Idealus svoris jūsų ūgiui merginoms. Amžiaus lentelė. Skaičiavimas pagal Ducan, Malysheva, Duval, Brock, Dushanin formulė

Internete yra daugybė formulių, leidžiančių apskaičiuoti idealų svorį jūsų ūgiui. Ši informacija yra aktuali mergaitėms, nes jos ypatingą dėmesį skiria savo figūrai.

Idealūs mergaičių svorio standartai

Visoms mergaitėms nėra vienodų kūno svorio standartų. Yra tik kelios ribos, per kurias žmogus gali jaustis patogiai, nepakenkdamas sveikatai.

Kai kurie ekspertai teigia, kad idealus svoris yra tas, kad moteris turėjo 18 metų ir kad jūs turėtumėte siekti šio svorio. Tačiau norint nustatyti individualius svorio standartus, rekomenduojama naudoti vieną iš žemiau pateiktų formulių.

Mergaičių nuoseklumas ir svorio pokyčiai

Manoma, kad iki 18 metų mergaitės kūnas auga ir vystosi. Kas 10 metų žmogaus energijos suvartojimas sumažėja apie 10%. Tai lemia tai, kad mergina, kuri nepakeičia gyvenimo būdo, per pirmuosius dešimt metų priauga apie 5–7 kg, tai yra 10% idealaus svorio, o tada svoris padidėja iš esamo kūno svorio.

Ekspertai teigia, kad būtina kruopščiai kovoti su augančiomis apimtimis. Kad nepakenktumėte kūnui, galite numesti svorį 10% viso svorio per metus.

Idealios svorio normos nustatymas ūgiui

Yra keletas vidutinio svorio ir ūgio normų, kurios tinka beveik visiems.

Toks skaičiavimas atliekamas neatsižvelgiant į veido spalvą, amžių ir sveikatos būklę, todėl kai kurie skirtumai su nurodytais skaičiais gali būti normos variantas.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Ideali svorio lentelė pagal amžių

Idealus jūsų ūgio svoris (moterims) gali skirtis pagal amžių.

Žemiau esančioje lentelėje pateikiamos svorio normos, susijusios su ūgiu ir amžiumi:

Dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo metams bėgant svoris gali padidėti. Jei jis žymiai viršija nurodytas normas, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu ir pakeisti dietą.

Egorovo-Levickio lentelė

Egorovo Levitskio lentelė leidžia sužinoti maksimalų leistiną svorį, atsižvelgiant į aukštį ir pastatymą.

Ekspertai išskiria tris kūno sudėjimo tipus:

1. Astenika... Šiai kategorijai priklauso fiziškai aukšti ir liekni žmonės. Joms būdingas ilgas kaklas, pailgas siauras veidas ir pailga kaukolė.
2. Normostenics. Šiai kategorijai priklauso žmonės, kurių raumenys iš prigimties yra normaliai išsivystę.
3. Hiperstenika. Šiai grupei priklauso kreivos formos žmonės, turintys trumpas galūnes, pirštus ir pirštus. Jie turi plačius kaulus nuo pat gimimo, o kūnas atrodo neproporcingai didelis ir suapvalintas.

Žemiau pateiktoje lentelėje galite be skaičiavimų sužinoti didžiausią tam tikros kūno sudėties svorį, atsižvelgiant į aukštį.

Svoris žemiau aprašytų ribų gali būti laikomas normaliu. Viskas, kas yra aukščiau šių skaičių, yra nutukusi.

Kvereto kūno masės indekso skaičiuoklė: skaičiavimo formulė

Norint apskaičiuoti individualų KMI, šiandien oficialiai taikoma Adolphe Quetelet formulė, kuri reiškia skaičiavimų pateikimą tik pagal ūgį ir kūno svorį. Šis metodas leidžia jums gauti vidutines vertes, neatsižvelgiant į individualias moters kūno savybes.

Formulė: I = m / (h * h).

Norėdami iš jo apskaičiuoti kūno masės indeksą (I), turite padalinti kūno svorį kilogramais (m) iš aukščio metrais (h), kvadratu. Pavyzdžiui, jei mergina sveria 80 kg ir yra 1,6 metro ūgio, jos svorio indeksas bus 80 / (1,6 * 1,6), tai yra 31,25.

Norėdami sužinoti, ar šis rodiklis yra norma, turėtumėte palyginti jį su lentelės parametrais:

Lentelėje pateikti skaičiai yra užregistruoti Pasaulio sveikatos organizacijoje ir yra teisingi.

Broca formulė

Idealų svorį jūsų ūgiui (moterims) galima apskaičiuoti pagal formulę, kurią išvedė prancūzų chirurgas Paulas Brockas. Jis tinka tik tiems žmonėms, kurių ūgis yra didesnis nei 155 cm ir žemesnis nei 185 cm.

Formulė: optimalus svoris = (aukštis - 100) * 0,85. Esant 165 cm ūgiui, idealus kūno svoris bus (165–100) * 0,85 arba 55,25 kg.

Naglerio formulė

Naglerio formulė leidžia nustatyti optimalų svorį, atsižvelgiant į žmogaus ūgį ir lytį, neatsižvelgiant į galimus parametrus, tokius kaip kūno svoris ir amžius.
Formulė atrodo taip: teisingas svoris = 2,27 * (žmogaus ūgis coliais - 60) + 45,3.

Esant 165 cm ūgiui, optimalus kūno svoris bus 2,27 * (64,96 - 60) + 45,3 = 56,56.

Dušanino formulė

Norėdami apskaičiuoti optimalų svorį, turėtumėte įvesti savo duomenis pagal šią formulę: 50 + (aukštis - 150) x 0,32 + (pilnų metų skaičius - 21) / 5. Pavyzdžiui, 20 metų mergaitei, kurios ūgis yra 160 cm, idealus kūno svoris bus: 50 + (160 - 150) x 0,32 + (20-21) / 5 = 53 kg.

Johno McCallumo „Formulė“

„McCallum“ formulė skirta ne nustatyti idealų svorį, o nustatyti idealias kūno proporcijas, tinkamas konkrečiam asmeniui.

Norėdami apskaičiuoti atskirus parametrus, turėtumėte išmatuoti riešo apimtį ir paskaičiuoti visus kitus duomenis naudodami šias formules:

• krūtinės apimtis yra 6,5 ​​riešo apimtis;
• juosmens apimtis turėtų būti lygi 70% krūtinės apimties;
• šlaunies apimtis - 53% krūtinės apimties;
• kaklo apimtis - 37% krūtinės apimtis;
• bicepso tūris turi būti lygus 36% krūtinės;
• blauzdos apimtis - apie 30% krūtinės apimties;
• dilbis - 29% krūtinės apimtis.

Taigi mergaitės, kurios riešo apimtis yra 17,5 cm, kūno proporcijos turėtų būti tokios:

• krūtinė - 114;
• kaklas - 42;
• dilbis - 33;
• šlaunies -60;
• bicepsas - 41;
• juosmuo - 80;
• būgnelis 39.

Visi rodikliai pateikiami centimetrais.

Lorenco formulė

Lorenzo formulė skirta nustatyti optimalų kūno svorį vyresniems nei 18 metų žmonėms, kurių ūgis yra nuo 140 iki 220 cm.

Formulė yra tokia: kūno svoris = moters ūgis cm - ((mergaitės ūgis cm - 150) / 2) - 100.

Jei aukštis yra 165 cm, rekomenduojamas svoris bus toks - 165 - ((165 - 150) / 2) - 100 = 57,5 ​​kg.

„Dukan“ idealus svorio apskaičiavimas

Optimalaus svorio apskaičiavimas atliekamas atskirai oficialioje svetainėje.

Norėdami gauti norimą informaciją, turite žinoti tokius parametrus kaip:

• amžius;
• svoris;
• augimas;
• Gyvenimo būdas.

Skaičiavimo pabaigoje internetinė skaičiuoklė pateikia duomenis apie:

• kūno masės indeksas;
• nurodyto svorio statusas;
• idealus svoris;
• kilogramų, kuriuos reikia numesti ar priaugti, skaičius.

Taip pat koreguojama kiekvieno „Ducan“ dietos ciklo trukmė.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Cooperio formulė

Idealų svorį jūsų ūgiui (mergaitėms) galima apskaičiuoti naudojant Cooperio lygtį. Tai atrodo taip: teisingas svoris = 0,624 * aukštis - 48,9. Ūgis turi būti nurodytas cm. Mergaitei, kurios ūgis yra 165 cm, rekomenduojamas svoris bus toks: 0,624 * 165 - 48,9 = 54,06 kg.

Kutlos formulė (kūno masės indeksas)

„Cuetl“ formulė laikoma moderniausia. Tai leidžia apskaičiuoti KMI pagal dabartinį svorį ir ūgį.

Formulė: individualus KMI = visi kg / aukštis m * aukštis m.

Pagal pateiktą formulę merginos, kurios ūgis yra 170 cm, o svoris - 80 kg, KMI bus = 80 / 1,7 * 1,7 = 27,69. Apskaičiavus individualų KMI, galite įvertinti nutukimo tikimybę.

Optimalūs KMI rodikliai yra šie:

• nuo 18 iki 25 metų -18-26;
• nuo 25 iki 34 metų - 18-26;
• nuo 34 iki 45 metų - 18-27;
• nuo 45 iki 54 metų - 18-28;
• nuo 54 iki 66 metų - 18-29;
• nuo 66 metų - 18–29.

KMI, mažesnis nei 18, rodo didelį eikvojimą.

Borngardto indeksas

Idealų svorį jūsų ūgiui galima nustatyti naudojant vieną metodą, kuriame atsižvelgiama į krūtų aprėptį. Mergaitėms formulė yra tokia: rekomenduojamas svoris = žmogaus ūgis cm * krūtinė cm / 240.

Moteriai, kurios ūgis 165 cm, o krūtinės tūris 88 cm, idealus kūno svoris būtų 165 * 88/240 = 60,5 kg.

Robinsono formulė

„Robinsono formulė“ yra patobulintas Devino skaičiavimas, skirtas nustatyti merginos idealų svorį. Tai atrodo taip: kūno svoris = 49 + 1,7 * (žmogaus ūgis coliais yra 60).

Moteriai, kurios ūgis yra 165 cm, geriausias svoris bus 49 + 1,7 * (0,393701 * 165 - 60) = 57,43 kg.

Millerio formulė

Millerio formulė taip pat yra patobulinta Devino skaičiavimų versija ir pagrįsta augimo tempais.

Kūno svorį reikia apskaičiuoti taip: 1,36 * (žmogaus ūgis coliais - 60) + 53,1.

Mergaitėms, kurių ūgis 165 cm, galima apskaičiuoti šias vertes: 1,36 * (0,393701 * 165 - 60) + 53,1 = 59,84 kg. Šis metodas negali būti naudojamas kaip vienintelis teisingas, nes atliekant skaičiavimus neatsižvelgiama į tokius rodiklius kaip asmens svoris ir amžius.

Monnerot-Dumine formulė

„Monnerot-Dumine“ formulė leis apskaičiuoti optimalų svorį, atsižvelgiant į veido spalvą, kaulų ir raumenų masę.

Lygtis: teisingas svoris = (žmogaus ūgis - 100 + (4 * vienos rankos riešas cm)) / 2. Moters, kurios ūgis 165 cm, o riešo tūris 16 cm, svoris turėtų būti lygus ((165 - 100) + (4) * vienos rankos riešas)) / 2 = 64,5 kg.

Formulė Kreff

Kreffo formulė yra patobulintas „Broca“ indekso skaičiavimas. Be standartinių parametrų, jis apima amžių ir kūno faktorių.

Lygtis: (žmogaus ūgis cm - 100 + (pilnų metų skaičius / 10)) * 0,9 * daugiklis

Fizinės sudėties daugiklis:

• riešo tūris mažesnis nei 16 cm -0,9;
• riešas nuo 16 iki 18 cm - 1;
• riešo apimtis virš 18 cm - 1,1.

Rekomenduojamas 35 metų moters, kurio ūgis yra 165 cm, o riešo dydis - 16 cm, svoris bus: (165 - 100 + (35/10)) * 0,9 * 1 = 55,35 kg.

Mohammedo formulė

Mohammedo formulė buvo sukurta 2010 m. Juo galima apskaičiuoti optimalų bet kokio ūgio mergaičių svorį. Skirtingai nuo daugelio senų skaičiavimų, šis metodas neduoda klaidingų rezultatų esant mažiems ar dideliems augimo tempams.

Lygtis: rekomenduojamas kūno svoris = žmogaus ūgis cm * asmens ūgis cm * 0,00225. Moterims, kurių ūgis 165 cm, optimalus svoris yra 165 * 165 * 0,00225 = 61,25 kg.

„Humvee Formula“

„Humvee Formula“ yra daugelio internetinių skaičiuoklių pagrindas apskaičiuojant rekomenduojamą kūno svorį.

Lygtis: optimalus svoris = 2,2 * (mergaitės ūgis coliais - 60) + 45,5.

165 cm ūgio mergaitės svoris turėtų būti 2,2 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Devino formulė

Reikiama farmakologinių medžiagų dozei apskaičiuoti buvo sukurta Devino formulė 1974 m. Ir tik po kelerių metų jis buvo pradėtas naudoti siekiant nustatyti optimalų žmogaus kūno svorį.

Lygtis atrodo taip: optimalus svoris = 2,3 * (merginos ūgis coliais - 60) + 45,5. Merginos, kurios ūgis 165 cm, svoris yra lygus 2,3 * (64,96 - 60) + 45,5 = 56,41 kg.

Mitybos specialistų nuomonė: skaičiavimų tolerancijos

Ekspertai teigia, kad visos pateiktos formulės gali apskaičiuoti tik apytikslius optimalaus žmogaus svorio rodiklius. Dažniausiai labai aukštų ir žemų moterų skaičiavimai pasirodo neteisingi. Mitybos specialistai mano, kad svarbu atsižvelgti ne į pačius rezultatus, bet į jų nukrypimus nuo nustatytų normų. Kadangi tas pats svoris skirtingo ūgio žmonėms gali reikšti kitokią kūno būseną.

Norint nustatyti esamus nuokrypius, reikia apskaičiuoti pagal šią formulę: antsvoris arba nepakankamas svoris = optimalus svoris - turimas svoris.

Jei gaunama reikšmė su + ženklu, tai rodo svorio trūkumą, neigiamas rezultatas yra kūno svorio perteklius. Norėdami suprasti, ar šie nuokrypiai yra normalūs, gautus duomenis turėtumėte pakeisti šia lygtimi: nuokrypis nuo optimalaus svorio - (rekomenduojamas svoris - tikrasis svoris) * 100%.

Jei rezultatas neviršija 10%, dabartinis moters svoris laikomas įprastu variantu. Apskaičiuoti idealų svorį pagal jūsų ūgį nėra sunku. Tačiau neturėtumėte vertinti gautos informacijos pažodžiui. Vienintelis būdas mergaitėms patikimai sužinoti optimalų kūno svorį yra kreiptis į specialistą.

Straipsnio dizainas: Oksana Grivina

Vaizdo įrašas apie tai, kaip apskaičiuoti idealų savo ūgio svorį merginoms

Ideali svorio formulė: