שריפת שומן בבטן אצל נשים בבית. תזונה, פעילות גופנית, שיטות

היפטרות מקילוגרמים עודפים הפכה לאחת השאיפות העיקריות של גברים ונשים מודרניים רבים. לעתים קרובות אנשים הסובלים מעודף משקל מודאגים מאזור הבטן, מכיוון שכאן מצטברים לרוב מצבורי שומן.

מומחים אומרים שלכולם יש עיתונות. רק היא מוסתרת מאחורי שכבת השומן, אותה ניתן לחסל בקלות בעזרת תזונה נכונה ומערכת תרגילים.

כללי התזונה לשריפת שומן בבטן

יש תזונאים שמציינים כי הדרך היחידה לרזות היא להלחיץ ​​את הגוף, כלומר לעשות דיאטה. פעולה זו תפר את מאזן הצריכה וההוצאה של קלוריות.... שומן יישרף גם עם פעילות גופנית רגילה.

הדיאטה לא תפתור את כל הבעיות, היא רק תעכב אותן לזמן מה. לכן, כולם צריכים לדעת מה לעשות כדי לשרוף שומן באופן טבעי על הבטן.

הדבר הראשון שתזונאים שמים לב אליו הוא הדיאטה הנכונה.

צריכה מאוזנת של כמות הקלוריות הנדרשת ופעילות גופנית יומיומית תסייע לרדדת הבטן ולהשגת משקל גוף מיטבי.

מאכלים בריאים

על מנת לשרוף שומן בבטן, מומלץ להפחית בכמות הפחמימות הנצרכת, ובמקום זאת להכניס לתזונה מזון עשיר בחלבונים.

כי הם מרווים את הגוף ותחושת הרעב תופיע הרבה יותר מאוחר... כדאי לשים לב לאילו מקורות חלבון משתמשים במזון. כך שצריכה מוגזמת של מוצרי חלב שומניים ובשר אדום עלולה להוביל למחלות לב וכלי דם.

מערכת העיכול משתמשת בכמות אדירה של אנרגיה לעיכול מזונות חלבוניים., אפילו יותר מאשר לעיבוד שומנים ועמילן. אם החלבון בתזונה הוא כ 20-30%, הגוף ישרוף 150-200 קלוריות נוספות מדי יום.

המזונות העיקריים המכילים חלבון הם:

• עוף, ברווז, בשר אווז;
• בשר חזיר ובקר;
• דג;
• אֱגוֹזִים;
• קטניות;
• מוצרי חלב דלי שומן;
• עדשים.

סירוב למוצרים מזיקים

משקאות אלכוהוליים מאטים את חילוף החומרים ולמנוע שריפת שומן בבטן. כדי למנוע זאת, יש צורך להפסיק לשתות אלכוהול ולהחליפו במיצים טריים.

עישון הוא האויב במאבק נגד השמנת יתר, ולכן עדיף לוותר גם על הרגל זה.

אם אדם מכוון לשנות את התזונה לטובת תזונה נכונה כדי להיפטר מקילוגרמים עודפים בבטן או בירכיים, אתה צריך להפסיק לשתות משקאות מוגזים, מיונז ונקניקיות.

הימנע מסוכר

תזונאים ממליצים להפחית את צריכת הסוכרשנמצא בפחמימות.מכיוון שעם עלייה ברמת הגלוקוז בדם, הגוף מוציא אנרגיה רבה על ייצור האינסולין.

מסיבה זו, מערכת העיכול אינה יכולה לשרוף שומן. והנה כאשר הסוכר בדם יורד, אתה מרגיש רעב, שבגללו אי אפשר להגביל את צריכת הקלוריות.

שתו יותר מים

לכן גוף האדם הוא 80% מים אתה צריך לצרוך לפחות 1.5-2 ליטר נוזלים מדי יום... כשאתם שורפים קלוריות נוצרים חומרים רעילים שמוסרים מהגוף בעזרת מים.

חוסר בנוזלים מוביל לירידה בנפח הדם, וכתוצאה מכך - חולשה ועייפות.

אכלו 3-4 שעות לפני השינה

מדענים הוכיחו זאת במהלך השינה, תהליך חילוף החומרים מאט, ייצור האינסולין פוחת ורמת הורמון שריפת השומן עולה. משכבת ​​השומן בלילה, הגוף מייצר חומצות שומן והורמון הלפטין. גם אם ארוחת הערב היא כמה שעות לפני השינה.

אי אפשר להפסיק לחלוטין לאכול פחמימות, להפחית מנות ולהפסיק לצרוך מזונות המכילים חומצות שומן. מכיוון שזה יהיה לחץ עבור הגוף והאדם יקבל את ההשפעה ההפוכה, כלומר עלייה במשקל.

ואם אתם אוכלים אוכל לא יאוחר משעה 18.00 עם איזון נכון, אז הגוף יהיה רווי ויעכל את כל הפחמימות הנצרכות בערב.

שותים תה ירוק לניקוי הגוף

בין הפעילויות הנוספות שיש לעשות בכדי לשרוף שומן בבטן הוא השימוש הקבוע בתה ירוק. משקה זה מסוגל להגביר את קצב חילוף החומרים ולשרוף יותר שומן ממה שנצרך חיצונית. לדברי מדענים, תה ירוק מוריד כולסטרול, מחזק את מערכת החיסון ומסלק רעלים מהגוף.

תרופה זו היא הדרך הטובה ביותר להשביע את הרעב, הודות למרכיב הטבעי שלה - קפאין. מאותן סיבות תה ירוק יכול להמריץ ולעזור לך להתעודד בשעות הבוקר המוקדמות או לפני האימון.

אורח חיים פעיל

אוכל בריא בלבד אינו מספיק בכדי ליצור הקלה בבטן. יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים שמטרתם שריפת שומן. זאת בשל העובדה ש פעילות גופנית עוזרת לחיזוק שרירי הבטן ולשפר את הרווחה הכללית של האדם.

יש לשים לב במיוחד לאימוני לב.

לדברי ספורטאים מקצועיים, כל קבוצות שרירי הזרוע עובדות במהלך אימוני לב, רגליים, ירכיים ובטן בטן, מה שמשפיע לטובה על חיסול שומן בגוף.

הולך יותר, כולל ומעלה המדרגות

הדרך הזולה והיעילה ביותר להילחם במשקל עודף היא הליכה.

יש להקפיד על מספר כללים והליכה קבועה תהפוך לכלי קסום בשמירה על יופי הגוף:

1. המוטיבציה הנכונה. אדם חייב להיות בעל רצון שאין לעמוד בפניו לרדת במשקל.
2. ללכת מדי יום. אדם אחד יכול ללכת מהבית למקום העבודה, אחר יבחר פארק ירוק או כיכר לשם כך, והשלישי יחליט לצאת לקניות בסופר מרוחק.
3. עליכם לטייל לפחות 4 פעמים בשבוע. והתנאי העיקרי הוא ללכת במשך 20 דקות לפחות.
4. תוך כדי הליכה אדם אינו נדרש לרוץ או להאיץ. יש צורך ללכת בקצב שמתאים לכל אחד באופן אישי.

רופאים ממליצים גם ללכת במדרגות נוספות אם אין התוויות נגד.

ההערכה היא כי הליכה של 10-20 דקות שורפת כ -100 קלוריות.

אנשים רבים מכירים את ההמלצות של מאמני הכושר, בהן ניתן לעקוב כדי לשמור על היופי והרזון של הגוף. אלה "10,000 צעדים" שהומצאו על ידי משווקים, שמצאו את דרכם אפילו ביישום אנדרואיד, ומשמשים בהצלחה אנשים רבים בסמארטפונים שלהם.

לכן הליכה 5-8 ק"מ מדי יום, אתה יכול לחזק את מערכת הלב וכלי הדם, לשפר את הטון של שרירי הרגליים והירכיים.

הירשמו לבריכה או לאירובי

לעתים קרובות מאוד אנשים תוהים מה לעשות כדי לשרוף שומן בבטן. לשם כך, עליך להירשם לבריכה או לאימון אירובי. בְּדִיוּק בסביבה הימית, אדם מסוגל לשרוף כ -10 קלוריות לדקהשוחה בקצב ממוצע.

לכן, כדי להיפטר ממשקל עודף, עליך להקפיד על מספר כללים:

1. ראשית, האדם צריך להתחמם ולמתוח את הגוף למשך 10 דקות. הזמן הזה מספיק כדי שהדופק יגדל.
2. שומן נשרף בין מהירות שחייה בינונית ומהירה. בקצב זה, עליכם לשחות במשך 15 דקות לפחות.
3. כאשר הסיבולת שלך גבוהה, אתה יכול להאריך את זמן השחייה שלך ל 20-60 דקות. אימון מסוג זה יכול לשרוף יותר שומן מאשר בהתחלה.
4. אתה צריך לבקר בבריכה לפחות 3 פעמים בשבוע, ואם אדם רוצה אפקט מהיר, אתה צריך לשחות 5 פעמים בשבוע.
5. לפני סיום האימון, כדאי לשחות במשך 3 דקות. בקצב איטי ונינוח.

בנוסף לשחייה בבריכה, תוכלו להירשם לשיעורי אירובי. למערכת התרגילים המוצגת לאימון השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם.

במהלך התעמלות אירובית, יש ירידה בשומן עד 30 גרם בכל פעם. ולאחר השלמת מערכת תרגילים, מאמני הכושר מציינים כי שריפת קלוריות נמשכת זמן מה. תהליך זה מתרחש עקב עלייה בקצב חילוף החומרים.

התחל לרוץ או לרכוב על אופניים

נשים וגברים רבים כבר העריכו את היתרונות שבריצה. בזכות הארגון הנכון של אימוני הריצה, הגוף מאיץ את שאיבת הדם שלוש פעמים, ובכך מגביר את קצב חילוף החומרים. הזיעה יוצאת במהלך הריצה, מה שמנקה נקבוביות ומסיר רעלים, רעלים.

יש לציין כי ריצה שורפת שומן ברגליים, בזרועות, בבטן, כלומר בכל חלקי הגוף מעורבים.

יש צורך לבצע פעילות גופנית אירובית בתדירות האפשרית על מנת לקבל כתוצאה מכך גוף יפהפה וחטוב.

עדיף לרוץ בערב בחוץ, שכן הליכון בחדר הכושר או בבית לא יביא את שמחת האינטראקציה עם הטבע.

כמובן, אתה יכול לרוץ בבוקר, אבל הזמן המוקדם מאמן את מערכת העצבים יותר מאשר שורף שומן... יש צורך לרוץ לפחות חצי שעה, כמו ב 10-20 הדקות הראשונות. הגוף שורף סוכר לעיכול בקלות, ורק אז שומנים.

ניתן להחליף ריצה עם רכיבה על אופניים. טיולים כאלה לא רק יעזרו לכם להיפטר ממשקל עודף, אלא גם יאפשרו לכם לתקשר בתדירות גבוהה יותר עם חברים או להכיר הכרות חדשה.

רכיבה על אופניים יכולה לשרוף בין 200-800 קלוריות לשעה... וזה תלוי לא רק במאפיינים של כל אורגניזם אנושי, אלא גם בעוצמה.

אם בתחילת הרכיבה תעלה את המהירות למקסימום, ואז תעבור לקצב איטי, אז חילוף החומרים יגבר, הלב יתחיל לשאוב יותר דם ואז ישתחררו יותר רעלים. כגון ההשפעה תימשך 1-2 שעות.

פעילות גופנית יומית. תרגילי שרירי בטן

אם אדם כל יום חושב מה לעשות בכדי לשרוף שומן בבטן, זה הזמן לעבור לפעולה מכרעת ולהתחיל לעשות תרגילי בטן, המורכבים משני חסימות.

הראשון הוא אימון אירובי. כדאי לעשות זאת בחוץ. זה ריצה, רכיבה על אופניים או קפיצה בחבל.

השנייה היא אימוני כוח. בעת ביצוע שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים.

תרגילים:

1. כאשר הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים, אתה צריך לשבת וכשאתה נושף, לקפוץ מעלה, לחזור למצב המקורי. בצע לפחות 45 פעמים.
2. בעמידה ישרה, רגליים זו מזו ברוחב הכתפיים, ברכיים כפופות, תחילה עליך למתוח את רגל ימין ולהחזיק במצב זה למשך 30 שניות, ואז שמאלה. לאחר שהתרגלו לעומסים הגדילו את הזמן ל -2 דקות.
3. שכב על הגב, לחץ על הגב התחתון לרצפה, הידיים מאחורי הראש. כופפי את הברכיים והרימי. ואז מותח את רגל שמאל וגע בברך בעזרת מרפק ימין ואז החלף. יש לעשות זאת לפחות 20 פעמים.
4. קח את "תנוחת השכיבה", חלק את המשקל באופן שווה על בהונות הידיים, החזק את המוט למשך דקה אחת.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

אמצעים נוספים לשריפת שומן

ישנם מספר טריקים, בנוסף לאימוני לב וכושר, יכולים להדק את שרירי הבטן ולשרוף שומן באזור זה.

נסיגת בטן רגילה

תזונה לא נכונה וחוסר פעילות גופנית מובילים להחלשת השריר הרוחבי. ולכן, גם לאחר הירידה במשקל והשלמת קורס בחדר הכושר, ייתכן שעיתונות הקלה יפה לא תופיע.

במקרה זה, תרגילים מיוחדים לציור בבטן יעזרו. ניתן לבצע אותם בשכיבה, בישיבה, בעמידה, כולם בוחרים בהתאם לדרישותיהם.

ראשית, עליך למצוץ את הבטן מספר פעמים למשך 5-10 שניות, אז אתה יכול ללכת לרמה קשה ולחזור על התרגיל בעיכוב של 20 שניות.

עיסוי עצמי של הבטן

עיסוי עצמי הוא דרך קלה להיפטר מבטן רפויה... כדי להשיג את האפקט המרבי, יש צורך למתוח את שרירי הבטן מספיק חזק ולבצע תנועות פשוטות.

יש לבצע עיסוי עצמי בדרך זו:

• מדענים הוכיחו כי כל סוג של עיסוי צריך להתחיל בתנועות ליטוף בכיוון השעון, זהו הצעד הראשון במאבק בשומן בבטן.
• במקום השני גלגול קפל השומן בין האצבעות. תנועה זו נעשית כך ששכבת השומן נשרפת מהר יותר.
• הפעולה הבאה היא שפשוף הבטן עם מפרקי האצבעות לאורך, נע מלמעלה למטה.
• והשלב האחרון, מלטף את עור הבטן בכפות הידיים.

גלישת גוף להעלמת שומן בבטן. מתכון איך לעשות

הליך זה פופולרי למדי במכוני יופי, אך אם אין זמן לבקר אצל קוסמטיקאית, אז הליך זה יכול להיעשות בבית.

הטמפרטורה עולה במהלך תהליך העטיפה בזכות החומרים הפעילים המרכיבים את התערובת. בבטן עודף נוזלים מתחיל לזרום ומסלקים רעלים.

אם אדם מחליט להיאבק ברצינות עם שומן בבטן, אתה יכול לקנות תערובת מוכנה לאריזה או להכין אותה בבית.

המתכונים הפופולריים ביותר:

1. אתה צריך לקחת 100 מ"ל דבש ולהוסיף 5-10 גרם אבקת חרדל. בתערובת זו, בצע את הליך העטיפה. אם המינון של החרדל מקובל, ניתן להגדילו ל 15 גרם ואילך.
2. ב 100 מ"ל שמן פשתן הוסיפו 2 גרם פלפל אדום, וכמה טיפות מכל השמנים האתרים.

פָּעִיל את התערובת על הבטן ניתן לשמור לא יותר מ -40 דקותואז יש לשטוף אותו במים.

ביצוע אימוני לב וכוח יומיומיים, תרגילי נסיגת בטן, עיסוי עצמי ועטיפת גוף, התוצאה של מאמצים אלה תהיה בטן שטוחה ודמות נפלאה. וגם על ידי הקפדה על תזונה נכונה, תוכלו להיפטר מבעיות בריאות אחרות.

סרטונים מעניינים על מה לעשות כדי לשרוף שומן בבטן אצל נשים בבית

איך מסירים בטן תלויה אצל נשים בבית במהירות? צפו בווידיאו קליפ:

בסרטון זה תלמדו על המאכלים שאתם צריכים לאכול כדי לשרוף שומן בבטן:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

ביקורות