Pulsas fizinio krūvio metu. Moterų, vyrų, vaikų, paauglių, sportininkų norma

Poilsio metu ir kada fizinė veikla širdies ritmas yra kitoks. Daug kas priklauso nuo to, ar žmogus užsiima profesionaliu sportu.

Paprastai ramybės būsenoje pulsas yra 60-90 smūgių / min. Tačiau sportininkui, kuris ilgą laiką daro jėgos pratimus, šis rodiklis gali būti 2 kartus mažesnis. Profesionalams pulsas kyla tik aktyvios veiklos metu arba esant stipriam stresui.

Širdies ritmo zona

Pulsas yra širdies susitraukimų dažnis (HR) per minutę. Taip pat yra širdies ritmo zonos sąvoka, apibrėžianti diapazoną nuo ramybės širdies ritmo iki didžiausio kūno krūvio.

Kasdieniniame gyvenime visai nebūtina, kad žmogus stebėtų širdies ritmo zoną. Tačiau šis parametras yra labai svarbus sportininkams. Faktas yra tas, kad kai širdies susitraukimų dažnis yra vienoje zonoje, tai prisideda prie svorio mažėjimo, o esant maksimaliai vertei, kūno ištvermė padidėja.

Kiekvienas žmogus turi savo širdies ritmo zoną, kuri nustatoma laboratoriniais tyrimais (privaloma sportininkams).

Širdies ritmas, leistinas maksimalus širdies ritmas

Sveiko vidutinio amžiaus žmogaus širdies ritmas ramybės būsenoje yra apie 65–75 dūžiai / min. Jei mes kalbame apie rodiklį, viršijantį 90 dūžių / min., Tada tokia būklė paprastai vadinama tachikardija (širdis plaka greičiau). Jei vidutinis širdies ritmas nukrenta žemiau 60 dūžių / min., Tai yra bradikardijos požymis (širdies ritmas sulėtėja).

Tačiau jei kalbame apie sportininkus, tai jiems ramybės būsenoje maždaug 40 dūžių / min. Pulsas yra normalus. Taip pat miego metu širdies susitraukimų dažnis mažėja, kuris taip pat laikomas normaliu.

Tačiau, jei norite, galite savarankiškai apskaičiuoti vidutinę maksimalią širdies ritmo zonos vertę.... Norėdami tai padaryti, atimkite savo amžių iš skaičiaus 220. Pavyzdžiui, jei asmeniui yra 35 metai, tada paaiškėja, kad 220 - 35 = 185.

Tai yra, šiame amžiuje pulsas neturėtų viršyti 185 dūžių / min., Jei žmogus užsiima sportu. Tačiau jūs turite suprasti, kad tai yra vidutinė vertė, kuri skiriasi priklausomai nuo daugybės parametrų.

Reikėtų nepamiršti, kad šie skaičiavimai tinka tik tiems, kurie ilgą laiką užsiima sportu. Be to, tai nėra vienintelis metodas nustatyti maksimalų leistiną širdies ritmą.

Yra dar viena skaičiavimo schema:

• Vyrams... Norėdami gauti duomenis apie maksimalų leistiną širdies ritmą, turite atimti vyro amžių nuo 214 metų, o gautą skaičių padauginti iš 0,8. Pavyzdžiui, 214 - 35 = 179, tada 179 * 0,8 = 143 k./min. Tai yra, pagal šią schemą, sulaukus 35 metų, vyro pulsas neturėtų būti didesnis nei 143 dūžiai / min.
• Moterims... Atimkite amžių nuo 209 ir gautą skaičių padauginkite iš 0,7. Pavyzdžiui, 209 - 35 = 174. Tada reikia padauginti 174 iš 0,7, gausite 121,8 bpm. Tai yra didžiausia leistina riba 35 metų moterims.

Taip pat galite dar tiksliau apskaičiuoti didžiausią leistiną vertę, jei atsižvelgsite ne tik į amžių, bet ir į asmens svorį:

• Vyrams... Atimkite 210 ½ amžiaus. Pavyzdžiui, 210 - 17,5 = 192,5.Tada iš gauto skaičiaus turite atimti 5% vyro kūno svorio. Tai yra, jei jam yra 35 metai, o jis sveria 100 kg, tada paaiškėja, kad 192,5 - 5 = 187,5. Belieka pridėti 4, tai yra, 191,5 smūgio / min.
• Moterims... Skaičiavimas yra tas pats, tik jums nereikia pridėti 4. Tai yra, jei moteris yra 35 metų ir jos svoris yra 60 kg, tada paaiškėja, kad 210 - 17,5 = 192,5. Tada 192,5 - 3 = 189,5 smūgio / min.

Šiuo atveju kalbame ir apie tuos žmones, kurie sportuoja. Asmeniui, nesportuojančiam sporto salėje, maksimali širdies ritmo vertė paprastai neviršija 100 k / min. Jei atliekant namų ruošos darbus ar lipant laiptais širdies susitraukimų dažnis padidėja, tai yra normalu, tačiau tik tuo atveju, jei širdies ritmas greitai atstatomas.

Pulsas fizinio krūvio metu (dažnis apskaičiuojamas atskirai) ir kitomis sąlygomis gali padidėti dėl šių priežasčių:

• Su sporto treniruotėmis, kurios nukreiptos į širdies krūvius.
• Iš baimės, arba, atvirkščiai, stipraus džiaugsmo. Taip pat pulsas pakyla stresinėje situacijoje, jei žmogus labai jaudinasi.
• Jei kūno temperatūra pakyla iki 37 ° C ar aukštesnė, arba jei aplinka labai karšta.
• Dėl hormoninių pokyčių organizme.

Pažymėtina, kad ryto valandomis širdies ritmas yra ramesnis, o vakare - vis dažnesnis.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į vadinamąsias klasių sunkumo zonas:

Pulso priklausomybė nuo amžiaus

Pulsas fizinio aktyvumo metu (dažnis priklauso nuo amžiaus, svorio, sveikatos būklės ir daug daugiau) gali keistis visą gyvenimą... Širdies ritmas yra pagrindinis asmens sveikatos būklės rodiklis. Štai kodėl gydytojas pradeda vertinti širdies ritmą net vaiko, kuris yra moters įsčiose.

Taigi nuo pirmųjų vaisiaus gyvenimo dienų galima diagnozuoti galimus patologinius sutrikimus. Širdies ritmo rodikliai gali būti nuo 75 iki 150 dūžių / min. Jei pulsas yra silpnas, tai rodo galimą deguonies trūkumą augančiame kūne.

Didžiausias pulsas naujagimiams. Bėgant metams jis pradeda mažėti. Tačiau vaiko pulsas visada būna greitesnis nei suaugusio žmogaus, nes vaikai nuolat juda ir taip stimuliuoja širdies raumens susitraukimus. Be to, vaiko kūnas auga, o širdis jo atžvilgiu tampa mažesnė.

Todėl ramioje būsenoje vaiko širdies ritmas gali būti 110–170 dūžių / min. Ir tai laikoma norma. Iki 15 metų amžiaus šis skaičius sumažėja iki 60–80 smūgių / min. Atskiras sportininkų širdies ritmo diapazonas. Tačiau, kaip minėta anksčiau, širdies darbas neturėtų būti 100 proc.

Širdies ritmas fizinio krūvio metu yra toks, jei mes paprastai vertiname skirtingas amžiaus kategorijas:

• 20 metų amžiaus pulsas laikomas 100–170 dūžių / min.
• Sulaukus 30 metų, net intensyviai treniruojantis, širdies ritmas neturėtų viršyti 95–160 dūžių / min.
• Būdamas 40 metų, norma laikoma 90–150 smūgių per minutę.
• Būdamas 50 metų neturėtumėte per daug apkrauti kūno. Pulsas turėtų būti 85–140 dūžių / min.
• Sulaukus 60 metų šis rodiklis sumažėja iki 80–135 smūgių / min.
• Sulaukus 70 ir daugiau metų širdies ritmas negali viršyti 60–120 dūžių / min.

Pulsas keičiasi dėl amžiaus dėl kelių priežasčių. Visų pirma, susitraukiant sumažėja širdies raumens efektyvumas. Taip yra dėl ląstelių tempimo. Taip pat keičiasi į aortą įstumto kraujo tūris. Su amžiumi kraujagyslių lovos trukmė ilgėja, indai tampa mažiau elastingi, kūnas tampa imlesnis adrenalinui.

Koks turėtų būti pulsas fizinio krūvio metu

Daugeliu atžvilgių širdies ritmas priklauso nuo konkretaus krūvio. Einant ir mankštinantis širdies ritmo rodikliai skiriasi ir turi savo ypatybes.

Einant

Normalaus ėjimo metu norma yra nuo 100 iki 150 k / min. Jei šie rodikliai padidėja, tada žmogui atsiranda dusulys, galvos svaigimas, dilgčiojimas šoninėje ir širdies srityje. Jei taip atsitinka, tai rodo, kad žmogui reikia geresnio fizinio pasirengimo.

Ėjimas priklauso apkrovų kategorijai, kuri, kaip manoma, sudaro 35% apkrovos. Tai reiškia, kad tai yra priimtinas sunkumo laipsnis sportuojančiam asmeniui. Štai kodėl pagyvenusiems žmonėms dažniausiai rekomenduojama vaikščioti.

Su kardio treniruotėmis

Į šią kategoriją patenka fitneso treniruotės. Tai yra, pulsas turėtų būti 135-150 dūžių / min.... Tačiau pirmiausia turite atlikti specializuotą kompiuterinį tyrimą, kuris padės nustatyti apatinę ir viršutinę širdies ritmo ribas.

Jei kalbėtume apie kardio treniruotes, rekomenduojama tokių pratimų trukmė yra 40-50 minučių.

Vyrų rodikliai

Pulsas fizinio krūvio metu (stiprios žmonijos pusės norma skiriasi nuo standartinių moterų rodiklių) keičiasi dienos metu. Vertėms įtakos turi vyrų tinkamumo laipsnis. Pavyzdžiui, sportininko širdies ritmas yra apie 20–30% mažesnis nei tų, kurie netreniruoja.

Jei kalbėsime apie vyrus, jų širdies ritmas gali kisti priklausomai nuo sąlygų. Pavyzdžiui:

• Aktyviai vaikščiojant, širdies ritmas yra apie 90–100 smūgių / min. Jei einant pulsas pakyla iki 120 dūžių / min., Tai nelaikoma kritiška tuo atveju, jei vyrui nėra dusulio ar galvos svaigimo.
• Esant ramiai būsenai, pulso dažnis yra 60-80 dūžių / min.
• Jei vyras turi antsvorio ir gyvena sėsliai, širdies ritmo rodikliai gali būti iki 120 dūžių / min.

Po treniruotės vyro pulsas atsistato maždaug per 30 minučių.

Mergaitėms

Dailiosios lyties atstovės pulsas gali kisti priklausomai nuo daugiau veiksnių. Pavyzdžiui, širdies ritmo pokyčiai menstruacijų ciklo metu, nėštumas, svorio padidėjimas, persivalgymas.

Fizinio krūvio metu 20 metų moters pulso intensyvumas turėtų būti 110–150 smūgių / min. 30–40 metų amžiaus šis skaičius sumažėja iki 105–140 smūgių / min. Po treniruotės širdies ritmas turėtų atsigauti maždaug per 20 minučių. Jei treniruotės yra nukreiptos į ištvermę, tai visiškai atsigauna per 40 minučių.

Einant širdies ritmo rodikliai turėtų būti 100–120 dūžių / min. Mažesnė vertė rodo, kad moteris yra geros fizinės formos. Su 120 dūžių / min pulsu. verta sumažinti krūvį ir padidinti pasivaikščiojimų bei ramesnių užsiėmimų laiką.

Taip pat vyrų ir moterų pulsui didelę įtaką daro gyvenimo būdas. Jei žmogus labai dažnai geria kavą, geria alkoholį ir rūko, tada širdies ritmas nebus stabilus ir gali padidėti be fizinio krūvio.

Vaikystėje

Tokiu atveju įprastus širdies ritmo rodiklius galima suskirstyti į kelis laikotarpius:

• Naujagimyje... Šiuo laikotarpiu vaiko pulsas yra 120–140 dūžių / min.Tačiau taip pat atsižvelgiama į tai, kiek laiko vaikas buvo įsčiose. Neišnešiotų kūdikių širdies ritmas yra greitesnis.
• Kūdikyje... Iki pirmo gyvenimo mėnesio kūdikio pulsas pradeda palaipsniui mažėti. Paprastai iki 1 metų amžiaus jis yra apie 132 k./min.
• Jaunais metais... Vidutinis širdies ritmas per 2 metus yra 124 dūžiai / min. Tačiau šiame amžiuje vaikas yra labai aktyvus, jis nuolat juda, emocinė būsena dažnai gali pasikeisti. Todėl norma laikoma širdies susitraukimų dažniu, svyruojančiu 94-154 dūžių / min. Turint tokius parametrus, nėra jokios priežasties manyti, kad yra patologija.
• Prie ikimokyklinuko... 5-6 metų amžiaus pulsas laikomas normaliu, jo rodiklis yra apie 106 dūžiai / min. Pamažu stabilizuojasi širdies ritmas, kaip ir vaiko moralė.
• Pas moksleivį. Būdamas 10 metų širdies ritmas yra 68–108 dūžiai / min. Tačiau sulaukus 7 metų širdies ritmas bus didesnis, nepaisant to, kad tai yra tos pačios amžiaus kategorijos. Šiame amžiuje rekomenduojama tiksliau kreiptis į gydytoją.

Paauglio širdies ritmas yra toks pats kaip ir suaugusio žmogaus. Vidutinis širdies ritmas yra 75 dūžiai / min.

Aktyviems žmonėms

Stabiliausi širdies ritmo rodikliai pastebimi 15–50 metų žmonėms. Jei kalbėsime apie sportininkų širdies ritmą, tai nėra vienareikšmiškos optimalios vertės, nes viskas priklauso nuo konkretaus krūvio.

Atliekant aerobiką, širdies ritmas dažniausiai būna lėtesnis, o bėgdamas jis gali pasiekti maksimumą. Širdies ritmas skiriasi ir plaukiant, važiuojant dviračiu. Norint apskaičiuoti apytikslį maksimalaus širdies ritmo parametrą bėgant už sportininko, reikia padauginti žmogaus amžių iš 1,03 ir gautą skaičių atimti iš 220.

Pavyzdžiui, jei sportininkui yra 30 metų, tada 1,03 * 30 = 30,9. Po to reikia atimti šį skaičių iš 220, gausite 189,1 bpm. Tačiau įprastos treniruotės metu, kai nereikia bėgti, maksimali vertė paprastai laikoma 180 k / min.

Taigi bėgant leidžiama pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, tačiau tik esant trumpam pratimui arba jei žmogus ilgą laiką sportuoja ir bėgdamas nepatiria kvėpavimo problemų.

Nurodymai

Pulsą fizinio krūvio metu (norma kiekvienam asmeniui gali būti skirtinga) rekomenduojama matuoti gydytojui arba naudojant specializuotą įrangą. Paprastai tam naudojamas tonometras (prietaisas, leidžiantis gauti duomenis apie slėgį ir širdies ritmą). Tačiau širdies ritmą galite išmatuoti be papildomos įrangos.

Pavyzdžiui, naujagimiui pulsas ryškiausiai jaučiamas ant kaklo toje vietoje, kur yra miego arterija. Norint nustatyti vyresnių vaikų, paauglių ir suaugusiųjų pulsą, matavimai paprastai atliekami iš radialinės arterijos. Jis yra riešo vidinėje pusėje.

Norėdami teisingai matuoti:

1. Visų pirma, reikia šiek tiek paspausti smiliumi ir viduriniais pirštais į plotą, kuris yra 2 cm aukštesnis nei pirmasis riešo klostė.
2. Toliau reikia skaičiuoti pulsacijas 15 ar 30 sekundžių. Geriausia tam naudoti chronometrą.
3. Po to gautas skaičius turi būti padaugintas iš 4 (jei matavimas trunka 15 sekundžių) arba iš 2 (jei keičiamas per 30 sekundžių).

Tokius matavimus rekomenduojama atlikti ryte. Taip pat svarbu užtikrinti, kad patalpa, kurioje atliekama procedūra, būtų gana šilta. Jei žmogui šalta, tada širdies ritmas automatiškai padidėja. Taip pat nerekomenduojama matuoti pulso iškart po valgio.

Taip pat šiandien parduodamos įvairios apyrankės, leidžiančios tiksliai nustatyti širdies plakimo rodmenis. Šie prietaisai yra ypač populiarūs tarp profesionalių sportininkų.

Šio tipo prietaisas atlieka širdies ritmo matavimus nustatytu laiko intervalu. Tada apyrankė vibruoja arba pypsi. Belieka tik įvertinti rodmenis. Tačiau ekspertai abejoja tokių dalykėlių tikslumu.

Galimi pažeidimai

Jei pulsas yra per greitas arba, atvirkščiai, lėtesnis, nei turėtų būti pagal standartus, tada galbūt kalbame apie nukrypimą.

Jei po visų skaičiavimų impulsas yra už leistinos normos ribų, tuomet reikia rasti būdą, kaip normalizuoti rodiklius. Visų pirma, reikia išmatuoti maždaug po pusvalandžio po pirmojo. Per šį laiką verta gerai pailsėti ir išvengti fizinio krūvio. Kvėpavimo pratimai padeda kai kuriems susidoroti su problema.

Jei po pakartotinio matavimo impulsas vėl labai skiriasi nuo normos, tada jūs turite suprasti, kodėl taip atsitinka.

Maži tarifai

Ši būklė vadinama bradikardija, tai yra, širdies ritmas yra žemesnis už normą. Jei tuo pačiu metu žmogus nesijaučia silpnas ir tęsia įprastas sportines treniruotes, nepastebėdamas jokių blogesnių nukrypimų, tai ši sąlyga netaikoma organizmo sutrikimams ar sutrikimams.

Jei asmuo niekada nesportavo, tokią apraišką paprastai lydi:

• silpnumas;
• galvos svaigimas;
• pykinimas;
• apetito stoka;
• greitas nuovargis.

Jei pasireiškia bent vienas iš šių simptomų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad suprastumėte pulso sumažėjimo ir negalavimo priežastis.

Didelis našumas

Padidėjus širdies ritmui, turite įsitikinti, kad širdies ritmo pokytis nėra susijęs su:

• pervargimas po intensyvaus fizinio krūvio;
• stiprus emocinis stresas;
• anemija, kuriai būdingas žemas hemoglobino kiekis;
• kūno temperatūros padidėjimas dėl pradinės virusinės ligos stadijos;
• širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo sistemos darbo sutrikimai.

Širdies ritmo padidėjimas nelaikomas normaliu, jei jis viršija standartines vertes 20%.

Padidėjus širdies ritmui, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei kartu su širdies susitraukimų dažniu padidėja sumišimas, galvos svaigimas, vėmimas ir pykinimas. Be to, padidėjus širdies ritmui, žmogus gali būti lengvas, padidėti prakaitavimas, pablogėti regėjimas.

Kam draudžiama treniruotis

Jei žmogus po treniruotės patiria didelį diskomfortą, o širdies ritmo rodikliai atsistato per ilgai, tuomet verta peržiūrėti mankštos režimą ir pereiti prie paprastesnio fizinio aktyvumo lygio.

Neužsiimkite sportine veikla sergant širdies ir kraujagyslių bei onkologinėmis ligomis, taip pat apsinuodijus... Taip pat gydytojai draudžia mokytis tiems, kuriems diagnozuoti hormoniniai sutrikimai ir centrinės nervų sistemos sutrikimai. Jei pulsas per 40 minučių nesusilygina. baigus treniruotę, tai yra pasiteisinimas aplankyti terapeutą ir kardiologą.

Sportuojantiems širdies ritmas yra nepaprastai svarbus parametras.

Prieš pradedant treniruotis, ateityje darant fizinį krūvį, būtina nustatyti maksimalias ir mažiausias leistinas širdies ritmo vertes ir tik po to pradėti treniruotis.

Palaipsniui kūnas stiprės, o treniruotės metu širdies ritmas bus mažesnis, artimas tiems rodikliams, kurie yra normalūs ramioje būsenoje esančiam žmogui.

Vaizdo įrašas tema: širdies ritmo pokytis fizinio krūvio metu

Širdies ritmo pokytis pratimo metu: