גודל המותניים בנשים. נורמה, כיצד למדוד את ההיקף, להקטין את המותניים. תרגילים

כל אישה מודאגת מרזון הדמות שלה. גודל המותניים הוא אחד המדדים העיקריים. ישנן נורמות היקף מוסדרות, שעולות עליהן שאינן רצויות ומסוכנות לבריאות.

מדוע עליכם לפקח על גודל המותניים שלכם?

משקל עודף הופך לבעיה רצינית עבור החברה המודרנית. עלייה במשקל בגפיים (ישבן, ירכיים, כתפיים) אינה מסוכנת כמו הגדלת גודל המותניים. הסיבה לכך נעוצה באנטומיה של גוף האדם: קפלים נוספים בבטן ומעלה מעידים על שומן קרביים. זה כאשר האיברים הפנימיים של חלל הבטן מתחילים להתכסות בשומן.

וזה טומן בחובו מספר השלכות שליליות:

• זרימת הדם הטבעית וניקוז הלימפה מופרעים, מה שמוביל למחלות לב וכלי דם;
• תפקוד הכבד מחמיר;
• הסיכון לפתח סוכרת מכפיל את עצמו;
• הרקע ההורמונלי מעוות (ייצור ההורמון הגברי - טסטוסטרון עולה);
• האטרקטיביות והפרופורציות המקובלות של הדמות הולכות לאיבוד.

עם כל עשור, אדם עולה במשקל מבחינה פיזיולוגית. זו הנורמה ומוסברת על ידי שינויים הורמונליים ופיזיקוכימיים בגוף. העיקר לעקוב אחר המותניים.

משקל הגוף יכול וצריך להשתנות, אך יש לשמור על היחס בין הפרמטרים העיקריים (מותניים לגובה או להיקף הירך).

איך מודדים נכון את היקף המותניים

מדידת המותניים שלך קלה מאוד.

לשם כך יש מספר שלבים עוקבים:

1. ראשית עליך לחשוף את הבטן על ידי הסרת חולצת טריקו או סוודר. אם מכנסיים מפריע, הנמיך אותם למטה.
2. המותניים הם החלק הצר ביותר של פלג הגוף העליון. עם הידיים, אתה צריך למצוא את המקום של תחילת החזה. מטעמי נוחות, עדיף לעמוד מול המראה כדי להתבונן חזותית בתהליך. האוריינטציה המשוערת היא מפלס מעט מעל הטבור.
3. קח סרט מדידה והחזק קצה אחד בדיוק מעל מפלס הטבור, עטוף את הגו איתו. הוציאו את הקצה 2 והתחברו ל -1.
4. לִנְשׁוֹף. וודא שהחגורה לא מפותלת או מתוחה.
5. צפו בערך בקלטת. המספר בקצה השני של הקלטת הוא היקף המותניים.
6. למדידות מדויקות, חזור שוב על כל הרצף.

תקני היקף מותניים לנשים בגילאים שונים

ישנם מספר סוגים של דמויות נשיות:

• אגס;
• תפוח עץ;
• שָׁעוֹן חוֹל;
• משולש;
• מַלבֵּן.
  

הגורם הגנטי הוא אחד הגורמים הקובעים כאן. לכן גודל המותניים אצל נשים באותו גיל יכול להשתנות בטווח רחב למדי. לפעמים לנערה בגיל 25 יש ערך היקף גדול יותר מאשר לאישה בגיל 35. וזה גם גרסה של הנורמה בהיעדר הפרות אחרות.

עם זאת, קיים ערך מותר, שעודפו אינו קביל לכל גיל. מותן של אישה, יותר מ -80 ס"מ, מסמן את תחילת הבעיות. קל לזכור ולשלוט בנתון זה בפרמטר זה. אצל גברים שיעור זה הוא 92 ס"מ.

היקף מותניים, תלוי בגובה ובמשקל

גודל המותניים בנשים (הנורמה היא עד 80 ס"מ) הוא ביחס ישר לגובה ולמשקל. ישנן מספר טכניקות, באמצעותן תוכלו לחשב את הפרמטרים שלכם ולראות האם הם מתאימים לנורמות המקובלות.הפופולרי שבהם אומר: אם תחסירו את המספר 100 מהגובה, עליכם לקבל את גודל המותניים האידיאלי.

עם משקל, זהה: 100 מופחתים מהצמיחה - מתקבל משקל.

מתברר כי היחס האידיאלי בין כל הפרמטרים מצטמצם לערכים מספריים שווים של היקף המותניים ומשקל האישה. אלה נורמות ממוצעות מדי, ולרבים הן לא מתאימות גם אם אין סטיות. אך ישנה קטגוריה של נשים בגובה ממוצע, שמידותיהן משתלבות בתוצאות הנוסחאות הללו.

גובהם נע בין 165 ל 175 ס"מ. המותניים בס"מ שווים בערך למשקל בק"ג. זה נכון גם מבחינתם כי ירידה במשקל ב -1 ק"ג נותנת הקטנת היקף המותניים ב -1 ס"מ.

יחס המותניים עד הירך, אינדיקטור לאטרקטיביות ובריאות

גודל המותניים אצל נשים (הנורמה תלויה לא רק בגובה ובמשקל) יכול להשתנות עם הזמן. אך יש לשמור על הפרופורציות הנכונות, אחת מהן היחס בין המותניים לירך (STB). עבור נשים, זה צריך להיות לא יותר מ 0.7. הממוצע העולמי כיום הוא כמעט 0.8. זה מצביע על כך שיותר ויותר נשים הופכות להשמנת יתר.

יחס המותניים-הירך של יותר מ -0.85 אצל נשים פירושו תמיד אבחנה של השמנת יתר קרבית, בה יש לפנות מיד לרופא כללי ולהתחיל בבדיקה מלאה. עלייה בהיקף המותניים מובילה לתהליכים פנימיים בלתי הפיכים שעלולים להוביל להתקפי לב, שבץ מוחי או סרטן.

הצעד הראשון שצריך לעשות הוא להתחיל לאכול בריא. ניתן להסביר פרופורציות מופרעות של היקף המותניים והירך על ידי גורם גנטי, אך אחוז המקרים כאלה הוא קטן מאוד.

מרבית העובדות של עלייה במשקל הקרביים נגרמות כתוצאה מתזונה לא נכונה ועודף, כמו גם מאורח חיים בישיבה.

בנוסף לאינדיקטור הבריאות, יחס המותניים והירכיים קובע את האטרקטיביות של האישה ואת ההרמוניה בין צורותיה וגודלה. על פי המחקרים, גברים בוחרים באופן לא מודע בנשים עם מדד STB של 0.6 - 0.7. יחד עם זאת, יש חשיבות רבה להיקף ירך מרשים המסמל את היכולת להביא ילדים לעולם.

דרכים לתקן את המותניים

גודל המותניים לנשים הוא אינדיקטור שיש לפקח עליו ולשמור עליו. לאחר גילוי עודף מהנורמה, לא מומלץ להתחיל מיד לרדת במשקל.

נדרש התייעצות עם רופא כללי, אשר על פי תוצאות הבדיקות שנקבעו, עשוי לאפשר אימונים או שיטות אחרות להפחתת המותניים. רק בהיעדר התוויות נגד, אתה יכול להתחיל לפתור את הבעיה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

פעילויות פיזיות

יש מגוון שלם של תרגילים מיוחדים שמטרתם לתקן את המותניים בבית:

• ידיים נוגעות בעקבים... שכב במצב ההתחלה על המזרן. כופף את ברכיך. ביד מיושרה הגיעו לעקב בקצות האצבעות (יד ימין לרגל ימין). טוויסט לייצור, מאמץ את שרירי האלכסון של הבטן. בחזרה למצב ההתחלה יש להחליף את היד, לא להוריד את הראש. בצע 3 סטים של 10 פעמים בכל צד.
  
• קרש משיכה... היכנס למצב ההתחלה של הקרש: עמידה על המרפקים והבהונות עם פלג גוף עליון ישר ללא כפיפות. מאמצים את הבטן, מושכים את הרגל למרפק (מימין לימין). חזור לקרש והחלף רגליים. חזור על 3 סטים של 15 קראנצ'ים.
• פיתול עם מטען... למצב ההתחלה, אתה צריך לשבת על הרצפה ולכופף את הברכיים. קח משקל (משקולת, נפח עבה של ספר, בקבוק מים) בידיים והחזק אותו בגובה החזה. הרם את הרגליים מהרצפה. בתנועות מתפתלות, הורידו את העומס ימינה ושמאלה לסירוגין, וסובבו אותו סביב המותניים. יחד עם זאת, הרגליים מוחזקות על ידי שרירי הבטן ואינן נוגעות במשטח. בצע 3 סטים של 20 חזרות.
• הורדת רגליים ישרות ממצב שכיבה... שכב על הרצפה, מותח את הידיים בניצב לציר הגוף. יישר את הרגליים וחבר את העקבים, הרם אותם לזווית של 90⁰ עם משטח. הורד את הרגליים לסירוגין ימינה ושמאלה, מבלי לגעת ברצפה. יחד עם זאת, הגב התחתון נלחץ ונמשך, שרירי הבטן האלכסוניים עובדים. בצע 3 סטים של 10 פעמים לכל כיוון.
• תרגיל "אופניים"... שכב על הרצפה, כופף את הברכיים. הניחו את הידיים מאחורי הראש, המרפקים במקביל לרצפה. הידוק שרירי הבטן והרמת זרוע אחת ורגל אחת, קרע את הגוף. במקרה זה, המרפק משתרע עד הברך הנגדית. אם נחזור למצב ההתחלה, חשוב לא להוריד את הידיים והרגליים לרצפה. בצע 3 סטים של 15 חזרות.
• קרש צד. שכב על הצד שלך, צור תמיכה על המרפק. הניחו את האגן על הרצפה. היד השנייה על החגורה. על ידי הרמת האגן, קרע את הגוף מעל פני השטח. הגוף צריך להיות בקו ישר. החזק במצב זה למשך 15 שניות. ואז הרפו והורידו את האגן. עשו זאת 10 פעמים ושינו צד. יש צורך לבצע שתי גישות.
• מדרונות עם עומס... עמדו ישר למצב ההתחלה: כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, האגן מפותל כלפי מעלה, הידיים ממוקמות באופן חופשי לאורך הגוף. להרים מטען (משקולת). טוויסט באזור המותניים לסירוגין לצד שמאל וימין. במקרה זה, המשקולות מושכות כלפי מטה ויוצרות התנגדות. חזור על 3 סטים של 20 פעמים.
• מרימים ידיים ורגליים על ארבע... תנוחת המוצא היא כריעה ופרק כף היד. צריך לסובב את האגן, צריך למשוך את הבטן, הגב התחתון לא צריך להתכופף. לחלופין, הרם את הזרוע והרגל הנגדית, מושך אותם במקביל לרצפה. חשוב לבצע את התרגיל לאט, להדק את שרירי הבטן ולהרגיש איזון. חזור על 3 סטים של 15 פעמים.
• מרימים ידיים ורגליים ממצב שכיבה... שכב על הרצפה על הבטן, מתיח את הידיים והרגליים ככל האפשר והירגע. מסננים את פלג הגוף העליון, מרימים את היד והרגל הנגדית. החזק במצב זה מספר שניות. הראש לא נוטה לאחור, הצוואר רגוע. בצע 2 סטים של 10 פעמים.
• הורדת האגן... תנוחת המוצא היא לכרוע על הברכיים. תמתח את הידיים גבוה. מתפתל במותניים, מוריד את האגן שמאלה או ימינה. במקרה זה, הישבן צריך לגעת ברצפה. בצע 3 סטים של 20 חזרות.

חשוב לבצע את התרגילים המפורטים שעתיים לאחר הארוחות בכל יום.

עוטף

גלישת גוף היא אחד ממוצרי ההרזיה הנפוצים ביותר שניתן לעשות גם במכון יופי וגם בבית. השורה התחתונה היא למרוח חומר מיוחד על כל הגוף ואז לעטוף אותו בסרט, וכתוצאה מכך זרימת עודף נוזלים מהגוף. לכן, השפעת ההליך ניכרת לאחר פעם אחת.

העטיפות חמות וקרות.

על פי הרכב הסוכן המשמש, הם מחולקים ל:

• דבש;
• שוקולד;
• אצות;
• פרי;
• בּוֹץ.

המאפיינים העיקריים של עטיפות הפירות מוצגים בטבלה:

במכוני יופי, עטיפות הן חלק ממערך נהלים שמטרתם להפחית את המותניים והירכיים. לאחר יישום המוצר, שמיכה תרמית ועיסוי גלילים משמשים לעיתים קרובות להעצמת האפקט. כלל חשוב הוא שעטיפות צריכות להיות רגילות.

רק בגישה משולבת ניתן להשיג את התוצאות הבאות:

• להיפטר מצלוליטיס או להפחית את הביטויים שלה;
• להפחית מותניים, ירכיים ואזורים בעייתיים אחרים;
• להפחית את הנראות של סימני מתיחה ואי סדרים בעור;
• לשפר את זרימת הדם וניקוז הלימפה;
• לשפר את מצב הרוח ולהירגע.

החיסרון המשמעותי ביותר של עטיפות סלון הוא העלות הגבוהה של ההליך והצורך בגישה משולבת.לכן, לעתים קרובות נשים מבצעות אותם בבית.

להלן רק כמה מתכונים לכך:

• עטיפת דבש: 300 גרם דבש מעורבב עם 2 כפות מלח גס, 3-4 טיפות מכל שמן אתרי (לבנדר, ורד תה, קלמנטינה) מוסיפים.
• עטיפת שוקולד: 2 חפיסות שוקולד מריר (תכולת קקאו - לא פחות מ 75%) מומסים באמבט מים בתוספת 2 כפות מכל שמן קוסמטי. 3-4 טיפות שמן אתרי מטפטפות. התערובת המתקבלת מקוררת, אך אסור לה להתמצק.
• עטיפת בוץ: אתה יכול לקנות בוץ וולקני או ים בכל בית מרקחת. לפני ההליך יש צורך לחמם אותו בכל דרך שהיא (תנור מיקרוגל, אמבט מים). מוסיפים 3-4 טיפות שמן אתרי.
• עטיפת קינמון: הוסיפו 5-6 טיפות שמן קינמון ל 100 גר 'זית או זרעי פשתן.
  
• עטיפת פלפל: שורש זנגביל 200 גרד דק, מערבבים עם פלפל אדום קצוץ (תרמיל 1) ויוצקים 150 גרם שמן זית.

כדי לבצע כל עטיפה בבית, עליך לבצע את השלבים הבאים ברצף:

1. התקלחו במקלחת חמה או חמה. השתמש בשפשף כדי לקלף אזורים קרטין. הגוף צריך להיות מאודה ונקי. באזורים בעייתיים ניתן לעסות בעזרת מברשת נגד צלוליט.
2. מחממים את התערובת לעטיפה לטמפרטורה הרצויה (אם הנוהל מציע).
3. מרחו את התערובת בשכבה דקה על אזורי הגוף עם תנועות עיסוי חלקות מלמטה למעלה. מומלץ להתחיל ברגליים ואז לעלות גבוה יותר.
4. עוטפים את הגוף בניילון נצמד ב 2-3 שכבות כך ששום דבר לא סוחט או סוחט.
   
5. אם העטיפה קרה, לבש תחתונים מעוצבים. אם הוא חם, התכסו בשמיכה תרמית (שמיכה, צעיף).
6. הישאר במצב זה מ- 30 דקות. עד שעה אחת תלוי במטרת ההליך. יותר נוח לשכב, אבל מותר גם לישיבה.
7. שוטפים את התערובת מהגוף במים חמים.
8. משפשפים את האזורים הבעייתיים בגוף במגבת גסה כדי לשפר את האפקט.
9. מרחו קרם לחות על כל הגוף.
10. בלילה השתמש בקרם הזנה עשיר באזורים בעייתיים.

לְעַסוֹת

גודל המותניים אצל נשים (הנורמה עשויה להיות תלויה בסוג הדמות) הוא אזור בעייתי הדורש תיקון בצורה של גירוי ידני - עיסויים. מכוני יופי משלימים לרוב את העטיפה בעיסוי מורכב נגד צלוליט. משתמשים בשמנים לשריפת שומנים. נעשה שימוש בטכניקות שונות.

בבית יש גם מספר אפשרויות לעיסוי:

• עיסוי עצמי ידני... הטכניקה מורכבת מתנועות אנרגטיות, תחילה אנכית, ואז אופקית. המשך בתנועה מעגלית בכיוון השעון ונגד כיוון השעון. טפוח והקשה על תנועות אצבע משמשים גם. העיסוי מושלם בתנועות רועד, הבטן רגועה ורוטטת. עיסוי זה טוב לפני שמתחילים בפעילות גופנית: הוא מחמם את השרירים וממריץ את זרימת הדם.
• עיסוי ואקום עם כוסות... בבית המרקחת רכשו כלים מיוחדים להליך - פחיות סיליקון. מרחו שמן קוקוס (פשתן, זית) על העור והניחו לצנצנת לינוק וליצור ואקום. חשוב שהעור בתוך הפחית יוגדל ולא יותר מ -1 ס"מ. סע בתנועה מעגלית ואיטית במותניים ובבטן. בצע 5-10 דקות.
• עיסוי קמצוץ... שכב על משטח ישר. מרחו כל שמן קוסמטי על הבטן. בעזרת האינדקס והאגודל, תפסו את הקפל בבטן ותזוזו בכיוון השעון בתנועות צביטה כאלה. עם כל מעגל חדש, הכוח והעוצמה צריכים לעלות. העור צריך להפוך לאדום. בצע לא יותר משבע דקות. לאחר העיסוי יש למרוח שמן מרגיע.
• הידרומסאז '... היכנסו למקלחת והקימו זרם מים חם בעוצמה בינונית. הפנה אותו לבטן והחזק אותו למספר שניות. ואז שנה עמדה. בצע 5-10 דקות.
• עיסוי אנטי-צלוליט... יש למרוח שורף שומן בבית מרקחת.התחל בתנועות שפשוף קלות. בנה את העוצמה. התנועה העיקרית היא לתפוס שכבה עבה של עור עם האינדקס והאגודל ולהוביל מלמעלה למטה. זה יעזור בפירוק השומנים. סיימו שוב את העיסוי בתנועות קלות.

יש לבצע כל סוג של עיסוי לזמן מוגבל. אם אתם חווים אי נוחות או סחרחורת, הפסיקו את ההליך מיד.

שיטות אחרות להפחתת המותניים בנפח בבית

ניתן להתאים את גודל המותניים אצל נשים (אין לחרוג מהנורמה) בדרכים אחרות בבית.

חשוב להבין כי גישה משולבת חשובה בפתרון נושא זה: עיסוי אחד ללא תיקון תזונה אינו משנה את הנתון.

לכן נדרש שילוב של מספר שיטות. תזונה חסרת קלוריות המבוססת על תזונה. הסר מאכלים מתוקים ועמילניים, מזון מהיר. תן עדיפות לירקות ופירות, דגים טריים ומוצרי חלב מותססים. אכלו באופן חלקי ולעתים קרובות. שתו לפחות 1.5 ליטר מים נקיים מדי יום. היפטר מההרגלים הרעים.

גַם:

• אימון סיבולת לב ריאה. זה יכול להיות סקי או החלקה על הקרח בחורף, וריצת בוקר בפארק בקיץ. יש לכלול גם טיולים יומיים: לרדת תחנה אחת מוקדם, לא להשתמש במעלית, ללכת במהלך הצהריים.
• גלישת טוויסט... כלול תרגילים עם חישוק בתרגילי הבוקר שלך כל יום. בנה זמן ועוצמה כל יום.
  
• ללבוש מחוך, שנותן טון לשרירי העיתונות. זה גם יהפוך את היציבה שלך לאחידה וחזקה יותר.
• יש לישון מספיק ולנוח נכון... מתח ומתח עצבי גורמים לעודף שומן בגוף. שקט רגשי חשוב במהלך ירידה במשקל והפחתת נפח.
• לחיות אורח חיים פעיל. דמות דקה ומותניים דקים מסופקות לאותן נשים שמתנהגות במרץ ולא עצלות. ניקוי יומי, שטיפת חלונות, הליכה עם הכלב - כל זה ישפיע לטובה על הטפסים.

כל אישה שמכבדת את עצמה צריכה לשמור על עצמה בכושר ולפקח על הנפחים העיקריים (המותניים, הירכיים). חריגה מהנורמות תשפיע לרעה לא רק על יופי חיצוני ועל האטרקטיביות, אלא גם על האינדיקטורים הבסיסיים לבריאות.

עיצוב המאמר: אנה וויניצקאיה

סרטוני מדידת מותניים לנשים

מה צריך להיות המותניים כדי שלא יהיו בעיות בריאותיות: