Kaip greitai numesti 5 kg per savaitę namuose. Mankšta, dieta, vaistai ir vaistažolės

Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai žmogaus kūne sulėtėja, o tai turi įtakos sveikatos būklei ir bendrajai savijautai. Viena iš sutrikusios medžiagų apykaitos apraiškų yra antsvoris. Kaip greitai ją pagreitinti ir taip numesti svorį 5 kg per savaitę - toliau medžiagoje.

Ar įmanoma numesti 5 kg per 7 dienas

Kalbant apie lieknėjimą, mitybos specialistai, fitneso treneriai ir gydytojai laikosi skirtingų požiūrių, tačiau visi jie supranta procesus, kurie lemia svorio metimą. Jų nuomone, pagrindinė varomoji jėga yra medžiagų apykaita, kitaip tariant - medžiagų apykaita. Šablonas yra paprastas: kuo greičiau veikia šis mechanizmas, tuo mažiau linkę formuotis poodiniai riebalai ir kaupiasi antsvoris.

Remiantis mokslininkų tyrimais, žmogus per dieną gali sudeginti ne daugiau kaip 400 g grynų riebalų. Padauginus iš 7, paaiškėja, kad per savaitę galite numesti iki 2,8 kg riebalų masės, tačiau norint šį efektą turite sunkiai dirbti. Pasirodo, kad neįmanoma numesti 5 kg per 7 dienas?

Ekspertai ir reali praktika įrodo priešingai: per tą patį laiką galite numesti daugiau svorio, bet ne dėl riebalų sankaupų, o pašalindami skysčius. Kyla klausimas, kaip nepakenkti sveikatai ir įtvirtinti rezultatą.

Yra daug svorio metimo receptų, tačiau ne visi yra veiksmingi medžiagų apykaitos požiūriu. Žemiau pateikiami įvairūs svorio metimo būdai ir jų poveikis medžiagų apykaitos greičiui.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Greita estų dieta

Dieta skirta 6 dienoms. Pagal dietos tipą jis priklauso vienkartinėms dietoms. Kasdienį meniu sudaro vienas produktas. Kiekvienai dienai yra 6 produktai: atitinkamai kiaušiniai, varškė, vištiena, ryžiai, bulvės ir obuoliai.

Juos rekomenduojama vartoti nurodyta tvarka iki dietos pabaigos. Maistas turi būti virtas virtas, keptas ar virtas garuose, nededant riebalų, cukrų ir su druska. Meniu dienos kalorijų kiekis neviršija 700 kcal.

Mityba pagrįsta baltymų ir angliavandenių kaita. Ši schema suaktyvina riebalų deginimo mechanizmus ir skatina svorio netekimą, nepakenkiant raumenų skaiduloms. Estijos dietoje metodas įgyvendinamas neteisingai, nes perėjimo tarp baltymų ir angliavandenių nėra dienos. Tai kenkia medžiagų apykaitai.

Be to, mirtina baltymų dozė gali neigiamai paveikti kepenų funkciją. Dieta greitai veikia dėl intensyvaus skysčių praradimo. Svorio metimas yra laikinas, nes po dietos organizmas pradeda aktyviai papildyti išteklius, prarastus dėl mažai kalorijų turinčios dietos.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Vienspalvės dietos

Jų esmė yra vieno produkto naudojimas per visą svorio metimo laikotarpį. Skirkite „grynus“ ir mišrius tipus. Gryniems būdingas griežtas gastronominio vienodumo laikymasis, o mišriems leidžiama keisti kelis produktus, kaip ir Estijos dietoje. Tarp populiarių dietų yra populiarios šios:

• grikiai;
• ryžiai;
• kefyras;
• varškė;
• vaisius.

Vienkartinė dieta skatina greitus rezultatus, nes akivaizdžiai sumažėja dienos kalorijų kiekis. Nuo energijos trūkumo organizmas pradeda gaminti ją iš poodinių nuosėdų.

Mitybos specialistai tvirtina, kad grynosios dietos nėra tinkamos ilgalaikiam vartojimui dėl maistinių medžiagų trūkumo ir gali rimtai pakenkti sveikatai. Toks maistas laikomas idealiu kaip pasninko diena, bet ne daugiau kaip 3 dienas iš eilės.

Norėdami palaikyti medžiagų apykaitą ir išlaikyti rezultatą, turėtumėte sklandžiai patekti į monodietą ir iš jos išeiti, kitaip numesti kilogramai greitai sugrįš.

Dietos be angliavandenių

Šis metodas leidžia greitai numesti svorį, vengiant angliavandenių turinčio maisto. Per pirmąją savaitę galite numesti iki 5 kg antsvorio... Angliavandeniai yra organizmo energinis kuras. Jie greitai įsigeria ir pasotina. Nenaudojami elementai transformuojami į perteklinius indėlius.

Sumažinę angliavandenių suvartojimą, galite veiksmingai sumažinti kūno riebalų kiekį, nes energijos mainai vyks jo sąskaita. Sportininkai prieš varžybas laikosi dietos be angliavandenių kaip „sauso“. Pagrindiniai šios dietos priešai yra:

• krakmolingi maisto produktai;
• saldikliai ir sacharozė;
• produktai su glitimu (kepiniai);
• pusgaminiai;
• vaisiai (išskyrus rūgštus);
• trans-riebalų.

Griežtai sumažinus angliavandenių kiekį, per savaitę galite sumažinti pilvo ir juosmens apimtį, nes organizmas neturi pagrindinio „tiekėjo“, kuris šiose zonose krauna riebalų atsargas.

Baltymų dietos

Jie dažnai yra be angliavandenių sinonimai, nes pagrindinė mintis yra pakeisti baltymų ir angliavandenių proporciją baltymų atžvilgiu. Nepaisant labai sumažėjusio kalorijų kiekio, baltymų dieta yra patogi, nes ją suskaidyti ir įsisavinti reikia daugiau laiko ir energijos, o sotumo jausmas išlieka ilgą laiką.

Be to, leidžiamų produktų asortimentas yra platus:

• mėsos gaminiai;
• pieno produktai;
• žuvis;
• kiaušiniai;
• žalios daržovės;
• kompleksiniai riebalai (alyvuogių aliejus, riešutai, avokadai ir kt.).

Pagrindinis skirtumas nuo angliavandenių be to, kad nebūtina visiškai pašalinti angliavandenių. Jų paros norma gali būti 50–80 g. Svarbu, kad baltymų kiekis viršytų kitas maistines medžiagas. Tačiau kaip greita dieta ši parinktis netinka, nes matomus rezultatus galima rasti po antros naudojimo savaitės.

Grikių dieta

Grikiai yra populiarus dietologijos produktas, nes juose yra naudingų makro- ir mikroelementų, tokių kaip kalcis, kalis, fosforas, cinkas, geležis. Jis turi mažai kalorijų, tačiau tuo pačiu ir patenkina, todėl jei jaučiamas alkis, jis yra tik psichologinis. Yra dviejų rūšių grikių dietos:

1. Lieknas. Norint užtikrinti kasdienę mitybą, būtina užpilti stiklinę grūdų su verdančiu vandeniu ir palikti per naktį, kad užpiltų;
2. Kombinuotas. Grikiai nemalti pripildomi kefyro santykiu 1: 2. Arba per dieną galite išgerti iki 1 litro kefyro su nedideliu riebalų kiekiu.

Cukraus ir aliejaus dėti visiškai neįmanoma. Patartina atsisakyti ir druskos - tai padės pašalinti daugiau nereikalingo skysčio. Esant stipriam alkio jausmui, užkandžių metu galite valgyti 3-4 žalius obuolius.

Grikių dieta yra veiksminga ne tik dėl mažo kaloringumo, bet ir saugi, nes kūnas gauna daugybę maistinių medžiagų, reikalingų sveikatai palaikyti, metant svorį.

Kefyro dieta

Viena iš sunkiausių vieno maisto dietų, nes pagrindinė meniu figūra yra kefyras - iki 1,5 litro per dieną. Jo naudojimas valo virškinamąjį traktą.

Dėl itin mažos maistinės vertės nerekomenduojama ilgą laiką praktikuoti gryno kefyro patiekalų plano. Daugiausia - 3 dienos. Šio laiko pakanka iškrauti kūną ir numesti kelis kilogramus.

Kad poveikis būtų patvaresnis, sudaroma dieta, kurioje, be fermentuoto pieno, yra vienas ar du kiti mažai kaloringi produktai. Tai gali būti žalios daržovės ir vaisiai, varškė ir net keptos bulvės.

Šiuo režimu galite valgyti iki savaitės. Kad dieta būtų sėkminga, svarbu laikytis šių taisyklių:

1. kefyre turi būti ne mažiau kaip 2,8 g baltymų;
2. maistas turėtų būti padalintas 6 kartus, paskutinis - 2 valandas prieš miegą;
3. racione papildomų ingredientų kiekis yra nuo 100 iki 400 g.

Poveikis pasiekiamas dėl žarnyno normalizavimo ir leidžia numesti iki 1 kg per dieną. Išėjimas iš tokios maitinimo grandinės turėtų būti kuo sklandesnis.

Vandens režimo laikymasis

Šis parametras yra pagrindinis bet kokio svorio metimo metodas, nes vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Vidutinis dienos skysčių suvartojimas priklauso nuo ūgio, svorio, aktyvumo lygio, sveikatos būklės ir klimato.

Kuo didesnis bet kuris rodiklis, tuo daugiau vandens tiekiama. Tokiu atveju vanduo turi būti išvalytas ir be dujų. Ją reikia gerti pabudus ir prieš valgant.

Norėdami apskaičiuoti dienos vandens suvartojimą, jums reikia:

• vyrams: svorio rodiklį padauginkite iš 35;
• moterys: padauginkite svorį iš 31.

Norma daroma išvada atsižvelgiant į ramią būseną. Karštu oru ar padidėjusio aktyvumo dienomis vandens kiekis padidėja iki 1 litro.

Badavimas

Vienas radikaliausių svorio metimo būdų yra pasninkas, kuris garantuoja, kad lengvai ir greitai numetate iki 5 kg, maksimaliai - per savaitę.

Pasninkas skirstomas į 2 tipus: šlapias ir sausas: atitinkamai su vandeniu ir be jo. Norint pasiekti rezultatų, svarbu stebėti teisingą pasninko įėjimą ir kompetentingai iš jo išeiti.

Pasninko laikotarpis gali skirtis nuo 1 dienos iki 1 mėnesio, be to, jis gali būti cikliškas ir periodiškai kartojamas. Norint normalizuoti svorį, optimalus badavimas iki savaitės. Pageidautina, kad pirmą kartą nevalgius būtų laikomasi vandens režimo.

Ruošdamiesi pasninkui turite atsiminti šiuos dalykus:

• bado streiko išvakarėse turite paruošti kūną, pašalindami kofeiną, taip pat gyvūninius baltymus;
• pasninko dieną, ryte reikia įdėti klizmą;
• išeinant iš pasninko turėtų trukti tiek pat, kiek atsisakyti valgyti.

Pasninkas psichologiniu aspektu yra daug paprastesnis nei nuolatinis maisto ribojimas, nes nėra jam būdingo alkio jausmo.

Patobulintas fizinis lavinimas

Šios technikos pagalba vargu ar pavyks greitai numesti 5 kg. Per savaitę galite numesti ne daugiau kaip 1-3 kg, kuris praeis su drėgme. Savaitės nepakanka, kad sudegintumėte tą patį riebalų kiekį. Tačiau per šį laiką galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir tonizuoti raumenis.

Reikėtų prisiminti, kad priemonė yra svarbi visame kame, o per didelis fizinis aktyvumas gali sukelti dvi nemalonias pasekmes: žmogus arba priaugs apimties ir svorio (jei intensyviai atliksite jėgos pratimus), arba nualins jūsų kūną (jei virš mato atsiremsite į kardio jėgą).

Svorio metimas per fizinę treniruotę yra efektyvus ilguoju laikotarpiu ir reikalauja laikytis šių taisyklių:

1. prieš bet kokią treniruotę reikia sušilti;
2. riebalai pradeda degti po 30-40 minučių.vidutinio tempo aktyvumas, todėl norint atsikratyti riebalų, reikia atlikti kardio apkrovą;
3. jėgos treniruotės apima visas raumenų grupes ir yra atliekamos priėjimuose;
4. riebalai palaipsniui palieka visą kūną, beprasmiška sutelkti dėmesį į konkrečią dalį;
5. optimaliausia praleisti 4 valandas treniruočių per savaitę.

Vonios ir pirtis

Tai yra pagalbinis svorio metimo metodas, veikiantis kartu su likusiais. Karštas oras garų kambaryje pagreitina kraujotaką, atveria poras ir padeda išplauti skysčių perteklių.

Norint, kad procedūra duotų rezultatą nepakenkiant sveikatai, reikia:

• neturi kontraindikacijų;
• darykite 3–5 rinkinius po 15 minučių. kiekvienas;
• per pertraukas nusiprausti po šaltu dušu;
• eikite į garų kambarį, nuvalydami sausą odą ir plaukus, kad nepatirtumėte šilumos smūgio.

Galite pataisyti savo figūrą atlikdami šią procedūrą per trumpą laiką. Tačiau gydytojai rekomenduoja tokiose įstaigose apsilankyti ne dažniau kaip kartą per savaitę. To nepakanka numesti branginamus 5 kg. Bet jūs galite prarasti porą centimetrų per vieną procedūrą.

Masažas

Masažas skirtas ne tik svorio metimui, bet ir estetinei pusei. Atlikus procedūrų kompleksą, galima stebėti ne tik kūno apimties pokyčius, bet ir odos būklę: intensyvus masažas pagreitina kraują ir skaido celiulitą.

Priklausomai nuo tikslo, ar tai yra rimtas svorio metimas, ar kūno formavimas, yra keletas svorio masažo rūšių:

• limfodrenažas;
• lipomodeliavimas;
• anticeliulitinis;
• skulptūra.

Be profesionalių paslaugų, galite atlikti ir savimasažą. Jis gaminamas su eteriniais aliejais ir šveitikliais. Jo esmė slypi probleminių sričių trynime ir minkyme. Raudona oda yra teisingo veiksmo ženklas.

Po masažo rekomenduojama kūną palaikyti šiltą. Norint padidinti efektyvumą, galima gerti karštus gėrimus. Tačiau veikiant atskirai, šis metodas yra mažiau efektyvus nei derinant tinkamą mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą.

Apvyniojimai

Apvyniojimų metu poodinio audinio medžiagų apykaitos procesai tampa intensyvesni, atsiveria poros, padidėja skvarbios kosmetikos savybės. Pirmieji rezultatai matomi po trijų dienų procedūrų, todėl norint atsikratyti kelių kilogramų, kartu su kitais metodais pakanka savaitės.

Tarp namų įvyniojimų populiarumą įgijo:

• kava;
• garstyčios;
• šokoladas;
• medus;
• molio.

Kiekvieno iš jų aktyvieji komponentai turi savo poveikį odai: vieni drėkina, kiti lygina strijas, o kiti odą daro elastingesnę. Bet juos vienodai vienija tai, kad oda tampa labiau įtempta, dingsta gleivinė ir vizualiai kūnas atrodo lieknesnis.

Svorio metimas be dietos

Greitą svorio netekimą be dietos galima pasiekti per savaitę, jei pakeisite kai kuriuos įpročius.

Šie metodai padės numesti svorį 5 kg:

• pusvalandį prieš valgį ir pusvalandį po jo, išgerkite stiklinę vandens;
• prieš kiekvieną patiekalą suvalgykite pusę greipfruto - tai galingas riebalų degintojas;
• valgyti reikia nedaug, bet dažnai;
• kiekvienas kąsnis turi būti kruopščiai sukramtytas - taip prisotinimas bus greitesnis.

Taip pat naudinga gauti žingsniamatį ir kasdien žengti bent 10 000 žingsnių, nes vaikščiojimas yra puikus kardio.

Kasdienės rutinos laikymasis

Savalaikė mityba ir pakankamas miegas padeda pagerinti medžiagų apykaitos aktyvumą. Dienos režimas taip pat reiškia protinės ir fizinės veiklos kaitaliojimą. Svarbu, kad diena iš dienos bet kokia veikla būtų atliekama per jai skirtą laiką.

Svarbiausias dienos režimas yra miegas. Jo trukmė turėtų būti bent 7-8 valandos per dieną. Tokiu atveju reikia laikytis natūralių bioritmų ir eiti miegoti 22–23 val.

Su pertraukomis nevalgius

Su pertraukomis ar su pertraukomis nevalgius reikia pakaitomis vartoti maistą ir atsisakyti. Metodo esmė - valgyti vieną dieną, antrą - susilaikyti nuo maisto.Galite tai praktikuoti taip: 24 valandas bado ir 24 valandas maisto, arba 16 valandų alkio ir 8 valandas maisto.

Tyrimai parodė, kad tokio svorio metimo metu insulino sekrecija yra optimizuota, todėl kūnas tampa mažiau jautrus daug angliavandenių turinčiam maistui ir tiems, kurių glikemijos indeksas yra per didelis. Tai padeda pagerinti apetitą ir sumažinti alkį.

Venkite užkandžių

Tinkamos mitybos principas yra 5 valgymai per dieną, iš kurių 3 yra pagrindiniai, o tarp jų - užkandžiai. Atsisakius jų, taip pat atsisakant bet kokio valgio, gresia medžiagų apykaitos sutrikimai.

Būtina atsisakyti nesveikų užkandžių, kuriuose yra tuščių kalorijų, ir pakeisti juos daugiau sveikų vaisių, turinčių mažai fruktozės.

Maisto produktų, kurių netoleruojama, neįtraukimas

Maisto netoleravimas - tai organizmo nesugebėjimas įsisavinti tam tikrų maisto produktų ar jų komponentų. Šiuo atveju nesuvirškintos maisto molekulės virsta toksinais ir galiausiai nusėda kaip poodiniai riebalai. Dėl specifinių fermentų trūkumo atsiranda medžiagų apykaitos sutrikimai, kurie yra pagrindinė nutukimo priežastis.

Mokslininkų teigimu, dažniausiai maisto netoleravimas yra laktozė, javai, ankštiniai augalai ir grybai. Todėl renkantis dietą reikia atsižvelgti į imuniteto buvimą vienam ar kitam maistui.

Angliavandenių pakeitimas baltymais

Norint sulieknėti, nereikia laikytis dietos. Pakanka šiek tiek pakoreguoti dienos racioną ir pakeisti kai kuriuos angliavandenius baltymais. Tai padės geriau deginti riebalus ir apsaugoti raumenis nuo eikvojimo. Šis metodas yra švelnus ilgalaikiam kūno formavimui. Nesitikėkite puikių rezultatų iki savaitės pabaigos.

Valgyti visą maistą

Didžioji dalis grūdų ir kepinių, esančių lentynose, yra pagaminti iš perdirbtų grūdų, praradusių didžiąją dalį maistinių medžiagų. Visuose grūduose yra daug ląstelienos, kuri yra būtina normaliam virškinimui ir medžiagų apykaitai.

Sveiki grūdai yra maistingi ir mažai kaloringi, todėl jie yra būtini norint sulieknėti. Jie virškinami ilgiau nei nulupti ir poliruoti grūdai, todėl alkis atsiranda vėliau.

Visiškas cukrų ir lengvai virškinamų angliavandenių atmetimas

Pagal PSO rekomendaciją, dienos cukraus suvartojimas neturėtų viršyti 5% visų kalorijų. Tai reiškia, kad atsisakoma dirbtinai saldintų produktų: kepinių, saldumynų, jogurtų, saldžiosios sodos, parduotuvių sulčių ir kitų desertų.

Dėl jų pertekliaus sutrinka virškinamojo trakto ir širdies bei kraujagyslių sistemos darbas. Natūraliose daržovėse ir vaisiuose esantys cukrūs nepakenkia organizmui. Priešingai, jie normalizuoja virškinimo procesus.

Todėl visiškas visų saldumynų atmetimas kelia grėsmę sveikatai, tačiau lengvai virškinami angliavandeniai neturi jokios naudos organizmui, išskyrus tai, kad greitai numalšintų alkį, kuris praeina taip pat greitai ir priverčia vėl valgyti.

Jų yra miltų produktuose, cukraus ir fruktozės pakaitaluose ir visur, kur randamas cukrus. Reguliarus lengvųjų angliavandenių vartojimas anksčiau ar vėliau sukelia svorio problemų. Todėl jų atmetimas bus naudingas tiems, kurie lieknėja.

Svorio metimo paaugliams metodai

Kasdienio paauglio meniu ypatumas yra tas, kad yra kuo įvairesnė tinkamai aprūpinti kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis, normaliai vystytis ir augti. Sunkios dietos yra draudžiamos.

Mažinti kalorijų kiekį dienos racione yra priimtina per 15-20%. Tuo pačiu metu nereikia išskirti jokių konkrečių produktų, o permąstyti požiūrį į jų pasirinkimą ir paruošimą: keptus patiekalus pakeisti virtais, riebią žuvį ir mėsą pakeisti liesa ir kt.

Svarbiausias paauglio kūno mitybos komponentas yra baltymai, kurių dienos norma turėtų būti ne mažesnė kaip 90 g. Vartojant juos negalima pamiršti vandens balanso palaikymo.

Jaunatviška medžiagų apykaita yra greitesnė nei suaugusio žmogaus, todėl mitybos įpročių koregavimas neleis ilgai laukti rezultatų. Poveikis žymiai padidės, jei reguliariai patirsite kardio apkrovas. Sunkios jėgos treniruotės kenkia trapiems kaulams ir sąnariams.

Greitas svorio metimas naudojant liaudies gynimo priemones

Cinamono gėrimas. Norėdami jį paruošti, įpilkite citrinos pleišto sulčių, 1 arbatinį šaukštelį į stiklinę šilto vandens. medaus ir tiek pat miltelių cinamono. Gerkite po 250 ml kas dvi dienas. Šis gėrimas pagreitina medžiagų apykaitą ir absorbciją. Cinamonas sulėtina insulino išsiskyrimą, kuris yra atsakingas už poodinių riebalų susidarymą.

Imbiero arbata. Tai padės sumažinti alkį ir paskatins medžiagų apykaitą. Norėdami tai padaryti, imbiero šaknis supjaustomas plonais griežinėliais, kad jis duotų kuo daugiau naudos, ir pridedamas prie juodosios arba žaliosios arbatos.Šis gėrimas suvartojamas per 30 minučių. prieš valgį po 100 ml. Imbieras turi daug vitaminų ir turi tonizuojantį poveikį organizmui, todėl geriausia jį vartoti pirmoje dienos pusėje. Jis taip pat turi specifinį skonį, kuris gelbsti jus nuo persivalgymo.

Kontraindikacijos

Prieš laikydamiesi bet kokios dietos, turite įsitikinti, kad nėra:

• lėtinės ligos;
• avitaminozė;
• mažakraujystė;
• alergija ir maisto netoleravimas maistui.

Nerekomenduojama laikytis dietos nėščioms moterims, moterims žindymo laikotarpiu, taip pat asmenims iki 18 metų. Aktyvus gyvenimo būdas yra būtinas visaverčiam gyvenimui. Tačiau padidėjęs fizinis aktyvumas draudžiamas sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, arterine hipertenzija ir neseniai perduotomis infekcinėmis ligomis.

Tos pačios sąlygos keliamos einant į sauną ar vonią: silpna širdis netoleruoja aukštos temperatūros ir per didelės drėgmės.

Gydytojų nuomonė dėl greito svorio metimo

Mitybos specialistas Borisas Skachko mano, kad skubios dietos nėra subalansuotos ir rekomenduoja jas papildyti vitamininiais kokteiliais, ypač vandeniu su citrina ir medumi, taip pat kopūstų ir agurkų sultimis.

Jis taip pat įspėja apie vaisių ir daržovių dietų neveiksmingumą. Daugumoje vaisių yra daug cukraus, todėl netinkami ingredientai greičiausiai padės jums priaugti svorio, o ne numesti. O daržovėse dažnai yra sveikatai kenksmingų pesticidų.

Svorio metimo rezultatą galite įtvirtinti nuolat laikydamiesi tinkamos mitybos pagrindų ir apskaičiuodami dienos suvartojimo ir suvartojamų kalorijų rodiklius. Geriau kompensuoti bet kokį persivalgymą didinant savo aktyvumo lygį, neleidžiant energijos pertekliui virsti nepatraukliais raukšlėmis.

Praktika rodo, kad greitas svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip tiksliai laikomasi konkretaus metodo pasiūlytų rekomendacijų.

Jei nenukrypsite nuo mitybos taisyklių, griežtai laikysitės režimo ir palaikysite vandens pusiausvyrą, tai per savaitę jūs tikrai padidinsite 5 ar daugiau kg.

Vaizdo įrašas, kaip greitai numesti 5 kg per savaitę

Kaip numesti 5 kg per savaitę:

Kaip numesti 5 kg per dvi savaites: