Norėdami numesti svorio, mitybos specialistai pataria tinkamai maitintis, reguliariai mankštintis ir sveikai miegoti. Įrodyta svorio metimo technika daugeliui nutukusių žmonių padeda, bet greitai tampa erzinanti. Sporto klubai siūlo išspręsti problemą naudojant EMS - specializuotą programą, kurioje naudojama papildoma raumenų stimuliacija naudojant mažos galios sroves.
Kas yra EMS?
Aštuntajame dešimtmetyje sovietų mokslininkai išrado šią techniką kosmonautų reabilitacijai po ilgo buvimo be gravitacijos. Ji gavo antrą gyvenimą raumenų stimuliatorių pavidalu, plačiai reklamuojamą televizoriaus ekranuose.
Treniruotės esmė yra priverstinis raumenų audinio susitraukimas, veikiamas silpnų elektros srovės impulsų.
Tyrimai rodo, kad EMS treniruotėse sunaudojama daugiau raumenų skaidulų nei įprastose treniruoklių salėse. Elektrinės stimuliacijos ir pratimų komplekso derinys leidžia pagreitinti rezultatus, kurių tikitės iš kardio treniruočių.
Užsiėmimų principas
EMC lieknėjimo treniruotės yra skirtos:
- svorio metimas;
- raumenų stiprinimas;
- medžiagų apykaitos procesų gerinimas;
- veiklos atstatymas po traumų.
Veikiant impulsams, padidėja raumenų susitraukimų intensyvumas, procese dalyvauja beveik 600 raumenų (apie 100 raumenų dalyvauja įprastoje treniruotėje). Užsiėmimus prižiūri treneris, dirbantis su kiekvienu lankytoju pagal individualiai pasirinktą programą.
Jausmai EMS treniruočių metu ir po jų
Pirmą kartą su elektromiostimuliacija susidūrę sportininkai tvirtina, kad treniruočių metu jaučiasi, jog raumenys susitraukia patys. Nenormali būklė atsiranda dėl padidėjusio audinių aktyvumo veikiant elektriniams impulsams.
Trumpos treniruotės sukelia stiprų raumenų nuovargį. Ypatumas siejamas su dviguba apkrova: fizinis aktyvumas ir papildoma stimuliacija žemo dažnio srovėmis.
Ar EMS treniruotės yra saugios?
Elektrinė raumenų stimuliacija rekomenduojama naudoti reabilitacijos procese po traumų, pacientams, ilgą laiką buvusiems griežtai lovoje, esant sunkiai raumenų audinio atrofijai.
EMC lieknėjimo treniruotės padės atkurti figūrą po gimdymo. Užsiėmimai prasideda 3-6 mėnesius po gimdymo. Prieš sportuodamos moterys turi apsilankyti pas šeimos gydytoją ir gauti leidimą praktikuotis.
Tinkamai parinktas gimdančiųjų treniruočių rinkinys padės:
- normalizuoti kūno svorį;
- sumažinti talijos juosmenį;
- atkurti raumenų tonusą;
- sumažinti strijas;
- atsikratyti pilvo, sėdmenų ir kojų nešvarumų;
- pagerinti odos būklę.
EMS mokymai tapo populiarūs dėl šių rodiklių:
- jų metu nėra didelių raiščių-sąnarių aparato apkrovų, o tai yra prioritetas pacientams, sergantiems raiščių ir sąnarių ligomis;
- panašaus veikimo prietaisai sėkmingai naudojami reabilitacijos terapijai po sunkių sužalojimų;
- profesionaliems sportininkams klasės padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti raumenų funkcionalumą ir padidinti greitį bėgant;
- pratimai ant treniruoklių praktiškai neturi kontraindikacijų.
Veikiant elektrinei stimuliacijai, padidėja kraujotakos greitis ir maistinių medžiagų tiekimas pažeistiems raumenų audiniams. Traumuoti pacientai pažymi, kad dėl treniruočių reabilitacija pagreitėja, užtrunka mažiau laiko, greičiau atkuriamos pažeistos raumenų ir kaulų sistemos funkcijos.
Sportinė apranga ir įranga
Treniruotėms reikalingi tik sportbačiai, o sporto salėje išduodama speciali įranga. Treneriai pataria visada pasiimti atsarginių apatinių drabužių komplektą, nes treniruotės metu EMS kostiumas suvilgomas vandeniu.
Įranga turi šias charakteristikas:
- mažas dydis - standartinis EMC kostiumo svoris yra 5-7 kg, o tai leidžia net trapioms merginoms treniruotis;
- didelis manevringumas - kūrėjai atsižvelgė į ankstesnes klaidas ir sukūrė įrangą, kuri netrukdo laisvai judėti;
- kostiumų kompozicija - jie yra pagaminti iš specializuoto elastingo audinio, iš išorės panašūs į daiktus, skirtus nardyti giliavandeniuose, tik be deguonies baliono už nugaros;
- gamintojai į sistemą integravo skysčių nutekėjimąo pats kostiumas pasižymi antibakterinėmis savybėmis.
Pagrindinė valdymo sistema gali būti laidinė arba belaidė. Per jį valdomas elektrinių impulsų intensyvumas, kurie tiekiami skirtingoms kūno dalims.
Kur vyksta mokymai?
Sportininkai treniruojasi standartinėse treniruoklių salėse, kuriose papildomai įrengti keli EMS treniruokliai.
EMS efektyvumas esant antsvoriui
Svorio metimo treniruotės naudojant raumenų stimuliatorius nėra pripažįstamos JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento. Kritišką požiūrį į EMS sukėlė tyrimas, kuris parodė, kad kalorijų suvartojimas veikiant elektrinei stimuliacijai yra minimalus.
Pakankamai kalorijų netenkama tik sportuojant, tuo pačiu metu įtraukiant kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemas, kelias raumenų grupes. Profesionalūs sportininkai naudoja EMS įrangą, tačiau jų nelaiko pagrindine fizinio pasirengimo palaikymo ir gerinimo priemone.
Jie nori juos naudoti kaip papildomą apkrovos šaltinį. Elektros stimuliacijos ir klasikinio kardio treniruotės su įvairiais pratimais neįmanoma įdėti į tą pačią eilę. Pastarieji laikomi saugesniais kūnui - dirbtinis raumenų audinio stimuliavimas netinka visiems ir ne visada duoda laukiamų rezultatų.
Išlaidos kalorijoms ir kūno sudėtis
Kalorijų praradimas sportuojant su aparatu yra minimalus. Pusvalandį trunkančio elektrinės stimuliacijos metu žmogus praranda 15% daugiau nei esant absoliučiam poilsiui ir veikiant tam pačiam aparatui.
Taivano mokslininkai nustatė, kad kalorijų suvartojimas elektrinės miostimuliacijos metu yra 5 kartus mažesnis nei įprasto vaikščiojimo metu. EMS negalima lyginti su standartinėmis jėgos treniruotėmis, pastarosios leidžia sudeginti apie 700–800 kcal per valandą.
Kontraindikacijos
Pagal tam tikrus rodiklius EMC treniruotės, skirtos numesti svorį ir atstatyti sužeistus audinius, yra draudžiamos.
| Pateiktos kontraindikacijos | Pacientams, sergantiems, reikia išankstinės konsultacijos su terapeutu ir jo patvirtinimo |
|
|
Nėščioms moterims mankštintis nerekomenduojama. Įranga sukelia papildomą raumenų įtampą dubens srityje, pilvo ertmėje ir gali tapti padidėjusio gimdos tonuso šaltiniu. Ypatingą žalą daro įtempta juosmens juosta ir šiluma, atsirandanti treniruočių metu.
Dėl padidėjusios kraujotakos viršutinėse ir apatinėse galūnėse cirkuliuoja kraujas, patenkantis į pilvo ertmę. Pagyvenusiems pacientams taip pat neleidžiama mokytis, nes yra didelė vidaus sistemų ir organų funkcionalumo problemų, širdies susitraukimų ritmo sutrikimų rizika (aritmijos).
Liekninanti treniruočių programa
Preliminarus pasirengimas vaidina didelį vaidmenį norint gauti laukiamą rezultatą.
Bendros pamokos programos rekomendacijos apima:
- Būtinybė mokytis nuolat prižiūrint ir vadovaujant profesionaliam treneriui, turinčiam pakankamą kvalifikaciją. Bandymai taupyti pinigus ir savarankiškai tai padaryti sukelia rimtų sveikatos problemų ir ilgalaikės reabilitacijos poreikį.
- Mokymų tvarkaraštis pritaikomas prie praktikanto poreikių: atsižvelgiant į jo kasdienį užimtumą darbo vietoje, laisvo laiko prieinamumą. Prieš užsiėmimus treneris atsižvelgia į ūgį, kūno svorį, įprastą kasdienį fizinį ir fizinį aktyvumą - surinkta informacija padeda išvengti per didelio kūno streso, išvengti atsitiktinių sužalojimų.
- Tvarkaraštyje atsižvelgiama į laiką, per kurį organizmas atsigauna. Perkraunant silpnus raiščius ir sausgysles, gali atsirasti ašaros, patempimai.
Treneris 1-2 savaites veda mažiausiai 3 bendras treniruotes. Šiuo laikotarpiu jis tiria informaciją apie praktikantą, remdamasis gautais duomenimis, sudaro būsimų užsiėmimų tvarkaraštį.
Pamokos planas
EMC svorio metimo treniruotės vykdomos 3 etapais.Trukmė ir krūvis priklauso nuo bendro kūno pasirengimo.
Apšilimas arba kardio
Atšilimas trunka nuo 5 iki 7 minučių. Norėdamas tinkamai paruošti širdį vėlesnėms apkrovoms, žmogus užsiima treniruoklio ar elipsoido apšilimu.
Visa treniruotė vyksta visa įranga. Pratimus papildo elektrinė miostimuliacija. Įrangą reguliuoja individualus treneris.
Jėgos pratimai
Trunka apie 15 minučių.
Pagrindinė dalis reikalauja šių pratimų:
- pritūpimai;
- siūbuojančios rankos ir kojos;
- šlaitai;
- sukimasis;
- lunges.
Treniruotės vyksta nuolat stimuliuojant raumenų audinį silpnais elektriniais impulsais. Reguliarūs apsilankymai ir pradinių rodiklių tobulinimas leidžia jums įvesti papildymus hantelių naudojimu, specialiais svoriais, kurie yra fiksuoti ant apatinių ir viršutinių galūnių.
Limfodrenažinis masažas
Paskutinis mokymų etapas yra naudoti specialų EMS kostiumo režimą.
Mažas masažo užsiėmimas skirtas:
- atsikratyti raumenų įtampos, atsirandančios dėl treniruočių;
- pagreitinti limfinio skysčio cirkuliaciją;
- susikaupusių medžiagų apykaitos produktų ir skysčių pertekliaus pašalinimas;
- bendros būklės pagerėjimas.
Vietoj paskutinio raumenų apšilimo naudojamas limfodrenažinis masažas. Bendras atsipalaidavimas po mankštos suteikia papildomą energijos pliūpsnį, pagerina nuotaiką.
Kada matomi rezultatai?
Reguliarios treniruotės treniruoklių salėje trunka apie 2 valandas, naudojant elektromiostimuliaciją - ne daugiau kaip pusvalandį. Treneriai teigia, kad matomas efektas pasireiškia po 2-osios reguliarių treniruočių savaitės. Apytiksliai norimą kūno formą galite įvertinti per 2 mėnesius. nuolatinis mokymas.
Tokie teiginiai yra teisingi, su sąlyga, kad bus laikomasi su maistu suvartojamo maisto, pakankamai fizinio aktyvumo visą dieną. Vienos pusvalandžio stimuliacijos metu neįmanoma gauti reljefo raumenų - technika buvo sukurta siekiant atkurti pažeistus audinius, o ne sukurti raumenų masę.
Ar norint sumažinti svorį reikalingos EMS treniruotės, ar galima apsieiti be jų?
Turint didelį kūno svorį, sunku sportuoti sporto salėje ar treniruoklių salėje. Didelis sąnarių ir raiščių-sausgyslių aparato stresas gali sukelti rimtų sužalojimų. Tokiems pacientams rekomenduojama taupyti mankštos terapijos užsiėmimus, nuolat stebint sveikatos būklę, tikrinant širdies veiklą, kraujospūdžio rodiklius.
EMS treniruotės yra panašios į kineziterapijos pratimus ir nedaro daug žalos sąnariams. Norint sumažinti antsvorį, jų nepakanka - laikui bėgant žmogus į savo grafiką turi įtraukti standartines jėgos apkrovas. Kūnas negali akimirksniu prisitaikyti prie naujų jo sąlygų ir reikalauja palaipsniui komplikuoti kardio treniruotes.
Norint numesti svorio, nebūtina naudoti EMS treniruoklių. Sunkus darbas su savimi sporto salėje, įprasto gyvenimo būdo pakeitimas, išleistų ir gautų kalorijų apskaičiavimas duos patikimą rezultatą, tačiau tai užims daug laiko. Dauguma gydytojų nepasitiki miostimuliatoriais ir mano, kad informacija apie jų veiksmingumą yra reklaminis triukas.
Esamos kontraindikacijos neleidžia kalbėti apie jas kaip apie idealią priemonę nutukimo problemai spręsti.
EMS buvo sukurta pacientų, sergančių raumenų audinio atrofija, reabilitacijai. Jo negalima naudoti kaip svorio metimo pagrindo dėl minimalaus kalorijų suvartojimo. Reguliarus jėgos lavinimas ir įprastos dietos pakeitimas turės didesnį poveikį nei pusvalandis myostimuliacijos.
Straipsnio dizainas:Lozinskis Olegas
Vaizdo įrašas apie EMC svorio metimo treniruotes
Kas yra EMS mokymas, kaip jis veikia: