Kiekviena mergina siekia, kad jos figūra būtų tobulos formos. Šiais tikslais jie lankosi sporto salėse. Arsenale yra kojų treniruokliai, su operacijos subtilybėmis, kurias pristatys šis straipsnis.
Kojų treniruoklių tipai
Sporto salėje esančių kojų treniruoklius galima suskirstyti į 2 tipus: kardio mankštai ir jėgos treniruotėms. Norint pasiekti teigiamą treniruotės rezultatą, būtina naudoti integruotą požiūrį į kardio ir jėgos treniruotes.
Širdies ir kraujagyslių kojų mašinos apima:
- treniruoklis;
- Bėgimo takelis;
- orbitrekas;
- steperis;
- sveikatos diskas;
- irklavimo mašina;
- alpinistas.
Jėgos treniruokliai yra:
- Smitho mašinų treniruoklis;
- įsilaužimo mašina;
- kryžminis;
- kojų lenkimo ir prailginimo mašinos.
Kardio aparatai gali padėti numesti svorį ir paskatinti širdies raumenis. Jėgos mašinos yra skirtos raumenims stiprinti ir jiems palengvinti.
Kardio kojų treniruokliai gali būti naudojami treniruotėms namuose. Taip yra dėl jų kompaktiško dydžio. Jėgos treniruokliai labiau naudojami sporto salėse.
Šis poreikis atsiranda dėl to, kad jėgos pratimus saugiau atlikti vadovaujant kompetentingam instruktoriui. Savarankiškas treniravimasis dėl jėgos struktūrų gali sukelti įvairių traumų.
Ant kurių treniruoklių salėje merginos stiprina kojų raumenis
Įvairūs treniruokliai sporto salėje leidžia mergaitėms palaikyti formą. Blauzdos raumenims, sėdmenų raumenims stiprinti atliekama visa eilė pratimų tiek nenaudojant treniruoklių, tiek su jų pagalba.
Dviratis
Iš visų treniruoklių treniruoklį galima vadinti populiariausiu.
Pagal konstrukciją yra 3 šio įrenginio tipai:
| Vertikalus | Horizontalus | Kombinuotas |
| Apima dviračio sėdynę, pedalus ir vairą. Vairas yra lygiagretus sėdynei, o tai reiškia, kad kūnas pakrypsta į priekį, kai pedalą laikote rankomis laikydami vairą. Treniruoklį galima naudoti tiek sėdint, tiek stovint. Esant apkrovai, dirba apatinių galūnių ir sėdmenų raumenys. Taip pat į darbą įtraukiami pilvo ir nugaros raumenys. Šių mašinų trūkumas yra nugaros ir kaklo raumenų įtampa, sukelianti diskomfortą ir skausmą. Šis prietaisas buvo naudojamas tiek namuose, tiek sporto salėse. | Susideda iš sėdynės ir pedalų. Sėdynė labiau panaši į kėdę ir sėdi lygiai su pedalais. Šios mašinos naudojamos tik sėdint. Šio tipo treniruokliai leidžia treniruoti tik kojų ir sėdmenų raumenis, nugara ir kaklas yra atsipalaidavę. Jie plačiai naudojami reabilitacijos centruose, yra naudingi vyresnio amžiaus žmonėms ir antsvorio turintiems žmonėms. | Simuliatorius turi sėdynę, kuri gali pakeisti savo padėtį iš vertikalios į horizontalią, judantį vairą ir pedalus. Toks prietaisas treniruotės metu vienu metu įtraukia visas raumenų grupes. Tai tinka visiems, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo. |
Dviračiai yra suskirstyti pagal apkrovos laipsnį:
- diržas... Paprasčiausias ir nebrangiausias prietaisas. Joje apkrova sureguliuojama keičiant diržo įtempimą ant smagračio. Pagrindiniai šio tipo privalumai yra paprastumas, naudojimo autonomija. Trūkumai yra diržo pertraukimo galimybė, triukšmas eksploatacijos metu ir grubus važiavimas;
- batas... Stabdžių trinkelių buvimas padeda sukurti pasipriešinimą naudojant mašiną ir taip padidinti apkrovą. Dažniausiai tokias struktūras naudoja profesionalūs sportininkai. Jų privalumai yra sklandus važiavimas, autonomiškumas ir apkrovų intensyvumas. Bet tuo pačiu metu batų treniruokliai yra triukšmingi, batų dėvėjimas yra labai didelis ir neįmanoma tiksliai sureguliuoti apkrovos;
- magnetinis... Pasipriešinimą šiems treniruokliams sukuria smagratis, kurį pritraukia magnetai iš abiejų pusių. Apkrovos pasiekiamos, kai smagratis artėja ar atsitraukia nuo magnetų. Tokie treniruokliai yra tylūs ir patvarūs. Jie suteikia daugiau pratimų nei kiti treniruokliai;
- elektromagnetinis... Skirtumas tarp šio tipo ir magnetinio yra tas, kad varžą teikia elektromagnetinis laukas, o ne magnetai;
- dviračių ergometrai... Naujausios kartos treniruokliai, priklausantys elektromagnetiniam tipui. Jie leidžia pasirinkti individualius krūvius ir treniruočių programą, atsižvelgiant į fizinę žmogaus būklę, pulso ir greičio kontrolei. Jie gali būti vadinami intelektualiaisiais kompiuteriais, turinčiais puikias funkcijas ir galimybes. Šie prietaisai plačiai naudojami gydymo įstaigose.
Reguliariai mankštinant nejudantį dviratį, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, stiprinami kojų raumenys ir skatinamas svorio metimas.
Bėgimo takelis
Sporto salės kojų treniruoklius labiausiai mėgsta merginos. Vienas populiariausių treniruoklių yra bėgimo takelis, kuris padeda bėgti neišėjus iš namų.
Yra 3 pagrindiniai takelių tipai:
- mechaninis;
- magnetinis;
- elektrinis.
Mechaninis bėgimo takelis geriausiai imituoja bėgimą realiame gyvenime, nes jam paleisti reikia tik žmogaus pastangų... Tokia trasa susideda iš rėmo, turėklų ir bėgimo diržo. Pagrindinis mechaninių bėgimo takelių trūkumas yra smūgių sugėrimo trūkumas, kuris gali sukelti kulkšnies sužalojimus.
Todėl bėgdami šiuo modeliu turite pagalvoti apie gerų amortizuojančių sportinių batų įsigijimą. Tokia trasa neleidžia reguliuoti apkrovos laipsnio. Bėgimo takelis judės tokiu greičiu, kuriuo žmogus šiuo metu gali bėgti.
Magnetinis takelis yra analogiškas mechaniniam takeliui. Pagrindinis skirtumas yra tai, kad yra magnetų, kurie valdo važiavimo diržo judėjimą ir stabdymą, o tai užtikrina sklandų važiavimą. Kaip ir mechaninis bėgimo takelis, magnetinis bėgimo takelis yra visiškai autonomiškas ir mobilus.
Elektrinis bėgimo takelis yra populiariausias bėgimo takelio tipas, randamas beveik kiekvienoje sporto salėje. Kuriant šiuos modelius, be drobės, turėklų ir rėmo, pridedamas elektrinis variklis ir valdymo ekranas. Būtent elektrinis variklis varo važiavimo juostą, leidžia keisti judėjimo greitį ir reguliuoti diržo pasvirimo kampą.
Visa tai daro bėgiojimą patogesnį. Taip pat tokiose trasose yra valdymo skydai, kuriais galite nustatyti individualias treniruočių programas, atsižvelgdami į visus bėgiko parametrus.
Treniruojantis ant bėgimo takelio, dalyvauja blauzdos raumenys, šlaunies raumenys, sėdmenys ir pečių juosta. Bėgiojimas treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą bei kvėpavimo sistemą.
Orbitrekas
„Orbitrek“ yra elipsės formos treniruoklis, kurio pratimai yra panašūs į slidinėjimą ar lipimą laiptais.
Šį simuliatorių sudaro smagratis, kilnojami turėklai, pedalai, valdymo ekranas.Priklausomai nuo to, kur yra smagratis, užtikrinantis nepertraukiamą pedalų judėjimą, yra trys simuliatoriaus tipai: galinių, priekinių ir centrinių.
Kiekvieno tipo savybės:
- Kada orbittrack galiniais ratais, smagratis yra konstrukcijos gale. Imitatoriaus turėklai tvirtinami prie ilgų žingsnių pedalų.
- IN treniruokliai priekiniais ratais, smagratis yra priešais konstrukciją ir jo svoris yra daug didesnis nei galinių ratų pavaros orbitrake.
- Centrinio smagračio orbitos takeliai yra kompaktiško dydžio ir leidžia jums nustatyti pedalus taip, kad sąnariai būtų kuo mažiau apkrauti.
Taip pat orbitrackai skirstomi į:
- mechaninis. Tokiuose įtaisuose apkrovą sukuria esamos stabdžių kaladėlės. Šie treniruokliai yra visiškai savarankiški, tačiau bėgdami jie sukelia daug triukšmo. Be to, trinkelės labai greitai susidėvi ir nėra tolygaus bėgimo;
- magnetinis... Tokiose konstrukcijose apkrova atsiranda dėl magneto poveikio smagračiui, apkrovos lygis keičiasi, kai keičiasi atstumas tarp jų. Pedalai juda tolygiau nei mechaniniuose treniruokliuose, veikiant yra mažai triukšmo, tačiau nėra treniruočių programų;
- elektromagnetinis... Šie treniruokliai veikia iš tinklo, apkrova juose sukuriama veikiant elektromagnetiniam laukui. Tokie dizainai turi automatinį apkrovos lygio pasirinkimą naudojant įmontuotą kompiuterį pagal nurodytus parametrus.
Elipsinis treniruoklis yra plačiai naudojamas svorio metimui. Dirbant su tuo, dalyvauja beveik visos raumenų grupės, atsižvelgiant į priimtiną kūno padėtį.
Žingsnis
Steperis yra platforma su pedalais, vadinamieji ministrai. Be to, dizainas gali būti papildomai įrengtas turėklai. Šis treniruoklis imituoja laipiojimą laiptais. Pagal judesių tipus yra klasikiniai, balansuojantys, rotaciniai ir kopėčių tipo laipteliai.
Kiekvieno tipo savybės:
- IN klasikinė steperio versija pedalai griežtai juda aukštyn ir žemyn, kiek įmanoma imituodami laiptelių pakilimą.
- Naudojant balansavimo tipas aparatą, būtina nuolat palaikyti pusiausvyrą dėl svorio centro poslinkio skirtingomis kryptimis.
- IN sukamasis žingsnis, einant būtina atlikti posūkius su kūnu, o tai sukuria papildomą krūvį. Šiose mašinose įrengti besisukantys turėklai.
- Kopėčių laiptelis kitaip vadinamas alpinistu. Tai mini eskalatorius, kuriame nuolat judantys laipteliai suteikia natūralų krūvį.
Pagal apkrovos laipsnį laipteliai skirstomi į mechaninius ir elektromagnetinius:
- Mechaninėse konstrukcijose apkrova sukuriama hidrauliškai, kai paspaudžiami pedalai. Tokie steperiai dirba savarankiškai ir triukšmauja darbo metu. Ši apkrova daugiausia naudojama ministrams.
- Elektromagnetiniuose laiptuose apkrova sukuriama dėl pedaluose esančių magnetų varžos. Apkrovos lygį galima reguliuoti naudojant valdymo pultą. Be to, tokiose konstrukcijose yra jutikliai, kurie dedami ant žmogaus kūno ir leidžia stebėti pulsą, judėjimo greitį ir atliktų veiksmų skaičių.
Be kita ko, steperiai skirstomi pagal važiavimo pedalu laipsnį.
Gali būti simuliatoriai su priklausomu pedalo ir nepriklausomu smūgiu:
- Simuliatoriuose su priklausomu smūgiu pedalai yra mechaniškai sujungti ir, jei vienas pedalas kyla, tada antrasis turi kristi. Ši sistema leidžia vienodai apkrauti abi kojas.
- Steperiuose su savarankišku pedalo judėjimu apkrova reguliuojama kiekvienai galūnei atskirai. Tokie prietaisai naudojami esant sužalojimams.
Steperiai, kaip ir visa širdies ir kraujagyslių įranga, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, stimuliuoja kvėpavimą.Sportuojant ant šių treniruoklių, dirba sėdmenų, kojų, šlaunų raumenys, sustiprėja nugaros ir pilvo raumenys.
Irklavimo prietaisas
Kojų treniruokliai sporto salėje taip pat gali būti irklavimo įtaiso formos. Jis priklauso širdies ir kraujagyslių įrangai ir imituoja irklavimą laivu. Jo konstrukcija yra rėmas su ilgu bėgiu, kuriuo sėdynė juda irklavimo metu, svertai ar rankena su trosu.
Be to, treniruoklyje yra pedalai, valdymo skydelis ir ekranas, atspindintis pulsą, kalorijas, smūgių skaičių.
Irklavimo prietaisai gali būti trijų tipų:
- mechaninis... Jose apkrovos atsiranda dėl mechaninių įtaisų atsparumo, tokių kaip: hidrauliniai cilindrai, oro srautas iš ventiliatoriaus arba vanduo specialiame rezervuare. Visi šie mechaninių irklavimo mašinų tipai leidžia reguliuoti apkrovos laipsnį, tačiau darbo metu yra triukšmingi;
- magnetinis... Magnetiniuose treniruokliuose apkrova sukurta dėl smagračio magnetų varžos. Keičiant atstumą tarp magnetų ir smagračio, galima pakeisti apkrovos lygį. Šie prietaisai veikia tyliau ir leidžia sklandžiai judėti;
- elektromagnetinis... Tokie simuliatoriai veikia tinkle, o apkrovą sukuria elektromagnetinis laukas. Tai pažangiausi modeliai, aprūpinti kompiuterinėmis technologijomis, leidžiančiais nustatyti reikiamus krūvio lygius ir stebėti asmens būseną treniruotės metu.
Irklavimo prietaisas naudojamas svorio metimui, širdies raumens treniravimui, raumenų korseto palaikymui... Sportuojant juo, apkraunami kojų, rankų, nugaros, preso raumenys.
Smitho simuliatorius
Kojų treniruokliai sporto salėje yra jėgos mašinos. Būtent tai ir priklauso Smitho treniruokliui. Jį sudaro rėmas, juosta su kabliukais, kurie sklandžiai slysta stovo viduje. Konstrukcijos stabilumas pasiekiamas atsvara, esančia rėmo gale. Tai universalus prietaisas, leidžiantis atlikti pratimus, norint išpumpuoti visus raumenis.
Naudojant šią mašiną, kojoms daromi pritūpimai ar štangos su štanga. Tai padeda numesti svorį ir sustiprinti šlaunų, sėdmenų ir blauzdų raumenis.
Kryžminis
Šis treniruoklis yra dar vienas galios struktūros atstovas. Jis susideda iš dviejų stulpų su specialiais kabeliais ir skersiniu. Ant stovo yra traukos blokai, kurių svoris yra reguliuojamas. Blokai gali judėti konkrečia trajektorija, kai žmogus juos traukia skirtingomis kryptimis.
Krosoveris leidžia treniruoti viršutinės ir apatinės kūno raumenis. Kojoms, naudojant šį treniruoklį, atliekami pritūpimai iš apatinio bloko, kojos atgal sukasi su apkrova. Šie pratimai skirti sėdmenims ir šlaunims.
Kojų garbanos ir kojų prailginimo mašina
Kojų lenkimo ir prailginimo dizainas gali būti pateikiamas trijų tipų, priklausomai nuo kūno padėties pratimo metu:
- iš gulimos padėties... Atliekant pratimą gulint, treniruoklį sudarys suolelis su rankenomis rankoms ir kojų atramomis; ant suoliuko šono yra apkrovos reguliatorius, leidžiantis nustatyti reikiamus svorius. Pagal šį dizainą kojos gali būti sulenktos ir sulenktos tiek vienu metu, tiek pakaitomis;
- iš sėdimos padėties. Šiuo atveju treniruoklyje yra sėdynė su šoninėmis rankenomis ir du kojų volai - vienas pritvirtintas priekyje, kitas - apačioje;
- iš stovimos padėties. Atliekant šį pratimą, treniruoklis yra vertikaliai ir turi dvi pilvo ir klubų atramas. Viršutinėje stotelėje yra rankos laikikliai, o apačioje - kojų volai. Šiame treniruoklyje pratimas atliekamas pakaitomis sulenkiant ir pratęsiant kojas.
Platforma
Pagrindiniai šio treniruoklio elementai yra platforma, kur dedamos kojos, gultas ar sėdynė su atlošu, tentų atramos, kur pakabinami diskai.Ši mašina skirta gulėti kojoms.
Krūvio laipsnis pratimo metu priklauso nuo kojų padėjimo ant platformos galimybių. Sportuojant ant platformos sporto salėje, šlaunų ir sėdmenų raumenys patiria didelį stresą, taip pat galite išlavinti blauzdos raumenis.
Įsilaužimo mašina
Ši mašina buvo skirta pritūpti. Tai yra plieninė rėmo konstrukcija su palinkusia platforma, kuri juda palei ją, ant kurios yra pečių atramos. Stovėdamas po stotelėmis, žmogus tupi žemyn, o platforma taip pat nuslysta žemyn. Ištiesinus platforma kyla aukštyn. Hack pritūpimai leidžia jums pumpuoti klubus, sėdmenis ir blauzdą.
Kojų keitimo ir pakėlimo įranga
Kojų maišymui ir pakėlimui yra dviejų tipų treniruokliai. Išoriškai šie treniruokliai yra panašūs, tačiau treniruoja skirtingas raumenų grupes. Konstrukcijose yra sėdynė, svorio vienetas, kurį galima pastatyti priešais arba už sėdynės. Taip pat yra 2 atramos, ant kurių remiasi keliai. Šios mašinos yra skirtos sėdmenų pratimams.
Vaizdo mankšta ant kojų treniruoklių sporto salėje
Kojų pratimai treniruokliuose: