כיצד להסיר במהירות את הבטן התחתונה אצל נשים. פעילות גופנית, עטיפות, דיאטה

נשים רבות מוטרדות ממאגרי שומן מכוערים בבטן התחתונה, מה שגורם להם לרצות להסיר אותו במהירות בכל דרך שהיא.

אילו שיטות עוזרות לבנות לרדת במשקל בבטן

בדרך כלל, נערות רבות נוטלות דיאטה דלת קלוריות כבסיס להרזיה, ומענות את עצמן ברעב. ובמקביל הם כוללים בתוכנית האישית שלהם פעילות גופנית מוגברת בחדר הכושר. במקרה זה, גישה כזו אינה מוצדקת לחלוטין, מכיוון שאין לה בסיס מדעי.

ואכן, עם ירידה בתזונה הרגילה ועלייה בצריכת האנרגיה, הגוף "נופל" לתנאים קיצוניים ומתחיל בכל דרך ליצור עתודות לשרוד את תקופת הרעב. הסיבה האמיתית היא הנטייה הגנטית של נשים לסוג זה של השמנת יתר, כמו גינואיד.

כל שאר הגורמים רק מעוררים את הביטוי הפעיל שלו, אלה הם:

• היפודינמיה;

• תזונה עתירת קלוריות (או סתם שגויה);
• לעשן;
• הפרעה בתפקוד המעי;
• שימוש שיטתי באלכוהול (או משקאות דלי אלכוהול, וזה אפילו גרוע יותר);
• מצב אקולוגי;
• מתח תכוף.

הסרת הבטן התחתונה לא תפעל במהירות ללא גישה משולבת לבעיה. לאחר שזיהית את הסיבות האמיתיות להופעת שומן בלתי רצוי בגוף, תוכל לקבוע את התוכנית לפעולה נוספת. הוא אמור לספק מגוון שלם של אמצעים, שיש לשקול את הכללים ליישומם בנפרד.

לפי סדר העדיפויות, ניתן לארגן אותם באופן הבא:

1. החזרת תפקודי המעי לקדמותם (אם יש בעיות התייעץ עם רופא גסטרו).
   
2. דחייה מיידית של הרגלים רעים.
3. חישוב ערך האנרגיה של הדיאטה ושמירה עליה.
4. המעבר למערכת תרגילים לירידה במשקל ולעיצוב הגוף.
5. בחירת טיפולי עזר מקובלים (עיסוי, עטיפות גוף, טיפולי מים).

מיטב התרגילים והטכניקות לביצועם בבית

כאשר מתחילים אימונים לסילוק הבטן, עליכם ללמוד שהירידה המקומית במשקל, כמו גם תרגילים מיוחדים עבורה, אינם קיימים.

העיקרון העיקרי של בניית פעילות גופנית הוא:

• מגוון וחילופי עומסים;
• פיזור אחיד של העומס בין קבוצות שרירים;
• עומס גבוה (אך לא אוסר).

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

הַעֲקָמָה

קראנצ'ים הם אחד מתרגילי הכושר הפופולריים ביותר. באופן עקרוני הם קרובים יותר לתרגילים סטטיים ומומלצים ככלי עזר לפיתוח כוח. אין לו איכויות מיוחדות לשריפת שומן.

פיטבול

הם מנסים במהירות להסיר את הבטן התחתונה בעזרת המצאה שוויצרית שהתפרסמה בשליש האחרון של המאה הקודמת. פיטבול עם כושר גופני טוב הוא פשוט הכרחי לשמירה על טונוס השרירים, לשיפור התיאום והכיוון במרחב.

במקרה של מאבק בתופעות הצלוליט, ניתן להשתמש בו ככלי עזר בתרגילים מורכבים.

התרגילים הבאים יהיו שימושיים לשרירי הבטן בכושר fitball:

• מוט צד;

• מספריים אנכיים;
• מספריים אופקיים;
• פיתול אלכסוני;
• הַעֲקָמָה.

תניף את העיתונות

כל התרגילים לשאיבת המכבש הם כוח ועליך להקפיד על מינון עומסים קפדני. תרגילים אלה הם המאפשרים לך ליצור במהירות לחץ בבטן התחתונה ולהסיר שכבות שומן, אך מנת יתר של העומס אינה מקובלת.

מאפייני התרגילים העיקריים לשאיבת העיתונות:

קֶרֶשׁ

תרגיל קרש נחשב לאחד היעילים ביותר לחיזוק שרירי הבטן. ישנן וריאציות רבות ליישומה. עם זאת, מבחינת העומס הסטטי, הוא יעיל יותר לשרירי בטן הטבעת.

במקרה של צורך להעמיס את הבטן התחתונה, עליכם לעבוד בעיקר עם השרירים הרוחביים והאלכסוניים, כמו גם הטבעת המפשעתית השטחית ורצועות המפשעה.

לכן, יש להקשות על התרגיל. ראשית עליך לשלוט על הקרש הקלאסי על הידיים. לשם כך, שכב על הבטן, שים את הידיים על כפות הידיים מול החזה ודחף כלפי מעלה. תקנו את הגוף והרגליים במצב ישר לזמן המרבי האפשרי.

בגישות 2-4 ממצב הקרש, בצעו שכיבות סמיכה עם תנופה בו זמנית של הרגל כלפי מעלה. בכל דחיפה מתבצע החלפת רגל. הרגליים אינן כפופות במהלך הביצוע, הבוהן נמשכת. הגדר 10-15 חזרות.

פיתול החישוק

נערות רבות אוהבות לסובב את הולה-הופ, מתוך אמונה כי התרגיל הזה הוא שהופך את המותניים לדקיק ומאפשר לרדת במשקל. במציאות, בעזרת פעילות גופנית, אתה יכול לשרוף לא יותר מ 50 קק"ל לשעה. לעומסי דחף קצרים, שאינם מגיעים לשיא, יש השפעה רבה יותר על אימוני סיבולת של סיבי שריר.

לכן, לא ניתן להמליץ ​​על סיבוב החישוק כתרגיל בסיסי. בעת ביצועו, קבוצת השרירים הנ"ל של הבטן התחתונה אינה מעורבת כמעט. ניתן להמליץ ​​על פעילות גופנית ככלי עזר להתפתחות כללית ולהתאמת העומס האחיד על השרירים.

יש להקפיד על חישוקים משוקללים עם חרירי בצורת כדור. עם עלייה במהירות הסיבוב, השפעת כוח הצנטריפוגלי גוברת והשפעת בליטות החישוק על הגוף חורגת משמעותית מכוחן של טכניקות עיסוי הלם המותרות לבטן.

הולכים ורצים

אי אפשר להסיר את הבטן התחתונה במהירות ללא אימון אירובי. הם מהווים בסיס למתחמי הרזיה.

התוצאות של אימונים אירוביים הן:

• סיבולת מוגברת;
• הפחתת תסמיני הצלוליט;
• התגברות העמידות למחלות שונות;
• אופטימיזציה של פרופורציות הגוף;
• לומן מוגבר בכלי הדם והטונוס שלהם;
• הפחתת משקל;
• ייצוב לחץ הדם;
• עלייה בנפח הלב והריאות.

הליכה

העלות והזולה ביותר, הן מבחינה כספית והן מבחינת כוח, הדרך לרדת במשקל היא הליכה. טיולים לא דורשים תנאים נוספים פרט לזמן וקל למינון.

ההמלצות העיקריות לארגון הליכה לירידה במשקל הן:

• הבחירה במסלול ההליכה אמורה לספק נוכחות של הבדלי גובה.
• תנועה במהירות של 5-6 קמ"ש עם דופק של לפחות 120 פעימות לדקה.
• שליטה על מיקום נכון של הרגל במהלך התנועה (גלגול חלק מהעקב ועד הבוהן באמצעות כף הרגל כולה).
• שינוי שיטתי בקצב התנועה.
• לטפס בעלייה בקצב גבוה, לרדת לאט.

לָרוּץ

ריצה היא הסוג היחיד של פעילות גופנית טבעית עם השפעה מיטיבה מרבית לכל סוגי ההרזות וחיזוק הגוף.

כדי להשיג במהירות את מטרותיך, עליך לעמוד בכללים מסוימים לביצוע אימונים:

• השתמש בסניקרס נוחות וקלות משקל;
• בעת תנועה, אל תאפשר "להכות" ברגליים (הנחיתה היא על העקב, התהפך על כל שטח כף הרגל, לחץ על השליש הקדמי);
• לאחר ריצה קלה של 10 דקות, מתבצעת חימום (סט תרגילים גופניים בבוקר);
• לבצע את החלק העיקרי של האימון בקצב ממוצע (הגבול העליון נקבע על ידי מצב הרגליים "מרופדות", שבהן יש להקטין מעט את הקצב למצב נוח);
• במהלך האימון בצע תאוצה מקסימאלית שלוש פעמים (הארוך ביותר - בסוף המרחק);
• השלם תמיד את האימון עם קומפלקס של תרגילי נשימה.

תוכנית אימונים לבנות למשך שבוע

לתכנון שיעורי אימון גופני משתמשים בפרק זמן מותנה "שבוע טיפוסי".

התוכנית למשך שבוע מספקת את אותם מתחמי תרגילים או אימונים המומלצים לבעיית צלוליטיס בבטן התחתונה. עם תוכנית שבועית קל להתאים אותה למחזור החודשי שלך: בימים קריטיים, אתה לא צריך לעסוק בפעילות גופנית.

התוכנית השבועית צריכה לכלול את האימונים הבאים:

להסיר את הבטן התחתונה במהירות זה רצון בר ביצוע, אך התקופה היא בדרך כלל לפחות 3 חודשים. תקופה זו נקבעת על פי מועד השימוש במתחמי התעמלות ומשך הדיאטות הטיפוליות. לבחירה נכונה של משטר התזונה יש חשיבות מהותית.

רשימת דיאטות יעילות וכלליהן

בדירוג הדיאטות מבחינת יעילות, המקומות המובילים תופסים:

הדיאטה המתאימה ביותר לירידה במשקל ללא כאבים היא זו שפותחה על ידי האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה. משך הזמן הוא 3 חודשים. תכולת הקלוריות שלו נקבעת על פי מדד מסת הגוף. הערך המוחלט שלה מראה כמה אחוזים אתה צריך כדי להפחית את תכולת הקלוריות בתזונה היומית של אלו שמורידים במשקל.

ככלל, האינדיקטורים שלה הם בטווח של 1600 - 1900 קק"ל. עם ההרכב האופטימלי של מוצרי הדיאטה, זו אפשרות מקובלת ולא קשה לסבול. זה גם לוקח בחשבון את הגורם הפסיכולוגי: הפרות בודדות מותרות כך שאדם לא מרגיש אי נוחות מרעב.

לדוגמה:

1. בשבוע הראשון מומלץ תכולת פחמימות מופחתת במזון, ללא הכללת מזונות עם אינדקס גליקמי מעל 50 יחידות.
2. מהשבוע השני תוכלו לעבור לאופציה דלת שומן. רצוי לא להכניס לתזונה מזון עם אינדקס גליקמי מעל 50 יחידות.
3. בשבועות הבאים של הדיאטה, התזונה מעוצבת כתזונה דלת חלבון. בשילוב עם פעילות גופנית בינונית, אפשרות צום זו מעניקה תוצאות טובות בזמן שהם נמצאים באזור הנוחות התזונתי היחסי.

התנאי היחיד שלא צריך להפר במהלך הדיאטה הוא האיסור לעבוד עם משקולות עבור פלג הגוף התחתון. הרזיה והשמדת שומן חייבות להתרחש בתנאים הטבעיים של הגוף.

עטיפות בטן להרזיה

מומלץ להשתמש בעטיפות להרזיה ככלי עזר לפיזיותרפיה במתחמים שונים.

ההליך עצמו אינו קשה, אך עליך לזכור מספר נקודות שאינן רצויות ליישם:

• השימוש בתמרוקים שאינם מוסמכים;
• השימוש בפוליאתילן וסרטי מזון המשבשים את האוורור הטבעי של הגוף;
• לכלול מוצרים אגרסיביים במסכות.

מתכונים ביתיים לאריזות

לצורך עטיפה ברפואה המסורתית משתמשים במגוון רחב של מוצרים טבעיים.

הפשוטה והמשתלמת ביותר:

• עלה ליבנה מאודה משפיעה לטובה על מצב העור, רקמת השומן התת עורית והמפרקים.
• דבש יש לו גם אפקט ריפוי טוב. אך יש לזכור כי דבש הוא אלרגן חזק למדי ויש להתייחס להליך בזהירות רבה. בנוסף, נוכחות של חלק משעווה היא בלתי נמנעת בדבש טבעי. השעווה עוצרת באופן חלקי את סבלנות הנקבוביות. לכן, ההליך מתבצע בצורה הטובה ביותר באמבטיה, ואחריו כביסה.

• שימוש בחימר... תכונות הריפוי של אדום או כחול רגילות אינן נחותות בשום פנים ואופן מול עמיתיהם הזרים.

עטיפות קוסמטיקה: סקירה כללית, מחירים

קוסמטיקה מודרנית למאבק בצלוליט מציעה מספר עצום של מוצרים המיועדים למגוון רחב של ארנקים:

עיסוי הרזיה בבטן התחתונה

עיסוי תמיד נחשב לאחד מהליכי הריפוי הטובים ביותר. עיסוי בטן אינו יוצא מן הכלל.

זה מספק:

• מקדם ירידה במשקל ועיבוד שומן.
• משפר את זרימת הדם הוורידית וניקוז הלימפה באגן הקטן.
• מנרמל את אספקת הדם לאברי האגן.
• מבטל את תופעת הבצקת באזור הבטן התחתונה ובאזור הערווה.
• מיישר את שכבת רקמת השומן התת עורית.
• מאיץ את סילוק הרעלים מהגוף.
• מחזק את זרימת הדם באזור העיסוי.
• משפר את מצב העור ואת מוצקותו.

עיסוי ידני: כללי ביצוע, טכניקה

לעיסוי בטן יש מאפיינים משלו.

האזורים הבאים מעובדים ברצף:

• חזור;
• צוואר;
• קַטלִית;
• מָתנַיִם;
• שוקיים;
• בֶּטֶן.

לנוחיות המטופל, כל טכניקה משובצת בליטוף.

עיסוי ואקום: חוקים, הוראות

לפני ביצוע ההליך, יש לחמם את אזור העבודה בטכניקות עיסוי קלאסיות. לאחר מכן, למרוח את הבטן בשמן עיסוי, לקבוע 5-7 קופסאות שימורים ולהעביר אותן לאורך זרימת הלימפה ובכיוון השעון לאורך המעי הגס. ההליך אורך לא יותר מ -10 דקות. בסוף, לטפל באזור באמצעות טכניקות עיסוי ידניות קלאסיות.

נהלי מים

במקרה של ביטויים לצלוליט, ניתן וצריך לבצע את כל הליכי המים הקיימים (רק קצף ומרחצאות חמים אחרים אינם מומלצים).

זה:

• הידרומסאז ';
• המקלחת של שארקו;
• אמבטיות חמצן;
• שחייה;
• סאונה רוסית;
• חמאם.

ישנם טיפולים רבים הזמינים למאבק בצלוליט. כדי לעשות זאת במהירות, ולהסיר קפלי שומן בבטן התחתונה, עליך להשתמש בהם נכון.

עיצוב המאמר: אנה וויניצקאיה

סרטון על תרגילים לקיבה שטוחה

כיצד להסיר במהירות את הבטן התחתונה: