Veido patempimas veidui. Veiksmingi pratimai, kovos su pūtimais metodai, skirti sugriežtinti ovalą, prieš ir po nuotraukų

Fizinis nuovargis, emocinis stresas, nemiga - visa tai neigiamai veikia odos būklę ir nenumaldomai pagreitina senėjimo procesus. Yra daugybė jaunystės ir grožio išsaugojimo būdų, vienas iš jų yra veido patobulinimas veidui.

Pirmieji žingsniai šia linkme buvo žengti XVII a. Pradžioje, tačiau buvo sukurtos efektyviausios procedūros, padedančios patempti odą be operacijos ir pradėtos aktyviai naudoti mažiau nei prieš 100 metų.

Veido patobulinimas

Terminas „facelift“ iš anglų kalbos yra išverstas kaip „facelift“. Procedūros tikslas yra pašalinti ar sumažinti išorines su amžiumi susijusių pokyčių apraiškas. Poveikis pasiekiamas pašalinant riebalų sankaupas, lyginant smulkias raukšles ir gilias odos raukšles, taip pat koreguojant natūralų veido ovalą.

Šiuolaikinės atjauninimo technologijos siūlo kelių tipų veido pakėlimus, skirtingus įgyvendinimo metodu:

Chirurginis veido patempimas yra laikomas efektyviausiu, bet nesaugiu variantu koreguojant su amžiumi susijusius pokyčius.

Tačiau kiekvienas iš pirmiau nurodytų metodų turi trūkumų:

• aparatūros kėlimo rezultatas gali būti matomas tik atlikus brangių procedūrų kursą;
• injekcijos yra absorbuojamos ir neduoda ilgalaikių rezultatų, o užpildai gali sukelti alergiją ir pakeisti padėtį po oda. Jie neišskiriami iš organizmo, o jei rezultatas netenkina, juos pašalinti galima tik chirurginiu būdu;
• chirurginis pakėlimas yra radikalus metodas, turintis daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių. Rezultatas visiškai priklauso nuo chirurgo įgūdžių. Klaidos renkantis kliniką ir rangovą gali būti brangios;
• gimnastika veidui arba veido formavimas yra kasdienis darbas. Šis metodas tinka tik organizuotiems ir drausmingiems žmonėms. Bet tai yra visiškai saugu ir nereikalauja materialinių investicijų.

Tačiau net veido kūrimas turi keletą kontraindikacijų:

• aukštas kraujo spaudimas;
• veido nervo patologija;
• botokso ar užpildo injekcijos;
• plastinė veido operacija, praėjusi mažiau nei 2 metus.

Absoliutus veido gimnastikos pranašumas yra tai, kad jai nėra amžiaus apribojimų. Net ir sulaukus 60 metų reguliarūs kaklo ir veido raumenų pratimai gali žymiai pagerinti jūsų išvaizdą, tačiau tai užtruks ilgiau nei jauna moteris.

Raumenys gali treniruotis bet kuriame amžiuje. Gimnastikos pagalba juos galima ne tik sustiprinti, bet ir šiek tiek padidinti apimtį. Fizinio krūvio metu suaktyvinamas audinių aprūpinimas krauju, kuris prisideda prie ląstelių prisotinimo deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, taip pat prie medžiagų apykaitos procesų gerinimo, dėl kurio pasiekiamas nuostabus atjauninantis poveikis.

Efektyviausi prisitraukimo pratimai kiekvienam veidui ir kaklui. Vykdymo technika

Daugiau nei 50 skirtingų raumenų yra atsakingi už žmogaus veido judrumą. Su amžiumi jie praranda elastingumą ir apimtį, o tai paaiškina pirmuosius nykimo požymius. To galima išvengti atliekant veido gimnastiką. Veido raumenys yra pakankamai maži ir juos lengva treniruoti, todėl reguliariai treniruojantis rezultatas neteks ilgai laukti.

Veido patempimas, kurio efektyviausi mankštos kompleksai sukurtas per kelis dešimtmečius, leidžia pasiekti įspūdingų rezultatų:

• padidėja veido raumenų tonusas;
• stimuliuoja kraujotaką viršutiniuose epidermio sluoksniuose, taip pagerindama odos spalvą ir būklę;
• patinimas mažėja;
• yra probleminių sričių korekcija ir veido kontūro pakėlimas;
• sudeginamos riebalų sankaupos, o tai suteikia kontūrams aiškumo;
• sumažėja raukšlių skaičius.

Standartinė treniruotė vyksta keliais etapais:

1. Apšilimas - raumenų paruošimas ir mankšta. Norėdami tai padaryti, turite patepti veidą kosmetiniu aliejumi arba riebiu kremu ir lengvai patapšnodami pirštų galiukais pamasažuoti kaktą, skruostus ir smakrą.
2. Pagrindinė dalis - įvairaus intensyvumo dinaminių ir statinių apkrovų kaitaliojimas, prisidedant prie su amžiumi susijusių pokyčių pašalinimo ir aiškesnių kontūrų modeliavimo.
3. Atsipalaidavimas - atpalaiduojantis veido masažas, kuris ramina raumenis ir padeda jiems atsigauti po mankštos. Tai galima padaryti su priemonėmis nuo raukšlių.

Veido patempimas, kurio efektyviausius mankštos kompleksus sukūrė garsūs kosmetologai, fitneso treneriai ir įžymybės, gali skirtis pagal koncepciją ir metodiką, tačiau galutinis tikslas yra tas pats: su amžiumi susijusių veido pokyčių prevencija nenaudojant kosmetinių procedūrų ir chirurginės intervencijos.

Nasolabialinės raukšlės

Šis pratimas padės pašalinti nasolabialines raukšles:

1. Stipriai užmerkite lūpas.
2. Abiejų rankų rodomuosius pirštus uždėkite išilgai nasolabialinių raukšlių nuo nosies iki smakro ir lengvai prispauskite odą.
3. Tvirtai prispauskite lūpas prie dantų.Tuo pačiu metu pirštai lieka nejudantys, sukurdami atsparumą raumenų judėjimui.
4. Fiksuokite padėtį kelioms sekundėms, jaučiant įtampą, tada atsipalaiduokite.

Pratimas kartojamas 5 kartus.

Akys

Šis pratimas padės sumažinti raukšles po akimis ir sustiprinti apatinį voką:

1. Švelnių pirštų pagalvėlėmis lengvai paspauskite išorinius akių kampučius.
2. Kiek įmanoma pakelkite antakius, pajusite, kaip viršutinis vokas yra pakeltas į viršų, įveikdamas piršto spaudimo atsparumą.
3. Pirštų galiukais paspauskite vidinius akių kampučius ir pakartokite judesį Nr. 2.

Atlikite 10 pakartojimų. Labai svarbu, kad pirštų galiukais būtų tolygiai, švelniai spaudžiamas visas paviršius. Oda aplink akis yra labai subtili ir gali būti ištempta, jei tai daroma per sunkiai.

Norėdami sustiprinti viršutinį voką, nuobodu atlikti šiuos veiksmus:

1. Atkreipkite žvilgsnį į daiktą, esantį akių lygyje.
2. Kiek įmanoma pakelkite viršutinį voką, užtikrindami, kad antakiai liktų nejudantys ir kaktos nesusiraukšlėtų.

Atlikite 5 pakartojimus, tada atsipalaiduokite.

Pratimai prieš pūstus krepšius

Šis pratimas padės atsikratyti patinimų akių srityje:

1. Padėkite delnus ant kaktos. Neįvardyti pirštai turėtų uždengti antakius.
2. Užmerkite akis.
3. Pritvirtinkite mažuosius pirštus ant viršutinių ir apatinių vokų sąlyčio linijos.
4. Pažvelk pirmiausia į viršų, paskui žemyn, neatmerkdamas akių.

Pakartokite judesį 15 kartų.

Kaktos

Norėdami išvalyti kaktą nuo horizontalių išraiškos linijų ir vertikalių raukšlių tarp antakių, rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

• rodomųjų pirštų galiukus uždėkite ant nosies tilto ir lengvai paspauskite vidinius antakių kampus. Spaudimas turėtų būti tolygus ir švelnus. Neatleisdami spaudimo, pabandykite suraukti antakius ir tada atsipalaiduoti. Tokiu atveju pirštai turėtų būti nejudantys, sukurdami pasipriešinimą judesiui.
• abiejų rankų delnus uždėkite ant kaktos taip, kad bevardžiai pirštai būtų virš antakių, o rodomieji - po plaukų linija. Lengvai paspauskite odą. Lėtai pakelkite antakius, jausdami įveikiantį pasipriešinimą, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimus kartokite 10 kartų.

Skruostai

Galite atsikratyti suglebusių skruostų naudodami 2 paprastus pratimus:

• imk orą į burną. Pradėkite sukti „balioną“ iš vienos pusės į kitą, pakaitomis pripūsdami dešinįjį, o paskui kairįjį skruostą. Tada nukreipkite jį į lūpas ir pakartokite ritinius vertikalia kryptimi: nuo viršutinės lūpos iki apatinės ir atvirkščiai. Atlikite 10 pakartojimų. Tokiu atveju lūpos ir dantys turėtų būti glaudžiai suspausti;
• išpūskite skruostus ir pradėkite lėtai juos spausti delnais, būkite atsargūs, kad neišleistumėte oro. Atlikite 15 pakartojimų. Atlikdami pratimą turite pajusti, kaip dirba skruostų raumenys.

Veidas ovalus

Šis pratimas padės išsaugoti natūralų veido ovalą ir atsikratyti raukšlių virš viršutinės lūpos:

1. Stipriai sugniaužkite dantis.
2. Nuleiskite apatinę lūpą, kad kuo labiau atsiskleistų dantys. Įsitikinkite, kad burnos kampai nenukrenta, o apatinis žandikaulis lieka nejudantis.
3. Fiksuokite padėtį 5 sekundes, tada atsipalaiduokite.

Atlikite 3–5 pakartojimus.

Apatinis veido trečdalis

Ši sritis apima lūpas, skruostikaulius ir smakrą. Reguliari gimnastika veiksmingai padeda išvengti raukšlių, užkerta kelią lūpų linijos pokyčiams ir stiprina skruostikaulių raumenis.

• Tvirtai suspauskite lūpas, pakelkite kampus ir įsitikinkite, kad centrinė dalis nejudės. Norėdami pajusti raumenų judėjimą, galite uždėti pirštus ant lūpų kampučių. Fiksuokite padėtį, tada atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 20 sekundžių.
• Įkvėpkite giliai, o po to 5 sekundes lėtai iškvėpkite orą pro sučiauptas lūpas. Tada atsipalaiduok ir nusišypsok. Tokiu atveju lūpos turėtų būti įsitempusios. Pakartokite 10 kartų.
• Ištraukite lūpas vamzdeliu ir šioje padėtyje pirmiausia atidarykite ir uždarykite burną 10 kartų.

Kaklas

Šis pratimas padės jums sustiprinti kaklo raumenis ir išvengti dvigubo smakro atsiradimo:

1. Ištieskite nugarą.
2. Įkiškite apatinę lūpą taip, kad jos galiukas eitų per apatinių dantų eilę.
3. Užmerkite burną, priveržkite lūpas ir lėtai pakreipkite galvą atgal, jausdami, kaip kaklo raumenys sugriežtėja.

Pakartokite pratimą 5 kartus. Labai svarbu, kad tai darant, nugara būtų tiesi.

Antrasis tos pačios raumenų grupės pratimo atlikimo variantas:

1. Ištieskite nugarą, ištiesinkite pečius.
2. Lėtai pakreipkite galvą atgal, jausdami, kad oda tęsiasi nuo smakro iki raktikaulių linijos.
3. Perkelkite apatinį žandikaulį į viršų, padidindami gimdos kaklelio raumenų įtampą.
4. Fiksuokite padėtį 10 s.

Pratimai suglebusiam smakrui

Norėdami išvengti dvigubo smakro, turite reguliariai atlikti šį pratimą:

1. Paremkite galvą kumščiu, padėkite ranką taip, kad delno galas būtų nukreiptas į išorę, o kumščio kumšteliai atsiremia tiesiai į vietą, nuo kurios prasideda dvigubas smakras.
2. Lėtai nuleiskite apatinį žandikaulį, pajusite į kumštį suspaustos rankos pasipriešinimą.
3. Fiksuokite padėtį 2-3 sekundes, tada atsipalaiduokite.

Judesys turi būti kartojamas 5 kartus.

Profesionalių trenerių ir įžymybių veido formavimo metodas

Veido patempimas, kurio efektyviausias procedūras galima atlikti atliekant chirurginę ar kosmetinę procedūras, ir veido formavimas nėra tas pats.

Veido formavimas yra tam tikras kosmetologinis pasirengimas: pratimų rinkinys, skirtas veido raumenims lavinti, kartu su masažo procedūromis. Galbūt todėl buvusi fitneso trenerė Evgenia Baglyk tapo vieno populiariausių metodų, kaip pailginti jaunystę be kontūrų, autore.

Jevgenijos Baglyko kompleksas

Pagrindinė Evgenijos Balyk atjauninančių pratimų rinkinio mintis yra ta, kad veido raumenis galima treniruoti ne prasčiau nei kūno raumenis. Reguliarus mankštinimasis esant tinkamam krūviui padeda padidinti veido raumenų apimtį ir išvengti odos suglebimo.

Prieš pradėdama rengti programą, Evgenia atidžiai išstudijavo kiekvieno veido raumens struktūrą ir išanalizavo jų sąveikos su aktyvia veido išraiška ypatumus. Praėjusi daugybę mokymų ir išryškinusi geriausias populiariausias pasaulio „Facebook“ kūrimo praktikas, ji pradėjo rengti autoriaus pratimų rinkinį.

Kiekvienas pratimų judesys yra sukurtas atsižvelgiant į treniruojamo raumens funkcionalumą ir struktūrą.

Gimnastika veidui pagal Evgenia Balyk metodą neturi amžiaus apribojimų, tačiau ji skatina individualų požiūrį, atsižvelgiant į kliento poreikius. Ji turi prevencinių, atjauninančių ir trūkumų turinčių korekcinių pratimų. Rekomenduojama užsiėmimus pradėti pas trenerį, kuris padės palikti programą ir išsamiai pasakys, kaip taisyklingai atlikti pratimus.

Galinos Dubininos kompleksas

Pagal amerikiečių kosmetologės Carol Maggio sistemą ir vieno geriausių plastikos chirurgų Reinholdo Benzo rekomendacijas Galinos Dubininos technika yra patobulintų pratimų simbiozė. Jo kompleksą sudaro veido formavimo, jogos, kūno lankstumo ir kitų pažangių praktikų, skirtų pagerinti bendrą kūno būklę, elementai.

Visą išsamią Galinos Dubininos programą sudaro:

• bioaktyvių taškų masažas;
• kaklo ir veido probleminių sričių tyrimas;
• gimnastika akims;
• bodyflex ir kvėpavimo pratimai.

Įvairių praktikų derinys sudaro vieną sistemą, todėl bet kokio komplekso pratimo neįtraukimas neigiamai paveiks bendrą rezultatą. Jei nepakanka laiko visai programai, rekomenduojama sustoti tik „Facebook“ pastate.

Carol Maggio kompleksas

Veido patempimas, kurio efektyviausius pratimus sukūrė amerikiečių kosmetologė Carol Maggio, sulaukia vis daugiau pasekėjų Rusijoje. Jos samprata remiasi vidinės energijos ir fizinės žmogaus būsenos ryšiu.

Anot Carolio, treniruotės suteiks laukiamų rezultatų tik tuo atveju, jei pratimų atlikimą skatins teigiamos emocijos ir energijos srautai, skirti tikslui pasiekti.

Norint gauti efektą, pratimai turėtų būti atliekami atsižvelgiant į technikos autoriaus rekomendacijas:

• norint patikrinti pratimo teisingumą, būtina jį atlikti stovint prieš veidrodį;
• teisinga kūno padėtis: nugara tiesi, skrandis įstumtas, šlaunų ir sėdmenų raumenys šiek tiek įsitempę;
• reikia derintis prie pratimo, sutelkti dėmesį į judesių tikslumą, jausti kiekvieną įtraukiamą raumenį;
• kiekvienas pratimas turi būti atliktas visiškai atpalaiduojant veido ir kūno raumenis. Tada stipriai užmerkite lūpas ir bandykite jėga pritraukti orą, jaučiant jų vibraciją ir įtampą;
• baigę užsiėmimus, galite atlikti lengvą veido masažą.

Komplekse iš Carol Maggio yra 13 pratimų. Ji nuolat tobulina ir tobulina savo metodiką. 70-ies metų moteris atrodo ne daugiau kaip 50 metų, o tai akivaizdžiai įrodo veido patobulinimo efektyvumą.

Anastasijos Burdyug kompleksas

Anastasia Burdyug yra viena iš „Carol Maggio“ pasekėjų. Ją patvirtino metodikos autorius ir jos pagrindu sukūrė autorinį projektą „Super veidas“. Kompleksą sudaro 13 pratimų, skirtų išlaikyti ir padidinti visų veido raumenų tonusą.

Pagrindinė sąlyga rezultatui pasiekti yra nuoseklus visų pratimų atlikimas rekomenduojama tvarka bent 2 kartus per dieną: ryte ir vakare.

Veido įkrovimas trunka ne ilgiau kaip 8 minutes, tačiau pirmieji teigiami pokyčiai bus pastebimi po savaitės reguliarių pratimų:

• padidėja odos atspalvis;
• veido spalva pagerėja;
• paburkimas praeina.

Anastasijos Burdyug kompleksas apima šiuos pratimus, kurie turi būti atliekami griežta tvarka:

1. Norėdami atkurti veido ovalo aiškumą.
2. Norėdami sustiprinti kaklą.
3. Skruostams ir skruostikauliams pakelti.
4. Norėdami padidinti akis.
5. Apatinio voko pakėlimui.
6. Lūpų priauginimui.
7. Norint pagerinti veido spalvą.
8. Nosies formos koregavimui.
9. Nuo skersinių raukšlių ant kaktos.
10. Lūpų kampučiams pakelti.
11. Norėdami pašalinti nasolabial raukšles.
12. Kovoti su dvigubu smakru.
13. Dėl kaklo atsipalaidavimo.

Jacqueline Kennedy kompleksas

Jacqueline Kennedy buvo viena populiariausių savo laiko moterų. Ji buvo stiliaus ir malonės pavyzdys ir sugebėjo išlaikyti savo grožį nesinaudodama plastikos chirurgų paslaugomis. Veido pratimų rinkinį Jacqueline sukūrė jos asmeninis kosmetologas Ray Harlow. Programoje yra 13 pratimų, kurie turėtų būti atliekami nuo 5 iki 7 minučių per dieną.

Skruosto pratimai:

• giliai įkvėpkite per nosį, išpūskite skruostus ir tada atlikite stiprų, laipsnišką iškvėpimą per sandariai suspaustas lūpas. Pakartokite 3-4 kartus;
• pakartokite pirmąjį pratimą, fiksuodami lūpų kampučius rodomųjų pirštų pagalvėlėmis;
• giliai įkvėpkite per nosį, išpūskite kairįjį skruostą ir stipriais trūkčiojimais atleiskite orą pro kairįjį burnos kampą. Lūpos turi būti glaudžiai suspaustos. Tada pakartokite pratimą dešiniam skruostui. Atlikite 3-4 pakartojimus;
• pritraukite orą į burną, sukurkite įsivaizduojamą balioną ir sukite jį iš vienos pusės į kitą, priversdami pakaitomis išpūsti skruostus.

Lūpų pratimai:

• stipriai suspauskite žandikaulius, šiek tiek atidarykite ir tada sandariai uždarykite lūpas. Pakartokite 5-6 kartus;
• savo ruožtu ištarti garsus „a“, „o“, „ir“, „s“. Tardami stebėkite artikuliaciją. Pratimą pakartokite 5-6 kartus.

Pratimai akims:

• uždėkite delnus ant skruostų, kad rodomojo ir bevardžio pirštų pagalvėlės pritvirtintų kampus, o viduriniai pirštai uždengtų viršutinius atvirų akių vokus.Stipriai užmerkite akis, jaučiant pasipriešinimą, tada atsimerkite ir atsipalaiduokite. Atlikite 4-5 pakartojimus;
• sandariai uždarykite akių vokus, suskaičiuokite iki 5, tada plačiai atmerkite akis ir 5 sekundes pritvirtinkite padėtį. Įsitikinkite, kad kakta lieka nejudanti. Atlikite 3-4 pakartojimus;
• akimis sekite švytuoklės judėjimą: kairė ir dešinė. Tokiu atveju galva neturėtų pasisukti. Po 10 s. užmerkite akis ir suskaičiuokite iki 3. Pakartokite pratimą 5-6 kartus;
• akimis atlikite 2 lėtus sukamaisiais judesiais pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš ją. Pakartokite 2-4 kartus;
• ištieskite nugarą, ištiesinkite pečius. Galva turi būti nejudanti. Lėtai pakelkite akis į viršų, įsitikinkite, kad kakta nesusiraukšlėjo, tada nuleiskite ją žemyn. 2 s laikykite akis aukštyn ir žemyn. Tarp serijų atsipalaiduokite ir 3 sekundėms užmerkite akis. Atlikite 3–4 pakartojimus;
• greitai mirksi, skaičiuodamas iki judesių ritmo iki 10. Leisk akims pailsėti 3 sekundes, tada jas užmerk ir pakartok pratimą, imituodamas mirksėjimą užmerktų vokų įtempimu. Pakartokite ciklą 3–6 kartus;
• giliai įkvėpkite, pirmiausia pasukite galvą į dešinę, kol sustos, paskui į kairę. Tada nuleisk ją prie krūtinės, iškvėpk ir atsipalaiduok.

Norint pasiekti rezultatų, kiekvieną dieną reikia atlikti pratimus. Veido atnaujinimas neužima daug laiko. Veiksmingiausi pratimai yra pakankamai paprasti ir jums nereikia baigti kursų, kad juos atliktumėte teisingai. Jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamą techniką, skirti nuo 5 iki 10 minučių ryte ir vakare.

Straipsnio dizainas: Vladimiras Didysis

Veido fitneso vaizdo įrašas

Tinkamumas veidui: