensuoti pastangas prisitraukimų ir atsispaudimų metu. „Gravitron“ yra juostų ir horizontalios juostos, esančios traukiant, analogas.

Dėl papildomų blokų įvedimo jis tinka mergaitėms ir moterims kaip alternatyva viršutiniam blokui pritraukti prie krūtinės.

Orbitrekas

„Orbitron“ yra elipsinis kardio treniruoklis. Pagal savo funkcionalumą jis yra panašus į „Ark-Trainer“ kryžminę stotį. Tinka mergaičių ir moterų, turinčių raumenų ir kaulų sistemos problemų, aerobikos mankštai.

Bėgimo takelis

Simuliatorius, sukurtas aerobikos treniruotėms. Atsižvelgiant į praktiko tikslus, bėgimo takelis gali būti įtrauktas į treniruotės pertrauką kaip paskutinis pratimas. Šią įrangą rekomenduojama naudoti treniruotės pradžioje, kad sušiltų prieš kilnojant svarmenis.

Juosta dažnai naudojama kaip atskiras sviedinys, siekiant pagerinti VO2 max (maksimalus deguonies suvartojimas).

Šis rodiklis yra svarbus sportininkams. Taip pat ši įranga yra plačiai naudojama, kai reikia sumažinti kūno svorį. Dirbdami prie bėgimo takelio, turėtumėte laikytis pagrindinių bėgimo taisyklių. Pėdos padėtis kiekviename žingsnyje turi būti atliekama nuo piršto ir atliekama kūno plokštumoje. Tai sumažins sąnarių ir raiščių šoko apkrovas, taip pat sumažins sužeidimų riziką.

Dviračiu

Dviračiai priklauso sporto salių aerobinei zonai. Pagrindinis šios įrangos tikslas yra sušilti prieš treniruotę. Asmenims, turintiems antsvorio, patartina vesti atskiras šios įrangos klases. Svorio treniruotės ir specializuotos įrangos naudojimas sporto salėje yra vienodai būtini tiek vyrams, tiek moterims.

Sporto klubo įranga skirta harmoningam raumenų vystymuisi ir kūno svorio normalizavimui. Kuriant treniruočių procesą nepaisoma pagrindinių kriauklių, rezultatas sulėtės.

Vaizdo įrašas apie treniruoklių tipus

Simuliatorių tipai ir jų funkcijos: