Sportinė veikla turi teigiamą poveikį žmogaus savijautai ir sveikatai. Harmoningai ir teisingai išvystyti raumenys stiprina kaulų ir raumenų sistemą bei sumažina lūžių tikimybę. Susiformavę krūtinės raumenys kataraktos riziką sumažina 15–20%.
Dėl intensyvaus šiuolaikinio gyvenimo tempo ir ekonominio komponento daugeliui piliečių gali būti neįmanoma apsilankyti sporto salėje. Šiuo atveju alternatyva gali būti skersinis, kai atliekami prisitraukimai, ar kitos horizontalios juostos, skirtos sportuoti namuose.
Namų horizontalios juostos parinktys
Namų prisitraukimo juosta gali būti naudojama atliekant įvairiausius pratimus (prisitraukimai prie rankos, prisitraukimai atgal, rankos pakėlimai, atsispaudimai), skirti skirtingoms raumenų grupėms.
Sportuojamos raumenų grupės:
- Nugaros raumenys (latai, dideli apvalūs, trapecijos formos).
- Pečiai (viduriniai, priekiniai deltinio raumens ryšuliai).
- Krūtinės raumenys.
- Rankos (brachioradialis raumenys ir pečių bicepsai).
- Pilvo presas.
Sporto įrangos universalumas neapsiriboja vien tik įvairiomis funkcijomis. Horizontali juosta treniruotėms namuose gali būti parinkta atsižvelgiant į turimą plotą, finansines galimybes ir fizinio pasirengimo lygį. Pagal dizaino tipą ir funkcionalumą yra keletas pagrindinių įrangos rūšių sportui namuose.
Tarpiklis
Tarpiklio tipo pritraukimo skersinis yra horizontaliai orientuota juosta, pritvirtinta tarp dviejų arti (ne daugiau kaip 1,3-1,5 m atstumu) esančių vertikalių atramų. Dažniausiai tokia konstrukcija montuojama tarpduryje arba siaurame koridoriuje.
Atsižvelgiant į gaminio diegimo būdą ir modelį, namų treniruotėms yra skirtingos juostos:
- Nuimamas skersinis. Idealiai tinka montuoti tarpduriuose. Produkto dizaino ypatybę sudaro laikikliai ir skersinis, tvirtai pritvirtintas prie atramos, sumontuotas specialiame griovelyje. Tokiu atveju horizontali juosta išplečia vertikalius stulpelius iš abiejų pusių ir papildomai sustiprina struktūrą. Modelio trūkumas yra būtinybė tiksliai apskaičiuoti skersinio ilgį. Tokių gaminių privalumas yra galimybė pastatyti bet kokiu atstumu nuo grindų (tinka mažiems vaikams).
- Slankioji juosta. Produkto dizainą sudaro 2 tuščiaviduriai vamzdžiai, kurių skersmuo yra skirtingas. Kiekvieno jų gale yra flanšas. Su jų pagalba horizontali juosta pritvirtinta prie atramų. Šio modelio privalumas yra tas, kad nereikia papildomų modifikacijų. Dėl dviejų vamzdžių, sumontuotų į teleskopinę (ištraukiamą) konstrukciją, lengva nustatyti reikiamą sviedinio ilgį. Iš šio tipo skersinių sijų trūkumų būtina atkreipti dėmesį į ribotą sukibimo kiekį. Stumdomos horizontalios juostos gali būti su dujinėmis arba spyruoklinėmis atramomis.
- Skersinis su mechaniniu išsiplėtimu. Šiai konstrukcijai būdinga tai, kad montuojant nereikia naudoti tvirtinimo detalių. Tvirtas horizontalios juostos fiksavimas angoje atliekamas dėl gaminyje esančių elementų srieginės jungties. Tokią sporto įrangą lengva įdiegti ir išimti. Tačiau tokio tipo konstrukcija negali atlaikyti didelių apkrovų ir gali sugadinti dekoratyvinę sienų ir durų rėmų dangą.
Skersinio tipo namo pritraukimo skersinis turi daug privalumų ir trūkumų:
| pliusai | Minusai |
| Gali būti pagamintas iš bet kokios medžiagos. | Galimas siaurų pratimų asortimentas (prisitraukimai ir prisitraukimai, pakabinami kojų pakėlimai). |
| Žema kaina. | Žemas maksimalių leistinų apkrovų iki 90–120 kg lygis (šis rodiklis dar mažesnis sijų su mechaniniu išsiplėtimu). |
| Lengva įdiegti. | |
| Maži matmenys. |
Siena
Šio tipo prisitraukimai skiriasi forma, dydžiu ir dizainu. Vienintelis dalykas, jungiantis sienų horizontalias juostas, yra jų tvirtinimo būdas ir vieta.
Atsižvelgiant į jų savybes, šio tipo skersinės sijos yra:
- Klasikinis su horizontalia juosta... Šio tipo sieniniai horizontalūs strypai pagaminti iš įvairių sekcijų valcuoto plieno (atsižvelgiant į leistiną apkrovą, kuri gali siekti 150 kg). Šio tipo įranga turi galimybę pasirinkti reikiamą plotį ir gylį. Gaminio montavimas atliekamas naudojant tvirtinimo elementus bent 4 taškuose. Priklausomai nuo montavimo vietos, tokia horizontali juosta leidžia treniruoti pečius. Ir su dviem papildomomis rankenomis, esančiomis plokštumoje, statmenoje pagrindinio skersinio plokštumai, ši sporto įranga leidžia išsamiau išsiaiškinti lato dugną.
- Su plataus sukibimo galimybe. Ši įranga yra identiška ankstesniam modeliui. Skirtumai slypi pagrindinės juostos ilgyje ir formoje. Šiame modelyje jis turi didelį ilgį, o jo kraštai yra sulenkti nuo 15 iki 32 ° kampu. Šis dizainas suteikia galimybę intensyviau treniruoti serratus, viršutinius latus ir pagrindinį apvalų nugaros raumenį.
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.Kampinis
Kampinio dizaino sportinė įranga, skirta namuose prisitraukti, yra panaši į du modelius vienu metu: su sienine horizontalia juosta ir tarpikliu. Šią treniruoklių įrangą sudaro baras, kurio abiejuose galuose yra flanšai.
Tik tvirtinimo plokštės su skylėmis nėra stačiu kampu horizontaliai juostai (kampą lemia gaminio darbinis ilgis). Taip yra dėl skersinio vietos. Jo montavimas atliekamas kampe tarp dviejų sienų, esančių 90 ° kampu viena kitai.
Šiuo atžvilgiu kampinė horizontali juosta yra kompaktiškesnė sporto įranga nei sieninės juostos, tačiau ji yra mažiau patikima ir mažiau funkcionali. Šiuo aparatu galima atlikti klasikinius prisitraukimus tiesioginiu, atgaliniu sukibimu ir pakėlus kojas.
Lubos
Lubos horizontalios juostos mankštai yra viena iš sunkiausiai montuojamų ir funkcionaliausių konstrukcijų. Ši įranga leidžia atlikti sudėtingus akrobatinius pratimus: jėgos išleidimą ir kėlimą posūkiu.
Šio tipo sporto įranga pagaminta iš plieno. Taip pat yra kombinuotų konstrukcijų, kuriose strypo laikikliai yra pagaminti iš metalo, o pati horizontali juosta yra medinė arba kompozicinė ruošinė.
Priklausomai nuo tvirtinimo tipo, lubų horizontalios juostos gali būti:
- Su standžiu skersinio elemento fiksavimu. Tokie modeliai yra pastoviai sumontuoti ir turi griežtai apibrėžtus nepakitusius matmenis.
- Su lanksčia pakaba (pagamintas grandinės arba sintetinės virvės pavidalu). Treniruotis ant šio apvalkalo yra daug sunkiau. Tam reikia tam tikro lygio pagrindinio pasirengimo, tačiau jis gali atsilikti nuo tarnybos.
Sulankstoma
Sulankstomos horizontalios juostos turi daug bendro su įprasta ant sienos montuojama įranga. Įrangos modelių išvaizda yra beveik identiška, tvirtinimo prie vertikalios atramos būdas yra panašus.
Sulankstomos pakopos taip pat pagamintos iš valcuoto plieno, su jų pagalba galite atlikti:
- Atsitraukimai su klasikiniu, siauru ir plačiu sukibimu.
- Atvirkštiniai prisitraukimai.
- Kabanti sulenkta ir tiesi koja kelia.
Pagrindiniai šių gaminių konstrukciniai skirtumai norint pakelti namą yra darbo vietos pritvirtinimas prie skersinio peties (2 horizontalios juostos, sujungiančios darbinę dalį su pagrindo plokšte). Sulankstomuose modeliuose šis ryšys atliekamas vyrių pavidalu. Ši technika leidžia sulankstyti gaminį per pusę ir taip padidinti laisvą erdvę kambaryje.
Sulankstomos horizontalios juostos yra labai patikimos (gali atlaikyti iki 120-150 kg apkrovą), kompaktiškumas.
Skersinis ir lygiagretus strypas
Labiausiai paklausūs yra kombinuoti sporto įrangos modeliai. Jie neužima daug daugiau vietos, tačiau turi didelį mokymo potencialą.
Šios juostos ir lygiagretės juostos gali būti treniruojamos:
- Rankos (prisitraukimai delnais ant savęs, atsispaudimai ant nelygių strypų alkūnėmis, pritvirtintomis prie kūno, keltuvai siauromis rankomis ir standus alkūnių fiksavimas rankomis vienoje plokštumoje).
- Nugara (standartiniai prisitraukimai, siauras sukibimas, krūtinės apačioje rankomis pečių plotyje).
- Deltinis.
- Krūtinės raumenys (atsilenkimai ant nelygių strypų, alkūnėmis pagrobtais į kūno šonus).
- Paspauskite (per kelius sulenktas kojas pritraukite prie krūtinės, pakelkite tiesias kojas).
Kombinuota sporto įranga gali būti pakabinama arba tvirtai pritvirtinta. Pirmajam variantui reikia papildomai sumontuoti pagrindo plokštę, ant kurios pati horizontali juosta tvirtinama per specialius griovelius. Šio tipo konstrukcija yra patogiausia. Tai leidžia jums pašalinti sviedinį, o perjungimas iš strypų į skersinį atliekamas pasukant gaminį 180 °.
Fiksuoti modeliai yra patikimi, bet ne tokie patogūs. Atsižvelgiant į tai, kad gamintojas turi derinti kelias funkcijas viename gaminyje vienu metu, bendras produkto universalumas žymiai sumažėja. Taigi, pavyzdžiui, nelygios juostos kai kuriais atvejais gali trukdyti prisitraukimams plačiu rankų komplektu.
Kokią horizontalią juostą geriau pirkti suaugusiems
Skersinis kėbulas suaugusiesiems namuose pakelti turi atitikti keletą pagrindinių reikalavimų:
- Gebėjimas atlaikyti reikalingas apkrovas.
- Turi aukštą funkcionalumą.
- Turi kompaktiškus matmenis.
Pagal visus minėtus kriterijus, tinkamiausia treniruotė namuose treniruotėms yra kombinuota horizontalios juostos pakabinamo tipo skersinė. Tokia įranga turi platų funkcionalumą, didelį patikimumą ir kompaktiškumą. Vienintelis šio dizaino trūkumas yra kaina.
Kokią horizontalią juostą geriau pirkti vaikams
Pirkdami sporto įrangą vaikams, turėtumėte atkreipti dėmesį į horizontalius tarpiklius ir mechaninį fiksavimo įtaisą. Ši įranga neturi daug galimų funkcijų. Jame galite atlikti kelių rūšių prisitraukimus, tačiau pradedančiųjų sportininkams to visiškai pakanka.
Tokiai įrangai nereikia papildomų tvirtinimo detalių. Produkto fiksavimas tarpduryje ar koridoriuje atliekamas dėl konstrukcijos ypatumų. Taip išvengiama skylių gręžimo atramose.
Tarpinės konstrukcijos gali būti montuojamos bet kokiame patogiame aukštyje.Diegimo procesas trunka kelias minutes. Ši galimybė sutaupys pinigų tais atvejais, kai keli vaikai iš įvairių amžiaus grupių mėgsta sportuoti šeimoje.
Šio tipo sporto įranga gali atlaikyti vidutinio kūno kūno formos suaugusįjį. Tai reiškia, kad net dideli vaikai gali saugiai naudotis mašina.
Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.Į ką atsižvelgti renkantis
Priėmus galutinį sprendimą įsigyti traukiamąją juostą, svarbu nuspręsti dėl šių pagrindinių dalykų:
| Charakteristika | apibūdinimas |
| Konstrukcijos tipas | Montavimo būdas, konkretus gaminio svoris, didžiausia leistina apkrova ir funkcionalumas priklauso nuo namo horizontalios juostos modelio pasirinkimo. Prieš renkantis reikia atsižvelgti į visus šiuos veiksnius. |
| Montavimo būdas | Nuo to priklauso visas tvirtinimo medžiagų kiekis, kurio reikės įrengiant inventorių. Montavimo būdas priklauso nuo sienų ar jų dangos stiprumo, laisvos vietos ir studento antropometrinių duomenų. |
| Medžiaga ir atsparumas korozijai | Treniruočių įranga turi būti parinkta atsižvelgiant į vietą, oro ar temperatūros sąlygas. Gaminio tarnavimo laikas priklauso nuo šių veiksnių, taip pat nuo to, kaip patogu bus jį naudoti. |
Kainų diapazonas namų horizontalioms juostoms
Namų smakro sportinės įrangos kaina priklauso nuo modelio ir dizaino sudėtingumo. Tarpinės juostos yra mažiausią kainą tarp visų pavyzdžių gaminiai. Galite nusipirkti paprastą tokio tipo skersinį už 750-800 rublių. Funkcinių kompleksų su juostomis ir horizontalia juosta kaina prasideda nuo 2500 rublių.
Skersinis yra daugiafunkcinė sportinė įranga, skirta tempimui į viršų, kurios pagalba namuose galima treniruoti iki 80% viso žmogaus kūno raumenų.
Tačiau, kaip ir kita sporto įranga, skersinis reikalauja laikytis teisingos mankštos technikos ir kruopštaus išankstinio apšilimo.
Tik griežtai laikydamiesi visų reikalavimų ir taisyklių, galite pasiekti norimą teigiamą sporto efektą namuose. Nepamirškite, kaip svarbu pasirinkti tinkamą įrangą. Ji turi atitikti fizinę studento formą ir jo antropometrines savybes.
Straipsnio dizainas: Svetlana Ovsyanikova
Vaizdo įrašas tema: kaip padaryti skersinį traukiant namuose
Pasidaryk pats horizontali juosta namuose: