איזוטוניקה. מה זה, בשביל מה זה מיועד

ברפואה הרשמית לא משתמשים במושג "איזוטוני". זוהי גרסה מקוצרת של המונח "נוזל איזוטוני". נטילת תרופות איזוטוניות נדרשת להחזרת הלחץ האוסמוטי של פלזמת הדם, עליה מצב הבריאות ו סיבולת גופנית.

כיצד האיזוטוני משפיע על הגוף?

כל תא של רקמות רכות מורכב משני חלקים, המופרדים על ידי קרומי התא, אשר ממלאים תפקיד של סוג של מחיצות. בשל ההשפעה הטבעית של אוסמוזה אצל אדם בריא במנוחה, אין שינוי בריכוז האלקטרוליטים בדם. עם זאת, רמתם יורדת עם כמה מחלות ועם מאמץ גופני אינטנסיבי, כפי שמעידים הופעת העייפות.

בשכל הישר של איזוטוני, מדובר במשקאות לחידוש מחסור באלקטרוליטים... עם מחסור בחומרים אלה הנגרמים מסיבות פתולוגיות, מטופלים רושמים אלקטרוליטים למתן תוך ורידי עם תרופות. ירידה בנוזל איזוטוני בפלסמת הדם יכולה להוביל להתפתחות התייבשות.

משמשות למניעת התייבשות, תרופות איזוטוניות עוזרות:

• לשמור על כימיה יציבה של הדם;
• לפצות על הירידה במספר האלקטרוליטים שעוזבים את הגוף עם הזעה עזה;
• לחדש את רמת הגליקוגן, שהוא גם מקור אנרגיה ומושקע במהלך האימון.

איזוטוני הוא פתרון בעל פה הדרוש לשיפור הביצועים במהלך הספורט ומניעת עייפות. נוזל זה עוזר לשמור על נוזל גוף בריא ולמנוע התייבשות, ומסייע להרוות צמא מבלי ללכת לשירותים לעיתים קרובות.

הודות לתרופות איזוטוניות, ספורטאים מצליחים להגדיל את משך האימונים ולהגביר את ההתנגדות למתח קבוע.

פתרונות איזוטוניים נחשבים הכרחיים עבור ספורטאים מקצועיים. כדי להשלים בהצלחה מרחקים ומרתונים קשים, על הספורטאים לשמור על רמות אלקטרוליטים גבוהות, מה שמאפשר להם לעכב ככל האפשר את רגע העייפות.

מדענים מסקוטלנד, בהתבסס על תוצאות בדיקות מעבדה מיוחדות, הגיעו למסקנה שנטילת תרופות איזוטוניות מגדילה את משך האימון ב-24-25%.

היעילות והיתרונות של איזוטוניקה

כדי שפתרון איזוטוני יביא את התוצאה הרצויה, יש להכין אותו תוך התחשבות בפרופורציות הבאות: לא יותר מ- 4-8% פחמימות ולא יותר מ- 1% מלחים. עמידה בריכוז הנכון על ידי היצרן מבטיחה יעילות גבוהה של איזוטוני.

גם התוכן הקלורי של התמיסה חשוב: בדרך כלל 350-580 קק"ל לליטר אחד. עם תכולת פחמימות גבוהה יותר, ערך האנרגיה של המשקה עולה, מה שעלול להוביל להפרעה בתהליכי העיכול. תרופות איזוטוניות הופכות אתלטים לסבילים יותר, אך אינם משפיעים על מהירותם המוטורית, הזיכרון, תשומת הלב וכוחם. מומלץ לקחת את הפתרונות לאימונים הנמשכים יותר משעה, כמו גם בעונה החמה.

קומפוזיציות איזוטוניות

היתרונות של נטילת משקאות כאלה מוסברים בקלות על ידי הרכבם.

איזוטוני המכיל את האלמנטים הבאים יעזור לחדש את ריכוז האלקטרוליטים:

בנוסף לרכיבים אלה, L- קרניטין עשוי להיות קיים בהרכב האיזוטוני. מיקרו אלמנט זה מעביר חומצות שומן לתא לצורך הרסן הבא והתאוששות האנרגיה. במהלך פעילות גופנית הדורשת צריכת חמצן אינטנסיבית יותר, חומר זה מגדיל את אספקת האנרגיה.

כמה משקאות איזוטוניים מכילים קפאין. בהיותו ממריץ נפוץ של מערכת העצבים, הוא ממלא את התפקיד של מפעיל וסוכן סיבתי של מערכת העצבים המרכזית. עם זאת, עם עודף קפאין בגוף, ההשפעה ההפוכה עשויה להתרחש: עירור יתר יוחלף בחולשה פתאומית, עייפות והאטת תגובות.

בתמיסות איזוטוניות, גלוקוז עשוי להיעדר. משקאות איזוטוניים ללא סוכר מומלצים לאנשים בדיאטה קפדנית כחלק מתוכנית הרזיה מקיפה.

משקה נטול פחמימות יעזור למלא את המחסור באלקטרוליטים, אך לא כדאי לצפות לגל של כוח ואנרגיה מלקיחתו. משקאות איזוטוניים ללא סוכר נועדו אך ורק למניעת התייבשות.

ההבדלים בין BCAA לאיזוטוני

לא מבינים מה ההבדל בין פתרונות איזוטוניים לקוקטיילים של BCAA, ספורטאים מתחילים מסרבים לעתים קרובות להשתמש באחד מהם. השוואה בין מתחמי BCAA וגורמים איזוטוניים, כמו גם קביעת הבדלים ודמיון במוצרים אלה אינה נכונה כשלעצמה, מכיוון שהם תוספים עצמאיים שאינם קשורים לחלוטין.

BCAAs הם שילוב של 3 חומצות אמינו (איזולאוצין, לאוצין, ואלין) המגנות על סיבי השריר מפגיעה והרס. מתחמי שתייה מספקים תזונת שרירים משופרת לצמיחתם האינטנסיבית. נטילת BCAA מוצדקת למדי על רקע דיאטות קפדניות ואימונים מתישים.

עם זאת, אף אחת מחומצות האמינו הקיימות בקוקטייל כזה אינה יכולה לשנות את רמת האלקטרוליטים בגוף.

מתחם ה- BCAA חסר תועלת לחלוטין במקרה של מחסור במלח והתייבשות הגוף, ואיזוטוני אינו אמצעי להגן על השרירים מפני קטבוליזם. בנוסף, יש לשתות פתרונות איזוטוניים רק במהלך האימון או לפניו, ו- BCAA נלקחים על פי לוח זמנים קפדני לאורך כל היום.

איך לוקחים איזוטוני?

חומר ההתייבשות מיוצר בצורה של משקה מוכן לשתייה או אבקה יבשה, הדורש הכנה מחדש לפני שימוש ישיר.... בחדר הכושר, פתרון איזוטוני מוכן לשימוש הוא אפשרות מתאימה יותר, ובבית עדיף להשתמש בתרכיזי אבקה משתלמים וחסכוניים יותר.

איזוטוני הוא משפר סיבולת. כדי להשיג את התוצאה הרצויה יש לשתות את התמיסה 30-40 דקות לפני תחילת הפעילות הגופנית. לאורך כל האימון, יש לשתות איזוטוני 2-3 לגימות במרווחים קבועים (3-5 דקות). חשוב לא לחכות לתחילת הצמא.

יש לזכור כי תמיסות המכילות גלוקוז פועלות על אמייל השן באופן זהה לממתקים רגילים. כדי להגן על השיניים מפני ריקבון וזיהום טרוף, מומלץ לשתות משקאות איזוטוניים דרך צינור.

בישול איזוטוני בבית

בניגוד לפתרונות איזוטוניים של יצרנים ידועים, משקאות מתוצרת עצמית זולים הרבה יותר עבור ספורטאים. על פי ביקורות, אתה יכול לעשות איזוטוני אם יש לך את החומרים הפשוטים ביותר בבית. לכלי כזה יהיו מאפיינים קרובים ככל האפשר לאחסון סחורות.

הפרופורציות עבור מוצרים מיוצרים מחושבות בקפידה, בעוד שתכשירים ביתיים טבעיים עשויים להכיל ריכוזים שונים של החומרים הפעילים העיקריים. מסיבה זו, מאמני כושר מקצועיים וספורטאים מפורסמים ממליצים לבחור במוצרי מותג, שאיכותם מאושרת על ידי חווית משתמש אמיתית.

מתכון פשוט

השיטה הקלאסית להכנה עצמית של אנלוגי של משקה ספורט אינה דורשת ידע מיוחד.

כדי להכין איזוטוני, אתה צריך את המרכיבים הבאים:

• רגידרון (שקית שקית אחת) או כפית אחת. מלח;
• 2 ליטר מי שתייה מטוהרים (לא מבושלים);
• סוכר לפי הטעם (בערך 4-6 כפית).

זהו מלח המעשיר מים רגילים באלקטרוליטים.

ניתן להשיג הרכב עשיר באמצעות בית המרקחת רג'ידרון (זמין ללא מרשם):

• גלוקוז - 85 ממול / ליטר;
• נתרן (Na +) - 60 ממול / ליטר;
• כלור (Cl-) - 50 ממול / ליטר;
• אשלגן (K +) - 20 ממול / ליטר;
• ציטראט - 10 ממול / ליטר;
• אוסמולריות כוללת - 225 ממול / ליטר.

סוכר משמש להקניית טעם נעים ומתקתק, אך ניתן להחליפו במשקאות פרי טבעיים (משקה פירות, מיץ, קומפוט). יש לקרר איזוטוני לפני נטילה. במקום מלח שולחן או רהידרון, ניתן להשתמש בנתרן ציטראט המעניק טעם של חומצת לימון חמוצה.

איזוטוני על בסיס פירות הדר וירקות

מכיוון שירקות טריים הם מקור טבעי למינרלים יקרי ערך, ניתן לשלב אותם גם במשקאות איזוטוניים תוצרת בית להעשרת המשקה באשלגן, סידן, מגנזיום, זרחן וברזל. בניגוד לפירות וגרגרים עונתיים, ירקות טריים זמינים לאורך כל השנה.

אחת האפשרויות להכנת הפתרון נראית כך:

• 200 מ"ל מים;
• 100 מ"ל מיץ הדרים;
• 200-300 מ"ל מיץ מגזר, סלק או סלרי;
• קורט מלח;
• 1 כף. l. דבש.

תחילה יש להמיס דבש כממתיק טבעי במים חמים ולא חמים. מערבבים היטב את כל הרכיבים ושולחים למקרר.

מבוסס זנגביל איזוטוני

שורשו של צמח זה מכיל קומפלקס של חומרים פעילים ביולוגית המסייעים בהעלמת כאבים בשרירים ובמפרקים, כדי לעצור את התהליכים הדלקתיים הנגרמים מפציעות.

לפיתרון איזוטוני תזדקק ל:

• 30-40 גרם שורש ג'ינג'ר קצוץ;
• 1 ליטר מים חמים;
• מיץ סחוט טרי של 3 תפוזים;
• 2 כפות. l. דבש;
• כפית אחת מלח או 0.5 חבילת רג'ידרון.

ראשית יש להרתיח ג'ינג'ר מגורר על אש נמוכה. יש להוסיף את הכמות המצוינת ל 200 מ"ל מים, לשלוח את המיכל לתנור ולבשל על אש נמוכה למשך 3 דקות. מערבבים את המרק שהתקרר עם מיץ תפוזים ומרכיבים אחרים.

כיצד לבחור משקה איזוטוני מוכן?

לאיזוטוניק יכולות להיות איכויות טעם שונות - זה מאפשר לכל משתמש למצוא מוצר מתאים לעצמו. עליכם לבחור משקה על פי העדפות אישיות ועלות המוצר המתאימה.

כדאי לשים לב גם להרכב הפיתרון המוגמר. כדי לקנות את האיזוטוני הטוב ביותר, יתכן שתצטרך לנסות יותר מאופציה אחת, שכן משקאות כאלה מיוצרים לא רק על ידי מותגי ספורט, אלא גם על ידי חברות רבות שאינן מתמחות בתזונת ספורט.

עושר הטעמים מאפשר לשנות איזוטוניות, לבחור משקה שמתאים יותר לעונה. לדוגמא, פירות הדר נצרכים בצורה הטובה ביותר קרה בעונה החמה, בעוד שניתן לשתות פירות גזר או זנגביל חמים.

לפי קומפוזיציה

תכולת הרכיבים זהה עבור מרבית התרופות האיזוטוניות. לא תמיד יצרנים חסרי מצפון עוקבים אחר הטכנולוגיה לייצור פתרונות איזוטוניים, ומציינים את היחס הלא נכון של יסודות קורט בהרכב המשקה שעל התווית.

עם זאת, הדבר החשוב ביותר שיש לשים לב אליו הוא:

• נוכחות של נתרן ואשלגן;
• סוכר לא יותר מ 8% בצורת גלוקוז, פרוקטוז או מלטודקסטרין;
• היעדר חומרים משמרים ותוספים כימיים.

לפי צורה

איזוטוניקה כבר נמכרת בצורת אבקה מדוללת או יבשה מוכנה.תמיסה איזוטונית בבקבוק מתאימה יותר לקחת איתך לאימון, התרכיז בצנצנת אינו תופס מקום רב וניתן לאחסן זמן רב יותר.

למי שעוסק בספורט בבית, לא סביר שיהיה נוח להחזיק בבקבוקים מלאי גדול של איזוטוניקה: הרבה יותר קל להכין משקה טרי ממש לפני השיעור על ידי דילול האבקה במים. החיסרון היחיד של התרכיז היבש הוא העלות הגבוהה יותר בהשוואה לאיזוטוניקה מוכנה בבקבוקים.

מיטב איזוטוניקה, נכסים ומחירים

נוזל קרוב בהרכב לפלזמה בדם נתפס בהצלחה ולא נדחה על ידי הגוף. בשל ספיגתם המהירה, תרופות איזוטוניות מייצרות השפעה מיידית. הספורטאי תוך זמן קצר מצליח להחזיר אנרגיה לאחר אימונים מתישים ולשפר את הרווחה.

בין האיזוטוניקה שנמצאת בשוק, יש לציין כמה מהמוצרים הפופולריים ביותר ולעזור למשתמשים המעוניינים לקבל הבנה אובייקטיבית של כל אחד מהמשקאות הללו.

מקסלר תנועה מקסימלית

איזוטוני הוא הדרך הטובה ביותר להרוות את צמאונך. מוצר המותג מקסלר הוא קומפלקס ויטמינים ומינרלים המאפשר פעילויות ספורטיביות עקב חידוש בלתי פוסק של מים שאבדו ומאגרי אלקטרוליטים בגוף.

Maxler Max Motion יכול להיות שיכור לא רק עם פעילות גופנית מוגברת, אלא גם במטרה להחלים מהרעלת מזון, הפרעות במערכת העיכול.

Maxler Max Motion זמין בצורת אבקה. תכולת הקלוריות של 100 גרם של התרכיז היא 358 קק"ל. איזוטוני יכול להילקח על ידי גברים ונשים כאחד. המשקה מכיל רכיבים טבעיים הדומים לאלה המצויים בגוף, ללא תוספים זרים.

להכנת התמיסה, מערבבים כדור אחד (20 גרם) של אבקה יבשה עם 2 כוסות מים בטמפרטורת החדר. לא מומלץ לחרוג מהמינון. אסור להשתמש ב- Maxler Max Motion איזוטוני כתחליף למזון ולשתייה מזינים. יש לקחת שתייה לפני ובמהלך האימון.

לדברי הספורטאי, למקסלר מקס תנועה יש טעם נעים, מרווה במהירות צמא, אינו מכיל קפאין ומגוון בצורה מושלמת. פחית פלסטיק אחת מכילה 500 גרם תרכיז. מחיר איזוטוני יבש הוא 490 רובל. בין יתרונות המוצר ראוי לציין גם את העלות המשתלמת וההכנה המהירה והלא מסובכת.

SiS Go איזוטוני

היתרון של מוצר זה הוא מגוון צורות השחרור. SIS Go Energy נמכר בחנויות תזונת ספורט בבקבוקים של 500 מ"ל, 500 קופסאות שימורים ושקיות 20 גרם לשימוש חד פעמי. האפשרות האחרונה מתאימה למי שקונה איזוטוני לראשונה ורוצה להבין האם מוצר זה מתאים לו או לא.

הרכב המשקה מכיל את כל יסודות העקבות הדרושים שנועדו לפצות במהירות על האנרגיה והנוזלים המושלכים. SIS Go Energy מיוצרת בבריטניה. בניגוד למוצרים איזוטוניים אחרים, יצרן זה יכול להציע לצרכן מגוון רחב של טעמים.

אריזות איכותיות מגנות על האבקה מפני אור השמש והלחות (בתנאי אחסון רגילים התרכיז נשאר שמיש במשך 18 חודשים). עלות פחית SIS Go אנרגיה 500 גרם היא בטווח של 1200-1300 רובל.

Rline ISOtonic

בהשוואה למוצר הקודם, איזון זה יכול להיקרא הפיתרון הרווחי ביותר. עבור 2 ק"ג תרכיז יבש, הקונה יצטרך לשלם כ- 1200 רובל. - מחיר זה זול למדי עבור הסחורה של פלח זה.

ל- Rline ISOtonic אין מגבלות על השימוש בה. האבקה מסיסה לחלוטין במים ללא יצירת גושים וקצף, בעלת ארומה פירותית קלה ולא פולשנית ומשאירה טעם לוואי נעים, אינה מכתימה כלים. חיי המדף הם 1.5 שנים.

על פי ביקורות, Rline ISOtonic איזוטוני מסייע להילחם בנמנום ועייפות. להכנת מנה אחת נדרשת כמות המים הרגילה - 300-400 מ"ל מים ו- 25 גרם אבקה. שתייה איזוטונית נחוצה במהלך הספורט.

אין נתרן בהרכבו - זהו החיסרון המשמעותי היחיד של המוצר, אולם הקונים בוחרים לטובתו בשל התכולה בו בכמות מספקת של מרכיבים יעילים אחרים (אשלגן, מגנזיום), כמו גם צריכה חסכונית.

אבקת Iso Plus

איזוטוני הוא נוזל רב רכיבי לחידוש איזון המלח במים. אבקת Iso Plus, המיוצרת על ידי Olimp, מתמודדת לא רק עם המשימה העיקרית של איזוטוני, אלא מסייעת לשרירים להתאושש מהר יותר לאחר לחץ מוגבר.

מערכת חומרים סטנדרטית מאפשרת לספורטאי להרוות את צמאונם ולפצות על כמות האלקטרוליטים שאבדו. המשקה מכיל קלוריות נמוכות (61.2 קק"ל ב -100 מ"ל מהתמיסה המוגמרת).

זה, כמו כל איזוטוני אחר, אינו מכיל חלבונים ושומנים, אך הוא מכיל:

• גלוטמין, המגן על סיבי השריר מפציעה ועוזר להאיץ את התחדשות הרקמות הפגועות;
• L- קרניטין, המונע הרס של סחוס ורקמות מפרקיות, מפעיל את חילוף החומרים, תומך בעבודת שריר הלב במהלך פעילות גופנית.

אבקת איזו פלוס איזוטונית מיוצרת בצורת אבקה. התרכיז נארז באריזות של 700 גרם ו- 1.5 ק"ג.

אתה יכול לבחור תערובת יבשה לגידול באחד משלושה טעמים:

• הדרים (תפוזים);
• אקזוטי (פירות טרופיים);
• ליים.

חבילה קטנה יותר עולה כ- 800-900 רובל, פחית גדולה - 1500-1700 רובל.

מערכת כוח איזוטונית

מוצר זה של היצרן הגרמני נחשב לאחד הטובים ביותר בין האנלוגים. איזוטוני מועשר בכל יסודות קורט מינרליים הקיימים בפלסמת הדם האנושית, יש בו כמות בינונית של פחמימות, ולכן הוא המשקה האופטימלי לפעילות ספורטיבית הקשורה להזעה גבוהה ואובדן אלקטרוליטים.

מערכת חשמל איזוטונית איזוטוני זמין בפחיות פלסטיק של 800 גרם (המחיר של פחית אחת אינו עולה על 1000 רובל).

Vplab Fitactive

מוצר זה הוא נציג נוסף של חומרים איזוטוניים אבקתיים עם הרכב משולב. Vplab Fitactive איזוטוני קל לשתיה ונספג במהירות. ניתן להשתמש בפתרון לפני ובמהלך פעילויות ספורט. היצרן אינו קובע שום מגבלות על תדירות השימוש במוצר. איזוטוני מתאים לשימוש על ידי שני המינים.

בהתבסס על ביקורות משתמשים, ניתן לרכוש את Vplab Fitactive בחנויות תזונת הספורט המתמחות ביותר. המחיר הממוצע של מוצר הוא 1200 רובל. עבור 500 גרם אבקה. הפתרון המוכן מרווה את הצמא, מספק פרץ של אנרגיה ללא עוררות יתר והפרעות שינה שלאחר מכן, המתרחשות לעיתים קרובות לאחר נטילת תרופות איזוטוניות המכילות קפאין.

ל- Vplab Fitactive יש תכולת קלוריות סטנדרטית (לא יותר מ- 70 קק"ל למנה). להכנת משקה תצטרך 0.5 ליטר מים ו -20 גרם תערובת יבשה (בערך כף עם שקופית קטנה). מבין החסרונות, כפי שמעידים הביקורות, ראוי לציין את הצבע הרווי הלא טבעי בשל התכולה הגבוהה של צבעי המאכל.

חשוב לספורטאים לשמור על איזון מים ואלקטרוליטים תקין בגוף בעזרת תרופות איזוטוניות. מוצרים אלה הם הכרחיים להרגעת צמא ולהגברת הסיבולת הגופנית, אך רובם מכילים סוכר, שיש לקחת בחשבון עבור אנשים עם סוכרת.

סרטון על איזוטוני

סקירה של איזוטוני בחנות: