Merginos plačiais klubais ir siaurais pečiais. Nuotrauka, kaip pataisyti figūrą

Dažnai kriaušės formos palyginti su „smėlio laikrodžio“ konstrukcija. Abi mergaičių kūno formos rodo siaurą juosmenį plačiais klubais ir siaurais pečiais. Kai priaugate svorio, jūsų kojos priauga svorio taip pat, kaip ir sėdmenys ir klubai.

Kriaušės formos kūno tipo skiriamieji bruožai

Mergaitės su plačiais klubais ir siaurais pečiais dar neseniai buvo laikomos moteriško grožio etalonu. Senovėje gydytojai manė, kad tie, kurie turi didelius sėdmenis ir mažas krūtis, yra idealūs kandidatai gimdyti. Šiuo metu kriaušės formos figūra laikoma neproporcinga.

Išskirtiniai kūno sudėties bruožai yra šie:

• stiprumas ir mažas kojų pilnumas;
• siauri pečiai;
• klubų masyvumas ir apvalumas;
• mažas krūtinės dydis;
• pilvo plokštuma;
• rankų plonumas;
• siauras liemuo.

Sėdmenys ir šlaunys laikomi neproporcingomis moters zonomis. Šiose vietose kaupiasi riebalų sankaupos, kurios išprovokuoja celiulito susidarymą.

„Kriaušės“ formos pliusai ir minusai

Merginos su plačiais klubais ir siaurais pečiais laikomos mažiau patraukliomis. Bet iš tikrųjų kriaušės formos figūra dažnai atrodo gražesnė, nes turi ryškias formas. Pagrindiniai kūno sudėjimo privalumai yra tvarkingas pailgas kaklas, grakščios rankos ir plonas juosmuo. Iš minusų reikėtų atkreipti dėmesį į pilnus klubus, vizualų pritūpimo siluetą, celiulito buvimą.

Moterys, turinčios „kriaušės“ figūrą, lengviau toleruoja menopauzę. Faktas paaiškinamas tuo, kad tokios odos estrogeno lygis yra daug didesnis. Esant menopauzei, hormonas natūraliai mažėja, tačiau kriaušės formos kūno tipui jis niekada nesumažėja iki kritinio lygio. Jei menopauzės laikotarpiu moteris, turinti tokią figūrą, priaugo antsvorio, tai gali blogai paveikti jos sveikatą.

Galimos klaidos kovojant su svoriu

Norint pašalinti kūno riebalus, nevalgyti draudžiama. Smarkiai sumažėjus svoriui, viršutinė kūno dalis pradeda mesti svorį, o tik tada apatinė. Dailiosios lyties atstovėms rekomenduojama koreguoti mitybą. Draudžiama vartoti saldumynus. Parodytas vaisių ir daržovių įtraukimas į dietą. Daugelis mergaičių kasdien treniruojasi mažiau nei 30 minučių, kad sumažintų kūno svorį, tuo tarpu pratimų trukmė turėtų būti bent 45 minutės.

Sporto instruktoriai pataria pratęsti klases iki 1 valandos. Kiekviename pratime turėtų būti 50 rinkinių.

Jūs neturėtumėte vesti užsiėmimų namuose, nes jų efektyvumas yra žemas. Patartina apsilankyti profesionalioje sporto salėje. Pratimai turėtų būti kryptingi. Patartina, kad jiems vadovautų patyręs instruktorius.

Kaip numesti svorį klubuose, kojose?

Keletas efektyviausių pratimų, skirtų sumažinti klubų ir kojų svorį, yra šie:

• Klasikiniai pritūpimai... Jie laikomi efektyviausiais formuojant klubus. Patartina padidinti apkrovos laipsnį naudojant štangą ar hantelius. Galima keisti atsižvelgiant į kojų plotį ir pėdos srities pasukimo kampą. Kuo plačiau pėdos yra viena nuo kitos, tuo didesnė apkrova šlaunies raumenims. Kojų artėjimas ir kojinių išskleidimas atliekamas dirbant sėdmenis. Nugara laikoma tiesi. Jūs neturėtumėte sėdėti per žemai. Didžiausias efektas pasiekiamas, kai kampas tarp kojų ir kelių yra 90 laipsnių.
  
• Klasikiniai plaučiai... Skirtas klubų srities tvarkymui. Pakaitinis kojų lenkimas atgal atliekamas tuo metu, kai šlaunų linija yra lygiagreti grindims.
• Pratimai „arklys“. Kojos sulenktos kojos pakyla paeiliui. Dirbami sėdmenų raumenys.

Pritūpimai kartojami 30-40 kartų, po to daroma 30 sekundžių pertrauka, kurios metu leidžiama vaikščioti po kambarį. Vienos treniruotės metu atliekami 3 ciklai. Kalbant apie likusius pratimus, patariama kiekvienai kojai atlikti po 20 rinkinių. Be pagrindinio komplekso, veikia širdies raumens apkrovos. Tai šuoliai, aktyvūs šokių judesiai ir bėgimas. Užsiėmimus patariama rengti 3 kartus per savaitę. Kiekviena treniruotė turi būti ne trumpesnė kaip 1 valanda.

Sportuoti ir treniruotis

Užsiėmimai turi būti vykdomi nuolat. Galite pasirinkti 2-3 tinkamus pratimus ir juos atlikti kasdien. Per vieną dieną leidžiama išsidirbti visas kūno dalis. Tuo pačiu metu patartina daryti vienos dienos pertraukas, kad būtų atkurta raumenų sistema.

Pratimai klubams ir sėdmenims

Veiksmingiausi yra:

• Pritūpimai sėdmenims. Pratimas turi būti atliekamas ant vienos kojos. Kita apatinė galūnė turėtų būti ištiesta į priekį. Pratimai primena gerai žinomą „pistoletą“. Patartina atlikti 100 pritūpimų.
• Plaučiai. Vieną koją reikia iškelti į priekį ir laikyti stačiu kampu prie grindų. Nugara turi būti tiesi. Pratimas yra dinamiškas. Siekiant didesnio efektyvumo, patariama naudoti hantelius.
  
• Pritūpimai „sumo“ arba „plie“. Tinka sėdmenų zonai, taip pat vidinėms šlaunims ir kojoms išsiaiškinti. Turėtumėte plačiai išskleisti kojas ir atsisėsti, stengdamiesi laikyti kojas stačiu kampu. Išlaikyti pozą turėtų trukti 5–10 sekundžių.
• Pritūpimai su kėde. Viena koja yra ant grindų, kita - ant kėdės. Turėtumėte atsisėsti ant vienos kojos ir laikyti tiesią nugarą. Norėdami apsunkinti pratimą, galite naudoti hantelius.
• Dubens srities ir ištiestos kojos pakėlimas. Turėtumėte atsigulti ant nugaros ir pakelti dubens sritį. Sulenkite vieną koją ties keliu, o ištieskite kitą. Po 4-8 pakartojimų reikia pakeisti koją.
• Kojos pakėlimas iš „visų keturių“ padėties. Atsistok ant keturkojo ir paimk koją į šoną. Jei pageidaujate, pratimą galite apsunkinti gumine juosta.
• Stovinti koją. Tiesi koja turėtų būti pakelta aukštyn ir laikoma lygiagrečiai grindims. Kūnas taip pat turi būti pakreiptas lygiagrečiai grindims.
• Pasmilk į šoną. Kai stovite, turėtumėte paimti koją į šoną ir sulenkti per kelį. Kitą koją laikykite tiesią. Kūną šiek tiek pakreipkite į priekį. Galite naudoti hantelius. Pastaruoju atveju pratimas bus efektyvesnis.

Fizinio krūvio metu kulnai neturėtų atsilikti nuo grindų. Esant sąnarių patologijoms, turėtumėte kreiptis į specialistą.

Jėgos pratimai

Jėgos pratimai apima:

• Apšilimas... Tai apima bėgimą ir šokinėjimą. Trukmė yra 15 minučių.
• Pritūpimai... Jie skirti kojų raumenims lavinti.Turėtumėte atsistoti tiesiai ir uždėti štangą ant pečių. Sporto įrangos svoris parenkamas individualiai. Giliai įkvėpkite ir atsisėskite taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindų paviršiui. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Pratimo metu keliai neturėtų peržengti pirštų linijos.
  
• Štangos spaudimas... Pratimu siekiama išsiaiškinti krūtinės sritį. Atsigulkite ant sportinio suolo ir atsikabinkite štangą pečių plotyje. Įkvėpdami nuleiskite sporto įrangą, kol ji liečia krūtinės sritį, o iškvėpdami pakelkite juostą į viršų ir laikykite ją kelias sekundes šioje padėtyje. Štanga turi būti pakelta vertikaliai, o alkūnės turi būti dedamos tiesiai po aparatu. Pečių ašmenys viso pratimo metu turi būti laikomi sumažintoje būsenoje, o juosmens dalis turi būti šiek tiek sulenkta.
• Avarija. Pratimu siekiama išsiaiškinti šlaunų sritį ir plačius nugaros raumenis. Turėtumėte užimti pradinę padėtį, atsisėsti šalia juostos ir paimti ją vidutiniškai, tada pakelkite dubens sritį. Lėtai iškvėpus, sviedinį reikia pakelti aukštyn ir sujungti pečių ašmenis. Tada sklandžiai grąžinkite sviedinį į pradinę padėtį. Negalima trūkčioti ir nesvyruoti. Juosta turėtų lėtai slysti aplink kojas. Svarbu gilus, išmatuotas kvėpavimas.
  
• Štangos spaudimas... Poveikis atliekamas šlaunų vidinei ir galinei daliai, taip pat sėdmenų raumenims. Kūnas turėtų būti pastatytas specialioje sporto kėdėje. Tvirtai prispauskite nugarą prie nugaros. Padėkite kojas ant platformos, pasukite kojines į šoną. Tada turite pakelti platformą kojomis, paliekant minimalų lenkimą keliuose, kad sumažintumėte sąnario srities apkrovą. Įkvėpkite ir lėtai nuleiskite sviedinį. Visa apkrova turėtų nukristi ant kulno srities. Svorio centro perkėlimas į kojų priekį gali prarasti judesių kontrolę.
• Sveriami plaučiai... Jie skirti klubams ir sėdmenims išlavinti. Turėtumėte pasiimti 3-4 kg sveriančius hantelius. Ženkite vidutinį žingsnį į priekį ir sulenkite kelį stačiu kampu. Sąnarys neturėtų išeiti už pirštų linijos. Tada reikia pakelti kūną ir žengti panašų žingsnį kita koja. Sportuojant pėdos neturėtų judėti nei į vidų, nei iš išorės. Priešingu atveju gali būti prarasta pusiausvyra, o tai sumažins pratimo efektyvumą.

Merginoms, turinčioms figūrą plačiais klubais ir siaurais pečiais, jėgų kompleksas laikomas efektyviausiu. Jis skirtas skirtingam fiziniam pasirengimui. Galite pasirinkti tinkamiausius mankštos variantus. Pagrindinė taisyklė yra reguliarus vykdymas. Priešingu atveju pasiekti matomų rezultatų tampa problemiška.

Paspauskite

Yra keletas būdų, kaip treniruoti pilvo raumenis:

• Atsigulkite ant grindų, uždėkite rankas už galvos, traukite save į priekį ir rankomis palieskite pirštus.
• Užimkite gulėjimo padėtį, ištieskite rankas išilgai kūno, pakelkite tiesias kojas ir grąžinkite jas į pradinę padėtį.
• Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kojas per kelius, pasukite jas į kairę, tada į dešinę.
• Pakabinkite ant horizontalios juostos arba sieninių juostų, tiesias kojas pakelkite į priekį. Įtampą patiria juosmuo, nugara, kojos ir sėdmenys.

Pratimai, skirti pilvo raumenims, pašalina riebalų sankaupas. Jie suteikia figūrai lieknumo.

Lenta

Tai puikus pratimas, kurio tikslas - įtvirtinti rezultatą. Norėdami tai atlikti, turėtumėte atsistoti ant alkūnių, palikti kojines ant grindų ir pakelti dubens sritį. Kuo ilgiau laikykite nugarą, dubenį ir kelius tame pačiame lygyje.

Šį pratimą atlikti galima keliais būdais:

• Glute tiltas ant dviejų kojų. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pakelkite klubus ir kelias sekundes laikykite padėtį.
• Vienakojis sėdmenų tiltas. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kūną taip, kad galva, pečiai, rankos ir kojos būtų ant grindų. Norėdami sustiprinti efektą, palaikykite tik vieną koją.Ištieskite kitą koją taip, kad susidarytų viena linija su kūnu.
• Glute tiltas su apkrova. Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius. Paimkite hantelius ir padėkite juos ant klubų, laikydami rankomis. Pakelkite dubenį ir likite šioje padėtyje 3-4 sekundes. Po to nuleiskite sėdmenis ant grindų. Kad apkrovos ašis nejudėtų iš sėdmenų zonos, pratimo metu rankomis laikykite svorius.

Kompleksą įgyvendinti nėra sunku. Tinka naudoti namuose.

Maistas mergaitėms su „kriaušės“ figūra

Trumpalaikės dietos nėra labai veiksmingos. Iš organizmo pašalinamas ne riebalų perteklius, o vanduo. Nuolatiniai svorio metimo kursai gali išprovokuoti vitamino trūkumą. Todėl rekomenduojama subalansuoti savo mitybą. Patartina įtraukti skaidulų, baltymų ir angliavandenių. Dietoje turėtų būti virta žuvis, daržovės be krakmolo ir nesaldinti vaisiai. Patartina vartoti natūralius jogurtus su vaisiais, kefyrą su linų sėmenimis ir varškę su grietine. Meniu yra ryžiai, ruginė duona. Taip pat naudingi jūros gėrybės ir augaliniai aliejai.

Savaitės dieta iš turimų maisto produktų

Savaitės dieta apima saldumynų vartojimo ribojimą. Jie pakeičiami džiovintais vaisiais, zefyrais ir marmeladu. Skystį galima vartoti neribotą laiką.

Pirmoji diena

Pusryčiams rekomenduojama avižinių dribsnių košė su džiovintais vaisiais. Pietums yra sultinys su džiūvėsėliais ir daržovių troškinys. Vakarienei turėtumėte valgyti keptą kalakutienos filė.

Antra diena

Pusryčiams reikėtų valgyti grikių košę su džiovintomis slyvomis. Pietums - grybų sriuba ir 2 juodos duonos riekelės, taip pat kopūstų salotos. Vakarienei mitybos specialistai siūlo ant grotelių keptą lydeką.

Trečia diena

Pusryčiams reikėtų valgyti sorų košę su razinomis. Pietums - sriuba su ryžiais ir morkų salotomis. Vakarienei rekomenduojami jūros gėrybių patiekalai.

Ketvirta diena

Pusryčiams turėtumėte valgyti avižinius dribsnius su džiovintais vaisiais.

Pietums siūlomi barščiai su augaliniu aliejumi ir daržovių troškiniu, o vakarienei - žuvies suflė.

Penkta diena

Pusryčiams naudinga pieno košė su moliūgais. Pietums - salierų sriuba ir pupelių tyrė. Vakarienei rekomenduojami virti vištienos kotletai.

Šeštoji diena

Pusryčiams turėtumėte valgyti pieno košę ant ryžių. Pietums siūlomos okroshka ir pomidorų bei agurkų salotos. Vakarienei - keptas lašišos kepsnys.

Septinta diena

Pusryčiams patariama valgyti miežių košę su džiovintais abrikosais. Pietums siūloma grikių sriuba ir „Shopski“ salotos. Vakarienei - troškinta triušiena.

Salono kūno formavimo technika

Merginos su plačiais klubais ir siaurais pečiais gali atlikti šias salono procedūras kūno formavimui:

• Krioterapija... Metodas numato šalčio poveikį. Kūnas apgaubtas žemos temperatūros dujine medžiaga. Procedūra veikia medžiagų apykaitos procesus organizme.
• Presoterapija... Pagrindinės įtakos zonos yra pilvas ir sėdmenys. Atliekamas limfodrenažinis masažas suslėgtu oru. Naudojamos specialios kameros.
• Ozono terapija... Metodas apima ozono naudojimą. Procedūros metu kūno ląstelės yra prisotintos deguonies, kuris prasiskverbia giliai po oda. Terapinį poveikį sustiprina masažas ir dieta. Ozonas sustiprina medžiagų apykaitos procesus organizme.
• Miostimuliacija... Procedūra apima raumenų susitraukimą veikiant silpniems elektros impulsams. Procesas vadinamas „pasyviu fitnesu“.
• Kavitacija... Ultragarsas taikomas poodiniam riebaliniam audiniui. Dėl to sunaikinamas riebalų ląstelių turinys.

Salonų procedūros yra skirtos atsikratyti antsvorio. Jie yra labai veiksmingi kūno kontūravimui ir celiulito pašalinimui probleminėse vietose.

Namų gynimo priemonės

Svorio metimui plačiai naudojami masažai ir įvyniojimai. Parodyta, kad procedūros atliekamos kartu su dietos korekcija ir fiziniu lavinimu.

Savimasažas

Namuose praktikuojami šie masažo tipai:

• Klasikinis... Tai veiksminga nuo apelsino žievelės. Oda gydoma anticeliulitiniais kremais. Masažas turėtų būti atliekamas sklandžiai judant. Jo pagrindinis tikslas yra padidinti limfos tekėjimą. Antrasis procedūros etapas apima aktyvų trynimą, kurio tikslas yra sušildyti riebalinį audinį.
• Tai nauja greito svorio metimo ir celiulito šalinimo technika.... Procedūrai naudojamas kremas, pagrįstas vaistažolių ingredientais. Atliekamas aktyvus rankinis probleminės srities minkymas. Pagrindiniai judesių tipai yra trynimas ir minkymas.
• Medus... Jį įgyvendinant naudojamas natūralus medus. Jis ant odos tepamas aštriais glostymais 5-10 minučių, kol pasirodys baltos putos. Tai rodo toksinų išsiskyrimą į odos paviršių. Procedūra pagerina kraujotaką, padeda pašalinti celiulitą ir padeda numesti svorį.
  
• Prancūzų modeliavimas... Tai limfodrenažinio masažo rūšis. Procedūra padidina odos elastingumą, sumažina riebalinių komplikacijų skaičių. Ši technika apima gnybimą, minkymą ir trynimą. Poveikio greitis turėtų būti vidutinis.

Savęs masažas yra draudžiamas esant dermatologinių patologijų simptomams. Nerekomenduojama atlikti manipuliavimo tromboflebitu ir varikoze.

Taurinis masažas

Merginos su plačiais klubais ir siaurais pečiais pažymi teigiamą skardinių vakuuminio masažo poveikį. Procedūra padeda padidinti odos elastingumo lygį, pašalinti riebalų sankaupas. Taurinis nugaros, pilvo ir šlaunų masažas apima natūralių augalinių aliejų ar kremų naudojimą. Kokosų arba avokadų aliejus laikomas idealiu laikyti.

Procedūra, kuria siekiama pašalinti celiulitą, prasideda nuo odos pašildymo. Masažas atliekamas šiltoje patalpoje. Prieš pradedant manipuliuoti, rekomenduojama išsimaudyti su jūros druska, pašildyti odos vietas trinant rankomis. Šveitiklis su didelėmis lupančiomis dalelėmis gali sustiprinti efektą. Montuojant skardines, būtina užtikrinti, kad oda absorbuotųsi ne daugiau kaip 1,5 cm. Skausmo atveju judesių intensyvumas turėtų būti sumažintas.

Pažeidžiant kojas, būtina laikytis masažo linijų. Šioje srityje patariama stumdyti krantus išilgai limfos srauto - iš viršaus į apačią. Šlaunys masažuojamos sklandžiai banguojančiais judesiais. Procedūros trukmė yra 15-20 minučių.

Gydant pilvą, masažuokite pagal laikrodžio rodyklę. Procedūra prasideda dešinėje pusėje, sklandžiai pereina į saulės rezginio sritį ir tada žemyn. Jėga ir greitis turėtų būti sureguliuoti savarankiškai. Draudžiama paveikti pačią pilvo apačią. Masažo trukmė yra 7-15 minučių. Po jo pabaigos turėtumėte pailsėti 10-15 minučių šiltoje vietoje.

Apvyniojimai

Kūno įvyniojimai atliekami naudojant šokoladą, jūros dumblius ir kosmetinį molį. Oda iš anksto garinama. Sausas plotas padengiamas kosmetikos gaminiu, o po to apvyniojamas maisto plėvele. Odos plotas yra padengtas antklode. Procedūros trukmė - 20 minučių. Tada plėvelė pašalinama ir oda nuplaunama po dušu. Dažnai raudona paprika yra įtraukta į įvyniojimo kaukę. Toks produktas tepamas plonu sluoksniu ir nėra trinamas, nes tai gali sukelti alerginę reakciją.

Merginos su kriaušės formos figūra neturėtų alinti savo kūno. Visi kūno formavimo metodai plačiais klubais ir siaurais pečiais turėtų būti saikingi.

Vaizdo įrašas apie kriaušės formos ypatybes

Treniruotė mergaitei su plačiais klubais ir siaurais pečiais (kriauše):