Plaukimo baseine nauda moterims, nėščioms moterims, sveikatai, formai, stuburui, svorio metimui, imunitetui

Pasak gydytojų, plaukimas yra naudingas tiek suaugusiems, tiek vaikams. Tai skatina raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi, tonizuoja raumenis, lavina sąnarių funkcionavimą, taip pagerindama laikyseną ir kūno formas, o tai ypač svarbu moterims.

Plaukti vandens telkiniuose ar baseine rekomenduojama tiek medicininiais tikslais, tiek kaip prevencinė priemonė norint palaikyti gerą sveikatą ir stabilią psichologinę būseną.

Plaukimo baseine nauda moters organizmui

Plaukimo baseine nauda moterims yra ta, kad tai yra geras būdas užkirsti kelią moterų ligoms ir problemoms bei jas gydyti.

Reguliarus plaukimas:

1. Apsaugo nuo antsvorio atsiradimo, kuris gali išprovokuoti širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto ir kvėpavimo sistemos ligas.
2. Leiskite atsikratyti celiulito, padarykite odą elastingą.
3. Prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo ir daro sąnarius lankstus.
4. Padeda pagerinti nuotaiką ir pašalinti stresą. Vanduo yra puiki priemonė nuo nemigos.

Plaukimas dėl stuburo

Plaukimas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir treniruoja raumenis. Dėl stuburo problemų vanduo yra alternatyvus būdas gydyti ir užkirsti kelią kaulų ir raumenų sistemos ligoms. Vandenyje sumažėja stuburo apkrova, o tai leidžia be diskomforto atlikti sveikatą gerinančius pratimus.

Plaukimas padeda:

• stiprinti nugaros raumenis;
• pašalinti sugniaužtus nervus ir tarpslankstelinių diskų poslinkį;
• taisyklinga laikysena, kurios pažeidimai neigiamai veikia raumenų ir kaulų bei nervų sistemą.

Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas

Plaukimas naudingas ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Tai normalizuoja medžiagų apykaitą ir gerina ištvermę.

Privalumai iš klasių:

1. Treniruočių metu baseine plaukikas yra horizontalioje padėtyje. Šioje būsenoje širdžiai lengviau išstumti kraują.
2. Plaukdamas žmogus kvėpuoja giliai, o raumenys aktyviai dirba. Tai leidžia pašalinti kraujagyslių sąstingį kraujagyslėse.
3. Plaukimas normalizuoja kraujospūdį.
4. Plaukimas pagerina širdies veiklą ir sumažina ankstyvo nusidėvėjimo tikimybę.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Plaukimas pagal kineziterapijos programą

Plaukimas padidina terapinę ir profilaktinę kineziterapijos naudą, leidžiančią pasiekti geresnių rezultatų gydant ligas.Plaukimas baseine yra skiriamas prieš daugelį fizioterapinių procedūrų, kad būtų lengviau gerinti vaistus į organizmą.

O plaukimas, paskirtas po kineziterapijos, padeda palaikyti vaistų poveikį organizmui.

Indikacijos lankantis baseine kartu su kineziterapija:

• nugaros problemos;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos;
• išvarža;
• širdies ir kraujagyslių ligos;
• antsvoris;
• kvėpavimo sistemos ligos.

Sumažinti diabeto riziką plaukiant

Sergantys cukriniu diabetu neturėtų atsisakyti fizinio aktyvumo.

Privalumai iš klasių:

1. Plaukimas padeda kontroliuoti svorį.
2. Plaukimas baseine teigiamai veikia širdį ir kraujagysles, praturtina kūną deguonimi.
3. Plaukimas apima visas raumenų grupes. Todėl jie aktyviai naudoja gliukozę, mažindami jos koncentraciją kraujyje.

Norėdami išvengti cukraus kiekio kraujyje pokyčių, visada turėkite su savimi vaistus ir medicininę apyrankę.

Po maudynių dažnai atsiranda alkis, todėl į treniruotes turėtumėte pasiimti maistą, leidžiamą užkandžiams.

Plaukimo nauda jūsų figūrai

Plaukimo baseine nauda moterims yra susijusi su tuo, kad dalyvauja daugybė raumenų grupių, o tai puikiai tinka figūrai:

• juosmens apimtis mažėja;
• vidinė šlaunų pusė yra sugriežtinta;
• sumažėja celiulito apraiškos;
• sutvirtinami pečių juostos raumenys, o tai padeda pagerinti laikyseną;
• vystosi krūtinės raumenys, dėl to ji tampa elastingesnė.

Po gimdymo moteris gali pagerinti savo figūrą, 2-3 kartus per savaitę lankydamasi baseine.

Poveikis raumenims

Plaukimo metu raumenys pakaitomis įsitempia ir atsipalaiduoja, o tai leidžia juos sustiprinti. Labiausiai įsitempę pečių juostos, kojų ir rankų raumenys. Plaukimo stiliai lavina skirtingas raumenų grupes.

Todėl rinkdamiesi techniką galite pasirinkti, kuriuos raumenis plaukikas nori labiau sustiprinti:

• krūtinės smūgio metu aktyviai dalyvauja nugara ir klubai;
• plaukimo drugeliu metu spaudos, rankų ir kojų raumenys yra įtempti. Taip pat išsivysto įstrižieji pilvo raumenys;
• jei žmogus plaukia laisvu stiliumi, krūvis tenka nugaros ir rankų latams;
• plaukiant ant nugaros, aktyviausiai dirba nugaros ir pilvo raumenys;
• ropojant dalyvauja beveik visi raumenys, tačiau pečiai yra stipriai apkrauti.

Geriausias variantas yra stilių kaita. Tai sustiprins viso kūno raumenis.

Plaukimas svorio metimui

Plaukimo baseine nauda moterims yra dėl to, kad vandens pratimai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio metimo. 60 minučių aktyvaus maudymosi metu moteris sudegina apie 400–500 kalorijų. Tai yra beveik 2 kartus daugiau nei sportuojant ar mankštinant treniruoklius.

Plaukimas ne tik prisideda prie svorio metimo, bet ir padeda padidinti ištvermę. Skirtingai nei, pavyzdžiui, bėgimas, ši sporto rūšis sumažina stuburo ir sąnarių apkrovą, o tai yra jo pranašumas renkantis fizinę veiklą svorio metimui.

Norint padidinti treniruočių efektyvumą, rekomenduojama išmokti įvairių plaukimo būdų. Tai padės maksimaliai padidinti skirtingų raumenų darbą. Temperatūra baseine neturėtų viršyti 28 ° C - daugiau energijos praleidžiama vėsiame vandenyje, todėl kūnas išleis daugiau kalorijų kūnui šildyti.

Norint pasiekti rezultatą, baseinas turi būti lankomas 3-4 kartus per savaitę. Tačiau svorio metimas yra ilgas ir kruopštus procesas, reikalaujantis integruoto požiūrio.

Astmos palengvėjimas

Plaukimas yra naudingas astma sergantiems žmonėms dėl:

• plaučių vėdinimas tinkamo kvėpavimo metu, kuris yra būtinas fizinio krūvio metu;
• ląstelių prisotinimas deguonimi;
• plaučių tūrio padidėjimas.

Dėl reguliaraus baseino mankštos astma sergantys pacientai sumažina mėšlungio ir užspringimo riziką.

Plaukimo poveikis nuotaikai

Plaukimas skatina atsipalaidavimą ir padeda sumažinti stresą. Sportavimas vakare pašalina per dieną susikaupusį nuovargį ir padeda pagerinti miego įpročius.

Plaukimo metu smegenys išskiria endorfinus (džiaugsmo ir malonumo hormonus), kurie padeda pagerinti nuotaiką ir padidinti našumą.

Kaip plaukimas veikia imunitetą

Baseinas yra puiki priemonė išvengti peršalimo. Mankšta padeda stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti kraujo tekėjimą, o vandens ir oro temperatūrų skirtumas pritaiko kūną prie aplinkos pokyčių, grūdina kūną.

Norėdami išvengti peršalimo lankydamiesi baseine, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:

1. Būtina intensyviai judėti vandenyje, kad neužšaltų.
2. Kad kūnas priprastų prie temperatūros pokyčių, pirmuosius apsilankymus baseine reikėtų skirti ne daugiau kaip 20–25 minutėms. Palaipsniui laiką galima padidinti iki valandos.
3. Po maudymosi gerai nusausinkite plaukus ir nusausinkite.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai lieknėjimui, video pamokos.

Plaukimas baseine nėštumo metu

Plaukimas baseine yra viena naudingiausių veiklų nėščioms moterims.

Patartina pradėti maudytis po 12 savaičių, ir jūs galite tęsti iki nėštumo pabaigos.

Plaukimas teigiamai veikia mamos ir kūdikio savijautą. Netinkamai pateikdama vaisių, moteris gali atlikti specialius pratimus baseine, kurie padės pakeisti vaiko padėtį nuo dubens iki galvos.

Privalumai iš klasių:

1. Nugaros raumenys atsipalaiduoja vandenyje, stuburo apkrova mažėja. Tai padeda sušvelninti juosmens skausmus.
2. Baseino užsiėmimai leidžia būsimai motinai pasiruošti gimdymui. Plaukdama moteris pradeda kvėpuoti giliau.
3. Oro sulaikymas nardymo metu taip pat paruošia kūdikį gimdymui, kurio metu vaisiui sumažėja deguonies tiekimas.
4. Plaukimas yra puikus būdas išvengti papildomų kilogramų, kurie padidina būsimos motinos kūną.
5. Sportas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Nėščiosios kraujospūdis normalizuojasi, dingsta edema.
6. Vandenyje moteris nusiramina, pamiršta apie problemas. Todėl jos nuotaika pagerėja.

Prieš eidami į baseiną, būtinai turėtumėte pasitarti su savo ginekologu.

Rekomendacijos:

1. Jei moteris nemoka plaukti, ji gali tiesiog vaikščioti vandenyje arba atlikti naudingus pratimus.
2. Plaukimo metu reikia taisyklingai kvėpuoti. Nėščia moteris neturėtų plaukioti greitai, geriau pasirinkti vidutinį tempą. Per užsiėmimus reikia daryti pertraukas.
3. Baseino vanduo neturi būti šaltesnis nei 30 ° C. Nėščia moteris vandenyje gali praleisti ne daugiau kaip 25-30 minučių.

Kaip tinkamai maudytis baseine

Tinkamas kvėpavimas vaidina svarbų vaidmenį plaukimo metu. Kvėpuoti reikia per burną, o ne per nosį. Norint pasiekti geresnių rezultatų, geriau naudoti visus stilius pakaitomis - tada krūvis bus tolygiai paskirstytas visoms raumenų grupėms. Nepamirškite apie pertraukas tarp klasių, kurios yra svarbus sėkmingos treniruotės elementas.

Yra 5 pagrindinės plaukimo technikos:

• laisvasis stilius;
• nuskaityti;
• drugelis;
• krūtine;
• nugara.

Kažkas puikiai moka visus stilius, o kiti labiau mėgsta tam tikrą plaukimo techniką.

Krūtinės technika

Krūtinės krūtinės technika primena varlės judėjimą vandenyje. Rankos juda nuo krūtinės ir nugaros, išardydamos vandens paviršių. Delnus laikykite tiesiai, o pirštus uždarykite. Plaukimo greitis priklauso nuo kojų judesio. Kuo stipresnis stumdymasis, tuo didesnis greitis slysta per vandenį. Pakeliant galvą, įkvėpimas atliekamas per burną. Iškvėpimas atliekamas po vandeniu.

Krūtinės smūgis reikalauja mažiausiai pastangų, tačiau tai yra lėčiausias plaukimo stilius.

Nugara

Nugara, skirtingai nei kiti stiliai, bet kuriuo metu gali pritraukti orą. Rankos yra priešingose ​​pusėse, pakeisdamos viena kitą: viena žemiau palei kūną, kita aukščiau už galvos. Rankų darbas yra tarsi malūno judėjimas. Kojas juda šlaunies raumenys aukštyn ir žemyn.

Kaip nuskaityti

Greičiausias plaukimo stilius. Plaukimo nuskaitymo technika yra panaši į plaukimą nugara. Skiriasi tik pradinė padėtis: plaukikas yra ant krūtinės. Viršutinės ir apatinės galūnių veiksmai vienas kitą papildo, o tai leidžia išvystyti didelį greitį.

Slydimo metu kūnas šiek tiek pasisuka, kad plaukikas galėtų kvėpuoti oru. Galva žiūri žemyn, o įkvėpus - į šoną.

Drugelis

Drugelis yra vienas sunkiausių ir varginančių plaukimo stilių. Rankos juda smarkiai kaip drugelio sparnai.

Kojos atlieka į bangą panašų judesį. Apatinių galūnių poveikis leidžia šonkaulių narvelį pakelti virš vandens.

Kokį plaukimo stilių pasirinkti

Plaukimas baseine ar vandenyje yra ypač naudingas moters organizmui, nes stiprina ne tik raumenis, bet ir leidžia susitvarkyti figūrą. Tai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kaulų, kvėpavimo sistemas, gerina nuotaiką ir imunitetą, padeda išvengti lėtinių ligų.

Autorius: Julija Winters

Straipsnio dizainas: Oksana Grivina

Vaizdo įrašas apie plaukimo baseine privalumus

Programa apie tai, kokios sveikatos problemos padės plaukimas: