Pašėlęs džiovinimas. Kiekvienos dienos, 1, 2 savaičių užduotys, moterų treniruočių programa, mityba, dieta. Atsiliepimai ir nuotraukos

„Frenzied Drying“ yra populiari svorio metimo programa tiems, kurie nusprendė radikaliai pakeisti savo gyvenimą ir normalizuoti kūno svorį. Kasdieninio meniu sudarymo rekomendacijos ir fizinės veiklos užduotys padės rasti norimą formą ir nekankins minties apie svorio metimo planą.

Įsiutę džiovinimo koncepcija

Vasilijaus Smolny projektas „Pašėlęs džiovinimas“ skirtas numesti svorį. Nuo 2015 metų jau buvo surengta daugiau nei 20 sezonų, trunkančių 5 savaites, iš kurių 4 yra treniruotės, stebima sveika mityba, viena savaitė skiriama varžybų rezultatams susumuoti ir balsavimui už geriausią rezultatą pasiekusį dalyvį.

Vos per 21 sezoną daugiau nei 200 000 žmonių jau spėjo dalyvauti „Frenzied Drying“.

Projekto prasmė yra išmokyti žmones teisingai maitintis, laikantis sveikos gyvensenos taisyklių, ir laikytis aktyvaus sveiko gyvenimo būdo. Be naujų valgymo ir fizinio aktyvumo įpročių, dalyvius skatina vertingi prizai už geriausius rezultatus.

Taisyklės ir užduotys visiems dalyviams yra vienodos, nepriklausomai nuo lyties. „Pašėlęs džiovinimas“ (užduotys kiekvienai dienai ir tinkamos mitybos rekomendacijos, kurias gauna kiekvienas žaidėjas) yra projektas, skirtas sveikos gyvensenos principams skleisti. Dalyviams padedama apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį ir BJU santykį, atsižvelgiant į lytį, amžių ir gyvenimo būdą.

Be kasdienių užduočių, šeštadienį būtina atlikti skrydžio užduotį, kuri įrašoma į vaizdo įrašą ir dalyvių paskelbta asmeninėje paskyroje. Sekmadienį galite pavalgyti ir suvalgyti vieną draudžiamą produktą.

Ką reikia žinoti prieš pradedant džiovinti beprotybę

Prieš sumokėdami už dalyvavimą „Crazy Drying“ projekte, turėtumėte pasiruošti:

1. Dėl sveikatos problemų kreipkitės į gydytoją.
2. Turėtumėte iš anksto ištirti kiekvieno pratimo atlikimo techniką, kad išvengtumėte traumos.
3. Kad galėtumėte pretenduoti į vertingus prizus, prieš ir po nuotraukų turite fotografuoti kokybiškai.

Dietos principai

„Pašėlusiam džiovinimui“ (kiekvienos dienos užduotims atlikti reikės tam tikros jėgos ir energijos) reikia laikytis pagrindinių tinkamos subalansuotos mitybos principų.

Jie apima:

• be valgymo apribojimų, turite padidinti valgymų skaičių iki 5 ar daugiau kartų per dieną, sumažindami porcijas;
• neviršykite bendro dienos kalorijų kiekio;
• stebėkite BZHU proporcijas;
• patiekalus turėtumėte paruošti iš anksto, kad nenutrūktų, jei alkio jausmas staiga užkluptų ir nebus galimybės užkandžiauti leidžiamais maisto produktais;
• laikykitės geriamojo režimo (2-3 litrai vandens per parą).

Kiekvienam dalyviui apskaičiuojamas dienos raciono kalorijų kiekis ir BJU dalis. Net vegetarai gali rasti patarimų, kaip sukurti išsamų dienos patiekalų planą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Leidžiami ir draudžiami maisto produktai beprotiškai džiūstantys

Pagrindinis maisto produktas, atsižvelgiant į projekto taisykles, turėtų būti baltyminis maistas ir maistas - lėtųjų angliavandenių šaltiniai. Greiti angliavandeniai turėtų būti pašalinti viso projekto metu.

Kontraindikacijos dietai

Projekto organizatoriai sveikatos pažymėjimų nereikalauja ir dalyvių neišvarsto dėl fizinių priežasčių, tačiau metantis svorį asmuo turi įvertinti savo galimybes ir atsižvelgti į esamas problemas.

Negalite laikytis dietos, rekomenduojamos norint sumažinti riebalų masę, jei turite šių problemų:

• lėtinės ligos;
• diabetas, nepriklausomai nuo tipo;
• inkstų, kepenų ir tulžies pūslės ligos;
• hipoglikemija;
• virškinimo trakto ligos;
• nėštumo laikotarpis.

Žindančios moterys pirmiausia turėtų pasitarti su pediatru ir sužinoti, kaip mitybos pokyčiai paveiks kūdikio sveikatą ir vystymąsi bei motinos pieno sudėtį. Oficialioje projekto svetainėje žindymas nėra laikomas kontraindikacija dalyvauti žaidime.

Dviejų savaičių mėginių džiovinimo meniu mergaitėms

Juodraštyje nėra griežto meniu, nurodant patiekalus ir produktus, kuriuos reikėtų vartoti kiekvieną konkrečią dieną. Kiekvienas dalyvis pasirenka, kaip geriausiai organizuoti savo patiekalus. Galite pateikti tik apytikslę dienos dieta, susidedanti iš 3 pagrindinių patiekalų ir 2-3 užkandžių - antri pusryčiai, popietės užkandžiai ir antra vakarienė.

Indų porcijų dydis ir tūris nesikeičia, pavyzdžiui, jei nurodoma 200 ml kefyro, kitą dieną galite išgerti tą patį kiekį.

„Frenzy Drying“ mokymo taisyklės

Mankšta turėtų būti atliekama kasdien. Visi pratimai atliekami be specialios sporto įrangos, jums reikia tik sportinių batų ir kilimėlio, kad neslystų ant grindų. Kiekviena treniruotė trunka 30-50 minučių ir nereikalauja apsilankymo sporto salėje. Todėl programa tinka judriausiems dalyviams ir mergaitėms su mažais vaikais.

„Pašėlęs džiovinimas“ - kiekvienos dienos užduotys čia reiškia žiedinę treniruotę, susidedančią iš kelių pratimų 2–4 ratams (priėjimams) su 1 minutės pertrauka. Norėdami pasiekti rezultatą, turite įsisavinti teisingą vykdymo techniką, kurią galima peržiūrėti vaizdo įraše tinkle arba žaidimo svetainėje.

Be mokymo, kiekvienai dienai išduodama speciali užduotis, kurią galima atlikti per 24 valandas. Tai gali būti 700 pritūpimų arba 200 burpių.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Pirmos savaitės pratimai

„Pašėlęs džiovinimas“ (kiekvienos dienos užduotys gali būti vienodos arba kasdien keičiamos) pirmąją savaitę suteikia dalyviams galimybę atlikti vieną pratimų rinkinį 4 rinkiniams su 1 minutės pertrauka visas 5 dienas.

Pratimų sąrašas:

• kūno kėlimas (sėdėjimas) 15 kartų;
• burpee - 3;
• atsispaudimai (arba atsispaudimai) - 10;
• hipertempimas - 15 kartų;
• burpee - 4;
• pritūpimai (gorizhopai) - 20;
• lenta - 60 sekundžių;
• burpee - 5.

Speciali užduotis:

• 1 diena - kėdė (prie sienos), stovėti maksimalų laiką, 20 prieigų;
• 2 diena - 12 minučių lentos per kelis rinkinius;
• 3 diena - 15 atsispaudimų rinkinių, skirtų maksimaliam pakartojimų skaičiui;
• 4 diena - 20 burpių rinkinių, padidinant pakartojimų skaičių nuo 1 iki 20 kiekviename rinkinyje;
• 5 diena - 600-1000 alpinistų.

Kaip teisingai atlikti pratimus:

1. Atsisėsti. Iš gulimos padėties, kai kojos sulenktos keliuose, išskleiskite į šonus, tiesios rankos už galvos, atlikite kūno pakėlimus. Pakėlę staigiai sūpuodami rankomis, nuleiskite jas (rankas) taip, kad jos paliestų grindis priešais jus ar jūsų kojas.
2. Burpee - tai du pratimai viename, pirmiausia reikia atsistoti nuo grindų, paliesti krūtine, tada pašokti, ploti rankomis virš galvos.
3. Atsispaudimas Ar atsispaudimas nuo grindų paviršiaus.
4. Hyperextension. Iš polinkio padėties pakelkite kūno viršų rankomis, šiek tiek sulenktomis alkūnėse, ir išskleiskite. Apatinės nugaros dalies įlinkis turėtų būti maksimalus, delnai neliečia grindų. Kojos yra šiek tiek viena nuo kitos šonuose.
5. Horisopai ar pritūpimai - atliekami ištiesinta nugara, nuleidžiant dubenį žemyn, reikia įsitikinti, kad keliai neperžengia pėdų lygio.
6. Lenta - statinis pratimas gulint, atsiremiant į alkūnes. Kojos, sėdmenys ir bagažinė šiuo atveju yra vienoje tiesioje linijoje.
7. Išmatos. Atsisėskite, tvirtai prispausdami viršutinę kūno dalį prie sienos, rankos tiesiai išilgai kūno, kojos sulenktos keliais stačiu kampu, pasilikite šioje padėtyje.
8. Alpinistas. Savo ruožtu, gulėdami, atsiremdami į priešais ištiestas rankas, savo kojas sulenkite per alkūnes.

Pakilimo misija yra per 90 sekundžių peršokti mažiausiai 9 burpees. Užduotis turi būti nufilmuota ir paskelbta jūsų asmeninėje paskyroje žaidimo svetainėje.

Antros savaitės pratimai

Pašėlęs džiovinimas: kiekvienos dienos užduotis antrąją projekto savaitę vaizduoja dvi treniruotės, iš kurių viena įrašyta į vaizdo įrašą. Galite jį paleisti ir atlikti Julijos Smolnaya pratimus.

Plonesnis pats renkasi, kurią treniruotę atliks.

Speciali užduotis kiekvienai dienai yra skirtinga, ji nuolat komplikuojasi:

Kaip teisingai atlikti pratimus:

1. Šokantis domkratas - šuolis, kurio metu reikia šiek tiek išskleisti kojas į šonus ir pliaukštelėti per galvą.
2. Šoninė lenta. Pasisukę į šoną iš gulėjimo padėties, remkitės viena tiesia ranka, o kūnas turėtų gulėti ant vienos tiesios linijos be išlinkimo.
3. Burpee su pasukimu. Pirmoji pratimo dalis yra atsispaudimas, kurio metu krūtine reikia paliesti grindis, antroji - šuolis su plojimu ir tuo pačiu 180 ° posūkis.
4. Įstrižainės plaučiai. Iš padėties atsisėskite ant vienos kojos, o kitą paimkite į šoną. Sulenktos kojos kelis neturėtų peržengti pėdos krašto lygio.
5. Stovėjimas rankomis. Pasirėmę ištiestomis rankomis, iš eilės greitai pritraukite kojas prie alkūnių, jų nepasiekdami.
6. Užpakaliuko tiltas. Nuo gulimos padėties, kai rankos ištiestos išilgai kūno ir prispaudžiamos prie grindų, o kojos sulenktos per kelius (pėdos šiek tiek toliau nuo kelių), nuplėškite klubus ir dubenį nuo grindų ir pakelkite kuo aukščiau, viršutiniame taške išspauskite sėdmenis.
7. Kelio pritūpimas atliekamas kaip paprastas pritūpimas, kai tiesinant kojas, vienas iš jų, sulenktas prie kelio, pakyla iki priešingos rankos.
8. Plaučiai atliekami į priekį, kelias neturi peržengti pėdos lygio.
9. Džekas aukštame bare. Stovėdami lentoje ant ištiesintų rankų (aukšta lenta), kojas išskirkite šokinėdami kartu, tada šokinėkite kojas link savęs ir atgal.
10. Supermeno lenta atliekama, pasiremiant viena ranka, antroji išsitiesė virš savęs.
11. Atsispaudimai su kirminu... Iš padėties sulenkite apatinę nugaros dalį ir, pirštais rankomis, pereikite į viršutinę lentos padėtį, stumkite aukštyn, tada perženkite rankomis, grįžkite į pradinę padėtį.
12. Žvaigždutė, statinė žvaigždutė. Iš gulėjimo padėję rankas virš galvos, ištieskite vieną ranką pakaitomis į priešingą koją. Statiškoje žvaigždutėje nuplėškite rankas ir kojas nuo grindų ir laikykite tam tikrą laiką.
13. Alpinistai įstrižai. Pratimas panašus į alpinistų, tačiau čia kojos pakaitomis siekia priešingų rankų alkūnes.
14. Oru pritūpimai. Jie atliekami kaip paprasti pritūpimai, tačiau keliant reikia šokti aukštyn.
15. Nugaros plaučiai. Iš padėties atlikite plaučius pakaitomis su kiekviena koja atgal, sulenkdami koją, kuri lieka vietoje.
16. Atvirkštiniai tricepso atsispaudimai. Padėkite kėdę už nugaros ir atsiremkite į ją rankomis, sulenkite kojas, tarsi sėdėtumėte ant kėdės. Rankomis atlikite judesius aukštyn ir žemyn, kad nuleidžiant alkūnės kampas būtų 90 °.
17. Šoninis paspaudimas. Iš gulėjimo padėję sulenktas kojas per kelius, nuplėškite galvą ir pečius nuo grindų. Pakaitomis ištieskite kojas rankomis, nuplėštomis nuo grindų - į dešinę ir į kairę.
18. Gulinti koja kelia. Iš gulimos padėties pakelkite ištiesintas kojas iki didžiausio aukščio, pasitelkdami apatinę preso dalį.
19. Kulno traukos šuo. Atsistoję keturiomis, pakelkite kojas pakaitomis į viršų 45 laipsnių ar didesniu kampu. Judėkite aukštyn ir atgal, įtempdami sėdmenų raumenis ir bandydami stumti kulną.
20. Statiška valtis. Gulėdamas ant pilvo, pakelkite virš grindų ištiestas kojas ir rankas, sulenkite apatinę nugaros dalį. Likite šioje pozicijoje.
21. Eilė tiesia koja. Iš padėties rankomis nuleiskite save ant grindų ir pakelkite vieną tiesią koją. Pratimo metu kojos ir nugara turi būti vienoje lygiagrečioje.
22. Bulgarų puolimai. Bulgariški plaučiai atliekami paimant vieną koją atgal ir padėjus ją ant kėdės, o kitą - sulenkiant prie kelio, tarsi sukišant į ją.

6 dienos užduotis - per 90 sekundžių peršokti mažiausiai 11 burpees, įvykdant 1 šuolį daugiau nei praėjusį kartą.

Sportinė mityba su „Frenzied“ džiovinimu

„Crazy Drying“ nėra profesionalių sportininkų projektas, todėl nėra paminėtas privalomas sportinės mitybos naudojimas ar draudimas žaidimo sąlygomis. Gaudamas užduotis ir mitybos rekomendacijas kiekvienai dienai, dalyvis gauna būtinų maistinių medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) normą, kurias reikia suvartoti tą dieną.

Kartais žmogus paprasčiausiai negali gauti baltymų normos iš maisto, tada į pagalbą ateina sporto mityba išrūgų baltymų pavidalu. Pusę baltymų galima gauti iš šio šaltinio. Baltymus turite vartoti keliomis dozėmis, paprastai valandą prieš treniruotę ir valandą po jos.

Norėdami padidinti energijos apykaitą raumenyse, kai kurie treneriai gali rekomenduoti vartoti kreatiną. Medžiaga yra saugi ir padės pagreitinti riebalų deginimo procesą.

Atsiliepimai

Per trejus žaidimo gyvavimo metus jis sulaukė daugybės sekėjų, kurie reguliariai dalyvauja naujuose sezonuose. Kai kurie dalyviai taip jaudinasi, kad pirmą kartą netapę nugalėtojais bando dar kartą pereiti sezoną ir patekti į finalą.

Taip pat yra neigiamų atsiliepimų apie dalyvavimą žaidime. Kai kurie iš jų yra susiję su tuo, kad dalyvis negalėjo patekti į galutinį balsavimą, turėdamas matomų pasiekimų. Kai kurie skundžiasi treniruočių intensyvumu ir dideliu kūno stresu.

Dauguma buvusių dalyvių teigiamai kalba apie žaidimą ir jų rezultatą, dalijasi nuotraukomis prieš ir po svorio metimo, pataria draugams dalyvauti.

Pašėlęs džiovinimas moko naujų įpročių, ištvermės užduotys kiekvieną dieną padeda žmonėms įveikti save ir pasiekti savo tikslus. Net ir nelaimėjęs pagrindinio prizo, dalyvis jau gavo vertingą dovaną valios ir naujo sveiko kūno pavidalu.

Straipsnio dizainas: Oksana Grivina

Pašėlęs džiovinimo vaizdo įrašas

Apie pašėlusias džiovinimo treniruotes: