לילדה יש ​​רגליים דקות. צילום, מה לעשות, ללבוש, איך לתקן

רגליים דקות מדגישות את רזון הדמות, הופכים את הילדה חזותית לגדולה יותר, צעירה ומושכת יותר. רזון חזק מאוד, הנגרם על ידי שימוש יתר בתזונה תזונתית או מאפיין חוקתי אינדיבידואלי, אינו מוסיף יופי לגוף הנשי, ובמקרים מסוימים אף יש לו סימנים למצב כואב של הגוף.

לילדות צעירות יש רגליים דקות מדי - זו בעיה שכיחה, שהפתרון שלה נעוץ בפעילות גופנית סדירה, תזונה איכותית ונטילת תוספי ויטמינים.

מה ללבוש

בנות שיש להן רגליים דקות מדי צריכות להיות רצינות ככל האפשר לגבי בחירת כל פריטי הלבוש. האופציה האידיאלית היא לבחור שמלות קיציה, חצאיות ושמלות מקסי בגזרה חופשית בכדי לבטל את גורם ההתאמה ההדוקה של הגפיים התחתונות. במקרה זה, יש לבחור את הצבעים בהירים וקלילים ככל האפשר, כך שייווצר חזותית האפקט של הגדלת נפח הרגליים. בשילוב עם אלמנטים אלה של בגדים, יש לבחור את החלק העליון מונוכרומטי ורגוע מאוד.

במקרה זה, ניתן יהיה להימנע מקבלת תמונה "צבעונית" מדי, ובאותו הזמן להדגיש את העגלגלות של הגוף התחתון. ניתן ללבוש חצאיות ושמלות מעל הברך רק בחורף ובעונת העונה. יתר על כן, הם חייבים להיות משולבים עם גרביונים חמים או חותלות מכל גוון שאינו שחור. חצאית קצרה או שמלה שלבושים על רגליים דקות משתלבים היטב עם חותלות וגולף. פריט לבוש זה ייצור נפח נוסף בפלג הגוף התחתון וגם יחמם את הגוף בעונה הקרה.

ניתן לשלב גרבונים או חותלות חמות גם עם טוניקות או שמלות ארוכות. עליון מודגש בצורה הטובה ביותר עם ז'קט קצר בצבעים כהים.

בנות עם רגליים דקות מאוד צריכות להימנע לחלוטין מללבוש מכנסי ג'ינס ומכנסיים צמודים, שרק מדגישים את הרזון המוגבר של הגפיים התחתונות. מומלץ להימנע משמלות שמש וחצאיות רחבות וקצרות מדי, מכיוון שבגדים מגושמים רק מדגישים פגם בנתון זה. יש לתת עדיפות למכנסיים מתרחבים, בעלי גזרה רחבה. חותלות נראות נהדר על רגליים דקות, כמו גם על ציידים עשויים בד עבה וצבועים בצבעים עשירים. מומלץ ללבוש שמלות באורך הברך ומטה.

בעת בחירת נעליים, אתה צריך לשים לב נעלי בלט, מגפיים ונעליים, אשר נעשות על הבסיס של עקב טריז מסודר או עקבות אלגנטי. לא רצוי לנעול נעליים עם סוליות גבוהות, מכיוון שהן ייצרו אפקט גדול עוד יותר של רזון, והרגליים יופיעו אפילו דקות יותר. מגפיים ומגפיים שיש להם מגף רחב גם הם אסורים בהחלט.

הכללים הבסיסיים לבחירת נעליים לרגליים דקות הם העקב והסוליה הנמוכים ביותר, כמו גם התאמה הדוקה של הרגל התחתונה. צבע המגפיים, הנעליים או הבלרינות צריך להיות אדום, חום, כחול או כל גוון בהיר אחר. לא מומלץ לנעול נעליים שחורות.

על מנת להקים את ארון הבגדים היומי שלה, ילדה עם רגליים דקות צריכות לפעול לפי הכללים הבסיסיים הבאים:

1. בגדים המתאימים לגוף התחתון צריכים להיות עשויים מבדים עם מרקם עם צבעים עשירים.
2. בחורף ובעונת העונות, בעת בחירת בגדים, מומלץ לתת עדיפות לחותלות רב שכבתיות, גולף, חותלות חמות וטייץ.
3. לעולם אל תלבש רחב מדי ובו זמנית שמלות קצרות, שמלות קיציות, חצאיות.
4. אל תלבש שמלות, חצאיות, שמלות קיציה וטייץ עם גווני צבע כהים.

נפח נוסף לרגליים דקות ניתן על ידי מכנסיים, שעל פניהם מוחל הדפס בהיר, יש רקמה, ניטים, כמו גם סוגים שונים של אלמנטים דקורטיביים. במידת הצורך, יכול להיות מעורב מעצב בתהליך גיבוש ארון הבגדים, שייצור תמונה אינדיבידואלית ויבחר דברים שמשולבים בהרמוניה עם רגליים דקות מדי.

רמזים מועילים

רגליה הדקות של ילדה הן פגם זמני בדמותה שניתן לתקן בקלות באמצעות עבודה קבועה על עצמה. על מנת להעניק לגופך מראה אטרקטיבי אסתטי, להגדיל את הרגליים, לבנות מסת שריר ושומן תת עורי, יש להקפיד על ההמלצות הבאות.

גְלִילָה:

• לאזן את הדיאטה שלך ולהרוות אותה רק במוצרים בעלי ערך ביולוגי המכילים ריכוז מוגבר של פחמימות שימושיות, הכמות האופטימלית של שומנים וחלבונים;
• עקוב אחר היחס בין שעות מנוחה ועבודה נפשית או פיזית קשה (עבודת יתר ועייפות כרונית לא יאפשרו לך לעלות במשקל גוף נוסף ולהפוך את הרגליים לשמנמנות יותר);
• הימנע מאורח חיים בישיבה, זז יותר והלך ברגל, כך שמתבצע אימון מתמיד של מערכת השרירים בגפיים התחתונות;
• להפסיק לשתות משקאות אלכוהוליים, לעשן ולקחת סמים;
• להיבדק על ידי רופא כללי, גסטרואנטרולוג, אנדוקרינולוג, לערוך בדיקת דם ורידית לרמת הורמוני המין הנשיים וריכוז הגלוקוז בכדי לא לכלול את גורם ההפרעות המטבוליות בגוף;
• התחל לעסוק בספורט, בצע תרגילי בידוד שמטרתם לפתח את שרירי הרגליים ואת שריר הגלוטאוס מקסימוס (אימונים יכולים להתקיים בחדר כושר או בבית);
  
• לעבור בדיקה על ידי פרזיטולוג לגבי נוכחות אפשרית של הלמינטיאזיס, הגורמים הסיבתיים מונעים הצטברות מסת שריר ושומן, תוך שמירה על רגליים דקות מאוד
• תוך כדי ספורט, קח קורס של נטילת ויטמינים ותוספי תזונה המגרים עלייה במשקל ומגביר את מידת מצב הגפיים התחתונות.

ציות להמלצות הנ"ל יאיץ את תהליך ההיפטרות מרזון הרגליים המוגבר, וכן יהפוך את גופה של הנערה למושכת יותר. נטייה תורשתית למשקל גוף נמוך עם רגליים דקות מקשה על העלייה במשקל והגדלת נפח השומן התת-עורי.

מערך התרגילים העיקרי

את הרגליים הדקות של הילדה אפשר לעשות יותר מעוגלות ונפחיות, בתנאי שהיא מתעמלת בקביעות. יש מספר גדול של תרגילים גופניים שמטרתם להגדיל את מסת השריר בגפיים התחתונות. תהליך האימון קל לארגן בבית, או ללכת מיד לחדר הכושר לצורך כושר.

סקוואט

סקוואט המשקולת הוא אחד התרגילים הקשים ביותר, אך יחד עם זאת יעילים, המאפשרים לך להגדיל את נפח שרירי הרגליים והישבן. לילדות שלא נתקלו בעבר בציוד ספורט שכזה, מספיק להשתמש בבר במשקל 15-20 ק"ג במהלך האימון. בכל המקרים האחרים, משקל העבודה של הבר נבחר בנפרד, בהתאם ליכולותיו של כל אורגניזם.

ביצוע תרגיל זה הוא כדלקמן:

1. יש לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים ולקבע אותן היטב על משטח הרצפה.
2. שים את המוט או המוט לפני בהונות הגפיים התחתונות.
3. קח ציוד ספורט והנח אותו מאחורי ראשך, הנח אותו על קו חגורת הכתפיים, תוך כדי החזקתו בידיים.
4. בשאיפה אתה צריך להתכופף ולהשאיר את הגב ישר ככל האפשר.
5. בנשיפה, הילדה צריכה לחזור לעמדת ההתחלה.

כדי להשיג תוצאה חיובית בהעלאת מסת שריר בגפיים התחתונות וכדי למנוע רזון יתר של הרגליים, מספיק לבצע 3 סטים של סקוואט עם משקולת למשך 10-12 חזרות פעם בשבוע. ברגע שמשקל העבודה של ציוד הספורט הופך קל מדי, יש צורך להוסיף 5-10 ק"ג לסרגל ולהמשיך באימונים.

ריאות קדימה

הריאות הקדמיות הן תרגיל פשוט שניתן לעשות בבית או בחדר הכושר. כדי לעורר עלייה במסת הגפיים התחתונות, משתמשים במשקל הגוף האישי, או במשקולות.

תרגיל זה מבוצע בהתאם לאלגוריתם הפעולות הבא:

1. יש צורך לנקוט בעמדה זקופה ברגליים ברוחב הכתפיים.
2. יש לקבוע ידיים על החגורה, ואם התרגיל מתבצע באמצעות משקולות נוספות, אז קחו משקולות במשקל 2 ק"ג כל אחת בכף היד.
3. תוך כדי שאיפה יש לעשות צעד רחב ברגל אחת, לכופף אותה בברכיים ולתת את פלג הגוף העליון קדימה.
4. יש צורך למשוך את הרגל הקדמית כך שמפרק הירך שלה יהיה מאונך לרצפה.
5. בנשיפה יש להחזיר את הגופה למקומה המקורי.
6. אז אתה צריך לבצע פעולה דומה עם הרגל השנייה.

עבור כל איבר תחתון, עליך לבצע 15-20 חזרות ב 3-4 סטים. תרגיל זה שואב את כל חלקי מערכת השרירים בגפיים התחתונות, מבטל סימני רזון, הופך אותם למעוגלים יותר וממריץ עלייה במסת השריר.

סקוואט על רגל אחת

כפיפות בטן על רגל אחת הן דרך קלה נוספת שתאפשר לילדה להיפטר בעצמה מרזון יתר של פלג הגוף התחתון.

על מנת להשלים את התרגיל הזה, יש להקפיד על הכללים הבאים:

1. סגור את העקבים והגרביים יחד, והניח את כפות הרגליים קרוב ככל האפשר זו לזו.
2. אחז בכל חפץ של הסביבה בידך החופשית, שיכול לשמש נקודת משען לשמירה על איזון.
3. הרם רגל אחת, יישר אותה והחזק אותה לפניך.
4. בזמן השאיפה, בזמן שאתה ממשיך לעמוד על הרגל התומכת שלך, עליך לשבת עמוק ככל האפשר.
5. ואז, בנשיפה, אתה צריך לחזור למצב ההתחלה.

על כל איבר תחתון עליך לשבת לפחות 10-12 פעמים בשלוש מערכות. עבור בנות שלא שיחקו בעבר ספורט, אתה יכול להגביל את עצמך ל -6 חזרות בשלוש גישות, מכיוון שתרגיל זה קשה מאוד ותובעני אנרגטית.

ריצה קלה

ריצה איטית למרחקים קצרים ממריצה את התפתחות שרירי הגפיים התחתונות, מאפשרת לכם לחסל רזון יתר של הרגליים מבלי לבנות כמות מוגזמת של שומן תת עורי. לשם כך עליכם לרוץ 2-3 ק"מ פעמיים בשבוע, תוך שמירה על הקצב האיטי ביותר האפשרי. קוד הלבוש צריך להיות תמיד קל משקל כדי למנוע התחממות יתר של הגוף והזעה מרובה.

אחרת, אתה יכול להשיג את האפקט ההפוך בצורה של ירידה במשקל. מומלץ לבצע ריצה נינוחה באוויר הצח, כך שדם ורקמות האיברים הפנימיים רוויים בחמצן. מיד לאחר סיום האימון, יש צורך לצרוך מזונות עתירי קלוריות שימלאו את מאגרי האנרגיה שאבדו בגוף. יש לבצע ריצה בערב, אך לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה.

הטבלה שלהלן מציגה לוח זמנים לאימון שבועי שמטרתו לחסל רגליים דקות.

עם תחילת יום שני, קורס ההדרכה השבועי מתחדש באותו מצב. תוצאה חיובית של עשיית ספורט במונחים של עלייה במסה בגפיים התחתונות אפשרית רק אם תרגילים אלה מבוצעים באופן קבוע.

מזון

רגליים דקות אצל ילדה הן מאפיין של מבנה הגוף, שניתן לחסלו בקלות על ידי בחירה נכונה של מוצרי מזון המספקים לגוף כמות מספקת של ויטמינים, מינרלים, שומנים, חלבונים ופחמימות בריאות. תוכלו ליצור תפריט יומי בעצמכם, או שתוכלו לשלב דיאטנית מוסמכת בתהליך זה.

הדיאטה של ​​ילדה שרוצה לעלות במשקל ולהיפטר מרגליים דקות מדי צריכה להכיל את המאכלים הבאים:

• דייסת דגנים;
  
• בשרים רזים בצורת עגל, עוף, הודו, ארנב;
• פירות וירקות טריים;
• גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, גבינה קשה;
• ביצי עוף;
• דגי ים וים;
• מוצרי פסטה ומאפה;
• פירות יער טריים ועשבי תיבול.

הכלל הבסיסי של תזונה להעלמת רזון יתר של הרגליים הוא לספק לגוף כמות עודפת של קלוריות. להלן תפריט לדוגמא למשך שבוע שיכול לשמש ילדה שרוצה להפוך את רגליה הדקות לעבות יותר ונפחיות יותר.

יוֹם שֵׁנִי

• ארוחת בוקר ראשונה - דייסת אורז עם דלעת מבושלת ותפוחים (מנה 150 גרם), יוגורט עם לחמניה.
• ארוחת צהריים - פירה עם פרוסת הייק מטוגן (מנה 250 גרם), תה צמחים עם עוגיות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב - בורש עם שמנת חמוצה, בקר ולחם לבן (מנה 250 גרם).
• חטיף אחר הצהריים - תבשיל קורד עם צימוקים (מנה 150 גרם), כוס ג'לי פירות יער.
• אֲרוּחַת עֶרֶב - צלעת עוף עם סלט כרוב לבן.

יוֹם שְׁלִישִׁי

• ארוחת בוקר ראשונה - דייסת כוסמת עם 2 קציצות חזיר (מנה 200 גרם), כוס קפיר שומני.
• ארוחת צהריים - תפוחי אדמה מטוגנים עם פטריות ועשבי תיבול (מנה 150 גרם), כוס תה ירוק עם 20 גרם דבש.
  
• אֲרוּחַת עֶרֶב - מרק דגים עשיר, מבושל עם מקרל (מנה 250 גרם), לחם לבן עם חמאה, ג'לי עם לחמניה.
• חטיף אחר הצהריים - רסק תפוחים (מנה 150 גרם).
• אֲרוּחַת עֶרֶב - פילה עוף אפוי בתנור עם ירקות (מנה 200 גרם), לחם לבן, כוס תה צמחים עם עוגיות.

יום רביעי

• ארוחת בוקר ראשונה - פילאף עם טלה, מנה 250 גרם), לחם לבן, כוס שמנת חמוצה.
• ארוחת צהריים - דייסת כוסמת עם בשר ארנבת (מנה 200 גרם), ג'לי עם לחמניה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב - בורש עשיר עם חזיר (מנה 250 גרם), לחם לבן, תה עם עוגיות.
• חטיף אחר הצהריים - פאי תפוחים (מנה 150 גרם) עם ג'לי פירות יער.
• אֲרוּחַת עֶרֶב - פסטה עם חתיכות בקר ברוטב שמנת (200 גרם), כוס קפיר שומני.

יוֹם חֲמִישִׁי

• ארוחת בוקר ראשונה - דייסת חיטה עם 2 קציצות חזיר, מתובלות בבצל וגזר מטוגנות בשמן חמניות (מנה 250 גרם), תה צמחים עם דבש.
• ארוחת צהריים - פילאף עם חתיכות טלה וסלט מלפפונים, עגבניות, בצל (מנה 200 גרם);
• אֲרוּחַת עֶרֶב - בורשט עם בקר (250 גרם), לחם לבן, כוס ג'לי פירות יער עם לחמניה.
• חטיף אחר הצהריים - תבשיל גבינת קוטג 'עם משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים (מנה 150 גרם), תה שחור עם עוגיות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב - כופתאות עם בשר חזיר טחון, כוס שמנת חמוצה שומנית.

יוֹם שִׁישִׁי

• ארוחת בוקר ראשונה - פירה עם 2 חתיכות מקרל מטוגן (מנה 250 גרם), תה שחור עם עוגיות.
• ארוחת צהריים - דייסת כוסמת עם תבשיל ארנבת (מנה 200 גרם), תה צמחים עם 20 גרם דבש.
• אֲרוּחַת עֶרֶב - מרק עם פטריות על מרק עוף תלול (מנה 200 גרם), לחם לבן, קוצץ עוף 1 (100 גרם).
• חטיף אחר הצהריים - 3 לביבות עם חזיר רזה (מנה 150 גרם), כוס שמנת חמוצה סמיכה.
  
• אֲרוּחַת עֶרֶב - ספגטי עם גבינה (מנה 250 גרם), כוס תה צמחים עם עוגיות.

יום שבת

• ארוחת בוקר ראשונה - חביתה עם עגבניות בשלות, שמיר, בצל ירוק ופטרוזיליה (מנה 250 גרם).
• ארוחת צהריים - פילאף עם טלה (מנה 200 גרם), כוס קפיר שומני.
• אֲרוּחַת עֶרֶב - בורש עם בקר ושמנת חמוצה (מנה 250 גרם), לחם לבן, תה צמחים עם 20 גרם דבש.
• חטיף אחר הצהריים - 3 מאפים עם חזיר (מנה 200 גרם), כוס שמנת חמוצה.
• אֲרוּחַת עֶרֶב - פירה עם 2 חתיכות מקרל (מנה 200 גרם), ג'לי פירות יער עם לחמניה.

יוֹם רִאשׁוֹן

• ארוחת בוקר ראשונה - קנלי ספגטי ועוף (מנה 250 גרם), תה צמחים עם 20 גרם דבש.
• ארוחת צהריים - דייסת כוסמת עם כבד בקר, מבושלת עם בצל וגזר (מנה 200 גרם), כוס קפיר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב - מרק פטריות (מנה 250 גרם), לחם לבן עם חמאה, תה מתוק עם עוגיות.
• חטיף אחר הצהריים - תבשיל גבינת קוטג 'עם תותים (מנה 150 גרם), כוס ג'לי פירות יער.
• אֲרוּחַת עֶרֶב - פסטה עם 2 קציצות חזיר, סלט עגבניות, מלפפונים ובצל (מנה 250 גרם), כוס קפיר.

ויטמינים

את הרגליים הדקות של הילדה ניתן לעשות בהיקף רב יותר על ידי הכללת הסוגים הבאים של מתחמי מולטי ויטמין בתזונה היומית:

• חומצה פולית בתוספת ויטמינים B12 ו- B6, שמחירם הוא 100 רובל. עבור 40 טבליות;
• אבץ בשילוב עם ויטמין C, העלות הממוצעת היא 140 רובל. עבור 50 טבליות;
• קומפלקס מינרלים וויטמינים Effex, שמחירו הוא בתוך 535 רובל. עבור 60 כמוסות;
• מולטי ויטמינים Fruttilar, העלות הממוצעת היא 440 רובל. למשך 30 גומי;
• מורכבות ויטמינים ומינרלים אווה, שמחירם הוא 2255 רובל.

יש להסכים עם מטפל על צריכת התרופות הנ"ל המכילות ויטמינים ומינרלים הדרושים להתפתחות מסת שריר ושומן תת עורי ברגליים.

מתי לצפות להשפעה

חיסול של רזון יתר של הרגליים אפשרי לאחר 2-3 חודשים. תזונה מוגברת, המלווה בתרגילים גופניים להתפתחות שרירי הגפיים התחתונות. אם יתקיימו תנאים אלה, לאחר פרק זמן מוגדר, ניתן יהיה לראות רקמות רגליים מעוגלות ונפחיות יותר שלא נראות רזות מדי, אך הילדה לא תאבד את הדקיקות הקודמת שלה.

רגליים דקות הן תכונה גופנית הנפוצה ביותר בקרב נערות מתבגרות וצעירות. הסיבה לרזון יתר של הגפיים התחתונות יכולה להיות אורח חיים בישיבה, שימוש לרעה בתזונה, תזונה לא מאוזנת, נטייה גנטית להאטת משקל והפרעות מטבוליות בגוף. כדי להוסיף נפח לרגליים ולעורר את התפתחות הרקמות שלהן, מומלץ לאכול מזון עתיר קלוריות, לאכול לעיתים קרובות, אך במנות קטנות, ולהתאמן באופן קבוע. נטילת קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים יזרז את תהליך ההיפטרות מרזון יתר של הרגליים.

סרטון כיצד לשאוב רגליים דקות

כיצד לשאוב את הרגליים בבית: