התעמלות נורבקוב לעמוד השדרה, המפרקים. תרגיל מורכב, וידאו

נורבקוב כיום נחשב לאחד האוהדים המבריקים ביותר שיטות לא מסורתיות לטיפול בפתולוגיות של מערכת השלד והשרירים... ההתעמלות שלו עבור עמוד השדרה ומפרקי המפרקים משמשת מטופלים בכל רחבי העולם, מה שמוכיח את היעילות והפשטות של הטכניקה. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לך להשיג תוצאות טובות גם אם אינך כשיר פיזית.

המהות והעקרונות הבסיסיים של השיטה

מירזקרים נורבקוב הוא מחבר המתודולוגיה יוצאת הדופן שלו, כמו גם אקדמאי, שהקים בשנת 1998 מכון מיוחד לריפוי עצמי אנושי. המוסד מזמין את כולם ללמוד את יסודות הטיפול מבלי להשתמש בשיטות מסורתיות.

מהות הטכניקה של נורבקוב היא להחזיר את התנועתיות של מפרקי המפרק, השרירים ועמוד השדרה על ידי ביצוע תרגילים פשוטים שמטרתם לחזק את מחוך השרירים.

במקרה זה הטיפול תלוי בעיקר במצב הרוח של המטופל עצמו, ברצונותיו ושאיפותיו.

המומחה טוען כי כל תנועה צריכה להתבצע במודע ובהנאה. רק במקרה זה תוכלו להשיג תוצאות... כל מי שניסה את הטכניקה על עצמו, שימו לב כי התרגילים פשוטים ואינם דורשים אימונים גופניים, כלומר ספורטאי מקצועי ואדם שבעבר לא היה לו שום קשר לספורט יכול לעשות זאת.

ראוי לציין שלפני פרסום ההתעמלות ותוצאותיה, האקדמיה בדקה זאת על עצמו, הצליחה לחסל פתולוגיית כליה קשה ולשפר את מצב עמוד השדרה.

לאחר מכן הוא ערך סדרת בדיקות נוספת על מתנדבים שהפקידו לחלוטין את גופם ובריאותם בידי מומחה. רק הניסיון החיובי של כל המתנדבים שכנע את נורבקוב ביעילות המתודולוגיה המפותחת. כיום כל מי שיש לו בעיות במערכת השלד והשרירים יודע על כך.

משנת 1998 החלו מבחני השיטה, מאז הצליח האקדמאי לרפא יותר מ -2,500,000 איש.

הטכניקה מבוססת על חיזוק המפרקים והשרירים, שיפור הניידות שלהם, אימון מערכת כלי הדם, כמו גם מודעות לחשיבות שלהם להיפטר ממחלות. המחבר עצמו טוען כי 99% מההצלחה תלויה באדם, במצב רוחו, בהרמוניה עם העולם הפנימי, ורק 1% הם תרגילים שנבחרו כהלכה.

הטכניקה כוללת מתחמים המיועדים לעמוד השדרה הצווארי, החזי והמותני... בנוסף, במהלך הביצוע מתאמנים מחוך השרירים והמפרקים. יש לציין כי להתעמלות יש השפעה חיובית על כל האיברים והרקמות, מנרמל את לחץ הדם ומסלק כאבים במחלות כרוניות שונות.

אינדיקציות לתחילת השימוש

נורבקוב (התעמלות לעמוד השדרה היא היעילה ביותר כיום) סבור כי יש צורך בבדיקה שתסייע להבהרת האבחנה. רק במקרה זה, אתה יכול לסמוך על תוצאה חיובית משיעורים.

ראוי לציין כי המומחה ממליץ לתרגל לא רק לטיפול במחלות כלשהן, אלא גם כדי למנוע את התרחשותן.

התוויות נגד לשימוש

נורבקוב (התעמלות לעמוד השדרה עוזר להתמודד עם מחלות רבות) מפנה את תשומת ליבם של החולים לעובדה שהטכניקה אינה שיטת טיפול בטוחה לחלוטין לפתולוגיות של מערכת השלד והשרירים.

ישנן התוויות נגד שיש לקחת בחשבון:

• פעילות גופנית אינה מותנית במהלך ההריון.. הם יכולים להשפיע לרעה על מצבה הכללי של האם ועל התפתחות העובר. אצל נשים רבות בשלב זה יש רעילות ולחץ דם מוגבר, וזו גם סיבה לסירוב להתאמן.
• בעת אבחון סרטן, מחלות זיהומיות או יתר לחץ דם בלתי מבוקר, התנועה אינה מנוגדת, במיוחד בזמן החמרה. אי עמידה בהמלצה בהחלט תוביל להתפתחות סיבוכים. אתה לא צריך לבצע התעמלות למומי לב, מחלת עורקים כליליים או אנגינה פקטוריס מתקדמת.
• התווית נגד מוחלטת להתעמלות היא תקופת ההחלמה לאחר ניתוח בלב או באיברי מערכת העיכול, כמו גם שיקום לאחר אוטם שריר הלב או שבץ איסכמי.

ישנן גם התוויות נגד יחסית:

• כאב חריף בדלקת פרקים וארתרוזיס. מומלץ להתחיל בשיעורים לאחר ביטול הסימפטומים הבולטים וסיום מהלך הטיפול התרופתי.
• מחלות כרוניות במערכת השלד והשרירים במהלך החמרה. במקרה זה שיעורים עלולים להחמיר את המצב ולכן התעמלות מסומנת בתקופת הפוגה.
• השבועות הראשונים לאחר פציעות בגפיים נחשבים לתווית נגד יחסית לפעילות גופנית. בתקופה זו יש צורך במשטר עדין, אך לאחר זמן מה מותר לבצע תרגילים. חשוב להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

אצל נשים התקופה שלאחר הלידה נחשבת כאל התווית נגד יחסית. אם המטופל מרגיש טוב ולא היו סיבוכים במהלך הלידה, מותר לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר שלא יעוררו הידרדרות.

יש לציין כי קיימות מגבלות על חולים עם טראומה כלשהי, אך ללא כאבים חריפים ותסמינים אחרים. מותר לבצע התעמלות, אך כדאי לעשות רק תרגילים פשוטים ולבחון היטב את מצבך. אם אתה מרגיש רע יותר, עליך להפסיק להתאמן ולפנות למומחה.

עצות מועילות למטופלים

נורבקוב ממליץ למטופלים לפעול לפי כללים פשוטים כדי שהתעמלות בעמוד השדרה רק תועיל:

• לשיעורים אתה זקוק רק לבגדים רופפים העשויים מחומרים טבעיים. הפתרון הטוב ביותר הוא חולצת טריקו מכותנה ומכנסי טרנינג. משקולות או מכשירים אחרים אינם משמשים במהלך ההתעמלות. אתה יכול להתאמן על שטיח גומי ויש לרכוש אותו מחנות מוצרי ספורט.

• חדר העבודה צריך להיות שקט, מאוורר ומואר היטב. עדיף להשאיר את החלון פתוח במהלך האימון. מחבר הטכניקה ממליץ להתאמן מדי יום במשך 20 דקות לפחות. הזמן הטוב ביותר לכך נחשב לפנות בוקר, אך אם אינך מצליח לבצע תרגילים לאחר ההתעוררות, תוכל להקדיש להם זמן אחר הצהריים או 3 שעות לפני השינה. אתה לא צריך לאכול אוכל שעתיים לפני האימון ושעה אחרי זה, אבל אתה בהחלט צריך לשתות מים בלגימות קטנות במתינות.
• הדבר החשוב ביותר באימון, לדברי המחבר, יהיה הגישה הפסיכולוגית של המטופל. חשוב לעשות את כל התרגילים בהנאה, להרגיש את תנועות השרירים והגוף כולו, וגם להרגיש כיצד המחלה עוזבת כל תא. הדמיה כזו היא ערובה להצלחה ומאיצה משמעותית את תהליך הריפוי.
• חשוב לשים לב לסביבתכם. עדיף לעשות את התרגילים לבד ובשתיקה. יש אנשים שמעדיפים להתאמן למוזיקה, אך נורבקוב מתעקש על שקט מוחלט, שכן מוסיקה מסיחה את המטופל ממחשבותיו שלו ואינה מאפשרת לדמות את התוצאה באופן מלא. לאחר השיעור מומלץ לשמור על שתיקה 5-7 דקות, לנשום אוויר צח עמוק ולהבין את היתרונות של האימון. על המטופל להאמין שרק הוא עצמו יכול לשפר את בריאותו.
• כדאי גם לזכור שהתעמלות המתבצעת ללא חשק לא תביא תוצאות. רק הרצון לשיפור עצמי יסייע להשגת דינמיקה חיובית.

מתחם מרכזי

נורבקוב (התעמלות לעמוד השדרה מאת המחבר נחשבת לפופולארית ביותר בקרב חולים בגילאים שונים) כוללת תרגילי חימום במתחם הראשי, לאחר מכן מתבצעת התעמלות לחוליות צוואר הרחם, בית החזה והמותניים שלב אחר שלב.

החימום כולל מספר תרגילים פשוטים להכנת השרירים להמשך לחץ:

1. לוחץ את כפות הידיים לאגרופים, ואחריו מרגיע את האצבעות. במקרה זה, צריך להרים את הידיים לפניך.
2. מושך בכתפיו בעמידה. במקרה זה, יש צורך לעגל את הגב העליון ככל האפשר.
3. סיבוב הכתפיים בעמידה בזרועות מונפות לאורך הגוף. במקרה זה, כדאי לנסות לא להזיז חלקים אחרים בגוף ובראש.
4. נסו להחזיר יד אחת כמה שיותר אחרי שהרימו אותה מעל הראש. יחד עם זאת, כדאי להחזיר את היד השנייה, אך לא להרים אותה, אלא להוריד אותה למטה.
5. סיבוב האגן לכיוונים שונים. עבור כל צד, חזור על כך לפחות 10 פעמים. במקרה זה, כפות הידיים צריכות להיות מונחות על אזור המותן.

כל תרגיל מבוצע 10-12 פעמים. לאחר מכן, תוכלו להמשיך למתחם הראשי עבור כל קבוצת חוליות.כדי לאמן את עמוד השדרה הצווארי, יש לבצע תרגילים ברצף ברור, שיבטיח עומס נכון וימנע את הסבירות לסיבוכים.

תרגילים לאימון עמוד השדרה הצווארי:

1. הראש נוטה לצדדים. במקרה זה, כדאי לנסות לגעת בכתף ​​עם תנוך האוזן. חזור על הפעולה 10 פעמים לכל כיוון. לאחר מכן, נסה להחזיק את ראשך ליד הכתף למשך מספר שניות כדי למתוח את שרירי הצוואר.
2. הראש נוטה קדימה. על המטופל לנסות להגיע לחזהו עם הסנטר, בעוד שהראש גם צריך לעקוב אחריו. לרוץ 10 פעמים.
3. הטיית הראש לאחור כשהסנטר כלפי מעלה ככל האפשר. לרוץ 10 פעמים.
4. סובב ראש בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון. התנועות צריכות להיות איטיות, חלקות, זהירות. סובב למשך 15 שניות לכל כיוון.
5. הביא את הסנטר לחזה קרוב ככל האפשר ואז סובב בזהירות את הראש ימינה ושמאלה. עשו זאת 10 פעמים לכל כיוון, תוך ניסיון לא להרים את הסנטר מהחזה.
6. זריקת הראש לאחור עם הרפיה ומתיחות בו זמנית של שרירי הצוואר. לאחר התהפכות, המטופל צריך להרגיש את שרירי הצוואר, להדק אותם בזהירות ולהירגע בהדרגה. בצע 20 שניות.

כל התרגילים מבוצעים בעמידה כשרגליים פרושות זו מזו ברוחב הכתפיים וזרועות מורחבות לאורך הגוף. אל תשתמש בידיים שלך או תנסה להקל על התרגיל.

לאחר מכן תוכלו לעבור למערכת תרגילים לחוליות בית החזה. הם גם מבוצעים שלב אחר שלב, לא שוברים את הרצף.

תרגילים לחוליות בית החזה:

1. חבר את הידיים שלך לפניך במנעול, ואז נסה ללחוץ את הידיים זו על זו. במקרה זה, על המטופל לחוש מתח באזור חוליות החזה. בצע 20 שניות.
2. הצטרפות היד למנעול שמאחורי הגוף בגובה הישבן, ואחריה הפחתה מקסימלית של השכמות. יש צורך להביא בזהירות את השכמות ולהרפות את עמוד השדרה של בית החזה, אך לא לפנות את הידיים. חזור על הפעולה במשך 10-15 שניות.
3. הורדת כתף אחת תוך הרמת השנייה. חזור על 10 ירידות והרמות לכל כתף.
4. מפנה את הגוף לכיוונים שונים כך שרק הכתף ועמוד השדרה מעורבים. בצע 12 פעמים בכל כיוון.
5. הטיית הגוף קדימה ממצב עמידה. במקרה זה על המטופל לא לכופף את ברכיו אלא לנסות להגיע לרצפה בידיו. רגליים זו מזו ברוחב הכתפיים. עשו 10 כיפופים.

לאחר השלמת המתחם הבסיסי, עליכם לנוח 2-3 דקות, ואז להמשיך לתרגילים לעמוד השדרה המותני. יש לבצע את כל התנועות באופן עקבי, בזהירות וללא לחץ מיותר.

תרגילים מותניים:

1. הפניית הגוף לצדדים. האגן צריך להיות ללא תנועה, אך כל הגוף מסתובב בצורה חלקה ימינה ושמאלה. חזור על הפעולה 10 פעמים לכל כיוון.
2. תירגע כמה שיותר, ואז הנמיך את הגוף, הרפי את הידיים. הרגליים צריכות להיות ישרות, ונראה שהגוף תלוי באגן. במקרה זה, יש צורך להרגיש כיצד השרירים באזור המותניים נרגעים.
3. הפוך על ארבע והוריד את הראש, ואז קשת את הגב ככל האפשר כלפי מעלה, ונסה להישאר במצב זה במשך 3-5 שניות. אחרי זה התכופף והפנה את הפנים כלפי מעלה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
4. שכב על הגב. קום ותפוס בידיים את הרגליים כפופות בברכיים. נדנדה קדימה ואחורה במצב זה למשך 10 שניות.
5. נקט עמדה - יושב על הרצפה עם רגליים מורחבות ומחוברות. קירב את הגוף כמה שיותר לרגליים, מותח את הידיים לפניך. בצע 10 כיפופים. על המטופל להרגיש כיצד נמתחים שרירי הגב התחתון, המתח עוזב את כל הגוף.

לאחר שתעשה זאת, עליך פשוט לשכב על המזרן בתנוחת "כוכב הים" במשך 7 דקות לפחות.אתה צריך להרגיש כל שריר ואת היתרונות שפעילות גופנית מביאה. כל התרגילים צריכים להיעשות בצורה חלקה וזהירה.

תיקון התוצאה

נורבקוב (התעמלות בעמוד השדרה מהמחבר היא לעיתים קרובות השיטה היחידה לטיפול בפתולוגיות עמוד השדרה בשלב הראשוני) מפנה את תשומת לב החולים לעובדה שכדי לאחד את התוצאה, חשוב לתרגל מדי יום. בנוסף, עליכם להתכוונן להשפעה החיובית של שיעורים.

המומחה ממליץ גם לאחד את תוצאת האימון עם תזונה נכונה, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל. יש להגדיל את מספר הירקות, הפירות והדגנים בתפריט. כדאי להשתמש במוצרי חלב מותססים, פירות יבשים, מנות ראשונות.

יש צורך להוציא מהתזונה ממתקים, בשרים מעושנים, מאפים ומאכלים שומניים. בנוסף, המנות צריכות להיות קטנות והארוחות צריכות להיות תכופות. לשתות יותר נוזלים, אך לא לכלול אלכוהול, סודה וקפה.

מתי לצפות להשפעה

אין לצפות להשפעת התרגיל מספר ימים לאחר תחילת התרגיל. משך הקורס המינימלי צריך להיות 4 שבועות. אך מחבר השיטה טוען כי ניתן להשיג תוצאה מתמשכת רק באמצעות אימונים קבועים והקפדה על הדיאטה.

נורבקוב הוא המחבר של טכניקה ייחודית, שבזכותה חולים רבים נפטרים מפתולוגיות של מערכת השלד והשרירים.

ההתעמלות של נורבקוב לעמוד השדרה והמפרקים נחשבת לפופולרית והיעילה ביותר כיום, ולכן היא משמשת מטופלים ברחבי העולם.

סרטון בנושא: התעמלות נורבקוב לעמוד השדרה

תרגילים לעמוד השדרה על פי נורבקוב: