כיצד להיפטר משומן ברגליים, בצדדים ובבטן תוך שבוע: תת עורית, קרביים, גיל

הטבע נוטה להיווצרות מאגרי שומן אצל אישה - הרבה חומרים מזינים ואנרגיה נדרשים ללדת וללדת ילד בריא. שומן מצטבר בעיקר ברגליים ומעלה, כולל המותניים. אתה צריך להיפטר ממנו מוקדם ככל האפשר כשמדובר בתוספת 5-7 ק"ג.

כללים כלליים לירידה במשקל בירכיים, בצדיים ובבטן לנשים

שיטות בקרה נבחרות בהתאם לעובי ומבנה שכבת השומן. בשלב ההצטברות הראשוני, מספיק להתאים את הדיאטה ולהישאר בפעילות גופנית למשך זמן רב יותר.

אם מדובר בהשמנה, צלוליט, תצטרכו הליכי שריפת שומנים מקצועיים וביתיים, כושר קבוע. הדיאטה מתוקנת באופן קיצוני, מספר הקלוריות נמדד בקפדנות.

כיצד להסיר מרבצי שומן תת עוריים?

קודם כל, עליכם להבין את הסיבה לעלייה במשקל. אולי עומדים מאחורי הפרעות הורמונליות, נטייה גנטית, מחלות הדורשות טיפול. קל יותר לפתור בעיה המושרשת בתשוקה לאוכל עתיר קלוריות, חוסר פעילות גופנית וסוג דמות ה"אגס ".

כדי לרדת במשקל תצטרך כוח רצון ומספר כיווני השפעה:

• תזונה נבונה עם שליטה בקלוריות;
• כושר, אימון אירובי, רכיבה על אופניים, ריקודים, יוגה הכוללים קבוצת שרירים גדולה, לקדם צריכת חמצן פעילה ועיצוב הגוף במקומות הנכונים;
• שחייהשצורכת את אספקת האנרגיה לא רק בגלל תנועה, אלא גם בגלל אובדן חום;
• שיטות קוסמטיקה - שאיבת שומן, זריקות של חומרים המפצלים שומן כגון Aqualix (אינטראליפותרפיה), טיפול תרפוי, עיסויים עם זרמים שונים;
• קרמים - פלפל, אנטי צלוליט, מכיוון שלעתים קרובות מאוד השומן נסתם ויוצר שחפת שומנים בדם.

התוכנית להידוק סינר שומן על הבטן כוללת ניקוי המעיים מרעלים ורעלים. לשם כך הם שותים חליטות צמחים, מים מומלחים על קיבה ריקה, כוללים סובין, תאית מיקרו-גבישי בתזונה, מכינים חוקנים עם תמיסת מלח של 1.5 ליטר מים ו -1 כפית. מלח מטבח.

מאפייני המאבק בשומן הקרביים

בנוסף לתת עורית, קיימת שכבה פנימית (קרביים) בין דופן הבטן (הבטן) לאיברים. בכמויות קטנות הוא מחמם ומגן על הכבד, המעיים והקיבה מפני נזק.

עודף שומן קרביים דוחס איברים, משבש את תפקודיהם, זרימת הדם. נורמת הבטן נחשבת למותניים שלא יעלה על 89 ס"מ או על מספר שאינו גבוה מ- 25 (נקבע על ידי חלוקת המשקל בגובה בריבוע), לדוגמא:

ה - הנורמה;

AND - עודף;

על אודות - השמנת יתר.

הייחודיות של שומן הקרביים היא שהוא מתחיל להתמוסס לאחר מנרמל השכבה התת עורית, אך הרבה יותר מהר. שיטת המאבק שלהם זהה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

האם זה אפשרי וכיצד להתמודד עם שומן הקשור לגיל?

אצל נשים בתקופה שלפני גיל המעבר נצפית גופי המוני (עודף משקל). השיא נופל בגיל המעבר, בעיצומם של שינויים הורמונליים והירידה הנלווית בקצב חילוף החומרים, בעיות בלחץ הדם, שינה בלילה, עיכול ומצב פסיכו-רגשי.

אבל גם בגילאי 60-70, גיבוי אינו משפט. ניתן להגיע למשקל תקין באותה צורה: איזון נכון של מזון וקלוריות, תזוזה רבה יותר, שמירה על איזון נפשי באמצעות טכניקות תיקון עצמי, תרגילי נשימה ותחביבים מעניינים.

יש צורך לטפל בזמן במחלות בלתי נמנעות בגיל מבוגר.

שיטות יעילות להילחם במהירות בשומן

דיאטות כפויות ועומסי ספורט נותנים תוצאות זמניות. בנוסף, הם מסוכנים ולא כולם יכולים לעמוד בהם. מאבק בשומן פירושו לעבור מיד לתזונה נכונה ואימוני כושר, ללא היסוס.

ירידה במשקל עם אחריות ארוכת טווח היא יישום שיטתי של תוכנית שריפת שומנים. סימני ירידה במשקל ישמחו אתכם כבר בחודש הראשון, אך כל סנטימטר שנחזר צריך להיות תמריץ להמשך המאבק על יופי הגוף.

כללי התזונה

כיצד להיפטר משומן ברגליים, בבטן - עליכם לשנות באופן קיצוני את הדיאטה.

צעד אחד להרזיה - טאבו על מאכלים עתירי קלוריות ולא בריאים:

• קונדיטוריה, מזון מהיר;
• שמנת, שמנת חמוצה, חמאה, מרגרינה;
• בשר שמן;
• מאפים לבנים;
• קינוח משקאות מוגזים, מיצים מוכנים המכילים הרבה סוכר ותחליף סוכר מזיק עוד יותר;
• אלכוהול חזק וחלש.

שלב 2 - מילוי של עד 70% מהתזונה בירקות טריים, פירות המספקים סיבים. מחלקים 30% למוצרי חלב מותססים עם אחוז שומן של 1 - 2.5%, בשר רזה, דגים, דגנים ומרקים במים עם כף שמן צמחי, לחם מחיטת דורום, דגנים, סובין. מותר 1 חלבון ביצה ליום. פירות יבשים מתאימים לחטיפים, הם צריכים ללעוס לאורך זמן, 2-3 יח '.

שלב 3 - 5 ארוחות ביום במנות שמתאימות לכף היד... שתייה - 1.5 ליטר מים וגם מיצים טבעיים, תה לא ממותק, קומפוט.

דיאטות יעילות

לירידה מהירה במשקל, למשל, לאירוע חשוב, יש כמה דיאטות חד פעמיות:

• שבועיים - 7 ק"ג. סוכר, מלח, לחם, שומנים מן החי אינם נכללים;
• שבועיים - 8 ק"ג. רק פירות ים לא מלוחים;
• שבוע אחד - 5 ק"ג. מנות כרוב מכינים עם טיפת שמנים צמחיים;
• שבוע אחד - 4 ק"ג. מרקי ירקות רזים ללא תפוחי אדמה משולבים עם פירות וירקות טריים;
• שבוע אחד - 5 ק"ג. 1.5 ליטרים של קפיר 1% שותים מדי יום בחמישה מנות.

יציאה מדיאטות מאולצות היא הדרגתית. רק נשים עם בריאות טובה יכולות להרשות לעצמן.

עיסוי כשיטת עיצוב הגוף, הרזיה של רגליים וירכיים

כיצד להיפטר משומן ברגליים ובחלקים אחרים בגוף - קוסמטולוגיה פותרת בעיה זו בסוגים שונים של עיסוי.

• ידני - מבוצע בתנועות החלקה, הקשה, סחיטה. עבור הזזה, שמני עיסוי, קרמים נגד צלוליט משמשים. שפשוף יבש ביעילות עם מגבת טרי, כפפה, גלגלת פלסטיק עם קוצים.
• ואקום - מבוצע על ידי מכונות עיסוי מקצועיות עם חרירי יניקה. בבית מתאים צנצנת רפואית שממנה מסירים אוויר באש.

• נוֹכְחִי - פועל עם חשמל חלש באמצעות אנשי קשר.
• רוֹטֵט - מפרק שומן עם גלילי חומרה נידחים.
• דְחִיסָה - מבוצע בחליפה עם חללים להזרקת אוויר. שינוי הלחץ בחלקים שונים מעניק אפקט של לישה, ניקוז לימפטי.

עטיפות: כללי יעילות וביצוע

אפשר להיפטר במהירות משומן ברגליים, בבטן ובצדדים עם עטיפות קרות וגם חמות. הם נערכים במהלך 9-12 מפגשים. הליכים מקומיים מאיצים את חילוף החומרים המקומי, זרימת הדם והלימפה, ומפיצים לחות ושומן עומדים.

ערכת תיקון:

1. עיסוי של 5 דקות נעשה על מים מטוהרים ומורחים קרצוף של הגוף ותכשירים טבעיים.
2. בכיוון מלמטה למעלה, עוטפים היטב את האזור הפגוע בניילון נצמד, לובשים מכנסיים קצרים מעל.
3. כדי להגביר את האפקט התרמי של עטיפות חמות, שכב מתחת לשמיכה או נע באופן פעיל למשך חצי שעה עד 40 דקות.
4. שוטפים את התערובת שנותרה ומכסים את העור בקרם לחות נגד צלוליט.

מתכונים לעטיפות ביתיות

להליך קר, השתמש בחומץ תפוחים מדולל בחצי מים ובכמה טיפות שמן מנטה. אפשרות נוספת היא להוסיף לשמן הזית הבסיס 3-4 טיפות של תמציות שמן של ערער, ​​נענע ואשכולית. החומרים הפעילים יסירו בצקת פנימית דרך מערכת ההפרשה, ויחסמו שומן ויחיו את חילוף החומרים.

לעטוף חם השתמש בדבש (4 חלקים) עם חרדל יבש (חלק אחד) או אבקת פלפל חריף (חלק אחד) עם שמן זית (5 חלקים). רכיבי התחממות מרחיבים את כלי הדם, פותחים נקבוביות ומשתמשים בהם בתהליך הסרת נוזלים, רעלים ושריפת שומנים.

הפעילו מתח

על מנת שהבטן, הירכיים והמותניים יהיו רזים, אתה צריך תרגילים יומיים בבית או כושר בחדר הכושר לפחות 3 פעמים בשבוע. העומסים מוגברים בהדרגה, מקטנים בתוך 10 דקות. לאינטנסיבי למשך 40-60 דקות. פעילות גופנית פירושה הליכה יומית במדרגות, מסלולי הליכה ורכיבה על אופניים לעבודה, הליכה, קניות.

סט תרגילים למשך שבוע משומן ברגליים, בישבן ובבטן

קשה לתקן פיקדונות בפלג הגוף התחתון, ולכן ההתעמלות הביתית מורכבת מתרגילים מורכבים:

1. לאחר חימום של 5 דקות עם הליכה, ריצה קלה, עבור לכריעה על הרגליים ברוחב הכתפיים. בהונות וברכיים מכוונות לצדדים.
2. הישען על המרפקים שלך על הרצפה. הרם רגליים ישרות, התפשט, הפחת, הנמיך. לאחר ההתפשטות, החזיקו אותו באוויר למשך שניות, הורידו אותו, הורידו אותו.
3. מאותו מיקום, הרימו את הגפיים הישרות, התפשטו וחצו, והפכו כל רגל לגובה העליון או התחתון פי 10.
4. בזמן הישיבה, לחץ ולשחרר את הישבן, תוך החזקת המתח למשך 20-30 שניות.
5. ישיבה, גב ישר, רגליים ברוחב הכתפיים. החזיקו את הספר עם הברכיים, מתיחו את כוח הקיבוע עד 30 שניות.
6. שוכב על הגב עם רגליים כפופות, קירב את החלק העליון של הגוף אליהם מספר פעמים (הידיים מושטות קדימה, מאוחר יותר מאחורי הראש). ואז שילוב משיכה למעלה עם פיתול לצדדים. בבלוק הבא, משוך בו זמנית את הברכיים וראש לבטן עם נקודת תמיכה על הגב התחתון.
7. נשען לאחור עם הידיים על מושב יציב, מתכופף עמוק ככל האפשר.

בסוף לנשום לאט עמוק, להרים ולהוריד את הידיים.

תרגילי השומן הטובים ביותר

כדי להסיר את המכנסיים מעל הברכיים, יש צורך לרכז את העומס באזורים אלה. התרגילים המוצעים מבוצעים בחלונות פתוחים או בחוץ - חמצן משפר את שריפת הקלוריות. הנשימה צריכה להיות פעילה בנשיפה ברגע המאמץ הרב ביותר.

תניף את הרגליים לאחור

הם מבוצעים עם ידיים המונחות על קצה השולחן, ספסל או עם ידיים וברכיים מונחות על מחצלת. הנדנדות נעשות ברגל כפופה וישרה, ומביאות את הכמות עד פי 70.

ריאות קדימה

התרגיל מתבצע עם משרעת קצרה להפעלת 6 שרירי רגליים. מעמד זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים. תוך כדי שאיפה קח צעד קצר קדימה על כל כף הרגל, מבלי לכופף את הגב. מאחורי הברך נוטה לרצפה. בנשיפה, הזז את מרכז הכובד לאחור, התיישר.

כאשר השרירים נשאבים למעלה, הגיע תור המשקולות. במהלך הריאות, משקולות, משקולת, בקבוקי מים, חול מונחים בידיים או על הכתפיים. מבוצעים 10 צעדים מכל צד, כפול 3-4 גישות.

רץ במקום עם ברכיים גבוהות

שרירי הירך הגדולים הקדמיים עובדים. בזכות המתח שלהם הברכיים מורמות לגובה מפרק הירך וגבוהות יותר במהלך הריצה. אתה צריך לרוץ על בהונותיך, לא להתכופף, להזיז את הידיים באופן פעיל ולנשוף לכל עלייה.

הם מתחילים במשרעת אפשרית, עם מרווח של 3-4 ימים מגדילים את הגובה. מספר החזרות זהה לזה בתרגיל הקודם.

ייעוץ מומחה לתיקון נפח הרגליים, הירכיים והבטן

רופאים בפעילות גופנית, תזונאים יודעים להיפטר משומן ברגליים, להשיג את התוצאה הרצויה ולא לפגוע בבריאות, ועליך להקשיב לייעוץ מקצועי.

מסוכן לארגן באופן עצמאי גירעון ואפס דיאטות (רעב). כאשר ויטמינים ומינרלים אינם נכנסים לגוף, כל האיברים סובלים. יחד עם ירידה חדה במשקל, אישה תקבל עור מבוגר, ציפורניים שבירות, שיניים ושיער, מערכת עיכול מופרעת, לב וכלי דם ומערכת העצבים.

אם מדלגים על ארוחה, חילוף החומרים מאט מאוד, השומן לא נשרף. המשקל יקפא בשלב מסוים או ילך לאט במיוחד. אי אפשר לנטוש שומנים לחלוטין מכיוון שהם מעורבים בתגובות ביולוגיות רבות. עליכם לצרוך לפחות כפית מכל שמן צמחי ליום.

נשים הנוטות להשמנה, לאחר השלכת עודף, יצטרכו לפקח על תזונתן לאורך חייהן. כדי לייצב את המשקל החדש מחושבים קלוריות על פי הנוסחה: מחסרים את המספר 105 מהגובה בס"מ, מכפילים את ההפרש ב 30. כדי להתאים את המשקל, מספר הקלוריות המתקבל מצטמצם ב 400-500 יחידות.

פעילות גופנית לא אמורה להפוך לעבודת יתר. אתה צריך לנוח בזמן. שינה ממושכת בריאה היא בעלת ערך במיוחד כאשר יורדים במשקל. בהשפעת הורמון הלילה מלטונין, נשרפים הקלוריות האמיתיות שבמהלך היום.

התוכנית ההורמונלית הנשית והמבנה המיוחד של תאי השומנים מגרים את הגוף כל הזמן ליצור מחסן שומן ברגליים, בבטן ובמותניים. לאחר שנפטרת מעודפי שומן בקושי, ייתכן שלא תבחין כיצד הוא עם עוגות, כריכים, לאחר דילוג על התעמלות, יחזור באותו נפח, או אפילו גדול יותר.

עיצוב המאמר: אולגה פנקביץ '

סרטון כיצד להיפטר משומן ברגליים, בבטן ובצדדים

כיצד להיפטר משומן בבטן, ברגליים ובצדדים בבית: