Kaip numesti 10 kg per mėnesį namuose

Greitas vapsvos juosmens įsigijimas yra daugumos moterų svajonė prieš atostogų sezoną. Rengiantis rimtoms varžyboms sportininkai yra susirūpinę dėl savo svorio.

Faktinis kiekis, kurį galima numesti per mėnesį, yra apie 10 kg. Tačiau jei kalbėsime apie bet kokius sveikatai nekenksmingus svorio metimo metodus, negalima skaičiuoti tokios figūros.

Kiek kg galima numesti per mėnesį nepakenkiant sveikatai?

Jei kūno neapsaugote nuo streso, tada, laikydamasis tinkamo požiūrio, žmogus turėtų numesti ne daugiau kaip vieną kilogramą per savaitę.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Kaip numesti 10 kg per mėnesį?

Kam pagrįsta greito svorio metimo rizika? Mitybos specialistai sutinka, kad pacientams, turintiems per didelį kūno svorį ir iš tikrųjų nutukimą, šis svorio metodas yra priimtinas.

Režimas, mityba, sportas

Pirmiausia turite pajungti gyvenimą naujoms taisyklėms:

• Paimkite maistą griežtai pagal valandą.
• Raskite galios valdymo planą.
• Kad negalvotumėte apie maistą, turite užimti savo mintis įdomiu hobiu.
• Sukurkite mankštos režimą.
• Svorio kontrolė kas savaitę.
• Būtina tikėti teigiamo rezultato galimybe.

  

Mitybos įpročių keitimas

Norėdami numesti 10 kilogramų per mėnesį, turite radikaliai pakeisti savo mitybos įpročius. Nepriklausomai nuo pasirinktos programos, per savaitę ar net mėnesį turėsite pakeisti nusistovėjusius mitybos kanonus.

Kokie maisto produktai yra uždrausti?

Turite pasiruošti tam, kad kai kurie pažįstami maisto produktai nebus įtraukti į kasdienį meniu. Daugelyje būdų nurodoma atsisakyti:

• saldainiai;
• riebus maistas;
• rūkyta mėsa ir marinuoti agurkai;
• grūdai ir daržovės, kuriuose yra daug glitimo ir krakmolo;
• majonezas ir kiti padažai, kečupas;
• alkoholiniai ir gazuoti gėrimai.

Geros mitybos principai metant svorį

Pagrindinis tinkamos mitybos laikantis dietos kredo yra nepersivalgyti per daug vienu metu. Visose svorio metimo programose valgomą maistą rekomenduojama padalyti į lygias dalis.

Išmokite naudoti kalorijų lenteles. To prireiks norint patiems susikurti meniu. Valgykite šviežias daržoves ir vaisius, gerkite daug vandens.

Dienos meniu sudarome patys

Nepakanka pasirinkti konkrečios dietos. Būnant namuose, einant į parduotuvę, lengva kompensuoti nurodytų produktų trūkumą.

Bet jei pietūs planuojami kavinėje ar valgykloje, tai pasirinkimas jau yra ribotas. Norėdami greitai naršyti kalorijų tinklelyje, turite iš anksto pasirūpinti dienos racionu.Maisto produktų sąrašas sudaromas visai dienai, atsižvelgiant į tai, kas gali būti darbo valgomajame.

Dietos pasirinkimas

Neįmanoma suskaičiuoti visų dietų, kurios šiandien siūlomos tiems, kuriems reikia mesti svorį. Pakeiskite savo kūną 10 kg. mėnesį galite išbandyti šias dietas.

„Minus 60“

Tai yra rusės Katerinos Merimanovos autorės dieta, išbandyta pagal savo patirtį ir davus puikių rezultatų. Procesas sukurtas ilgam. Maisto apribojimų skaičius yra minimalus. Turėsite neįtraukti tik pieniško šokolado, desertinio vyno ir manų kruopų.

Pagrindinės dietos taisyklės:

• Produktų priėmimas dienos metu, padalytas į lygias dalis.
• Pašalinkite naktinius užkandžius.
• Sumažinkite bulvių, makaronų, cukraus kiekį racione.
• Bulves, makaronus, cukrų valgykite tik ryte.
• Pusryčiams gerkite desertus, kad dieną būtų galima sudeginti papildomas kalorijas.
• Palaipsniškumas visame kame. Pavyzdžiui: sumažinkite cukraus kiekį arbatoje nuo trijų iki dviejų šaukštų, tada iki vieno. Įprotis valgyti prieš miegą palaipsniui keiskite po valandą iki šešių vakaro.
• Į maistą įdėkite vaisių, o ne užkąskite jais.
• Išgerkite ne daugiau kaip du litrus skysčio per dieną.
• Nevalgykite duonos ir mėsos gaminių tuo pačiu metu.
• Padarykite vakarienę mažai kalorijų. Arba daržoves, ar mėsą, įpilkite tik vaisių užpilų.
• Didžiausias valgių skaičius yra keturi (leidžiami pietūs).

„5 dalys“

XX amžiaus pradžioje daktaras Pevzneris savo pacientams išrado penkiolika dietinių „stalų“. Atsižvelgdamas į ligą, kuria sirgo jo pacientai, jis pasirinko sveikimui reikalingą meniu.

Pagrindinis šio meniu principas yra pagrįstas penkiais valgiais per dieną.

Laikantis tokios dalinės dietos, kepenų ir tulžies sistemos krūvis yra minimalus. Skatinamas tulžies išsiskyrimas ir svarbių polisacharidų kaupimasis. Normalizuojamas cholesterolio ir riebalų apykaitos lygis.

Šios lentelės meniu pateikiamas tik virtas, keptas, rečiau troškintas maistas.

• Pieno produktai, kurių riebumas yra mažas ir vidutinis.
• Mažai riebalų turinti žuvis.
• Bet kokia liesa mėsa.
• Augaliniai aliejai. Gyvulinis aliejus ribotu kiekiu - kartą per dieną rytiniam sumuštiniui arba kaip košės priedą.
• Bet kokie grūdai.
• Įvairių rūšių kiaušiniai.
• Visos daržovės.
• Vaisiai nėra nei rūgštūs, nei per saldūs.
• Gėrimai: pieno kava, žalioji arbata, juodoji arbata, vaisių ir daržovių sultys, kuriose yra mažai cukraus.

Meniu išimtys turės įtakos:

• Visi kepti, rūkyti, riebūs ir konservuoti maisto produktai.
• Sriubos, kurių pagrindas yra mėsos sultiniai, neįtraukiamos.
• Ankštiniai augalai.
• Karšti prieskoniai.
• Šaltas maistas ir gėrimai.
• Sluoksniuota tešla. Ribokite sviestą.
• Ribokite šokoladą ir cukrų.

Japonų dieta

„Tekančios saulės“ šalyje retai galima pamatyti nutukusius žmones. Tai liekna tauta. Senovėje dėl savo izoliacijos ir klimato sąlygų Japonijos salose jie valgė daržoves, vaisius, grūdus, o paukštieną ir jūros gėrybes valgė iš baltyminio maisto.

Tokioje dietoje riebalų praktiškai nėra, juose mažai kalorijų.

Bet jame gausu vitaminų ir skaidulų, baltymų ir mineralų. Dabar, žinoma, į šalį įsiskverbė kulinarijos tendencijos iš kitų šalių, tačiau tradicijos Japonijoje yra labai stiprios.

Ši programa yra gera tuo, kad ji pateikia nurodymus atlikėjui konkrečiam dviejų savaičių laikotarpiui. Tačiau turite būti pasirengę labai griežtam grafikui:

• Valgykite tik tris kartus per dieną, neleisdami užkandžių.
• Druskos ir kitų prieskonių negalima dėti į maistą.
• Jie pakyla nuo stalo jausdami lengvą alkį.
• Atsisakykite mėsos. Kūną galite prisotinti baltymais vištienos, kiaušinių, jūros ir pieno produktų sąskaita.
• Gerkite daug švaraus vandens. Galbūt ne saldi kava ir žalioji arbata.
• Galite naudoti augalinį aliejų, bet kokius vaisius ir daržoves.
• Duonos gaminiams rekomenduojami krekeriai arba džiovinta duona, geriausia rugiai.

Japoniška technika leidžia numesti iki aštuonių kilogramų.Tuo pačiu metu dėl savo ypatingo pobūdžio mitybos specialistai nerekomenduoja to kreiptis dažniau nei du kartus per metus.

Dieta „pagal Bormental“

Susivaldymas yra pagrindinis šios dietos principas. Mitybos specialistai rekomenduoja atspausdinti maisto kalorijų lentelę ir pritvirtinti ją prie šaldytuvo... Kiekvieną dieną užsirašykite į sąsiuvinį valgomus maisto produktus ir apskaičiuokite kalorijų kiekį.

Kalorijų skaičius neturėtų viršyti 1000 apačioje ir 1200 viršuje. Apribojimai taikomi riebiems maisto produktams, kepiniams ir alkoholiui.

Dieta su mažu angliavandenių kiekiu

Amerikos dieta siekiama apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį. Principas yra tas, kad negavęs papildomų angliavandenių, organizmas riebalų atsargose ieško papildomo energijos šaltinio.

Didžiausias angliavandenių kiekis yra bulvėse, saldumynuose, baltuose ryžiuose, rūkytoje mėsoje, bananuose, vynuogėse, bet kokiuose kepiniuose ir alkoholyje. Dietos metu šie maisto produktai turi būti neįtraukti.

Rekomenduojama sutelkti dėmesį į baltyminį maistą: mėsą, kiaušinius, pieno produktus, riešutus, daržoves, grybus.

Holivudo dieta

Visuomenės žmonės turi atidžiai stebėti jų išvaizdą. Atkurdami savo vizualų patrauklumą, menininkai imasi bet kokių apribojimų. Jie numeta 10 kg per mėnesį, kad ir kaip sunku būtų.

Holivudo dietos trukmė planuojama septynias arba keturiolika dienų. Jie valgo 2 kartus per dieną pietų metu ir vakare. Galimi daržovių užkandžiai. Iš dietos neįtraukta:

• bet kokie sūrūs ir saldūs patiekalai;
• miltai ir grūdų produktai;
• alkoholis;
• vaisiai, daržovės, kuriuose yra daug krakmolingų medžiagų;
• bet kokie aliejai;
• rūkyta, kepta.

Dietos besilaikantis žmogus turėtų išgerti bent 1,5 litro vandens, žaliosios arbatos ir kavos.

Visi baltyminiai produktai ruošiami troškinant, virinant arba kepant.

Veikianti dieta

Aktorių dieta padeda greitai numesti porą trijų kilogramų. Minimalus kursas yra keturios dienos:

1. nesūdytų pomidorų sulčių ir virtų ryžių neribotu kiekiu;
2. varškė, sūris ir pieno produktai;
3. liesa mėsa su žaliąja arbata;
4. apelsinų sulčių ar sauso vyno.

Dukano dieta

Avižų sėlenos yra dr. Ducano prancūziškos dietos kertinis akmuo. Proceso pradžioje jis siūlo apskaičiuoti optimalų svorį, kurio reikia siekti. Vyrams aukštis yra minus 100, o moterims - 110.

Dieta yra suskirstyta į 4 atskiros trukmės etapus:

• pirmasis etapas - jie valgo tik baltymų turtingą maistą;
• antrasis etapas - dedamos daržovės;
• trečiasis etapas - laipsniškas sūrių, saldumynų, makaronų ir kruopų įvedimas;
• ketvirtasis etapas - nėra jokių mitybos apribojimų. Tačiau vieną iš septynių dienų atlikti baltymus.

Kaip užkandis - galite išgarinti 2,5 šaukšto sėlenų. Tai padės atsikratyti stipraus alkio jausmo.

Vienspalvės dietos

Tokia dieta nurodo naudoti vieną, kartais dviejų rūšių maistą. Vandenį, žaliąją arbatą galima gerti neribotą kiekį.

Tokių dietų pavyzdžiai:

1. 1,5 litro 1% kefyro padalijami į kelias dozes, valgant obuolį.
2. neribotas kiekis grikių, virtų vandenyje.
3. stiklinė virtų ryžių padalijama į keletą priėmimų. Galite valgyti obuolius arba gerti obuolių sultis.

   

Paprastai jie laikosi tokių dietų tris-penkias dienas. Per šį laiką kūnas atsikrato susikaupusių šlakų. Neteko iki keturių kilogramų.

Mesti svorį su aktyvuota anglimi

Asmuo, sėdintis laikantis šios dietos, turės išgerti iki 10 tablečių adsorbento. Pagrindinis jo tikslas yra pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas. Šios dietos laikomasi 5 ar 10 dienų.

Yra programų, siūlančių vartoti sorbentą tik naktį arba kartą per dieną tuščiu skrandžiu. Kiekvienos rūšies anglių tablečių skaičius yra individualus.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Sveiko svorio metimo meniu parinktis arba sisteminė dieta

Įdomu, kaip numesti 10 kg per mėnesį? Galbūt verta kreiptis į „sisteminę“ dietą. Dieta numatyta 28 dienas.

1. Jie valgo mažomis porcijomis iki penkių kartų per dieną.
2. Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis.
3. Vakarienėje turėtų būti mažiausiai maisto.
4. Kiekvienai savaitės dienai - naujos rūšies maistas.

1 savaitės meniu pavyzdys:

1. Pirmąsias 2 pusryčių savaites valgykite tą patį. Jame turėtų būti daug baltymų ir angliavandenių: pora vištienos kiaušinių ir mažas apelsinas.
2. Vakarieniauti galite pirmąją savaitę:
   • bet koks vaisius, bet vienos rūšies, pavyzdžiui, saldus melionas (pirmadienis ir ketvirtadienis);
   • Vištiena;
   • sūris su pomidorais ir skrudintos duonos riekele;
   • virtos daržovės ir pora kiaušinių;
   • bet kuris vienas vaisius (pavyzdžiui, raudoni obuoliai);
   • ir paskutinę savaitės dieną: virta vištiena su pomidorais, virtos morkos ir bulvės, greipfrutai.
3. Pirmą savaitę galite pavakarieniauti:
   • virti mėsos patiekalai (pirmadienis ir trečiadienis);
   • pora virtų kiaušinių, ruginės duonos riekelė, agurkų užkandis, apelsinas;
   • keptos jautienos ir agurkų salotos (ketvirtadienį ir šeštadienį);
   • kepta plekšnė, troškintos daržovės, žalias obuolys;
   • ir paskutinę pirmosios savaitės dieną: virtos daržovės (išskyrus bulves).

Pavyzdinis ateinančių septynių dienų meniu:

1. Pusryčiai tokie patys.
2. Maistas pietums:
   • per pirmąsias tris dienas: kepta jautiena su pomidorų-agurkų užkandžiu;
   • neriebus sūris, pora kiaušinių ir virtos morkos;
   • virta žuvis;
   • kepta mėsa, pomidorai ir greipfrutai;

ir baigiasi savaite: kepta vištiena, troškintos morkos, pomidorai ir greipfrutai.

3. Vakarienės:
   • pirmąsias tris dienas: pora virtų kiaušinių ir apelsinas;
   • Ketvirtadienis, penktadienis: virti kiaušiniai;
   • vaisių griežinėliai;
   • Sekmadienis: kepta vištiena, troškintos morkos, pomidorai ir apelsinas.

     

3 savaitės:

• pirmoji diena: jie valgo tiek daug įvairių vaisių, kiek nori;
• antrame: kiek daržovių patiekalų norite, išskyrus bulves;
• trečiadienį pakartokite pirmosios dienos dietą, į vaisius įpilkite virtų daržovių;
• ketvirta: kepintoms plekšnėms ruošiami troškinti brokoliai, salotos su kopūstų priedu;
• penkta: virta jautiena su troškintais brokoliais;
• o savaitgaliais: žali obuoliai.

Per pastarąsias septynias dienas jie valgo bet kada, tačiau griežtai laikosi sąraše nurodytų produktų kiekio:

• Pirmoji diena: virta vištiena 400 gramų, trys maži pomidorai, keturi žali agurkai, stiklainis, tuno konservai, duonos riekė, citrusiniai vaisiai;
• antra diena: 200 gramų keptos jautienos, trys maži pomidorai, keturi žali agurkai, griežinėlis, nedidelis meliono gabaliukas;
• trečia: 20 gramų varškės, lėkštė virtų daržovių užkandžių, du maži pomidorai ir švieži agurkai, griežinėlis, citrusiniai vaisiai;
• ketvirta: pusė virtos vištienos, trys maži pomidorai, šviežias agurkas, griežinėlis, vidutiniai citrusiniai vaisiai, žalias obuolys;
• penktas: du virti kiaušiniai, krūva salotų, trys maži pomidorai, vidutinio apelsino;
• šeštoji diena: kilogramas baltos vištienos mėsos, 125 gramai neriebaus sūrio, 2 maži pomidorai ir tiek pat agurkų, griežinėlis, vidutiniai citrusiniai vaisiai, 250 ml. kefyras;
• sekmadienį pakartokite trečios dienos maisto rinkinį.

Kokios procedūros padės numesti svorį?

Jei, su klausimu: "Kaip numesti 10 kilogramų per mėnesį?" kreipkitės į dietologą, tada, norėdamas padėti mitybai, jis būtinai patars daugybei kitų procedūrų.

Masažas

Masažas, skirtas probleminėms sritims, kuriose yra daugiausia kūno riebalų.

Apvyniojimai

Procedūra atliekama grožio salone, tačiau galite tai padaryti ir patys. Ant paciento kūno tepama pasta, paveikianti poodinį riebalų sluoksnį, po to ji suvyniojama į polietileną.

Yra skysčio garavimo iš probleminės srities poveikis. Jei atliksite procedūrą namuose, medaus, druskos, kamparo ir garstyčių tirpalai gali būti naudojami kaip pasta.

Lieknėjimo sportas

Aktyvi fizinė veikla yra vienas pirmųjų patarimų, kurį duos specialistas, skirdamas dietą.Sportas salėje, bėgimas, aerobika, plaukimas - visos šios sporto šakos padės deginti riebalų perteklių. Bet, sistemingai mankštinantis, bent 2 - 3 kartus per savaitę.

Kardio treniruotės namuose

Kardio yra sąvoka, susijusi su širdies darbu. Kardio treniruotės vienu metu padės stiprinti širdies raumenį ir mesti svorį. Svorio pokytis 10 kg per mėnesį yra rimtas organizmo išbandymas. Todėl sportuodami turite atidžiai stebėti širdies darbą.

Kardio treniruotės esmė - teisingai apskaičiuojant širdies raumens susitraukimo dažnį. Vyrų maksimalus širdies ritmas yra 220 atėmus amžių. Moterys turi 214 minus amžių. Rezultatas padauginamas iš 0,7.

Gautas skaičius bus optimalus veiklai, skatinančiai riebalų deginimą. Bet koks širdies ritmo padidėjimas parodys per didelį širdies stresą. Per mažas dažnis parodys jo trūkumą.

Darbas probleminėse srityse

Kartais kūno riebalai vargina tik tam tikrose srityse. Dažniausiai tai yra juosmens, sėdmenų sritis. Labai sunku pašalinti perteklių vietoje, bet tai įmanoma.

Gelbės veiksmai, skirti probleminėms sritims:

• sportiniai krūviai;
• įvyniojimai;
• masažas.

Tačiau turite atsiminti: vietinis svorio metimas be bendro svorio duoda kuklius rezultatus.

Bėk

Bėgiojimas gali padėti prarasti trečdalį dienos kalorijų. Mitybos specialistai sako, kad geriausias laikas bėgti yra ryte. Daugiausia riebalų deginama ryte.

Jums reikia paleisti:

• nėra labai greitas, pulso stebėjimas naudojant širdies ritmo monitorių;
• atokiau nuo eismo kelių;
• kvėpuoti per nosį;
• pabaigoje nesustokite staigiai;
• atlikite porą tempimo pratimų prieš ir po bėgimo.

Kokie blogi įpročiai neleidžia numesti svorio?

Blogiausias žalingas įprotis yra žmogaus tingumas. Daugelis žmonių iš tikrųjų nori numesti svorio, tačiau priversti save žengti pirmą žingsnį šio link yra sunkiausia užduotis.

Kitas įprotis, susijęs su pusryčių trūkumu dietoje. Noras ilgiau miegoti ir pusryčius pakeisti kavos puodeliu darbo vietoje, šis elgesys yra žinomas daugeliui. Mitybos specialistai tvirtina, kad pirmas valgymas ryte yra pats svarbiausias. Tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, ir tai yra būtina savybė numesti svorį.

Kitas valgymo įprotis siejamas su valgymo reguliarumo trūkumu. Lengvi užkandžiai darbo dienos metu ir didžiulė naminė vakarienė yra tikra virškinimo sistemos nelaimė.

Alkoholis taip pat neigiamai veikia lieknumą. Visuotinai žinoma, kad alkoholiniai gėrimai prisideda prie dehidratacijos. Drėgmės trūkumas lemia tai, kad kalorijų perteklius nėra sudeginamas, o paverčiamas riebalų sankaupomis. Kietas užkandis sustiprins šį procesą.

Svorio metimo greitėjimo metodai

Kaip pagreitinti svorio metimo procesą? Priemonių, padedančių numesti 10 kilogramų per mėnesį, veiksmingumas priklauso nuo naudojamų metodų derinio. Dauguma dietų siūlo apriboti maisto kalorijų kiekį. Tai savaime duoda teigiamą, bet dažniausiai trumpalaikį rezultatą.

Kartu su dietine mityba reikia susieti ir fizinį aktyvumą. Ne visi mėgsta sportuoti. Tam padės alternatyvūs krovinių tipai. Yra žinoma, kad einant ramiai, susidega maždaug 3,2 kcal. vienam kilogramui svorio.

O bėgimas padės sudeginti iki 10 kcal. Jūs galite lengvai apskaičiuoti kilokalorijų nuostolius per pusvalandį bėgdami arba 2 valandas apsipirkdami.

Vaizdo įrašas apie paprastus svorio metimo namuose receptus:

Vaizdo įrašas, kaip greitai numesti 10 kg namuose: