Sportas veidui su Alena Rossoshinskaya. Namų kėlimo gimnastika, video pamokos

Fizinės reabilitacijos specialistės Alenos Rossošinskajos mankštos veidui padės išsaugoti veido grožį, pašalinti raukšles, atstatyti odos elastingumą ir jaunystę.

Alenos Rossošinskajos veido tinkamumo principai

Deja, žmogaus kūnas pradeda nykti po 25 metų. Gydytojai įrodė, kad jei žmogaus kūno raumenų judrumas būtų toks pat kaip veido raumenų, tada iki 35 metų jie būtų patyrę visišką atrofiją ir žmogus būtų pasmerktas visiškam nejudrumui.

Jau seniai pastebėta, kad žmonės, dažnai vartojantys veido raumenis (aktoriai, mokytojai), atrodo daug jaunesni nei savo amžiaus. Veido fitnesas suteikia galimybę treniruoti veido raumenis. Jie taps tvirti ir elastingi, sukuria kirpiamą veido ovalą, išlygina raukšles, grąžins odai gaivią, malonią išvaizdą ir sveiką švytėjimą.

Veido formavimas - tai pratimų rinkinys, naudojamas atkurti veido odos elastingumą, jaunatviškumą ir suformuoti gražų veido kontūrą.

Alena Rossoshinskaya sukūrė fitneso kompleksą veidui, kuris grindžiamas šiais pagrindiniais principais:

1. Veido raumenų tonuso gerinimas mankštinantis. Jie pagerina kraujo tekėjimą, pagreitina medžiagų apykaitą raumenų audinyje ir dėl to aštrina veido kontūrą, atjaunina jos odą ir pašalina raukšles.

   

2. Savimasažas. Veikiamas raumenų audinio, limfinis skystis, plaunantis ląsteles, pagreitina jo judėjimą, slėgis jose padidėja ir atstato ląstelių tūrį. Padidėja kapiliarų kraujotaka, veido raumenys ir oda gauna daugiau maistinių medžiagų ir deguonies, o toksinai pašalinami greičiau.
3. Kaklo ir krūtinės raumenų treniravimas. Pagal šių vietų odos būklę aplinkiniai dažnai sprendžia apie moters amžių.
4. Atliekant pratimus, tonizuojančius biologiškai aktyvius taškus, naudojant akupunktūrą.
5. Raumenų, atsakingų už ausų judėjimą, treniravimas. Judinant ausis įvyksta natūralus veido patobulinimas, pašalinami raumenų audinio spaustukai ir įtampa. Nusistovėjusi, stabili grimasa pašalinama.
6. Pagrindinių veido raumenų anatomijos tyrimas. Šios žinios padeda sąmoningai atlikti pratimus ir padidina treniruočių efektyvumą.
7. Įvaldę atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo pratimus, kad efektyviai valdytumėte savo emocinę būseną.

Svarbu žinoti! Norėdami gauti norimą rezultatą, turite treniruotis kasdien. Reguliari mankšta yra raktas į sėkmę.

Kasdien 10 minučių trukmės užsiėmimai netrukus taps įpročiu ir grąžins jaunystei bei grožiui moters veidą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Veido tinkamumas veido kontūrų kėlimui, atjauninimui, raumenų tonusui. Meistrų klasė iš Elenos Karkukli

Treniruočių taisyklės

Rekomendacijų laikymosi tikslumas ir griežta metodo taisyklių įgyvendinimo kontrolė yra sėkmingo rezultato garantas.Alena Rossoshinskaya sukūrė veidą, kuris padėtų moterims išsaugoti savo odos grožį, pašalinti raukšles ir atkurti sveiką spindesį.

Pamokos taisyklės:

1. Atlikdamas pratimus auklėtinis neturėtų jausti nemalonių ir skausmingų pojūčių. Nors pirštų poveikis veido odai turėtų būti vidutiniškai stiprus.
2. Mokymai vykdomi visada, kontroliuojant jūsų veiksmus veidrodyje. Stebėdamas save veidrodyje, mokinys nedaro klaidų.
3. Užsiėmimams būtina skirti ypatingą laiką. Atliekant pratimus nereikėtų blaškytis. Turite visą dėmesį sutelkti į pratimą. Jei tenka blaškytis, geriau pamoką atidėti kitam kartui.
4. Norėdami gauti pastebimą rezultatą, tris savaites turite treniruotis reguliariai, du kartus per dieną. Optimaliai - ryte ir valandą prieš miegą.
5. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas probleminėms sritims ir sutelkti dėmesį į jas. Ilgiau turėtumėte atlikti pratimus, kurie juos veikia, o tai pašalins problemą.
6. Dirbant su probleminėmis sritimis, būtina elgtis atsargiai, poveikis neturėtų būti skausmingas.
7. Jūs negalite treniruotis, jei jaučiatės blogai: aukšta temperatūra, peršalimas, pervargimas. Po korekcinės plastinės operacijos metus griežtai draudžiama atlikti pratimus.

Patarimas! Pagrindinis dalykas siekiant tikslo yra tikėjimas sėkme. Pasitikėjimas, kad treniruotės grąžins veidui jaunystę ir grožį, padeda pasiekti teigiamą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką.

Įvadinė veido formavimo pamoka

Pirmoje komplekso pamokoje pateikiami apšilimo pratimai, kurie sušildo ir paruošia raumenis treniruotėms. Ši komplekso dalis atliekama prieš kiekvieną pamoką. Antroje dalyje pagrindinis dėmesys skiriamas veiklai, leidžiančiai praktikantams pajusti galvos raumenis. Atšilimo ciklą sudaro šie pratimai.

Pratimo pavadinimas	Vykdymo technikos aprašymas
Karšimas	Šukuokite galvą energingais judesiais, pradedant nuo periferijos iki centro. Judėjimas turėtų būti energingas, kad sukeltų šiltą galvos odos pojūtį. Ši odos stimuliacija padeda padidinti kraujotaką.
Apšilimas	Būtina patraukti plaukų šaknis ir švelniai sukamaisiais judesiais atitraukti odą ir plaukus nuo kaukolės. Viso galvos paviršiaus oda turėtų judėti labai gerai, palyginti su kaukole, papildomai apdorojamos kietos vietos. Pratimas yra gana skausmingas, tačiau jam reikia skirti daug dėmesio.

Kita apšilimo dalis susideda iš pratimų, kurie veikia aktyvius biologinius galvos taškus. Šių taškų stimuliavimas pagerina veido spalvą. Smūgis atliekamas su falangų antgaliais ar kumščiais. Turėtumėte spausti tik taškus, jūs negalite patrinti šių vietų. Spaudimas turėtų būti stiprus, darant įtaką, reikia pajusti kaukolės kaulą. Pratimas atliekamas 10 kartų.

Alena Rossoshinskaya sukūrė veido tinkamumą, atsižvelgdama į metodus, leidžiančius aktyvuoti biologiškai aktyvius taškus:

1. Pirmasis taškas yra antakių pagrinde, nuspauskite rodyklės pirštų falangų galiukus ar pirštus prie odos ir paspauskite. Poveikis turėtų būti šiek tiek skausmingas. Paspauskite taip, kad oda nejudėtų, nei trintų, nei nesisuktų, o tiesiog paspauskite.
2. Perkelkite pirštus dviem centimetrais virš antakių. Pakartokite spaudimo judesius. Laikui bėgant skausmingi pojūčiai praeis ir nebus nemalonių akimirkų.
3. Sušilęs nosies tiltelį ir nosies šonus. Labai švelniai, judėdami oru, patrinkite nosies šoną rodomojo ir vidurinio piršto pagalvėlėmis. Odos negalima traukti. Kontroliuoti smūgių įgyvendinimas turėtų būti veidrodyje, tai nėra leidžiama, kai trina raukšlių, raukšlių ir raukšlių išvaizdą.
4. Kitas taškas yra nosies šnervių dugne, slėgis turėtų būti stiprus, šiek tiek skausmingas.
5. Dešinės rankos rodomojo piršto kumšteliu paspauskite tašką tarp nosies ir lūpų.
6. Perkelkite į vietą tarp lūpų ir smakro, atlikite smūgį
7. Kiti du simetriški taškai yra po apatinio žandikaulio ilčių pagrindu.
8. Eikite į kitą taškų porą, esančią labiausiai išsikišusioje zigomatinės arkos dalyje. Jums reikia uždėti pirštus ant kaulo.
9. Veikti dviejuose simetriškuose taškuose, esančiuose prie ausų trago.

Šie pratimai sudaro apšilimo kompleksą ir turėtų būti atliekami kiekvieną rytą po pabudimo. Jie suteiks asmeniui žvalumo mokestį visai dienai ir leis jums išlaikyti gražią išvaizdą.

Kitoje pamokos dalyje pagrindinis dėmesys skiriamas veiklai, užtikrinančiai veido raumenų jausmo ir supratimo įgūdžių lavinimą. Pirmiausia atliekami atpalaiduojantys, kvėpavimo pratimai. Turėtumėte mintyse įsivaizduoti gražų ir sveiką veido atvaizdą, kurio jums reikia siekti.

Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą penkis kartus. Giliai iškvėpkite, porą minučių kvėpuokite šia sistema, derindami jaunystės ir grožio įvaizdį. Atliekant kvėpavimo pratimus patartina jausti veido raumenis. Klausykitės kaktos, antakių, akių, nosies, skruostų, infraraudonosios zonos, smilkinių, galvos odos, pakaušio.

Veido raumenų supratimo pratimų aprašymas:

1. Iš 2 pusių uždėkite pirštus prie šnervių pagrindo, 4 kartus švelniai prispauskite šias vietas. Po kiekvieno paspaudimo turite pabandyti pajusti, kaip raumenys stumia pirštus atgal. Ištaisykite pojūčius, šiuos pojūčius.
2. Pirštais judinkite į vidinius akių kampučius ir 4 kartus paspauskite, mes stengiamės su šia pirštu atstumti.

Pakartokite šį pratimą:

• ties išoriniu akies kampu;
• ant apatinio voko;
• ant viršutinio voko;
• tarp antakių;
• uždėkite rankas ant kaktos;
• pertvarkyti skruostus;
• apatinėje smakro dalyje;
• nasolabialinėse linijose.

Atliekant veiksmą, reikia jausti raumenų pulsą ir mintyse įsivaizduoti judesį. Jei iškart nepasiseka, nereikia nusiminti, turėtumėte reguliariai treniruotis ir šis jausmas ateis su laiku.

Pratimai akių sričiai

Pamokos programa atjauninimui ir vokų pakėlimui:

1. Atlikite apšilimo kompleksą ir kvėpavimo pratimus.
2. Mankšta akims. Tai labai naudinga tiek grožiui, tiek žmonių sveikatai. Treniruotės metu nesukelkite akių judesių į skausmingus pojūčius. Pakelkite akis kuo aukščiau, užsibūkite šioje padėtyje. Kiek įmanoma nuleiskite žemyn, vėluokite. Pakartokite šiuos judesius 6 kartus.
3. Akių obuolius pasukite kuo toliau į dešinę, užtrukite. Tada kairiau, maksimaliai, sustokite. Darykite tai 6 kartus. Sportuodami laikykite tiesią nugarą. Įsivaizduokite, kad galvos vainikas yra pririštas prie lubų siūlu, o siūlas įtemptas.
4. Pažvelkite tiesiai į priekį, atlikite tris sukamuosius judesius akimis, kurių amplitudė didžiausia. Pradėkite suktis pagal laikrodžio rodyklę ir tada tęskite prieš laikrodžio rodyklę. Galite uždengti akių vokus.
5. Pažvelk tiesiai į priekį. Plačiai atmerkite akis, tarsi nustebęs. Sandariai uždarykite akių vokus. Pratimą atlikite 6 kartus. Reikia stengtis išvengti kaktos raukšlių. Odą ant kaktos galima tvirtai laikyti delnu.
6. Kitas pratimas vadinamas „Akiniais“ ir atliekamas 5 kartus. Rodomieji pirštai uždėkite antakius, o didieji - ant zigomatinės arkos, nespauskite jų stipriai prie veido. Laikydami rankas šioje padėtyje, atidarykite akis kuo plačiau, užsibūkite šioje padėtyje. Tada sandariai juos uždarykite, atidėkite. Šiuo metu ant odos jaučiasi įtampa. Stebėkite veidrodyje, kad neatsirastų raukšlių ir raukšlių.
7. Kita šio pratimo versija. Nenuimkite rankų. Plačiai atsimerkite, nufotografuokite. Tada šiek tiek prisimerkite, visiškai neužmerkite.
8. Apatinio voko pakėlimo pratimas.Norėdami tai padaryti, turite išmokti jį sutrumpinti. Pažvelk į save veidrodyje, pakreipk galvą ir pažvelk į save iš po antakių. Stažuotojas turi matyti savo akių baltymus. Mes sumažiname apatinį voką, tarsi uždengdami akį. Jei atsiranda raukšlių, švelniai uždėkite pirštus akių kampuose ir, nespausdami, švelniai laikykite odą. Veikti turėtų tik apatiniai vokai. Veidas yra atsipalaidavęs.
9. Pakelkite galvą ir nusiprauskite po pirštais. Lengvai bakstelėkite pirštų pagalvėlėmis po apatiniais vokais, judesiai turi būti lengvi, paviršutiniški. Pašaliname liekamuosius įtempius. Tada galite labai greitai mirksėti akimis. Atlikite kvėpavimo pratimus. Negalite piktnaudžiauti šiuo pratimu, darykite jį ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę.

Patarimas! Turėtumėte stengtis dažniau šypsotis. Šis veiksmas gerai veikia veido skruostų raumenis.

Reikia bendrauti dažniau, pokalbiai sukuria teigiamą įtaką veido išvaizdai.

Kalbėdamas žmogus treniruoja veido raumenis, o tai padeda išnykti raukšlėms ir atjauninti odą.

Veido kontūrams

Kramtomųjų raumenų grupė yra atsakinga už veido ovalo formą, ji yra ausų šone. Kramtomojo raumens atsipalaidavimas ir jo patempimas leidžia suteikti veidui gražią, jaunatvišką būseną.

Norėdami suformuoti gražų veido ovalą, turite atlikti šiuos pratimus:

1. Padarykite apšilimo kompleksą su kvėpavimo pratimais. Nusiteikite psichologiškai.
2. Pratimai du taškai "Du taškai". Lūpos yra uždarytos, atstumas tarp dantų yra vienas milimetras. Uždėkite delnus ant skruostų, įsivaizduokite, kad vienas taškas yra ausies ausies pradžios lygyje, o antrasis - ausies ausies galo lygyje. Atidarykite burną ir pajusite, kaip didėja atstumas tarp šių taškų, tempiasi kramtomasis raumuo. Pabūkite šioje padėtyje vieną minutę.
3. Pratimas „Idealus ovalas“. Atidarykite burną ir stenkitės kuo plačiau atverti žandikaulį, užmerkite lūpas. Atidarykite burną iki pirmojo sustojimo, nesukeldami skausmo. Pratimą atlikite lėtai ir švelniai 20 kartų.
4. „Pasipriešinimas“. Išsižioti. Kairiosios rankos rodyklę ir vidurinius pirštus įkiškite į burną po apatiniais dantimis, o dešinės rankos nykštį - po viršutiniais dantimis. Poilsis prieš gomurį. Pabandykite užmerkti žandikaulius, atsispirkite rankomis. Laikykis 10 kartų, nuolat priešiniesi savo rankomis.
5. Uždėkite pirštus ant žandikaulio sąnario ir atlikite lengvus sukimosi judesius kiekviena kryptimi. Šis veiksmas pašalina įtampą ir atpalaiduoja kramtomąjį raumenį.
6. Atlikite kvėpavimo pratimus.

Patarimas! Gilus, visiškas kvėpavimas padidina deguonies apytaką žmogaus kraujyje ir pagerina kūno audinių apykaitą.

Veido kultūra kaktai

Alena Rossoshinskaya sukūrė veido tinkamumą, atsižvelgdama į metodus, kurie užtikrina kaktos odos išlyginimą ir padeda atkurti buvusį jos grožį.

Pratimai, skirti lyginti kaktos odą ir atjauninti veidą:

1. Atlikite apšilimo kompleksą ir kvėpavimo pratimus
2. Pirmasis pratimas. Uždėkite delną ant kaktos, priveržkite priekinį raumenį taip, kad kaktos oda susiraukšlėtų. Tvirtai prispauskite delną prie kaukolės, atsispirkite ir neleiskite jai susiraukti. Daryk tai greitu ritmu 100 kartų.
3. Uždėkite delnus ant kaktos, šiek tiek pakelkite antakius rankomis. Nuleiskite žvilgsnį į krūtinę. Likite šioje pozicijoje 20 sąskaitų. Nuolat žiūri į krūtinę. Pratimą atlikite 3 kartus.
4. Vidurinį ir rodomąjį pirštus uždėkite ant kaktos. Viduriniai pirštai virš antakių, juos taisydami. Laikykite kaktos odą ir pabandykite sujungti antakius. Neleiskite odai pasislinkti. Veidas neįsitempia, dirba tik antakiai. Darykite tai 10 kartų.
5. Atlaisvinkite įtampą pirštų galiukais bakstelėdami antakius.
6. Atlikite kvėpavimo kompleksą.

Patarimas! Turėtumėte nepamiršti prižiūrėti veido odą, ją drėkinti ir kruopščiai išvalyti.

Dėl nosies tilto

Siūlomi šie pratimai:

1. Atlikite apšilimo kompleksinius ir kvėpavimo pratimus
2. Norėdami sušvelninti nosies tiltelį, uždėkite tris dešinės rankos pirštus taip, kad du būtų antakių pradžioje, o vidurinis - trečioje akyje. Kairės rankos pirštais paspauskite odą kaktos centre, plaukų augimo pradžioje. Patraukite kaktos odą į viršų. Trimis dešinės rankos pirštais atlikite lengvus, pulsuojančius judesius aukštyn ir šiek tiek į šonus. Labai švelniai paspauskite odą. Pratimą atlikite minutę.
3. Pratimai „Moneta“. Įsivaizduokite, kad nosies tilto srityje yra moneta. Protinėmis pastangomis reikia pabandyti tai išmesti. Galite užsimerkti. Mankšta padeda suvaldyti nosies tiltelį ir nustoti raukytis. Darykite pratimą 3 minutes.
4. Atsipalaiduokite ir pirštų galiukais švelniai bakstelėkite kaktą. Atlikite 100 bakstelėjimo judesių.
5. Atlikite kvėpavimo pratimus.

Patarimas! Stenkitės nevalgyti labai sūraus maisto, druska sulaiko vandenį organizme, o tai sukelia patinimą ir edemą.

Pabandykite kontroliuoti vandens balansą savo kūne, turite išgerti reikiamą kiekį vandens ir tai suteiks veidui elastingą ir jaunatvišką odą.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Veido masažas pagal japonų gydytojo Asahi Zogano sistemą.

Skruostams

Etapai:

1. Atlikite apšilimo ir kvėpavimo pratimų ciklą.
2. Pripūskite ir pripūskite skruostus 15 kartų lėtai ir tiek pat, kiek greitai. Jokiu būdu nesiglamžykite skruostų odos. Norėdami tai padaryti, šiek tiek prispauskite juos delnais prie dantų.
3. Pripūskite savo skruostus ir 15 kartų lėtai, taip pat sparčiai, sukite orą iš vienos pusės į kitą.
4. Stipriai išpūskite skruostus, uždarykite lūpas delnais, palaukite šioje padėtyje penkis kartus. Pratimą atlikite 9 kartus.
5. Atsipalaiduok.
6. Tvirtai prispauskite delnų rodomuosius pirštus į nasolabialinio trikampio plotą. Užimdamas šias pareigas nusišypsok. Darykite tai 4 kartus.
7. Atsipalaiduok. Pirštais braukite per veidą nuo burnos iki ausų, šiek tiek sulenkite raumenis.
8. Kvėpavimo pratimai.

Lūpų gimnastika

Užsiėmimų seka:

1. Padarykite apšilimo ir kvėpavimo pratimų rinkinį.
2. Pratimas „Rupūžė“. Apvyniokite lūpas už dantų ir iškvėpdami atlikite lūpomis lengvus glostymo judesius. Pataisome skruostus pirštais. Atlikite 10 kartų lėtai ir 10 kartų greitai.
3. Atpalaiduojantis lūpų masažas. Rodykle ir nykščiais mes rūšiuojam lūpų paviršių nuo centro iki kraštų.
4. „Bučinys“. Sulenkite lūpas į vamzdelį ir patraukite į priekį.
5. Padėkite rankas taip, kad rodomieji pirštai būtų prispausti prie lūpų kampučių. Padarykite garsą lūpomis, tarp garsų „U“ ir „O“ 15 kartų.
6. Atsipalaiduokite, pirštų galiukais paglostykite vietą aplink lūpas.
7. Pakartokite pratimą „Rupūžė“.
8. Paimkite lūpas dviem pirštais, pavyzdžiui, anties snapu ir ištieskite jas.
9. Padarykite kvėpavimo kompleksą.

Nuo dvigubo smakro

Alena Rossoshinskaya sukūrė veido tinkamumą, atsižvelgdama į metodus, kurie padeda pašalinti dvigubą smakrą ir atgauti pasitikėjimą savimi.

Pratimai:

1. Atlikite apšilimo ir kvėpavimo pratimų ciklą.
2. Įkiškite delnus vienas į kitą ir išorinę rankos pusę prispauskite prie smakro. Lėtai ir stipriai prispauskite galvą ant rankų ir atsispirkite rankomis. Darykite tai 10 kartų.
3. Tą patį pratimą atlikite vieną kartą, įtemptoje policijoje išbūkite tik 10 sekundžių.
4. "Katė". Ištieskite liežuvį kiek įmanoma ir atlikite lakoniškus judesius. Pratimą atlikite 20-25 kartus.
5. Atsipalaiduok.
6. „Kobra“. Kiek įmanoma iškiškite liežuvį iš burnos ir sukite juo sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę.
7. Lūpos užmerktos. Tarp dantų 1 mm. Prispauskite liežuvį ant srities už viršutinių dantų. Perkelkite liežuvį žemyn ir prispauskite prie platformos už apatinių dantų, tada keiskite šiuos judesius. Paspausdami vėluokite 3 kartus. Pratimą atlikite 20 kartų.
8. Paglostyk smakrą.
9. Suimkite sritį po smakru.
10. Uždėkite rankas ant kaklo ir atlikite 5 apskritimus pasukdami į centrą.
11. Kvėpavimo pratimai.

Limfodrenažinis veido masažas

Visi smūgiai turėtų būti paviršutiniški, lengvi, panašūs į glostymą.Pirštai neslysta per odą, bet juda kartu su ja.

Vykdymo technika:

1. Mes sukrečiame. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Reikia pakilti ant kojų ir smarkiai kristi ant kulnų. Nuleisk save atsipalaidavęs, papurtyk. Pratimą atlikite 30 kartų.
2. Laikykite dešinės rankos delną nuo peties iki krūtinės centro, priešingu judesiu, padėkite delną po pažastimi. Darykite tai 5 kartus. Keisk rankas.
3. Padėkite rankas kryžiumi, nykščiais remdamiesi ant raktikaulių. Įkvėpdami pakelkite rankas į viršų, iškvėpdami - nuleiskite jas žemyn. Atlikite 5 kartus.
4. Pertvarkykite rankas ant kaklo, sukite sukamaisiais judesiais link centro.
5. Padėkite pirštus aukščiau po ausimis ant sienos su skruostikauliais. Atlikite sukamuosius judesius.
6. Pakartokite kaklo ir raktikaulių masažą pakaitomis 5 kartus.
7. Iš eilės atlikite pakartojimų ciklą, 2 kartus pamasažuokite sritį po ausimis, kaklu, raktikauliu.
8. Užkiškite pirštus ant smakro po lūpomis, atlikite lengviausius sukamuosius judesius.
9. Pertvarkykite po nosimi, atlikite sukamuosius judesius link centro.
10. Padėkite pirštus prie šnervių, pakartokite.
11. Virš nosies šono masažuokite.
12. Įkiškite pirštus į akių kampučius, atlikite sukamuosius judesius.
13. Grįžkite į šnerves, pakartokite masažą.
14. Pakartokite nosies šone ir akių kampučiuose.
15. Uždėkite delnus ant skruostų, atlikite 5 lengvus judesius į centrą, ištieskite rankas, suglauskite veidą iš šonų, masažuokite. Pereikite į tašką po ausimis, atlikite sukamuosius judesius. Atgal į skruostus, pakartokite. Tada vėl masažuokite šoninį veido paviršių.
16. Rodomuoju ir viduriniuoju pirštais veikite plotą po akimis, atlikite 5 sukamuosius judesius link centro.
17. Perkelkite į vidinius akių kampučius. Tada masažuokite išorinius akių kampučius. Pakartokite ciklą.
18. Eik prie antakių, pakartok ciklą 2 kartus, vidinę, vidurinę ir išorinę antakių dalį.
19. Atlikite 2 masažo ciklus ant kaktos: vidurį, vidurį ir smilkinius.
20. Pakartokite pratimą Nr. 4.
21. Pakartokite 3 pratimą.
22. Atlikite kvėpavimo pratimus.

Kaip pašalinti nasolabial raukšles?

Alena Rossošinskaja, norėdama pašalinti nasolabialines raukšles, rekomenduoja atlikti pratimus iš veido formavimo komplekso „Pratimai skruostams“.

Rezultatai po mėnesio užsiėmimų: moterų apžvalgos

Moterų, dalyvaujančių „Facebook“, apžvalgos tai sako teigiami rezultatai atsiranda po pirmųjų 7 mokymo dienų, o po mėnesio treniruočių 30–40 metų moterys pastebi reikšmingą pagerėjimą. Vyresnėms damoms reikės ilgiau treniruotis, kad gautų tą patį rezultatą, maždaug 2–3 mėnesius.

Namų kėlimas su Alena Rossoshinskaya: vaizdo pamokos

Procedūra, vadinama „Pakėlimu“, leidžia patempti veido odą, atstatant veido ovalą, o senstančios raukšlės išnyksta.

Fitneso trenerė „Rossoshinskaya“ sukūrė veido pratimų rinkinį, kuris leidžia įtempti ir atjauninti odą visose probleminėse srityse be brangių vaistų, plastinių operacijų ir brangių medicinos procedūrų.

Vykdydamos Alenos Rossošinskajos pratimus iš veido atjauninimo fitneso komplekso, moterys atgaus buvusį grožį ir taps dar nenugalimesnės.

Straipsnio dizainas: Oksana Grivina

Alenos Rossošinskajos vaizdo įrašas apie veido tinkamumą

Technika ir pagrindiniai pratimai: